BMR LÀ GÌ? TDEE LÀ GÌ? CÁCH TÍNH CALO ĐỂ GIẢM CÂN | Stay Healthy Easy | Vlog #1
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- #stayhealthyeasy #BMR #TDEE #HowtoLoseWeight
♥ FOLLOW ME:
- Instagram: @stayhealthyeasy (bit.ly/2lRE7Yg)
- Facebook: bit.ly/2kpN8aK
- Gmail: stayhealthyeasyyy@gmail.com
-----------------------------------------------------------------
1. CÔNG THỨC TÍNH BMR ( Basal Metabolic Rate )
***Theo công thức Mifflin-St Jeor(1990)
- Nữ : BMR = (9.99 x trọng lượng tính bằng kg) + (6.25 x chiều cao tính bằng cm) - (4.92 x tuổi) -161
- Nam : BMR = (9.99 x trọng lượng tính bằng kg) + (6.25 x chiều cao tính bằng cm) - (4.92 x tuổi) +5
2. CÔNG THỨC TÍNH TDEE (Total Daily Energy Expenditure )
TDEE = BMR x Tần suất hoạt động trên 1 tuần
Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9
3. WEBSITE TÍNH TDEE: tdeecalculator...
-----------------------------------------
© Copyright by Hằng Dâu
----------------------------------------
- Music provided by Free Music for Vlogs • ** No Copyright Music ... .
chị ấy dễ thương quó ò,e hay xem clip chị về chủ đề phô mai mà ko ngờ gặp chị ấy ở vid này,e đã xem nhìu vid trên mạng rồi nhưng chưa vid nào rõ ràng và cụ thể như chị,nó cho e cái nhìn và hiểu rõ hơn về vấn đề e cần giải quyết,,chân thành cảm ơn chị rất nhìu lun ạ..love và mãi ủng hộ chị
Thật sự đang điên đầu vì TDEE thì gặp chị này, yêu chị
Thông tin của em rất rõ ràng và dễ hiểu. Chị cảm ơn em ☺️
BMR =1.152.52 - minh tập gym 6 buôi tuần (1h30p/buổi) nhân 1.725 đung ko bạn ra 1.988,097
Chị ơi hay lắm chị ơi. Chị ra thêm video về các chỉ số cơ thể khác nhé chị
video thật bổ ích, mình sẽ chia sẻ cho các bạn mình!!
Cảm ơn video của e. Rất bổ ích và khoa học
I like your video, it's very useful. i will share video for my friend. Good !
Rất hữu ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ
Em chào chị❤ Nếu như mỗi ngày e tập workout thì đc xem là vận động gì v chị???
Workout bao nhiêu phút hả em? Nêu chỉ khoảng 30p mỗi ngày thì vẫn chỉ tính là vận động vừa thôi nha
Cảm ơn chị nói rất dễ hiểu
Em xem mấy cái channel họ hướng dẫn hơi khó mà xem của cj em hiểu lun í
E tập 45' dance cardio 4 buoi/week và e tập thêm 10' tập bụng của chị choeting 3 ngày còn lại và kết hợp nhảy cover kpop khoảng 20' thì đó là vận động nhẹ hay vừa ạ
Mong chị trả lời ạ
/em đọc bài có chỗ viết là TDEE là calo cần thiết cho cơ thể ( nạp vô ) , chỗ thì calo cần tiêu hao cho cơ thể . cuối cùng nó là gì ạ ? cần tiêu hao hay cần nạp vô ạ
TDEE là calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày (tức là calo nạp vô người đó). Tuy nhiên nếu cần giảm cân thì lấy TDEE trừ đi 300-500kcal để giảm cân nhé
Like nha chị :)) chuẩn bị lên thực đơn cứu em vớiii
em tính TDEE em 18 tuổi nặng 90kg cao 180cm TDEE em 2,328 giảm cân thì 1,828 tính ra v cx ko giảm đc nhiêu á
Chào bạn,bạn có thể giúp mình tính toán dc calo cho người giảm cân dc ko
Mình tính bằng máy tính điện thoại mình được không bạn
Cách tính này chính xác k ạ ? Trả lời giúp em !please
C ơi ngày nào e cx tập luyện cùng lúc 2 bài của c Chloe ting và xen kẽ 2 buổi cardio/tuần thì là vận động j ạ?
Sao mình k tìm thấy cái phần sau bạn giới thiệu nhỉ cái phần giảm cân ý
E tập sáng cả chiều thì có đc coi là tập nặng hơn 7 lần trên tuần k ạ
Chị ơi em tập workout mỗi ngày 1 - 1,5h, em chia ra tập 30-45p vào chiều và tối, thì em là vận động loại nào ạ?
Cái số cuối đó là của 1 bữa ăn hay 1 ngày ạ
Cảm ơn chị nhiều lắm ạ
Mỗi ngầy em tập cardio 15p thì xem là vận động gì ạ
workout 30' mỗi chiều từ T2-T7 thì nặng hay nhẹ vậy chị ?
vừa phải ấy bạn
vừa phải ấy bạn
E đi học nhưng mỗi ngày e tập cardio khoảng 20p thì tính là không vận động hay vận động nhẹ ạ???
@@StayHealthyEasy e cảm ơn ạ
chị ơi e tập như v thì là vận động nặng hay nhẹ ạ
sáng: tập bụng 15p + lắc vòng 20p
chiều:tập bụng 15p + lắc vòng 20p + 15p aerobic
bạn vận động nhẹ đó , nếu tập nặng là từ 30 - 60 phút á bạn
Tính ho mình với 75kg cao 156cm . Tính hộ mức calo nạp vào .
Qua hay giải thích rỡ rang
Ủa mng ơi cho em hỏi em tính máy tính là ra BMR như vầy ạ
9,99x40 +6,25x148 -4,92x13 -161= 1099,64 là sao ạ
Là 1099
Chị ơi tdee có nghĩa là calo mình tập đúng ko chị
Chị ơi tuổi là mình lấy tuổi của giấy khai sinh hay sao ạ
chị ơi cho em hỏi là em là nam bmr e tính theo công thức của chị thì ra 1580 thì em ăn bằng bmr mà k tập thể dục thì vẫn giảm cân đc dko ạ mong đc chị phản hồi ạ
Sao bạn nuwxx trong clip tính của bạn là 1247calo. Còn của mình là cân nạng 88kg. Cao 170. Tuổi 31. Sao ra 4665752.4 là sao
Mỗi ngày em tập cardio 30' thì là vận động nhẹ hay sao ạ?
mình đã xem nhiều video, nhưng video của bạn rất hay và cụ thể, cảm ơn bạn nhé
Chị ơi nạp tdee nhưng không tập luyện có giảm cân không ạ
Vẫn cần phải kết hợp mới giảm đc cân em ơi, k tập luyện thì khó tiêu tốn hết năng lượng lắm, mà nên tập luyện cho cơ thể khỏe mạnh nha e
dễ hiểu
làm sao mình biết ăn bao nhiêu ca lo vậy chị
M chạy bộ mỗi ngày trung bình 15km/ngày thì hệ số tính TDEE nhóm nào đc ạ?
Cảm ơn chị
Tính bằng mày tính gì vậy bn máy tính k có đơn vị kg và cm chỉ mình với
Chị ơi t7 cn tập cadio tầm 10 -20 phút thì là hoạt động gì ạ
Hoạt động nhẹ em nhé ^^
Hay mà vào xem
Ủa còn 1101648 là bao nhiêu calo vậy ạ
Cho mình hỏi 59.9.kg cao 163.cần bao nhieu calo moi ngày
Em cam on chi
Cam on chi nho chi e bit tinh
Nếu ăn thấp hơn BMR vài trăm thì có s k chị
♥️
Như mình đi làm công nhân đi lại cả ngày thì tính vào loại hoạt động nào bạn
Chỉ là hoạt động vừa thôi bạn nha
Sao mình tính ko được
=9,99×42kg +6,25×1m47-4,92×13-161 bao nhiêu ạ😅
Chỉ số của bạn giống i hệt mình 😂😂
Mình cũng vậy hic
1262,13
C ơi e 14t thì nên nạp bn calo một ngày ạ
e chưa hiểu lắm Bmr của e là 1453 × với tdee = 1990 thì e mún giảm cân thì ăn bao nhiu calo chị
Trừ 400 đi và ăn bạn nhé
1276 calo
Tập kh nặng nhưng đều từ 5-6 buổi thì chọn mục vận động như nào c
Bạn tính kiểu j mà ra 1247 calo vậy
Mình có để công thức tính ở phần mô tả rùi đó
Tôi nhân lại k ra kết quả 1247 như bạn
Em nam 22t 1 tuần em tập gyn 6 buổi trong 6 buổi đấy em dành 2 buổi tập cardio và em đang dhoc thì xếp loại nào hả c
Tdee= 1,546.87 là j v
BMR= 1.124.49😐😐😐 ủa cái gì dị
Tức là BMR của bạn ~1100 kcal đó. Tính thêm TDEE để biết mức calo khi có thêm cả việc tập luyên vào nữa nhé
Chị ơi em tưởng giảm cân thì mình cũng không được ăn dưới BMR chứ ạ ? E thấy BMR của cj là 1247 mà chị ăn có 1200kcl ạ?
Mình cần hơn 2k calo 1 ngày =)) how
Mình cần 2k3 calo này :))
@@thidattran1418 bạn tập gì k, mình chỉ căn bản thể dục nhẹ
@@itsmylife6481 mk tập bình thường từ 3-5 buổi
.
E tập cường độ cao của gymdayroi ngày e tập 3 lần kết hợp với nhảy dây 200 cái ság tối ngày nào e cũg tập vậy cho e hỏi calo tiêu thụ của e trog 1 ngày là bao nhiu ạ
Tập nhiều quá khônh tốt nha cậu ơi ,phải để cơ nghỉ ngơi nữa
em kết hợp tập cardio chạy bộ , nhảy dây và cardio 30' và cả tập thể dục xuyên suôt mỗi tuần thì em thuộc loại nào ạ'
1,271 :(
Cám ơn em!!