10 Tipps um endlich schlafen zu können!
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Sie leiden an Schlafproblemen? Ständig liegen Sie wach und sie kommen einfach nicht zur Ruhe oder schlafen nur kurz ein und wachen dann wieder auf? In diesem Video geben wir 10 Tipps zum besseren Einschlafen und gegen Schlafprobleme.
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Wir beide, Dr. Gralla und Dr. Birkhahn, leiten die Urologie-am-Ring seit vielen Jahren: Eine feste Instanz für Urologie, Andrologie und Urologie der Frau in Köln. Unser spezieller Fokus ist eine die Lebensqualität verbessernde Urologie: Fruchtbarkeit, Sexualität, Vorsorge, Familienplanung/Vasektomie, Hormonstörungen, erste Symptome des Älterwerdens, Urin wieder halten können, Urologische Kompetenz bei Krebserkrankungen - das sind unsere täglichen Themen.
In unserem RUclips-Kanal werden regelmäßig urologische und andrologische Themen besprochen, um Ihnen aus erster Hand eine fachliche Meinung zu einem der Themengebiete von einem Spezialisten zu geben. Dabei versuchen wir, auch individuelle und innovative Lösungsansätze für bestimmte Themenbereiche anzusprechen. Der RUclips-Kanal ersetzt sicherlich nicht den Besuch beim Spezialisten - dennoch erhalten Sie einen guten ersten Einblick in das jeweilige Thema.
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![Schlafstörungen beheben & Schlafrhythmus neu programmieren [ ganz einfach ]](http://i.ytimg.com/vi/5cXVRbtW784/mqdefault.jpg)
Einfach mal Danke fuer die Tipps und fuer das gute Video.
Sehr gerne!
Sehr gut erklärt und alle Punkte sind plausibel.
Was mir aufgefallen ist: Koffeinverzicht abends (Punkt 1) ist klar, aber später (Punkt 7 Rituale) wird u. a. vorgeschlagen, sich einen Tee zu machen. Das finde ich etwas missverständlich, denn schwarzer oder grüner Tee enthält ebenfalls Koffein, ich gehe also mal davon aus, dass hier eher ein Kräuteraufguss gemeint ist.
Und generell sollte man (meiner Ansicht nach) nicht zuviel Flüssigkeit abends zu sich nehmen, um nächtliche Spaziergänge zur Toilette zu vermeiden.
Punkt Nummer 11. einen Stunde vor dem schlafen kein handy benutzen
Das ist bestimmt der wichtigste Punkt!
Vielen Dank!
👏 vielen Dank! Martina
Ja - Lavendel duftet gut und lässt angenehm müde werden. Nach evtl. zu viel oder regelmäßig Baldrian spüre ich tagsüber auch eine Müdigkeit. Mir hilft häufig eine Entspannungsübung sowie eine Atemübung zum Einschlafen.
vielen Dank fürs Video, die Kombi Melatonin und Neurexan funktioniert bei mir hervorragend , vor allem vor der Früh und nach der Nachtschicht .....
Es gibt eine Einschlaftechnik vom Militär, damit habe ich es schon öfter geschafft in 10min einzuschlafen: auf rücken liegen, kiefer, arme und beine komplett entspannen, Jeden Muskel in den Gliedmaßen kurz "ansteuern" durch kurzes Anspannen und dann wirklich sich nicht mehr bewegen. Dabei soll man sich vorstellen wie man in einer hängematte etc. liegt, ich stelle mir vor wie müde ich sonst am nächsten Morgen bin wenn der Wecker klingelt, da schafft man es schließlich auch alle Gedanken abzuschalten und sich nicht zu bewegen (bis zum nächsten Schlummer-Alarm :D.
Vielen Dank für Ihre Informationen. Sie sind ein richtig geiler Typ. Schade ein bisschen zu weit weg vom Bodensee Liebe Grüsse t..