아이쿠 바빠가지구 늦었어요 늦었어요!!!! 많은 분들이 상체운동을 소홀히 하는 것 같아서 상체운동 들고 왔고요🙂 가슴운동이 어렵게 느껴지더라도 오늘 천천히 추천 영상 따라오면서 시도해봤으면 좋겠어요! 알겠죠?????? 두 가지 영상만 해도 거의 40분 루틴이어서 오늘은 이렇게만 추천할게요💓 ◾화요일 운동루틴◾ 아랫배 15분루틴 : ruclips.net/video/MqiDDOyNOiM/видео.html 가슴운동 20분루틴 : ruclips.net/video/wZdrFoMKTwo/видео.html
으뜸언니ㅜㅜ 미국사는데 아무리 class101을 뒤져도 언니 클래스가 안나와요ㅠㅠ 인스타에서 언어설정 하라고 하신거 봐서 해보려고 했는데 자꾸 한국페이지로 넘어가고 그러네요ㅜㅜ 저번에 뷰릿이라고 다른 클래스 수강했었는데 그 클래스는 그냥 바로 잘나오는데 왜그럴까요ㅠㅠ 언니 클래스 듣고싶은데..
허리가 약한 분들은 제 영상 중에 아침스트레칭, 기초필라테스편 영상으로 최소 한 달 이상 속근육 기초를 다져주신 다음에, 브릿지의 정석, 복근의 정석(크런치편) 두 영상을 마찬가지로 최소 5-10회 반복학습히시고 두 가지 동작이 합쳐진 영상 ruclips.net/video/5MPIhJP-nMY/видео.html 추천드려요. 또 하나 강조하고 싶은 건 허리가 얼마나 아픈 지, 어떤 이유로 아픈지에 따라서도 원인이 다른 거라 치료나 운동의 방향성도 달라지게 됩니다. 통증이 있을 땐 병원 내원과 치료가 먼저, 그리고 운동 부위가 약하다고 판단이 될 때 강화의 목적으로 제가 위에 안내해드린 가이드를 따라주세요!
와.. 믿을 수 없어여...선생님 화욜루틴 시작 전에 미리 스트레칭해야징 하고 운동전 스트레칭하고 복근챌린지를 끝내고 왔는데... 복근 어게인이라니!!! 제 아랫배를 없애버릴 작정이시군여 감사합니다 운동시작할게여.. 12/15 ㅇ 12/22 ㅇ (ㅎㅎ주말쉬니 쉬고싶었지만 자기전에 했어요! 월욜은.. 주말에 하려구요..쉬다가 하니 더 잘돼요🤸♀️) 12/29 ㅇ 1/5 ㅇ 1/19 ㅇ 1/26 ㅇ
이거 뭐예요????? 참네...아랫배만 했는데, 온 몸 찐땀 나면서 아랫배자극은 물론 왜때문에 전신이 스트레치되는 듯한 개운함??!!! 진짜 역대급이예요 ㅠㅠ❤️❤️❤️❤️❤️ 돈 내야 될 것 같지만 돈 없지롱~~~~~~~~🤪😝😜 고마워요으뜸언니~~~~~!!!!!!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
아이쿠 바빠가지구 늦었어요 늦었어요!!!!
많은 분들이 상체운동을 소홀히 하는 것 같아서 상체운동 들고 왔고요🙂 가슴운동이 어렵게 느껴지더라도 오늘 천천히 추천 영상 따라오면서 시도해봤으면 좋겠어요! 알겠죠?????? 두 가지 영상만 해도 거의 40분 루틴이어서 오늘은 이렇게만 추천할게요💓
◾화요일 운동루틴◾
아랫배 15분루틴 :
ruclips.net/video/MqiDDOyNOiM/видео.html
가슴운동 20분루틴 :
ruclips.net/video/wZdrFoMKTwo/видео.html
요일루틴 너무 좋아요ㅎㅎ 어제처럼 오늘도 추천해주신 루틴이랑 복근 챌린지 하고 잘게요!!! 내일 루틴도 기대됩니다 >.
ㅠㅠ 요일루틴 행복해요 ,, 감사합니다 언니 🤍🤍🤍
으뜸언니ㅜㅜ 미국사는데 아무리 class101을 뒤져도 언니 클래스가 안나와요ㅠㅠ 인스타에서 언어설정 하라고 하신거 봐서 해보려고 했는데 자꾸 한국페이지로 넘어가고 그러네요ㅜㅜ 저번에 뷰릿이라고 다른 클래스 수강했었는데 그 클래스는 그냥 바로 잘나오는데 왜그럴까요ㅠㅠ 언니 클래스 듣고싶은데..
월요일루틴 근육통 머선일이구..
올려주신 루틴에 유산소30분 복근챌린지까지 하고 있어요!
4시에 시작인데 시간아 멈춰..
영상 감사합니다!
0:55 roll back
4:08 reverse crunch
6:01 single leg raise
7:50 criss cross
8:18 leg raise
9:08 reverse crunch
10:12 bridge hold
11:50 plank
나만 힘든게 아니라는거 ㅋ
으뜸샘도 힘들구나
아 사람맞구나 하는데서 느껴지는 이 동질감 ㅍㅎㅎ
💛 23.9.5.화 ⭕ 아랫배 뿌시기👊🏻 플랭크 할 때 힘든거보니 하복부운동 제대로 한 것 같네요ㅎㅎㅎ 👍🏻
1215. 힙으뜸 운동 50개 따라하기 19
저 복근챌린지하면서 정체기 극복하고
"-8.3kg" 했어요!!! 으뜸쌤 오늘도 감사해요 😁
으뜸선생님이 설명해주시면 머리로는 못알아듣는데 몸은 어떻게 대충 알아들어서 속근육에 힘주는게 신기해욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ예전엔 알지도 못했던 새로운 근육들을 만나는느낌... 사람들이 이래서 운동을 하나봐요
구성이나 운동이나 설명이나 너무 좋은 거 알겠는데... 못 따라가........ 내 복근 반성해... 코어 키워서 다시 올게요 언니......
척추 분절도 너무 안되고 아랫배에 힘도 잘 안들어와서 스트레스 받고있는데 딱 새로운 영상을 올려주셔서 바로 했습니당 매일 할게요 감사합니다💕
영상들이 다 너무 좋은데 어떻게 구성해서 해야할지가 너무 고민이던 저에게 너무 반가운 영상이에요! 감사합니다 :)
으뜸선생님♡허리아픈사람도 따라할 수 있는 코어 강화운동 영상도 있다면 좋겠습니다. 부탁드려요~~♡
허리가 약한 분들은 제 영상 중에 아침스트레칭, 기초필라테스편 영상으로 최소 한 달 이상 속근육 기초를 다져주신 다음에, 브릿지의 정석, 복근의 정석(크런치편) 두 영상을 마찬가지로 최소 5-10회 반복학습히시고 두 가지 동작이 합쳐진 영상 ruclips.net/video/5MPIhJP-nMY/видео.html 추천드려요. 또 하나 강조하고 싶은 건 허리가 얼마나 아픈 지, 어떤 이유로 아픈지에 따라서도 원인이 다른 거라 치료나 운동의 방향성도 달라지게 됩니다. 통증이 있을 땐 병원 내원과 치료가 먼저, 그리고 운동 부위가 약하다고 판단이 될 때 강화의 목적으로 제가 위에 안내해드린 가이드를 따라주세요!
어제열심히해서 뱃가죽이 다알이배겼는지 배가많이아프네요🤣그래도플랭크는끝까지 마지막자세에 배가 쭉뻐근하면서 시원함까지 덤이네요 잘하고갑니당😊👍
여태까지 다른 홈트영상 보면서 리버스크런치 했었는데 완전 잘못하고있었네요ㅠ 설명이 자세해서 좋아요! 동작들이 요란하지않은데 자극은 제대로 오네요ㅋㅋ
설명이 구체적이어서 너무좋네요 😀굿👍감사합니다
홈트로 최상급 운동입니다~^^ 으뜸님 열일 하느라 수고가 많습니다^^
아랫배 리프팅!!되기를 바라며 가슴운동까지 40분 채웠습니다.
매일매일 올려주는 운동 영상에
홈트할맛 나네요~~^^♡♡
월요일편도 그렇고 오늘도 플랭크 20초씩 5세트째는 진짜 미칠뻔 했어요ㅋㅋ 화이팅!!!
남성들에게도 좋은 운동이네요. 퇴근하고서 조용히 운동하기 참 좋습니다. 감사해요~~
이 컨텐츠 너무 좋아요!! 한 운동 계속 하면 질리고.. 의지는 없고 체력도 안좋은데 요일마다 한 영상만 하면 되니까 덜 질리고 좋아요!! 어제 오늘 둘 다 출석🥰
오아~~ 오늘은 복근 파티 해야겠어요~~감사합니다아~~~
딱 한 번 했는데도 이 운동이 진짜라는 것을 알 수 있어요! 아랫배 자극이 엄청나요 ㅋㅋ 감사합니다
어제부터 으뜸위클리운동 시작합니다!!🥳
항상 좋은자세를 알려줘서감사해요 무리하지않게 해주는것도 감사합니다
유독 아랫배가 볼록 튀어나온 사람이라 이영상 매일하고있어요.. 저도 평평한 배를 갖아보고싶습니당 ㅠㅠㅠ
줄어들었는지 궁금합니다ㅠㅠ
가져보고..
2일차 🤗 구독 좋아요
오늘 또 새로운 영상 올라와서 좋아요
오늘도 클리어 !!
앞벅지 슬리밍까지 포함돼있어서
바로 들어왔어요 !
진짜 끝까지 꾸준히 해서
건강한 몸 만들고 싶네요
날씬하고 건강해 보이는 ㅎㅎ
화요일운동루틴 어제해봤어요 오늘 겨드랑이쪽 팔뒤쪽 근육통이장난아니네요ㅎ 루틴짜주는거넘좋아요♡-♡
느림보라 빠른템포 어려운데 으뜸님 영상은 한동작 한동작 천천히 진행되서 너무 좋아요 ㅠ_ㅠ 그래서 자극도 더 잘 오고 넘나 힘든...것도 있지만 ❤️
댓글로 운동루틴 추가해주시는거 정말 좋은거같아요ㅜㅜ어제 1일차 따라하고 오늘 정말 오랜만에 엉덩이근육통 느끼면서 은근 좋아하며(변태아님) 하루보냈어요! 2일차 오늘도 열심히 따라해볼게요~💖 항상 밝은 모습으로 기분좋은 운동영상 올려주셔서 감사합니댱!
와.. 믿을 수 없어여...선생님 화욜루틴 시작 전에 미리 스트레칭해야징 하고 운동전 스트레칭하고 복근챌린지를 끝내고 왔는데... 복근 어게인이라니!!!
제 아랫배를 없애버릴 작정이시군여
감사합니다
운동시작할게여..
12/15 ㅇ
12/22 ㅇ (ㅎㅎ주말쉬니 쉬고싶었지만 자기전에 했어요! 월욜은.. 주말에 하려구요..쉬다가 하니 더 잘돼요🤸♀️)
12/29 ㅇ
1/5 ㅇ
1/19 ㅇ
1/26 ㅇ
항상 그렇듯이 자세하고 정확한 내 몸 사용법에 감동 받으면서 운동하고 갑니다! 감사합니다!
아 동작 설명은 이분이 넘사로 1등임....리버스 크런치 정확한 자극 처음 느낌ㅜㅜㅜ
안그래도 요즘 코로나로..밖에 활동을 할수없어서 집이있다보니 활동량이 없어.. 살이
무럭무럭 찌고 있는상태였는데..ㅠㅠ한 줄기의 빛이😆 오늘부터 조금씩 운동해서 살 좀 빼봐야겠네요💪💪 매번 좋은영상 감사합니당
매번 잘 보고있어오옹😚
대박!! 복근챌린지 어제 시작했는데 아랫배까지 너무 감사합니다 ♡.♡
처음에 따라 할 때는 리버스 크런치 동작이 잘 안됐는데, 꾸준하게 하다 보니까 자연스럽게 성공했어용!! 신기해요😉✨️ 역시 꾸준함이 답인가 봐요😂😂
아무리 늦어도 운동하고 갑니다,
배가 찢어질듯욧
언니는 사탄이얌....너무 힘듭니다ㅠㅠ 그래도 마지막에 칭찬 한마디에 힘든거는 눈녹듯 사라지고 다음탄도 끝내리라.하는 생각이 들었습니다 좋은 운동 너무 좋습니다 사랑해요오♥
요일별 운동 너무 좋아요~ 목록으로 해주시니 너무 편히 운동 재미나게 하고있어요~
오늘부터 다이어트 다시 시작할려고 오전에 운동하고 누워잇엇는데 고등학교 원서 넣은거 불합격햇다 해서 슬퍼하는 중에 언니 영상 올라온거 보고 일단 지금은 먹고 내일부터 운동해야겟다고 생각햇어요 내일부터 운동 열심히 하겟습니다 !!
저 이거 일주일에 두세번만 하는데도 아랫배에 드디어 희미한 11자가 보여요 ㅠㅠㅠ 다른 운동으로는 윗복근만 길러졌는데 요거 진짜 대박입니당!
얼마나 하셨나요??
항상 눈팅하면서 열심히 따라하는
중입니다..너무 좋아요^^
이거 뭐예요?????
참네...아랫배만 했는데, 온 몸 찐땀 나면서
아랫배자극은 물론 왜때문에
전신이 스트레치되는 듯한 개운함??!!!
진짜 역대급이예요 ㅠㅠ❤️❤️❤️❤️❤️
돈 내야 될 것 같지만
돈 없지롱~~~~~~~~🤪😝😜
고마워요으뜸언니~~~~~!!!!!!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
오늘도 감사합니다🤣
저녁에 정해주신 월요일 루틴 끝냈더니 영상 바로 떴네요ㅎㅎ
요건 내일로...♡♡
천천히 해서 그런지 더 힘들어요😂😂 브릿지홀드에서 플랭크까지 진심 배꼽에 블랙홀 있는 것 처럼 당겼더니 코어에 미친 자극이…ㅋㅋ 오늘도 감사합니다 으뜸님❤
오늩도 최선을 다해 열심히 했어요 ~~
진짜 아랫배운동 너무 필요했는데 감사해요❤️
너어어어무우우우우우 좋아요 하루도 안빠지고 하는데 길이도 좋고 운동강도 적당하고 아랫배 싹잡았어요 전에 1탄 하다가 갈아탄지 2주 정도되었는데 ㅜㅘㅏㅏ...그냥 감사합니다ㅠ
혹시 식단은 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요?
어제 영상 못 봐서 오늘 월화 몰아서 했는데 20초 플랭크 지옥ㅎㅎㅎㅎㅎ😇
어제 운동 근육통 대박인데 오늘 아랫배까지 하니 자극이 더 잘 오는 느낌이에요 ㅋㅋㅋㅋ
요즘 쪼오끔 소홀히 했는데 어떻게 아시고...아하하핳;;; 매일 함께 끝까지 해보겠습니당
화요일도 완료...! 배 땡겨서 내일 웃을때마다 죽을것 같은 제 미래가 그려져요,,,,
오잉 ,, 진짜 힘든데 15분이 순삭당했어요... 이상하다 .. 신기하다 .. 으뜸언니 일주일 프로젝트 영상 하나하나 다 너무 좋아요ㅠㅠ
0:32
3/29 👍
3/30👍
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4/1👍
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4/7 👍
4/8 👍
4/9 👍
아니 대박.. 마지막 브릿지홀딩에서 리프팅하라는 큐잉 진심을 다해 따라갔더니 거울보고 깜놀쓰,, 하루종일 엉덩이운동 한 것보다 나아요ㅠㅠ
오늘도 운동했어요🤗
시작 1:30
와우 너무너무 재미있어요
역시 저는 이게 맞나봐요...ㅎㅎ 다른 복근운동 하다가 허리가 아팠는데 큐잉따라하면서 하니깐 제대로 운동한것 같아요
복근운동 중에서도 이 아랫배 운동의 자극이 최고인것 같아요! 느낌도 제일 뚜렷하고 올해는 이것으로 갈아타야겠네용~
월요일엔 힙운동하고 복근운동하다가 졸려서 월욜루틴 못했으니 오늘부터 요일별루틴 시작해보려구요....!!! 제 일주일은 지금부터 시작입니돠ㅠㅠㅜㅡㅜㅡㅜㅠ
요일별 가즈아 🎶🎶
12/15(화) ✔️
12/22(화)✔️
12/29(화)✔️ 6일만에 다시..
요일별 시리즈 좋아요~~~~~~👍👍
아…아랫배가 이녀석이었네! 운동완료 :)
비디오 감사합니다 잘 따라하고 있어용^^
친절한 말씀 자세한 내용 배워서 조아요
근육을 어떻게 신경써야하는지, 동작을 제대로 수행하기 위해 머릿속에서 그리는 몸 이미지는 어떤지 등 자세히 설명해주셔서 동작 몇개 되지 않는데도 운동 효과 제대로네요!
전문가이신데도 🥺저희를 위해 속도 늦혀가며 하나하나 자세히 설명해주는 으뜸쌤 짱!!!👍👍👍
요즘 똥배때문에 걱정인데 아주 감사합니다♥
어제는 월요루틴 오늘은 화요루틴 설날연휴에도 오운완😮
전 아침에 오늘 핵매운맛전신운동 복근운동2탄이랑 어제 영상 올려주신 코어운동 스쿼트 300개했는데
매일 영상 올려주셔서 너무좋아여!!!
어제 으뜸님 영상보고 루틴따라했는데 여친이 엉덩이가 왜이렇게 튀어나왔냐고....ㄷㄷ 저도 이렇게 버금이가 되어가는건가요ㅋㅋㅋㅋㅋ
휴...전신코어 영상을 오늘보고 따라했다가요,,,,한 1시간 정도는 운동으로 채우고싶어서 급찐급빠 했다가 이거뜬거 보고 여기 오니까,,,,오늘 아주 플랭크 대파티네요 ㅠㅠㅜ 눈물 찔끔 날 뻔 했어요
언니 다른 영상도 링크해주셔서 하루 운동 정말 알차게 돼요, 감사해용!!!:)
1월 18일 (화)부터 매일 따라해보겠습니다.
1일차 : 완료 (1회) - 아랫배 운동중에서 가장 자극이 잘 옴.
2일차 : 완료 (2회)
보면서 하니깐 심심하지않고 좋네요 ~~
짧은시간 잘 따라했습니다 ! 감사해요 으뜸쌤최고 ❤️
언니보고시퍼써요
이틀 연속 출첵요ㆍ
내일이 기다려집니다~~
화요 루틴으로 등이랑 아랫배운동 완료😊
설명이 완전 최고에요
와 땀이나다니 대애박 플랭크 죽을맛인데 잘 끝냈다요ㅠㅠ
약속드린대로 오늘은 아랫배 뿌셨어요👊12.16 후하 힘둘당
몸이 바들바들 떨려요.... ㅎㅎ 재밌게 운동햇어요 짱짱
오늘도 시작합니다!!!
이거 너무 좋아요! 단계별로 진행해서 그런지 평소와 달리 레그레이즈 할 때 허리에 소리가 안 나요. 근데 자극은 빠방하게 옴... 해 본 아랫배 자극 운동 영상 중에 제일 좋아요.
함께 해주셔서 감사해요❤️
12.29 화요일 1회차 완료!
진짜 역대급이네요.. 왠만해서 으뜸님 동작 쉬지않고 하려고하는데 이영상에서는 몇번을 쉬었는지 모르겠어요ㅜㅜ
😊❤😊
복근챌린지하고 유튭끄려는데 빠밤! 올라왔네요! 끝까지했어요!!! 아...플랭크 5세트...ㄸㄹㄹㄹ...ㅠ
오늘부터 다시 운동합니다!
3/14 오랜만에 해서 자극이 안느껴지는데 힘듦
3/15 오늘 하루 피곤해서 혼났어용..
오늘은 차마 플랭크는 못하겠어요 플랭크 빼고 완료👍
요일별 루틴 도전 1주차......
나 근력이 이렇게 쓸애기 였다니 ㅜㅜ
어제에 이어 오늘도 반성합니다ㅜㅜㅜ
00:35 빠샤앙
으뜸님 영상은 항상 설명이 자세하고 자세의 원리부터 설명해주셔서 넘 좋아요 으뜸님 영상 보고 지금까지 내가 했던 운동은 다 잘못배운거구나 깨달음ㅠ
3일째 꾸준히 하는 중이에여!
운동전 스트레칭이랑 아랫배15min,그리고 운동 후 스트레칭 이렇게 꾸준히 했더니 3일동안 0.2키로가 빠졌어요! 감사합니다!
흐아 자극 대박
화요일 운동완료-★두가지 영상이라 어제보단 땀은 덜나네요ㅎ 마지막 푸쉬업 정말 힘들었어요ㅠ 확실히 팔근육이 부족한거같아요. 열심히 해야겠어요!💗🔥
화요일 마무리는 여기서
10:02 브릿지홀드