닭가슴살 10분 증정!! 이 영상에 등장한 닭가슴살은 무엇인가요???? 아래 피지크왕국 링크를 통해서 가입 하신분들 중 10명을 추첨해서 영상에 나온 닭가슴살을 보내 드립니다 현재까지 제 코드를 사용 하신 분들이 거의 없어서... 이러다가 100%확률로 당첨이.....ㅠㅠ 기간:12월 13일 자정 까지 구매자 발표: 12월 14일 --------------------------------------------------------------- 다이어트 식품은 '랭킹닭컴' 앰버서더 '피지크왕국' 추천인아이디:physiqueking 추천인에 'physiqueking' 또는 아래 링크로 접속해서 가입하시면 적립금, 할인, 배송 쿠폰을 받으실 수 있습니다 👉👉👉👉bit.ly/3l9qEUQ -------------------------------------------------------------------
초반 3~4분대에 예시로 된 기초대사량이 1600kcal 이고 활동대사량이 2000kcal이라는 점이 이해가 안가네요. 활동대사량은 분명 300~400정도일텐데 .. 기초대사량과 + 활동대사량 = 2000이라는 표현이 적합하지 않을까요 ? 모르시는 분들이 보시면 혼란을 가져올수 있다고 생각이 드네요~
좋은 정보 감사합니다! 영상을 보면서 궁금한 점이 생겼는데, 어떤 영상들을 보면 논문을 토대로 "운동을 하지 않는 날엔 운동을 하는 날 처럼 식단을 유지하게 되면 체지방이 증가한다"라는 정보를 봤었는데, 피왕님께서 알려주신 린매스업 식단은 주4회(월,화,목,금) 운동 시 말고도 쉬는 날(수,토,일)에도 그대로 식단을 하면 되는 걸까요?
기초대사량 + 활동대사량 = 섭취해야할 칼로리 아닌가요? 왜 활동대사량을 섭취해야할 칼로리로 계산하신건지 궁금합니다. 기초대사량은 그냥 존재만으로도 소비되는 연료이고 활동은 활동하며 소비하는 연료인데… 둘 다 섭취해야 하는게 아닌가 싶네요. 제가 잘 못 알고있는걸까여??
깔끔하고 유익한 설명 잘 들었습니다. 클린하게 매크로 재서 먹으면 흔히 말하는 시즌365로 빌더식으로 키워나갈 수 있을 것 같습니다~ ^^ 그런데 칼로리랑 근 성장이 과연 연관이 있긴 한건가 운동 하면 할수록 의문이 드는건 사실입니다. 2000대 초중반 주름 잡으시던 전국체전 거성급 선수분들 봐도.. 한국에 매크로는 커녕 벌크업이나 린매스업, 적정 단백질 개념도 전무하던 시절에 걍 쌀밥에 가끔 고깃집 가서 삼겹살 먹어도 대단한 몸들 만드셨잖아요 ㅋㅋ 김준호 선수님 뵙게 되면 꼭 한 번 여쭤봐 주세요 요즘 몬스터짐 강의를 보면 사실상 "근 성장의 메커니즘은 점진적 과부하이지, 칼로리의 과잉 섭취와는 관련이 없다"는 논조를 펴시던데.. 3끼 드시는 취지도 같은 맥락이 아닐까 생각이 듭니다~ 과잉 칼로리는 트레이닝 과부하에 유리한 환경이라 그렇게 섭취하는 것이지 (특히 고탄수화물을 통한 글리코겐 충전) 과연 잉여 칼로리 자체가 근합성에 필요할까는 의문이 들어요.
넵 다음에 꼭 여쭤보겠습니다 하지만 이 영상이 과잉 섭취를 하지 않으려고 매크로를 잡고 적정 칼로리를 넣는거라서 예전 매크로 개념이 없을때는 쌀밥에 가끔 고기가 아니라..그냥 계란 한판씩 드시고 칼로리도 비시즌때는 5000 이상씩 넣는방식들을 사용했습니다 하지만 추후에 정상급선수분들은 다이어트 기간없이 최대한 몸만 드는 시간을 가지려고 적정칼로리만 드셨습니다 강경원 선수님도 이진호 선수님과 라이벌로 경쟁하고부터는 다이어트하는 시간도 아까워 365일 식단을 하셨고 그 습관을 현재까지도 유지하십니다. 이 영상이 벌크를 하기 위해 많이 넣는게 아니라 벌크를 할껀데 최대한 필요한건만 넣는게 좋다는 취지입니다👍👍
다이어트중에 근합성이 불가능하다는 말은 틀렸음 운동하면서 늘어난 근육량이 아닌 살이 찌면서 저절로 같이 늘어난 근육량이 다이어트하면서 당연히 다시 빠지는거고 다이어트중이라도 웨이트를 계속하면 근합성은 일어남 다이어트시 단순한 체중의 증가로 늘어난 근육량의 감소속도가 웨이트로 인한 근합성의 속도보다 훨씬 빠르기 때문에 인바디상 수치적으로 근손실이 일어난다고 보여질 뿐임 살크업이 비효율적인 이유는 다이어트때 근합성이 불가능해서가 아니라 살크업기간에 체지방률이 일정비율을 넘게되면 몸에서는 남성호르몬이 여성호르몬으로 바뀌는 비율이 늘게되는데 따라서 남성호르몬 수치는 줄고 여성호르몬수치는 늘기때문에 근합성과 퍼포먼스에 영향을 주기 때문이고 다이어트기간에는 칼로리 부족상태를 유지해야하기 때문에 우리몸은 항상 글리코겐 부족상태가 유지되어 운동퍼포먼스가 줄어들고 따라서 근육에 최대한의 과부하를 주지 못해 근합성을 위한 운동강도를 최대로 이끌지 못하기 때문이며 열량부족으로 인해 근합성 속도 및 양이 줄어들고 근피로도 회복속도가 느려지기때문임
고등학생이고 기초대사량이 1700 조금 넘게 나오는데 2800~3000kcal 정도 섭취해도 체중이 土1.5 범위에서 유지되는거면 운동량이나 평소 활동량이 많은 편인가요? 지금까지 활동계수 곱할 때 1.5~1.7 정도 곱해왔는데 영상에선 1.2 정도로 잡으셔서 생각보다 제 운동량이 많은건가 싶습니다.
하나하나 계산하기도 귀찮고 일단 상황이 어쩔 수가 없어서 걍 살크하고 있음. 공부 하는 중이고 지금이야 집에서 살아서 막 챙겨먹을 수도 있어서 걍 먹을 수 있는 상황에서 최대한 걍 먹으려 합니다 ㅋㅋ 이전에 3년간 혼자 살았을 때 챙겨먹는 게 힘들어서 몸무게 늘리기가 어려우니 벌크가 잘 안 되더라두요 ㅠ 나중에 잘 챙겨먹기 어려워질 상황이 또 올 거고 그러니 걍 살크가 되더라도 근육량이라도 남기료구용 ㅋㅋ 나중에 취업하면 그 때 다이어트는 계산하면서 서서히 식단 해야징..ㅠ 술도 안 먹고 먹는 걸 안 좋아해서 다이어트는 잘 될 듯..
헬린이라 궁금해서 그런데 혹시 답변해주실 분 있으실까요? 벌크업을위해서500kcal더먹으라는게 하루에 500kcal씩 더 먹으라는거죠? 그리고 올리브오일은 그냥 시중에 파는 우리가 후라이팬에 요리해먹을 때 쓰는 그 올리브 오일사서 먹어도 되나요? 그리고 이렇게견과류나 올리브오일먹으면 브로콜리 나 토마토 같은 거는 필요없나요?
안녕하세요 혹시 비만인 사람은 어떻게 운동 해야할까요? (키 165 정상체중 60~65인데 현재 79~80) 운동 한창 하다가 초보자 시기에 팔꿈치 부상으로 1년간 쉬면서 잘못된 지식으로 그냥 마구 먹어서 살크업도 아닌 돼지가 됬는데 현재 상태에서는 일단 제가 벌크업 목적으로 살을 찌웠거든요? 여기서 친구는 그냥 운동만 열심히 하면서 먹던대로 먹으면 된다는데 그게 맞는 말일까요 친구도 일반인 운동 경력 1년이라 좀 못미더워서 ... 혹시 가르쳐주실수 있다면 감사합니다! 다른 운동 고수분들도 잘알고 계신분들은 답글 남겨주심 감사하겠습니다! 그리고 두번째 질문은 근육맨 김승운? 이분 몸이 제 이상향인데 비슷하게 벌크업 되려면 시간은 그렇다치고 하루 3끼~4끼 먹어가며 운동 2시간씩 빡세게 하면 되긴 될까요? 아님 5,6끼 먹으면서 운동 아침 저녘으로 4~6시간 해야되나요? 운동에 걸리는 시간 끼니 두개가 가장 궁금합니다
![[근손실 없는 다이어트] 다이어트 식단 짜는 방법의 완벽정리](http://i.ytimg.com/vi/O_hbjzrcFuY/mqdefault.jpg)
닭가슴살 10분 증정!!
이 영상에 등장한 닭가슴살은
무엇인가요????
아래 피지크왕국
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닭가슴살을 보내 드립니다
현재까지 제 코드를
사용 하신 분들이 거의 없어서...
이러다가 100%확률로 당첨이.....ㅠㅠ
기간:12월 13일 자정
까지 구매자
발표: 12월 14일
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다이어트 식품은 '랭킹닭컴'
앰버서더 '피지크왕국'
추천인아이디:physiqueking
추천인에 'physiqueking' 또는
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더 담은 도시락
@@genius__jang 치품닭을 드린다고 합니다ㅋ
어떻게 확인 하나요?? 사이트 들어가야 되나요??
사랑합니다!! 피즈크 왕국!! #랭킹닭컴
@피즈크 왕국
21살에 군인입니다.
피즈크 왕국 매일 같이 운동하면서 보고 있습니다.
항상 응원 합니다. 너무 재미있어요.
제 꿈이 내츄럴 보디빌딩 피즈크 1등입니다!!!!
초반 3~4분대에 예시로 된 기초대사량이 1600kcal 이고 활동대사량이 2000kcal이라는 점이 이해가 안가네요. 활동대사량은 분명 300~400정도일텐데 .. 기초대사량과 + 활동대사량 = 2000이라는 표현이 적합하지 않을까요 ? 모르시는 분들이 보시면 혼란을 가져올수 있다고 생각이 드네요~
아 그러네요.. 그냥 일일 대사량으로 표기해드렸어야 되는데...이 댓글 엄지 많이 달려서 위로 올라가면 좋겠네요👍👍👍
이렇게 자세한 식단세팅 영상 좋네여
점점 채널 퀄리티가 높아집니다👍🏻
복장이 좋아서👍👍
와 너무 좋은 영상입니다. 정보는 지천에 널렸지만 짧고 간결하고 쉽게 설명해주셔서 이 영상만 자주 돌려봐도 될거 같네요.
😁😁시청감사합니다
정말 유익한 정보네요. 랭킹닭컴에서 도시락 주문했습니다. 이제 꾸준히 주문할 것 같네요 감사합니다 :)
벌크업 린매스업 영상 많이찾아봤지만 이렇게 자세하게설명해주는건 처음보네요 잘보구갑니당
알기 쉽게 설명 해주셔서 감사 합니다 현재 린매스업중 내가 잘하고 있다는 것에 다행이라는 생각이
그동안 본 영상 중에서 감히 최고급이라 말씀드립니다..자세한 개념설명 감사합니다.
최고의 영상이네요 앞으로 두고두고 운동하면서
평생 볼 수있는 영상입니다^^
😁😁
진짜 도움 많이 됐네요. 식단 설정 안내 영상 감사히 잘 봤습니다!
더 담은 도시락!!
형님 넘나 유익한 정보네요 ㅎㅎㅎ
바로 랭킹닭컴 구입으로 실천해보겠습니다ㅋㅋ
😁😁👍👍👍
좋은 팁 감사합니다. 다이어트 중인데 다이어트가 끝나는대로 벌크업 하게 되면 참고해서 한번 도전해보겠습니다. !!!
이렇게 상세하게 알려주셔서 감사합니다 👏👏
저는 신규가입 했습니다.
린매스 하고 있는데 코로나 때문에 운동을 못해서;; 집에서 맨몸 운동만 하니 근손실 되는거 같아요.ㅠ,ㅠ
닭가슴살 있는거 다먹구 랭킹** 주문하께요.ㅎㅎ
먹는 것도 일이네 진짜 182에 65키로인데 많이 움직이는 편이니 2000칼로리는 훌쩍 넘겨서 먹어야하는건데 하루 두끼로는 무리고 천연 다이어트네 ;; 체지방 한자리수인 이유가 있었구나
2000칼로리ㅋㅋ
진짜 궁금했던 내용인데 잘설명해주셨네요
설명이 어려운거 같아서 계속 수정해서
하루 종일 찍었는데... 들은만 하신가요?
넵 이해가 잘됐습니다!
@@dawn4630 다행이네요😁
최고의 영상입니다 감사합니다🙏💯
항상 식단 때문에 막막했는데..많은 도움 받았습니다좋아요 구독 눌으고 갑니다
하필 헬스장 닫았을때 이런영상이라니....
헬스장 열면 한번더 보고 해봐야겠네요!
저도 지금 그냥 뱃살만😭😭
벌크업 500칼로리 추가할때는 탄수화물로만 추가하는 건가요 아니면 지방이랑 같이 추가하는 건가요??🙋♂️
영상 다시봐보세요
형님 영상 너무 지려서 좋아요 구독 바로 눌렀습니다
궁금한게 있는데 운동 안하는날도 이렇게 식단하나요?
밥이나 견과류에 포함된 단백질 량도 총 단백질량에 포함해야하나요 아니면 오로지 닭가슴살 섭취로 단백질량을 계산해야하나요
영상 너무 좋네요! 다이어트는 탄수화물로 줄이면 되나요? 다이어트로도 만들어주십쇼!!!
정말 유용하네요 깔끔하고 이해하기 쉬운 설명 감사합니다!!
😁😁😁
@@pyking 근데 인바디상 몸무게가 총 11키로 늘었는데 체지방은 4키로가 늘고 골격근량은 7키로가 늘었으면 살크업인가용??
@@pyking 복근은 아직 힘주면 보이고 헬스 시작하기전 체지방률은 7퍼 현재는 11~~12정도 되는거같아요
@@강백호-c1i 아니요 그정도면 아주 잘 한겁니다
아무리 잘 해도 최소한 근육7에 지방3정도는 늘어요
좋은 정보 감사합니다! 영상을 보면서 궁금한 점이 생겼는데, 어떤 영상들을 보면 논문을 토대로 "운동을 하지 않는 날엔 운동을 하는 날 처럼 식단을 유지하게 되면 체지방이 증가한다"라는 정보를 봤었는데, 피왕님께서 알려주신 린매스업 식단은 주4회(월,화,목,금) 운동 시 말고도 쉬는 날(수,토,일)에도 그대로 식단을 하면 되는 걸까요?
최근 벌크업에 대해 관심이 많았는데 정보가 없어서 여기 저기 찾아보다 피지크왕국님의 채널을 보게 되어 벌크업 뿐만 아니라 더욱 유용한 정보를 얻을 수 있었네요. 특히 섬세하게 알려주셔서 너무 감사하네요. 채널 응원할게요
이런 설명과 영상에서 모두 가장 궁금해하는 핵심적임 의문점!! 특히 단백질양 또는 탄수화물이나 지방양에도 현재 먹고있는 프로틴의 영양소를 포함시켜야 하나요 아님 음식으로만 계산하나요임! 사람마다 다르게 대답함
다르게 대답하면 이상한거임...무조건 포함 시킵니다
와 이런 고급정보를 알려주시다니 진짜 이런게 우튜브 순기능이 아니겠습니까 돌아가지 않도록 정도를 알려주셔서 정말 감사드립니다
🤗🤗
탄수화물도 밥중량 말고 뒤에 영양성분표에 순수 탄수화물 그램 말씀하시는거 맞죠????
좋은영상 감사합니다! 그럼 증량시 활동칼로리+500칼로리만큼 먹는데 그렇게 한두달쯤 먹게되면 몸이 그 칼로리에 맞춰져서 정체기가 오지않나요? 그러면 어떻게 하나요?
기초대사량 + 활동대사량 = 섭취해야할 칼로리 아닌가요?
왜 활동대사량을 섭취해야할 칼로리로 계산하신건지 궁금합니다.
기초대사량은 그냥 존재만으로도 소비되는 연료이고
활동은 활동하며 소비하는 연료인데…
둘 다 섭취해야 하는게 아닌가 싶네요.
제가 잘 못 알고있는걸까여??
깔끔하고 유익한 설명 잘 들었습니다. 클린하게 매크로 재서 먹으면 흔히 말하는 시즌365로 빌더식으로 키워나갈 수 있을 것 같습니다~ ^^
그런데 칼로리랑 근 성장이 과연 연관이 있긴 한건가 운동 하면 할수록 의문이 드는건 사실입니다.
2000대 초중반 주름 잡으시던 전국체전 거성급 선수분들 봐도.. 한국에 매크로는 커녕 벌크업이나 린매스업, 적정 단백질 개념도 전무하던 시절에 걍 쌀밥에 가끔 고깃집 가서 삼겹살 먹어도 대단한 몸들 만드셨잖아요 ㅋㅋ
김준호 선수님 뵙게 되면 꼭 한 번 여쭤봐 주세요 요즘 몬스터짐 강의를 보면 사실상 "근 성장의 메커니즘은 점진적 과부하이지, 칼로리의 과잉 섭취와는 관련이 없다"는 논조를 펴시던데.. 3끼 드시는 취지도 같은 맥락이 아닐까 생각이 듭니다~
과잉 칼로리는 트레이닝 과부하에 유리한 환경이라 그렇게 섭취하는 것이지 (특히 고탄수화물을 통한 글리코겐 충전) 과연 잉여 칼로리 자체가 근합성에 필요할까는 의문이 들어요.
넵 다음에 꼭 여쭤보겠습니다
하지만 이 영상이
과잉 섭취를 하지 않으려고 매크로를 잡고
적정 칼로리를 넣는거라서
예전 매크로 개념이 없을때는 쌀밥에 가끔 고기가 아니라..그냥 계란 한판씩 드시고
칼로리도 비시즌때는 5000 이상씩 넣는방식들을 사용했습니다
하지만 추후에 정상급선수분들은 다이어트 기간없이 최대한 몸만 드는 시간을 가지려고
적정칼로리만 드셨습니다
강경원 선수님도 이진호 선수님과 라이벌로 경쟁하고부터는 다이어트하는 시간도 아까워
365일 식단을 하셨고 그 습관을 현재까지도
유지하십니다.
이 영상이 벌크를 하기 위해 많이 넣는게 아니라
벌크를 할껀데 최대한 필요한건만 넣는게
좋다는 취지입니다👍👍
린매스업 시작은 대략 언제부터 시작하는게 적절할까요?
고구마같은 경우에도 조리한 고구마가아닌 생고구마 상태에서의 무게를 측정해야하나요??
단백질 지방 이외에는 탄수화물로 세팅하라고하셨는데 하루탄수화물 섭취량이 300g이라고산출되었다면 여기서 닭가슴살에 포함되어있는, 혹은 단백질이나 지방을 위해 섭취한 다른음식들에 포함되어 있는 탄수화물양은 제외를 안시키나요??
진짜 좋은정보이고 항상 잘 챙겨보고있습니다!!!제가 산수도 약하고 이해력이 너무 딸려서 그러는데 23살 키169 몸무게67 입니다 벌크업식단 어떻게 짜봐야될까요ㅠㅠㅠ
상세한 정보 감시합니다!@@
😁😁시청감사합니다
전 그냥 살크업 하고 행복회로 돌릴게요... 닭가슴살은 시켰어요.ㅋ
우왑😁😁 현실은 살크업이죠... 인생뭐 있습니까
워따메.. 이렇게 좋은영상을.. 근데 대회나가고 선수될거들 아니자나요.. 대충 잘챙겨먹고 꾸준히 운동하는게 답입니다 ~ 선수아니고선 평생 저렇게 못합니다 왜냐 사회엔 유혹이 많거든요
좋은 영상 감사합니다 !
시청 감사합니다
개개인에 따라 소화능력이 다르기때문에 흡수를 다 못할수도 있는데 그 변수는 그냥 생각 안하고 식단을 구성해도 되나요?
아니면 말씀하신거처럼 1주일간 트래킹해보고, 단순 체중 변화만을 놓고 '탄수화물'만 변동을 주면 되는건가요?
피왕님 항상 좋은정보감사합니다.
항상 유익한영상보며 운동 열심히하고있네요 ㅎㅎ
죄송하지만 제가 산수가 약해서 ㅜㅜ 이해력도 딸리고 ㅎㅎ 나이 39 키174 몸무게70
하루운동 2~3시간 린매스업식단 어떻게 짜봐야할까요?
2500~2700카로리 사이로 드시고
단백질은 140g정도 드시면될듯요
6분33초에 단백질 120g이 480칼로리라고 설명하셨는데 단백질 그램을 칼로리로 어떡해 계산하셨는지 궁금합니다
항상 먹던 집밥 하루세끼 챙겨 먹으면 보통 체중유지가 되는데 그안에서 탄단지 조절만 잘하면 디테일하게 안해도 일반인 기준에선 충분하다고 생각합니다!!
맞습니다. 그 정도에서 단백질 충분히 넣고 대충 총 칼로만 맞춰주셔도 충분하죠👍
살 찌는게 조금 두렵네요 그래서 칼로리를 조금씩 늘리면서 린매스업 하려는데 괜찮을까요?ㅠㅠ 피왕님
우선 예상되는 유지칼로리에서 100칼로리정도 늘려보려고 합니다
7단계에서 칼로리 500을 추가적으로 먹으라고 하셨는데. 추가로 먹으면 탄단지 맞춰논거 바뀌지 않나요?????
하루 총 섭취칼로리에서 단백질만 x2 먹으면서 권장 칼로리안에서 탄 지 분배 하여도된단 말씀이시죠? 탄수화물 칼로리 지방 칼로리 신경쓰면서g맞출려니 힘드네요 ;..
감사합니다!
형님!!!나트륨 량은 어떤식으로 생각하면 되나요?
보충제도 탄단지에 포함되는건가요? 예를들면 bcaa 안에 아미노산 단백질이 들어있는데 이것도 매크로에 포함되는건가요?
잘보고가요~~
일주일동안 미세조정할때 근육이 조금붙어서 체중이 들어났어도 체중이 늘어난걸로쳐서 탄수화물 양을 조금 줄여야하나요?
햇반 백미 기준 100g에 탄수화물 32g인데
알려주신 백미 350g에 탄수화물 280g이라,,
차이가 너무 심한데 뭐가 맞는건가요
햇반은 조리가 된 쌀이니 당연히 수분이 들어가서 같은 100g이면 탄수가 적궁ㆍ
제가 말한 백미는 조리 안된 생쌀입니다
감사합니다 알려주신 활동대사량에 칼로리 맞추어서 식단 하는 린매스업은 체지방 유지하면서 근육랑 증가가 목표인 식단이라던데 체지방 감소도 하려면 칼로리를 조금 줄여야 되나요?
주당 500g의 체중이 증가할때마다 단백질 양, 탄수화물 양, 지방 양을 기초대사량 부터 다시 계산해서 세팅 해야하는건가요?
피왕님~~~
182/80
기초대사량 올림해서 1900
운동 1시간~1시간 반 정도 x1.2
활동 대사량 2300
다시 운동 중이라 다이어트 하려 200빼고
2100 맞춰서 매크로 중인데
오늘 인바디 재보니
체지방 18퍼에 권장 칼로리가 2600 나오던데
뭐가 맞을까요 300정도 차이나는데
제가 이번주 대회로 시즌오프인데 근육량을 좀 늘여보려고 린매스업에서 조금더 벌크업에 가깝게 하려구하거든요
근데 회사를 다니다보니 점심은 일반식이 가능한데 아침이랑 점심 저녁사이에 한끼가 애매해서 탄수화물을 고구마로 넣으려고 하는데
고구마는 린매스업이나 벌크업이 적당하지 않은가요??
형 단백질 계산할때 탄수화물 섭취로 쌀밥을 먹으면 쌀밥에 있는 단백질 양도 계산해서 설정해야죠??
500kcal를 탄수로만 충당하는식으로 체중이 증가하면 나중에 바뀐 체중x2 해서 단백질을 먹어야하나요? 아니면 체중은 느는데 계속 단백질 양은 그대로먹는건가요
벌크업식단짤때 활동대사량만 가지고 짜던데 거기에 기초대사량을 플러스해서 계산안해도 되나여??
다이어트중에 근합성이 불가능하다는 말은 틀렸음 운동하면서 늘어난 근육량이 아닌 살이 찌면서 저절로 같이 늘어난 근육량이 다이어트하면서 당연히 다시 빠지는거고 다이어트중이라도 웨이트를 계속하면 근합성은 일어남 다이어트시 단순한 체중의 증가로 늘어난 근육량의 감소속도가 웨이트로 인한 근합성의 속도보다 훨씬 빠르기 때문에 인바디상 수치적으로 근손실이 일어난다고 보여질 뿐임 살크업이 비효율적인 이유는 다이어트때 근합성이 불가능해서가 아니라 살크업기간에 체지방률이 일정비율을 넘게되면 몸에서는 남성호르몬이 여성호르몬으로 바뀌는 비율이 늘게되는데 따라서 남성호르몬 수치는 줄고 여성호르몬수치는 늘기때문에 근합성과 퍼포먼스에 영향을 주기 때문이고 다이어트기간에는 칼로리 부족상태를 유지해야하기 때문에 우리몸은 항상 글리코겐 부족상태가 유지되어 운동퍼포먼스가 줄어들고 따라서 근육에 최대한의 과부하를 주지 못해 근합성을 위한 운동강도를 최대로 이끌지 못하기 때문이며 열량부족으로 인해 근합성 속도 및 양이 줄어들고 근피로도 회복속도가 느려지기때문임
고등학생이고 기초대사량이 1700 조금 넘게 나오는데 2800~3000kcal 정도 섭취해도 체중이 土1.5 범위에서 유지되는거면 운동량이나 평소 활동량이 많은 편인가요? 지금까지 활동계수 곱할 때 1.5~1.7 정도 곱해왔는데 영상에선 1.2 정도로 잡으셔서 생각보다 제 운동량이 많은건가 싶습니다.
피지크 왕국님 근데 쌀같은 탄수화물 안에도 단백질 있지않나요?
있어요
식물성 단백질은 아미노산 밸런스가 썩 좋은편이 아니라 육류단백질에 질이 많이 떨어집니다
있습니다. 그것도 포함해주셔도 되는데
경험상 쌀의 단백질은 그냥 토탈칼로리에
포함해도 무방합니다
인바디에서 나오는 기초대사량으로 계산해도 상관이 없는건가요???
하루 웨이트 3~4시간 하고 따로 단증 딸려고 유도를 하고 있는데 유도도 1시간당 0.1배 하면 되나요?
운동을 꾸준히 하고있는사람한테는 린매스업해도 효과가 없나영.?
체중변화가 없도록 셋팅된 값에 500칼로리를 탄수로만 채우는거죠? 그러면 예를들어 230g정도의 탄수를 먹어야 유지체중이 된다면 500나누기4해서 125g정도의 탄수를 추가해주면 되나요? 단백질 지방은 유지체중일때와 동일하게 먹구요
네 맞습니다👍👍👍
단백질 양에 밥에 들어가는 식물성 단백질은 제외하는 건가요?? 오로지 동물성 단백질로 1.5-2.0곱해서 세팅해야하는건지 궁금합니다
넣어 주시면 좋은데.. 직접 해본결과
콩이나 오트일정도 제외하고는
무시해도 비슷하더군요
밥한공기 기준 5-6 단백질이 함유되어 있는데 4공기면 20그람에 육박하는 수치라 제외해도 되는지 고민이었습니다..
@@이성윤-v6i 넣어주셔야겠네요
7초전은 못참지
😍😍😍
노가다같은 몸은 많이 쓰는 직업을 가진 사람은 기초대사량에 몇을 곱해야됨?
지방은 아몬드로 섭취하려면 하루에 몇개먹어야하나요
하나하나 계산하기도 귀찮고 일단 상황이 어쩔 수가 없어서 걍 살크하고 있음.
공부 하는 중이고 지금이야 집에서 살아서 막 챙겨먹을 수도 있어서 걍 먹을 수 있는 상황에서 최대한 걍 먹으려 합니다 ㅋㅋ
이전에 3년간 혼자 살았을 때 챙겨먹는 게 힘들어서 몸무게 늘리기가 어려우니 벌크가 잘 안 되더라두요 ㅠ
나중에 잘 챙겨먹기 어려워질 상황이 또 올 거고 그러니 걍 살크가 되더라도 근육량이라도 남기료구용 ㅋㅋ
나중에 취업하면 그 때 다이어트는 계산하면서 서서히 식단 해야징..ㅠ
술도 안 먹고 먹는 걸 안 좋아해서 다이어트는 잘 될 듯..
나중에 다이어트 들어갈 때 참고할 만한 계산법 ㅇㄷ
형 그러먼요 마지막 예시에서 2000칼로리에 500칼로리를 추가섭취해주면 매일 2500칼로리를 먹으면 되는건가요?
예압👌👌매일
@@pyking 너무 감사해용 ㅎㅎ
보충제라 굳이 필요없을수도있네요
닭가슴살 단백질 섭취환경이 충분하면 굳이 필요없을수도잇네요
벌크업이 유리한 이유는 무게치기가 더 좋아지기 때문 아닌가용.. 무게가 곧 근육.. 그래서 근육 효과적으로 늘린 후에 지방 커팅하는 거.. 그래서 선수들은 린매스보다는 벌크업을 사용한다고 알고 있는데 틀렸나요?
맞아요 린매스업 주장하는 분들 몸보면 걍 근육멸치임ㅋㅋ 그냥찌우고 다이어트하고 반복하는게 맞는거같네요
헬린이라 궁금해서 그런데 혹시 답변해주실 분 있으실까요?
벌크업을위해서500kcal더먹으라는게 하루에 500kcal씩 더 먹으라는거죠?
그리고 올리브오일은 그냥 시중에 파는 우리가 후라이팬에 요리해먹을 때 쓰는 그 올리브 오일사서 먹어도 되나요?
그리고 이렇게견과류나 올리브오일먹으면 브로콜리 나 토마토 같은 거는 필요없나요?
지방셋팅시. 포화지방3 지방4이면 총 7을 섭취했다고 쳐야하나요?
이정도로 잘 구성된 영상은 만드는데 얼마나 걸리나요 영상감사합니다!
찍는데 4시간정도.. 편집 10~15시간
이것저것 준비
대충 20시간정도 걸린거 같습니다
피지크왕국 진짜 유용한데 비해 구독자가 왤케 적어ㅜㅜ 구독자 50만급 콘텐츠인데
이거 좋긴한데 활동대사량 계산법이 이게 맞는 건가요? 활동대사량이 하루 전체 대사량인건 아닌데 지방량 계산시 활동대사량만 고려하는게 의문입니다.
체중이 몇키로 늘때마다 칼로리갱신을 하면 될까요?
지방은 올리브 오일이나 견과류 말고 다른 지방으로 대처해도 될까요
궁금한게 있습니다
7단계 벌크업인데 7단계 안하고 6단계 까지만 하면 린매스업 인가요?
만약 7단계까지 해서 벌크업 했다면 체중(체지방+근육)이 늘어났을텐데 체지방 컷팅은 언제 하는게 좋을까요?
아뇨 7단계까지 하는게 린매스 방식의 벌크업입니다
7단계까지 하셔야되요
보통 아무리 완벽하게 린매스업을 해도 근육:지방이 7:3 이상으로 지방이 붙어요
다이어트는 필요한 시점에 하시면 됩니다
근육이 계속 보이고 싶으면 보통 3개월하고
지방만 컷팅해서
그 상태에서 다시 린매스업
피왕님 궁금한게 있어요 단백질 세팅에 대해
서...
단백질 순수함량의 칼로리만 체크하면 된다는건가요?
예를 들어 닭가슴살 100g당 109kcal인데
나머지 칼로리는 신경 안써도 되는건지요
나머지 칼로리도 신경씁니더 그런데
닭 100에 109면 거의 단백질만 있겠는데요?
@@pyking 순수 함량 25g으로 따지니 그렇네요~~~감사합니다~~~
설명이 아주 깔끔하네요
잘 보고 갑니다~!
우와 진짜 친절하게 잘 설명해놓으셨다... 근데 계산해서 먹기 진쫘 힘들겠네요?...하핫
횽님 제가 3끼는 식단으로 2끼는 프로틴+인스턴트 오트로 마시는데 마시는 2끼도 칼로리랑 영양들을 식단처럼 계산하면 될까요??
네 같이 계산 하시면 됩니다👍👍
@@pyking 정말 많은 도움받아요 !!! 나중에 왕국님께 운동도 배우고싶네요
저렇게만 먹어도 똥이 잘 나올까요?
단백질=닭가슴
탄수화물=흰밥
지방=견과류
식이섬유가 부족해서 응가 잘 안나올거같은데
채소류는 알아서 잘 드셔야쥬 토마토 , 파프리카 , 오이 등등 많쥬
잠시 체지방을 빼야하는데 꼭 벌크업 500kcal를 해야하나요? 아니면 체지방 뺄때만 안해도 되나요??!!
안녕하세요 혹시 비만인 사람은 어떻게 운동 해야할까요? (키 165 정상체중 60~65인데 현재 79~80)
운동 한창 하다가 초보자 시기에 팔꿈치 부상으로 1년간 쉬면서 잘못된 지식으로 그냥 마구 먹어서 살크업도 아닌 돼지가 됬는데 현재 상태에서는 일단 제가 벌크업 목적으로 살을 찌웠거든요? 여기서 친구는 그냥 운동만 열심히 하면서 먹던대로 먹으면 된다는데 그게 맞는 말일까요 친구도 일반인 운동 경력 1년이라 좀 못미더워서 ... 혹시 가르쳐주실수 있다면 감사합니다!
다른 운동 고수분들도 잘알고 계신분들은 답글 남겨주심 감사하겠습니다!
그리고 두번째 질문은 근육맨 김승운? 이분 몸이 제 이상향인데 비슷하게 벌크업 되려면 시간은 그렇다치고 하루 3끼~4끼 먹어가며 운동 2시간씩 빡세게 하면 되긴 될까요? 아님 5,6끼 먹으면서 운동 아침 저녘으로 4~6시간 해야되나요? 운동에 걸리는 시간 끼니 두개가 가장 궁금합니다
활동대사량에서 500을 더한 값을 먹어야하나요
아니면 활동대사량과 기초대사량을 합친 값에서 500을 더해서 먹어야하나요?
후자라고 생각하는데 영상에는 전자로 설명하시네요 헷갈려요 ㅠㅠ
활동 대사량과 기초대사량 합친값입니다
저 합친 값을 일일대사량으로 했어야되는데
헷갈리게 표시가됐네요
기초대사량에 1.1~1.3배정도 곱해서
거기에 500 더드시면 됩니다
실수하실수도 있죠 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 😄😄
운동중 벌크업만큼 어려운게 없음.. 애초에 규칙적인 식단 지킨다는게 생각보다 힘듬..천천히 식단부터 만드는게 베스트 자기만의 식단
형님 린매스업
시작 체지방률은 몇퍼가 적당할까요?지금 17%인데
좀 빼고 시작하는게 효율적일까요?
일주일마다 500g씩 체중이 증가하는데 왜 탄수화물양만 조절하는건가요ㅠㅠ 단백질이랑 지방도 체중값이랑 관련있는 결과인거같은데ㅠㅠ 답변 해주시면 감사합니다 헬린이에요ㅠㅠ
500g당 늘려야되는 단백질양은 1g정도에
불과해서 매주조절 해주시면 제일 좋고
귀찮으면 5kg증량시 마다 다시 셋팅해주셔도 됩니다
형님 저렇게 세팅하고 체중증가에 탄수좀 빠고 체중감소에 탄수 추가하는거는 벌크업시에 해당사항없고 그냥 세팅한거에 추가로 탄수화물망 500kcal 늘리면 됩니까??
노놉 벌크업도 일단 안변한거 셋팅해놓고
거기에 500 추가요
왜 500칼로리 추가할떄 탄수화무로만 추가해야되는지 알수있을까요?? 탄수만500칼로리 플러스하면 지방 비율이 현저히 낮아질텐데..
4년간 자연식으로 운동 개빡씨게 했습니다....ㅋㅋ말랏습니다 후.....단백질 보충이 안되니 노동만 했죠....시험끝나도 본격적으로 해보겠습니다
이건 신 의 설명이다..
오🤗🤗🤗
궁금 한게 있습니다 제가 몸무게가 70에서 74정도로 찌웠는데 끼니마다 어떻게 먹어야 하는지 잘모르겠어요 탄수는 얼마나 단백질을 얼마나 총량은 대략적으로 알겠는데 어떻게 나눠야 하는지 모르겠어요 궁금합니다
하루 양만 맞추시면 끼니는 상관 없습니다
3끼~5끼정도로 나눠서 비슷한 시간 간격으로
드시면됩니다