1. 운동장소 팁: 새벽 러닝/직선 골목길 새벽에 집 근처에 사람 적은, 차 적은 골목을 찾아 직선주행을 해보세요. 왔다갔다를 해도 좋고, 길이 길면 장소이동으로 시각적인 보상효과도 좋습니다. 2. 마스크 팁: 방진마스크 방진마스크(숨구멍 있는거) 착용하시면 호흡에 부담이 적습니다. 안경 김서림도 없어지구요! (귀에 거는 종류 말고 뒤통수로 걸치는 게 고글이나 안경 등과도 걸리지 않아 좋으실 거에요)
일주일에 한번씩만 하지만, 몇달간 해왔습니다. 뭐그리 어려울까 싶었는데.. 처음 몇번은 여기저기 근육통 장난아니었어요. 무작정 뛰다가 다칠까봐 하체부위별 스트레칭 잘 해주고, 워밍업으로 운동장을 크게 네바퀴정도 중간속도로 뛰어줍니다. 4분은 너무 긴것같아서 처음 몇주는 3분씩 쉬었지만, 요즘엔 2분씩 쉽니다. 마지막 두세트는 힘들어서 3분 쉴때도 있지만. 전력질주 6세트 끝나고 마무리로 운동장 서너바퀴 뛰어주고 끝냅니다. 몇달간 꾸준히 한 느낌은... 확실히 생각이상으로 힘듭니다. 그런데 재밌습니다! 지루하지 않아서 그런것같아요. 그래서 계속하고 있습니다.
체력이 너무 안 좋아서 조깅과 전력질주 인터벌로 체력 키우고 싶은데 조깅할 때와 전력질주할 때 똑같이 발바닥 전체가 지면에 닿도록 해도 되나요? 단거리 전력질주할 때는 뒷꿈치가 들린 상태에서 발바닥 앞부분만 지면에 닿게 하면서 뛰어야 된다고 배웠는데 오랜만에 뛰려니까 도통 그렇게 되질 않네요...
이거 진짜 효과 죽입니다.. 원래 코어 되게 튼튼하다 생각했는데 이거 하고나니까 다음날 복근땡기네요;; 강추합니다
1. 운동장소 팁: 새벽 러닝/직선 골목길
새벽에 집 근처에 사람 적은, 차 적은 골목을 찾아 직선주행을 해보세요. 왔다갔다를 해도 좋고, 길이 길면 장소이동으로 시각적인 보상효과도 좋습니다.
2. 마스크 팁: 방진마스크
방진마스크(숨구멍 있는거) 착용하시면 호흡에 부담이 적습니다. 안경 김서림도 없어지구요!
(귀에 거는 종류 말고 뒤통수로 걸치는 게 고글이나 안경 등과도 걸리지 않아 좋으실 거에요)
전력질주전 워밍업에 대해서도 좀 다뤄주세요! 제가 찾기론 3~40분의 워밍업을 한 후 단거리 훈련을 하라는 경우가 많아서 저는 운동 시간이 많지 않은 관계로 하루 3~40분 조깅만 하고 있습니다
워밍업.. 중요합니다.
평소 달리기 안하는 사람이 전력질주 하면.. 다치죠 T.T
4분휴식 긴거같지만 3세트째부턴 너무 힘들어서 뛰는게 두려울 정도임 ㅋㅋㅋ
저 짧게 전력 질주하며 느끼는게
일단,
엉둥이가 업된다는 건 확실합니다^-^
10초대로 옮겨봐야하는데..
휫니스문닫...ㅠㅠ
오잉? 내가쓰는 앱쓰신다 오메 신기
그나저나.
바꾸신 스타일 멋집니다^-^
엉덩이랑 전혀상관없음. 기분탓일듯
@@청소물고기 기분탓아닌뎅..차이남둥
전력질주 sprint 효과중에 힙업도 맞는데. ㅈ도모르면사 없다하네 ㅋㅋㅋ
2:43 개빠르네;;
직접 해봤는데 장난아닙니다 ㄷㄷㄷ 한 두번까지는 괜찮은데 그 뒤로는 4분이 점점 짧게 느껴지네요...
10초 6번 전력질주?? 쌉가능이짘ㅋㅋ 쉬는시간 절반으로 줄여서 12번 뛴닼ㅋㅋㅋ
......
흐헠..헠..컼.... 오늘은 첫날이니깐 4번만 뛰자...
항상 좋은 영상 감사합니다 형!
좋은 훈련방법 및 어플 소개해주셔서 감사합니다!! 바로 어플깔아서 세팅하고 전력질주하고 왔는데.. 거의 10년만에 뛰어보는거같네요 몸이 엄청 무거워진걸 느끼며 반성합니다 ㅠㅠ 앞으로 매일 한번 꾸준히 해보려구요 감사합니다! 구독 좋아요 누르고 갑니다 ㅎㅎㅎ
요즘같이 마스크 안 낄 수도 없는 경우에는 꾸준히 30분 뛰는 것보다 차라리 10초 전력 질주하고 4분 걷거나 쉬는 게 훨씬 나을 듯
안 그래도 요즘 뛰기걷기 반복하면서 30 40분 운동중인데 세션 어떻게 짜야되나...고민중이였거든요 진짜 독심술이라도 하시는건지 항상 필요한 때에 필요한 정보 영상 올려주셔서 너무 고맙습니다! 닥치고 데스런!! 코로나로 힘드실텐데 운동으로 극복합시당!
재미있는 운동방법 감사합니다... 이다가 밤에 나가서 동네 한바퀴 돌때 해봐야겠네요 ㅎㅎㅎ
10초 달리기후 4분휴식시엔
걸으면 되나요? 아님 그냥편히쉬는건가요?
돛자리 깔고 쉬는정도만 아니면 될듯해여
@@sskyu81 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@sskyu81 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
훈련법 감사합니다
학교 코로나땜에 외부인 출입금지 붙어있던데 운동장도 쓰면 안되는 건가?
감사합니다 선생님!
학교 운동장 가면 사람도 없고 하기 좋겠네 1km도 잘 못 뛰어서 지구력 좀 늘었으면 좋겠네유
칼로리 소모도 시간 대비 엄청 나겠네요 인터벌이라 할 수 있는 거죠?
선생님! 머리 스타일 멋있어요!
스쿼트 같은 하체운동 대신으로 해도 괜찮을까요??
굿이요
근디 30키로가 평속인가요 아님 최속인가요?
어제 전력질주(70m)하고 1분쉬고 이걸 6세트했더니 하체랑 복근 허리에 근육통 바로왔네 ㅋㅋ
굿굿
이거좋다.. 보통 거리로 전력질주하는데 시간으로하는방법이 있었네..
일반 런닝머신도 할 수 있나요?
전력질주하면 유산소운동보다는 무산소운동에 가깝지 않나요?? 지방연소시키려면 전력질주보다는 천천히 뛰라고 하던데.. 잘못 알고 있던건가...
매일해도 되나요?
전력질주 전에 하면 좋은 스트레칭 두 세개 정도를 같이 알려줬으면 더 좋았을 것 같네요
하체 풀기 코어 풀기
주기는 어느정도가 좋을까요?
선생님 신발 신으신거 어떤건가여?
제품을 구입하고 싶은데, 제품명 알려주세요~
일주일에 한번씩만 하지만, 몇달간 해왔습니다.
뭐그리 어려울까 싶었는데.. 처음 몇번은 여기저기 근육통 장난아니었어요.
무작정 뛰다가 다칠까봐 하체부위별 스트레칭 잘 해주고, 워밍업으로 운동장을 크게 네바퀴정도 중간속도로 뛰어줍니다.
4분은 너무 긴것같아서 처음 몇주는 3분씩 쉬었지만, 요즘엔 2분씩 쉽니다. 마지막 두세트는 힘들어서 3분 쉴때도 있지만.
전력질주 6세트 끝나고 마무리로 운동장 서너바퀴 뛰어주고 끝냅니다.
몇달간 꾸준히 한 느낌은... 확실히 생각이상으로 힘듭니다. 그런데 재밌습니다! 지루하지 않아서 그런것같아요. 그래서 계속하고 있습니다.
제자리서 전력질주 하는 거도 도움이 될까요?
4분휴식??? 휴식 너무 긴거같은디 함 해봐야 알겠드아
이게 무동력 러닝머신인가요?
전력질주 너무 재밌고 좋은데.. 코티솔 쌓이는게 적당히 달리는거에 비해서 너무 심해.. ㅠ
체력이 너무 안 좋아서 조깅과 전력질주 인터벌로 체력 키우고 싶은데 조깅할 때와 전력질주할 때 똑같이 발바닥 전체가 지면에 닿도록 해도 되나요? 단거리 전력질주할 때는 뒷꿈치가 들린 상태에서 발바닥 앞부분만 지면에 닿게 하면서 뛰어야 된다고 배웠는데 오랜만에 뛰려니까 도통 그렇게 되질 않네요...
당근
뛰어야한다. 라기보다는 자연스럽게 그렇게 뛰게 돼요
하체 보강운동 찾아서 해보셔요
뭣빠져라 전력으로 질주했는데 다된주 알았는데출발선으로 도로가래 ㅠ 존나 힘들다ㅠㅠ
앱 이름이 뭔가요? 타바타 타이머 앱이 여러가지네요
매번 과학적이고 논리적 영상 감사합니다
선생님 이렇게 해봤는데요 다음날 온몸이 쑤셔요 특히 복근도 복근인데 갈비뼈쪽까지 알배인건 처음인데 정상인가요???
처음엔 그렇죠... 지금은 잘 적응하심?
영상 감사합니다
오
3km 달리기 후에 하면 효과 지리겠다
영상보고 오늘 해보고 왔는데요 10초 달리고 키로당 6분50로 속도로 살살 런닝 4분 하다가 전력질주10초 이렇게 6번 했는데 별로 안힘들던데 30초나 10초나 효과 같나요??
비만이나 과체중은 비추인가요??
비만이나 과체중은 무릎에 부담이 많이 가지 않을까 싶네요
ㅋ 아서요 부러지요
4분은 너무 길어요 2~3분이 적당한듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 전력질주가 강도가 개높구나
아 이거 하다가 햄스트링 통증옴 개아프다 ㅅㅂ
보는것만으로 무릎관절 나갈거같아요.ㅜㅠ
오래달리기가 관절 나가는 운동임
10초에 4분휴식 개ㅈ밥이네?
한3세트부터 느낌이상해지더니
다음날되니까 복근 허벅지 개땡김 ㅋㅋ
ㅋㅋ
헬스장에서 저리 소음내면서 뛰면 민폐일듯.
다른회원 눈치안보고 저리하면 배째라식이죠.
필드나가서 맘것 뛰시지요