Vežbe za bolji odraz! Trening od 10 vežbi za poboljšanje skočnosti! 10 Vertical jump exercisers!
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Sportska oprema //// www.ardusport.com/
U ovom video smo prikazali trening koji sadrži 10 vežbi za poboljšanje skočnosti i eksplozivne snage. U levom uglu svake vežbe je prikazan broj ponavljanja za srednji nivo opterećenja koji je dovoljan da se kroz više ovakvih treninga pobošlja škok igrača.
Prikazani su skokovi iz zaleta sa dva i jednim korakom, uzastopni skokovi obema nogama, sitni poskoci u stranu i napred nazad, skipovi u mestu sa visoko podignutim kolenom, podizanje prednje noge dok je zadnja fiksirana za podlogu.
Kod svih vežbi je bitno upotrebiti jak zamah rukama koji pomaže boljem i jačem skoku kao i dobrom balansu pri doskoku. Pravilan košarkaški stav je uslov da se vežbe urade pravilno. Pauza izmedju svake vežbe traje 30 sekundi a posle pete vežbe jedan do dva minuta. Trening zajedno sa pauzama traje oko 30 min i dovoljno je jednom nedeljno uvrstiti ovaj trening u raspored.
Jako je bitno da ovaj tip treninga ne sme biti odmah posle timskog ili individualnog treninga. Preporučljivo je odvojiti dan u kome će se odraditi obavezno zagrevanje ( dinamičko istezanje), trening skočnosti i na kraju pasivno istezanje ( vežbe istezanja u mestu ). Ako želite da odradite košarkaški trening posle ovih vežbi najbolje je šutirati na koš iz mesta 20ak min. Da bi se sprečila upala i povrede najbitnije je da se pravilno zagrejemo pre i istegnemo posle treninga.
Svaka cast , pre nekog vremena sam Vas pitao da li ce te snimiti nesto ovako i snimili ste.
Biće još videa na ovu temu, pozdrav!
Hvala na videu, pomogao mi je puno.💪🏽
Drago nam je! Samo napred!
Hvala daso
Koliko serija treba za svaku vežbu?
Optimalno dve serije, izmedju serija pauza od 3 do 5 min
Da li se ove vezbe mogu raditi svaki dan
Ne, ovo je kompleks od deset vezbi i samo tri do cetri vezbi po tvom izboru bi trebao ponavljati u jednom treningu, kontinuitetom ces sigurno stvoriti zeljene rezultate
Kolko si visok
185 cm