#베이근 이 알려주는 케틀벨 스윙 ! ✅ 헬린이분들은 저장하고 따라해보세요 🔵 하루에 100개 한달만 따라해보세요 :) 뒷태라인이 달라져 있을겁니다 👍 📌 케틀벨 스윙은 전신 운동에 효과적인 운동 중 하나로, 다음과 같은 효과들이 있습니다 ✅ 1. 근력 강화 : 케틀벨 스윙은 주로 하체와 핵심 근육을 대상으로 합니다. 이 운동을 통해 엉덩이, 허벅지, 등, 어깨 등의 근력을 강화할 수 있습니다. ✅ 2. 심폐 기능 향상: 케틀벨 스윙은 고강도 인터벌 훈련(HIIT)의 일부로 사용될 수 있으며, 이는 심박수를 높여 심장 건강을 개선하고 지구력을 높이는데 도움이 됩니다. ✅ 3. 다이어트 :적절한 간격으로 집중적으로 수행되는 케틀벨 스윙은 많은 칼로리를 소모하므로 체중 관리에 도움이 됩니다. ✅ 4.관절 유연성 및 안정성 개선 :정확한 자세로 케틀벨 스윙을 실행하면, 고관절과 무릎 같은 주요 관절들의 원활한 복합운동과 안정성에 도움이 됩니다. ✅ 5. 기능적인 운동능력 향상: 케틀벨 스윙은 실제 생활에서 필요한 기능적인 복합운동 패턴(예: 물건 들어올리기)을 모방합니다. 따라서 이런 운동을 꾸준히 하면 일상생활에서의 원활한 활동에 도움이 됩니다. 🔴 주의할 점은, 정확한 자세와 기술 없이 잘못된 방식으로 수행하게 되면 부상 위험이 있으므로 올바른 자세 지도를 받는 것이 중요합니다. 📲 PT 상담문의 및 예약방법 ↓ 인스타그램- fit_baygeun 접속후 📩DM문의 카톡아이디 : swndrhkd12 친구추가 후 카톡문의 궁금하신 점은 댓글 달아주세요💬
진짜 불편러, 방구석 다양한 분야 ㅈ문가들 판을 치는 세상, 대한민국 👍 비판은 당연히 할 수도 있다고 생각하는데(그런데 실전에서는 이 비판도 잘 사용해야 함. 즉, 무지성 비판은 사회성이 떨어진다는 의미일 수도 있겠지..), 비난, 조롱, 비하, 비아냥 등등.. 정말 대단해. 난 그렇게 댓글 달고 말하는 사람 중에 사회에서 제대로 된 역할이나 생활을 하는 사람들을 거의 본 적이 없음. 한마디로 그냥 ...이고 현생에서 눌린 감정, 본성 등을 이런 식으로 충족하고 배설하며 푼다고 생각함. 정신들 좀 차리시길ㅋ 이런 댓글도 불편한 거 알겠는데 그게 자기의 개선 포인트일 수도 있음. 영상 속 사람처럼 현생에서 무언가 자기 만의 일을 하는, 또는 열심히 하는 사람들일지 정말 궁금하네?ㅋㅋ
몸 개튼튼해보이는데 운동 조또안해본놈들이 댓다는듯 글고 스윙도 자세 존나 좋음 근데 요즘 추세는 하드스타일 스윙은 팔 많이 안뻗어도 됨 아니 다들 박사들만 모였나봐 지금 저러는걸 깔짝이라고 생각하는 가동범위무새 개많네 케틀벨은 닫힌사슬 운동입니다 여러분 ;; 그리고 풀가동이 중요한 운동이 아님 케틀벨 진자운동은 쿼트스쿼트 기반임 지인아니고 케틀벨 좋아하는 아저씨 인데 저 영상에서 잘못된게 하나도 없는거 같은데 좀 그렇네 다들
![김어준 주장 '설마' 했는데.. 시간 갈수록 심상치 않다 [뉴스.zip/MBC뉴스]](http://i.ytimg.com/vi/kgDYpwY2fd4/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
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뒷태라인이 달라져 있을겁니다 👍
📌 케틀벨 스윙은 전신 운동에 효과적인 운동 중 하나로, 다음과 같은 효과들이 있습니다
✅ 1. 근력 강화 : 케틀벨 스윙은 주로 하체와 핵심 근육을 대상으로 합니다. 이 운동을 통해 엉덩이, 허벅지, 등, 어깨 등의 근력을 강화할 수 있습니다.
✅ 2. 심폐 기능 향상: 케틀벨 스윙은 고강도 인터벌 훈련(HIIT)의 일부로 사용될 수 있으며, 이는 심박수를 높여 심장 건강을 개선하고 지구력을 높이는데 도움이 됩니다.
✅ 3. 다이어트 :적절한 간격으로 집중적으로 수행되는 케틀벨 스윙은 많은 칼로리를 소모하므로 체중 관리에 도움이 됩니다.
✅ 4.관절 유연성 및 안정성 개선 :정확한 자세로 케틀벨 스윙을 실행하면, 고관절과 무릎 같은 주요 관절들의 원활한 복합운동과 안정성에 도움이 됩니다.
✅ 5. 기능적인 운동능력 향상: 케틀벨 스윙은 실제 생활에서 필요한 기능적인 복합운동 패턴(예: 물건 들어올리기)을 모방합니다. 따라서 이런 운동을 꾸준히 하면 일상생활에서의 원활한 활동에 도움이 됩니다.
🔴 주의할 점은, 정확한 자세와 기술 없이 잘못된 방식으로 수행하게 되면 부상 위험이 있으므로 올바른 자세 지도를 받는 것이 중요합니다.
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궁금하신 점은 댓글 달아주세요💬
니자세나 똑바로해 ㅋㅋ
마치 GPT 챗이 쓴듯한 내용이네여
뱃살이 흔들리는 효과가 있네요
케틀벨 스윙 좋은운동이요 ㅋ 근데 중량 달린거 100개 땡겨서 효과못보는 운동은 하나도없어요ㅋ 케틀벨 스쿼트 및 데드도 추천이요 😊
비율, 몸선과 틀이 너무좋다. 저기에 운동 더하면 완벽하게 그리스 전사동상 조각같은 몸 되겠다
이몸을 하고선 피티상담문의 광고를 하는 님의 멘탈에 박수와 찬사를 보냅니다
아니 약쟁이 답지않은 몸이라 훨씬 믿음이 가는데 ㄷㄷ
관점 차이가 있겠지만, 적당히 이쁜몸이라 생각되는데
PT하려면 체지방 10퍼 미만 근육질이어야만 하나요... 복근도 어느정도 보이고 건강한 몸이니 저는 좋아보이네요
부상없는 운동 방법을 알려줄 수 있는 스킬만 있으면 되잖음?
피티는 트레이너의 근육을 나누어 받는게 아니다. 정신차려라
체지방 빠지면 숨어 있는 근육 각이 잡히는 체형이다
저런 몸이 벌크업 제대로 먹히는 몸이야
걱정을 핑계로 악플다는 사람들이 많네요 :)
현실적인 헬스장 아재의 몸. 오히려 믿음이 감
근데 이사람은 트레이너 잖아요 ㅋㅋ
댓글보니 저 분 몸가지고 말이 많은데 케틀볠계에선 저정도 몸이면 몸짱입니다. 그게 바로 케틀벨 스윙 100개의 위엄이죠.
진짜몸개튼튼해보인다ㅠㅠㅠ너무좋아요
지인이지 ?ㅋㅋ 죤나 말랑해보이는데
병원잘다녀오셨을라나.. 걱정이군요..
케틀벨 다시 배우세요.
그리고 남 가르칠 짬이 되는지 한번 진지하게 생각해보시길요.
운동안하는거보다 그냥 몸 ㅈ되더라도 하는게 나은거 같음
뭐라는거야 운동할거면 제데로배워서 해야지 백날가서 저지랄한다고 몸 안좋아진다@@user-eager
찰지네😊
이렇게하면 허리 작살 안날까요?
고관절을이용해서해야하는데...
힙드라이브가 뭔지 모르면 좀 찾아보세요
하루 100개씩 하면
놀라운 효과 : 힘들어!
어처구니가 없어!
힘들고 배고파서 더 먹어 ㅋㅋㅋ .
어?!
한번에 100개 하면 쓰러진다
정답
감사합니다 한번 해봐야겠어요~
뭐 좋은 운동이지만 나한텐 시간낭비 25년 운동하면서 한번도 안한운동중 하나 못해서가아니라 할 이유가없고 , 다른운동으로 어께 따로 등 따로 다리 따로 하기때문에 굳이....... 아침 공복에 20분 걷는게 최고
케틀벨스윙은 공복 20분 걷는거 따위랑 강도가 다른데..그냥 잘 모르면 이런 댓글 안 다는게..
지나가던 수학과입니다 343은 7의 배수이긴 한데 다시 지나가겠습니다
진짜 불편러, 방구석 다양한 분야 ㅈ문가들 판을 치는 세상, 대한민국 👍
비판은 당연히 할 수도 있다고 생각하는데(그런데 실전에서는 이 비판도 잘 사용해야 함. 즉, 무지성 비판은 사회성이 떨어진다는 의미일 수도 있겠지..), 비난, 조롱, 비하, 비아냥 등등..
정말 대단해.
난 그렇게 댓글 달고 말하는 사람 중에 사회에서 제대로 된 역할이나 생활을 하는 사람들을 거의 본 적이 없음.
한마디로 그냥 ...이고
현생에서 눌린 감정, 본성 등을 이런 식으로 충족하고 배설하며 푼다고 생각함.
정신들 좀 차리시길ㅋ
이런 댓글도 불편한 거 알겠는데
그게 자기의 개선 포인트일 수도 있음.
영상 속 사람처럼 현생에서 무언가 자기 만의 일을 하는, 또는 열심히 하는 사람들일지 정말 궁금하네?ㅋㅋ
자세 괜찮은거같은데.. 뭐가 문제여?
허리 괜찮은데
본인도 자세 틀렸는데 누굴 가르친다는건지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
냅두셈~ 지금 근육 쪼금 붙었다고 까불고있는중임
허리.다치기 딱 좋은 모양을 하고 계시군요
작성자도 효과에 대해 알려준다고 했지 정확한 자세를 알려주겠다고 한건 아니니 감안하시면 좋겠읍니다.
저렇게 자기가 가랭이 사이에 밀어넣는 느낌이 나면 곤란함. 퍼올릴때도 엉덩이를 빡 밀어넣는 힘으로 캐틀벨이 딸려 올라와야지 저렇게 자기 상체힘으로 든다는 느낌이 나면 어딘가 아파질수가 있음
무릎 토크도 외회전으로 잘 걸려있고 후면 텐션도 짱짱하고 복압도 잘잡고 위에서 잘풀고 어깨도 자연스러운 방향으로 잘가고 시선도 잘 두는데 뭐가문제임?
@@physiotherapy0719 엉덩이를 너무 안씀
뭐라는겨.. 저게 제대로 쓰고 있는걸로 보임? 고관절에 힌지 토크 제대로 쓰임?
@@그밤-t5z ㅇㅇ 체형에따라 움직임은 다르게 보일수있는거지만 돌려봐도 제대로 힘 들어가고있음.
@@physiotherapy0719아니 어깨로 억지로 들고있잖슴 튕긴힘 그자체로 저항만 잡아주는건데 저건 어깨로 들음
아니 뱃살 그래 있을수 있지 근데 아무리 그래도 가슴 모양도 제대로 안 잡힌건 좀 심한거 아니냐.. 피티 홍보를 이 몸으로??
짱짱허다
몸 개튼튼해보이는데 운동 조또안해본놈들이 댓다는듯
글고 스윙도 자세 존나 좋음
근데 요즘 추세는 하드스타일 스윙은 팔 많이 안뻗어도 됨
아니 다들 박사들만 모였나봐
지금 저러는걸 깔짝이라고 생각하는 가동범위무새 개많네
케틀벨은 닫힌사슬 운동입니다 여러분 ;;
그리고 풀가동이 중요한 운동이 아님
케틀벨 진자운동은 쿼트스쿼트 기반임
지인아니고 케틀벨 좋아하는 아저씨 인데
저 영상에서 잘못된게 하나도 없는거 같은데
좀 그렇네 다들
근돼에게
자신감을 주는
캐틀벨의 놀라운 효과
뭔가.자세가 영..
웨이트 후 케틀벨 3셋 유산소 타면 효과 극락임
캐틀벨 한번도 해본적 없는대
뭔가 어설퍼 보인다.
아니 제대로 하든가 숨만 요란하게 하네유
선생님들 이거 하체 저정도만 내려가도되나요?
아님 하다가 힘들면 저정도만 내려가나요?
보통 스쿼트 자세로 하는거 아닌가? 저건 어떤거죠?
난 지금 이상태가 참 좋아보임..
트레이너세요?자세가?
스쿼트자세랑 퓨전하면 더좋아요
뭘 몰라서 그렇ㅈ 저런 몸이 전투력이 ㅈㄴ 쌔다
이거 운동량 엄청남니다 끈기 머든 꾸준함 😂😂😂😂
제대로 봐라.. 힙드라이빙으로 치고있지 허리로, 어깨로 끌어올리는게 아니다 제발 얘들아...
그놈의 힙드라이빙 ㅋㅋㅋㅋ 고관절을 전혀 쓰지 않고 냅다 엉덩이에 힘주는게 힙드라이빙이냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
워밍업도 저렇게 안함 케틀벨에의한 원심력을 전혀 이용하지 못하고 있는데 저건 스윙이 아냐 저렇게 할바에 와이드 스쿼트나 덤벨프론트 스쿼트 100개하는게훨씬 더 도움될듯
@@soosi7610 니는 팔 굽힐때 이두대신 팔꿈치 관절을쓰냐? 뭔 멍청한답글이냐이건ㅋㅋㅋㅋㅋ 둔근 기능이 뭔지알고 그놈의 힙드라이빙거리냨ㅋㅋㅋㅋㅋ 니같은 애들이 고립턱걸이가 정석이고 버터플라이는 헛짓거리라고 지껄이는거여 헬충아.. 목적에 차이가 있는 운동이라고 알긋냐
@@soosi7610죄송한데 저게 고관절 쓰는게 아니면 뭐임? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@soosi7610님 고관절이 안 쓰이고 어떻게 몸이 저렇게 접혔다 펴지나요? 외계인임?
효과는 욕쳐먹기입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동경력있는 사람들 : 저거맞는데 님들 왜 키배중?
킹반인 : 케틀벨 그렇게 하는거 아닌데....
저거 100개 하면
들고 있는 높이 까지 꼬치커져?😮
결과는??
저럼게하시믄 허리 박살 날것같은데...
손바닥에 물집과 굳은살이..ㅠㅇㅜ
변화된몸은 어디?
저거하다 팔에 힘빠져서 불알 훓어블고 올라오면 어떻게 되는거죵? ㅋㅋ
ㅈ되는거지 ㅋㅋ
내 최애운동
이러면 디스크 다쳐요
저자세가 스윙 허리다치게한다고? 힙드라이브치는거 아니에요?
저렇게 하면은 되요.?
자세만 보면 어깨운동 같은데 안해봐서 자극을 모르겠네
아 씹 집에서만 운동하는데 저거있길레 저렇게 쓰는줄 모르고 덤벨 처럼 썻는데 이렇게 쓰는거구나...ㅋㅋㅋㅋㅋ
옷은 와 벗고 하시는거죠..ㅡ.,ㅡ신생아 배....
왜 옷 다벗고 운동하나요 😂
덤벨방법부터배우시죠..
헬린이인데 이거 하면 뚝딱거립니다....결국 팔로 들다 혼나죠
햄스트링, 고관절 스트레칭등으로 몸을 먼저 풀어주고 해주시면 더 좋더라구요
어디에 좋은건가요?
향숙이?? 하는 아저씨 벟크업 된건가
케틀벨로 고립하고계시는디
뭔가 머슬업처럼 전신써서 근산소느낌
유산소운동에 많은 변화를 다들 바라시는데...
저자세로하면 어깨 허리 무릅 다 갈린다
보통 몇키로 하나요?
벌크중인데 벗고계시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그러기 어려운디
배스트 모핑 지렸다
뭐가 문제임?? 괜찮은 것 같은데...
무릎은 왜 안굽혀 질까요?
ㅂㄹ 터질것 같은데?
무게를 점점 올리는건지(물론 못드는 정도를 드는건 아니겠지만), 버거운 정도를 그냥 하는건지. 그걸 잘.. 멋진 영상 잘 봤어요.!😊
케틀벨 하나만 주세요
이사람이렇게하면 허리다나갈거같은데
저 몸으로 벗고 100개 하면 변화는 놀라운 효과 이러고 자빠졌네 ㅋㅋㅋ 트레이너는 몸으로 말하는거다 자세도 내릴때 무릎이 벌려지네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐하냐
다시 배우셔야🥹
저도 헬스 처음이라 pt받으면서 이걸 배웠는데...어디가 변하는걸까요?궁금해요
고정댓글에 적혀있습니다 :)
다리 가운데가 힘이 생겨요 , 상체만 숙이면 허리 다처요 , 자세를 조금 났게 가벼운 무게로 하세요 . 영상에 나오는 자세보면,허리 나갈거 같아요
이런 종류의 운동은 근매스를 키운다기 보다는 기능성 운동임 기반을 다진다고 생각하셈
난 멋진몸이라 생각하는데 왜 댓글들이...
레슬러 느낌남 힘잘쓸듯
전신이 비엔나 ㅆㅅㅈ 같아요.ㅎ ㅎ
케틀벨은 저렇게 하는게 아닌데...
케틀벨 스윙도 여러가지가 있더라구요, 저같은경우는 저렇게 하면 햄스트링, 힙업, 기립근등에 자극이 상당합니다. 특히 힙업에 쵝오
@@행복한인생-c5w되긴 하겠죠. 어찌됐건 움직이는거니까 근대...그부분을 더좋게 할수 있는게 있는데 굳이 케틀벨로? 효율상..비추.
@@가자세계로-p3j 케틀벨 스윙은 카디오 운동에 적합한거지 근성장에 효율적인 운동은 아닙니다. 목적에 맞게 운동하시길 바랍니다
자세가 트레이너라고 하기엔... 일반인보다 안좋은데 누굴 가르칠 건 아니라고 보네요
부랄치면 어떻게 되나요
혹시 꼬츄 괜찮으신지........
케틀벨 스윙할때 드는건 안그러는데 올렸다가 내랴가는 스윙할때 허리가 아픈데 왜그런건가여? ㅠㅠ
등 근육이 없어서 그런가 하다보면 좋아짐
무릎이 이상하게 벌어지는데영
정말 지세하시네요
아재 폼 미쳤다
케틀벨 모르면 질문을해라 잼민이들아
효과가 뭐라는 거임?
정확한 자세를 알려주세요
이형아 꼭지만지면 잘느낄거같음뭔가
무게가 너무 가뱌워요
배를보니 아나볼릭같은데 근데 임산부도 아니고 장난하냐
좀더 위로올려서 알을 최대치로 단련하세요
다리를 좀더 굽혀요
겁나 힘든데..
잘못하면 허리 무릎 어깨 개박살남
자세.제대로 알고 해야되서 난 아예안함 에헷
좀 아니다싶은데…
뱃살 출렁이는거보소
뭐여 쇼츠보는데 악플왜케많어..잘하고계신디
잘못하고있으니까 사람들이 뭐라고 하는거 같아요 자세같은 부분에서..
시선부터 틀렸쥬
힘인지라고 말하는 순간 신뢰도 하락.
내려갔다가 올라올때 엉덩이 잘 밀어주시는 것 같은데...
그리고 팔도 쭉 펴주지 않으셔서 왜 이리 논란인지 모르겠네요..
@@Deepseadiverman힙인지가 아니고 힙힌지니까 그렇지 빠가야
노비스 대회 먼저 뛰시고 말하쇼 ㅋㅋ
동네헬스장 가면 돼지국밥육수층들이
트레이너랍시고 여자들한테만 작업 검ㅋ
키햐아~ 앞에서만 보고도 틀렸다고 말할수있는 자칭전문가들이 많구만 ㅋㅋㅋ
자넨 전혀 스윙하고있지않아
이제 갓 3개월차 접어든 헬린이 자세?ㅗㅗㅗ
팩트) 100개씩만 헤서는 변화 1도 없음