Iniziare a correre da zero

Trovare la motivazione: nessuno a parte voi sa quale sia la vera leva che vi spinge a infilare le scarpe da running e uscire.
Visualizzate il senso di benessere e la gratificazione che derivano dal post allenamento. Vi sarà sicuramente d’aiuto per non mollare.
Si inizia gradualmente alternando corsa e camminata per poi, man mano che passano i giorni o le settimane, arrivare a correre di seguito. (Vi lascio qui una tabella di 12 settimane da seguire).
Se siete molto in sovrappeso o avete problemi fisici consultate un medico prima di iniziare a correre.
Ricordando che il benessere psico- fisico parte proprio da un’alimentazione sana.
Procuratevi l’attrezzatura giusta: scarpe ben ammortizzate, mezzo numero, anche un numero in più della vostra taglia.
Le calze sono importanti, devono essere ben elastiche, morbide e di tessuto traspirante e rinforzate nei punti più delicati.
Pe le donne, seno piccolo o seno grande che sia, il bra sportivo è fondamentale per un adeguato sostegno.
Se fa freddo vestitevi a strati coprendo bene le estremità (mani e testa), mentre se fa caldo non copritevi inutilmente, perché sudare tanto non vi farà perdere grasso, ma vi porterà a perdere una quantità maggiore di acqua e sali minerali, con rischio di disidratazione.
Idratatevi bene e bevete molta acqua nelle ore precedenti l’uscita e anche dopo, sia in estate che in inverno, anche quando non avete lo stimolo della sete
Se un amico vuole accompagnarvi nelle vostre prime corse, assicuratevi che sia lui a seguire il vostro passo e non il contrario.
Affidatevi a un bravo preparatore atletico che vi porterà ad aumentare il carico di allenamento in modo graduale, personalizzato e con metodo.
Rispettate le regole stradali cercando di evitare le strade trafficate o i posti isolati. Meglio i parchi frequentati da altri sportivi come voi.
Se uscite con il buio usate abbigliamento riflettente o lampada frontale.
Evitate di paragonarvi ad altri runner pensando a ciò che non avete.
Concentratevi piuttosto su ciò che avete già e sulle vostre potenzialità, stabilendo obiettivi raggiungibili che vi porteranno sicuramente ad apprezzarvi ancora di più.
Settimana 1
Lunedì: Riposo
Martedì: 5 x 1' corsa + 1' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 5 x 1' corsa + 1' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 7 x 1' corsa + 1' cammino
Settimana 2
Lunedì: Riposo
Martedì: 5 x 2' corsa + 1' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 8 x 2' corsa + 1' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 5 x 3' corsa + 1' cammino
Settimana 3
Lunedì: Riposo
Martedì: 4 x 3' corsa + 1' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 8 x 2' corsa + 1' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 5 x 3' corsa + 1' cammino
Settimana 4
Lunedì: Riposo
Martedì: 3 x 5' corsa + 2' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 5 x 3' corsa + 2' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 3 x 5' corsa + 2' cammino
Settimana 5
Lunedì: Riposo
Martedì: 3 x 6' corsa + 2' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 5 x 4' corsa + 1' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 3 x 6' corsa + 2' cammino
Settimana 6
Lunedì: Riposo
Martedì: 4 x 6' corsa + 2' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 2 x 8' corsa + 2' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 3 x 7' corsa + 2' cammino
Settimana 7
Lunedì: Riposo
Martedì: 3 x 8' corsa + 2' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 3 x 8' corsa + 2' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 3 x 7' corsa + 2' cammino
Settimana 8
Lunedì: Riposo
Martedì: 3 x 10' corsa + 2' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 2 x 10' corsa + 3' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 3 x 12' corsa + 2' cammino
Settimana 9
Lunedì: Riposo
Martedì: 3 x 12' corsa + 3' cammino
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 2 x 10' corsa + 2' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 2 x 15' corsa + 3' cammino
Settimana 10
Lunedì: Riposo
Martedì: 20' di corsa continua
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 2 x 15' corsa + 2' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 20' di corsa continua
Settimana 11
Lunedì: Riposo
Martedì: 25' di corsa continua
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 2 x 15' corsa + 2' cammino
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 25' di corsa continua
Settimana 12
Lunedì: Riposo
Martedì: 25' di corsa continua
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 30' di corsa continua
Venerdì: Riposo
Sabato: Riposo
Domenica: 30' di corsa continua
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ok ma che vuol dire 5 per 1 corsa piu uno di cammino? hai spiegato tutto fuorchè lo schema... chi non si è mai allenato non capisce

[@ruhsexperimentsgliesperimentid]

LA fai facile, tu, che vivi e corri in pianura... ma chi vive in collina?