אירה סרטון מהממם!!!! את נותנת לי מוטיבציה ואני צופה בכל סרטון שאת מעלה ועושה אותו!! תוכלי בבקשה לעשות סרטון לקבלת בטן שטוחה וגם סרטון לחיטוב הזרוע ובעיקר לשריר היד האחורית. אני מאוד אשמח😍😍
היי אירה , אני אשמח עם תעשי סרטון על כמה פעמים בשבוע כדי לעשות אימוני כושר , איזה סוגים ? בשביל לראות תוצאות . בשביל נערות. תודה רבה . מעבר לזה אני מאוד נהנת מהסרטונים שלך הם עוזרים לי מאוד
אירה אני ילדה בת 11 ואני רוצה גם לעשות פיעלות ספורטבית אבל כל הסרטונים עם רק לנשים [כלומר שהם מגיל 20 ומעלה] ואשמח עם תעשי סדרת אימונים ותזונה ולילדות [ ועם את שואלת אני מעל הממצוע של ילדה] אני מתחננת שתעשי את זה מי שחושב שאירה צריכה לעשות שיתן לייק!!!!!!!!!!!!
shelly love you מצטרפת לבקשה!!!, אני בת אחת עשרה ואני לא רוצה לרדת במשקל אני רוצה רק לשמור על אורח חיים בריא אבל אין לי תפריט.... תזונה או אימוני כושר מתאימים..
Ira dolfin אירה דולפין את יכולה לעשות בבטן וברגליים.. וגם הצרת היקפים מאזור הבטן והמותניים כי ראיתי תוצאות של אנשים באינסטגרם שלך והתוצאות שלך מושלמותת
היי אירה,רק רציתי להגיד תודה מילדה ש"שונאת" ספורט גרמת לי להתחיל לאהוב ואפילו להנות מזה. ואותו דבר בקשר לאוכל,בדרך כלל הייתי יכולה לאכול כל היום רק סלט וזהו ובזכותך הבנתי איך לאכול נכון ועד כמה זה חשוב. תודה רבה,בטוחה שכמו שעזרת לי תעזרי לעוד המון בנות שכמוני ויתרו לעצמן.
ממש אוהבת את הסרטונים שלך! אשמח לסרטונים בנושאים שמאוד מעניינים אותי :) 1. שייק חלבון- אני מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע בקביעות אימונים של אירובי וכוח, שנים אני נמנעת משייק חלבון כי כל הזמן אומרים שהוא תוספת מיותרת של קלוריות ושעדיף מקורות אחרים..אשמח לשמוע מה דעתך עליו והמלצתך :) 2. חשיבות השקילה- הרבה מאיתנו מתייחסים למשקל כמדד בלעדי להצלחה שלנו ואני בטוחה שזה ככה גם אצל אחרים אבל גם אני הרבה פעמים חווה תסכול כשאני עולה על המשקל ורואה שעליתי במשקל - והראש כמובן אומר שזה לא יכול להיות כי התאמנתי והקפדתי על תזונה (והמשקל לא מתחשב במסת השריר שלנו שעולה...) אני מאוד מעריכה אותך ותופסת מהדעה שלך וממש אשמח להתייחסותך לנושאים האלה!
מה אני יכולה לקחת לבית ספר(אני מ8 עד 5 שם...ובדרכ אני לוקחת רק סלט ומים) ואז בבית אוכל ארוחת צהריים -ערב דג עם סלט ומנת פחמימה וזה האוכל שלי פחות או יותר כל יום
סרטון מעולה!ממש אהבתי ועזר לי מאוד! אשמח שתעשי סרטון על חיטוב הבטן, תרגילים, תזונה ועוד... אשמח שאם תעשי אז הסרטוןאימון יהיה ברמה גבוהה, אני אומנם רק בת 12 אבל הכושר שלי מאוד טוב, אני מתאמנת מאז שלמדתי ללכת ועד עכשיו...
בול תפריט שלי כבר שנים אני נצמדת לתפריט דומה מאוד למה שתואר. עושה ספורט 4-5 פעמים בשבוע (אירובי, בודי פמפ, HIT, מדרגה, אינטרוואלים) ולא מצליחה לרדת במשקל 3-4 קילו שנשארו לי מהלידה השלישית:(
היי אירה את יכולה לעשות סירטון על שייקים בריאים ורציתי גם להגיד לך תודה על הסירטון ״אימון לנערות צעירות״ אני עושה אותו ועוד כמה תרגילים 3 פעמים בשבוע תודה רבה לך אוהבת אותך❤️❤️❤️❤️💪🏼
היי אירה תודה רבה על הסירטון את מושלמת אני ממש אוהבת אותך ורק יש לי שאלה בבקשה כמה זמן צריך לעשות את הכושר ביום (הכוונה שלוש פעמים בשבוע כמה זמן כל פעם ?) אני עושה בבית 25 דקות אבל לא יודעת אם זה נכון לעשות ככה אז אשמח שתעני לי בהקדם 🙏 בהצלחה ועוד שאלה איפה הסטודיו שלך ?
היי אני בת 13 ועושה את האימונים האים זה בסדר לאכול לארוחת בוק יורגוט עם תותים ותמר עם אגוז חטיף אנרגיה טבעי וירקות ולארוחת צהוריים אורז מלא עם טחינה ושועעית ולארוח ערב פרוסת לחם קל עם ביצה ירקות וגבינה? זה יותר מידי?
אין לזה תחליף פשוט תאכלי בלי יוגורט אם את טבעונית תחליפי בכל מיני דברים טבעוניים כמו חלב שקדים,סויה ואם את רגישה לחלב תשתי שייק בבוקר זה גם מאוד משביע עם פרי בצד. או חטיף חלבון
הייתי רוצה שתעשי סרטון או שתאמרי לי באופן אישי אני נערה בת 14 כיתה ח ואני רוצה לרדת במשקל אני שוקלת 68 ואני לא שמנה אבל גם לא רזה אני רוצה לדעת מה כדאי לי לאכול בבית ובבית ספר וכן אני עושה ספורט ארבע פעמים בשבוע בבית ספר וגם בבית בבית ספר יש לי שלושה שיעורי ספורט רגילים ושיעור trx אחד הייתי נורא רוצה שתעזרי לי בבקשה מתחננת
לפני האימון- כשעה לפני מנת פחמימה קטנה מאוד (רק כדי שיהיה אנרגיה ודלק לשריר) אחרי האימון חובה, חשוב מנת חלבון (כ30 גרם)כדי להזין ולבנות שריר. אחרת האימון לא שווה כלום
ברוב היום שלך תהיי חייבת ירקות יש בהם המון סיבים תזונתיים ודברים בריאים תמצאי לפחות 2,3 ירקות שאת אוהבת או שתתחילי לאהוב כמו : (מלפפון,עגבניה,גזר/גמבה)
תודה לך❤ את נורא עוזרת לי... ועוד דבר....נורא קשה לילאכול את אותם דברים יום יום (חוץ מסושי😂) ונגיד שאחרי חודש נמאס לי מארוחת הבוקר הזו או מפירות מסוימים....מה אני עושה???
תודה לך אירה הסירטון היה מושלם וכמה מוטיבציה את נותנת וכוח לספורט ולתזונה נכונה
היי אירה!
הסרטונים שלך ממש עוזרים,אשמח לעוד סרטונים על תזונה נכונה:)
הייי אירה התוכן תמיד מהמם וכיף לצפות ולרות גם תוצאות הייתי שמחה שתעשי סרטון לחיטוב הרגליים והיידיים
אירה את מדהימה ונותנת המון מוטיבציה,תודה רבה.
אשמח אם תעלי סרטון של אימון ביתי,לפעמים מזג האוויר בחוץ לא נוח ורוצים בכל זאת להתאמן..
היי אירה רציתי לומר לך שאני מאד נהנת לראות את הערוץ שלך ו אני מקבלת מלאאא מוטיבטיצה מהסרטון שלך תודה על הכל ❤❤❤❤
תודה שיש אותך אירה 👑💝👏
אירה סרטון מהממם!!!!
את נותנת לי מוטיבציה ואני צופה בכל סרטון שאת מעלה ועושה אותו!!
תוכלי בבקשה לעשות סרטון לקבלת בטן שטוחה וגם סרטון לחיטוב הזרוע ובעיקר לשריר היד האחורית.
אני מאוד אשמח😍😍
היי אירה , אני אשמח עם תעשי סרטון על כמה פעמים בשבוע כדי לעשות אימוני כושר , איזה סוגים ? בשביל לראות תוצאות . בשביל נערות. תודה רבה . מעבר לזה אני מאוד נהנת מהסרטונים שלך הם עוזרים לי מאוד
את יכולה לעשות סירטון תזונה לנערות בבית ספר ומה כדי לקחת לבית ספר להפסקה?
מצטרפת לבקשה
eden biton מצטרפת לבקשה שלה
eden biton מצטרפת
eden biton מצטרפת גם
מצטרפת
אני מודה לך על הסבר הברור, ועל הסדר שעשית לי בראש!!☺
אירה אין לך מושג כמה שאת עוזרת לייי
היי אירה! אני ממש אוהבת את הסרטונים שלך ❤ אשמח אם תעלי סרטון ממוקד של תרגילים לישבן (:
את מושלמת באמת תודה רבה לך את פשוט נותנת לי טיפים מעולים אוהבת ומעריכה❤
אירה את מדהימה!!!
את נותנת לי הרבה השראה ומקווה שזה ימשיך!❤❤
את יכולה בבקשה לעשות סרטון של ספורט לנערות? אשמח מאוד🎀💘
וואי אירה את מלכה אני הולכת בעזה לאכול ככה תודהה עזרת מאד
אירה אני ילדה בת 11 ואני רוצה גם לעשות פיעלות ספורטבית אבל כל הסרטונים עם רק לנשים [כלומר שהם מגיל 20 ומעלה] ואשמח עם תעשי סדרת אימונים ותזונה ולילדות [ ועם את שואלת אני מעל הממצוע של ילדה] אני מתחננת שתעשי את זה מי שחושב שאירה צריכה לעשות שיתן לייק!!!!!!!!!!!!
shelly love you מצטרפת לבקשה!!!, אני בת אחת עשרה ואני לא רוצה לרדת במשקל אני רוצה רק לשמור על אורח חיים בריא אבל אין לי תפריט.... תזונה או אימוני כושר מתאימים..
מצטרפת לבקשה. בת 12.
מצטרפת לבקשה אני בת 12 ובא לי קוביות בבטן ואין לך סרטונים לילדות, יש סיכוי שתעשי כאלה???
מצטרפת לבקשה, אני בת 12, נורא קשה לי לשמור על תזונה בריאה .. תוכלי לעזור לי
אירה ממש אהבתי את התוכן של הסרטון אשמח אם תעשי סרטון על חיטוב הגוף מה צריך בשביל זה ואיך עושים את זה :)
תודה על המחמאות! חיטוב של כל הגוף או איזור ספיציפי?
היי אירה את יכולה לעשות סרטון חיטוב של כל הגוף? (בטן, רגליים, ידיים, מותן..)
נ.ב אחלה סרטון!
Ira dolfin אירה דולפין אשמח אם תתמקדי בבטן רגליים זה ממש יעזור לי:)
Ira dolfin אירה דולפין את יכולה לעשות בבטן וברגליים.. וגם הצרת היקפים מאזור הבטן והמותניים כי ראיתי תוצאות של אנשים באינסטגרם שלך והתוצאות שלך מושלמותת
אלופה
היי אירה מאד אהבתי את הסרטון ואת התוכן של הסרטונים שלך !!
הייתי שמחה אם היית עושה סרטון לחיטוב הבטן 🦄
מדהימהה!!❤
היי אירה,רק רציתי להגיד תודה
מילדה ש"שונאת" ספורט גרמת לי להתחיל לאהוב ואפילו להנות מזה.
ואותו דבר בקשר לאוכל,בדרך כלל הייתי יכולה לאכול כל היום רק סלט וזהו ובזכותך הבנתי איך לאכול נכון ועד כמה זה חשוב.
תודה רבה,בטוחה שכמו שעזרת לי תעזרי לעוד המון בנות שכמוני ויתרו לעצמן.
ממש אוהבת את הסרטונים שלך!
אשמח לסרטונים בנושאים שמאוד מעניינים אותי :)
1. שייק חלבון- אני מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע בקביעות אימונים של אירובי וכוח, שנים אני נמנעת משייק חלבון כי כל הזמן אומרים שהוא תוספת מיותרת של קלוריות ושעדיף מקורות אחרים..אשמח לשמוע מה דעתך עליו והמלצתך :)
2. חשיבות השקילה- הרבה מאיתנו מתייחסים למשקל כמדד בלעדי להצלחה שלנו ואני בטוחה שזה ככה גם אצל אחרים אבל גם אני הרבה פעמים חווה תסכול כשאני עולה על המשקל ורואה שעליתי במשקל - והראש כמובן אומר שזה לא יכול להיות כי התאמנתי והקפדתי על תזונה (והמשקל לא מתחשב במסת השריר שלנו שעולה...)
אני מאוד מעריכה אותך ותופסת מהדעה שלך וממש אשמח להתייחסותך לנושאים האלה!
אירה סרטון מהמם!! את יכולה לעשות סרטון לחיטוב הבטן?
תודה .. אחלה סרטון
אירה ממש אהבתי את הסירטון שעשית אני אשמח עם תעשי סרטונים שיותר מתמקדים ברגליים ובשומן שמצטבר בהם
היי, אשמח אם תעשי סרטון שאת מדגימה איזה תרגילים אפשר לעשות עם כדור פילאטיס! הסרטונים שלך נותנים מלאאא מוטיבציה!!❤❤
תודה לך ..אחלה סרטון💓
ממש אהבתי ואם אפשר לעשות למה נערות בבית ספר יאכלו וחוצמזה אני צמחונית אז מה אפשר צמחונים לאכול ואני לא אוהבת גבינות....
מדהימה!!!
מה אני יכולה לקחת לבית ספר(אני מ8 עד 5 שם...ובדרכ אני לוקחת רק סלט ומים) ואז בבית אוכל ארוחת צהריים -ערב דג עם סלט ומנת פחמימה וזה האוכל שלי פחות או יותר כל יום
אשמח אם תעשי סרטון על מה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון💪🏼
היי אירה האם תוכלי לעשות סרטון על מה לאכול לפני ואחרי אימון? את מהממת נורא עזרת לי! שבת שלום🍒
אירה אשמח אם תוכלי לעשות סרטון על ארוחות בוקר וכל מיני אופציות אפשריות❤️
היי אירה הסרטון ממש עוזר ואת אלופה, האם בטטה נחשבת גם לפחמימה מורכבת ואם כן כמה גרם רצוי לאכול בתוך ארוחת צהריים?
את יכולה להראות אימון לבטן תחתונה?
גם אם אני רק עושה אימוני אירובי כמו היט שזה קפיצות ברובו ולא משקולות או מזרן צריך חלבון אחרי אימון?
אירה ממש תודה רבה על הסירטון! ממש אשמח אם כשאת מעלה אימונים תגידי כמה פעמים צריך לעשות ביום וכמה בשבוע כדי לקבל תוצאות
זה מתאים גם לנערות ?(13-18) 💗
מה מומלץ לנערות לאכול בזמן בית ספר עד שעות הצהריים (שלוש בערך)
סרטון מעולה!ממש אהבתי ועזר לי מאוד!
אשמח שתעשי סרטון על חיטוב הבטן, תרגילים, תזונה ועוד...
אשמח שאם תעשי אז הסרטוןאימון יהיה ברמה גבוהה, אני אומנם רק בת 12 אבל הכושר שלי מאוד טוב, אני מתאמנת מאז שלמדתי ללכת ועד עכשיו...
סירטון נהדר! חייבת להעיר על המוזיקת רקע שמקשה על השמיעה לדברייך. לתשומת ליבך♥
mai alferink גם אני חושבת שהסרטון הוא יפה חשוב ומועיל...גם לי המוסיקה הפריעה ...
היי אירה הטיפים שלך מעולים האם תוכלי לעשות סרטון של חיטוב רגליים ובטן?
את יכולה לעשות סרטון על איך לשמור על לא לאכול מתוקים ממתקים וכו'?
אירה יש מצב את עושה סרטון של חיטוב הבטן הצדדים (בבטן התחתונה) והמידלדל בירכיים קרוב למפשעה?
ואוהבת אותך המון ואת ממממש עוזרת ליי❤❤❤
את יכולה לעשות סרטון של ספורט אירובי או תרגילים שרק שורפים קלוריות מבלי להעלות את המסת שריר
את יכולה לעשות סרטון על תזונה שאת ממליצה לנערות ? רוב הנערות נמצאות בארוחת בוקר והצהריים בבית ספר ככה שקשה לשמור על תזונה נכונה ..
בול תפריט שלי כבר שנים אני נצמדת לתפריט דומה מאוד למה שתואר. עושה ספורט 4-5 פעמים בשבוע (אירובי, בודי פמפ, HIT, מדרגה, אינטרוואלים) ולא מצליחה לרדת במשקל 3-4 קילו שנשארו לי מהלידה השלישית:(
אם אני לומדת בבית הספר מה כדאי לי לקחת לארוחת בוקר אם בבית אני אוכלת בבית את היוגורט?
את יכולה לקחת איתך חטיף אנרגיה בריא+פרי
או חצי כריך מלחם מלא.. פירות יבשים.. קופסת פלסטיק עם ירקות חתוכים.. יש מיליון אופציות אם רק תרצי
היי אירה את יכולה לעשות סירטון על שייקים בריאים ורציתי גם להגיד לך תודה על הסירטון ״אימון לנערות צעירות״ אני עושה אותו ועוד כמה תרגילים 3 פעמים בשבוע תודה רבה לך אוהבת אותך❤️❤️❤️❤️💪🏼
סרטון מעולה 💕💕💕
אפשר להחליף את השייק חלבון או החטיף ספירולינה בטונה או ביצה? או כל דבר שיש בו כמות טובה של חלבון..
אירה אפשר לאכול יוגורט אם גרנולה
אני לא אוכלת מוצרי חלב ... יוגורט וגבינות. מה אפשר לאכול במקום בבוקר?
אפשר לשתות שייק או לאכול ביצה / חביתה עם ירקות ולחם מחיטה מלאה עם ממרח טחינה משומשום מלא/סילאן/ ממרח שקדים זה יכולה להיות ארוחה מצויינת.
היי אירה אני לא צורכת בכלל מוצרי חלב, במה אני יכולה להחליף את הארוחת בוקר?
מעדיפה לאכול תמר אחד כי אני עובדת על חיטוב ובכל זאת תמר זו פחמימה
למי שממש חסר עוגות ועוגיות מדי פעם ביתיות מה את ממליצה
שלום אירה רציתי לשאול איך את אוכלת את זרעי הפשתן כמו שהם או שצריך לעשות איתם משהו מיוחד כיאלו לרסק או לטחון ואיך? ומאיפה את קונה אותם??
היי אירה אני בת 13 ואני עושה ספורט מגיל צעיר אני רוצה לחטב את הירכיים אשמח שתעשי סרטון על איך לעשות את זה❤
היי אירה מצטרפת לבקשה לעלות סרטוני פעילות גופנית ומדרכי תזונה גם לילדות
שלום אירה את ממש עוזרת לי בבקשה תעשי משהוא לנערות במיוחד שיש נטייה להשמנה
איך זה לחם כוסמין בחיטוב?
אירה אני צמחונית ואני לא אוכלת דגים ובשר מה אני יכולה לאכול בארוחת הצהריים בשביל לקבל את מנת החלבון?
אירה תודה על הטיפים שאת נותנת ואני אוהבת את הערוץ שלך ואני עושה ספורט אחרי בית הספר ואפשר לאכול בננה לפני האימון ?
כן, בננה זה מצויין לפני אימון.. או תמר
היי אירה יש עוד סוגים של חטיפי חלבון שאת ממליצה לצרוך לאחר אימון שהוא לא בחדר כושר?
חטיפים שאני יכולה להשיג ברשתות הפארם או בניצת הדובדבן?
אפשר להשיג כל מיני חטיפים בריאים תחפשי..
על איזה שייק חלבונים את ממליצה?
היי אירה,לא ציינת מה היא הכמות המומלצת בארוחת צהריים לפחממה מורכבת?
תעשי סרטון על היריכיים❤
את יכולה לעשות אימוני כושר יומיומיים? כאלה שממש חובה או שממש כדאי לעשות..
האימון שלך לנערות צעירות ממש עוזר לי אבל אני קוצה יותר..
בהחלט.. יהיו עוד סרטונים כאלה
ממש תודה שאת מגיבה!😍 זה כיף לדעת שאת מקשיבה לנו!
אם אכלתי פחמימה בצהריים צריך לאכול גם בערב?
היי אירה תודה רבה על הסירטון את מושלמת אני ממש אוהבת אותך ורק יש לי שאלה בבקשה כמה זמן צריך לעשות את הכושר ביום (הכוונה שלוש פעמים בשבוע כמה זמן כל פעם ?) אני עושה בבית 25 דקות אבל לא יודעת אם זה נכון לעשות ככה אז אשמח שתעני לי בהקדם 🙏 בהצלחה ועוד שאלה איפה הסטודיו שלך ?
אירה תוכלי בבקשה לעשות סרטון שבו את אומרת מה את שמה בסלט כמה את רצה ולעשות הגרלה
היי אני בת 13 ועושה את האימונים האים זה בסדר לאכול לארוחת בוק יורגוט עם תותים ותמר עם אגוז חטיף אנרגיה טבעי וירקות
ולארוחת צהוריים אורז מלא עם טחינה ושועעית
ולארוח ערב פרוסת לחם קל עם ביצה ירקות וגבינה? זה יותר מידי?
זה לא זה בסדר.
אירה קודם כל אין עלייך בעולם!!!
ורציתי לדעת מאיפו אפשר לקנות את המים האלו ואיך קוראים להם?
אם אני לא אוכלת בשר או דגים מה אני יכולה לאכול במקום?
תחליף מעולה זה טופו, טבעול, פתיתי סויה/ סייטן (חלבון חיטה) בהצלחה
איזה תחליף יש ליוגורט למי שלא אוכל חלב?
אין לזה תחליף פשוט תאכלי בלי יוגורט אם את טבעונית תחליפי בכל מיני דברים טבעוניים כמו חלב שקדים,סויה ואם את רגישה לחלב תשתי שייק בבוקר זה גם מאוד משביע עם פרי בצד. או חטיף חלבון
יש לי שאלה אירה האם הנבפייבר הסיבים התזונאתיים באמת עוזרים בעיכול המזון וכדי לצרוך אותם
מה השם של החטיפי אנרגיה? לא הצלחתי להבין כל כך😅 החטיפי אנרגיה ב 3:33 והאלה שבארוחת בוקר ..
ה pink room בחיפה?
הייתי רוצה שתעשי סרטון או שתאמרי לי באופן אישי אני נערה בת 14 כיתה ח ואני רוצה לרדת במשקל אני שוקלת 68 ואני לא שמנה אבל גם לא רזה אני רוצה לדעת מה כדאי לי לאכול בבית ובבית ספר וכן אני עושה ספורט ארבע פעמים בשבוע בבית ספר וגם בבית בבית ספר יש לי שלושה שיעורי ספורט רגילים ושיעור trx אחד הייתי נורא רוצה שתעזרי לי בבקשה מתחננת
אירה אשמח לדעת אם כדאי לאכול לפני אימון או אחרי אימון(אני מתאמנת בצהריים)
לפני האימון- כשעה לפני מנת פחמימה קטנה מאוד (רק כדי שיהיה אנרגיה ודלק לשריר) אחרי האימון חובה, חשוב מנת חלבון (כ30 גרם)כדי להזין ולבנות שריר. אחרת האימון לא שווה כלום
Ira dolfin אירה דולפין
תודה
אירה אני צמחונית את יכולה לעשות תזונה לצמחונים
מאיפה קונים את השייקים האלה
אצלי בסטודיו או בחנות הקונספט שלהם באבן גבירול.. זה נקרא גוסה
Ira dolfin אירה דולפין אפשרי שתעשי אימון עם דברים שיש בבית?
מאיפה אפשר להשיג את המים המינרליים?
עד כמה פרוסות לחם מומלץ לאכול ביום? אשמח שתעני💞
זה תלוי בכמה עוד פחמימות אכלת באותו יום. אני משתדלת לאכול בין 2-3 פרוסות גג.
אם אוכלת פריכיות או פתית, אז מורידה את הכמות ל 1-2 פרוסות
באיזה שעה את אוכלת ארוחת צהוריים?
מומלץ לאכול בשעות 12:30-15:00
אירה עם אני רוצה לאכול בריא ואני לא אוהבת ירקות מה אני יכולה לאכול שיהיה בריא
ברוב היום שלך תהיי חייבת ירקות יש בהם המון סיבים תזונתיים ודברים בריאים תמצאי לפחות 2,3 ירקות שאת אוהבת או שתתחילי לאהוב כמו : (מלפפון,עגבניה,גזר/גמבה)
היי אירה אהבתי את זה שאת קשוחה שבאים אלייך יש לי שאלה איך אפשר לעשות אימון כאשר אתה עם יד פצועה אך אתה בסדר?
מאיפה רוכשים את המים ואת השיקים?
השייקים של חברת ג'וסה- נמצאים בתל אביב- אבן גבירול
איך נקרא החטיף בריאות? :)
היי אירה, מאיפו ניתן לקנוץ את הבקבוקים עם השייקים ועם ידוע לך כמה הם עולים פחות או יותר...💭 והסרטונים שלך ממש מסייעים תודה רבה זה לא מובן מאליו💓
את מושלמת
היי את ממליצה על קרקרים?
הם לא הכי בריאים מומלץ לח ממחיטה מלאה.
תעשי סירטון לאיך בנות שמנות יכולות להרזות...
סרטון מעולה ! 😊 ממליצה לך להנמיך קצת את המוזיקת רקע בסרטון
איך קוראים לחתיף
תודה לך❤ את נורא עוזרת לי...
ועוד דבר....נורא קשה לילאכול את אותם דברים יום יום (חוץ מסושי😂) ונגיד שאחרי חודש נמאס לי מארוחת הבוקר הזו או מפירות מסוימים....מה אני עושה???
תמיד את יכולה לחזור ולגוון עם 2 פרוסות לחם בריא עם חביתה/טונה/סלט אבוקדו..
Ira dolfin אירה דולפין תודה רבה! ואשמח שתעשי יותר אימוני ספורט להצרת הרגליים...
חטיפי בריאות בעיקר בריאים?
אפשר מידי חודש לאכול שלוש קוביות שוקולד?
בוודאי. מומלץ שוקולד מריר ללא סוכר.
לא חשוב לאכול בבוקר פחמימה?
Adi choen היא דופקת שם יוגורט מתוק ואיזה שלשה ארבעה תמרים יש פחמימה בשפעעעע
היי אירה , אשמח עם יהיה אפשר לדבר איתך באופן אישי בטלפון או כל משהו כזה בבקשה.
זה גם לבנים?
3 פרכיות בערב?