Kako najbrže smršati - 5 stvari koje...| MILAN STRONGMAN kako smršati, plan ishrane treninga, dijeta
HTML-код
- Опубликовано: 24 дек 2021
- Kako najbrže smršati - 5 stvari koje...| MILAN STRONGMAN kako smršati, plan ishrane treninga, dijeta
Kako najbrže smršati je jedno od najčećih pitanja koje dobijam preko društvenih mreža i ja sam u prilici da relativno često snimam i pišem o mršavljenju i o gojaznosti.
Moramo da shvatimo da više ljudi u svetu umire od posledica gojaznosti nego od gladi.
Prvi nivo piramide mršavljenja.
Da bi smršali prvo moramo da promenim ishranu na način da se stvore uslovi za mršavljenje.
Ne možemo da rešimo problem na nivou svesti na kome je nastao. Tako isto ne možemo sa istom hranom koja te ugojila da smršaš.
Dok mnogi treneri preporučuju puki kalorijski deficit, ja sam više za promenu načina ishrane da smo manje gladni.
Ako jedemo više proteina i vlakana pojedemo manje kalorija i ređe smo gladni.
Takođe treba da razumemo da mršavljenje nije puko smanjivanje težine nego topljenje sala.
Najbolji trening koji prati plan ishrane je trening snage.
Ne postoji starosna dob, profesija, političko ili religiozno opredeljenje gde je bolje biti slab nego jak.
Desiće se da skinemo salo, smanjimo obime ali ostanemo na istoj težini i budemo zgodniji.
Najbolje je, zapravo, da mršavimo skidajući salo a povećavajući mišićnu masu.
Kroz evoluciju smo bili više gladni nego siti. Zato imamo snažan sistem za pravljenje zaliha.
Međutim danas je hrana prepuna kalorija i salo koje se pravi je bez dovoljno kiseonika, stvaraju s eupalni procesi u njemu koji se razlivaju po telu, uzrokujući policističke jajnike, kardiovaskularne probleme, dijabetes, ...
Hormon koji pravi zalije zove se insulin.
Njegov jedini zadatak je da obori nivo šećera u krvi smeštajući mali deo u mišiće, pa jetru a ostatak ide u salo.
Ključ mršavljenja je manipulacija insulinom. Da što manje podižemo lučenje insulina.
Najradikalnija metoda je gladovanje, intermittent fasting.
Sledeća metoda za mršavljenje je da se ne unose ugljeni hidrati a to je low carb high fat dijeta. Metodom palca na low carb ishrani unositi do 40g ugljenih hidrata dnevno.
Najbezbolnija ali i najsporija dijeta je dijeta gde se jedu namirnice sa niskim indeksom glikemije.
Indeks glikemije je brzina kojom to što jedemo podićže nivo šećera u krvi.
Drugi nivo piramide mršavljenja:
Trening snage. Ne kardio, ne sport, ne krosfit nego trening snage.
Treningom snage podižemo mišićnu masu a time i potrošnju kalorija organizma dok mirujemo. Veća mišićna masa znači veću potrošnju.
Baš i kao kod analogije sa automobilima. Mali auto od 1000 kubika troši manje od auta čiji motor ima 4000 kubika. Brže troši gorivo iz rezervoara.
Ljudi sa većom mišićnom masom su otproniji na unos pogrešnih namirnica koje bi gojile nekog sa manje mišića.
Uostalom pogledajte po teretanama. Najdeblji ljudi su na traci a najzgosniji dižu velike težine.
Trening snage je idealan način da s eubrza metabolizam. Čini nas jačim a mišići bivaju čvršći a mi zgodniji.
Ja se zalažem za 3 treninga snage sa višezglobnim vežbama. Sa nekoliko serija sa višezglobniim vežbama mi provežbamo skoro sve mišiće na telu.
Ponedeljkom donji deo tela, sredom gornji a petkom leđa da imamo više vremena za odmor.
Ako naštelujemo ishranu da nam se ne podiže insulin, i pravilno organizujemo trening snage mi ćemo sasvim sigurno da mršavimo.
Treći nivo piramide mršavljenja:
Intervalni trening, odnosno HIIT. Radimo pa pauza ali mala. Na primer 40 sekundi ponavljaji pa 20 sec pauza pa opet.
Četvrti novo piramide mršavljenja:
Kardio, veoma oprezno da ne razgradimo mišiće. Kardio je često pogrešno brendiran kao sredstvo za mršavljenje a zapravo je alat za fizičku kondiciju.
Petti novo piramide mršavljenja:
Fet brneri ili preparati za mršavljenje da zaista rade ne bi bilo debelih ljudi na svetu. Svako bi našao neke pare da kupi, pa bi pojeftinilo i svi bi imali na raspolaganju jeftine fet brnere i niko ne bi bio debelo.
Imaju smisla samo kod ljid koji su u vrhunskom treningu, sjajna ishrana, HIIT, kardio, ...
Fun fact: Trbušnjacima se ne skid asalo.
Iskustvom i razmišljanjem sa došao do zaključka kojih 20% odricanja dovode do 89% rezultata. Sa minimalnim odricanjima maksimalan rezultat.
Zašto onaljn? Tako si u prilici da nađeš kvalitetnog trenera po tvojim kriterijumima a ne da imaš nekog baticu lokalnog samo zato što je slobodan a bolji treneri zauzeti.
Jako je teško naći trenera koji ti odgovara, da je slobodan u vreme kad tebi odgovara, osim online.
Ja svojim klijentima garantujem da će mršaviti 1kg ili više nedeljno ako se 80% drže plana.
Najlapše je da instaliraš Strongman Online Metod aplikaciju i javite se u čat.
Probaj 7 dana besplatnog online treninga sa mnom (dok ima slobodnih mesta):
milanstrongman.com/youtube
Prodavnica (majice i duksevi):
www.mkoclothing.rs/mercher/st...
Paypal: milan.strongman@gmail.com
Preuzmite moje knjige potpuno besplatno: milanstrongman.com/knjige
Pozdrav bajco, ja sam te angazovao, koristim aplikaciju koja je super, i naravno ti si uvek tu da mi das savet ili pomognes oko treninga ili ishrane.
Moje misljenje je da je u ovom ubrzanom vremenu tvoj app resava i skracuje mnogo koraka do ishrane i pravilnog treninga!
Pozdrav iz Osla! 💪💪💪
Pa to je i uloga stručnjaka da ne moramo svi da istražujemo sve. Ljudi se specijalizuju
What happens if you eat 5,800 calories daily on an LCHF diet?
@@MilanStrongmanTV kod tebe ne vazi snaga klade valja a um caruje. Ti si i jak i pametan. Pozdrav sa gran canarie.
poz pitm za sina radi sklekove a ja koji se ne kuzim vidim da uopce ne dise dok ne odradi seriju hvala unaprijed
@@MilanStrongmanTV aa,,,,
Bravo Milane super edukativno i objašnjenjeno baš jednostavno da bi ljudi sto bolje shvatili kako pravilno izgubiti višak kilograma veliki pozdrav i Detroita 💪💪🙏🙏
Pozdrav,kao i uvijek odličan video 💯
Odlicno, vjerujem da sam ja deseta od deset koi su smrsavili.HVALA
Svaka čast bajčo na sadržaju, pozdrav iz Banja Luke! 💪🏼🤗
Od 30 avgusta sam počeo ishranu po principima navedenim u knjizi,vežbam kući 2 put nedeljno..Sa 100 kg na trenutno 93..Bitno je i mentalno savladati onaj osećaj nelagode u stomaku koji tumačimo kao glad (a nije stvarna,zdrava glad) i ne podleći odmah tom impulsu da moraš da jedeš. S vremenom se navikneš i znaš da nije loše osećati "manifestaciju gladi" u organizmu.
Kralju
Svaka čast Strongi, nije što znaš nego što i umeš. Hvala na informacijama.👍💪❤
živ bio
Pokušaj analizirati šta su ljudi jeli prije 50godina i koliko su se kretali. Današnja ishrana nema veze sa ishranom naših Đedova i oni su ustajali ranom zorom i vraćali se kad mrak padne. Jeli su sve i nisu 10 sati sjedili. Danas se sjedi preko 10 sati i jede svašta. Zato su ljudi debeli danas. Ishrana+fizička aktivnost konstantno i bićeš zdrav i vitak. To nije program to je način života.
Hvala brate pratim te poz.. Tuzla
Zdravlje pre svega...
Svaka čast Milane😊
Ispričano da svako razume👌👌
Trudim se
Који си ти краљ Милане! Иако сам некада радио у теретани драго ми једа чујем твоју интерпретацију а поготово са познатим акцентом.
Odlično objašnjenje!!!
Hvala
Lepo receno cika Strongi , super video
trudimo se
Super si!!
Strongi Mi Te Volimo!!! Bravo!!!
:-)
Zdravlje, vreme, ljubav, porodica, prijatelji, novac.
Svaka cast Strongi! Koristim aplikaciju vec duzi vremenski period, na stranu sto sam smrsao, ali me uvek iznenadis sa kvalitetnim treningom, koji su po mom skromnom misljenju odlicno izbalansirani! Puno pozz!!
Umem bre :-)
mozes da napravis video koje si sve uloge imao na domaćoj filmskoj sceni, odličan video!💗
ima takav video
Svaka čast :) pozz :)
Bravo komso za video !!
dankešen
Разбио си пар митова у вези исхране и тренинга, а моменат никад бољи за видео, долази Нова година, нова обећања, е сада ћу да смршам😁 Много ми се свиђа твоја свестраност, и одличан си предузетник, што би било добро да направиш један кратки видео на ту тему. Велики поздрав и свако ти добро!
Ne smem da odajem svoje tajne :-)
Bravo!!!
Strongy, molim te vise klipova o treningu 😁💪
Idee
Odlican video Bajco!!! Kao bivsi sportista i difovac krecem da skidam kilazu. Imam 25kg viska. Ako ne uspem sam eto me na tvojoj aplikaciji!!!
živ bio
Svaka čast majstore , jako lepo objašnjeno
Bajco kad bi ti napravio neki video na temu "najbijanja mase" bio bih ti veoma zahvalan....Samo nastavi tako puna podrska
biće
Dosta odmora, dosta hrane (prevashodno proteinska) i ciljani trening od max. 90 min. (sa pauzama između serija naravno)!
Sve isto sa pojačavanje radnih težina iz treninga u trening, a ishrana "poprilično" drugačija. Otvori ćelije za energiju(tu se odvija metabolizam) izbaci što više konditorske, a ubaci što više prave kalorije. Jako treniraju, dobro jedi i odmaraj maksimalno koliko si u mogućnosti. Trening sat vremena... Cepaj samo osnovnih 5-6 vežbi. U početku ništa sam već skini Milanovu aplikaciju gde je svaka vežba "opisana". Da se ne bi povredio P. S. Nadam se da se gospodin Milan neće naljutiti što sam dao odgovor koji je meni blizak. Biće kao što je rekao i takav video.
Postovanje Milane mozda bi trebao da snimis neki video o spotskim povredama...Veliki pozdrav!
Dobro jutro legendo :D
Živ bio
Zato sto se brate ne dvize ne hodaju.. Nego u auto jedi normalno kad ti je najsladje tad prestane i posle svaki obrok izadji i hodaj 5 6 km... Dovoljno za pocetak samo hodaj... Videces rezultat nakon mesec dana
BravooOoOoOoOooO!
danke
Vase misljenje o hodanju niz stepenice sa tezinom i bez, svejedno... Koji se misici aktiviraju, da li pomaze u mrsavljenju, i da li sprecava rast misica ? Hvala unapred!
Tocno
Поздрав свима. Ево и једног искуства човека који је користио Стронгманову апликацију комерцијално :) (да не буду баш сви коментари из серије супер браво, екстра, а да се апп не проба).
Дакле, ја сам кренуо без неког већег плана, случајно, после добре рекламе овде на каналу.
Наставио сам пар месеци, уз Миланову помоћ, са вежбама снаге које су ми биле нејасне у почетку.
Касније, када схватите да овонису само вежбе, већ да је ово комплетан систем, који укључује у исхрану и још неке елементе, а највише Миланову подршку када год је потребна, заиста крећете у процес губљења тежине. Наравно, у мом случају, овај процес је последица одлука промен начина исхране, који је био препун угљених хидрата, поготово слаткиша. Када се у ово уведе аутофагија (за чије праћење је апликација такође опремљена), резултати постају видљиви.
Наравно, почетак је најтежи, и ту вам је и највећа Миланова подршка.
Ја тренутно нисам више на апликацији, али захваљујући Милану и њој (комфору који пружа апликација да када год вам треба контактирате Милана), ја сам наставио са аутофагијом и исхраном са што мање угљених хидрата, која је у мом случају за укупно шест месеци довела до померања каиша за две рупице, пошто ме било срамота да мерим тачну килажу на старту.
Када будем имао времена за додатне тренинге, Милане, чујемо се и хвала ти.
Поздрав свима и право на апликацију и Миланову помоћ, јер ово је метод који у суштини једини може да доведе до трајних резултата и повећања квалитета живота.
Pa sjajno. Živeli
legenda si .....
danke
ZIV BIO
NE NALAZIM SRBE U OVOME . HVALA TI
Mnogo klipova ima o mršavljenju. Daj nešto za mlađu populaciju (pritke za paradajz) kako da dobijemo na masi. Pozdrav!
Slazem se sa svime, samo bih u ovu piramidu umetnuo dobar san izmedju ishrane i treninga snage. Manjak sna moze dovesti do lucenja hormona gladi i dovesti do "bindzovanja", lucenja hormona stresa i dovest do gubitka misica umesto sala i manjka energije za trening
tako je
Живе тренинг снаге, браво за видео
Hvala
Nije majica sa Lakijem Topalovićem. To je Bili Piton na majici. 🙂
Pogreši čovek
Спорташ сам пеко 24-25 године, замолио бих те, неки савет и неку програму како да тренирам јадро-core. Много бих ти био захвалан. Питање како да пронаџем и од где да спустим и инсталирам апликацију?
Mnogo ti je dobra majica bajčo.Moj nekadašnji sugrađanin iz Zaječara ( Zoran Radmilović ). Svaki put me sve više "kupiš" što pričom,što outfitom!
Živ bio
Ja imam MS ...da li možete napraviti trening i ishranu shodno bolesti. Hvala 😊
I nije Laki Topalović....😀😀😀
Bajco nisam instalirao aplikaciju samo sam te dobro slusao sta pricas, opsirnije sam se informisao citanjem na netu, primenio i apsolutno je uspelo !!!!!
By the way, visok sam 177 cm ima 32 za mesec dana, ceo zivot sam u jebenoj teretani ali volim saltkise da jedem, sladoled, pizzu i znas ves sve ostalo da ne nabrajam! Samo sam primenio tvoj plaj ishrane! Posle 6 meseci sam dostigao kilazu koja mi mnogo odgovara, a to je 80kg bez jednog sata a ne dana gladovanja !!!!!!!!!! TO JE VEOMA VAZNO NAGLASI TI JER JE ZAPRAVO TO POENTA!
Nema gladovanja !
STRONGY TNX 😎 👍
Živ bio kralju
Ne treba nam ni teretanka ni musli.
Nego da Srbiju vratimo Srbiji, da zivimo dostojni srpstva. Sve ove gojaznosti i ostale bolesti jesu demoni koji nas jašu jer ni mi vise ne znamo ciji smo i za ciju stranu se borimo.
Pozdrav za moj omiljeni You tube kanal.
Jedno pitanje.U ketozi sam vec meseca dana,I sve super ide,ubacio bih psenicne mekinje da nadomestim nedostatak vlakana,zbog zdravstvenih razloga.Da li se vlakna racunaju u ugljene hidrate Ili samo prosti seceri?do sad sam unosio 20 g UH dnevno.
Ne računaju se, cepaj
bravo
fala sine
Tako je
Nije Laki na majci,Bili je,,,🤩🤩🤩veliki poz
Super Brat moj!
dankešen
Svaka čast za reklamu. Američki... Ali ti sam prijatelju imaš višak kg ; )
godno uzivaj ti supruga dica ko got je sa vama da ti je je iduca god sritna i bericetna zdravlja i malo srice a za drugo sami cemo se pobrinit poz iz St
Srećni praznici druže
Milane sta mislis o internittent fasting strategiji? Meni mnogo prija taj nacin,budniji sam,poletniji bas je super
Odlična stvar
Pozdrav 🙋♂️
:-)
Pozdrav,imam jedno pitanje,znam da se odgovor na to pitanje verovatno placa,ali hajde da pitam, šta će se desiti ako pokušam da uđem u ketozu bez vežbanja, da uprostim pitanje, ako izbacim ugljene hidrate iz ishrane a ne počnem trenirati? Neka logika stvari govori da ce se za energiju trošiti i mišić ali nisam siguran. I da li je u tom slučaju dovoljan neki vid treninga kod kuće da spreči gubitak mišića ili je trening snage sa tegovima neophodan? Hvala unapred na odgovoru
Iz prakse ti mogu rec ako ides u Ketozu i nemoj vjezbat, hodati da.
Jel važi to za ljubitelje dobra kapljice,pozdrav za brata.
Mislim da bi mogao snimiti neki video o tvojim sportskim uspjesima.U smislu da kronološki svaki događaj za koji smatraš uspjehom objasniš.
dosadno
@@MilanStrongmanTV
Aha dobro onda.Inače video o mršavljenju je puno više zanimljiviji.
Može jedan video za ljude koji pokusavaju da nabace kilažu, pošto te teme uvek manjka na internetu
naravno
👍👍👍👌
Samo malo jesti sve. Rostilj, sac fuuj
Druže smršaj ti prvo pa ću ti verovati to što pričaš ❤
Komentarišeš video od pre godinu dana. Kad vidiš kako sad izgledam počni da mi veruješ ;)
Šta ja da radim .operisana dam od kičme a imam problem sa usporeni radom žlezde.ja moram da gladujem
Али мајцаа кидаа :)
Imam 62 g kako ja da skinem stomak i salamu oko struka u penziji sam 7 g i ugojila sam se 10kg jako mi smeta a nisam baš zdrava za vaše vežbe poz
Milane, prijatelju, nije to Laki Topalovic vec Bili Piton..:-))
Uzmi dovedi nekoga ko je prezadovoljan aplikacijom i nekoga ko je dao " 0 star review" da bi se izbegao trashtalk. Sve najbolje mislim da bi ovo bila dobra ideja!
0 stars nije za dijalog
Ti pričaš o kilama??????
Da li sme pivo da se pije?
Slažem se sa Strongman-om za fat burner-e, većina toga je bacanje para i prepuni su kofeina, taurina itd. od čega čuka hoće da iskoči, ali me zanima da li je neko probao yohimbine (HCL) kao pomoć u mršavljenju?
:-)
Da li može neki video na temu ,,kako se ugojiti i dobiti mišićnu masu"?Trenirao sam 4 meseca ulično vežbanje,sada sam u 3. mesecu u teretani zbog zime.Gotovo da nisam imao pomaka što se tiče kilaže.
Ne znam da li treba po 6 puta nenormalno da jedem sve i svašta ili šta?
Radiš li čučanj i mrtvo dizanje
@@MilanStrongmanTV ne, zato što sam čuo da nije preporučljivo u mojim godinama.Imam 16.
Cika Milane, a san? Da li nije dovoljno bitan da bude na piramidi ili nije uzet u razmatranje u ovom slučaju ?
Bitan je
Ovako odokativno pa Vi imate najmanje 15 kila više, a ovde savetujete ljude. Bas paradoks.
Kako da skinem stomak ali koža da se povuče malo
Svaki savet je zlata vredan! Hvala, hvala, hvala!
Uz tvoje savete i mentorstvo sam smrsala okruglo 30kg za 5 meseci. Ne postoje reci da se iskaze zahvalnost.
Bravo sanja
Ma idi begaj
Fantastično❤
Milane, na majici je Bili. Uvredio bi se da zna da si ga nazvao Lakijem Topalovićem 🤣
Joj svi palamude raznorazne dijete PA dok se prestane sa dijetama kilogrami se lijepe nevjerovatnom brzinom.fizicka aktivnost ,hrana ,sto se jelo u jednom tanjiru prepoloviti na dva puta I eto odose kilogrami
pravilno disanje tokom treninga
šta se desi ako ne dišemo pravilno?
BAYCHA pravi!
Fak jea
Poz druze ovo ti je za bukvar
Pogledaj sebe imaš kila kao Jokšir
Oket
ketllebelss crosfit skidas za mesesc dana koliko hoces ako dize 24 intezivno 340 ponavljanja za 40 min
pa j el može neko od 50 godina sa 120 kila?
U Aušvicu nije bilo bickastih
Ali stomak neće da sluša moju brzinu
Nemojte me glockati ostalo je najteže sat vremena vežbanja
Не пушта ми јутјуб да пишем одговоре, једва ми понеки коментар пропусти да буде видљив а не ретко ни то.
Pa ima filter ako psuješ, što, koliko ja vidim, nije slučaj
Uzmeš postiš na vodi 40 dana i ubaciš šetnju 45 min lagana šetnja, gubiš 10 kg za 40 dana.
😂😂😂ko to moze
Bolje 1 obrok meso salata i opet smrsas 10 posto za 30 dana
Ne zna želja šta su mogućnosti 😉
Kao da citam knjigu
:)
Da li danas stize novi klip?
ne
Svaki ovakav video je dobro dosao.. :)
:-)
Jesam li ja dobro primetio... Igra li ovaj mladi momak ulogu policajca u filmu Montevideo?
Igra 😎
@@MilanStrongmanTV :) Значи добро сам препознао :)
@@MilanStrongmanTV Волео бих кад би направио овај млади момак стори тајм о том ангажману :)
Ova slika desno je iz Subotice :D
moguće
12:45 ja koji svaki dan vezbam imam body dismorphiu i onda mi milan kaze 10 si ti ljubi brat
Čao Milan Stongman
Pratim te dugo vreme svidza mi se ono sta radis, jas sam študent pa želim te pitati dali si zavrsijo neki fakultet, znam koliko puno čitas knjiga.😁😁
2 sam završio
ZVUCIS RAZUMNO DO SADA
Meni treba da se ugojim
Instaliraj app
Niski Kristijan Golubovic
Auu ti li samo do Kristijana dobacuješ
@@MilanStrongmanTV dzafte kurafte mangava
Od kad video subotom??
eto
Analitika kaže da video klipovi pušteni za vikend,(subota popodne ) imaju najveću viralnost...još jedna potvrda zašto je Milan = BAYCHA,,čovek zna znanje uči konstantno i diže kvalitet svojih objava...Svaka čast ,gledan si i u Deutschland.
@@draganjovanic4134 Pozdrav za Dojčland
Dali gs moze broj tel
Ni