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みんなも失敗したぁ！ってことがあったら教えてください🥺
有酸素運動で2日に１回5キロランニングしてたから、筋肉分解してそう😞
はい、食べ物の量を間違えたときですが、後で修正して量を減らします。🤔🤔🤔🤔❤️❤️❤️❤️
GWに食べ過ぎて三キロ太った
白米を抜いて糸こんにゃくや、大根を食べてました。そして、食事は、低カロリーの物を食べてるから、お菓子食べても大丈夫だと謎の思考になり、ポテトチップスや、ドーナツを食べてました😓
1回拒食症になってその後見事に過食症になって今は克服できたけど少しの食事制限で反動が来るようになってしまったぁ！🥺
痩せてくると、自分をコントロール出来るようになったと勘違いしてしまい、『また調整したらいいや』と調子に乗って食べてしまいます。でも結局調節出来ず、そんな出来ない自分を責めてストレスで食べてしまってリバウンドするの繰り返しです。いつも、あと一歩が頑張れなくて悩んでいます。
すげーわかる
去年そうでした😅分かりますよ😂😂
🙇♀️自分用メモ0:44 カロリーの差が激しい1:48 トレーニングのやり過ぎ3:00 ご飯の抜き過ぎ3:28 問題の共通点3:47 解決方法4:42 チートデー6:15 夜ご飯を食べても大丈夫？7:35 モチベーション
ちょうど最近、やみくもなカロリー制限や運動してることに気づいて、「自分の適正な食事と運動見つけなきゃ！」と思ってたところです🥺💡なーすけさんの動画はほんとに見やすいしタメになります😌
今日の語り口調は普段よりすごく熱いように感じて、とても伝わりました！
ここ１ヶ月体重の停滞でチートをしようか思ってた所でした。爆食の方を考えてたので炭水化物を増やす方をやってみます✨良いアドバイスありがとうございます🎵
ダイエットしてBMI22になったら、食習慣維持しつつパーソナルジムへ通う→かっちょいい体。という計画でした。いよいよ通い始めて、トレーナーに自分の想いも話したけど、通じてなかったのか、どうも「ダイエットありき」。毎回毎回、「体重どうですか？」「食事はどうしてますか？」と聞かれたので、徐々に痩せなきゃと思ってきちゃって。結果、ストレス過食で10kgリバウンド。優柔不断だったんですね。ぶれちゃいけなかった。せっかく腹筋も見えてきたし、洋服も新丁したし、中学生以来の過去最低体重を更新できたのに。今年、もう一回、やり直しをしてます。できるかな。
おっさんにも為になる動画を毎日アップしてくれてありがとう✋
夜ご飯問題、なーすけさんのお話すごくわかりやすい🥺✨
夜ご飯の質問の答えの優先順位をつけるってのすごく腑に落ちました！もう今すぐ実行します！！
いつも応援してます。自分は仕事で毎日一万歩以上歩いているので有酸素運動はせず筋トレ鶏ハムご飯を中心にいっぱいして半年で１０キロくらい絞れてます。みんなでボディメイク頑張りましょう。筋肉の成長が感じられたときが最高に楽しいですよね😃
仕事は気を張ってしまう。そのせいか仕事が終わった開放感で夜にドカ食いしてしまう💦
とはいえ、筋トレだけでは除脂肪にほとんど効果がなく、仮に筋肉が多少落ちたとしても有酸素運動を組み合わせた方が除脂肪に効果がある、という論文もあります。一番大事なのは、一日のトータル生活習慣✕長期間で考えることです。このなーすけさんという方もそうですが、ダイエットをやっている人は「食事だけ」をみたり「運動そのものの消費カロリーだけ」を見たり、とかく枝葉に目が行きがちです。例えば、普通の人はジムなどでのトレーニングの時間（やそこでの消費量）よりもトレーニング「していない時間や、していない時間での消費量」の方が当然多いわけで、そこでどういう生活をしているのかでも結果ががらりと変わるわけです。食事の質、年齢による成長ホルモン分泌量、睡眠時間、日々の活動量（トレーニング以外）など諸々の「ジムトレなどよりも大きい要素」を考えずに有酸素運動それだけをみて筋肉が落ちるだとか、筋トレだけで筋肉を増やせば代謝が上がるだとか（筋肉が多少増えても日常の活動量が低ければ余程食事を落とさない限りほとんど除脂肪には繋がりません）、ナンセンス極まりないと思います。
またこの動画をモチベーションに一歩ずつ少しずつ頑張っていきます！いつもありがとうございます
ダイエットのモチベになってますいつもありがとうございます
有酸素はほどほどにする！ご飯を抜いたりしない！チートデーは炭水化物だけを増やす！肝に命じます！只今停滞期に突入中なので今日の動画はとっても参考になりました✨🌟ありがたいです☺️
若い時から食べないダイエットばかりしてて、痩せてはリバウンド痩せてはリバウンドの繰り返しでなかなか身体も引き締まりません😭最近になって3食規則正しい食生活になりました！！筋トレ始めてまだ1ヶ月ですが、これからも頑張りたいと思います！！いつも勇気、パワー頂いてます！ありがとうなーすけさん！！
どうなりました？また繰り返してますか？
@@地球外生命体-h8k筋トレはずっと続けてます😊三食食べて、動いて、寝る！！🎉
ご飯を抜くっていうのは一番良くない気がする 体に力が入らなくなるし筋肉が栄養に使われて減ってるんだろうなとしかしなーすけさんは、そのへんの近所の兄ちゃんみたいな親しみやすい雰囲気としゃべりが聞きやすくていいなといつも思うｗ
パーソナルトレーニングに週２で通い始めて食事指導も受け、細かく食べたものを記録しながらPFCを調整していますが、体重が2キロ減ったところで2週間以上停滞していてめっちゃ凹んでるところでこの動画を見つけました！凹まずもうすこし自分を信じでこのまま頑張ってみようと思います😭
体調崩して2週間くらいトレーニング出来なかったんで、これから取り戻します！
勉強になります☺️チートデイは何でも食べていいわけじゃないことがよく分かりました😊何でも食べちゃうとそこからスイッチ入って止まらない事あったので…。失敗した経験です😰
自分のチートデイがどれだけふざけてたか思い知らされました🤣チートデイっという言葉に甘えてました🤯ありがとうございます！！！🔥🔥
いつも楽しみにしてます
今日の動画も参考になりました！毎回同じコメントばかりしか言えないんですけど💦本当になーすけさんの動画はタメになるし楽しいしモチベ上がります！やる気が出ない時でもここに来ると「私も頑張ろう💪」って思えるのでほぼ毎日観てます！ありがとうございます🙂
食べなければ痩せるってよく思いガチでした！確かに減るけど次の日のお腹の減りに我慢できずに食べちゃって体重増えてそのままモチベーション下がってダイエット諦めるの繰り返し💦供与動画とても参考になりました！！
供与動画→今日の動画の間違いです笑
これ見ながらダイエット気をつけます
ちょうどダイエット始めたのでめちゃくちゃタイムリーで参考になります！やり始めにこれが知れるのはありがたい！
優先順位の話めっちゃ納得した！参考にさせていただきます！！！
有酸素運動しすぎたら落ちますよねー💦分かります💦だから今は週1日位の有酸素運動とほぼ毎日の筋トレ10分位で調節。グッと体重も落ちる事無く滑らかな良い感じになってきました💪なーすけさんの教えてくれ方？話し方？かなー聞き入れやすい話方なのでスルスル聞けちゃうし、為になるからいつも参考になりまーす🙌
動画見るといつも頑張れます！
今日のなーすけくんの言葉は私が経験した時間から共感することばかりだったです〜👍しかし失敗あるある私！私の年でも体型維持したいならそこは継続しようと思えています🌟これ繰り返しみなきゃっ！ありがとう😊
意味を持つこと、大事ですね！！！
なーすけさん！！項目ごとに話す場所を変えていて、とても頭に入ってきやすいです！！さすがです👏
頑張ることの三日坊主ではなくて、「サボることを三日坊主にする」ことで継続的に筋トレに励むことができます！やや根性論だけどね。
有酸素、やり過ぎてます💦分かっているのに、なんだか焦って？しまって止められない。。
なーすけさんのおっしゃるチートは納得です。これからは気をつけます。笑
わかる…これ意味あるのかなって自信持てないダイエット初期は本当にきつかった今は8ヶ月続けて精神的には楽になった最近1週間程度停滞してるけど、禁煙始めたり、筋トレの重量あげたりして色々重なったせいで理由がわからず…炭水化物増やしてチートミールするか迷い中…
僕は理想の身体を想像して頑張っています！絶対似合う好きな子振り向かせます！！！
ちゃんとしっかり考えてて凄いな〜
内容すごく刺さりました!!!!!!!!!!!ありがとうございます！
初っ端図星で｢うっ💦｣ってなりました笑毎回毎回なーすけくんがくれる情報が僕にとって凄くタメになっているので、いつか、自分の納得出来る所まで痩せられたら、必ずなーすけくんに、感謝を伝えるぞ！！😁
めっちゃ菓子パン食べたくなるT_T食べ出したら止まんないし‥野菜も胸肉も素材の味も大好きなのに//お腹ぱんぱんまで食べてしまう_:T_T
なーすけさんのおかげで色々と勉強になりました！自分の消費と摂取カロリー知ることでメンタルも落ち着いて痩せやすくなれました。本当にありがとうございます🙇🏻♀️
なーすけくん、朝を明るくしてくれてありがとう、あなたの努力と献身が見たいです。♥️❤️❤️🔥💪🏻🤔🎉🇲🇽🇯🇵
なーすけさん癒される~大好きです！
最近体重が増えなくて、でも筋トレや運動は続けないとって焦ってました…なーすけさんのアドバイスを聞いてゆっくり休んでも、少し脂肪が着いてしまったりしても落ち着いてお米とかクリーンな物から増やしてみます🔥
これからしばらくお世話になります
めちゃめちゃ助かる！泣😭
チートデイに関してはガチでここで言ってることに尽きると思うめっちゃいい動画！いつも応援してます！
しかしチートもリーンなものばかり食べてると血流がサラサラになりすぎて痩せにくいですよ。
@@fortfdh8358 確かにそれもありますね！自分は脂質も少し増やしたいので胸肉をもも肉にして炭水化物2倍にしてます
今回も有益な動画ありがとうございました！私もダイエット中ですが、チートデーは入れてません。なーすけくんの動画観てからPFCバランスを気にするようになってわりと順調に体重が落ちてるので❤
全部やってました！笑けど、我慢せずに色々やったら確実にラインは変わりました。これからもなーすけさん見ながら頑張ります！
いつも為になる動画ありがとうございます。なーすけさんの動画を観始めてから自分自身もボディメイクはじめました✨これからも楽しみにしてます☺️
keep at it, I'm just going to continue
実家暮らしで食事制限が難しいです。食事以外で短期間で痩せたいです。高望みかもしれませんが、なかなかやる気が続かないので重い腰を起こすつもりで頑張りたいと思います
めっちゃほっそい体になる為には有酸素がいいって事ですよね？！それが目標です！ガリガリになりたい！現在停滞中なんです😢
いつも動画投稿お疲れ様です！お忙しい中申し訳ありませんが、なーすけさん減量中期、維持期、増量期の総摂取カロリーとpfcバランスを比較した動画を見てみたいです！またそれぞれの期ごとの食材の違いや工夫だったり、消費カロリーの算出方法（アプリ？）なども知りたいです！各時期を比較して網羅的に知ることで、ボディメイクへの知識を深め、筋トレ頑張りたいと思います！
なんか日本のジミン！って感じのお顔ですね！最近体重落ちなくなってきたので参考にします
ハイカーボ失敗、、というかツラい経験したことあります。糖質少なめ炭水化物ばかりにしてしまって、目標の糖質量分の食事をしたら、食べすぎによる消化不良で２～３日まともな食事ができなかった・・・。お芋とか白米だけじゃお腹がツラいので、お砂糖が入っている和菓子でも糖質しっかりとれるようにしたら上手くいきました！
参考になる😊
ダイエットする。食事量が減る。運動はせず。1週間以内に2キロ落ちる(たぶん水分)。手応えあって嬉しい。それ以上はなかなか落ちない。やめる。の繰り返しです！
なーすけさんが自分のモチベーションになってます！！憧れであって目標でもあるので見る度に頑張ろうと思えます！😊
いつも楽しく為になる動画ありがとうございます！！１年前から自重宅トレを始め、徐々にキツい動画に変更してきました。最近更にキツいのをやっていたら、今まで傷んだ事のない膝の痛みが3，4日続いています。原因がランジの動画が増えたからのような気がするのですが・・・。でも自重なので強度はそこまででもないしで、痛いのに毎日やるのをやめるのが怖くて動画の強度は落としてますが毎日やってしまいます。でも筋肉痛以上に膝の痛みは気になっていて・・やはり落ち着くまではトレーニングは休むべきでしょうか？痛みは何もしないでいるとズキズキとはなりませんが違和感は感じ、立つ時が一番痛いです。運動中は立つ時ほどは気になりません。
勉強になりました。有酸素、筋トレも、ほどほどにですね！！ご飯は、抜くのはあるあるー。気を付けますね！
去年継続的にやってきたダイエットが成功したのですが、ちょっとした事がきっかけで過食に走ってしまい10キロ太ってしまいました。元に戻したくて食事見直してみようと心掛けてみても、その日は出来たとしても次の日からまた過食してしまったり、今もそんな毎日の繰り返しです。改善の糸口が見えなくて自己嫌悪に陥ってます😔なにか良い方法というか、アドバイスというか、あったら是非欲しいです😢
コメント失礼します🙇🏻♂️その気持ちすごくわかります！！！過食を一度してしまうと、その癖がついてしまってまたしてしまったり、、、私の場合は、蒟蒻ゼリーや、ゼロカロリーの蒟蒻などお腹にたまる小さめの資質がないものや、トマトキュウイなど口にしてたり、1日のカロリーを決めて1日の中でこまめに分けて脳を満腹にしたりしてます🥺 ((あまり無理のなさらないように、、、))
@@ukap1031 コメントありがとうございます😭もう辛くて辛くて…ダイエット始めた頃の体重に戻るどころか、それ以上に増えてしまったんです(泣)過食しては食べない日作って、また過食しては食べない日作って、って…もう最悪です😭無理しない程度に色々工夫してみます…😣アドバイスありがとうございました😭
@@_36lly_ さんいえいえ！お互い一緒に頑張りましょうね☺️絶対に誰でも変わることができるので少しずつゆっくり！！！1日1回腹筋ができたそれだけでも自分を褒めていきましょ👧🏻！！！！
@瞳に住んでる人 コメントありがとうございます！なるほど…ジムとかには行ったことがなくて宅トレのみでほぼほぼ理想な体型にする事ができたのですが、RUclipsとかにもあるのかな、、調べてみます🏃♀️スイッチ入ってしまえば本当にもう今までの経験からすると結構ストイックにやれてきたので、ちょっと頑張ってみます！アドバイスありがとうございました！
結局好きなものは我慢しなきゃダメってことかぁ
いつも楽しみにして見てます！ご自宅にある、バイクはどこの物か教えてください🙇🏻♀️
糖質だけ増やすのはいわゆるリフィードというやり方ですね。
チートデイ、ひたすら白米を入れてます。 いや、あっつい！！ 何もしなくても汗💦
だいぶ顔がシュッとしてきましたネ‼️
筋トレなしで２ヶ月で20キロ落としたけど今んとこリバウンドしてない
すごいな。トレーニングにもダイエットにも何かしらの言い訳を考えてサボろうとする自分はダメだな。😅
食事制限できないのですが、ダイエット諦めた方がいいですか？
筋トレ始めて1ヶ月半程経過しましたが、なーすけさんの動画を見始めたことで本当にモチベ維持できてます👍チートデイの話はめっちゃ参考になりました！！これからも応援してます！
良い睡眠のためには夕飯に炭水化物を抜くのは厳禁らしいのですが…どうなんでしょう？
PFCちゃんと測ってるのに、チートデイまさに全部解放して好き放題取っていた。しかも1週間に一回で。道理で顔はシュッとしてもお腹周りが中々痩せないわけだ…笑
１回痩せると、まぁすぐ痩せれるから食べても大丈夫だわーって思ってしまいそうになるが。思い出せ！あの苦労を。
筋トレした部分の筋肉痛が痛すぎます🤣めっちゃ痛い時はアイシングとかした方がいいですか？🧊
え！いちばん？！やったー！1回目の視聴だった❤️そしてカロリーの差‼︎私動きすぎてこれで減らないことありました‼︎何事も適度なんですね🤔どれぐらいのカロリー差にすれば良いのかを見つけるのに苦労しました😂
ダイエット目的ならご飯は多少抜いてもokムキムキマッチョになりたいならとにかく食って筋トレ
夜ご飯だけはまじで用意がめんどくさいのよね笑
動画ありがとございます。もし、お答え頂けたら大変助かりますチートデイのお話がありましたが、なーすけさんがしている炭水化物を多めに取る場合なんですが、1日のカロリー設定をそのままで炭水化物を増やすのでしょうか？それともその日は設定カロリー自体も増やして炭水化物を多めに摂るのでしょうか？？
なーすけさんこんにちは！質問です！現状、タンパク質を170g摂ってるのですが、その内110gほどがプロテインから摂取しています。胸肉のほうがいいのは分かっているのですが、忙しかったりなどを理由にプロテインに頼ってしまっています。動画で説明されていた【優先順位】では、「タンパク質をリアルフードで摂る」はどの位置に来ますか？カロリーやPFCは整っているはずなので、今後の参考にさせて頂きたいのでご教授ください！！
あー食べたいって、なーすけ君の大食い見てたら余計に食べたくなったよ🤣美味しそうにたべすぎだよ😊笑
有酸素運動って何すればいいの？ランニング・ウォーキングなら時速教えてほしいです！
前回の動画で朝の激しい運動は避けた方がいいと仰ってたのですが、EAAを飲んでHIITはいいんですか？
ダイエットしてるのに、見た目も体重も全く変わらないのでずっと失敗してますｗ そこでローファットダイエットのPFCバランスの数値の出し方を知りたい！計算の公式などありますか？
初めまして。50歳です。今日2時間歩きました。 やはり米を食べて、油を減らすが良いですかね。二時間歩いて405キロカロリー(携帯アプリ調べ)残念⤵️
ぎゃあー💦只今・リ・バ・ウ・ン・ド・中👍⁉︎
水泳をしてて消費カロリーが激しく食べても食べても体重が増えないんですけどおすすめの食べ物などあったら教えてください。
チートではないけど目標体重に達したらご褒美で好きなのを食べてる笑
なーすけさんの動画は毎朝の楽しみになってるしモチベ最高に上がります‼︎😊1日に20分の有酸素を2回するのはアリでしょうか？？
僕もローファット初心者ながら初めて見ました1番気にするのはPFCですか？それとも摂取カロリーですか？
食事制限とあさんぽだけで脂肪は落とせますか？
16時間プチ断食みたいなのやってるんですけどそれもやめた方がいいですかね？
私もそれ知りたいです！
僕の考えでは、胃や腸は休まるのですが、体にエネルギーがない状態が続くと筋肉からエネルギーが出ると言われています！なので筋肉が落ちる→代謝が落ちる→太りやすくなるになるのではないかなぁと思います、、、
@@naasuke 筋肉が落ちてしまうんですね、、なーすけさんのような体目指しているのでちゃんと食べるようにします！ありがとうございます！！！
毎日投稿ありがとうございます('ω')毎日の楽しみです('ω') 量少なく徐々に、、、筋肉あまりつかず体重だけ落ちていくので参考になりますm(_ _"m)
一気に18kgたったの2ヶ月て痩せたあと停滞期＆微妙に2～3kg増えたら減ったりしています。その分ちょっと甘いものとか食べちゃってるんですが、3食普通に食べたいんですけど、なーすけくん、お腹すきますか？
素人なので、何から始めたらいいか全くわかりません教えて欲しいです
摂取量カロリーと消費カロリーが合わない場合どうすればいいですか？
ゴールデンウィークで、爆食が止まらなくて5キロ太りました。便と水分だろうと思い、排出することを意識して過ごしていますがほぼ変わりません。体脂肪はゴールデンウィークから変わってません。なにか脱却法などありましたら教えて頂きたいです
いつも動画楽しみにしています。ネットでHIITが痩せるというのを見てから、疲れていても精神的に辛くてもやり続けていますが、もうやめたいです。なーすけさんが大会に向けて絞るときはHIITやりますか？もしやらなくてウォーキングなどで痩せていけるなら安心してやめられるんですが、なかなかそういう情報を見つけられなくて困っています😥
みんなも失敗したぁ！ってことがあったら教えてください🥺
有酸素運動で2日に１回5キロランニングしてたから、筋肉分解してそう😞
はい、食べ物の量を間違えたときですが、後で修正して量を減らします。
🤔🤔🤔🤔❤️❤️❤️❤️
GWに食べ過ぎて三キロ太った
白米を抜いて糸こんにゃくや、大根を食べてました。そして、食事は、低カロリーの物を食べてるから、お菓子食べても大丈夫だと謎の思考になり、ポテトチップスや、ドーナツを食べてました😓
1回拒食症になってその後見事に過食症になって今は克服できたけど少しの食事制限で反動が来るようになってしまったぁ！🥺
痩せてくると、自分をコントロール出来るようになったと勘違いしてしまい、『また調整したらいいや』と調子に乗って食べてしまいます。でも結局調節出来ず、そんな出来ない自分を責めてストレスで食べてしまってリバウンドするの繰り返しです。いつも、あと一歩が頑張れなくて悩んでいます。
すげーわかる
去年そうでした😅分かりますよ😂😂
🙇♀️自分用メモ
0:44 カロリーの差が激しい
1:48 トレーニングのやり過ぎ
3:00 ご飯の抜き過ぎ
3:28 問題の共通点
3:47 解決方法
4:42 チートデー
6:15 夜ご飯を食べても大丈夫？
7:35 モチベーション
ちょうど最近、やみくもなカロリー制限や運動してることに気づいて、「自分の適正な食事と運動見つけなきゃ！」と思ってたところです🥺💡
なーすけさんの動画はほんとに見やすいしタメになります😌
今日の語り口調は普段よりすごく熱いように感じて、とても伝わりました！
ここ１ヶ月体重の停滞でチートをしようか思ってた所でした。爆食の方を考えてたので炭水化物を増やす方をやってみます✨良いアドバイスありがとうございます🎵
ダイエットしてBMI22になったら、食習慣維持しつつパーソナルジムへ通う→かっちょいい体。
という計画でした。
いよいよ通い始めて、トレーナーに自分の想いも話したけど、通じてなかったのか、どうも「ダイエットありき」。
毎回毎回、「体重どうですか？」「食事はどうしてますか？」と聞かれたので、徐々に痩せなきゃと思ってきちゃって。
結果、ストレス過食で10kgリバウンド。
優柔不断だったんですね。
ぶれちゃいけなかった。
せっかく腹筋も見えてきたし、洋服も新丁したし、中学生以来の過去最低体重を更新できたのに。
今年、もう一回、やり直しをしてます。
できるかな。
おっさんにも為になる動画を毎日アップしてくれてありがとう✋
夜ご飯問題、なーすけさんのお話すごくわかりやすい🥺✨
夜ご飯の質問の答えの優先順位をつけるってのすごく腑に落ちました！もう今すぐ実行します！！
いつも応援してます。自分は仕事で毎日一万歩以上歩いているので有酸素運動はせず筋トレ鶏ハムご飯を中心にいっぱいして半年で１０キロくらい絞れてます。みんなでボディメイク頑張りましょう。筋肉の成長が感じられたときが最高に楽しいですよね😃
仕事は気を張ってしまう。そのせいか仕事が終わった開放感で夜にドカ食いしてしまう💦
とはいえ、筋トレだけでは除脂肪にほとんど効果がなく、仮に筋肉が多少落ちたとしても有酸素運動を組み合わせた方が除脂肪に効果がある、という論文もあります。
一番大事なのは、一日のトータル生活習慣✕長期間で考えることです。
このなーすけさんという方もそうですが、ダイエットをやっている人は「食事だけ」をみたり「運動そのものの消費カロリーだけ」を見たり、とかく枝葉に目が行きがちです。
例えば、普通の人はジムなどでのトレーニングの時間（やそこでの消費量）よりもトレーニング「していない時間や、していない時間での消費量」の方が当然多いわけで、そこでどういう生活をしているのかでも結果ががらりと変わるわけです。
食事の質、年齢による成長ホルモン分泌量、睡眠時間、日々の活動量（トレーニング以外）など諸々の「ジムトレなどよりも大きい要素」を考えずに有酸素運動それだけをみて筋肉が落ちるだとか、筋トレだけで筋肉を増やせば代謝が上がるだとか（筋肉が多少増えても日常の活動量が低ければ余程食事を落とさない限りほとんど除脂肪には繋がりません）、ナンセンス極まりないと思います。
またこの動画をモチベーションに一歩ずつ少しずつ頑張っていきます！
いつもありがとうございます
ダイエットのモチベになってます
いつもありがとうございます
有酸素はほどほどにする！ご飯を抜いたりしない！チートデーは炭水化物だけを増やす！肝に命じます！只今停滞期に突入中なので今日の動画はとっても参考になりました✨🌟ありがたいです☺️
若い時から食べないダイエットばかりしてて、痩せてはリバウンド痩せてはリバウンドの繰り返しでなかなか身体も引き締まりません😭
最近になって3食規則正しい食生活になりました！！筋トレ始めてまだ1ヶ月ですが、これからも頑張りたいと思います！！いつも勇気、パワー頂いてます！ありがとうなーすけさん！！
どうなりました？また繰り返してますか？
@@地球外生命体-h8k筋トレはずっと続けてます😊三食食べて、動いて、寝る！！🎉
ご飯を抜くっていうのは一番良くない気がする 体に力が入らなくなるし筋肉が栄養に使われて減ってるんだろうなと
しかしなーすけさんは、そのへんの近所の兄ちゃんみたいな親しみやすい雰囲気としゃべりが聞きやすくていいなといつも思うｗ
パーソナルトレーニングに週２で通い始めて食事指導も受け、細かく食べたものを記録しながらPFCを調整していますが、体重が2キロ減ったところで2週間以上停滞していてめっちゃ凹んでるところでこの動画を見つけました！凹まずもうすこし自分を信じでこのまま頑張ってみようと思います😭
体調崩して2週間くらいトレーニング出来なかったんで、これから取り戻します！
勉強になります☺️
チートデイは何でも食べていいわけじゃないことがよく分かりました😊
何でも食べちゃうとそこからスイッチ入って止まらない事あったので…。
失敗した経験です😰
自分のチートデイが
どれだけふざけてたか思い知らされました🤣
チートデイっという言葉に甘えてました🤯
ありがとうございます！！！🔥🔥
いつも楽しみにしてます
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食べなければ痩せるってよく思いガチでした！確かに減るけど次の日のお腹の減りに我慢できずに食べちゃって体重増えてそのままモチベーション下がってダイエット諦めるの繰り返し💦供与動画とても参考になりました！！
供与動画→今日の動画の間違いです笑
これ見ながらダイエット気をつけます
ちょうどダイエット始めたのでめちゃくちゃタイムリーで参考になります！やり始めにこれが知れるのはありがたい！
優先順位の話めっちゃ納得した！
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有酸素運動しすぎたら落ちますよねー💦
分かります💦
だから今は週1日位の有酸素運動と
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グッと体重も落ちる事無く滑らかな良い
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なーすけさんの教えてくれ方？
話し方？かなー
聞き入れやすい話方なので
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今日のなーすけくんの言葉は私が経験した時間から共感することばかりだったです〜👍
しかし失敗あるある私！
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これ繰り返しみなきゃっ！ありがとう😊
意味を持つこと、大事ですね！！！
なーすけさん！！
項目ごとに話す場所を変えていて、とても頭に入ってきやすいです！！
さすがです👏
頑張ることの三日坊主ではなくて、「サボることを三日坊主にする」ことで継続的に筋トレに励むことができます！
やや根性論だけどね。
有酸素、やり過ぎてます💦分かっているのに、なんだか焦って？しまって止められない。。
なーすけさんのおっしゃるチートは納得です。これからは気をつけます。笑
わかる…
これ意味あるのかなって自信持てないダイエット初期は本当にきつかった
今は8ヶ月続けて精神的には楽になった
最近1週間程度停滞してるけど、禁煙始めたり、筋トレの重量あげたりして色々重なったせいで理由がわからず…炭水化物増やしてチートミールするか迷い中…
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ちゃんとしっかり考えてて凄いな〜
内容すごく刺さりました!!!!!!!!!!!ありがとうございます！
初っ端図星で｢うっ💦｣ってなりました笑
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僕にとって凄くタメになっているので、
いつか、自分の納得出来る所まで
痩せられたら、必ずなーすけくんに、
感謝を伝えるぞ！！😁
めっちゃ菓子パン食べたくなるT_T食べ出したら止まんないし‥野菜も胸肉も素材の味も大好きなのに//お腹ぱんぱんまで食べてしまう_:T_T
なーすけさんのおかげで色々と勉強になりました！
自分の消費と摂取カロリー知ることでメンタルも落ち着いて痩せやすくなれました。
本当にありがとうございます🙇🏻♀️
なーすけくん、朝を明るくしてくれてありがとう、あなたの努力と献身が見たいです。♥️❤️❤️🔥💪🏻🤔🎉🇲🇽🇯🇵
なーすけさん癒される~大好きです！
最近体重が増えなくて、でも筋トレや運動は続けないとって焦ってました…
なーすけさんのアドバイスを聞いてゆっくり休んでも、少し脂肪が着いてしまったりしても落ち着いてお米とかクリーンな物から増やしてみます🔥
これからしばらくお世話になります
めちゃめちゃ助かる！泣😭
チートデイに関してはガチでここで言ってることに尽きると思う
めっちゃいい動画！いつも応援してます！
しかしチートもリーンなものばかり食べてると血流がサラサラになりすぎて痩せにくいですよ。
@@fortfdh8358 確かにそれもありますね！自分は脂質も少し増やしたいので胸肉をもも肉にして炭水化物2倍にしてます
今回も有益な動画ありがとうございました！
私もダイエット中ですが、チートデーは入れてません。
なーすけくんの動画観てからPFCバランスを気にするようになって
わりと順調に体重が落ちてるので❤
全部やってました！笑
けど、我慢せずに色々やったら確実にラインは変わりました。
これからもなーすけさん見ながら頑張ります！
いつも為になる動画ありがとうございます。
なーすけさんの動画を観始めてから自分自身もボディメイクはじめました✨これからも楽しみにしてます☺️
keep at it, I'm just going to continue
実家暮らしで食事制限が難しいです。
食事以外で短期間で痩せたいです。
高望みかもしれませんが、なかなかやる気が続かないので重い腰を起こすつもりで頑張りたいと思います
めっちゃほっそい体になる為には有酸素がいいって事ですよね？！それが目標です！ガリガリになりたい！現在停滞中なんです😢
いつも動画投稿お疲れ様です！
お忙しい中申し訳ありませんが、
なーすけさん減量中期、維持期、増量期の総摂取カロリーとpfcバランスを比較した動画を見てみたいです！
またそれぞれの期ごとの食材の違いや工夫だったり、
消費カロリーの算出方法（アプリ？）なども知りたいです！
各時期を比較して網羅的に知ることで、ボディメイクへの知識を深め、筋トレ頑張りたいと思います！
なんか日本のジミン！って感じのお顔ですね！
最近体重落ちなくなってきたので参考にします
ハイカーボ失敗、、というかツラい経験したことあります。
糖質少なめ炭水化物ばかりにしてしまって、目標の糖質量分の食事をしたら、食べすぎによる消化不良で２～３日まともな食事ができなかった・・・。
お芋とか白米だけじゃお腹がツラいので、お砂糖が入っている和菓子でも糖質しっかりとれるようにしたら上手くいきました！
参考になる😊
ダイエットする。食事量が減る。運動はせず。1週間以内に2キロ落ちる(たぶん水分)。手応えあって嬉しい。それ以上はなかなか落ちない。やめる。の繰り返しです！
なーすけさんが自分のモチベーションになってます！！
憧れであって目標でもあるので見る度に頑張ろうと思えます！😊
いつも楽しく為になる動画ありがとうございます！！
１年前から自重宅トレを始め、徐々にキツい動画に変更してきました。
最近更にキツいのをやっていたら、今まで傷んだ事のない膝の痛みが3，4日続いています。
原因がランジの動画が増えたからのような気がするのですが・・・。
でも自重なので強度はそこまででもないしで、痛いのに毎日やるのをやめるのが怖くて動画の強度は落としてますが毎日やってしまいます。
でも筋肉痛以上に膝の痛みは気になっていて・・やはり落ち着くまではトレーニングは休むべきでしょうか？
痛みは何もしないでいるとズキズキとはなりませんが違和感は感じ、立つ時が一番痛いです。運動中は立つ時ほどは気になりません。
勉強になりました。
有酸素、筋トレも、ほどほどに
ですね！！
ご飯は、抜くのはあるあるー。
気を付けますね！
去年継続的にやってきたダイエットが成功したのですが、ちょっとした事がきっかけで過食に走ってしまい10キロ太ってしまいました。元に戻したくて食事見直してみようと心掛けてみても、その日は出来たとしても次の日からまた過食してしまったり、今もそんな毎日の繰り返しです。
改善の糸口が見えなくて自己嫌悪に陥ってます😔
なにか良い方法というか、アドバイスというか、あったら是非欲しいです😢
コメント失礼します🙇🏻♂️
その気持ちすごくわかります！！！
過食を一度してしまうと、その癖がついてしまってまたしてしまったり、、、私の場合は、蒟蒻ゼリーや、ゼロカロリーの蒟蒻などお腹にたまる小さめの資質がないものや、トマトキュウイなど口にしてたり、1日のカロリーを決めて1日の中でこまめに分けて脳を満腹にしたりしてます🥺 ((あまり無理のなさらないように、、、))
@@ukap1031 コメントありがとうございます😭
もう辛くて辛くて…ダイエット始めた頃の体重に戻るどころか、それ以上に増えてしまったんです(泣)
過食しては食べない日作って、また過食しては食べない日作って、って…もう最悪です😭
無理しない程度に色々工夫してみます…😣
アドバイスありがとうございました😭
@@_36lly_ さん
いえいえ！お互い一緒に頑張りましょうね☺️
絶対に誰でも変わることができるので少しずつゆっくり！！！1日1回腹筋ができたそれだけでも自分を褒めていきましょ👧🏻！！！！
@瞳に住んでる人 コメントありがとうございます！
なるほど…ジムとかには行ったことがなくて宅トレのみでほぼほぼ理想な体型にする事ができたのですが、RUclipsとかにもあるのかな、、調べてみます🏃♀️
スイッチ入ってしまえば本当にもう今までの経験からすると結構ストイックにやれてきたので、ちょっと頑張ってみます！アドバイスありがとうございました！
結局好きなものは我慢しなきゃダメってことかぁ
いつも楽しみにして見てます！
ご自宅にある、バイクはどこの物か教えてください🙇🏻♀️
糖質だけ増やすのはいわゆるリフィードというやり方ですね。
チートデイ、ひたすら白米を入れてます。 いや、あっつい！！ 何もしなくても汗💦
だいぶ顔がシュッとしてきましたネ‼️
筋トレなしで２ヶ月で20キロ落としたけど今んとこリバウンドしてない
すごいな。
トレーニングにもダイエットにも
何かしらの言い訳を考えてサボろうとする
自分はダメだな。😅
食事制限できないのですが、ダイエット諦めた方がいいですか？
筋トレ始めて1ヶ月半程経過しましたが、なーすけさんの動画を見始めたことで本当にモチベ維持できてます👍
チートデイの話はめっちゃ参考になりました！！これからも応援してます！
良い睡眠のためには夕飯に炭水化物を抜くのは厳禁らしいのですが…どうなんでしょう？
PFCちゃんと測ってるのに、
チートデイまさに全部解放して好き放題
取っていた。
しかも1週間に一回で。
道理で顔はシュッとしてもお腹周りが中々痩せないわけだ…笑
１回痩せると、まぁすぐ痩せれるから食べても大丈夫だわーって思ってしまいそうになるが。思い出せ！あの苦労を。
筋トレした部分の筋肉痛が痛すぎます🤣めっちゃ痛い時はアイシングとかした方がいいですか？🧊
え！いちばん？！やったー！1回目の視聴だった❤️
そしてカロリーの差‼︎私動きすぎてこれで減らないことありました‼︎何事も適度なんですね🤔どれぐらいのカロリー差にすれば良いのかを見つけるのに苦労しました😂
ダイエット目的ならご飯は多少抜いてもok
ムキムキマッチョになりたいならとにかく食って筋トレ
夜ご飯だけはまじで用意がめんどくさいのよね笑
動画ありがとございます。
もし、お答え頂けたら大変助かります
チートデイのお話がありましたが、なーすけさんがしている炭水化物を多めに取る場合なんですが、1日のカロリー設定をそのままで炭水化物を増やすのでしょうか？それともその日は設定カロリー自体も増やして炭水化物を多めに摂るのでしょうか？？
なーすけさんこんにちは！
質問です！
現状、タンパク質を170g摂ってるのですが、その内110gほどがプロテインから摂取しています。
胸肉のほうがいいのは分かっているのですが、忙しかったりなどを理由にプロテインに頼ってしまっています。
動画で説明されていた【優先順位】では、「タンパク質をリアルフードで摂る」はどの位置に来ますか？
カロリーやPFCは整っているはずなので、今後の参考にさせて頂きたいのでご教授ください！！
あー食べたいって、なーすけ君の大食い見てたら余計に食べたくなったよ🤣美味しそうにたべすぎだよ😊笑
有酸素運動って何すればいいの？ランニング・ウォーキングなら時速教えてほしいです！
前回の動画で朝の激しい運動は避けた方がいいと仰ってたのですが、EAAを飲んでHIITはいいんですか？
ダイエットしてるのに、見た目も体重も全く変わらないのでずっと失敗してますｗ そこでローファットダイエットのPFCバランスの数値の出し方を知りたい！計算の公式などありますか？
初めまして。50歳です。今日2時間歩きました。 やはり米を食べて、油を減らすが良いですかね。
二時間歩いて405キロカロリー(携帯アプリ調べ)残念⤵️
ぎゃあー💦
只今・リ・バ・ウ・ン・ド・中👍⁉︎
水泳をしてて消費カロリーが激しく食べても食べても体重が増えないんですけどおすすめの食べ物などあったら教えてください。
チートではないけど目標体重に達したらご褒美で好きなのを食べてる笑
なーすけさんの動画は毎朝の楽しみになってるしモチベ最高に上がります‼︎😊
1日に20分の有酸素を2回するのはアリでしょうか？？
僕もローファット初心者ながら初めて見ました1番気にするのはPFCですか？それとも摂取カロリーですか？
食事制限とあさんぽだけで脂肪は落とせますか？
16時間プチ断食みたいなのやってるんですけどそれもやめた方がいいですかね？
私もそれ知りたいです！
僕の考えでは、胃や腸は休まるのですが、体にエネルギーがない状態が続くと筋肉からエネルギーが出ると言われています！
なので
筋肉が落ちる→代謝が落ちる→太りやすくなる
になるのではないかなぁと思います、、、
@@naasuke 筋肉が落ちてしまうんですね、、
なーすけさんのような体目指しているのでちゃんと食べるようにします！ありがとうございます！！！
毎日投稿ありがとうございます('ω')毎日の楽しみです('ω')
量少なく徐々に、、、筋肉あまりつかず体重だけ落ちていくので参考になりますm(_ _"m)
一気に18kgたったの2ヶ月て痩せたあと停滞期＆微妙に2～3kg増えたら減ったりしています。その分ちょっと甘いものとか食べちゃってるんですが、3食普通に食べたいんですけど、なーすけくん、お腹すきますか？
素人なので、何から始めたらいいか全くわかりません教えて欲しいです
摂取量カロリーと消費カロリーが合わない場合どうすればいいですか？
ゴールデンウィークで、爆食が止まらなくて5キロ太りました。便と水分だろうと思い、排出することを意識して過ごしていますがほぼ変わりません。体脂肪はゴールデンウィークから変わってません。
なにか脱却法などありましたら教えて頂きたいです
いつも動画楽しみにしています。
ネットでHIITが痩せるというのを見てから、疲れていても精神的に辛くてもやり続けていますが、もうやめたいです。
なーすけさんが大会に向けて絞るときはHIITやりますか？もしやらなくてウォーキングなどで痩せていけるなら安心してやめられるんですが、なかなかそういう情報を見つけられなくて困っています😥