Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
1 ดื่มน้ำให้มากขึ้น2กินโปรตีนให้มากขึ้น3 ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว4 เล่นเวทเทรนนิ่ง 5 เล่น คาดิโอร่วมกับเวทเทรนนิ่งไปด้วย6 นอนให้เพียงพอ และนอนให้ตรงเวลา7 กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น 8 กินอาหารให้มีสติ9 เลือกอาหารว่าวที่มีประโยชน์10 ไม่ควรจำกัดอาหาร กินอาหารให้หลากหลาย11 ทำตัวให้ยุ่ง ขยับตัวให้มากตลอดวัน12 บริหารความเครียดให้ดี13 ควรเล่น HITT คาดิโอนด้วย14 ในวันพักผ่อน ให้เล่นโยคะ เพื่อผ่อนคลาย15 งดหรือลดอาหารแปรรูปลง16 ทำ If 16/8 ควบคู่ไปด้วยทำตามค่ะ
Julie Tipparat ขอบคุณมากค่ะที่สรุปให้นะค่ะ😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Worranaree Mungnimit ยินดีค่ะ สู้สู้ไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณนะคะตอนนี้ทำIF ประมาณ 10 วัน ลงไป 1 กก. แล้วคะ 💪💪✌✌✌ทำต่อไป ชาวงแรกที่ไม่ลง เพราะมีความเครียดสูงไป ปรับอารมณ์โดยการเล่นโยคะ สวดมนต์ ทำสมาธิ ✌✌
ขอบคุณค่ะ
สุดยอดคะ 🙏
ชอบๆๆค่ะพูดไว,เข้าใจง่าย,เนื้อหากระชับได้สาระล้วนๆๆ
ขอบคุณครับ ^^
ข้อมูลดีมีประโยชน์ สามารถทำได้และให้ผลลัพธ์ระยะยาว ขอบคุณโค๊ชเคที่ไขข้อสงสัยทุกข้อเลยค่ะ 💖
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เห็นทักไลน์มาแล้วด้วย สู้ๆๆครับ
เป็นโค้ชที่พูดดีมากเลยค่ะ ทำไมสคริปดีมากขนาดนี้คะ ตรงประเด็น ไม่เยิ่นเย้อเลย ดีมากประหนึ่งอ่านบทความดีๆที่มีเสียงพูด แล้วข้อมูลไม่ขายฝันด้วยความรู้เน้นๆ ทำต่อไปนะคะ และขอบคุณที่มีน้ำใจมาแบ่งปันความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณที่มาให้ความรู้ค่ะ ตั้ง16ข้อแน่ะ ถ้าใครกลัวจำไม่ได้ให้มาเข้าคอร์สกับโค้ชเคนะคะรับรองโดนสะกิดทุกวันเลยค่ะจำขึ้นใจชัวร์ 😊
ขอบคุณครับพี่ปู
กุสญา ฟุ้งเฟื่องเจริญ เล่นมาจะ10ปีแล้วยังไม่ได้หุ่นที่ฝันไว้สักที
ชอบการพูดของโค้ชมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
#ขอบคุณข้อมูลดีๆๆๆๆจากโค้ช นะค่ะ..#ขอบคุณสไตล์การพูดที่ชอบมากเนื้อหาแน่นดีเวอร์..พูดเนื้อหาชัดเจนทันใจดีจัง..#ขอบคุณการดูแลร่างกายสไตล์โค้ช นะค่ะ..รูปร่างโค้ชเองแบบนี้ดูดี..ไม่ตัวใหญ่เวอร์วังแบบคนอื่นๆ..ที่กล้ามใหญ่เกินตัวไปค่ะ..ชอบสไตล์การดูแลตัวเองให้ได้แบบหุ่นโค้ชค่ะ..#ขอบคุณๆๆๆๆ..อีกครั้งจากใจ..
โหหห ขอบคุณๆๆๆๆมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจและคำชม สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีดีและสาระที่ดีค่ะโค้ช จะทำตามค่ะ แต่บางอย่างก็ทำตามไม่ได้ มีปัจจัยหลายอย่างไม่อำนวย แต่จะเลือกทำให้ได้มากที่สุดค่ะ ขอบพระคุณอีกครั้งค่ะโค้ช🙏💚
ไม่ต้อง perfect 100% ครับพี่ เราทำเท่าที่เราไหว และให้ดีขึ้นกว่าเมื่อวานก็พอแล้วครับ (:
@@Fitterminal ขอบคุณกำลังใจดีดีค่ะโค้ช
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์จริงๆ จะพยายามหาเวลาทำค่ะ เพราะเวลา จะว่าง ตอน3ทุ่มครึ่งขึ้นไปค่ะ เพราะเหนื่อยงาน จนหมดแรงค่ะแต่ก็ทำมาเดือนกว่าแล้วค่ะ อยู่ที่ใจจริงๆค่ะ ลูก3 อายุจะ 56 ยอมรับว่าใช้เวลานานค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ลองเริ่มทำอะไรให้เสร็จหลังตื่นนอนดูครับ ผมเห็นภาพเลยครับ ความรับผิดชอบเยอะ แต่เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ดีมากคะแชร์แล้ว เริ่มลดแล้วคะ 1 เดือนลดไป 2ฺ5 กก ทำทุกอย่างที่บอกเลยคะ
ทำอย่างไรค่ะถึงลดได้25โลในหนึ่งเดือน
ช่วยตอบด้วยค่ะอยากได้ความรู้จากคุน
ดีมากเลยครับ
ผมว่าน่าจะ 2.5 กก. นะครับ
ทั้งหมดนี้อายุเท่าไหร่ถึงจะทำได้คะแล้วอายุเท่าไหร่ถึงออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง Hiitได้คะ
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งไม่จำกัดอายุครับ แค่การไดเอทอาจจะต้องโน่นเลยครับ 19+ ครับ เพราะว่าก่อนหน้านี้จะต้องให้ร่างกายแบบนิ่งๆก่อน หรือกินอาหารให้พอกับการเจริญเติบโตครับ
ตอนนี้ไขมันเริ่มลงแล้วค่ะโค้ช สัดส่วนลดลงไปเยอะเลยค่ะ ทั้งต้นแขน/ต้นขา/พุง มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ยังทำตามที่โค้ชแนะนำ ไม่ได้ทานขนมหวานเลยค่ะ ไม่อยากด้วย
ฟังดูแล้วมาได้ดีและเก่งมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดีใจด้วยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณคับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณทุกคลิปเลยคร้า
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ
ติดตามตลอดชอบโค้ชเชค่ะ
พูดกระชับและเข้าใจง่ายดืค่ะติดตามและดูทุกคลิปค่ะขอบคุณกับสาระดืๆทื่มานำเสนอค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆครับ
☺☺
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ โค้ชคะ กำลังสนใจทำ IF แต่กังวลเรื่องออกกำลังกาย บ่อยครั้งเลิกงานกลับดึกกว่าจะถึงห้องก็ 2-3 ทุ่ม ถ้าทานอาหารคำสุดท้ายคือไม่เกิน 20.00 ทานเสร็จแล้วค่อยออกกำลังกายหลังจากนั้นได้มั๊ยคะ แล้วไม่ทานอะไรแล้ว กลัวว่าออกกำลังกายแล้วไม่ทานอะไรเข้าไปอีกมันจะไม่ไปซ่อมแซมร่างกายค่ะ แต่ถ้าทานมันก็จะหลุด IF T_T
อยากให้ทานอะไรหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ บางทีการทำ if อาจจะไม่ได้เข้ากับชีวิตเรานะครับ นอนกี่โมงครับ?
Fitterminal นอนประมาณ ตี1 ค่ะโค้ช พยายามจะนอนไวขึ้นอยู่ค่ะแต่ยังทำไม่ได้เลย
ชอบดูหลายๆ คลิปของโค้ชมากค่ะ มีประโยชน์ในการดูแลรักษาสุขภาพค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ดีจังค่ะ. ขอบคุณค่ะ. ติดโควิด อยู่ไอร์แลนด์ ลดนน. 2เดีอนแล้ว ลงแค่่2 กิโลเองค่ะ. สงสัยจะทานผิดวิธี ทานมี้อเดียว ทานเยอะมาก อิ่มทั้งวัน ทำสะเต๊กหมูทานเอง คงต้องเปลี่ยน มาเป็นสะเต็กปลา,อกไก่ ลองดู ขอบคุณมากค่ะ
ติดตามมาตลอดแต่ไม่ได้คอมเม้นมา..มีประโยชน์มา..ทำตามขอ้แนะนำ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ comment กันบ่อยๆได้นะครับ
ชอบๆๆๆค่ะ พูดเข้าใจง่าย ดีค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชทีมีคำแนะนำดีๆตลอด
ควบคุมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำบ่อยๆเป็นประจำ นอนเพียงพอดีวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที ตัวเลขน่าตกใจค่ะ555สัดส่วนร่างกาย น้ำหนัก 48ค่ะ บางวันเกินไปยัน49!!!หน้าอก31กว่าๆเกือบ32 เอว25 สะโพก34 ค่ะ แต่สูงแค่151 เอง โดยรวมร่างกายยังดูตันๆ ไม่หุ่นเพียวเหมือนชาวบ้านเขาเลย ดูแลร่างกายตลอดค่ะ เลือกทานอาหารที่ดีสุดๆ และออกกำลังกาย สุขภาพดีค่ะ แต่อยากทราบถึงเหตุผลว่าทำไมตัวเลขน้ำหนักไม่ลงมาเลย!!!!! สัดส่วนก็คงที่เลยค่ะ555 เอวเล็กลงบ้างเพราะปกติ26 พอเล่นฮูเลฮูปก็ลงมา25
ควบคุมแคลอรี่ให้ได้ 1200 แคลอรี่นะครับทีนี้เราก็เริ่มเล่นเวตได้แล้วนะครับแนะนำ
ฟังแล้วรู้สึกยังแยกแยะไม่ค่อยได้คะข้มูลไม่ได้แยกเป็นข้อๆทำให้คนฟัง ฟังแล้วเข้าใจยากหน่อยคะ แต่ก็แค่จับประเด็นได้ยุคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำติชม ^^ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ทำเกือบจะครบทุกข้อ แต่ไขมันยังไม่ค่อยลง น่าจะเพราะออกกำลังกาย และกินโปรตีน ยังไม่ถึงพอ บางวันกินแค่ 1เท่าของน้ำหนัก
พยายามนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชเค ได้ความรู้จากโค้ชเยอะเลยค่ะ ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินของตัวเองแล้วค่ะ เปิดเทอมต้องมีรูปร่างดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นให้เด็กๆแปลกใจแน่นอน
สู้ๆครับ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ..คำแนะนำที่ดีๆ ตัวเราอายุ41ปีละ มีลูก2ลูกละ ปัญหาเยอะต้อนคนเล็กเพราะเขาไม่สามารกินนมแม่ได้จึงอ้วนจนแย่มาก หลังคลอดสุง163นน90เอว40 สะโพก45..มันแย่มากๆ นั้นคือเมื่อ2551 เวลาผ่านมา12ปี เราเริ่มเล่นโยคะ ทุกวันช่วงเช้า30นาที และพยายามเลือกและลดอาหารแป้ง..อาหารทอดๆ ทำแบ่บนี้มาได้หนึ่งปีเต็มๆค่ะ ก็ได้ผลรับที่ยังไม่พอใจตัวเอง...เอว32สะโพก34นน.80.. อยากวิ่งหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นนะค่ะ แต่มีปัญหาที่หัวเข่ง เอนชีด จึงทำได้เพื่อเล่นโยคะ..แต่ยังไม่ท้อนะค่ะ..จะพยายามต่อไปอีก🤗🤗🤗
Bomb Phone จริงๆแล้วค่อยเลือกค่อยเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งดีกว่านะครับเราอาจจะใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ได้ค่อยค่อยเริ่มครับเพราะว่ามันจะช่วยได้มากในเรื่องเขา
ขอบคุณมากค่ะ....เวลเทรนนิ่งเริ่มทำความเข้าใจบ้างเเล้วค่ะ ว่าเราจะเล่นได้อย่างไร ไม่ให้เจ็บหัวเขา..ยิ้มๆ🤗🤗🤗
กำลังพยายามอยู่คะ เดี๋ยวมาดูกันอีกเดือนคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ
@@Fitterminal จะพยายามไม่ถอดใจไปก่อนนะคะ 🚴🏃
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ลดน้ำหนักมา 1 เดือนแล้ว ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ตอนเย็น ทั้งคาร์ดิโอ และ weight training ทำอาหารเอง ควบคุมอาหาร ลดหวาน มัน น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ เพิ่มขึ้นนิดหน่อย เริ่มดูคลิปของโค๊ชและเริ่ม IF มา 2 วันค่ะ โค๊ชมีคำแนะนำอื่นๆไหม๊คะ ไม่แน่ใจว่าทำอะไรผิดวิธีหรือเปล่า ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็นหรือเปล่าคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
อาจจะแยกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอคนละวันนะครับ ไม่จำเป็นต้องทำในวันเดียวกันครับ พยายามเน้นเวตเทรนนิ่งให้ได้สามถึงสี่ครั้งต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ 😃
ยอดเยี่ยมมากเลยคะ.คำแนะนำดีมากๆคะ.เคยลองหันมากินไข่เป็นหลัก2อาทิตย์มีปัญหาระบบขับถ่ายเลยคะ.คืออยากลองหลากหลายวิธี.แต่โค้ชแนะนำดีมากๆคะเราควรกินให้หลากหลายในปริมาณที่พอดี
ผมว่าควรเพิ่มเนื้อปลาและเนื้อสัตว์อืนๆเข้าไปด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะทำไอเอฟเข้าเดือนที่สามแล้ว 😊😊 แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยเพราะเป็นนักเขียน จ้องจอแทบทั้งวัน แต่จากนี้จะพยายามออกกำลังกายค่ะ ฮึบๆ ✌️✌️
สู้ๆครับ ตั้งเป้าหมายแล้วลงมือทำเลยนะครับ ผมและเพื่อนๆจะเป็นกำลังให้ครับ
@@Fitterminal 👌👌💖💖
ส่วนตัวแล้วจะหลุดช่วงก่อนมีรอบเดือน คือกินเท่าไหร่ก็ไม่พอแล้วก็เน้นไปที่ของหวานเป็นส่วนใหญ่ เคยลองกินอย่างอื่นแทนแต่รู้สึกโหยมากต้องกลับมากินของหวานอย่างเดิม มีคำแนะนำให้อยากน้ำตาลน้อยลงไหมค่ะ
กินได้นะครับ เป็นเรื่องปรกติเลยครับ แค่กินโปรตีนให้พอนะครับ มีเมนูหวานได้
ระหว่างออกกำลังกาย จะหมดน้ำประมาน 1 ขวดเล็ก 600มล. ปริมานนี้มากหรือน้อยค่ะ
ผมว่าพอดีเลยนะครับ เพราะว่าเราควรจิบๆครับ (เดี๋ยวจุก ^^)
ปั่นจักรยานอากาศ+ยกขาผิงกำเเพงขาเล็กลงไหมค่ะ
ไม่น่านะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้และได้ประโยชน์มากเลยค่ะ พี่คนหนึ่งที่ชอบดูแลสุขภาพ มีประโยชน์ในการใช้ในชีวิตประจำวันมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณคร้าาาบ
ขอบคุณนะคะ ความรู้เน้นๆเลยคะ
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ
ขอคลิปเวทเทรนนิ่งหน่อยจ้า
เยี่ยมมากค่ะ❤
ขอบคุณคร๊าาาบ ❤❤❤
ตามเมนูก่อนค่ะ
ขอบคุณนะครับ ลองเข้าไปดูในเพจได้นะครับอาหาร (:Facebook: facebook.com/fitterminalfitness Instagram: instagram.com/fitterminal จะได้ไม่พลาดทิปส์ดีๆ และเมนูคลีนๆอร่อยๆด้วย
อยากให้โค้ชทำคลิป.HIIT training ค่ะ
V Vibes อาจจะเข้าไปดูใน Instagram ได้นะครับมีแชร์ไว้อยู่ครับ
พึ่งฟังครั้งแรกค่ะ ข้อมมูลดีมาก! ขอบคุณที่แชร์นะคะ
ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันครับขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ให้ความรู้ในการดูแลการออกกำลังกาย
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
เก่งมากคะขอบคุณมาก
ทำตามคำแนะนำของโค้ชเคทุกข้อเลยค่ะจะได้มีสุขภาพกาย สุขภาพจิตดีและก็จะได้สวยวันสวยคืนด้วยค่ะ..Let's do it.😘
เป็นความดันสูงกับไขมันในเลือดสูง ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
แนะนำเบื้องต้นคือ เราเดินเยอะขึ้น หรือปั่นจักรยานก่อนดีกว่านะครับ เวทเทรนนิ่งสิ่งที่เราควรเน้นคือเพิ่มการทรงตัวครับ ลองหาคำว่า "low-impact weight training" ดูนะครับ ผมจะทำคลิปเพิ่มเติมอีกทีครับ สุ้ๆนะครับ
อยากลดต้นขาและน่องมากๆ คะ ออกกำลังกายส่วนอื่นลดลงได้รูปหมด แต่น่องกับขาลดยากมากๆคะ ช่วยแนะนำด้วยคะทำไงดี
เราอาจจะต้องมีความอดทนหน่อยนะครับเพราะว่าบางทีไขมันส่วนนี้อาจจะลดยากพยายามควบคุมอาหารแล้วก็เล่นเวตเหมือนเดิมครับสู้สู้ครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ
Thank you 😊 👍🏻
♥️♥️♥️
ขอบคุณมากๆค่ะ
ถ้าไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง ทำ IF แบบไหนดีค่ะ
สวัสดีครับ เราอาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนก็ดีนะครับ น่าจะเริ่มต้นได้ถูกครับตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขออนุญาตถามนะคะโค้ช””ออกกำลังกาย+คุมอาหารแล้วแต่ทำไมผลลัพธ์ออกมาไม่ตามที่หวังไว้เลยค่ะตัวดูใหญ่ขึ้นแถมไม่ผอมลงเลย ทำแบบนี้มา1ปีแล้วค่ะ เป็นเพราะอะไรหรอคะโค้ช
อาจจะเป็นเพราะอาหารได้นะครับ ดูว่าเรากินพอหรือยังตามคลิปครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ขอบคุณครับ สาระเน้นๆ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ทำifมาจะ8เดือนแล้วนำ้หนักลง10กิโล แต่ไขมันลงช้ามากๆๆ
สวัสดีครับ ถ้าเราไอเอทเพียงอย่างเดียวอาจจะลดไขมันได้ช้านะครั บแนะนำให้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วย 2-3 วันต่อสัปดาห์ และกินโปรตีนให้เพียงพอด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ตื่นเช้าจะดื่มกาแฟดำใส่เกลือดำ3ยิบมือ แล้วค่อยออกกำลังกาย มีผลเสียอะไรไหมค่ะ
ได้อยุ่นะครับ ไม่มีปัญหาครับ
ขออนุญาตแชร์น่ะค่ะ
ยินดีครับ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชจะนำไปปรับใช้ค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันครับ
มาหากำลังใจ...🥰🥰🥰
♥️
ดีจังค่ะ-ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุนค่าโค้ช
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ที่ให้คำแนะนำดี ๆ เสมอ
ขอบคุณมากค่ะ
@@Fitterminal หนูควรงดอาหารเสริมรึเปล่าคะเหมือนว่ายิ่งกินยิ่งน้ำหนักเพิมทั้งๆขับถ่ายวันละ2เวลาบางวันมากกว่า2แต่น้ำหนักไม่ลดคะ
@@Fitterminal หนูกังวลมากคะยาเบรินไขมันมีประโยชน์หรือโทษอย่างไรคะ
@@ขจรเฟื่องประยูร-ถ2อ ไม่ลองดีกว่านะครับ เพราะว่าอาจจะทำให้มีผลเสียในระยะยาว
ขอบคุณค่ะโชคพูดเข้าใจง่ายๆ
Katyaporn TIERNEY ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจ
เวทเทรนนิ่งคืออะไรค่ะ เพราะกำลังศึกษา การออกกำลังกาย สำหรับคนมีอายุ
มันจะเป็นการออกกำลังกายแบบออกแรงดันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกแล้วก็มวลกล้ามเนื้อครับ
ชอบมากเลย
ชอบฟังมากเลยค่ะ ฟังทุกวัน ฟังก่อนนอนและตอนตื่นนอน. ขอบคุนสาระดีๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณสาระดีๆ จร้า👌
ขอบคุณโค้ชมากคะแต่เราไม่สามารถทำ if ได้ ทำแล้วหน้ามืดทุกทีคะ เน้นเป็นควบคุมอาหารได้ไหมคะ
ควบคุมอาหารก่อนดีกว่าครับ อาจจะเป็นเพราะความดัน หรือกินอาหารน้อยไป ลองดูนะครับ
ขอบคุณค่ะข้อมูลดีๆ
ขอบคุณค่ะโค้ช สำหรับคำแนะนำดีๆ 😀
สุดยอดคะ,, 👍👍👍
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
ขอบคุณค่ะโคช
ขอบคุณค่ะ นี้ค่อยๆลดคะเน้นสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ดูกระชับขึ้นมากค่ะ วัดสัดส่วนเอาค่ะ
เก่งมากครับ
ขอบคุณสำหรับคแนะนำดีๆนะค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️
หุ่นในฝันครั้งแรกในชีวิต จะพยายาม สู้ๆ
เย้ๆๆ สู้ๆครับ
ติดตามตลอดค่ะได้ความรู้เยอะเลย
ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร สำหรับผู้หญิงไม่ทานเนื้อสัตว์หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
อาจจะต้องเน้นเป็นควินัว เต้าหู้ ถั่วเลนทิล เทมเป้ และอาจจะมีอาหารเสริม pea protein นะครับ ลองดูนะครับ อาจจะต้องกินเยอะหน่อยนะครับ
อยากสอบถามว่า ตอนนี้ออกกำลัง คาดิโอ, เวท, การรับประมานอาหารตามคำแนะนำ ตอนนี้หุ่นช่วงบนลง จนผอม แต่ส่วนล่างยังไม่ลงเลย ควรจะออกกำลังแบบไหนดีคะ
อย่างที่ตอบไปอีกคอมเมนต์ ผมว่าให้เวลากับตัวเองมากขึ้น และเริ่มดูด้วยว่าเวทเทรนนิ่งเรายกได้หนักขึ้น และทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
กำลังลดอยู่เลยคะ
ขอบคุณมากค่ะเป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ
หล่อ น่ารักค่ะ 555
❤❤❤
เป็น Skinny fat *อยากให้แนะนำการออกกำลังกายหน่อยอะค่ะ ปกติออกประมาณ 5-6 วัน/อาทิตย์ วันละประมาณ 20-45 นาที คุมอาหารและทำ IF ด้วยค่ะ หรือทำแบบนี้ก็ดีแล้วคะ
ผมว่าโอเคแล้วนะครับเราอาจจะมาดูว่าเราเล่นเวตเทรนนิ่งได้ดีแค่ไหนและพยายามควบคุมอาหารให้ดีด้วยนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🏼
ขอบคุณมากนะคะ ✌🏼
หนูตัวเล็กแต่มีพุงค่ะ..และสังเกตทุกครั้งที่ดื่มน้ำแค่แก้ว2แก้วก็พุงยื่นออกมาแล้วค่ะแม้กระทั้งดื่มน้ำตอนตื่นนอนก็มียื่นออกมาค่ะ
พยายามลดไขมันก่อนดีกว่านะครับ น่าจะอ้วนผอม กินโปรตีนให้ถึงและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ จะลองทำifดูค่ะ เป็นคนที่น้ำหนักลดยากมากค่ะ
ลองทำดูนะครับ สู้ๆครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เหนื่อยง่ายเป็นเลือดจางนิดหน่อย16/8ทำได้ไหมคะ
อาจจะต้องค่อยค่อยดูเรื่องอาหารนะครับพยายามเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็อาจจะมีอาหารเสริมธาตุเหล็กเข้ามาด้วยนะครับ
ทำตามเกือบทุกข้อ มีนอนอย่างเดียวไม่ครบแค่อย่างมาก6ชม. มีหลุดบ้างตอน cheat daysแต่จะพยายามให้มาก
เน้นการนอนก่อนดีกว่านะครับ อย่างอื่นไม่สำคัญเท่ากับการพักผ่อนครับ
Fitterminal จะพยายามคะ
ถั่วลิสง กินได้มั๊ยคะ
กินได้ครับ ลองดูคลิปนี้ก็ดีนะคัรบ ruclips.net/video/ZravsRwwAIk/видео.html
🙏 ขอบคุณค่ะ 👍🤗เข้ามาฟังบ่อยๆเพื่อสุขภาพที่ดี และหุ่นสวยๆ❤
ยินดีมากครับ
ทำ if 8/16 ควรกินมื้อ 8 น. หรือ 16 น. เยอะกว่ากันคะ
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างก็กินมื้อ 8 โมงเป็นมื้อใหญ่ครับแต่ถ้าออกหลังจากกินมื้อแรกก็ให้มือ 4 โมงเป็นมื้อหลักครับ
ความรู้แน่น!!ขอบคุณค่ะโค้ช
ติดตามแล้วนะคะ ทำคลิปดีมากค่ะ ฟังไม่เบื่อเข้าใจง่ายค่ะ
👍จะพยามยามทำให้ได้ทุกข้อค่ะ ✌️✌️
เยี่ยมมากๆเลยคะ สนใจครอสออนไลน์คะ
lin.ee/oUroe8R แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
ชอบกินเมล็ดทานตะวันมาก ๆ เลยค่ะ แล้วอบเกลือด้วย แบบนี้กินได้เท่าไรคะ
กินได้ครับ กินกับผลไม้ นม โอ๊ตดีกว่า ไม่กินเดี่ยวๆครับ
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ เป็นคนต้นแขนใหญ่และมีไขมันใต้รักแร้ และไหล่กว้างมาก ควรออกกำลังแบบไหนดีคะ
ออกเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายได้นะครับ ทำตามนี้ได้ครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
เยี่ยม
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีนะคะ 💪🏽💞
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ😊
ออกกำลังกี่เดือน ถึงละเรียกว่าไขมันดื้อด้านค่ะ
ตอบแล้วนะครับ
1 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
2กินโปรตีนให้มากขึ้น
3 ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
4 เล่นเวทเทรนนิ่ง
5 เล่น คาดิโอร่วมกับเวทเทรนนิ่งไปด้วย
6 นอนให้เพียงพอ และนอนให้ตรงเวลา
7 กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น
8 กินอาหารให้มีสติ
9 เลือกอาหารว่าวที่มีประโยชน์
10 ไม่ควรจำกัดอาหาร กินอาหารให้หลากหลาย
11 ทำตัวให้ยุ่ง ขยับตัวให้มากตลอดวัน
12 บริหารความเครียดให้ดี
13 ควรเล่น HITT คาดิโอนด้วย
14 ในวันพักผ่อน ให้เล่นโยคะ เพื่อผ่อนคลาย
15 งดหรือลดอาหารแปรรูปลง
16 ทำ If 16/8 ควบคู่ไปด้วย
ทำตามค่ะ
Julie Tipparat ขอบคุณมากค่ะที่สรุปให้นะค่ะ😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Worranaree Mungnimit ยินดีค่ะ สู้สู้ไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณนะคะ
ตอนนี้ทำIF ประมาณ 10 วัน ลงไป 1 กก. แล้วคะ 💪💪✌✌✌ทำต่อไป ชาวงแรกที่ไม่ลง เพราะมีความเครียดสูงไป ปรับอารมณ์โดยการเล่นโยคะ สวดมนต์ ทำสมาธิ ✌✌
ขอบคุณค่ะ
สุดยอดคะ 🙏
ชอบๆๆค่ะพูดไว,เข้าใจง่าย,เนื้อหากระชับได้สาระล้วนๆๆ
ขอบคุณครับ ^^
ข้อมูลดีมีประโยชน์ สามารถทำได้และให้ผลลัพธ์ระยะยาว ขอบคุณโค๊ชเคที่ไขข้อสงสัยทุกข้อเลยค่ะ 💖
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เห็นทักไลน์มาแล้วด้วย สู้ๆๆครับ
เป็นโค้ชที่พูดดีมากเลยค่ะ ทำไมสคริปดีมากขนาดนี้คะ ตรงประเด็น ไม่เยิ่นเย้อเลย ดีมากประหนึ่งอ่านบทความดีๆที่มีเสียงพูด แล้วข้อมูลไม่ขายฝันด้วยความรู้เน้นๆ ทำต่อไปนะคะ และขอบคุณที่มีน้ำใจมาแบ่งปันความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณที่มาให้ความรู้ค่ะ ตั้ง16ข้อแน่ะ ถ้าใครกลัวจำไม่ได้ให้มาเข้าคอร์สกับโค้ชเคนะคะรับรองโดนสะกิดทุกวันเลยค่ะจำขึ้นใจชัวร์ 😊
ขอบคุณครับพี่ปู
กุสญา ฟุ้งเฟื่องเจริญ เล่นมาจะ10ปีแล้วยังไม่ได้หุ่นที่ฝันไว้สักที
ชอบการพูดของโค้ชมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
#ขอบคุณข้อมูลดีๆๆๆๆจากโค้ช นะค่ะ..
#ขอบคุณสไตล์การพูดที่ชอบมากเนื้อหาแน่นดีเวอร์..พูดเนื้อหาชัดเจนทันใจดีจัง..
#ขอบคุณการดูแลร่างกายสไตล์โค้ช นะค่ะ..รูปร่างโค้ชเองแบบนี้ดูดี..ไม่ตัวใหญ่เวอร์วังแบบคนอื่นๆ..ที่กล้ามใหญ่เกินตัวไปค่ะ..ชอบสไตล์การดูแลตัวเองให้ได้แบบหุ่นโค้ชค่ะ..
#ขอบคุณๆๆๆๆ..อีกครั้งจากใจ..
โหหห ขอบคุณๆๆๆๆมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจและคำชม
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีดีและสาระที่ดีค่ะโค้ช จะทำตามค่ะ แต่บางอย่างก็ทำตามไม่ได้ มีปัจจัยหลายอย่างไม่อำนวย แต่จะเลือกทำให้ได้มากที่สุดค่ะ ขอบพระคุณอีกครั้งค่ะโค้ช🙏💚
ไม่ต้อง perfect 100% ครับพี่ เราทำเท่าที่เราไหว และให้ดีขึ้นกว่าเมื่อวานก็พอแล้วครับ (:
@@Fitterminal ขอบคุณกำลังใจดีดีค่ะโค้ช
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์จริงๆ จะพยายามหาเวลาทำค่ะ เพราะเวลา จะว่าง ตอน3ทุ่มครึ่งขึ้นไปค่ะ เพราะเหนื่อยงาน จนหมดแรงค่ะแต่ก็ทำมาเดือนกว่าแล้วค่ะ อยู่ที่ใจจริงๆค่ะ ลูก3 อายุจะ 56 ยอมรับว่าใช้เวลานานค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ลองเริ่มทำอะไรให้เสร็จหลังตื่นนอนดูครับ ผมเห็นภาพเลยครับ ความรับผิดชอบเยอะ แต่เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ดีมากคะแชร์แล้ว เริ่มลดแล้วคะ 1 เดือนลดไป 2ฺ5 กก ทำทุกอย่างที่บอกเลยคะ
ทำอย่างไรค่ะถึงลดได้25โลในหนึ่งเดือน
ช่วยตอบด้วยค่ะอยากได้ความรู้จากคุน
ดีมากเลยครับ
ผมว่าน่าจะ 2.5 กก. นะครับ
ทั้งหมดนี้อายุเท่าไหร่ถึงจะทำได้คะแล้วอายุเท่าไหร่ถึงออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง Hiitได้คะ
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งไม่จำกัดอายุครับ แค่การไดเอทอาจจะต้องโน่นเลยครับ 19+ ครับ เพราะว่าก่อนหน้านี้จะต้องให้ร่างกายแบบนิ่งๆก่อน หรือกินอาหารให้พอกับการเจริญเติบโตครับ
ตอนนี้ไขมันเริ่มลงแล้วค่ะโค้ช สัดส่วนลดลงไปเยอะเลยค่ะ ทั้งต้นแขน/ต้นขา/พุง มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ยังทำตามที่โค้ชแนะนำ ไม่ได้ทานขนมหวานเลยค่ะ ไม่อยากด้วย
ฟังดูแล้วมาได้ดีและเก่งมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดีใจด้วยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณคับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณทุกคลิปเลยคร้า
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ
ติดตามตลอดชอบโค้ชเชค่ะ
ขอบคุณนะครับ
พูดกระชับและเข้าใจง่ายดืค่ะติดตามและดูทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณกับสาระดืๆทื่มานำเสนอค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
สู้ๆครับ
☺☺
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ โค้ชคะ กำลังสนใจทำ IF แต่กังวลเรื่องออกกำลังกาย บ่อยครั้งเลิกงานกลับดึกกว่าจะถึงห้องก็ 2-3 ทุ่ม ถ้าทานอาหารคำสุดท้ายคือไม่เกิน 20.00 ทานเสร็จแล้วค่อยออกกำลังกายหลังจากนั้นได้มั๊ยคะ แล้วไม่ทานอะไรแล้ว กลัวว่าออกกำลังกายแล้วไม่ทานอะไรเข้าไปอีกมันจะไม่ไปซ่อมแซมร่างกายค่ะ แต่ถ้าทานมันก็จะหลุด IF T_T
อยากให้ทานอะไรหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ บางทีการทำ if อาจจะไม่ได้เข้ากับชีวิตเรานะครับ นอนกี่โมงครับ?
Fitterminal นอนประมาณ ตี1 ค่ะโค้ช พยายามจะนอนไวขึ้นอยู่ค่ะแต่ยังทำไม่ได้เลย
ชอบดูหลายๆ คลิปของโค้ชมากค่ะ มีประโยชน์ในการดูแลรักษาสุขภาพค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ดีจังค่ะ. ขอบคุณค่ะ. ติดโควิด อยู่ไอร์แลนด์ ลดนน. 2เดีอนแล้ว ลงแค่่2 กิโลเองค่ะ. สงสัยจะทานผิดวิธี ทานมี้อเดียว ทานเยอะมาก อิ่มทั้งวัน ทำสะเต๊กหมูทานเอง คงต้องเปลี่ยน มาเป็นสะเต็กปลา,อกไก่ ลองดู ขอบคุณมากค่ะ
ติดตามมาตลอดแต่ไม่ได้คอมเม้นมา..มีประโยชน์มา..ทำตามขอ้แนะนำ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ comment กันบ่อยๆได้นะครับ
ชอบๆๆๆค่ะ พูดเข้าใจง่าย ดีค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชทีมีคำแนะนำดีๆตลอด
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ควบคุมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำบ่อยๆเป็นประจำ นอนเพียงพอดีวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที ตัวเลขน่าตกใจค่ะ555
สัดส่วนร่างกาย น้ำหนัก 48ค่ะ บางวันเกินไปยัน49!!!หน้าอก31กว่าๆเกือบ32 เอว25 สะโพก34 ค่ะ แต่สูงแค่151 เอง โดยรวมร่างกายยังดูตันๆ ไม่หุ่นเพียวเหมือนชาวบ้านเขาเลย ดูแลร่างกายตลอดค่ะ เลือกทานอาหารที่ดีสุดๆ และออกกำลังกาย สุขภาพดีค่ะ แต่อยากทราบถึงเหตุผลว่าทำไมตัวเลขน้ำหนักไม่ลงมาเลย!!!!! สัดส่วนก็คงที่เลยค่ะ555 เอวเล็กลงบ้างเพราะปกติ26 พอเล่นฮูเลฮูปก็ลงมา25
ควบคุมแคลอรี่ให้ได้ 1200 แคลอรี่นะครับทีนี้เราก็เริ่มเล่นเวตได้แล้วนะครับแนะนำ
ฟังแล้วรู้สึกยังแยกแยะไม่ค่อยได้คะข้มูลไม่ได้แยกเป็นข้อๆทำให้คนฟัง ฟังแล้วเข้าใจยากหน่อยคะ แต่ก็แค่จับประเด็นได้ยุคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำติชม ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ทำเกือบจะครบทุกข้อ แต่ไขมันยังไม่ค่อยลง น่าจะเพราะออกกำลังกาย และกินโปรตีน ยังไม่ถึงพอ บางวันกินแค่ 1เท่าของน้ำหนัก
พยายามนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชเค ได้ความรู้จากโค้ชเยอะเลยค่ะ ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินของตัวเองแล้วค่ะ เปิดเทอมต้องมีรูปร่างดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นให้เด็กๆแปลกใจแน่นอน
สู้ๆครับ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ..คำแนะนำที่ดีๆ ตัวเราอายุ41ปีละ มีลูก2ลูกละ ปัญหาเยอะต้อนคนเล็กเพราะเขาไม่สามารกินนมแม่ได้จึงอ้วนจนแย่มาก หลังคลอดสุง163นน90เอว40 สะโพก45..มันแย่มากๆ นั้นคือเมื่อ2551 เวลาผ่านมา12ปี เราเริ่มเล่นโยคะ ทุกวันช่วงเช้า30นาที และพยายามเลือกและลดอาหารแป้ง..อาหารทอดๆ ทำแบ่บนี้มาได้หนึ่งปีเต็มๆค่ะ ก็ได้ผลรับที่ยังไม่พอใจตัวเอง...เอว32สะโพก34นน.80.. อยากวิ่งหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นนะค่ะ แต่มีปัญหาที่หัวเข่ง เอนชีด จึงทำได้เพื่อเล่นโยคะ..แต่ยังไม่ท้อนะค่ะ..จะพยายามต่อไปอีก🤗🤗🤗
Bomb Phone จริงๆแล้วค่อยเลือกค่อยเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งดีกว่านะครับเราอาจจะใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ได้ค่อยค่อยเริ่มครับเพราะว่ามันจะช่วยได้มากในเรื่องเขา
ขอบคุณมากค่ะ....เวลเทรนนิ่งเริ่มทำความเข้าใจบ้างเเล้วค่ะ ว่าเราจะเล่นได้อย่างไร ไม่ให้เจ็บหัวเขา..ยิ้มๆ🤗🤗🤗
กำลังพยายามอยู่คะ เดี๋ยวมาดูกันอีกเดือนคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ
@@Fitterminal จะพยายามไม่ถอดใจไปก่อนนะคะ 🚴🏃
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ลดน้ำหนักมา 1 เดือนแล้ว ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ตอนเย็น ทั้งคาร์ดิโอ และ weight training ทำอาหารเอง ควบคุมอาหาร ลดหวาน มัน น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ เพิ่มขึ้นนิดหน่อย เริ่มดูคลิปของโค๊ชและเริ่ม IF มา 2 วันค่ะ
โค๊ชมีคำแนะนำอื่นๆไหม๊คะ ไม่แน่ใจว่าทำอะไรผิดวิธีหรือเปล่า ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็นหรือเปล่าคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
อาจจะแยกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอคนละวันนะครับ ไม่จำเป็นต้องทำในวันเดียวกันครับ พยายามเน้นเวตเทรนนิ่งให้ได้สามถึงสี่ครั้งต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ 😃
ยอดเยี่ยมมากเลยคะ.คำแนะนำดีมากๆคะ.เคยลองหันมากินไข่เป็นหลัก2อาทิตย์มีปัญหาระบบขับถ่ายเลยคะ.คืออยากลองหลากหลายวิธี.แต่โค้ชแนะนำดีมากๆคะเราควรกินให้หลากหลายในปริมาณที่พอดี
ผมว่าควรเพิ่มเนื้อปลาและเนื้อสัตว์อืนๆเข้าไปด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ทำไอเอฟเข้าเดือนที่สามแล้ว 😊😊 แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยเพราะเป็นนักเขียน จ้องจอแทบทั้งวัน แต่จากนี้จะพยายามออกกำลังกายค่ะ ฮึบๆ ✌️✌️
สู้ๆครับ ตั้งเป้าหมายแล้วลงมือทำเลยนะครับ ผมและเพื่อนๆจะเป็นกำลังให้ครับ
@@Fitterminal 👌👌💖💖
ส่วนตัวแล้วจะหลุดช่วงก่อนมีรอบเดือน คือกินเท่าไหร่ก็ไม่พอแล้วก็เน้นไปที่ของหวานเป็นส่วนใหญ่ เคยลองกินอย่างอื่นแทนแต่รู้สึกโหยมากต้องกลับมากินของหวานอย่างเดิม มีคำแนะนำให้อยากน้ำตาลน้อยลงไหมค่ะ
กินได้นะครับ เป็นเรื่องปรกติเลยครับ แค่กินโปรตีนให้พอนะครับ มีเมนูหวานได้
ระหว่างออกกำลังกาย จะหมดน้ำประมาน 1 ขวดเล็ก 600มล. ปริมานนี้มากหรือน้อยค่ะ
ผมว่าพอดีเลยนะครับ เพราะว่าเราควรจิบๆครับ (เดี๋ยวจุก ^^)
ปั่นจักรยานอากาศ+ยกขาผิงกำเเพงขาเล็กลงไหมค่ะ
ไม่น่านะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้และได้ประโยชน์มากเลยค่ะ พี่คนหนึ่งที่ชอบดูแลสุขภาพ มีประโยชน์ในการใช้ในชีวิตประจำวันมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณคร้าาาบ
ขอบคุณนะคะ ความรู้เน้นๆเลยคะ
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ
ขอคลิปเวทเทรนนิ่งหน่อยจ้า
เยี่ยมมากค่ะ❤
ขอบคุณคร๊าาาบ ❤❤❤
ตามเมนูก่อนค่ะ
ขอบคุณนะครับ ลองเข้าไปดูในเพจได้นะครับอาหาร (:
Facebook: facebook.com/fitterminalfitness
Instagram: instagram.com/fitterminal
จะได้ไม่พลาดทิปส์ดีๆ และเมนูคลีนๆอร่อยๆด้วย
อยากให้โค้ชทำคลิป.HIIT training ค่ะ
V Vibes อาจจะเข้าไปดูใน Instagram ได้นะครับมีแชร์ไว้อยู่ครับ
พึ่งฟังครั้งแรกค่ะ ข้อมมูลดีมาก! ขอบคุณที่แชร์นะคะ
ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันครับขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ให้ความรู้ในการดูแลการออกกำลังกาย
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
เก่งมากคะขอบคุณมาก
ขอบคุณนะครับ
ทำตามคำแนะนำของโค้ชเคทุกข้อเลยค่ะจะได้มีสุขภาพกาย สุขภาพจิตดีและก็จะได้สวยวันสวยคืนด้วยค่ะ..Let's do it.😘
ขอบคุณนะครับ
เป็นความดันสูงกับไขมันในเลือดสูง ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
แนะนำเบื้องต้นคือ เราเดินเยอะขึ้น หรือปั่นจักรยานก่อนดีกว่านะครับ
เวทเทรนนิ่งสิ่งที่เราควรเน้นคือเพิ่มการทรงตัวครับ ลองหาคำว่า "low-impact weight training" ดูนะครับ
ผมจะทำคลิปเพิ่มเติมอีกทีครับ สุ้ๆนะครับ
อยากลดต้นขาและน่องมากๆ คะ ออกกำลังกายส่วนอื่นลดลงได้รูปหมด แต่น่องกับขาลดยากมากๆคะ ช่วยแนะนำด้วยคะทำไงดี
เราอาจจะต้องมีความอดทนหน่อยนะครับเพราะว่าบางทีไขมันส่วนนี้อาจจะลดยากพยายามควบคุมอาหารแล้วก็เล่นเวตเหมือนเดิมครับสู้สู้ครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ
Thank you 😊 👍🏻
♥️♥️♥️
ขอบคุณมากๆค่ะ
ถ้าไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง ทำ IF แบบไหนดีค่ะ
สวัสดีครับ เราอาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนก็ดีนะครับ น่าจะเริ่มต้นได้ถูกครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ruclips.net/video/l6osEgdd_zI/видео.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขออนุญาตถามนะคะโค้ช””
ออกกำลังกาย+คุมอาหารแล้วแต่ทำไมผลลัพธ์ออกมาไม่ตามที่หวังไว้เลยค่ะ
ตัวดูใหญ่ขึ้นแถมไม่ผอมลงเลย ทำแบบนี้มา1ปีแล้วค่ะ
เป็นเพราะอะไรหรอคะโค้ช
อาจจะเป็นเพราะอาหารได้นะครับ ดูว่าเรากินพอหรือยังตามคลิปครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ขอบคุณครับ สาระเน้นๆ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ทำifมาจะ8เดือนแล้วนำ้หนักลง10กิโล แต่ไขมันลงช้ามากๆๆ
สวัสดีครับ ถ้าเราไอเอทเพียงอย่างเดียวอาจจะลดไขมันได้ช้านะครั บแนะนำให้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วย 2-3 วันต่อสัปดาห์ และกินโปรตีนให้เพียงพอด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ตื่นเช้าจะดื่มกาแฟดำใส่เกลือดำ3ยิบมือ แล้วค่อยออกกำลังกาย มีผลเสียอะไรไหมค่ะ
ได้อยุ่นะครับ ไม่มีปัญหาครับ
ขออนุญาตแชร์น่ะค่ะ
ยินดีครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชจะนำไปปรับใช้ค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันครับ
มาหากำลังใจ...🥰🥰🥰
♥️
ดีจังค่ะ-ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุนค่าโค้ช
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ที่ให้คำแนะนำดี ๆ เสมอ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@@Fitterminal หนูควรงดอาหารเสริมรึเปล่าคะเหมือนว่ายิ่งกินยิ่งน้ำหนักเพิมทั้งๆขับถ่ายวันละ2เวลาบางวันมากกว่า2แต่น้ำหนักไม่ลดคะ
@@Fitterminal หนูกังวลมากคะยาเบรินไขมันมีประโยชน์หรือโทษอย่างไรคะ
@@ขจรเฟื่องประยูร-ถ2อ ไม่ลองดีกว่านะครับ เพราะว่าอาจจะทำให้มีผลเสียในระยะยาว
ขอบคุณค่ะโชคพูดเข้าใจง่ายๆ
Katyaporn TIERNEY ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจ
เวทเทรนนิ่งคืออะไรค่ะ เพราะกำลังศึกษา การออกกำลังกาย สำหรับคนมีอายุ
มันจะเป็นการออกกำลังกายแบบออกแรงดันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกแล้วก็มวลกล้ามเนื้อครับ
ชอบมากเลย
ขอบคุณครับ ^^
ชอบฟังมากเลยค่ะ ฟังทุกวัน ฟังก่อนนอนและตอนตื่นนอน. ขอบคุนสาระดีๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสาระดีๆ จร้า👌
ขอบคุณครับ
ขอบคุณโค้ชมากคะแต่เราไม่สามารถทำ if ได้ ทำแล้วหน้ามืดทุกทีคะ เน้นเป็นควบคุมอาหารได้ไหมคะ
ควบคุมอาหารก่อนดีกว่าครับ อาจจะเป็นเพราะความดัน หรือกินอาหารน้อยไป ลองดูนะครับ
ขอบคุณค่ะข้อมูลดีๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช สำหรับคำแนะนำดีๆ 😀
สุดยอดคะ,, 👍👍👍
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
ขอบคุณค่ะโคช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ นี้ค่อยๆลดคะเน้นสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ดูกระชับขึ้นมากค่ะ วัดสัดส่วนเอาค่ะ
เก่งมากครับ
ขอบคุณสำหรับคแนะนำดีๆนะค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️
หุ่นในฝันครั้งแรกในชีวิต จะพยายาม สู้ๆ
เย้ๆๆ สู้ๆครับ
ติดตามตลอดค่ะได้ความรู้เยอะเลย
ขอบคุณครับ
ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร สำหรับผู้หญิงไม่ทานเนื้อสัตว์หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
อาจจะต้องเน้นเป็นควินัว เต้าหู้ ถั่วเลนทิล เทมเป้ และอาจจะมีอาหารเสริม pea protein นะครับ ลองดูนะครับ อาจจะต้องกินเยอะหน่อยนะครับ
อยากสอบถามว่า ตอนนี้ออกกำลัง คาดิโอ, เวท, การรับประมานอาหารตามคำแนะนำ ตอนนี้หุ่นช่วงบนลง จนผอม แต่ส่วนล่างยังไม่ลงเลย ควรจะออกกำลังแบบไหนดีคะ
อย่างที่ตอบไปอีกคอมเมนต์ ผมว่าให้เวลากับตัวเองมากขึ้น และเริ่มดูด้วยว่าเวทเทรนนิ่งเรายกได้หนักขึ้น และทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
กำลังลดอยู่เลยคะ
ขอบคุณมากค่ะเป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ
หล่อ น่ารักค่ะ 555
❤❤❤
เป็น Skinny fat *อยากให้แนะนำการออกกำลังกายหน่อยอะค่ะ ปกติออกประมาณ 5-6 วัน/อาทิตย์ วันละประมาณ 20-45 นาที คุมอาหารและทำ IF ด้วยค่ะ หรือทำแบบนี้ก็ดีแล้วคะ
ผมว่าโอเคแล้วนะครับเราอาจจะมาดูว่าเราเล่นเวตเทรนนิ่งได้ดีแค่ไหนและพยายามควบคุมอาหารให้ดีด้วยนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🏼
ขอบคุณมากนะคะ ✌🏼
ขอบคุณครับ ^^
หนูตัวเล็กแต่มีพุงค่ะ..และสังเกตทุกครั้งที่ดื่มน้ำแค่แก้ว2แก้วก็พุงยื่นออกมาแล้วค่ะแม้กระทั้งดื่มน้ำตอนตื่นนอนก็มียื่นออกมาค่ะ
พยายามลดไขมันก่อนดีกว่านะครับ น่าจะอ้วนผอม
กินโปรตีนให้ถึงและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ จะลองทำifดูค่ะ เป็นคนที่น้ำหนักลดยากมากค่ะ
ลองทำดูนะครับ สู้ๆครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เหนื่อยง่ายเป็นเลือดจางนิดหน่อย16/8ทำได้ไหมคะ
อาจจะต้องค่อยค่อยดูเรื่องอาหารนะครับพยายามเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็อาจจะมีอาหารเสริมธาตุเหล็กเข้ามาด้วยนะครับ
ทำตามเกือบทุกข้อ มีนอนอย่างเดียวไม่ครบแค่อย่างมาก6ชม. มีหลุดบ้างตอน cheat daysแต่จะพยายามให้มาก
เน้นการนอนก่อนดีกว่านะครับ อย่างอื่นไม่สำคัญเท่ากับการพักผ่อนครับ
Fitterminal จะพยายามคะ
ถั่วลิสง กินได้มั๊ยคะ
กินได้ครับ ลองดูคลิปนี้ก็ดีนะคัรบ ruclips.net/video/ZravsRwwAIk/видео.html
🙏 ขอบคุณค่ะ 👍
🤗เข้ามาฟังบ่อยๆเพื่อสุขภาพที่ดี และหุ่นสวยๆ❤
ยินดีมากครับ
ทำ if 8/16 ควรกินมื้อ 8 น. หรือ 16 น. เยอะกว่ากันคะ
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างก็กินมื้อ 8 โมงเป็นมื้อใหญ่ครับแต่ถ้าออกหลังจากกินมื้อแรกก็ให้มือ 4 โมงเป็นมื้อหลักครับ
ความรู้แน่น!!ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ
ติดตามแล้วนะคะ ทำคลิปดีมากค่ะ ฟังไม่เบื่อเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณครับ
👍จะพยามยามทำให้ได้ทุกข้อค่ะ ✌️✌️
เยี่ยมมากๆเลยคะ สนใจครอสออนไลน์คะ
lin.ee/oUroe8R แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
ชอบกินเมล็ดทานตะวันมาก ๆ เลยค่ะ แล้วอบเกลือด้วย แบบนี้กินได้เท่าไรคะ
กินได้ครับ กินกับผลไม้ นม โอ๊ตดีกว่า ไม่กินเดี่ยวๆครับ
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ เป็นคนต้นแขนใหญ่และมีไขมันใต้รักแร้ และไหล่กว้างมาก ควรออกกำลังแบบไหนดีคะ
ออกเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายได้นะครับ
ทำตามนี้ได้ครับ คลิปออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
เยี่ยม
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีนะคะ 💪🏽💞
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ😊
ออกกำลังกี่เดือน ถึงละเรียกว่าไขมันดื้อด้านค่ะ
ตอบแล้วนะครับ