16 วิธีลดไขมันง่ายๆ สำหรับผู้หญิง
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- เพื่อนๆหลายคนพอเริ่มมาดูแลสุขภาพ ช่วงแรกก็อาจจะโฟกัสไปที่น้ำหนัก หรือตัวเลขบนตราชั่งซะส่วนใหญ่
แต่จริงๆแล้ว เราควรเปลี่ยนมาให้ความสำคัญที่การลดไขมัน และการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
เพราะถ้าน้ำหนักลดลงอย่างเดียว แต่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย เราอาจจะเจอทางตัน ตัวอาจจะผอม หรือน้ำหนักอาจจะลงจริง แต่ไขมันอาจจะไม่ค่อยลดลงเลย
และผมก็ได้ถามเพื่อนๆไปว่า ไขมันส่วนไหนกวนใจและเป็นปัญหามากที่สุด คำตอบส่วนใหญ่ก็จะเป็นปัญหาขาใหญ่ และพุงโต ทำให้ไม่มั่นใจ
Fitterminal LINE Official คลิกตรงนี้: lin.ee/oUroe8R
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 16 วิธีลดไขมัน ทั้งการควบคุมอาหาร และเรื่องการออกกำลังกายครับ
16 วิธีลดไขมันที่ดีที่สุด สำหรับผู้หญิง
แน่นอนครับว่า จะลดน้ำหนัก ลดไขมัน อาหารและการออกกำลังกาย น่าจะเป็นปัจจัยหลักสำหรับผู้หญิง แต่จริงๆแล้ว มันก็มีตัวแปรอื่นๆที่สำคัญต่อการลดไขมันอีกเยอะเหมือนกันครับ
ยกตัวอย่างเช่น งานวิจัยพบว่า เวลานอนและคุณภาพในการนอน มีผลโดยตรงต่อระบบเมตาบอลิซึม ความหิว น้ำหนักตัว และปริมาณไขมันที่ร่างกายสะสม
แต่ข่าวดี คือ เราสามารถเริ่มลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ทันที แค่รู้ 16 ทิปส์ดีๆที่ทำตามง่ายๆเหล่านี้
1. ดื่มน้ำมากขึ้น (Drink Water)
การดื่มน้ำเป็นอะไรที่ทำได้ง่าย แต่เพื่อนๆหลายคนก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปโดยไม่รู้ตัว
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า งานวิจัยเขาสรุปมาเลยว่า หลังจากที่เราดื่มน้ำ 30-40 นาที ในปริมาณแค่ 500 มิลลิลิตร ก็อาจจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 30%
นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่าย
งานวิจัยสรุปมาด้วยว่า แค่ดื่มน้ำก่อนกินข้าว เราก็อาจจะกินน้อยลงได้ถึง 13% เลยทีเดียวครับ
2. กินโปรตีนมากขึ้น (Eat More Protein)
ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน โปรตีนถือว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุด และเพื่อนๆส่วนใหญ่ก็มักจะกินโปรตีนน้อยเกินไปด้วย
อาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ อาหารทะเล ไข่ เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์นม คือแหล่งโปรตีนคุณภาพดี
งานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยนะครับว่า แค่เพื่อนๆกินโปรตีนมากขึ้น 15% ก็อาจจะรู้สึกอิ่ม และกินอาหารน้อยลงถึงวันละ 441 แคลอรี่ และอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 3 เดือนเท่านั้น
ดังนั้น ตอนนี้ ผมอยากแนะนำให้กินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น ตั้งเป้าไว้ที่ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเลยนะครับ
3. ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Cut-off Refined Carbs)
ความจริง คือ เพื่อนๆไม่จำเป็นต้องลดปริมาณ คาร์โบไฮเดรตให้เหลือต่ำกว่า 50 กรัม เหมือนสูตรคีโตจีนิค ไดเอท เราแค่ต้องลดปริมาณคาร์บเชิงเดี่ยวลงเท่านั้นเอง
เพราะคาร์บเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และน้ำตาล จะแทบจะไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ และเส้นใยอาหารเลย
ไม่เพียงเท่านี้นะครับ อาหารเหล่านี้ ยังเข้าไปทำใหระดับน้ำตาลในเลือด และระดับฮอร์โมนอินซูลิน พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เราจะหิวบ่อย และอยากกินอาหารที่ไม่ดีมากขึ้น ผลที่ตามมา ก็คือ น้ำหนักขึ้น และร่ากายสะสมไขมันเยอะขึ้นนั่นเองครับ
ดังนั้น ผมจึงแนะนำให้ลดคาร์บเชิงเดี่ยว (Refined Carbs) โดยเฉพาะพาสต้า อาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด เมนูหวาน และน้ำตาล เป็นต้น
แล้วเปลี่ยนมากินพืชที่ไม่ขัดสี ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ และมีเส้นใยอาหารมากขึ้น เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และควินัว ดีกว่าครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2y0l4Bz
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com
1 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
2กินโปรตีนให้มากขึ้น
3 ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
4 เล่นเวทเทรนนิ่ง
5 เล่น คาดิโอร่วมกับเวทเทรนนิ่งไปด้วย
6 นอนให้เพียงพอ และนอนให้ตรงเวลา
7 กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น
8 กินอาหารให้มีสติ
9 เลือกอาหารว่าวที่มีประโยชน์
10 ไม่ควรจำกัดอาหาร กินอาหารให้หลากหลาย
11 ทำตัวให้ยุ่ง ขยับตัวให้มากตลอดวัน
12 บริหารความเครียดให้ดี
13 ควรเล่น HITT คาดิโอนด้วย
14 ในวันพักผ่อน ให้เล่นโยคะ เพื่อผ่อนคลาย
15 งดหรือลดอาหารแปรรูปลง
16 ทำ If 16/8 ควบคู่ไปด้วย
ทำตามค่ะ
Julie Tipparat ขอบคุณมากค่ะที่สรุปให้นะค่ะ😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Worranaree Mungnimit ยินดีค่ะ สู้สู้ไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณนะคะ
ตอนนี้ทำIF ประมาณ 10 วัน ลงไป 1 กก. แล้วคะ 💪💪✌✌✌ทำต่อไป ชาวงแรกที่ไม่ลง เพราะมีความเครียดสูงไป ปรับอารมณ์โดยการเล่นโยคะ สวดมนต์ ทำสมาธิ ✌✌
ขอบคุณค่ะ
สุดยอดคะ 🙏
ติดตามตลอดชอบโค้ชเชค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช สำหรับคำแนะนำดีๆ 😀
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ติดตามตลอดค่ะได้ความรู้เยอะเลย
ขอบคุณครับ
ดีจังค่ะ-ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบมากเลย
ขอบคุณครับ ^^
ฟังแล้วรู้สึกยังแยกแยะไม่ค่อยได้คะข้มูลไม่ได้แยกเป็นข้อๆทำให้คนฟัง ฟังแล้วเข้าใจยากหน่อยคะ แต่ก็แค่จับประเด็นได้ยุคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคำติชม ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อยากสอบถามว่า ตอนนี้ออกกำลัง คาดิโอ, เวท, การรับประมานอาหารตามคำแนะนำ ตอนนี้หุ่นช่วงบนลง จนผอม แต่ส่วนล่างยังไม่ลงเลย ควรจะออกกำลังแบบไหนดีคะ
อย่างที่ตอบไปอีกคอมเมนต์ ผมว่าให้เวลากับตัวเองมากขึ้น และเริ่มดูด้วยว่าเวทเทรนนิ่งเรายกได้หนักขึ้น และทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สอบถามจ้า กินวิตามินซี น้ำมันตับปลา และแคลเซียม ช่วง 16 ชั่วโมงที่หยุดกิน ได้มั้ยคะ จะหลุดฟาสมั้ยคะ ขอบคุณคะ
ปรกติอาหารเสริมพวกควรจะกินพร้อมอาหารนะครับผมว่า
@@Fitterminal ขอบคุณจ้า
ช่วยแนะนำ ทำยังไงพุงช่วงล่างถึงจะหายไปคะ
ผมว่าทำคลิปแยกออกมาดีกว่าครับ แต่ตอนนี้พยายามปรับทำตามคำแนะนำนี้นะครับ
ชอบๆๆค่ะพูดไว,เข้าใจง่าย,เนื้อหากระชับได้สาระล้วนๆๆ
ขอบคุณครับ ^^
การเล่ยฮูลาฮูปถือเป็นคาร์ดิโอ มั้ยคะ
ครับ
นมต้องดื่ม low fat เท่านั้นใช่ไหมคะ
full fat ได้ครับแนะนำ
น้ำหนักลงมา 15 โล แล้วก็ตันแล้วค่ะ อยากจะลงอีกสัก 2-3 โล แต่ยากมากเลยค่ะโค้ช 😭
อาจจะลดลงเร็วไปหรือเปล่าครับ ดูปริมาณอาหารต่อวันให้ดีด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ทำตามคำแนะนำของโค้ชเคทุกข้อเลยค่ะจะได้มีสุขภาพกาย สุขภาพจิตดีและก็จะได้สวยวันสวยคืนด้วยค่ะ..Let's do it.😘
ขอบคุณนะครับ
ดีจังค่ะ. ขอบคุณค่ะ. ติดโควิด อยู่ไอร์แลนด์ ลดนน. 2เดีอนแล้ว ลงแค่่2 กิโลเองค่ะ. สงสัยจะทานผิดวิธี ทานมี้อเดียว ทานเยอะมาก อิ่มทั้งวัน ทำสะเต๊กหมูทานเอง คงต้องเปลี่ยน มาเป็นสะเต็กปลา,อกไก่ ลองดู ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ โค้ชคะ กำลังสนใจทำ IF แต่กังวลเรื่องออกกำลังกาย บ่อยครั้งเลิกงานกลับดึกกว่าจะถึงห้องก็ 2-3 ทุ่ม ถ้าทานอาหารคำสุดท้ายคือไม่เกิน 20.00 ทานเสร็จแล้วค่อยออกกำลังกายหลังจากนั้นได้มั๊ยคะ แล้วไม่ทานอะไรแล้ว กลัวว่าออกกำลังกายแล้วไม่ทานอะไรเข้าไปอีกมันจะไม่ไปซ่อมแซมร่างกายค่ะ แต่ถ้าทานมันก็จะหลุด IF T_T
อยากให้ทานอะไรหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ บางทีการทำ if อาจจะไม่ได้เข้ากับชีวิตเรานะครับ นอนกี่โมงครับ?
Fitterminal นอนประมาณ ตี1 ค่ะโค้ช พยายามจะนอนไวขึ้นอยู่ค่ะแต่ยังทำไม่ได้เลย
ข้อมูลดีมีประโยชน์ สามารถทำได้และให้ผลลัพธ์ระยะยาว ขอบคุณโค๊ชเคที่ไขข้อสงสัยทุกข้อเลยค่ะ 💖
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เห็นทักไลน์มาแล้วด้วย สู้ๆๆครับ
เป็นโค้ชที่พูดดีมากเลยค่ะ ทำไมสคริปดีมากขนาดนี้คะ ตรงประเด็น ไม่เยิ่นเย้อเลย ดีมากประหนึ่งอ่านบทความดีๆที่มีเสียงพูด แล้วข้อมูลไม่ขายฝันด้วยความรู้เน้นๆ ทำต่อไปนะคะ และขอบคุณที่มีน้ำใจมาแบ่งปันความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณสำหรับคแนะนำดีๆนะค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️
ขอบคุณที่มาให้ความรู้ค่ะ ตั้ง16ข้อแน่ะ ถ้าใครกลัวจำไม่ได้ให้มาเข้าคอร์สกับโค้ชเคนะคะรับรองโดนสะกิดทุกวันเลยค่ะจำขึ้นใจชัวร์ 😊
ขอบคุณครับพี่ปู
กุสญา ฟุ้งเฟื่องเจริญ เล่นมาจะ10ปีแล้วยังไม่ได้หุ่นที่ฝันไว้สักที
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ที่ให้คำแนะนำดี ๆ เสมอ
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ลดน้ำหนักมา 1 เดือนแล้ว ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ตอนเย็น ทั้งคาร์ดิโอ และ weight training ทำอาหารเอง ควบคุมอาหาร ลดหวาน มัน น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ เพิ่มขึ้นนิดหน่อย เริ่มดูคลิปของโค๊ชและเริ่ม IF มา 2 วันค่ะ
โค๊ชมีคำแนะนำอื่นๆไหม๊คะ ไม่แน่ใจว่าทำอะไรผิดวิธีหรือเปล่า ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็นหรือเปล่าคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
อาจจะแยกเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอคนละวันนะครับ ไม่จำเป็นต้องทำในวันเดียวกันครับ พยายามเน้นเวตเทรนนิ่งให้ได้สามถึงสี่ครั้งต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ 😃
ช่ายยค่าาต้นขา ที่อเมริกาเรียกว่า Thunder Thighs เพราะเวลาเดินมันสั่นสะเทือน555🤣😛
ตอนนี้หายกระเพื่อมแน่ๆ สุ้ๆๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากคะแต่เราไม่สามารถทำ if ได้ ทำแล้วหน้ามืดทุกทีคะ เน้นเป็นควบคุมอาหารได้ไหมคะ
ควบคุมอาหารก่อนดีกว่าครับ อาจจะเป็นเพราะความดัน หรือกินอาหารน้อยไป ลองดูนะครับ
ส่วนตัวแล้วจะหลุดช่วงก่อนมีรอบเดือน คือกินเท่าไหร่ก็ไม่พอแล้วก็เน้นไปที่ของหวานเป็นส่วนใหญ่ เคยลองกินอย่างอื่นแทนแต่รู้สึกโหยมากต้องกลับมากินของหวานอย่างเดิม มีคำแนะนำให้อยากน้ำตาลน้อยลงไหมค่ะ
กินได้นะครับ เป็นเรื่องปรกติเลยครับ แค่กินโปรตีนให้พอนะครับ มีเมนูหวานได้
ละเอียดมากค่ะโค้ชเคช่วงนี้กำลังกลับมาปรับตามคำแน่นอนค่ะแต่ไม่มีเวลาออกกำลังการเพราะต้องดูลูกช่วงนี้ไม่ได้ไป รร. เครียดกับโควิดค่ะเมื่อไรจะได้ออกไปใช้ชีวิตปกติสักทีค่ะ
อาจจะต้องออกตอนน้องหลับครับ ออกจริงๆก็ประมาณ 30 นาที ผมว่าน่าจะพอได้นะครับ ลองดู ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะพยายามหาเวลาออกกำลังค่ะ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้และได้ประโยชน์มากเลยค่ะ พี่คนหนึ่งที่ชอบดูแลสุขภาพ มีประโยชน์ในการใช้ในชีวิตประจำวันมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณคร้าาาบ
ขอบคุณนะคะโค้ชเค ได้ความรู้จากโค้ชเยอะเลยค่ะ ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินของตัวเองแล้วค่ะ เปิดเทอมต้องมีรูปร่างดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นให้เด็กๆแปลกใจแน่นอน
สู้ๆครับ
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ดีมากค่ะ
ดีมากคะแชร์แล้ว เริ่มลดแล้วคะ 1 เดือนลดไป 2ฺ5 กก ทำทุกอย่างที่บอกเลยคะ
ทำอย่างไรค่ะถึงลดได้25โลในหนึ่งเดือน
ช่วยตอบด้วยค่ะอยากได้ความรู้จากคุน
ดีมากเลยครับ
ผมว่าน่าจะ 2.5 กก. นะครับ
อยากทราบว่าอาหารแปรรูปนี่มีอะไรบ้างที่จัดอยู่ในประเภทนี้ค่ะ เพราะแยกไม่ออกค่า เข้าใจว่าพวกไส้กรอก ต่างๆเป็นอาหารแปรรูป แล้วพวกเส้นวุ้นเส้น ปลากระป๋อง โยเกริต คืออาหารแปรรูปมั้ยคะ งงค่าา
ผมว่าเราดูที่สารอาหารที่เพิ่มเข้ามาดีกว่าครับอย่างเช่นถ้าสารเคมีเยอะเยอะเราก็ควรจะเลี่ยงพวกน้ำมันพืชน้ำมัน trans โซเดียมและน้ำตาลเยอะเยอะเป็นต้นครับ
#ขอบคุณข้อมูลดีๆๆๆๆจากโค้ช นะค่ะ..
#ขอบคุณสไตล์การพูดที่ชอบมากเนื้อหาแน่นดีเวอร์..พูดเนื้อหาชัดเจนทันใจดีจัง..
#ขอบคุณการดูแลร่างกายสไตล์โค้ช นะค่ะ..รูปร่างโค้ชเองแบบนี้ดูดี..ไม่ตัวใหญ่เวอร์วังแบบคนอื่นๆ..ที่กล้ามใหญ่เกินตัวไปค่ะ..ชอบสไตล์การดูแลตัวเองให้ได้แบบหุ่นโค้ชค่ะ..
#ขอบคุณๆๆๆๆ..อีกครั้งจากใจ..
โหหห ขอบคุณๆๆๆๆมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจและคำชม
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พึ่งฟังครั้งแรกค่ะ ข้อมมูลดีมาก! ขอบคุณที่แชร์นะคะ
ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันครับขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจนะครับ
ควบคุมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำบ่อยๆเป็นประจำ นอนเพียงพอดีวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที ตัวเลขน่าตกใจค่ะ555
สัดส่วนร่างกาย น้ำหนัก 48ค่ะ บางวันเกินไปยัน49!!!หน้าอก31กว่าๆเกือบ32 เอว25 สะโพก34 ค่ะ แต่สูงแค่151 เอง โดยรวมร่างกายยังดูตันๆ ไม่หุ่นเพียวเหมือนชาวบ้านเขาเลย ดูแลร่างกายตลอดค่ะ เลือกทานอาหารที่ดีสุดๆ และออกกำลังกาย สุขภาพดีค่ะ แต่อยากทราบถึงเหตุผลว่าทำไมตัวเลขน้ำหนักไม่ลงมาเลย!!!!! สัดส่วนก็คงที่เลยค่ะ555 เอวเล็กลงบ้างเพราะปกติ26 พอเล่นฮูเลฮูปก็ลงมา25
ควบคุมแคลอรี่ให้ได้ 1200 แคลอรี่นะครับทีนี้เราก็เริ่มเล่นเวตได้แล้วนะครับแนะนำ
ติดตามมาตลอดแต่ไม่ได้คอมเม้นมา..มีประโยชน์มา..ทำตามขอ้แนะนำ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ comment กันบ่อยๆได้นะครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ
ปัญหาไขมัน คือหลังปลิ้นกับพุงค่ะ
ถ้าอ้วนก็อ้วน2ส่วนนี้ แต่ถ้าลด ดันลดแขนขาที่เล็กมากอยู่แล้ว เห้อออออ😤
พยายามกินอาหารให้พอดี และลดไขมันแบบทั่วร่างกายนะครับ
เล่นเวทแล้วคาร์ดิโอต่อ กับคาร์ดิโอคนละวันกับเล่นเวท มีผลต่อการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างไรคะ
คือขึ้นอยุ่กับเป้าหมายเราด้วยครับ ถ้าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อ อยากจะมีหุ่นดีทั่วไป ผมว่าเอาเวทเทรนนิ่งก่อนดีกว่านะครับ เพื่อให้เรามีแรงเล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่า ไม่เสี่ยงที่จะฟอร์มผิดด้วยครับ รักษาน้ำหนักและฟอร์มได้ดีกว่าครับ สู้ๆนะครับ
ทั้งหมดนี้อายุเท่าไหร่ถึงจะทำได้คะแล้วอายุเท่าไหร่ถึงออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง Hiitได้คะ
สวัสดีครับ เวทเทรนนิ่งไม่จำกัดอายุครับ แค่การไดเอทอาจจะต้องโน่นเลยครับ 19+ ครับ เพราะว่าก่อนหน้านี้จะต้องให้ร่างกายแบบนิ่งๆก่อน หรือกินอาหารให้พอกับการเจริญเติบโตครับ
ตื่นเช้าจะดื่มกาแฟดำใส่เกลือดำ3ยิบมือ แล้วค่อยออกกำลังกาย มีผลเสียอะไรไหมค่ะ
ได้อยุ่นะครับ ไม่มีปัญหาครับ
ปั่นจักรยานอากาศ+ยกขาผิงกำเเพงขาเล็กลงไหมค่ะ
ไม่น่านะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ทำเกือบจะครบทุกข้อ แต่ไขมันยังไม่ค่อยลง น่าจะเพราะออกกำลังกาย และกินโปรตีน ยังไม่ถึงพอ บางวันกินแค่ 1เท่าของน้ำหนัก
พยายามนะครับ สู้ๆครับ
อยากลดต้นขาและน่องมากๆ คะ ออกกำลังกายส่วนอื่นลดลงได้รูปหมด แต่น่องกับขาลดยากมากๆคะ ช่วยแนะนำด้วยคะทำไงดี
เราอาจจะต้องมีความอดทนหน่อยนะครับเพราะว่าบางทีไขมันส่วนนี้อาจจะลดยากพยายามควบคุมอาหารแล้วก็เล่นเวตเหมือนเดิมครับสู้สู้ครับ
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ😊
เวทเทรนนิ่งคืออะไรค่ะ เพราะกำลังศึกษา การออกกำลังกาย สำหรับคนมีอายุ
มันจะเป็นการออกกำลังกายแบบออกแรงดันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกแล้วก็มวลกล้ามเนื้อครับ
พูดกระชับและเข้าใจง่ายดืค่ะติดตามและดูทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณกับสาระดืๆทื่มานำเสนอค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
สู้ๆครับ
☺☺
ชอบทุกคลิปเลยนะคะโค้ชมีประโยชน์และความรู้มากมากเลยค่ะ❤❤❤❤❤
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีดีและสาระที่ดีค่ะโค้ช จะทำตามค่ะ แต่บางอย่างก็ทำตามไม่ได้ มีปัจจัยหลายอย่างไม่อำนวย แต่จะเลือกทำให้ได้มากที่สุดค่ะ ขอบพระคุณอีกครั้งค่ะโค้ช🙏💚
ไม่ต้อง perfect 100% ครับพี่ เราทำเท่าที่เราไหว และให้ดีขึ้นกว่าเมื่อวานก็พอแล้วครับ (:
@@Fitterminal ขอบคุณกำลังใจดีดีค่ะโค้ช
เป็นความดันสูงกับไขมันในเลือดสูง ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
แนะนำเบื้องต้นคือ เราเดินเยอะขึ้น หรือปั่นจักรยานก่อนดีกว่านะครับ
เวทเทรนนิ่งสิ่งที่เราควรเน้นคือเพิ่มการทรงตัวครับ ลองหาคำว่า "low-impact weight training" ดูนะครับ
ผมจะทำคลิปเพิ่มเติมอีกทีครับ สุ้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ..คำแนะนำที่ดีๆ ตัวเราอายุ41ปีละ มีลูก2ลูกละ ปัญหาเยอะต้อนคนเล็กเพราะเขาไม่สามารกินนมแม่ได้จึงอ้วนจนแย่มาก หลังคลอดสุง163นน90เอว40 สะโพก45..มันแย่มากๆ นั้นคือเมื่อ2551 เวลาผ่านมา12ปี เราเริ่มเล่นโยคะ ทุกวันช่วงเช้า30นาที และพยายามเลือกและลดอาหารแป้ง..อาหารทอดๆ ทำแบ่บนี้มาได้หนึ่งปีเต็มๆค่ะ ก็ได้ผลรับที่ยังไม่พอใจตัวเอง...เอว32สะโพก34นน.80.. อยากวิ่งหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นนะค่ะ แต่มีปัญหาที่หัวเข่ง เอนชีด จึงทำได้เพื่อเล่นโยคะ..แต่ยังไม่ท้อนะค่ะ..จะพยายามต่อไปอีก🤗🤗🤗
Bomb Phone จริงๆแล้วค่อยเลือกค่อยเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งดีกว่านะครับเราอาจจะใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ได้ค่อยค่อยเริ่มครับเพราะว่ามันจะช่วยได้มากในเรื่องเขา
ขอบคุณมากค่ะ....เวลเทรนนิ่งเริ่มทำความเข้าใจบ้างเเล้วค่ะ ว่าเราจะเล่นได้อย่างไร ไม่ให้เจ็บหัวเขา..ยิ้มๆ🤗🤗🤗
ผ่าตัดเอ็นขาดหมอนรองกระดูกแตกออกกำลังกายประเภทไหนได้บ้างคะ
เราสามารถค่อยค่อยเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ได้นะครับร่างกายจะได้เรียนรู้ว่าสามารถใช้พลังแล้วก็มีความยืดหยุ่นได้มากแค่ไหนลองดูนะครับ
โค้ชคะ ทานอาหารแต่ละวันไม่เท่ากันค่ะ บางวัน 1300 เท่าbmr บางวัน 1500-1700 แคล*ทุกๆวันจะเบิร์นไป 2000-2200 ใส่นาฬิกา fitbit ตลอด24 ช.ม ค่ะ*ทานแบบนี้มีผลเสียกับการลดไขมันมั๊ยคะ?รบกวนโค้ชช่วยแนะนำหน่อยนะคะ☺(ทำ IF ด้วยค่ะ ออกกำลังกายเช้าวันละ 1 ชั่วโมง)
ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่ครับ และออกกำลังกายแบบไหนอยู่
@@Fitterminal หนัก 58 สูง 152 ค่ะ ออกกำลังกายคาร์ดิโอวันละ40นาทีถึง 1 ช.ม ค่ะ เวทวันละ30-45 นาทีค่ะ 2-3วันต่ออาทิตย์ แต่เป็นคนค่อนข้างจะแอคทีฟค่ะก็เลยเบิร์นค่อนข้างเยอะ😄
@@wannapaprathumthong4926 ผมว่ามาถูกทางแล้วนะครับ 1,200-1,300 ยืนไว้ประมาณนี้แหละครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช ที่ตอบทุกครั้งที่ถาม😊
ขอบคุณมากๆค่ะ
เป็น Skinny fat *อยากให้แนะนำการออกกำลังกายหน่อยอะค่ะ ปกติออกประมาณ 5-6 วัน/อาทิตย์ วันละประมาณ 20-45 นาที คุมอาหารและทำ IF ด้วยค่ะ หรือทำแบบนี้ก็ดีแล้วคะ
ผมว่าโอเคแล้วนะครับเราอาจจะมาดูว่าเราเล่นเวตเทรนนิ่งได้ดีแค่ไหนและพยายามควบคุมอาหารให้ดีด้วยนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🏼
ไม่ทำIFได้ไหมคะหนูยังเด็กอยู่ค่ะแต่อยากลดไขมันเพราะหนูอ้วนมากแล้วก็ไม่สูงด้วย
ไม่แนะนำครับ เพราะเป็นวัยรุ่นอยู่
ขอบคุณมากๆค่ะ👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ทำ if 8/16 ควรกินมื้อ 8 น. หรือ 16 น. เยอะกว่ากันคะ
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่างก็กินมื้อ 8 โมงเป็นมื้อใหญ่ครับแต่ถ้าออกหลังจากกินมื้อแรกก็ให้มือ 4 โมงเป็นมื้อหลักครับ
ออกกำลังกายได้แต่ ลดอาหารไม่ได้อะ เรื่องคุม อาหารยากมากกกก
สวัสดีครับ ผมว่าค่อยๆปรับเอาเท่าที่ไหวก่อนก็ดีนะครับ
ลองศึกษาคลิปนี้ก่อนดูดีกว่าไหมครับ? 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
เล่นHIITในวันเดียวกับที่เล่นคาดิโอได้ไหมคะ
สวัสดีครับได้นะครับ HIIT ก่อน แล้ว steady state cardio ต่อสัก 20-30 นาทีได้นะครับ
เหนื่อยง่ายเป็นเลือดจางนิดหน่อย16/8ทำได้ไหมคะ
อาจจะต้องค่อยค่อยดูเรื่องอาหารนะครับพยายามเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็อาจจะมีอาหารเสริมธาตุเหล็กเข้ามาด้วยนะครับ
ชอบดูหลายๆ คลิปของโค้ชมากค่ะ มีประโยชน์ในการดูแลรักษาสุขภาพค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค
เป็นช่องเดียวที่ไม่มีโฆษณาขึ้นเลย เวลาสั้นไปไหมค่ะโค้ช
555 อยากให้กระชับครับ และช่องนี้จะไม่มีโฆษณาตลอดไปครับ ^^
ขอบคุณคับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อยากให้โค้ชทำคลิป.HIIT training ค่ะ
V Vibes อาจจะเข้าไปดูใน Instagram ได้นะครับมีแชร์ไว้อยู่ครับ
แค่ฟังก็ลดความอ้วนได้แล้วขอบคุณกับเคล็ดลับลดไขมันและความอ้วนช้วยได้มากเลยค้ะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจ สู้สู้นะครับ
ກິກຮກາຫາກຳສຳຳຍພຍພຍພວພບພງພບພບພ
กำลังพยายามอยู่คะ เดี๋ยวมาดูกันอีกเดือนคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ
@@Fitterminal จะพยายามไม่ถอดใจไปก่อนนะคะ 🚴🏃
ทำตามเกือบทุกข้อ มีนอนอย่างเดียวไม่ครบแค่อย่างมาก6ชม. มีหลุดบ้างตอน cheat daysแต่จะพยายามให้มาก
เน้นการนอนก่อนดีกว่านะครับ อย่างอื่นไม่สำคัญเท่ากับการพักผ่อนครับ
Fitterminal จะพยายามคะ
พูดเร็วจี๋ ไปคะ พูดให้ช้าลงอีกจะน่าฟัง
แปลกมัยที่เราลดน้ำหนัก1เดือนลงไปถึง5-6กิโลคือทำif18/6ทั้งออกกำลังกายคาดิโอกะโดดเชือกวันละ1000และเล่นหน้าท้องวันละ10นาทีอาทิตย์ละ6วันตอนนี้กล้ามหน้าท้องเริ่มชัดเอวจาก32ลงมา28แล้วคะ
อยากทราบเรื่องการกินค่ะแนะนำได้มั้ยคะ
ขอบคุนค่าโค้ช
👍จะพยามยามทำให้ได้ทุกข้อค่ะ ✌️✌️
ขอบคุณค่ะโค้ชทีมีคำแนะนำดีๆตลอด
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ติดตามแล้วนะคะ ทำคลิปดีมากค่ะ ฟังไม่เบื่อเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณครับ
ชอบเนื้อหา c9j-uhgdhd,kd
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ
กำลังลดอยู่เลยคะ
ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร สำหรับผู้หญิงไม่ทานเนื้อสัตว์หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
อาจจะต้องเน้นเป็นควินัว เต้าหู้ ถั่วเลนทิล เทมเป้ และอาจจะมีอาหารเสริม pea protein นะครับ ลองดูนะครับ อาจจะต้องกินเยอะหน่อยนะครับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์จริงๆ จะพยายามหาเวลาทำค่ะ เพราะเวลา จะว่าง ตอน3ทุ่มครึ่งขึ้นไปค่ะ เพราะเหนื่อยงาน จนหมดแรงค่ะแต่ก็ทำมาเดือนกว่าแล้วค่ะ อยู่ที่ใจจริงๆค่ะ ลูก3 อายุจะ 56 ยอมรับว่าใช้เวลานานค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ลองเริ่มทำอะไรให้เสร็จหลังตื่นนอนดูครับ ผมเห็นภาพเลยครับ ความรับผิดชอบเยอะ แต่เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขออนุญาตถามนะคะโค้ช””
ออกกำลังกาย+คุมอาหารแล้วแต่ทำไมผลลัพธ์ออกมาไม่ตามที่หวังไว้เลยค่ะ
ตัวดูใหญ่ขึ้นแถมไม่ผอมลงเลย ทำแบบนี้มา1ปีแล้วค่ะ
เป็นเพราะอะไรหรอคะโค้ช
อาจจะเป็นเพราะอาหารได้นะครับ ดูว่าเรากินพอหรือยังตามคลิปครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ขอบคุณความรู้ดีๆแถมมีงานวิจัยมารองรับด้วยค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดคะ ช่วงกักตัวว่างทั้งวันค่ะ มีคนบอกว่าออกกตอนเช้าจะเผาผลาญได้ดีกว่า แต่ว่าตื่นมาออกตอนเช้าแล้วงัวเงียมากค่ะ และการนอนนี่ นอนเพียงพอนะคะ แต่ว่านอนดึกจะเป็นอะไรมั้ยคะ (นอนดึกตื่นสายด้วยค่ะ ก็เลยคิดว่าออกตอนช่วงเช้ามันเป็นงัวเงียๆ555)
ออกตอนเช้าได้นะครับ ดื่มน้ำ ดื่มกาแฟ ให้สดชื่นก่อนได้ครับ
จะเอาจริงๆแล้วเด้อ พูดแบบนี้กี่รอบแล้ว😆
คราวนี้แหละครับ
นอนหลับๆตื่นๆทุกคืน. นอนไม่หลับสนิท. มีระหว่างวันงีบหลับระหว่างวันบางวันนะค่ะ. เพราะเรื่องให้เครียด. พยายามปล่อยวางและเน้นนอนกลางวันนะค่ะ
ความเครียดมีผลครับ จริงๆ การกินโปรตีนเยอะขึ้นช่วยได้นะครับ ลองเพิ่มดูนะครับ
ยอดเยี่ยมมากเลยคะ.คำแนะนำดีมากๆคะ.เคยลองหันมากินไข่เป็นหลัก2อาทิตย์มีปัญหาระบบขับถ่ายเลยคะ.คืออยากลองหลากหลายวิธี.แต่โค้ชแนะนำดีมากๆคะเราควรกินให้หลากหลายในปริมาณที่พอดี
ผมว่าควรเพิ่มเนื้อปลาและเนื้อสัตว์อืนๆเข้าไปด้วยก็ดีนะครับ
ตอนนี้ไขมันเริ่มลงแล้วค่ะโค้ช สัดส่วนลดลงไปเยอะเลยค่ะ ทั้งต้นแขน/ต้นขา/พุง มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ยังทำตามที่โค้ชแนะนำ ไม่ได้ทานขนมหวานเลยค่ะ ไม่อยากด้วย
ฟังดูแล้วมาได้ดีและเก่งมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดีใจด้วยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีนะคะ 💪🏽💞
ขอบคุณครับ
หนูตัวเล็กแต่มีพุงค่ะ..และสังเกตทุกครั้งที่ดื่มน้ำแค่แก้ว2แก้วก็พุงยื่นออกมาแล้วค่ะแม้กระทั้งดื่มน้ำตอนตื่นนอนก็มียื่นออกมาค่ะ
พยายามลดไขมันก่อนดีกว่านะครับ น่าจะอ้วนผอม
กินโปรตีนให้ถึงและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
ขอบคุณมากค่ะเป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ
พุง.แขน.ขา.ค่ะ
ขออนุญาตแชร์น่ะค่ะ
ยินดีครับ
อยากแอด LINE จังเลยค่ะแต่พอดีว่าเป็นผู้พิการทางสายตาก็เลยไม่เห็นไลย์ที่โค้ดวางไว้ให้ค่ะ
ผมก็ไม่แน่ใจเหมือนกันครับ อ่านข้อความได้ไหมครับ? ลิ้งค์นี้ครับไลน์ --> Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
พูดลื่นน่าฟังมากึ่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะโชคพูดเข้าใจง่ายๆ
Katyaporn TIERNEY ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจ
ยังไม่เริ่มเวทเทรนนิ่งค่ะ หาตย.เเละทำตามยุค่ะ และกำลังหัดท่าเเพล็งค์ค่ะอย่างอื่นพอทำได้ด้วยตนเองค่ะ
วันนี้เดินเร็ว5กม.มันจะเบิร์นได้กี่เเคลนะคะ
ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html เวทเทรนนิ่ง ลองคลิปนี้ก่อนได้นะครับ
ขอบคุณทุกคลิปเลยคร้า
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ
ชอบการพูดของโค้ชมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ที่พุงค่ะโค้ชลดอยากมากค่ะขอบคุณมากๆค่ะโค้ชสำหรับคำแน่นำดีๆค่ะ
ลองเริ่มปรับดูตามคำแนะนำนะครับ ผมเชื่อว่าทำได้ครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ทำifมาจะ8เดือนแล้วนำ้หนักลง10กิโล แต่ไขมันลงช้ามากๆๆ
สวัสดีครับ ถ้าเราไอเอทเพียงอย่างเดียวอาจจะลดไขมันได้ช้านะครั บแนะนำให้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วย 2-3 วันต่อสัปดาห์ และกินโปรตีนให้เพียงพอด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ระหว่างออกกำลังกาย จะหมดน้ำประมาน 1 ขวดเล็ก 600มล. ปริมานนี้มากหรือน้อยค่ะ
ผมว่าพอดีเลยนะครับ เพราะว่าเราควรจิบๆครับ (เดี๋ยวจุก ^^)