🦒23 min. Kopfhaltung und Halswirbelsäule | ohne Geräte
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- Nacken, HWS, Schultergürtel und Kopfhaltung. Viel Freude und Erfolg!
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#Halswirbelsäule
#Nacken
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Das hat sehr gut getan!!! EEEndlich eine You Tuberin,die das durchlässige Knie gut erklären kann. Die überhaupt alles gut erklären kann!!! 😄Lieben Dank dir liebe Gabi!!!!🥰
Dankeschön Marina 😊 Liebe Grüße, Gabi
Danke für die hilfreichen Übungen!
Sehr gerne 😘
Liebe Gabi,
vielen Dank für diese wohltuende Bewegungseinheit. Mein Nacken fühlt sich deutlich weicher und entspannter an. Besonders schätze ich auch deine Erklärungen. Mir ist schon das ein oder andere Lichtchen aufgegangen, wo meine Schulter-, Nackenbeschwerden herkommen können und ich bewege mich jetzt häufiger und mit einer besseren Haltung.👏🏻👍 LG Monja
Liebe Monja, perfekt! Freut mich sehr wenns Dir gut tut und gefällt!
Danke Gabi......sooooo gut....passte heute ganz toll...bin in den Bergen auf wandertour...da braucht’s so ein relaxprogramm für die „ Rucksackgeschädigten Gelenke „😉👍🏻
Suuuuper 😘
Guten Morgen Gabi und MitsportlerInnen, das hat jetzt so gut getan. Mein Nacken ist einer meiner Schwachstellen und ich genieße diese Übungen. Vielen, vielen Dank für dein Engagement. Ich liebe den Sport mit dir. Wünsche einen schönen, wenn auch grauen, Sonntag. LG, Thekla
Freut mich sehr wenns Dir gut getan hat Thekla! LG Gabi
wieder mal sehr wohltuend für meine Halswirbel, nach vielem Bürositzen genau das richtige!!!
Das freut mich sehr wenns Dir gut getan hat! Ganz liebe Grüße!
Liebe Gabi , gute ûbung , hat geholfen schònen 3.Advent
Lg helga
Ich habe deinen Kanal erst vor kurzem entdeckt, weil ich auf der Suche nach Übungseinheiten war, um meine angeschlagene HWS sanft zu mobilisieren - vielen Dank für die vielen Videos!
Liebe Julia, freut mich dass du dabei bist! Ganz liebe Grüße, Gabi
Wunderbar, liebe Gabi, die Übungen tun mir wirklich gut und bringen meine 63 Jahre alten Brust- und Halswirbel wieder in Bewegung. Habe viel zu lange nichts dafür getan, doch es soll ja nie zu spät sein....
Danke, auch für die guten Erklärungen und das dazu gegebene Hintergrundwissen.
Das freut mich sehr lieber Stephan, es ist nie zu spät ❗️👍 Viel Erfolg beim Training weiterhin, LG Gabi
Ganz schön war das für den Nacken, denn bei Streß spanne ich wirklich immer den Nacken an und merke es aber dann schnell und entspanne wieder.Das hat gut getan,vielen Dank. 😘
Freut mich wenns gut getan hat!
Danke für diese tolle Übungseinheit, liebe Gabi. Ich habe sie genossen!😄😄👍
LG, Uwe
Das freut mich 🤗
Wow das hat mir gerade sehr geholfen. Vielen Dank - wie immer! 💞
Das freut mich 💕
Sehr gute Übung für eine kleine Auszeit mit viel Wohlfühlpotential . Mit diesem Gefühl gehe ich jetzt schlafen. Bis zum nächsten Mal, vorab schon mal schönes Wochenende!
Super Christine!
Ich danke Dir liebe Gabi. Deine Übungen haben richtig gut getan. Es scheint harte Arbeit zu sein, die Halswirbelsäule zu lockern, aber ich bleibe dran und freue mich auf weitere Videos, die ich mitmachen darf. Liebe Grüße und einen schönen Tag für Dich, Anja
Das freut mich sehr liebe Anja, wir bleiben dran 🌷😘🍀
Vielen Dank für super Übungen. Es ist sehr angenehm mit dir zu trainieren. Dankeschön 😊
Sehr gerne liebe Vera 😊 schön dass Du dabei bist
Wunderbar! Das größte Aha Erlebnis war die weitere Beweglichkeit nach dem Versengang. Ich fühle mich sehr gut!! Danke Gabi!
Freut mich 😘
Liebe Gabi,das Workout für meine Halswirbelsäule war heute wirklich eine gute Entscheidung. Ich fühle mich jetzt wie neu geboren. Ich danke Dir von Herzen. 🙋♀️🙏🍁😀❤
Wunderbar 🙏
Hallo liebe Gabi, hab die Übung mit Kopfschmerz begonnen und ohne Kopfschmerz beendet. Danke dafür, eine Hervorragende Übungseinheit:-))
Oh wie schön liebe Brigitte! Das freut mich😘
Gut war es!! Ich werde jetzt täglich diese Nackenübungen üben, denn mein Nacken bereitet mir seit einiger Zeit Probleme.
Viel Erfolg Irmgard!
Du sagst: vielen Dank fürs mitmachen, ich sage: vielen Dank für die wohltuenden Übungen unter toller Anleitung! Es hat wie immer sehr gut getan! Danke!!!
Danke dir liebe Ursula, das freut mich!
Hallo Gabi. Ich habe eine ganze Zeit lang pausiert, weshalb ich zu mehr Verspannungen und schmerzen gekommen bin. Seit 3 Tagen mache ich wieder ein paar deiner Videos mit und Wahnsinn, was ein paar Minuten an Tag Sport mit dem Körper macht. Die Schmerzen sind natürlich noch nicht komplett weg, aber ich merke schon wieder mehr Beweglichkeit. Vielen Dank. 🎉
Schön dass Du wieder dabei bist liebe Alice, gute Besserung weiterhin 🍀🌷 LG Gabi
Liebe Gabi, ich habe heute morgen extrem Probleme mit der Halswirbelsäule und dem Schultergürtel (=meine Problemzonen!) gehabt. Diese Trainingseinheit mit Dir, und die Schmerzen, bzw. die Unbeweglichkeit waren zwar nicht ganz weg- aber viel, viel besser! Ich finde bei Deinen Übungen wirklich immer das, was mir gut tut, oder ich im Moment brauche. VIELEN DANK dafür ❤
Freut mich sehr Martina, wenns Dir gut tut! Ganz liebe Grüße!
Sehr angenehm und wohltuend. Vielen Dank, liebe Gabi.
Freut mich Sabine!
Das war ja mal etwas ganz Anderes! Sehr gute, einfache Übungen für unsere steifen Nacken! Meiner ist durch zuviel Bildschirmarbeit oft verspannt - jetzt weiß ich was zu tun ist. Ab auf die Hacken! Super, GabiI💚
Freut mich wenns Dir gut getan hat Juliane!
Meine Halswirbelsäule dankt dir, sie fand es suuuuuper :-))
Das freut mich!
Also, ich habe seit Ewigkeiten unangenehme Schmerzen rechts hinten am Schädelansatz gehabt als ich den Kopf nach links gedreht habe. Dachte die ganze Zeit, es wäre vielleicht etwas mit meinem oberen Nacken(Wirbel) nicht in Ordnung, da bisher kaum irgendwelche Übungen groß geholfen haben. Doch kaum mache ich die erste Übung (auf den Fersen gehen) - zack - der Schmerz ist so gut wie weg und ich kann meinen Kopf wieder völlig frei bewegen! 😳 Das ist der absolute Hammer! Danke, danke, danke, liebe Gabi! Wenn Du nur wüsstest, wie oft Du bei mir schon derartige Wunderheilungen vollbracht hast ☺️ Und nach jeder Deiner Workouts fühlt man sich wie neu geboren. Wer Deinen Kanal erstmal für sich entdeckt hat, braucht überhaupt keine anderen in dieser Rubrik mehr. Ich konsultiere seit nunmehr 2 Jahren nur noch Dich 😉 Es ist großartig, was Du tust. Im Namen der gesamten Community: danke, dass es Dich gibt!
Ganz, ganz liebe Grüße.
Evgenia
Liebe Evgenia, herzlichen Dank für Deinen tollen, wertschätzenden Kommentar. Das freut und motiviert mich sehr so etwa zu lesen 😘😘😘. Einfach super wenn Dir die Übungen gut tun. Ich wünsche Dir ganz alles Gute, viel Freude und Erfolg beim Training weiterhin. Deine Gabi 🙋♀️😊
Das hat nach einem langen Tag mit viel Gepäck auf den Schultern so richtig gut getan!! Danke, liebe Gabi.
Freut mich 😘
Ach, herrlich! Danke, liebe Gabi und allen einen wunderschönen Tag! Mein Nacken darf jetzt raus zum Walken... 😊
:-) Viel Spass beim Walken!
Ich bin Dir soo dankbar, Deine Übungen sind einfach Spitze.❤
Das freut mich sehr!
Super!!! Für mich als „Schreibtisch Täterin“ einfach klasse!!! Vielen Dank für alle Nackenübungen und einen wunderschönen sonnigen Tag ☀️🍀🤗
Danke Dir! Freut mich sehr wenns Dir gut tut 😘
Liebe Gabi, du erinnerst einen daran, sich im Alltag nicht zu vergessen und achtsamer mit sich umzugehen. Man merkt, wie verspannt man durch den Stress ist , wenn alles knirscht . Jetzt gehts ein bisschen besser. Danke
Freut mich wenns besser geht Katharina😘
Sogar hier in Paraguay (Südamerika) wende ich deine Videos an😃 Mir blieb keine andere Wahl seit der Coronakrise und ich stieß auf deine Videos, seitdem gebrauch ich sie jede Woche: Bin soo dankbar für die guten Tipps und Entspannungs+Stärke Übungen, die haben mir bis jetzt so gut getan und geholfen!! 😃❤ Vieelen dank dafür! !😍
Suuuper Gabriela! Liebe Grüße nach Paraguay!
Gestern mit Kopfschmerzen ins Bett. Heute mit Kopfschmerzen aufgewacht - und jetzt weggezaubert 😊😊😊Danke Gabi !
Oh, das hört ich gut an! Ganz liebe Grüße!
Liebe Gabi
Hab dich erst vor kurzem für mich entdeckt. .. ein ganz großes Lob an dich und die Mühe die du dir gibst. Alles toll erklärt. Werde versuchen regelmäßig mit dir zu trainieren . Vielen Dank
Lieben Gruß, Judith
Freut mich Judith😘
Liebe Gabi, du bringst mich schon Wochen durch die Coronakrise. Unser Fitnessstudio ist ja noch immer zu. Deine Videos sind super. Vielen Dank
Freut mich wenns Dir gefällt Renate! Liebe Grüße!
Liebe Gabi. Ich freue mich jedesmal sehr auf die gemeinsamen Übungen, die ich selbst zuhause mitmachen kann.Vielen Dank
Top, absolut effektiv. Ich habe täglich leichte Nackenverspannungen, kommt nachts vom schlafen. Es hat nach der einen Übung alles gekribbelt und sich gelöst. Du erklärst auch alles richtig verständlich. Danke! :-) konnte übrigens meinen Kopf deutlich weiter drehen danach!
Freut mich wenns gut tut😘
Hab gerade ziemliche Symptome von den HWS-Protrusionen die bis in die Hand ausstrahlen....und jeder Muskelkater verspannt noch mehr...aber wenn ich Deine Übungen mache, fühle ich mich danach immer beweglicher und die Schmerzen und der Schwindel wird besser! DANKE Gabi
...ich bleib dran und gebe nicht auf...
Ich wünsche dir alles alles Gute! Freut mich sehr wenn es dir gut tut!
Das war suppi genial,fühle mich nun sehr geerdet und aufgerichtet👍
Für jedes ziehen und zwicken hat Gabi Fastner die geale lösung☺️🙏🏻
Auch hierfür ☺️ dankeschön
Das freut mich liebe Andrea wenn es dir gut getan hat!
GUTEN MORGEN EINFACH SUPER, TOTAL ENTSPANNEND
Dankeschön!
Vielen Dank Gabi. Obwohl ich schon vieles kenne, habe ich wieder was neues gelernt. Der Fersengang. Ab heute wird er mich zwischendurch am Tag begleiten 😀 Gebe nicht auf meine chronischen Schmerzen zu verbessern und ihnen Parole zu bieten.🙅♂️ Einen schönen Abend noch und bis Morgen 🙋
Freut mich wenn ich Dir was "Neues" zeigen konnte! LG Gabi
Danke, fühlt sich jetzt herrlich an.
Freut mich 😘😘
Sehr gute und wohltuende Übung fürs Wohlbefinden. Ich genieße es dabei zu sein ! Vielen Dank!
Schön dass Du dabei bist Christine!
Super Training. Mein Nacken sagt Danke!
Freut mich Ursula!
Ist doch immer wieder erstaunlich, wie alles zusammen hängt: die Lockerung der Rückenfaszie von den Füßen bis zum Nacken und auch deine Anspannung Entspannung Übungen tun richtig gut!
Danke und liebe Grüße von Lydia!
Danke Dir Lydia! Schönen Tag!
HWS und Schultergürtel wirklich eine Problemzone für mich und dieser Clip tut so unglaublich gut. Speziell Fersengang - wow schmerzhaft aber danach konnte ich echt mein Kopf so viel weiter drehen! :) Vielen Dank
Vielen Dank! Freut mich sehr wenns gut tut! Liebe Grüße
Super ganz tolles Video. Fühle mich im Schulterbereich nach den Übungen sehr locker und warm. Vielen Dank.
Das freut mich sehr! Alles Gute weiterhin 😘🌷
👍👍👍das Wippen mit den Fersen war richtig gut danke dafür 😃
:-) Freut mich!
Liebe Gabi, danke für die Übung, welche mich sehr angestrengt hat. Also werde ich versuchen, diese öfters zu machen. Dir noch schöne Feiertage. Andrea
Sehr gut! Wünsch Dir auch wunderschöne Weihnachten Andrea!
Guten Morgen, Gabi. Deine erste Übung auf den Fersen gehen mach ich in meinen Gruppen auch immer wieder und jedesmal sind die Teilnehmer erstaunt was sich verändert hat.
Vielen Dank für das Video🤗👍.
:-) Freut mich wenns Dir gefällt! LG
Gabi Fastner joga
Vielen Dank für das HWS-Training. Hat mir sehr sehr gut getan, fühle mich jetzt im HWS Bereich richtig gut aufgelockert.
Freut mich sehr!
Danke genau das Richtige nach dem Arbeitstag. Pefect danke!
Freut mich wenns gut getan hat!
Guten Morgen Gabi, immer wieder kann man neue Übungen finden, der Pinguingang, wirklich erstaunlich die Wirkung danach.Auch das Kribbeln im Körper nachdem die Füsse wechselnd bewegt werden, danke für Deine Unermüdlichkeit. 😙🌻
Freut mich sehr wenns Dir gefällt Moni!
Die Wirkung dieser Übungen sind fantastisch,ich werde diese Übungen öfters machen,danke liebe Gabi👍❤
Freut mich sehr!
Sehr schön es war gut zu spüren dass vom Fuß bis zum Nacken alles eine Einheit ist Liebe Grüße mmh
Freut mich :-)
Vielen Dank liebe Gabi, dank Dir mache ich wirklich jeden Tag eine Einheit und wenn es mal nur ein 10-Minuten Workout ist.
Je nach Bedürfnis mal ruhig mal kraftvoll. Ich habe mich auch schon mal an intensivere Workouts getraut. Man kann ja etwas kürzere wählen oder zur Not etwas auslassen. Das ist viel besser als im Fitnessstudio. Man geht ja nicht mitten in der Stunde hinaus, wenn man merkt:" Das schaffe ich heute nicht" oder"Das gefällt mir doch nicht".
Freut mich sehr wenns Dir gefällt Manuela! Liebe Grüße!
Tolles Training - nicht nur wohltuend und gesund, sondern man lernt auch immer etwas dazu! Vielen Dank :)!
Freut mich :-)
Diese Übung mache ich immer wieder gerne!
Freut mich 😘
Total tolles Workout, schön den Nacken gelockert. Irre, was die Übungen bringen 👍 super 👏👏
Danke Dir! das freut mich!
Hallo Gabi, laufe dadurch weicher. Das Training hat Spaß gemacht, weil es sofort wirksam und effektiv ist. Danke :-)
Super! Freut mich!
Hallo Gabi,
nach langer Zeit habe ich mich an dieses Workout erinnert und es auch wieder genossen!😄😄
Liebe Grüße
Uwe
Das freut mich sehr lieber Uwe 🤗 LG Gabi
super, schon sind meine Verspannungen zum Großteil verschwunden. Vielen Dank
Das freut mich Doris!
Sehr gutes workout und toll erklärt, die Anleitungen und auch das Hintergrundwissen zu der Funktionalität, vielen Dank♥
Dankeschön, das freut mich!
Genau das Richtige nach gestern... sehr hilfreich! Vielen Dank und einen schönen Tag wünscht Gabi
Danke Dir Gabriele! Freut mich!
Hallihallo 🖐️🤗der Pinguin Gang ist süß und hilft👍
Hallo :-) freut mich!
Hi Gabi, SUPER GUT💐 Vielen dank
Dankeschön!
Hallo Gabi, vielen Dank! Das werde ich jetzt öfters machen 👍🙋🏼♂️
Freut mich wenn’s Dir gut tut 😘
Wiederholung tut gut!!!! Und meine leichten Kopfschmerzen sind nach diesen wirklich sehr guten Übungen fast weg!!
Freut mich sehr wenn es dir jetzt besser geht! Schönen Tag!
Es war einfach toll und vor allem entspannt. Ich bin immer wieder begeistert. Vielen lieben Dank .
Danke Dir Marion!
Vielen Dank fürs Vormachen, liebe Gabi Fastner. Die Übungen sind wirksam - ich drücke auf Stopp, damit es nicht zu viel für mich wird.
Sehr gerne liebe Jutta, Stopp drücken zwischendurch ist eine gute Idee, liebe Grüße, Gabi
Ganz toll liebe , du bist die Beste, danke sehr, ein Gruß aus Chile 🇨🇱
Dankeschön und ganz liebe Grüße nach Chile!
Immer wieder 🙌 super
Herzlichen Dank Margit 😊 freut mich 🤗
Ganz vielen Dank für diese tolle Trainingseinheit, liebe Gabi! Ich fühle mich dadurch gerade sehr gelockert und entspannt - herrlich!
Freut mich :-)
Super, hilft sofort!!!!
😘👍
Danke dir gute Übungen liebe Gabi
Danke Dir!
Guten Morgen 🌞 Gabi. Das war perfekt 👍und Tat mir sehr gut. Prima Start in die neue Woche💕 liebe Grüße
Danke dir! Das freut mich :-)
Super hilft sofort!!
Das freut mich 😘
Vielen Dank, Gabi.:)
Kümmere dich um und habe einen guten Tag, mein Freund.:D
Danke Dir Jack!
Danke ❤
Gerne 😊
das tat super gut, lieben Dank
Danke Dir Dorothee!
Das war mal wieder ein super Programm für meinen überspannten Nacken mit dem ich heute aufgestanden bin 😏 die Übung auf den Fersen zu laufen hat mir Probleme bereitet , ich bekomme kaum die Zehenspitzen so hoch dass das möglich ist 🤔
Freut mich sehr wenn’s gut getan hat liebe Cornelia
Super 👍🤩 vielen Dank
Sehr gerne 😊
Und schon geht es mir besser 👍😘
Suuuper 😘
Super gut 👍heute hab ich zum erstenmal die Bodenübungen mitmachen können. Mein Problem sind die Wirbel Brust und Lenden. Ständig muss ich zum Physiotherapeuten um sie wieder einzurenken. Ich erhoffe mir durch die abwechslungsreichen Übungen dass mir das in Zukunft erspart wird.🌹🌹
Freut mich wenn Du Fortschritte merkst! Alles Gute mit Deinem Rücken!
Hallo Gabi, ich bin Christin und ich möchte auch mal erwähnen dass ich sehr dankbar bin dass du keine musik im Hintergrund laufen lässt. Oft wird bei so workouts Musik die ich nicht gut finde gespielt und dann überlege ich ob ich das workout aus mache, den Ton ausstelle oder es laut lasse aber dann im laufe des Tages merke dass die weltliche Musik einen negativ beeinflussen kann. Umso mehr schätze ich, dass du in deinen Videos einfach sehr angenehm sprichst und es so angenehm ruhig ist 🌻💛
Liebe Elisabeth, freut mich sehr von Dir zu lesen! Und freut mich natürlich sehr wenn Dir mein Training gefällt! Ganz liebe grüße und bis zum nächsten gemeinsamen Training!
@@GabiFastner danke für die liebe Antwort! 🌻💛
Liebe Gabi, danke für das tolle Video. Macht es Sinn den Fersengang täglich zu machen? Vielen Dank!
Ja klar, wenns Dir gut tut😘
Ja Spaß gemacht
Danke
Freut mich Claudia!
Das hat jetzt in der Früh wirklich gut getan, weil der Nacken meine neuralgische Zone ist. Super aufeinander abgestimmt die Übungsfolge. Besonders das Vibrieren am Boden konnte ich gut ansteuern und wahrnehmen. PS. Gibt's in Kürze mal wieder eine Stunde mit dem Jacaranda Ball? Habe alle Workouts aus deiner entsprechenden Playlist schon oft wiederholt und würde mich sehr über ein neues Jacaranda Ball Training freuen. Liebste Grüße und einen super schönen Montag von Babs 🙋💕☀️☯️
Liebe Babs, freut mich sehr wenns Dir gefällt! Nächste Woche am 3.Juni um 15.30 erscheint ein neues Jacaranda Video😘
@@GabiFastner danke liebe Gabi.👍💗 Das freut mich sehr 😘🤸☯️
Guten Morgen 🌞
Schon geht es der HWS wieder besser👍🏻
Guten Morgen Margit! Das freut mich 😘
Genial ...👍
Dankeschön!
Danke👍 Das war superklasse😊
Freut mich :-)
danke!!
Danke Dir 😘
liebe Gabi, ich trainiere jetzt schon eine längere Zeit mit dir. Danke, es tut mir gut. habe arrge Probleme mit der HWS. Protusion und Verkrümmung mit starken Schmerzen. Hast du Übungen für mich zur Stärkung der Muskulatur. liebe Grüße
ruclips.net/video/pC5a6lgcm4k/видео.html
das hat sehr geholfen danke :)
Das freut mich 😘
Danke 🍀
Danke Dir!
@@GabiFastner 🌺🍀💪
Liebe Gabi...kannst du Tipps geben wie man wirklich gut schläft, dass der Nacken auch Nachts gut liegt.Danke!! LG Katrin
Liebe Gabi, super wie immer. Ich wundere mich nur.. Mein Hals Knies t und knackt so also Sandra drin wäre... Was kann das sein?
wenns nicht weh tut...aber bitte frage einen Arzt was das sein kann, aus der Ferne darf und kann ich dir keine Ratschläge geben...
Kann man bei Bandscheiben Vorfall HWS auch die Übungen machen? Danke für die tolle Arbeit und hilfreichen Videos 🤗
bitte immer mit Arzt/ Ärztin abklären. Aus der Ferne kann und darf ich das nicht beurteilen! Immer so mitmachen wie Du dich wohl fühlst!
Vielen Dank für die schnelle Antwort 🤗
Wieder tolle Übungen,danke.Eine Frage...bei mir würde Arthrose im Nacken festgestellt,dadurch habe ich auch oft Nacken und Kopfschmerzen,sind da diese Übungen auch gut,oder gibt es explizit Übungen bei Arthrose?
Freut mich wenns Dir gut getan hat! Leider darf und kann ich aus der Ferne keine Ratschläge geben. Bitte frage Deine Arzt/ Therapeuten was Du machen sollst/ darfst! Ganz liebe Grüße, mach immer so mit wie du dich wohl fühlst! Gabi
@@GabiFastner OK,danke trotzdem
🙃👏
Dankeschön
Hallo Gabi. Danke für dieses Video. Ich habe zur Zeit massive Atlas Probleme, wurde vor 3 Tagen beim Chiro gerichtet. Mein Nacken fühlt sich instabil an, der Schmerz ist weg.
Gibt es spezielle sanfte Übungen zur Mobilisation und Entspannung dieser Region. Z. Zt. traue ich mich gar nichts zu machen vor Angst dass dieser Schmerz zurückkommt!
Liebe Grüsse
Uschi
Liebe Uschi, aus der Ferne darf und kann ich leider keine Ratschläge geben. Bitte frage Deinen Arzt/ Therapeuten! Mach immer so mit wie Du dich wohl fühlst! Wenn Du magst gib in die Suchzeile bei RUclips "Gabi Fastner Nacken" ein! Ganz liebe Grüße, alle Gute!
Great!!!!,!,!
Thanks!!!!