午睡完全攻略！科學研究揭露 4 大好處、最佳長度、1 個替代小睡的絕招
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- Опубликовано: 3 сен 2023
- 自從我成了「睡眠傳教士」，一遇到朋友就鼓吹睡眠的重要性後，最常被問到的一個問題，就是「該不該午睡」。
這支影片我會分為以下幾點分享我整理的研究結果：
1. 為什麼人要午睡？
2. 午睡的好處
3. 最佳午睡長度
4. 午睡的注意事項
5. 一個取代午睡的超強補血法
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影片提到的研究：
Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17852...
Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population: jamanetwork.com/journals/jama...
Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study: heart.bmj.com/content/105/23/...
Daytime Napping and the Risk of Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality: A Prospective Study and Dose-Response Meta-Analysis: academic.oup.com/sleep/articl...
A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration is Most Recuperative? academic.oup.com/sleep/articl...
老公因為運動而認識修修，常常分享影片給我看，很喜歡你的各種影片，實用又不會冗長。我是個家庭主婦，每天大概6點起來，晚上約12點睡， 下午會調30分鐘的午睡時間。就算躺著沒睡著，也覺得有快充的效果，讓我晚上更有精力對付三個孩子
基本上產線性質的工作，午睡是必然，還會集體關燈睡覺。中午吃完飯不休息，一天十二小時的機械性工作根本沒辦法撐下去。辦公室，我是真的覺得見仁見智，實務上還是喝咖啡比較多。
8:53 *👈难怪从小到大只要中午睡得时间超过30分钟，醒来后就会感觉昏昏沉沉的，感知能力和反应时间都非常慢。身体上的正常感知速度需要在醒后30分钟后才能逐渐恢复正常😖原来是因为睡眠惯性（sleep inertia）（睡眠惯性导致的感知能力的迟钝和下降不活动）*
是的，所以我現在最多睡 15 分鐘，效果其實就很好了！
@@shoshotw *我想知道这个15分钟包含入睡时间吗？因为每个人的入睡时间不是一样嘛*
睡10分钟肯定不够最少15-25分钟，进入状态的感觉例如躺下眯眼，貌似才几分钟闹钟就响了😂，每个人都不一样大家可以自己尝试，找出最适合自己的午睡时间10/15/20/25看看那个时间起来精神最好
10到20分鐘的午睡！實在是太棒的葵花寶典！感謝！
謝謝分享，我執行十分鐘冥想取代午覺。跟你提到十分鐘午覺有異曲同工之妙。效果很好 腦子思路好清析
非常謝謝修修的整理，非常有幫助 ~
謝謝您的回饋！有機會也請幫忙多分享喔😊
謝謝修修的快速充電攻略，今天試了Yoga Nidra進行午睡。真的很棒，短短15min神清氣爽。感覺有點像冥想而更易放鬆，喜歡這個方法。
而且不用擔心時間太短睡不著，超好用！
謝謝分享!
謝謝你一直提醒我們 睡眠的重要‼️
也謝謝您的回饋！
感謝修修分享
謝謝您！
值得關注的事情
謝謝修修，最近就在困惑午覺睡多久比較適當，因為我就是很容易午睡到難以清醒的狀態😂
vry good , will nap afternoon
好重要，每次都覺得午睡很難睡著，如果可以用瑜伽休息術替代恢復精神最好不過。
感謝修修帶來的有用資訊 不過想請問本身是夜班作息 在7:00~15:00的時段睡眠 那該在什麼時間午睡呢
還是覺得睡覺是晚上的事情 到底為什麼可以在外隨便睡著真羨慕
有一次經驗，當我完成重訓運動，去做拉筋，最後打坐5分鐘，好像小睡片刻一樣，醒回來真的精神充沛，原來這就是瑜伽休息術
我只要覺得頭腦鈍鈍的，都會找個地方坐下來，閉起眼睛深呼吸幾下，把意識快速掃過身體各個部位，幾分鐘就能恢復精神，超級好用
請教一下修修，午睡的入睡程度大約多少呢？若是在10-15分鐘之內，只是閉目休息，沒辦法進入較沉的睡眠狀態，那也可以有效恢復精神跟體力嗎？
自從放棄午休要睡著這個概念就輕鬆多了，改成放鬆身體
沒錯！對我們上班族來說，最重要的是放鬆大腦😊
@@shoshotw 美國海豹部隊有個8分鐘睡眠法，是腳抬高在床上然後設8分鐘鬧鐘，不知道是什麼原理
想要午睡10分钟，却需要20分钟才能入睡😂
試試看 Yoga Nidra 或 NSDR 吧！
或許要先學放鬆
球棒
表情跟肢體語言跟周周還有拳擊小潘一樣
都偏糖😂
可惜午睡只能趴著睡覺
往往很難馬上入睡
想睡時卻已經準備開始上班😂
所以我覺得 Yoga Nidra 或 NSDR 很好用，不用真正入睡就可以快充！
冥想10分鐘
請問為什麼大谷翔平的午睡時間非典型最佳時間呢 大谷翔平睡這麼長時間是好的嗎
自从看了888工作法我每天都6点半起床（宿舍这个点开门），为了保证十点半快点入睡都不睡午觉的😂
延申一下，下一次可以做如何快速入睡的方法呀
我都上床聽一段 Yoga Nidra，超好睡
修修您好，因為演算法的關係前陣子看了 一部您的影片之後，把您頻道有關於睡眠、冥想和專注力的影片都看了一次，看完之後有幾個問題想問您。方便的話再麻煩您幫我解答一下！
1.有關於早鳥型與貓頭鷹型睡眠類型的差異在哪？貓頭鷹睡眠類型的人褪黑激素也是會再晚上11點開始分泌嗎？
2.有關於冥想的時機有科學研究證明哪個時段效果比較顯著嗎？
3.最後想請問修修下雨天的話是怎麼維持晨跑的習慣？前幾個禮拜開始嘗試晨跑，也確實在睡眠跟心情方面有改善，但這幾天颱風來襲，想知道修修的個人習慣。
謝謝
可以在家超慢跑啊！我懶得出門時都會在家超慢跑，每天固定跑6公里，1小時內就跑完了。
1. 早鳥和貓頭鷹就是晝夜節律的時間點不太一樣，要知道自己是屬於哪一型最好的方式，就是到沒有人造光的野外去露營兩天，看看自己甚麼時候想睡，甚麼時候會自己醒來（營火OK）
2. 冥想有很多種類，有適合早上需要集中精神的，也有適合晚上需要放鬆的，有種是要自己什麼都不想，專心數數字的，就是集中精神用的（之後我會做一隻冥想的影片）
3. 下雨天還好，但是最近實在太熱，我就改在家裡踩訓練台。最近因為太忙，訓練量掉很多，只維持在一周三次一小時 zone 2。10 月就要開始加量了
希望能幫到您！
3:05 睡眠专家的图片张冠李戴，那是世界著名长寿专家，哈佛教授辛克莱尔
Google維基出來的Matt Walker就是長這樣
可以介紹一下2分鐘快速入睡法嗎?
其實這跟 Yoga Nidra 很像，我現在如果頭腦太忙還沒辦法一下子關機，就會找一個短一點的 Yoga Nidra 來聽，跟著腳本的指示，真的可以有效讓頭腦放慢運種，然後就睡著了😴
@@shoshotw感謝回覆😁謝謝您的優質影片
是不是應該這樣理解，Yoga Nidra或NSDR只能夠讓你頭腦清醒一點，並沒有午睡15分鐘得出的科學研究的效果。
我一直以為午睡名人是葉大雄😂
他掌握了人類最強的技能，3 秒睡著🤣
研究报告显示，百岁老人 大多没有午休的习惯
所以他们离死不远了
午休時間寫email?
頭去撞到喔
呃..我在科技廠真的是有可能的啊