Peligros de Cenar Tarde y Mejores Horarios de Comida
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- En este video hablo de la importancia de no cenar muy tarde y cómo la melatonina impacta la digestión.
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Yo padezco de síndrome de intestino irritable, y el modificar mi horario de cena, o sea cenar mas temprano (2hrs mínimo antes de acostarme) mejoró mi sintomatología así como mi proceso de pérdida de grasa. Bastante interesante
Lo de las horas de cena es muy relativo. En verano nuestro 9:30-10:30pm es en verdad 7:30-8:30 después del mediodía solar.
Lo que hay que hacer es poner a España en su zona horaria correcta y acabar con el cambio de horario en verano.
Eso sería para empezar...
¡Hola Marcos! Muy interesante el contenido. Te hago una recomendación con respecto al audio. Se nota que ha sido tratado con Adobe Podcast, y es una herramienta que aunque limpia bastante el sonido, reduce la inteligibilidad. Creo que es preferible que tenga algo de ruido a que ciertas palabras no se comprendan bien.
Espero que te sirva de ayuda, un saludo.
Gracias por el feedback, es cierto que el editor usa ese software y no me había fijado
Gracias por el contenido que aportas Marcos, un saludo desde Sevilla
antes en vez de pantallas nuestros ancestros tenían una hoguera o la luna que también emite luz reflejada del sol. dejemosnos de chorradas,
Seria interesante tener algunos tips para los que trabajamos a turnos.
Cuando tendriamos que tomar la melatonina?
Excelente video muchas gracias
Gracias Marcos por tu labor divulgativa. A nivel personal, podrías comentarnos en algún episodio cuáles han sido algunos de tus mejores levantamientos en los básicos de barra, skills de calistenia que ya dominas o mejor tiempo haciendo el test del maestro con las kettlebell? Un saludo!
Todo esto está muy bien, y admiro a quien pueda hacer todo esto, xo eso de estar al aire libre y comer lo q crece alrededor es una utopía para el 70% de la población, yo incluido
Estás moreno!!! Gracias por este contenido!!!!❤❤
El problema es que en la sociedad,los turnos no se pueden evitar para comer y cenar.sales a las 22 horas que cenas?
Te jodes, no te voy a decir que te busques un trabajo con un mejor horario, sin embargo si has escogido uno puedes escoger otro. Sí escoger , porque hay un contrato de por medio que firmar y si no estás conforme no firmas
Haciendo ayuno intermitente podes acomodar tus horarios de alimentación. No hace falta cenar.
Cuando voy de tardes ceno en el descanso ( entre las 18-19:00 horas). Mientras el resto de mis compis hacen un bocata yo me como unos garbanzos con verduras y quinoa 🙂 y ayuno hasta la mañana siguiente, no hay mal que por bien no venga.
@@ferelias3900 Pero si hago ayuno y entro por la noche, que hacemos? Porque tengo entendido, ya que no soy experto en este mundo, que después de entrenar hay que comer para la recuperación y crecimiento.
@@punchy4720 si tienes turno de noche entonces si tiene sentido cenar. Lo que no tiene sentido es cenar justo antes de irte a dormir
Gracias 😊
Un tema más que interesante. Recomiendas algún libro sobre crono biología?
Qué sentido evolutivo tendría mantener un horario regular de alimentación?
Supongo que, cuando se pone el sol, somos presas fáciles para otros depredadores y, nosotros mismos, para cazar, recolectar y cultivar más adelante, todo esto se hacía en las horas del día con suficiente luz.
@@spartacus7612 estoy de acuerdo. Pero por qué es beneficioso comer mas o menos a la misma hora todos los dias? Por ejemplo, desayunar a las 9 aprox. o comer a las 14:00? A eso es a lo que no le veo el sentido evolutivo.
Gracias por la información, Marco. Pero siempre pasa lo mismo., hasta hace meses, se decía que no era importante cuando sino cuantas calorías se comían al día. Ahora presentas este estudio, y la cosa cambia... ahora ya si importa cuanto y cuando... mi pregunta es: yo que trabajo de noche, que interferencia tiene esto, 3%? Saludos,
Lo comento al final, es mucho menos importante que lo que comes y cuánto comes, pero si se puede optimizar, mejor :)
Hola amigo... todo suma y todo resta. El conjunto de habitos es lo que más importa... uno a cierta edad ya sabe que es bueno o malo para la salud en general. Si hay mucha nueva evidencia muy interesante. Pero todo es cuestion de probarlo personalmente Y observar. El resto es ocurre en la mente... saludos
Cuando hay q tomar la melatonina?
¡Hola, Marcos! Muchas gracias por toda esta información. Tengo una duda: más o menos sigo tus indicaciones, mi última comida suele ser temprano, como hacia las siete de la tarde, y dejo pasar aún cuatro o cinco horas antes de acostarme... ¿es algún problema (ya sea por tener niveles de melatonina todavía elevados, si ese fuera el caso, o por algún otro motivo) que el desayuno hacia las ocho de la mañana, como una hora después de despertarme, sea la comida más copiosa del día, o convendría que fuera más ligero o ser posible? Y, si fuera mejor que fuera más ligero, puestos a elegir, ¿le darías más importancia a eso o a poder seguir cómodamente un ayuno intermitente 16/8? Desayunar fuerte me permite consumir fácilmente suficientes calorías en el trabajo durante la ventana de ocho horas. ¡Gracias!
Hola! Ideas para desayunos sin gluten con comida real???🙏🏻
Me acuesto muy tarde desde la cuarentena y tambien como tarde, pero por suerte hago ejercicio regular.
Yo no tengo horas en el día para hacer mis cuatro comidas (y poder ingerir las calorías que necesito) entrenar después del trabajo, merendar, dejar tiempo suficiente, cenar, esperar un par de horas, irme a dormir y dormir ocho horas antes de levantarme a las cinco y media de la mañana.
Cómo hacés?😮
Vale. Para ser coherente qué tal "¿Cuáles son los peligros de desayunar tres horas antes de que amanezca y como nuestra cultura es tan maravillosa, siempre harina-azucar-aceite y rapidito por favor?"
Mi problema es que si dejo 2 horas entre el horario de la cena y el horario de irme a la cama, me agarra hambre y sobre todo de cosas dulces y poco saludables.
Puede que estés cenando alientos poco saciantes o poca cantidad.
Pues revisa bien lo que comes.
@@yosiposi realmente no es así. Creo que es más psicólogo que otra cosa, como antojos.
Luego de ver todo el video, me quedó la duda de cuál sería la hora apropiada para comer.
Nunca se llega a aclarar ese punto en el video. Agradecería demasiado si tú Marcos o alguien más pudiera compartir su conocimiento :)
Al atardecer (con luz natural) y al menos dos horas antes de irte a dormir.
En España tenemos horarios que en Europa y sin embargo tenemos la mayor esperanza de vida. Curioso
Que tengamos alguna cosa peor no implica que en general tengamos más cosas mejores que la media :)
Exacto!! Muy curioso
Pero si duermo alas 2 am que puedo hacer.
No me imagino a los humanos ancestrales desayunando a las 9:00 y almorzando a las 14:00 para tener horarios regulares de comida.
Como cazadores-recolectores comíamos cuando podíamos, no teniamos neveras, ni supermercados.
Realmente vine para saber la hora ideal para comer. No por términos cientificos
Yo viendo este vídeo a las 11:30 de la noche: mmmm interesante.
osea, mejor no comer nada porque todo hace daño.