สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อฉันวิ่งติดต่อกันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
HTML-код
- Опубликовано: 2 дек 2019
- ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นตอนที่เพื่อนคนหนึ่งชวนฉันไปวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรพร้อมกับเขา ซึ่งระยะทางนั่นก็ประมาณ 3 ไมล์ นั่นไม่ได้ฟังดูมากมายอะไร แต่มันก็เยอะสำหรับคนที่อยู่ในวัย 20 ปลายๆ และไม่เคยวิ่งอีกเลยตั้งแต่วิชาพละในโรงเรียน ไม่ต้องพูดถึงพลังงานที่หายไปกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการมีอายุเพิ่มขึ้นเลย อย่างไรก็ตาม ฉันมีเวลาแค่เดือนเดียวในการเตรียมพร้อม ฉันจะทำได้ยังไงเนี่ย?
คำตอบสั้นๆ คือ ค่อยๆ ไปทีละก้าว! แน่นอน! คุณก็ต้องใส่ใจในสิ่งที่คุณกิน, ห้ามขาดน้ำ และฝึกไปช้าๆ แต่ชัวร์ หลังจากที่ฉันซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ให้ตัวเอง การผจญภัยก็เริ่มต้นขึ้นและฉันได้จดบันทึกประจำวันถึงความก้าวหน้าของฉันไปด้วย แล้วคุณล่ะ? คุณพร้อมที่จะผูกเชือกรองเท้าและเริ่มวิ่งไหม?
TIMESTAMPS:
ฉันเริ่มต้นด้วยอะไรบ้าง 0:56
อาหารที่เป็นเชื้อเพลิงในการวิ่ง 1:42
ทำไมฉันถึงหากลุ่มคนที่วิ่งด้วยกัน 2:29
ออกกำลังกายข้ามสาย 3:00
บางอย่างหน้าทึ่งเกิดขึ้น 3:13
น้ำหนักของฉัน 4:03
แรงบันดาลใจครั้งใหม่ 5:02
ผิวพรรณฉันดู….ว้าวว! 6:04
กล้วยเยอะมาก 7:59
ฉันทำได้แล้ว! 8:29
🔴 เคล็ดลับจากฉันเอง 🔴 8:44
#การวิ่ง #ออกกำลังกาย #ชีวิตสดใส
สรุป:
- แนวคิดก็คือ เดิน 2 นาทีวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาทีและสลับไปเรื่อยๆ จนกว่าจะจ๊อกกิ้งครบ 30 นาที.
- อาหารที่เป็นเชื้อเพลิงในการวิ่งมีทั้ง กล้วย ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว บล็อกโคลี่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ดาร์กช็อกโกแลต พาสต้าธัญพืช มันฝรั่ง และกาแฟ
- วันนี้ก็ปวดเมื่อยเหมือนกันหลังจากที่เมื่อวานออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ฉันว่าฉันคงต้องเป็นแบบนี้ทั้งเดือนแน่ๆ
- เทรนเนอร์ของฉันแนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายข้ามสาย ดังนั้นฉันเลยปั่นจักรยานระยะทาง 4.8 กิโลเมตร
- วันนี้ฉันมีพลังงานล้นเหลือเลย! ฉันไม่รู้สึกอยากนอนกลางวันแล้ว
- วันนี้ฉันชั่งน้ำหนักและน้ำหนักฉันลดลงไป 2 กิโลเลย ฉันเชื่อเลยว่าการจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก
- วันนี้ฉันวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 10 นาทีเต็มๆ เลยล่ะ และฉันไม่ได้รู้สึกถึงปัญหาเลย ฉันเกือบถึงฝั่งฝันแล้ว
- เทรนเนอร์ของฉันบอกว่าให้ระวังเกี่ยวกับการขาดน้ำเป็นพิเศษ เขาบอกว่าให้เอาน้ำหนักของร่างกายฉันมาหารครึ่ง แล้วดื่มน้ำ 1 ออนซ์ต่อ 1 ปอนด์
- ฉันเดาว่าการออกกำลังกาย นั้นพัฒนาผิวพรรณของคุณ เพราะว่ามันช่วยส่งเสริมในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด
- เทรนเนอร์ของฉันแสดงวิธีการใช้ลูกเทนนิสในการนวดในจุดที่มีปัญหา ฉันนวดลงบนใต้เท้าด้วย
- การฟังเพลงระหว่างจ๊อกกิ้งช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น
- ฉันเริ่มตุนกล้วยเยอะมากๆ เอาไว้ มีคนบอกว่าโพแทสเซียมจะช่วยในการสมดุลอิเล็กโทรไลต์ที่ฉันเสียไปในระหว่างการวิ่ง
- ฉันคิดว่าโปรแกรมการฝึกของฉันต้องถูกต้องแน่ๆ เพราะฉันวิ่งได้อย่างสบายๆ และมีความสุขมาก ฉันแทบจะรอไม่ไหวที่จะลงสมัครการวิ่งรอบต่อไป!
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.do/brightside_thai
----------------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru 
Развлечения
อย่าคิดว่าการวิ่งจะเสียเวลาและไร้สาระนะคับ เพราะทุกครั้งที่ผมออกวิ่งผมจะได้กระเป๋ากับสร้อยทองกลับมาเสมอ
5555555
แบบนั้นคือวิ่งราวละ555
เกือบจะซึ้งละ
@Pasatorn Lunsaket ปกติผมก็จะวิ่งราวข้าวพระอะคับ
เดี๋ยวๆ55555
ผมหนัก104. เริ่ม เดิน จนวิ่งเยาะได้ ตอนนี้2เดือนกว่า ผมวามารถวิ่ง แบบ 5กิโล แบบไม่หยุด พักได้แล้ว. นน. ตอนนี้86 แล้ววครับ
เก่งจังครับท่านพี่สู้ๆครับเป็นกำลังใจให้ครับผม
เก่งมากค่ะ
ยอดเยี่ยม เลย เรา หนัก 96มีกำลังใจขึ้นมากเลย
เก่งจัง
อย่าไปรีบนะครับ ค่อยๆ คน นน เยอะแบบผม บาดเจ็บได้ง่ายครับ
ขอเถียงเรื่องการต้องมีเพื่อนมาวิ่งด้วยกันครับ จริงอยู่ที่มีเพื่อนมาวิ่งด้วยจะสนุก แต่ว่าแต่ละคนก็มีงานการต้องทำ ทำให้จัดสรรค์เวลาลำบาก หลายๆครั้งเลยไม่ได้ไปวิ่งเพราะมัวแต่รอกัน ส่วนตัวผมแนะนำว่าให้วิ่งคนเดียวนี่แหละ สบายใจที่สุดแล้ว ใส่หูฟังเปิดเพลงชิวๆไปก็พอละ
+1
++++
ผมก็วิ่งคนเดียวตลอด.ขี้เกียจง้อเพื่อน.ซิวๆๆ.เพลงฟังไปด้วยกำหนด4-5เพลงวิางจบพอดี.
หนูก็ทำแบบนี้ค่ะ วิ่งคนเดียวทุกวัน ไปกับเพลง อยู่กับตัวเอง นึกถึงเป้าหมายของเรา เราทำได้
ใช่ครับวิ่งไปคุยไปยิ่งเหนื่อย
วิ่งผ่านไป1เดือน หุ่นจะลีนขึ้น กินอะไรก็ไม่ค่อยอ้วน วิ่ง10kทุกเย็นบางวันก็ไม่ถึงขั้นต่ำ7k น้ำหนักมันลดจริงๆ ไม่ต้องใช้ยา วิ่งนี่แหละยาลดน้ำหนักวิเศษ สู้ๆนะครับทุกคน
ไช่ครับ ผมวิ่งวันละ7-10กิโลทุกวัน พัก1วันต่อสับดา ควบคุมอาหาร เดือนเดียวจากอ้วนพุงเตมตอนนี้ไม่เหนพุงแล้ว
@@user-ps8xi9yp1t สุดยอดมากครับผมม
น้ำหนักที่ลดเป็นไขมันที่น้อยแต่เป็นมวนกล้านเนื้อตางหากที่ลดลงเยอะทำไห้น้ำหนักลดครับ
@@maxgun7755 ไม่เลยของผมไขมันล้วนๆ เมื่อผมลดมาได้จนร่างเฟิมตอนนี้ผมเล่นเวทแล้วครับกล้ามชัดขึ้นเยอะ
@@maxgun7755 ใครสอนความคิดแบบนี้เนีย วิ่งมันใช้พละกำลังเยอะ กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ใช้ แต่ต้องวิ่งแบบ โซน2 ( ไปหาข้อมูลเอา ) ลดไขมันได้ดี คราวหลังไม่รู้จริงอย่าเม้น ทำคนอื่นเป๋ หมด กับความรู้ผิดๆเนีย
เมื่อ4ปีที่แล้ว คลิปนี้เป็นแรงบันดาลใจในการวิ่ง ตอนนี้จบได้3มาราธอนแล้วครับ
ผมวิ่งวันล่ะ 2 กิโล มาหลายวัน รู้สึกร่างกายเปลี่ยนไปจริงๆ รู้สึกสบายตัว หลับง่าย ทำอะไรก็คล่องเเคล่ว ขึ้นมาก ไม่อืดอาด เหนื่อยง่าย เหมือนเต่ก่อน ทุกวันนี้ ถ้าไม่ได้วิ่ง รู้สึกไม่ค่อยสบายตัวเลย วิ่งเถอะคับ เชื่อผม คุณจะรู้สึกดีขึ้นจริงๆ อารมณ์ก็ดีขึ้นมาก
จริงๆครับ เห็นด้วย
วิ่งไม่ค่อยได้ค่ะ นมใหญ่เสียใจเลยแงงง😢
@@khunfour6481 ปัญหาใหญ่ มากๆ เลยน่ะคับ 555
ผมน้ำหนัก 109 กิโล เริ่มวิ่งมา 1 เดือนแล้ว
วิ่งวันละ 3 กิโล น้ำหนักพึ่งลดไป 2 กิโลเองครับ แต่สุขภาพดีขึ้น กระชับขึ้น คล่องแคล่วขึ้น แล้วผมมีความสุขกับมันที่ได้ออกไปวิ่ง
จะลองทำนะฮะ
ผมเจอพี่คนนึงแกทำงาน อบต.ผมจะเจอแกวิ่งเช้าเย็น ประมาณ1เดือน ผอมลงจริง ออกกำลังกาย ลดจริงเห็นผลจริงครับผม ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ครับผม
อย่าฟังเพลงช้าๆชิวๆตอนวิ่ง เพราะมันจะทำให้เหนื่อยมาก และไม่อยากวิ่ง แต่พอฟังเพลงเร็วแล้วเป็นจังหวะแดนซ์ จะวิ่งสนุกขึ้นมาก เพราะมันจะรู้สึกขยับตัว
#อันนี้เจอมาส่วนตัวนะ
ช่ายเลย
หนูฟังเพลงประมาณ กระซิบสวาท ก็วิ่งมาเป็นปีแล้วค่ะ ฟังเพลงอะไรก็ได้ที่ชอบเลยนะ
ง่ายๆฟังเพลงที่ชอบจะมีแรงพอถึงเพลงไม่ชอบก็จะเบื่อๆ5555
ฟังเพลงที่ชอบดีกว่า วิ่งไปร้องไปมีความสุขจะตาย ไม่ต้องไปแข่งกับใคร
วันนี้เป็นวันที่ 14 สำหรับการวิ่ง
ผมรู้สึกดีขึ้นมาก น้ำหนักลดลง จาก 86 เหลือ 83.1 ภูมิใจมากๆๆๆ
ขอบคุณครับ
แฟนกำลังจะเข้าวิ่งมาราธอน คลิปนี้เป็นประโยชน์มาก เขาน้ำหนักตัวเกินและต้องการกำลังใจ คลิปแบบนี้เป็นประโยชน์มากๆ ขอบคุณ!
ผมลองวิ่งวันละ1ชั่วโมง เน้นวิ่งนานไม่เน้นเร็ว ผมลองทำมันมาตั้งแต่ต้นปี นน.ตอนแรก78 ทุกวันนี้ เหลือ66 ครับ สามเดือนแล้ว แล้วผมก็จะทำมันต่อไป มันทำให้ผมรู้สึกคล่องแคล่วขึ้นมาก ครับ ถ้าไม่ยอมแพ้ ซะก่อนคุณก็ทำได้ครับ ✌️
วันก่อนผมปั้นจักรยานได้เกือบ10กิโลผมรุ้สึกว่ามันเหนือ่ยวันต่อมา
ผมซื้อมอไซขับ เออไวดีครับ
😆😆😆😆
@@user-qp9vr1nq8r ❤️❤️❤️☺️☺️
พี่ก็ฮาเกิ๊น
@@pluto8303 ผมมีสาระนะเนี่ย55555😃😃😃😃
555555555555555 มุขนี้ได้
ผมไปวิ่งตอนเช้า ช่วงตี4
เห็นคุณยายคนนึง วิ่งทุกวันเลย
พอใกล้จะเช้า แกจะหายไป.
มีคนบอกว่า แกวิ่งมาเป็น10ปีแล้ว
ตั้งแต่ยายแกเสียชีวิตไป.😧
;-;
ยายสปีดแล้ว
@@doctorfunnoi ยายวิ่งแบบ Usain Bolt!!!!
เหี้ย5555
จริงหรอ???!!!
ปีก่อน 78 ตอนนี้63 ออกจันทร์ถึงศุกร์พักเสาร์อาทิตย์. สู้ๆนะสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ
กราฟิกน่ารักมากครับ และได้ความรู้ดีมากๆครับ
ผมน้ำหนัก120 ผมควบคุมอาหาร และวิ่งมาเป็นเวลา 2เดือนละครับ จาก120 เหลือ86 ตอนนี้เป้าหมาย70ครับ สู้ๆตัวเอง
Jz ee ขอวิธีการกินหน่อยได้ไหมคะ.
ขอเป็นกำลังใจให้คะสู้ๆนะ
@@bubblebubble1434 เอาเข้าปากมั้งครับ
เนื่อยไหมพี่
ควบคุมอาหารอย่างไรบ้างคะ
ใครวิ่งประจำร่างกายเเข็งแรงมากๆนะ ทำไรคล่องแคล้วกระปรี่กระเป่า ไม่หอบเหนื่อยง่ายครับ สุดยอดการออกกำลังกายคือวิ่งประจำทุกวันครับ
ผมกำลังจะเริ่มครับ เจอคลิปพอดีเลย ขอบคุนครับ
ชอบคลิปนี้ ดูแล้วมีกำลังใจอยากวิ่งเลย
ผมวิ่งวันละ5กม. วิ่งไป15วัน นน. 92 กก. ลดลงเหลือ 79 กก. มันดีมากนะครับแต่วิ่งฟม่พอหรอกคุณต้องควบคุมอาหารและที่สำคัญต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
เราวิ่งวันละ 7.5 กิโล 2 วันหยุด 1วัน ร่างกายกระชับมากขึ้น ขาเล็กลง ขาวิ่งได้เร็วและเบามากขึ้น กินยังไงน้ำหนักก้อไม่ขึ้น
เป็นจริงอย่างที่ว่าทุกอย่าง ชอบคลิปนี้ครับ เจ๋ง!!
ผมวิ่งออกกำลังกายทุกวันครับ ผมพยายามลดนํ้าหนักมา3ปีกว่า จาก102kg.เหลือ80kg.แล้วครับตอนนี้ และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วย กล้ามเนื้อก็เริ่มมาละ
ผมทำเป็นเซ็ท
1.ซิทอัพเพิ่มสัปดาห์ละ10ครั้ง
(ตอนนี้190ครั้งครับ) (เริ่มนับจริงจังเมื่อไม่นานครับ
2.สควอช์100ครั้งครับ
บางทีก็มีวิดพื้นบ้างครับ
ประมาณ30ครั้งขึ้นไปครับ
ลดน้ำหนักแบบ ปีศาจ คือ กินข้าวน้อยและมื้อเดียว
วิ่งเช้า5กิโล-เย็น5กิโล. จาก130ตอนนี้72.1 ต้องใช้ความอดทนสูงมากจริงๆครับ
พี่ครับ5กิโลนี้กี่นาทีหราครับ
@@bodiarrow9179 ถ้าวิ่ง 1ชัวโมง
ถ้าใช้รถ 15นาที
โหดมาก55555
I run about 10 km a day.
I cycle around 20 km per day.
I get around by bike.
Listening to your favourite music while running is much more fun and motivating.
Group running is good because your friends push you to get up those hills.
I do a lot of vigorous exercise. I have a lot of energy!
When you exercise, you stimulate your body's natural repair system.
Your body will actually look younger.
Happy running and good luck with your self-improvement!
O
งานการไม่มีทำไง
เป็นประโยชน์มาก👍
จะพยายามทำนะคะ ขอบคุณนะคะที่ทำสาระดีๆออกมาให้ดูแบบนี้
เคยได้ยินตำนานเรื่อง ทำอะไร 21 วัน หรือ 3 สัปดาห์ แล้วมันจะติดรึเปล่า ... มันมีจริงๆ นะ ตอนนี้ผมตื่นก่อนนาฬิกาปลุกจะดังซะอีก และวิ่งทีละนิด เพิ่มรอบ เอาที่ไหว ผมจะไปแข่งวิ่งแน่นอน
50+ออกวิ่งเพราะมีความดัน จากวิ่งด้วยความยากลำบาก ตอนนี้วิ่งมาราธอนผ่านมาแล้ว ความดันหายร่างกายกลับมาปรกติ
ผม40+มาราธอนคงไม่ไหว วิ่งวันละ5โลพอแล้ว ขอชมเชยว่าสุดยอดครับ
ผมมาเริ่มวิ่งเพราะคลิปนี้แหละครับ จากปกติผมเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลย เกลียดที่สุดคือการวิ่งครับ สมัยเรียนมัธยม ผมสอบ ร.ด. ยังไม่ผ่านสักครั้ง จนมาถึงตอนนี้อายุ 24 ปี เริ่มวิ่งวันแรก 1 กิโลกว่า เหนื่อยแทบตายเลยครับ(หายเหนื่อยโครตช้าพักมาเกือบชั่วโมงยังหอบ) แล้วผมก็หยุดวิ่งไปเป็นอาทิตย์เลยครับ หลังจากนั้นผมก็ศึกษาหาข้อมูลวิ่งทีการวิ่ง(เริ่มวิ่งใหม่ๆ) ก็คือค่อยๆวิ่งไม่ต้องรีบครับ วิ่งเท่าที่ไหว ไม่ต้องฝืนมากมายและวิ่งสม่ำเสมอเป็นประจำครับ (ที่สำคัญควรยืดเส้นยืดสาย ก่อน-หลัง วิ่งด้วยนะครับ วันต่อไปจะได้ไม่ปวดขา) จนตอนนี้ผ่านไป 1 เดือนกว่า ผมวิ่งได้วันละ 5 กิโล แบบสบายๆเลยครับ เหนือยน้อยกว่าตอนวิ่งวันแรก 1 กิโล ซะอีก 55555(และหายเหนื่อยเร็วกว่าเดิมเยอะมากครับ พักไม่ถึง 10 นาทีหายเหนื่อยเลยครับ) เป็นกำลังใจให้หลายๆคนครับ ที่คิดจะวิ่ง ดูผมเป็นตัวอย่างครับ ตอนนี้น้ำหนักลดลงไป 5 กิโล แล้วถ้าวันไหนไม่ได้วิ่ง หรือไม่ได้วิ่งสัก 2-3 วัน จะรู้สึกไม่สบายตัวครับ เข้าใจละที่คนพูดกันว่าเสพติดการวิ่ง มันคือเรื่องจริงครับ จากผม (คนเคยเกลียดการออกกำลังกายโดยเฉาพะการวิ่งเป็นที่สุด5555 สอบอะไรเกี่ยวกับวิ่งนี่ผมตกหมด สู้ๆครับทุกคน)
อ่านแล้วรุ้สึกมีกำลังใจผมเคยวิ่งโครตเทพ พากัว วิ่งพลัด มาล้มป่วยวิ่งไม่ได่2ปีเต็ม และมีแผลผ่าตัดสองแผลปวดมาก จากคนที่วิ่ง200เมตรเเปปเดียวเป็นไอ้กากที่แค่10เมตรยังเซ ยังหน้ามืด😂 ผมต้องฮึดละขอบคุณเมนท์นี้
@@AmZin-fr9jl สู้ๆค่ะ
เราเริ่มต้นจากวิ่งช้าๆ สร้างความทนทานให้ร่างกาย วิ่งแล้วพัก วนลูปไปจนครบ 30 นาที ถ้าไม่บาดเจ็บก่อนคงจะวิ่งดีกว่านี้ไปแล้ว ตอนนี้วิ่งได้ 4 กม. เองค่า 555
ปล.แนะนำเพลงแนวสนุกๆ จะได้จังหวะในการวิ่งด้วย เช่น house, dub step ไรงี้ อิอิ
ฟังไหมไทยครับ
เราพึ่งวิ่ง8.8กิโลเมตร โดยที่ไม่ได้วอร์มเลยอ่ะเรายังคิดอยู่ว่า"กูวิ่งไปได้ไง"ประเด็นคือวิ่งโดยที่ไม่ได้กินข้าวเช้าไม่ได้วอร์มเลยอ่ะ(งานวิ่งการกุศลที่โรงเรียน)
พรสวรรค์แน่นอน
เพลลิสต์ระหว่างวิ่ง ผมชอบฟังเพลง Rock และเพลงที่มีความหมายถึงความพยายามทำอะไรสักอย่างให้สำเร็จ ทำให้วิ่งได้อย่างต่อเนื่อง สู้ๆครับ ผมเริ่มจาก 500 เมตร ปัจจุบันผมวิ่งวันละ 10 - 15 กิโล ^^
ผมฟังเมทัลเลยครับ วิ่งแต่ละก้าวจินตนาการกำลังเหยียบกระเดื่องคู่
แอด ชีวิตสดใส เสียงผู้ชายก็พูดเรื่องมีประโยนช์ให้กับผู้ดูผู้ฟัง แต่แอดเสียงผู้หญิง ให้ข้อมูลดีๆ ที่มีประโยนช์ แต่ที่เพิ่มมาอีกอย่าง นั่นคือเสียงที่น่ารักและน่าฟัง อย่าน้อยใจนะแอดผู้ชาย 555+
ต่อไปมีเสียงตุ๊ดแน่จะฟังปะ
Playlist เป็น R & B, KPop, เพลงฮิตของศิลปินที่ชอบ เน้นที่เร็วพอดีแบบมีจังหวะสนุกๆ เข้ากันกับเรา
ผมวิ่งทุกวัน วันละ10รอบสนามกีฬา
ช่วง2อาทิตย์แรกก็รู้สึกเหนื่อยๆ พอเข้าอาทิย์ที่3 เรียบร้อยครับ โคนขาหนีบอักเสบ เมื่อ 24 กุมภา 63 เดินขาเป๋ อยู่2อาทิตย์ พบจุดหมอให้หยุดวิ่งเป็นเวลา6เดือน ครับ อดวิ่งเลย
การออกกำลังคือยาวิเศษจริงๆ ผู้คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือแอนตี้ ผมขออวยพรให้พวกคุณทั้งหลายก้าวสู้โลกแห่งการออกกำลังกายให้ได้นะ
ใช่เลยครับ
เป็นสมาชิก Bright Side มาหลายเดือนแล้ว วันนี้อากู๋เอาภาษาไทยมาให้ดู ทุกอย่างเหมือนกันหมด ยกเว้นคำพูดเป็นไทย เสียงคนพูดใช้ได้เลย ทำนองเหมือนกับ English version. ทำได้ดีครับ
ออกกำลังกายดีที่สุด
คาดิโอ1 ชั่วโมง ช่วงแรกจะฟังเพลง พวกที่มันผ่อนคลาย ช่วงต่อมาหลัง30นาที ผมจะเริ่มฟังเพลง จำพวกที่จังหวะมันส์ๆ
ช่วงช่วงเวท จะฟังเพลง ที่มันกระตุ้นจิตใจ พวกเพลง ร็อค หรือเพลง mixElectric
วิ่ง ดีจริงนะคะ น้ำหนักลด ออกกำลังกายทุกส่วนค่ะ
ผมเริ่มวิ่งเมื่อ 17ม.ค. จนปัจจุบัน น้ำหนัก 100กิโล ตอนนี้ 87 คุมอาหารนิดหน่อย ไม่คุมเยอะมาก เน้นกินไปมีความสุข แล้วก็ออกกำลังแบบมีความสุข วิ่งวันละ1ชม. 5วัน พัก2วัน
ผมวิ่งวันละ5กิโล ใช้เวลา30นาที ทุกวัน เพื่อช่วยรักษาโรคความดันสูง ผลคือวิ่งมาครึ่งปี ความดันจาก160/100 ลดเหลือ130/85 มันได้ผลจริงๆครับ (วิ่งจ๊อกกิ้งนะครับเพื่อสุขภาพ)
น้อยคนนักที่มีคนวิ่งตอนวัยรุ่น ส่วนมากวัยกลางคนวัยทองวันชราจะออกกัน
วิ่ง2 3 วันแรกปวดขามาก ตึงและล้าไปหมด แต่พอผ่านช่วงนั้นไปได้ เหลือแต่อาการเหนื่อย ถือว่าสุดยอดมาก วิ่งเรื่อยๆได้เหงื่อ ชิลๆไป รุ้สึกกระฉับกระเฉง และน้ำหนักลงโดยไม่รุ้ตัว
เหมือนกันครับกลับบ้านมาแทบไม่มีแรงเลยปวดขาปวดเท้า ปวดต้นขามากพอวิ่งได้4-5วันเริ่มสนุกไม่ปวด
วิ่งช่วยได้จริงครับ ตอนนั้นผมหนัก72กิโล ใช้การวิ่งนี้แหละครับเป็นตัวช่วยแต่ส่วนมากจะออกในแนวการวิ่งของการเตะฟุตซอล แบบนี้เหงื่อนี้ท่วมตัวเลยครับ ผมใช้เวลาในการเล่นมา1เดือนเต็ม ตอนนี้เหลือ 64กิโล.
เวลาเราวิ่งจะฟังเพลงแด๊นซ์เบสกระหึ่มค่ะ ใส่หูฟังอย่างดี เสียงตึ้มๆๆๆเหมือนอยู่ในดิสโก้ วิ่งไปตามจังหวะเพลง มันเพลินจนไม่อยากหยุดเลยล่ะ วิ่งได้เป็นชั่วโมงโดยไม่มีอาการเหนื่อยหอบ พอวิ่งจนครบรอบที่ตั้งเป้าไว้เราจะไม่หยุดทีเดียว แต่จะเดินเร็วต่ออีกรอบ แล้วไปเล่นท่าสควอช ท่าลดเอว ท่าลดต้นแขน และซิทอัพต่อ แต่เราไม่ค่อยว่างเท่าไหร่ เลยทำบ้างไม่ทำบ้าง ทำ2วันหยุด5วัน แล้วแต่สถานการณ์บังคับ ชอบไปวิ่งที่สนามตอนเช้าๆมากกว่า แต่ตอนนี้ไม่มีเวลา ทำได้แค่วิ่งตอนสายๆที่ลู่วิ่งในบ้านค่ะ
จงติดการออกกำลังกาย แล้วคำว่ามีวินัยจะไม่จำเป็นคับ😁👍👍👍
มันกลายเป็นเราขาดมันไม่ได้จริงๆ
อุปสรรคที่ยากที่สุดของการวิ่งของผมก็คือ ตื่นตอนเช้า555
ผมวิ่ง เป้าหมาย เพื่อลดอาการเมื่อยล้า ได้ดีมาก รู้สึกดีขึ้นมากๆๆๆ
เพิ่งเริ่มวิ่งค่ะวิ่งเข้าเดือนที่ 3 แล้วค่ะ ผลตอบรับดีค่ะ 85 กิโลค่ะเดี๋ยวนี้เหลือ 70 โลค่ะ ไม่อดนะคะกินทุกมื้อแต่ไม่ได้กินเยอะค่ะ วิ่งตอนเช้า 1 ชั่วโมงค่ะตอนเย็น 1 ชั่วโมงค่ะ หมุนฮูล่าฮูปไปด้วยค่ะ ตอนนี้นะคะอยากลดพุงค่ะ กำลังศึกษาและหาความรู้จากคนที่เขาออกกำลังกายค่ะ ถ้าคิดจะวิ่งวิ่งเลยนะคะ ไม่มีเสียค่ะมีแต่ได้สวยหุ่นดีด้วยค่ะ
การวิ่งแบบไม่มีความรู้ ผลคือหายทั้งไขมันแล้วกล้ามเนื้อ! ตัวคุณจะผอมแบบดูเหี่ยวๆหรือดูตรงๆ ไม่มีทรง และยังทำให้อ้วนง่ายขึ้นเข้าไปอีกในระยะยาว รู้อะไรมั้ย จริงๆแล้วไม่มีใครสนใจตัวเลขน้ำหนักของคุณหรอก สิ่งที่คนจะสนใจจริงๆคือหุ่นของคุณ ซึ่งถ้ามันดูเรียบๆตรงๆ มันไม่ดูน่าสนใจอะไรเลยครับ ตัวเลขน้ำหนักมันก็ไร้ความหมาย (หุ่นแบบไหนต้องดูที่ตัวจริง อย่าดูที่มุมกล้อง เพราะมุมกล้องมันทำได้หมด)
กับคนอื่นผมไม่รู้ว่าได้ผลไหม แต่สำหรับผม ทำแนวใกล้เคียงกับในคลิปเลย เริ่มวันที่ 03/01/2019 ถึงตอนนี้ 04/12/029 จาก 160 กิโลกรัม ตอนนี้ลดเหลือ 115 กิโลกรัมแล้ว จากที่ไม่เคยวิ่งเลย 1 ปีผ่านไปผมบอกเลย 10 กิโลเมตร ก็ไม่เหนื่อย
เก่งมากครับ
ดีมากครับ นักฟุตบอลวิ่งเฉลี่ย 35-50 กม./เกมส์ 90 นาที ถ้าเราทำได้จะดีมาก
@@genboy86 นักบอลไม่ได้วิ่งตลอดนะครับ พวกที่วิ่งเยอะๆ ก็ 10 กว่าโลเอง แต่นักบอล มีวิ่งเร็ว วิ่งสปริ๊นบ่อย เลยเหนื่อย
ไม่เหนื่อยแต่สลบไปเลย555
Sam Emmitt ผม160 กำลังเริ่มแล้วครับ
ผมฟังคณะขวัญใจออกกำลังกาย😆
ผมป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับระบบสมองนอน รพ เดือนกว่าๆ เดินไม่ได้ ต้องกายภาพต้องเริ่มฝึกเดินใหม่ใช้เวลาในการค่อยๆฝึกเป็นเวลากว่า3เดือนตอนนี้เริ่มวิ่งได้ต่อเนื่อง4กม แล้วตอนนี้ติดออกกำลังกายมากจากแต่ก่อนไม่สนใจที่จะวิ่งเลย การวิ่งทำให้ผมเริ่มแข็งแรงขึ้นมากๆครับ
วิ่งไม่เหนื่อยมันเหนื่อยตอนก้าวเดินออกจากบ้านเเค่นั้นเเหละ
เห็นด้วยค่ะ 55555
สู้ๆ ค่ะ
ผมจากที่นอนครับ กว่าจะลูกใด้เกื่ออบครึ่งชั่วโมง พอใด้วิ่งแค่นั้นละเกื่อบ2ชั่วโมง
นี่ล่ะสำคัญเลยคะ
ขี่รถออกไปสิคะ5555
น่าจะมีสาธิต(?) วิธีการกินงบน้อยเพิ่ม นน. น่ะ🥀
เราเดิน-วิ่ง วันละ3กิโล 2เดือนนนลดจาก64เหลือ57 ทำifร่วมด้วย สู้ๆ
ผมเริ่มวิ่งได้จะเดือนนึงละ. สนุกดี
วอม 10-15นาที ดื่มน้ำพอเหมาะ
วิ่งเริ่มต้นทีื่่่่2กม. วิ่งบ้างเดินบ้าง
W1 หอบบๆ บ้างอะไรบ้าง ปรับสภาพร่างกาย
W2. Up to 3 กม. เพิ่มระยะขึ้นอีก เริ่มหายใจช้าลง มีเจ็บขาบ้าง ควบคุมอาหาร
W3. เพิ่ม ดันพื้น 30/2เซ็ต การวิ่งดีขึ้นไม่เหนื่ิอย วิ่งได้ต่อเนื่อง
W4. อัพ4กม.+ 7วันวิ่ง5วัน พัก2วัน จ อ พ (พฤ หยุด) ศ ส. (อาทิตหยุด)
หลังจากนี้ ก็ทำทุกวัน คุณจะแกร่งแน่นอน
ถ้าวิ่ง ส-อาทิตย์ วิดพื้น 20 /2้ซตได้ไหมครับ
ข้อดีของการวิ่งไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียว...อึดขึ้นด้วยเมื่อเวลาอยู่บนเตียง
ผมเริ่มจากน้ำหนัก95 เริ่มกลับมาวิ่งเรื่อยๆเนื่องจากเป็นคนชอบเดิน จึงทำให้สนุกกับการวิ่ง เริ่มจาก2km บนเส้นทางจักรยาน ไปจน5kmแบบผสมระหว่างเดินวิ่ง จนถึง5kmเต็ม และเริ่มฝึกความเร็วขยับเพซมาเรื่อยๆเร็วสุด 1km 3.35นาที โดยฝึกมาตลอด ปัจจุบันวิ่งตัดหน้ารถจักรยานพักได้2อาทิตย์แล้วครับ
ดีมากครับ
ผมหนัก92 ผ่านมา25วัน ตอนนี้82 คับ ผมอดช่วงโควิดคับ กินข้าววันละมื้อ และออกกำลังกายในบ้านคับ
ออกยังไงบ้างครับ
เดี๋ยวก้โยโย่ อดเท่าไหร่ก็จะไม่ลด ถ้าคุณงดอาหารแบบนี้ เชื่อไหม
เราตอนนี้อายุ 37 ปีแล้ว วิ่งรอบหนองน้ำสาธารณวันละ5 กิโลเท้าหายชาแล้วและเราเป็นโรคเบาหวานน้ำตาลก็ลดลงเพราะการวิ่ง
เท้าชายังไงครับผมขอสอบถามหน่อย
กรุณาตอบกลับด้วยครับขอบคุณครับ
ช่วยตอบทีคับ
ผมก็เป็นเบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง ครั้งแรกที่วิ่ง วิ่งได้ 1โล 300 เมตร เหนื่อยแทบขาดใจ ผ่านมาปีนึง วิ่ง 10-15โล สบายๆ น้ำตาลเหลือ 102ไขมันในเลือด เหลือ 101ความดันดี น้ำตาลสะสม 5.1ครับ
อยู่จังหวัดอะไรครับ
Like 👍 👍 👍 สุดยอดไปเลยค่ะเยี่ยมเลย
ผมฟัง เพลงsame love ตอนวิ่ง มีความสุขมาก
ฟังเพลงเมทัลตอนออกกำลังกาย ช่วยให้เวลาผ่านไปเร็ว 555
04 April อารมณ์เดียวกันเลย 55555
จริง5555555
เพลินๆดีครับ
ซอยยับจนปวดเข่าเลย
ไม่ชอบเมทัลอ่ะ;-;
จากเคยวิ่งได้2กิโลเมตรหมดแรง พยายามวิ่งไปเรื่อยๆจนตอนนี้วิ่งได้ไกลสุด13กิโลเมตร ✌️
สุดยอดครับ
ผมแนะนำ ให้ทานปกตินะครับ อย่าไปลด ถ้าจะลด ลดทานข้าวลง แต่ต้องทาน สามเวลานะครับ ผมวิ่ง 5 กิโล ทุกวัน มาได้ 6 เดือน ผุงผมลดลงครับ แต่ไม่ได้หาย
ขอบคุณครับ
Running is a good sport. It helps strengthen your heart and lungs.
Taking exercise can help you sleep soundly.
Let's go running together!
Thanks for this ❤i wake up early for running
จริงค่ะการวิ่งให้อะไรมากกว่าที่คิดเมื่อเดือนที่ผ่านมาลองออกมาวิ่งตอนเช้าดู จำได้ว่าวิ่งวันเเรก เหนื่อยมาก ยังจับจังหวะหายใจไม่ถูก หัวใจเต้นเเรงนึกว่าจะทะลุออกมากับระยะทาง5กิโลนิดๆ พอวันนี้ที่สอง เริ่มปรับตัวได้เล็กน้อย จากนั้นวิ่งมาเรื่อยๆร่างกายก็เริ่มชินซึ่งจากเเต่ก่อนใช้เวลา1ชม.กับระยะทาง5กิโลนิดๆหลังๆมาใช้เวลาเเค่45นาทีเท่านั้น รู้สึกวิ่งได้ดีขึ้น ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ทำงานได้คล่องขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเเถมสุขภาพผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เเละเราก็ได้ตื่นเช้าขึ้นจากปกติตื่น 6.00น. ก็เปลี่ยนมาตื่น 4.30-5.00น .ขึ้นมามันเป็นการตื่นเเบบไม่ได้รอนาฬิกาปลุกเลย ระยะทางที่วิ่งได้ภายใน1เดือน ก็ประมาณ 100กิโลนิดๆ เเต่ตอนนี้ไม่ได้วิ่งเเล้วเนื่องจากย้ายมาอยู่หอเเต่ก็ยังคงดูเเลสุขภาพด้วยวิธีอื่นเอา ออกกำลังกายตามคลิปบ้างเล็กน้อย ยังไงก็สู้ๆน่ะคะนักวิ่งทุกคน
ผมทำได้คุณก็ทำได้ ตามคลิปนี้เลยครับ
เเต่ก่อนหนัก 95 เลยมาวิ่งตอนเย็น 13 กิโลต่อวัน 5 วัน/ สัปดาห์ เเละโดดเชือก ยกเวทต่อ เป็นเวลา 3 เดือน นน เหลือ 78 กินเบียร์ทุก ศุกร์ เสาร์ ที่พัก สบายใจละยังไงก้ไม่อ้วน
แต่ผมวิดพื้นครับเอาท่าที่ได้หน้าอก วันละ100ครั้งแล้วบวกขึ้นไปเลื่อยๆจาก100เป็น120ตอนร่างกายรับได้แล้วผมจะเพิ่มไปเลื่อยๆจนจะสามรถวิดพื้น1,000ครั้งในวันเดียวได้
ใครที่บอกวิ่ง 10รอบสนามฟุตบอล แบบร่างกายไม่ได้ออกกำลังกายมาเลยหุ่นปกติด้วย วิ่งได้ทันที มีกี่คนสัก10คนที่ทำได้
ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมลดได้แล้วเลยแวะมาขอบคุณคลิปนี้ครับขอบคุณครับ
อยากรู้เรื่องเครื่องดื่มชูกำลังอะครับว่า ถ้ากิน1ขวด2 3 4 ต่อไปเรื่อยๆร่างกายเราจะเป็นยังไงงี้อะครับ สงสัยมากก ทำคลิบหน่อยได้โปรดด
ฝึกโหดเลยครับ คนที่วิ่ง 5 กิโลได้แล้ว
ดันพื้น 100 ครั้ง
ซิตอัพ 100 ครั้ง
สคอร์ต 100 ครั้ง
วิ่ง 10 กิโลเมตร
(ไซตามะบอกมา เกิดเหตุไรไปโทษเขานะ)
ยังธรรมดาไปครับ ถ้าคนมันเคยทำมันจะทำได้เยอะ
พี่ทำให้ผม...มีแรงบันดาลใจในการกลับไปวิ่งและลดน้ำหนักอีกครั้งเลยครับผม..
ชอบครับ
สร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง
การวิ่งสุดยอดมาก จากคนอ้วนชายกลายเปนผู้หญิง
#ปกคลิป
ผมวิ่งวันละ5-10กิโลทุกวันเลยครับ บางวันของขึ้นหน่อยก็10กิโลกว่าๆ โรงเรียนผมมีนโยบายวิ่งแลกข้าวครับ555 วิ่งเสร็จก็PTต่อ แล้วก็นอนอาบแดด
ได้ความเจ็บเข่า
ผมเป็นคนผอมสูง175หนัก50ขาเล็กมากมีแต่คนบอกให้ผมไปกินข้าวเถอะไม่ต้องมาวิ่ง ผมวิ่งไปก็มีแต่คนมองขาผมที่มันเล็ก ปัจจุบันคำพวกนั้นไม่มีแล้วมีแต่เวลาวิ่งผ่านใครน็อครอบมีแต่คนบอกว่าฟิตจัด ปอดเหล็ก ดีดมั่งไรมั่ง5555มันก็สนุกดีครับ ผมวิ่งวันละ10กิโล ไม่ผอมนะเพราะผมกินข้าวเยอะมากๆ มีแต่กล้ามเนื้อต้นขา วิ่งได้เป็นชั่วโมง
ออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่ง่ายเลยนะคับผมอ้วนมา2รอบแล้ว แนะนำดูแลรูปร่าง ออกกำลังกายสม่ำเสมอดีกว่าคับ ตอนยังไม่อ้วนรักษาหุ่นไว้คับ
ผมออกกำลังกายอยู่บ้าน 5-10 นาที 2 เดือนลงไป 10 กว่าโลครับ ถ้าตั้งใจรูปร่างดีได้ครับ
ใช่เลยครับ ปล่อยตัวมา 3 ปี ขึ้นมา10โล คิดว่าถ้ากลับมาออกกำลังกาย1-2เดือนก็เหมือนเดิมแต่ไม่ใช่ มีความรู้สึกว่าลงยากกว่าเดิม
@@lazydaddy1243 จริงคับลงยากถ้าคนอ้วนบ่อย
จาก70กว่า ตอนนี้นํ้าหนักผมเหลือ60ละครับ
เป็นกำลังใจ ให้ผมสุดๆ การเริ่มวิ่ง
เป็นวีดีโอที่จิงมาก สำหรับผม
วิ่งทุกวันวันละ30-50นาที แต่ยังดื่มเบียร์เหล้าทุกวัน จะลดความอ้วนได้ไหมครับแอดมิน
บวมเบียร์555555
ก่อนวิ่งผมน้ำหนัก75 กก. ผ่านไปหนึ่งเดือนผมน้ำหนัก85กก.แล้วครับ วิ่งเสร็จไปกินบุฟเฟ่ครับ อาหร่อยย
555 วิ่งแล้วหิวมากก ผมก็เป็นครับ
ขอบคุณมากครับ เป็นเรื่องราวเป็นกำลังใจที่ดีในการออกกำลังกายให้ไปสู่ความสำเร็จเลย :)
เขียนบทดีจัง
ฟังเพลย์ลิสต์ของวง BTS ค่ะ วิ่งไปปั่นวิวไป 55 อาร์มี่อะเนอะ ต้องเข้าใจ
เวลาวิ่งผมจัดเพลงร็อคกระแทกใจบ้าพลัง 555
หนูวิ่งๆเดินมา4วันละคะ นนจาก113ตอนนี้110 เเค่4วันเองนะคะ กลับจากโรงเรียนก็มาวิ่งเลย วันเดรกก็เหนื่อยนะคะ พอวันสองวันสามก็เริ่มปรับตัวได้ เหนื่อยก็เดินเอา หนูว่าหนูจะลดเหลือสัก60พอค่ะ ถ้าหนูผอมเมื่อไหร่หนูก็ยังคงวิ่งอยู่ค่ะ เวลาตอนเย้นก็จะกินเป็นตำส้ม หรือว่า ผัดวุ้นเส้นไม่ใส่น้ำมัน กินปล่าวๆนะคะไม่ได้กินกับข้าว อยากลดเหลือ60จัง
วันนี้วิ่งวันแรกค่ะ สมองโล่งเลย