Jgn hanya fokus pada diet ..bila kita hnya niat nk diet ia xkn tahan lama...amalkn makanan yg sihat..sbb makanan yg sihat ni la yg akan bagi kesihatan pada badan smpai la kita tua...Ingat..kesihatan adalah dgn ilmu yg betul dan amalan yg berterusan..👍🤓
Thanks coach..sebelum ni buat suku2 separuh..dah turun 12 kg..tp skrang platao(xingat ejaan haha..lantak la) ..stress x turun2..nak try IF plk la..tetiba coach ckp ni..great timing👍🏻😉
Saya start diet sihat. Makanan yg clean. Ikut meal time. Portion suku2 separuh. Alhamdulillah gastrik terkawal. Bonus yg saya dpt turun berat badan. Cukup air dn serat kulit sihat dn badan bertenaga.
Tq coach atas perkongsian ilmu. Dr nov 20, 88.1kg ke hari ini 79.1kg....berat mcm naik beberapa hari ni bila tengok rupanya muscle naik....hampir frust hehehe tp ingat pesan coach, x ada yg gagal dlm diet yg ada cuma putus asa....tq coach yana...take care coach & the baby ❤❤❤
Salam.. hi salam pekenalan.. nak minta pandangan, sy buat IF dah nak masuk 1bln lebih.. ada la turun sikit lepas tu stuck smpi hri ni.. sy IF bbuka jam 12, apa yg patut sy mkn ya? Eat clean sesuai tak utk IF? 😭
@@theyamans ok coach yana.. sy akn perbaiki lg kekurangan sy.. tq.. now channel coach yana jd feveret channel sy utk senaman, motivation.. tq buat channel mcm ni.. semoga coach dirahmati selalu 💞
Xbaik untk kesihatan.. Setiap org ada keperluan kalori dia.. Jadi kenalah ambil kalori ikut keperluan badan kita (sbb badan kita perlukannya).. biasanya yg terlampau sedikit nih x akn sustain pun..berat naik balik
@@niessa-q2b nope. Dia cuma tunjuk activity awak, berat and tinggi berapa calories awak patut ambik untuk deficit calorie. Selalunya untuk female yang nak diet 1.2k calories intake sehari. Kalau awak buat if then time window awak buat diet suku2 separuh pun dah okay. Apa2 pun listen to your body 🤗
I enjoyed your content. I have been trying to look for a RUclips vid that explains the ideas in this vid! 🧑⚕️ 🙌Your vid reminds me of the content of Doctor Ethan. Ethan's explanations are actually helpful and I learned a lot for midterms. He is the most knowledgable health enthusiast in Europe and he teaches conditions. Go check out his page out and give the doc a like! 👉 #DoctorEthan
Mkn jgn kira kalori..cnth,mkn biskut 4 keping 200 kalori dgn ayam bakar seketul 250 kalori...biskut lebih rendah kalori tp xsihat dibandingkn dgn mkn ayam bakar..jadi mkn ikut kualiti makanan tu...amalkn makanan yg sihat...bkn kira kalori semata2..🤓
@@aliffhaikal2206 cepat tgk pulak apa yg kita buat usah tu penting workout Dri 88 kg aku buang 22 kg air suam 3 liter sehari nasi memang aku tak amik la... Diet aku Makan 2 sayur memang banyak aku makan... Karbo aku kentang ubi2 spagheti what ever la.. Yg lulus dan makan tk berlebih tukar2 ikut mood klu rasa nk makan klu tak tpi amik jugak sikit. biasa dada ayam ikan je... Daging tak amik...gula garam tinggal kn dua bulan dua minggu cm tu la 22kg tu.. Bulan pertama tk banyak turun.. Sikit masuk bulan kedua 1 minggu leh 2 kg kdg2 3 kg.. Waktu aku makan sarapan aku tk skip.. Luch aku makan mcm biasa banyak tpi makanan sihat.. Minyak aku tinggal malam aku tak makan berat dah klu lapar makan buah je.. Agak xtrim gak diet aku.. Tpi klu yakin menjadi la..benda pertama kena buang garam gula. Minyak. Mindsed kena btl.. 😁😁 Diet banyak jenis la.. Susah nk ckp..tpi akar dia mental kita.. Jgn cpt giveup makan pun kena ikut kebutuhan Ko masuk sikit keluar banyak.. Mcm tu..
@@aliffhaikal2206 buat la sampai dpt berat badan ideal dpt.. Lepas tu dh dpt Ko maintain kan je.. Nk makan nasi boleh tpi agak2 la... Makan sehari sekali nasi klu nk makan banyak amik sikit2 aku mls nk sukat2 leceh timbang makanan nie Ko agak2 je sudah...sekarang dekat 29kg ada 5 bulan lebih tpi turun Sikit2 dah seminggu 500 gram hahah.. Kdg2 aku cuti diet dia maintain lah kan badan kita yg penting jgn makan lebih... Awal2 memang nak tahan lama tu kena maintain.. Je... Makan ikut kalori harian kita... Makin turun berat badan makin kecik la kalori.. Kebutuhan kita tgk gak keje apa Ko buat klu keje tukang2 kontraktor kena banyak la sikit kang pengsan..
Jgn hanya fokus pada diet ..bila kita hnya niat nk diet ia xkn tahan lama...amalkn makanan yg sihat..sbb makanan yg sihat ni la yg akan bagi kesihatan pada badan smpai la kita tua...Ingat..kesihatan adalah dgn ilmu yg betul dan amalan yg berterusan..👍🤓
TIPS PILIH DIET :-
1) diet enjoy
2) patuh deficit kalori
3) Jangan obses dgn berat badan
"Diet yg berjaya adalah diet yg bertindak"
dan remember 2 things:
1) Jangan fokus temporary diet tpi fokus lifestyle change
2) Buat diet yg enjoy
Thanks coach..sebelum ni buat suku2 separuh..dah turun 12 kg..tp skrang platao(xingat ejaan haha..lantak la) ..stress x turun2..nak try IF plk la..tetiba coach ckp ni..great timing👍🏻😉
Saya start diet sihat. Makanan yg clean. Ikut meal time. Portion suku2 separuh. Alhamdulillah gastrik terkawal. Bonus yg saya dpt turun berat badan. Cukup air dn serat kulit sihat dn badan bertenaga.
Thank you coach saya slalu dgr nasihat yg coach bg❤...alhamdulillah saya dpt turunkan berat badan slow2
suka la dengan coach yana ni comel jee
Tq coach atas perkongsian ilmu. Dr nov 20, 88.1kg ke hari ini 79.1kg....berat mcm naik beberapa hari ni bila tengok rupanya muscle naik....hampir frust hehehe tp ingat pesan coach, x ada yg gagal dlm diet yg ada cuma putus asa....tq coach yana...take care coach & the baby ❤❤❤
Sy dah bankin duit,tpi xda org reply sy...
Lifestyle change...saya suka..terima kasih yana
Alhamdulillah bulan jan nie diet turun 5kg .. Tapi feb naik balik 1kg .. 😭 Thank coach yana 🥰💞
Try & error utk diri sendiri. Sy dah cuba macam2, tak berapa istiqamah. Tapi bila buat dsss dengan 6kali makan baru effective dan turun. 😆
Sama la..
Salam.. hi salam pekenalan.. nak minta pandangan, sy buat IF dah nak masuk 1bln lebih.. ada la turun sikit lepas tu stuck smpi hri ni.. sy IF bbuka jam 12, apa yg patut sy mkn ya? Eat clean sesuai tak utk IF? 😭
Salam buat IF ke atau any diet, semuanya balik pada konsep defisit kalori jugak 😊 kalau langgar syarat tu, memang susah nak turunkan berat
@@theyamans ok coach yana.. sy akn perbaiki lg kekurangan sy.. tq.. now channel coach yana jd feveret channel sy utk senaman, motivation.. tq buat channel mcm ni.. semoga coach dirahmati selalu 💞
Dapat turun dri 77 sampai dh 74.7 dalam masa 5 hari makan maknn sihat cut sugar
Terbaiklah coach Yana. Haruslah saya share dgn sahabat2 & insan2 tersayang. 💖💖💖
Coach...mcm mana nak atasi perut masuk angin masa puasa?
Salam. Nak tanya benefit apple cider dalam weight loss mcm mana? And mcm mana cara pengambilannya?
ACV boleh bntu mengawal glukosa darah dlm masa yg sama dpt bntu trnkn berat bdn...minum 1 sudu campur air kosong...🤓
@@user-iq77 waktu bila pengambilan dia? After or before makan? Pagi atau malam. Terima kasih
@@intan96ize bila2 pun boleh..xkisah nk sehari sekali atau 2x ok je...
skip breakfast so lunch terus..sbb IF
Kalau minum detox water ok tak...apa kesannya & bahan2 apa yg terbaik utk buat detox
Tq coach. Memang best sharing ni.
Apa akan terjadi kpd bdn jika mkn kurang dr 1000 kalori sehari?
Xbaik untk kesihatan.. Setiap org ada keperluan kalori dia.. Jadi kenalah ambil kalori ikut keperluan badan kita (sbb badan kita perlukannya).. biasanya yg terlampau sedikit nih x akn sustain pun..berat naik balik
@@iznienajaa828 tqqqqq coach... saya dah mula follow coach
@@iznienajaa828 coach ada fb?
@@ruddyantochannel3957 xde2..sya student diet, jadi sya tahu serba sedikit pasal nih.. Boleh follow coach yana ni..she is good
@@iznienajaa828 kalau dlm seminggu makan ngam2 1000cal okay ke?
Thanks coach. Siap bleh Tarannum lg. 😁
Assalamualaikum coach. Boleh ke kurus. Umur makcik 60 tahun. Ada darah tinggi. Jika boleh nak buat macam mana.
Coach, video yg mana ya coach ada terangkan exercise cardio (running, swimming) & weight lifting / workout.
Assalamualaikum coach. Sy nak tanya kenapa lepas sy selalu exercise sy punya peluh dan badan sy gatal?
salm coach say nak slim n nak turunkan berat tapi tak turun turun....
Berhnti mkn gula dn karbohidrat proses..🤓
@@user-iq77 no mkn ikut deficit calories n exercise workout
@@bennymathew7303 nk trnkn berat badan kena kawal hormon insulin bkn kira kalori...kena elak mkn makanan yg menyebabkn insulin jadi tggi...org jd gemok sbb bnyak mkn kabohidrat dn gula bkn sbb terlebih kalori..contoh..u mkn makanan yg high kalori mcm ayam..daging..ikan..u takkn jadi gemok pun..80% pemakanan 20% exercise.
Kalau buat if and calorie defisit, berape calorie kena makan sehari??
Try kira bmr then u akan tahu lah berapa calories u should take
@@miamhmd979 dia ade tunjuk sekali eh kalau kite buat intermittent fasting berape calorie kena ambik?
@@niessa-q2b nope. Dia cuma tunjuk activity awak, berat and tinggi berapa calories awak patut ambik untuk deficit calorie. Selalunya untuk female yang nak diet 1.2k calories intake sehari. Kalau awak buat if then time window awak buat diet suku2 separuh pun dah okay. Apa2 pun listen to your body 🤗
@@miamhmd979 ok thanks❤️✨
I hit Subscribe button for that taranum 3 ulas bawang 😂
Assalamualaikum coach boleh share menu untuk buat suku suku separuh
Tq coach for sharing 😍😍
Mantap suka tip diet lah
i am not the righ circle..tak turunlah..failllah
saya pernah diet eat clean
pernah buat if
pernah buat diet skip karbo
pernah buat suku suku separuh
menjdi pilihan suku suku separuh
xstresst
Suku suku separuh....I like...
Kuah jangan melimpah...HARAM...
I enjoyed your content. I have been trying to look for a RUclips vid that explains the ideas in this vid! 🧑⚕️ 🙌Your vid reminds me of the content of Doctor Ethan. Ethan's explanations are actually helpful and I learned a lot for midterms. He is the most knowledgable health enthusiast in Europe and he teaches conditions.
Go check out his page out and give the doc a like! 👉 #DoctorEthan
Coach utk diet sehari berapaa limit calori
Kira lah berapa kalori keperluan seharian. Berat badan, tinggi, umur
Boleh search kat internet cara kira keperluan kalori seharian.. Lain org lain
Mkn jgn kira kalori..cnth,mkn biskut 4 keping 200 kalori dgn ayam bakar seketul 250 kalori...biskut lebih rendah kalori tp xsihat dibandingkn dgn mkn ayam bakar..jadi mkn ikut kualiti makanan tu...amalkn makanan yg sihat...bkn kira kalori semata2..🤓
Diet ni masa displan mental kita.. Kalau hari ini diet esok seminggu nk kurus memang tak lah kan..😅 Sy penah buat 2 bulan lebih turun 22 kg..
Wow....cepatnya
@@aliffhaikal2206 cepat tgk pulak apa yg kita buat usah tu penting workout Dri 88 kg aku buang 22 kg air suam 3 liter sehari nasi memang aku tak amik la... Diet aku Makan 2 sayur memang banyak aku makan... Karbo aku kentang ubi2 spagheti what ever la.. Yg lulus dan makan tk berlebih tukar2 ikut mood klu rasa nk makan klu tak tpi amik jugak sikit. biasa dada ayam ikan je... Daging tak amik...gula garam tinggal kn dua bulan dua minggu cm tu la 22kg tu.. Bulan pertama tk banyak turun.. Sikit masuk bulan kedua 1 minggu leh 2 kg kdg2 3 kg.. Waktu aku makan sarapan aku tk skip.. Luch aku makan mcm biasa banyak tpi makanan sihat.. Minyak aku tinggal malam aku tak makan berat dah klu lapar makan buah je.. Agak xtrim gak diet aku.. Tpi klu yakin menjadi la..benda pertama kena buang garam gula. Minyak. Mindsed kena btl.. 😁😁 Diet banyak jenis la.. Susah nk ckp..tpi akar dia mental kita.. Jgn cpt giveup makan pun kena ikut kebutuhan Ko masuk sikit keluar banyak.. Mcm tu..
@@aliffhaikal2206 buat la sampai dpt berat badan ideal dpt.. Lepas tu dh dpt Ko maintain kan je.. Nk makan nasi boleh tpi agak2 la... Makan sehari sekali nasi klu nk makan banyak amik sikit2 aku mls nk sukat2 leceh timbang makanan nie Ko agak2 je sudah...sekarang dekat 29kg ada 5 bulan lebih tpi turun Sikit2 dah seminggu 500 gram hahah.. Kdg2 aku cuti diet dia maintain lah kan badan kita yg penting jgn makan lebih... Awal2 memang nak tahan lama tu kena maintain.. Je... Makan ikut kalori harian kita... Makin turun berat badan makin kecik la kalori.. Kebutuhan kita tgk gak keje apa Ko buat klu keje tukang2 kontraktor kena banyak la sikit kang pengsan..