MIGLIORARE IL VO2MAX - 3 allenamenti da fare indoor
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- Il vo2max è una delle capacità più importanti da allenare nel ciclismo. In questo video propongo 3 protocolli per stimolarlo anche indoor, su rulli o ciclomulino.
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Grazie , sto facendo martedi una tua scheda x ftp e giovedì x vo2max , trovo grande beneficio. Complimenti.
grazie Guido!
Ottimissimi consigli....si proverò i tre allenamenti.Grazie chiaro e coinciso come sempre.👍
sempre ottimi consigli, bravo Daniele
Ciao , complimenti , nel mio allenamento di ciclismo indoor dopo aver fatto 60 min di zona due , vorrei fare L allenamento in zona 5 alternando 4 min ad battito cardiaco superiore al 90% alternato da ritmo blando , il problema è che non riesco ad arrivarci al 90 % del battito se nn per qualche secondo e poi ritorno in zona 4 , cosa puoi consigliarmi ?
Ciao Giovanni, eseguire gli allenamenti al Vo2max utilizzando la Frequenza Cardiaca come riferimento non è sicuramente ottimale in quanto gli intervalli sono abbastanza brevi e il cuore "sale" in ritardo rispetto allo stimolo reale. Se non hai a disposizione dei dati di potenza che sarebbero più precisi, allora il consiglio è quello di spingere a una velocità che riesci a mantenere costante durante tutte le ripetute e che ti permetta di concludere il lavoro quasi al limite delle energie.
Molto utile, grazie
Buon pomeriggio dopo 10 giorni di pausa posso riprendere indoor a pedalare in Agilità?
Daniele complimenti per i tuoi video e consigli, mi stavo chiedendo come integrare i vari allenamenti, soglia, vo2max in un piano completo indoor da effettuare durante appunto questo periodo di inverno per migliorare in vista della prossima stagione primavera/estate... Grazie in anticipo
Ciao! La tua è una domanda però a cui non si può rispondere così su due piedi. I fattori che influenzano la struttura di un programma sono molteplici e le possibili opzioni pure. Il modo migliore per lavorare è sempre quello di impostare un programma personalizzato in base alle tue esigenze.
@@bazzanacyclingtraining1701 Ciao, grazie per la risposta, non ho molte esigenze nel senso che non mi devo preparare per gare o altri eventi simili, cerco solo di migliorare nel complesso in base ai giri che faccio, che sono per lo più basati su dislivello avendo la fortuna di vivere in un luogo circondato dalle montagne...
Salve, grazie per la condivisione. Questi lavori svolti in questo modo oltre che indoor posso essere svolti anche in salita? grazie
Ciao Federico, i principi base sono gli stessi anche se svolti in salita. Su strada può essere necessario in alcuni casi adattare le tempistiche.
interessante il tuo viedo, a che cadenza (rpm) proponi di eseguire i lavori al vo2max?
Dipende. Se fatti indoor consiglio la cadenza naturale di pedalata in pianura del soggetto
adesso siamo fuori stagione, ma quante volte andrebbe eseguito uno di questi esercizi alla settimana?
ciao, bravo
Dipende. 2 volte possono essere sufficienti, un soggetto ben allenato anche 3 volte a settimana
Se invece ci alleniamo all’esterno!?