Mehr Umsatz und ein guter Körper? (Wie Du Business und Fitness kombinierst)

Lass dir von Erik 1:1 dabei helfen, deinen Traumkörper zu erreichen:
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Tägliche Tipps für deine Fitness und dein Energielevel: / erik.rehlinger
Guide (Wie Du deinen Traumkörper mit 3xGym/Woche aufbaust: • So erreichst Du deinen...
Lebensmittelliste
No-Gos (never ever):
- hochverarbeitet Lebensmittel
- industrieller Zucker
- Soja
- alle Samenöle außer Olivenöl
- künstlich hergestellte Fleischersatzprodukte
- Leitungswasser nach aller Möglichkeit vermeiden
Kohlenhydratquellen
- Reis
- Kartoffeln
- Couscous
- Quinoa
- Reiswaffeln
- Früchte
- Honig
Proteinquellen
Immer gute Qualität und bestmöglichste Haltungsform
- Rindfleisch: Steak, Hackfleisch
- Eier (Freilandhaltung)
- Lamm
- Hühnchen
- Fisch
- Käse von höherer Qualität
- Wurst/Fleisch, wenn gute Qualität
- Skyr/Quark/Joghurt, wenn gut verträglich für dich
- Nüsse
- (Whey/Iso: nicht ideal, aber wenn es nicht anders geht, ok)
Gute Fettquellen
- alle Proteinquellen
- grasgefütterte Butter
- Kokosöl
- Avocado
- Nüsse
- Olivenöl
Gemüse und Obst
- Frisches Gemüse und frisches Obst
- TK-Gemüse (nicht optimal, aber ist ok)
- Salate, Gurken, Paprika, Tomaten, ...
Trinken: 3-4L Wasser (zb mit Zitrone/Limette als Erfrischung); Koffein nicht nach 12:00 und auch nicht mehr als bspw. 1-2 Tassen Kaffee oder 2 Espresso. Desto weniger, desto besser