DIE TOP 5 SCHULTERÜBUNGEN | Schultern DREIDIMENSIONAL trainieren!
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Aus der Reihe der Top 5 Übungen gibt es nun endlich eine Fortsetzung! Die Schultern sind ein komplexes Gelenk mit...weniger komplexer Trainingsgestaltung.
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DIE TOP 5 SCHULTERÜBUNGEN | Schultern DREIDIMENSIONAL trainieren!
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DIE TOP 5 SCHULTERÜBUNGEN | Schultern DREIDIMENSIONAL trainieren!
Dankeschön lieber Gotti...bin mittlerweile 76ig und ja lerne immer noch täglich dazu...💪
endlich mal einer, der kein muckishirt nötig hat. sehr informell und verständlich. vielen dank!
Respekt Gotti, haust die Videos schneller raus als meine Regeneration mitkommt. Ich mach erst Sonntag wieder Brust und Rücken 🏋️😎
So gut erklärt. Einfach kein dummes drum herum, aber trotzdem sehr verständlich und mit Praxisbezug. Top Video!
Aja, und vielen Dank für den besseren Ton! ;)
So alles geschaut und nun hat sich das Verständnis bezüglich Schulter nochmal erweitert und gefestigt. 👍
Wieder ein sehr lehrreiches Video, herzlichen Dank! Trainiere den hinteren Delta beim Rücken mit Reverse Butterfly und vorgebeugtem Seitheben. Am Schultertag mache ich dann Schulterdrücken, Seitheben mit KH und am Kabel.
Da ich kein großer Freund von Maschinentraining bin...ist Military Press die Top Übung für mich, wenn ich die Schulter trainiere. Ansonsten gäbe es noch die Bradford Press. Diese nehme ich zum Einstieg in das Schultertraining, da es eine gute Mobility Übung für die Schulter ist. Man kann sie auch als Abschlussübung beim Schultertraining nehmen,um die Schulter nochmal ordentlich auszubrennen. Eine weitere Übung, die ich allerdings schon lange nicht mehr gemacht habe, ist die Ahrens Press. Ein Kurzhantel Schulterdrücken, wo die Hanteln nicht nach oben gedrückt wird, sondern in einem 30 Grad Winkel zur Seite. Der Trizep ist kaum beteiligt, da hier die Schultern die Hauptarbeit leisten müssen (insbesondere der mittlere Anteil).Diese Schulterübung formt ehr eine weite Schulter.
Hallo Gotti, wie immer: Absolut top Video! Du hast mir wieder einmal die Augen geöffnet. Ich habe einen extra Schultertag mit Schulterdrücken, Seitheben und vorgebeugtem Seitheben. Also alle 3 Varianten. Werde es jetzt ändern auf Schulterdrücken, Seitheben mit Kurzhantel und Seitheben am Kabel.
Hi LT, ich machs fast genauso, überlege jedoch ob ich die KH weglasse und stattdessen nur am Kabel Seitheben mache. Schulterdrücken ja. Und für die hintere Schulter mach ich Butterfly revers sitzend ( falls ihr sowas habt). LG
Hallo Gotti super video 💪🏽
Bei jedem erwähnen von Schulter hat mir meine weh getan. Meine Beine sind vom Mittwoch noch zerstört und aus keinen mir ersichtlichen Grund hat meine rechte Schulter heute bei der Arbeit zu schmerzen begonnen. Fühle mich gerade 20 Jahre älter. Aber die gute Nachricht, ich mach was richtig! Trainiere nur meinen seitlichen Delta extra. Tja, würde mir ja selbst auf die Schulter klopfen aber wie gesagt ...
Super Tipps. Den mittleren Teil habe ich seit Jahren vernachlässigt. Werde jetzt das Training mal umstellen. Mal schauen ob sixh was tut 😊🎉
Top erklärt. WIE IMMER!!!!
Bin schon wieder voll motiviert.
Jetzt muss nur noch dein Bart weg und ich werde 2cm Umfang an Bizeps erhalten. Versprochen😉
Ein Video über den pectoralis minor wäre auch mal cool :)
bei welchen Übungen für die seitliche Schulter kann man sich sicher sein, nie Probleme in der Schulter zu bekommen? Impingementsyndrom, entzündete Schleimbeutel......
Macht halt trotzdem Sinn mit den hinteren Schultern. Auch wenn zu 100% beim Rücken dabei. Warum? Na 1. weil man, was leider wenige tun, 60% Zug und 40% drück Übungen machen sollte und 2. weil halt viele Rückentraining = Lattraining praktizieren (und der zieht die Schulter ja auch nach vorne unten). Deshalb ist da vielleicht schon was wahres dran wenn man sagt: trainiere deine hintere Schulter extra. Rudern mit angehobenen Ellenbogen sieht man halt leider selten in nem Rückentraining.
Mein nr 2
How to aufrechtes Rudern in allen Varianten wäre cool
Rotatorenmanschete könnte als Erklärung dienen, die ist vll. in den beiden Jahren durch Bankdrücken mit beansprucht wurden und schiebt die Delta nach außen. Oder warum wächst etwas ohne Training?
Ist ja nicht OHNE Training! Die Moral von der Geschichte ist ja, dass wir das implizite Training am Brusttag und Rückentag nicht ernst genug nehmen, dabei sind es 100%ige Einheiten für den entsprechenden Teil der Schulter!
Du hast doch gesagt das du fast keine schulter trainierst oder nur seitheben machst
Ganz schlimm, nützt den meisten nicht mal die beste Übung wenn es sie geben würde weil sie nicht im Stande sind den Muskel den sie bearbeiten wollen nicht spürbar bearbeiten können.
Hey Gotti, BITTE BITTE knall ein Video raus wie man eine Schulterverletzungen angeht. seit 3 Wochen schmerzt meine rechte Schulter. Der Schmerz zieht ein paar cm in dem Oberarm rein. bin mega frustriert.
Schulterrotatoren training vor jeder einheit wirkt wunder nach einer Zeit sind meine vergangen
Hi Gotti
Welchen Wiederholungsbereich würdest du fürs Seitheben empfehlen?
Muss Schulterdrücken als erste Übung ausgeführt werden
Hallo Gotti super video 💪🏽ich konzentriere mich in erster Stelle um die mittlere Schulter und das ist auch Jut so!!!
Muss nicht als erste Übung, aber Grundübungen machen immer Sinn zu Anfang, da hier das hächste Gewicht bewegt wird. Beim Seitheben gerne 20-8 Wiederholungen!
Kurze Frage lieber Gotti und Community: Ist es eigentlich "normal", dass man trotz intensivem Training (die Schulter fällt mir fast ab) in den nächsten Tagen NIE ansatzweise Muskelkater in den mittleren Delts hat, oder geht das nur mir so? Überall sonst - keine Frage, nur hier, was mich echt fuchst...
Tatsächlich ist dies sicherlich der am schwersten zu spürende Muskel. Muskelkater bekommst Du vor allem in größeren Muskeln und an den Sehnenansätzen spürst Du das. Dies ist beim mittleren Delta sehr versteckt. Aber vor allem ist er auch schwerer zu treffen. Meist spüre ich ihn nur, indem ich am nächsten Tag nicht mehr lange meinen Arm hochhalten kann, wie beim telefonieren. Er wird schnell müde, schwer und stechend...
@@GottiFitness Das hilft extrem! Vielen Dank, Gotti 💪🏽
Sehr gut - das hilft!
Gotti hab immer nach frenchpres Ellenbogen probleme kann man das vorbeugen? Zum Bsp warm up machen mich nur warm mir Liegestütze egal weil bin kein Studio mehr wegen Regen gay newschool 2 G muhajaja Zwinker smiley
Cihan, ich habe exakt das gleiche Problem derzeit 🙂 Bin da auch empfindlich und das passiert mir abundzu mal! Kann zu einer Sehnenscheidenentzündung werden. Einfach erstmal weglassen, aber ruhig weiter trainieren. Gut warm machen, tendenziell mit mehr Wiederholungen statt hohem Gewicht ausbrennen. Hoffen wir mal, dass unser Körper sich wieder einkriegt und wir normal weiter machen können!
@@GottiFitness mein nr 2
Nacken
Boah wurde gar nicht informiert