저절로 살빠지는 생활습관 1. 먹는순서 바꾸기 채소-> 단백질, 지방 -> 탄수화물 순서로 먹으면 섬유질이 장내에 끈끈한 망을 만들어 음식의 흡수 속도를 낮추기 때문에 포만감을 쉽게줌 2.식단에 채소 더하기 기존에서 채소를 더하는 것으로 섭취 열량은 늘지만 채소의 섬유질이 혈당을 낮춰 다이어트를 도와줌(위장이 약하다면살짝 데쳐거나 쪄서 섭취하기) 3.칼로리집착 버리기 열량이 같은 음식일지라도 구성 성분에 따라 몸에 미치는 영향은 다르기 때문에 혈당과 음식의 성분을 기준으로식단을 구성하는 게 좋음! 4.규칙적인 식사하기 불규칙한 식사는 혈당을 올리게 하는 주 원인으로 무작정 굶거나 허기를 참는 것은 위험하기 때문에 일정량을 규칙적으로 먹는 게 중요한 포인트! 5.식사후 움직이기 식후 10분의 근력운동은 혈액 속 포도당이 지방으로 저장되는 걸 막아 혈당 스파이크를 방지하기에 식후 70분 이내에 하는 게 좋음 6.제대로 된 아침식사하기 첫 끼니는 그날의 혈당 수치에 결정적 영향을 주기 때문에 채소와 단백질 같은 당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됨 7. 대체당의 종류 에 주목하기 대체당은 혈당을 올리지 않는다고 착각하기 쉽지만 다른 음식과 섭취하는 경우 혈당을 높이기도 하기에 영향이 없는 알룰로스, 스테비아를 선택하는게 좋음!
저절로 살빠지는 생활습관
1. 먹는순서 바꾸기
채소-> 단백질, 지방 -> 탄수화물 순서로
먹으면 섬유질이 장내에 끈끈한 망을 만들어
음식의 흡수 속도를 낮추기 때문에
포만감을 쉽게줌
2.식단에 채소 더하기
기존에서 채소를 더하는 것으로
섭취 열량은 늘지만 채소의 섬유질이 혈당을 낮춰 다이어트를 도와줌(위장이 약하다면살짝 데쳐거나 쪄서 섭취하기)
3.칼로리집착 버리기
열량이 같은 음식일지라도 구성 성분에 따라
몸에 미치는 영향은 다르기 때문에 혈당과
음식의 성분을 기준으로식단을 구성하는 게 좋음!
4.규칙적인 식사하기
불규칙한 식사는 혈당을 올리게 하는 주 원인으로
무작정 굶거나 허기를 참는 것은 위험하기 때문에
일정량을 규칙적으로 먹는 게 중요한 포인트!
5.식사후 움직이기
식후 10분의 근력운동은 혈액 속 포도당이
지방으로 저장되는 걸 막아 혈당 스파이크를
방지하기에 식후 70분 이내에 하는 게 좋음
6.제대로 된 아침식사하기
첫 끼니는 그날의 혈당 수치에 결정적 영향을
주기 때문에 채소와 단백질 같은 당지수가
낮은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됨
7. 대체당의 종류 에 주목하기
대체당은 혈당을 올리지 않는다고 착각하기 쉽지만 다른 음식과 섭취하는 경우 혈당을 높이기도 하기에 영향이 없는 알룰로스, 스테비아를 선택하는게 좋음!
좀만 천천히.. 글 다 읽고싶어요😮😮😮😮
피드백 감사합니다 !!영상 만들때 참조해서 만들도록 할께요 !!고정댓글로 내용 정리해서 적어놨어요 ❤ 보시고 도움 되시길 ❤