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예쁘다❤💕😘👍 몸메 날씨하네요. 예쁜아가씨❤

⭕️다이어트해도 살이 안빠지는 이유!! ⭕️ 인슐린(지방저장호르몬 )알면 살빼기가 쉬워집니다 1️⃣고탄수화물 ,정제탄수화물 피하기 탄수화물 ,단백질,지방중에 탄수화물이가장 많이 인슐린분비를 자극합니다 탄수화물이 소화 과정을 통해 포도당이 되고 혈당을 높이기 때문인데요 밀가루 , 떡, 설탕과 같은 정제탄수화물은 혈당을 더욱 많이 높이는 주범이니 멀리해주세요 2️⃣공복을 길게 유지하기 우리가 음식을 섭취하지않을때 저장된 글리코겐을 분해하여 에너지로 활용하게 됩니다 .즉 공복이 길면 길수록 글리코겐이 많이 활용되어 그이후에 식사를 할때 바로 지방으로 저장되지 않고 글리코겐으로 저장시킬수 있답니다. 3️⃣과도한 단백질 섭취 피하기 과도한 양의 단백질은 포도당 신생합성이라는 과정을 통해 포도당으로 변환 되기에 혈당을 높이고 인슐린 분비를 자극할수 있습니다 4️⃣수용성 식이섬유 섭취하기 수용성 식이섬유는 물에 녹는 식이섬유로 위장속 음식물을 오래 머물게해 포만감을 유지시킬뿐만 아니라혈당이 서서히 상승하게 하여 인슐린이 한꺼번에 많이분비되는것을 방지해주는 역할을 합니다 사과 레몬, 미역과 다시마 같은 해조류 많이 들어있어요 ❗️이외에도 스트레스 관리 ,충분한 수면 다양한 방법 있지만 이모든것의 중점은 결국 혈당을 높이지 않는 습관입니다 ♥️

⭕️살안찌는 체질로 유지하는 방법⭕️ 1️⃣(3:4:3)탄, 단, 지 균형 있는 식단 유지하기 2️⃣ 채소 > 단백질> 탄수화물순으로 식사순서 바꾸기 3️⃣식사 후 눕지 말고 최소 30분 동안 움직이기 4️⃣급하게 뺀 살은 다시 돌아온다는 점을 명심하기 5️⃣생활속에서 무조건 자주 움직이는 습관들이기 6️⃣칼로리보다는 당질을 꼭 확인하고 먹기 7️⃣물 자주마시기 & 식사전 물한잔 미리 포만감채우기 8️⃣틈새 시간을 활용해서 틈틈히 가벼운 운동해주기 9️⃣건강해지는 습관을 만드는 과정이라 생각하기 🔟충분한 수면을 통해 재충전&스트레스 받지 않기

⭕️체지방 을 빠르게 태우는 방법⭕️ 1️⃣ 칼로리 섭취량을 다양하게 섭취하기 매일 동일한 칼로리를 먹을 시 대사 작용이 정체기에 들어가므로 매번 다른 칼로리를 섭취한다면 신진대사율이 증가해 빠르게 체지방을 소모할 수 있어요!! ex) 1일 - 1500kcal, 2일 - 1800kcal 2️⃣운동순서 바꾸고 고강도 운동 먼저하기 같은 동작을 여러 세트 반복하면 운동이 지루해지고 길게 느껴지기 때문에 다양하게 반복하는 것이 덜 힘들게 운동을 할 수 있고 ,고강도로 시작해 강도를 서서히 줄여 운동하는 경우 반대 방식 보다 지방을 23%나 더 태울 수 있다는 연구사례가 있답니다 3️⃣신진대사를 높여주는 녹차섭취하기 강력한 항산화 작용을 하고 있어 면역력 향상에 큰 도움을 주며 체지방을 분해하는 카테킨 성분이 풍부하게 들어가 있어서 체지방을 분해최고 👍🏻 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 에피갈로 카테킨 갈레이트(EGCG)라는 항산화제가 들어 있어서 최고의 다이어트식품 4️⃣ 림프관이 건강해야 빨리 빠진다 관절 사이에는 많은 림프들이 모여있는데 목-승모근 근처, 겨드랑이와 사타구니 이 부근이 자주 뻐근하다면 림프절이 뭉쳐서 노폐물 흐름이 원활하지 않을수 있기에 림프절에 림프액이 뭉치지 않도록 스트레칭을 자주하며 관절을 풀어줘야 지방 및 노폐물 배출이 빠르게 이루어집니다

저절로 살빠지는 생활습관 1. 먹는순서 바꾸기 채소-> 단백질, 지방 -> 탄수화물 순서로 먹으면 섬유질이 장내에 끈끈한 망을 만들어 음식의 흡수 속도를 낮추기 때문에 포만감을 쉽게줌 2.식단에 채소 더하기 기존에서 채소를 더하는 것으로 섭취 열량은 늘지만 채소의 섬유질이 혈당을 낮춰 다이어트를 도와줌(위장이 약하다면살짝 데쳐거나 쪄서 섭취하기) 3.칼로리집착 버리기 열량이 같은 음식일지라도 구성 성분에 따라 몸에 미치는 영향은 다르기 때문에 혈당과 음식의 성분을 기준으로식단을 구성하는 게 좋음! 4.규칙적인 식사하기 불규칙한 식사는 혈당을 올리게 하는 주 원인으로 무작정 굶거나 허기를 참는 것은 위험하기 때문에 일정량을 규칙적으로 먹는 게 중요한 포인트! 5.식사후 움직이기 식후 10분의 근력운동은 혈액 속 포도당이 지방으로 저장되는 걸 막아 혈당 스파이크를 방지하기에 식후 70분 이내에 하는 게 좋음 6.제대로 된 아침식사하기 첫 끼니는 그날의 혈당 수치에 결정적 영향을 주기 때문에 채소와 단백질 같은 당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됨 7. 대체당의 종류 에 주목하기 대체당은 혈당을 올리지 않는다고 착각하기 쉽지만 다른 음식과 섭취하는 경우 혈당을 높이기도 하기에 영향이 없는 알룰로스, 스테비아를 선택하는게 좋음!

골격근량 20프로는 나오시나요 ? 체지방만 적다고 이쁜 몸이 아닙니다 벌크업 좀 하시고 이쁘게 몸만드세요 ~ 화이팅

밥을 하루 3끼를 먹는데 다이어트 한다는 게 스스로가 웃기더군요.. ㅋㅋㅋㅋ 그래서탄수화물은 못 줄이니까 혈당관리 하려고 코크보틀 달고 살아요.. 요요 안 오려면 운동하고 요요케어제품이랑 병행하시길!

좀만 천천히.. 글 다 읽고싶어요😮😮😮😮

너무 빨라서 글읽기 힘드러요😢😢😢

너무 빨라서 못읽겠어요ㅠㅠㅠ😢

오♡♡♡♡워너비!! 저 172에 57인데 52가 목표입니다!!!곧 따라갈게요😊😊😊😊

말랐다고 하시는 분들이 계시는데 사실 조금 체중증량을 하시면 훨씬 더 건강해 보이실 거 같긴 합니다. 하지만 참 웃긴게 사람마다 체중유지 포인트가 다 달라서 쉽지가 않아요. 8년동안 유지하셨다니 이게 본인의 세이브 포인트이실거고 몸이 편하게 생각하는 체중 및 바디사이즈일겁니다. 저도 딱 2키로만 (2키로 감량시 제가 생각하는 예상 바디 사이즈) 감량하고 싶은데 지금이 제 세이브 포인트 가봐요 ㅋㅋ 빠지기는 하는데 더 빠지면 자꾸 먹어요. 몸이 불안한가봐요 ㅋㅋ

하루 몇끼드셨어요?

정말 아름다워요. 제가 생각하는 이상적인 모습이에요. 멋있어요! 저는 몸이 아파서 20키로가 쪘는데 체력 때문에 자꾸 실패중이네요. 다시 한 번 도전해봐야겠어요. 좋은 영향 주셔서 고마워요❤

대공감❤

저도 172에 95까지 나가서 지금은 73까지 뺐어요~ 지금 더 빼고싶어서 식단이랑 운동하고 있는데 너무 부러워요~ 저도 한등치하거든요ㅜㅜ 하비라 치마도 잘 못입고.. 노력하고 있는데 영상보고 더 자극받아갑니다~

저는 7키로 감량하고 바로 16:8 간헐적단식하면서 온동도 주6일 근력과유산소를 1~2시간정도하고있는데 체지방이 조금씩조금씩 찌더니 27에서30 이 됬어요.이유가 뭘까요? 답변부탁드립니다

진짜 별로다 뼈밖에 없음 살 더 찌우는게 더 이쁨. 173에 51???어휴 징그러워요 100퍼 요요온다에 겁니다

안녕 하세요. 다이어트 하는동안 술은 안드셨나요?

안이쁨 ㆍ꺽다리

지금 정체기인것같아요 매일똑같이 운동하고 식단도 같은데 정체기네요 힘빠져요ㅜㅜ유산소를 30분더해야하나싶어요 ~

너무너무 예쁜마름이네요 저도도전!!!

기간은 얼마너 걸렸나요?

와 진짜 역대급 여신이세요...저 제발 지갑이나 ATM으로 써주세요 진지해요

안녕하세요 브라탑 어디껀가요?

Cool stylish fitness beauty 🤟🤟🤟💪💪💪🤗🤗🤗🥰🥰🥰💐💐💐🤍🤍🤍

조금씩 자주먹어도 살찌는군요...

좋은 정보 너무 감사해요 ! 저도 맨날 멘탈과 스트레스가 어려웠는데 영상보면서 사소하지만 유익한 정보를 얻어가는 것 같아요 :) 자주 놀러올게요 ❤

그동안에 꾸준히 올리셨네요!

2일 남았어요 화이팅😊

열심히 따라해야 겠네요 ~

뼈다귀네..

멋있어요!! 감량기 식단과 멘탈관리 유지기 식단 등 관련해서 영상 찍어주세요!!🎉

기록을 꾸준히 하시네요 ~ 멋져요

너무 마르셨어요 ㅠㅠ 부탁이니 살 조금만 쪄주세요ㅠㅠ 걱정돼니! 제발요ㅠㅠ!

고생이 많으시네요

대단하십니다^

너무 맛있겠네요~ 와플팬을 사야하나ㅋㅋ

와 좋아요 대박나세요❤

간단하고~ 맛있겠네요~^^

으윽 효과 넘 어지러워요ㅜ 내용 너무 좋아서 일단 안보고 귀로만 들었서요! 담에 꼭 해먹어볼게유

#두부크럼블 레시피 1️⃣ 두부한모 300g 강불에 으깨서 수분이 날아 갈때까지 볶아주세요 2️⃣ 두부가 포슬포슬하게 노릇노릇해지면 약불로 줄이고 후추&소금 조금 넣기 3️⃣ 굴소스 1스푼 넣기 4️⃣페페론치노 4~5개 (매운거못먹는분은2~3개) 5️⃣ 휘리릭 한번더 볶아주기 6️⃣현미밥에 두부 (크럼블)올리고 7️⃣쪽파 한줌 올리기 8️⃣달걀 노른자 터트려서 먹음 꿀맛

❤

포만감도 들구 맛있겠네요~^^

궁금하군요..! 떡상하십쇼!

엽떡은 진리죠~ 꿀팁 고맙습니다~^^

살 빠지겠네요~

너무 맛있겠네요~

음~다섯가지를 지킬수 있을까유~ㅜㅜ

대표님! 아주멋지십니다 최고예요❤