특히 5번째 요소는 가장 맞는 말. 사람 몸은 습관의 동물이라고들 하듯이, 불규칙적으로 양도, 품목도 너무 불규칙하게 먹으면 몸이 정말 헷갈려서 뭘 할 수가 없고 일단 저장하고 보지만, 규칙적으로 시간, 양, 칼로리 등 지켜서 습관을 들이면 몸은 그제야 적응을 하고 그 규칙성을 이해하고 "아, 이제 먹었으니 xx시에 또 양분이 들어오갰구나" 하며 그 때까지는 먹은 걸 가지고 몸에 이롭게 쓰는 작업에 들어간다고 합니다.
뭐든 그렇듯, 사람에 따라 다른거같아요. 저같은경우는 그날 그날 몸의 컨디션에 따라 식사시간과 식사회수를 조정하는게 불규칙해서 더 건강해지더라구요. 커피와 빵도 적당량 즐기기때문에 정신적으로 더 건강해서 과식도 안하구요. 규칙적인 식사도 너무 오랫동안 무조건적으로 강조된게 아닌가 하는 의심도 듭니다.
생각해보니 전 몇년 전부터 항상 무의식적으로 하고있었네요! 간헐적 단식으로 점심 저녁만 먹고 그 사이에 간식같은걸 최대한 안먹으려 하니 확실히 아무리 폭식해도 살이 그만큼 급격히 찌지 않는 것 같아요ㅎㅎ 전 굳이 디저트 먹고싶을 때 밥먹고 바로 먹어요!! 한 끼에 우겨넣듯 해야 뭔가 마음이 더 편하고 체감상 그만큼 살로 안가는 것 같더라구요
안그래도 규칙적인 식습관을 만들고 싶어서 너무 고민되어요... 저는 (점심-저녁) 으로 고정으로 먹어봤는데, 저녁5-6시에 많이 안먹어도 소화가 잘 안되서 자기도 힘들고 아침에 가스도 많이 차요 대신, 아침- 점심 먹고 저녁을 안먹는게 속도 편하고, 가스도 안차고 살도 잘 빠지는 편인데, 약속을 나가려면 거의 다 저녁 약속이아서, 불규칙적으로 바뀌더라구용... 이럴때는 어떻게 해야할까요?? ㅠㅠ 세끼를 먹는 것도 해봤는데, 뭔가 아침- 점심 텀이 짧아서 애매하고, 살이 찌는 느낌이 들어요..
프리랜서 일수록 식사시간이 따로 정해져 있지 않아 스스로의 식사시간을 미리 확보해주어야 합니다:)! 토요일의 경우 오전 8시-6시 반까지 업무라면, 중간 점심시간 30분만 꼭 확보해보세요! (저녁은 업무 종료 후) 바쁜 업무 중 30분 시간내기 어렵지만, 바빠서 식사를 대충하거나 미루는 경우 식욕 증가가 이후 식사시간 급한식사 & 과식을 유발해, 결과적으로 업무능률이 저하됩니다! 30분 잠시 휴식하며 식사시간 가진 뒤, 업무 보시는걸 추천드려요! *중간 휴식 시간이 전혀 만들어지지 않는다면, 중간엔 과일/샌드위치/김밥과 같이 상대적으로 먹기 간단한 식사 챙겨준 뒤, 저녁식사는 더 여유롭게 즐기는 것도 방법입니다:)
과식, 폭식 없이 위 식사패턴 한달이상 유지해도 감량 없다면, 하루 과한 활동량으로 인해 순환이 더뎌졌을 확률이 높습니다:)! 따로 운동을 챙기기보다 하루 30분 족욕 혹은 반신욕 / 폼롤러 셀프 마사지와 같은 신체이완에 이로운 리스트를 챙겨보세요!! 혹은, 평일 식사패턴이 규칙적이더라도 주말 무너짐이 강한 경우 평일에 감량한 체중을 주말에 다시 증가시킬 수 있습니다. (체중유지) 이와같은 경우, 주말 과식패턴은 평일 지침에서 오는 보상니즈가 높아 우선적으로 평일 휴식시간을 조금 더 늘려주시는 것이 도움이 됩니다!
![If you're sick of endless dieting, please watch! [Maintaining my body as an anti-dieter]](http://i.ytimg.com/vi/U6MHhN4o_XA/mqdefault.jpg)
![KSI - Thick Of It (feat. Trippie Redd) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/At8v_Yc044Y/mqdefault.jpg)
![[#몸신] 흔한 다이어트 비결이 아니에요💥 모태 비만에서 40kg 감량한 영양사의 달걀빵&가지 덮밥 레시피!](/img/1.gif)
특히 5번째 요소는 가장 맞는 말. 사람 몸은 습관의 동물이라고들 하듯이, 불규칙적으로 양도, 품목도 너무 불규칙하게 먹으면 몸이 정말 헷갈려서 뭘 할 수가 없고 일단 저장하고 보지만, 규칙적으로 시간, 양, 칼로리 등 지켜서 습관을 들이면 몸은 그제야 적응을 하고 그 규칙성을 이해하고 "아, 이제 먹었으니 xx시에 또 양분이 들어오갰구나" 하며 그 때까지는 먹은 걸 가지고 몸에 이롭게 쓰는 작업에 들어간다고 합니다.
헉 그렇군요...
식사시간 정하기
1. 식욕 안정화
2. 식사량 감소
3. 평균컨디션 향상
4. 생산성 향상
5. 살빠지는 체질로 바뀜
그냥 배고플 때 드십쇼..
내 몸의 소리에 집중하기.
구지 배도 안고픈데 꾸역꾸역 챙겨먹을 필요가 없습니다
이건 말이 다 달라서요… ㅠ 어떤의사들은 가끔 하루나 이틀 최대 삼일씩 공복유지하는게 좋다고 그래야 세포가 회복된다니 어쩌니….최대한 공복을 늘리라고 주장하더라구여
뭐든 그렇듯, 사람에 따라 다른거같아요. 저같은경우는 그날 그날 몸의 컨디션에 따라 식사시간과 식사회수를 조정하는게 불규칙해서 더 건강해지더라구요. 커피와 빵도 적당량 즐기기때문에 정신적으로 더 건강해서 과식도 안하구요. 규칙적인 식사도 너무 오랫동안 무조건적으로 강조된게 아닌가 하는 의심도 듭니다.
오 신기하네요 보통 규칙적인 시간에 식사하라는 이유가 혈당 문제 때문이라... 몸이 정말 건강하신가봐요
적당량 즐기기 정신적으로 건강해서 관심도 안한다는게 무슨말이에요..?
커피와 빵을 적당히 즐기기 때문에 정신적으로 집착하지않아서 관심도 덜 가지고 더 건강해지는 기분이라는 말이 아닐까요?
와 진짜 공감이요
밀가루 탄수화물 단거(설탕대신 다른거) 먹어야 정신병 안걸림 우울증 걸리면 결국 향정행 😢 뭐든 적당하면 괜찮습니다
교대근무자들은 규칙적인 식사가 힘드네요ㅠㅠ 일주일 단위로 근무시간이 바뀌니
식사시간도 매번 바뀝니다
매일 규칙적으로 먹는 중인데 식사시간에 배가 안 고프다는 게 참 힘들더라고요
1. 평일엔 점심 11: 30-12: 00즈음 먹고 저녁은 7: 00-7: 30 에 먹기
2. 주말은 12: 00 즈음 먹고 저녁은 7: 00즈음 먹기
지은님 넘 공감되는 영상이에요..!! 영상보고 다이어트 파이팅해보겠습니다!
규칙적인식사가 너무힘든게 먹어야될시간에배가고프지않는게 문제에요
전 주말이랑 평일의 식사 패턴과 종류 양이 다른게 제일 문제인거 같아요 ㅎ 주말도 평일처럼, 여행가도 폭식하지 않도록 마인드풀이팅 하려 노력중이에요❤
규칙적인 식사시간이 생각보다 참 어렵더라고요~ J가 아닌 저는 특히 그렇습니다. P이지만 규칙적으로 먹어볼게요~ 좋은 영상 감사합니다
저는 스케줄근무라 점심시간이 오후2~5시로 매번 다르고 저녁은 11시 이후로 먹는데 규칙적으로 먹기가 어려운 상황에선 방법이 없을까요ㅠㅠㅠㅠ
규칙적으로 먹기 16시간 공복 해도 저는 별다른 느낌을 못받네요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 1달째 입니다 직장인 이고요 한 상 규칙적인 식사인데도 똑갘아요 ㅠ
16시간 공복 도 참 힘들어요 다들 잘 하시던데.. 이런 과정이 필요한거니 잘 견뎌야겠지요?
채소과일식해보시는건 어떨까요? 조승우한약사님꺼 동영상추천합니다 2주만 따라해도 건강해지고 살도 빠지고요
전 4년째 첫끼 12시 저녁 오후6시 두번 먹는데 살이 빠지기는 커녕 요즘은 더 찌고 있어요ㅠ
전보다 빵,군것질도 안하는데... 도대체 난 왜이럼ㅠ
규칙적인 식사가 중요한게 아니라 무얼 먹느냐가 중요한듯 싶네요~해보니까요
ㅇㄱㄹㅇ 다이어트 성공 후 다시 많이 먹고 쪘지만 식사시간 지키는건 잃지 않으려 노력했어요.
배안고파도 소량먹고 중간 공복시간 지키면 군것질 줄이기 쉬워요
생각해보니 전 몇년 전부터 항상 무의식적으로 하고있었네요! 간헐적 단식으로 점심 저녁만 먹고 그 사이에 간식같은걸 최대한 안먹으려 하니 확실히 아무리 폭식해도 살이 그만큼 급격히 찌지 않는 것 같아요ㅎㅎ 전 굳이 디저트 먹고싶을 때 밥먹고 바로 먹어요!! 한 끼에 우겨넣듯 해야 뭔가 마음이 더 편하고 체감상 그만큼 살로 안가는 것 같더라구요
식사와식사사이에는 4시간간격이좋을까요?
제가 다이어트에서 진짜 중요하다 생각하는 두가지가
규칙적 식사랑 규칙적 수면 인데.
저는 이 두가지를 잘못해요 ㅠㅠ 😢
안그래도 규칙적인 식습관을 만들고 싶어서 너무 고민되어요...
저는 (점심-저녁) 으로 고정으로 먹어봤는데, 저녁5-6시에 많이 안먹어도 소화가 잘 안되서 자기도 힘들고 아침에 가스도 많이 차요
대신, 아침- 점심 먹고 저녁을 안먹는게 속도 편하고, 가스도 안차고 살도 잘 빠지는 편인데, 약속을 나가려면 거의 다 저녁 약속이아서, 불규칙적으로 바뀌더라구용... 이럴때는 어떻게 해야할까요?? ㅠㅠ
세끼를 먹는 것도 해봤는데, 뭔가 아침- 점심 텀이 짧아서 애매하고, 살이 찌는 느낌이 들어요..
공감이에요ㅠㅠ
운동을 ...! 해보세요..! 집에서 홈트라도
좋은 말인데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅜ 근데 실행력은 누가 줄건가? ㅠ
저는 저녁참기가 너무 힘들어서 저녁만 먹는 1일1식하고있는데요 말씀하신것처럼 규칙적으로 먹으면 진짜 5가지 다 해당되는것같아요~!
규칙적인 식사 시간 지키기가 정말 힘들더라구요
매일 스케쥴이 다른 상황은 어떻게 하나요?? 일주일동안 계속 달라져요 월요일은 오전 9시부터 3시까지 연강 화요일은 오후 1시부터 6시까지 연강이고 이동시간 2시간이라 대중교통타면서는 밥을 못먹어요..
그럼 식사하지 안을때는 간식같은거 먹으면 안돼나요 😢 아니면 간식도 규칙적으로 해야돼나요..?
프리랜서라 날마다 스케쥴에 맞춰 일해서 규칙적인 식사는 꿈도 못 꿔요
재마스크큰일만큼크고스케쥴꿈삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
평일에 점심 저녁 먹는데 주말에만 아침을 먹으면 안될까요? 아침 - 점저 이런식으로요
유지기에 좋은 방법
매일매일 일정이 다른 프리랜서라 정말 제일 어려운게 규칙적으로 먹기에요 ㅠㅠㅠ 어떻게 해야하나요? 예를들어 토요일은 오전 8시부터 6시반까지 쭈루룩 일이에요 ㅠㅠ내일은 3시부터 해서 밤 10시에 마치구요
저도 프리랜서인데 우리같은 사람은 먹는거 규칙적으로 지키는거보다 햇빛보러 나가는게 더 중요한듯 진짜루요
프리랜서 일수록 식사시간이 따로 정해져 있지 않아 스스로의 식사시간을 미리 확보해주어야 합니다:)!
토요일의 경우 오전 8시-6시 반까지 업무라면,
중간 점심시간 30분만 꼭 확보해보세요! (저녁은 업무 종료 후)
바쁜 업무 중 30분 시간내기 어렵지만, 바빠서 식사를 대충하거나 미루는 경우
식욕 증가가 이후 식사시간 급한식사 & 과식을 유발해, 결과적으로 업무능률이 저하됩니다!
30분 잠시 휴식하며 식사시간 가진 뒤, 업무 보시는걸 추천드려요!
*중간 휴식 시간이 전혀 만들어지지 않는다면, 중간엔 과일/샌드위치/김밥과 같이
상대적으로 먹기 간단한 식사 챙겨준 뒤, 저녁식사는 더 여유롭게 즐기는 것도 방법입니다:)
저도 규칙적으로 먹은지 몇년째인데 운동해도 감량안되고 165cm에 53~54kg를 몇년째유지만해요 ㅠㅠ
2끼식사와(반식) 간식(100칼로리)먹는데 주말하루만 저녁에 외식에 소주한병먹는데 이게문제일까요? 지은님 도와주세요ㅠㅠ
한가지질문만 추가할게요
운동대신 칼로리소모량이 많은 일을하는데 운동대신 일하는걸로 퉁쳐도될까요?
과식, 폭식 없이 위 식사패턴 한달이상 유지해도 감량 없다면,
하루 과한 활동량으로 인해 순환이 더뎌졌을 확률이 높습니다:)!
따로 운동을 챙기기보다 하루 30분 족욕 혹은 반신욕 / 폼롤러 셀프 마사지와 같은
신체이완에 이로운 리스트를 챙겨보세요!!
혹은, 평일 식사패턴이 규칙적이더라도 주말 무너짐이 강한 경우
평일에 감량한 체중을 주말에 다시 증가시킬 수 있습니다. (체중유지)
이와같은 경우, 주말 과식패턴은 평일 지침에서 오는 보상니즈가 높아
우선적으로 평일 휴식시간을 조금 더 늘려주시는 것이 도움이 됩니다!
Would it be possible to add english subtitel? ❤
update English sub.
저는 규칙적으로 먹는데 왜 살이 안빠질까요ㅠ.ㅠ 열에 아홉은 거의 같은 시간에 식사하는데ㅠㅠㅠ 물론 메뉴는 그때그때 다르지만...ㅎㅎ 규칙적으로 먹는 습관이 오래되서 컨디션 향상은 잘 못느끼는 걸까요...ㅎ
먹는 메뉴를 한번 점검해보시면 좋을 것 같아요~ 전 제 기초대사량보다 최소 200칼로리는 적게 먹어야 빠지더라구요😂
아침 공복운동 2-30분 혹은 틈새운동을 넣어서 활동량을 살짝 높여보는건 어떠실까요~
과하지않게 2-30분 하니까 첫 3일까진 짜증나는데 그다음부턴 에너지가 좀더 생기더라구요
규칙적인 식사를 할때 점심과 저녁 중간에 텀을 어느정도 주는게 좋을까요 ㅜ
현재 학원 시간이 두시끝나서 집오면 두히반에서 세시 준비하다보먄 네시가량 점심을 먹눈데 항상 열시 이때 배가 고프더라구요 그럼 그때라도 먹는게 맞는건지 참아야 하는건지....
저녁안먹고 규칙적으로 야식을 먹어요 ㅜㅜ
제발
1빠
3
2