저는 데드리프트할때 에드코안 데드리프트 프로그램 사용해서 합니다. 본셋의 경우 프로그램에 나온 중량이랑 종목을 거의 그대로 따라가는 편이고, 보조운동에 나온 굿모닝은 백익스텐션으로 대체하거나 아예 안하네요. 보조운동에 있는 스티프 레그 데드나 바벨로우는 스스로 중량 설정해서 해야하는데, 보통 본 운동 끝난 이후 컨디션을 보고 중량 결정해서 하는 편입니다. 스티프 데드는 100~120 사이로 해왔고 로우의 경우 60~90 정도 선에서 했어요. tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ 여기 링크 들어가시면 프로그램 짤 수 있고, 총 10주짜리 루틴입니다만 대개 8주차정도 까지 돌려도 목표치로 했던 1rm 갱신은 가능하더라구요. 체중 2.5배정도 수준까진 +20kg 목표 잡아서 설정하시면 될 것 같고 그 이후엔 목표치를 조금씩 낮춰가면서 진행하시는게 좋을 것 같습니당
와우오잉 스쿼트는 다른 스트렝스 스타일.운동 하시는분들에 비하면 증량속도가 더딘편이었어요ㅎㅎ.. 스트렝스 스타일로 하시는 거라면 스쿼트는 매드카우 5*5 스몰로브 등 다양한 프로그램 있으니 자신에게 맞는거 골라서 하심 될것같고, 데드의 경우는 저는 코안 10주 데드리프트 프로그램으로 증량 많이 했습니다
Awesome bro!!
명호님 데드 세트와 무게를
웜업부터 본셋트까지 어떻게가져가시는지 알수잇을까요
저는 데드리프트할때 에드코안 데드리프트 프로그램 사용해서 합니다. 본셋의 경우 프로그램에 나온 중량이랑 종목을 거의 그대로 따라가는 편이고, 보조운동에 나온 굿모닝은 백익스텐션으로 대체하거나 아예 안하네요. 보조운동에 있는 스티프 레그 데드나 바벨로우는 스스로 중량 설정해서 해야하는데, 보통 본 운동 끝난 이후 컨디션을 보고 중량 결정해서 하는 편입니다. 스티프 데드는 100~120 사이로 해왔고 로우의 경우 60~90 정도 선에서 했어요.
tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/
여기 링크 들어가시면 프로그램 짤 수 있고, 총 10주짜리 루틴입니다만 대개 8주차정도 까지 돌려도 목표치로 했던 1rm 갱신은 가능하더라구요. 체중 2.5배정도 수준까진 +20kg 목표 잡아서 설정하시면 될 것 같고 그 이후엔 목표치를 조금씩 낮춰가면서 진행하시는게 좋을 것 같습니당
웜업의 경우는 아주 가벼운 스트레칭 이후 빈봉-60 루마데드로 햄스트링 고관절좀 풀어주고 100부터 컨벤데드로 바꿔서 자세 잡아가며 웜업합니다. 100 5회 / 120 3회 / 140 3회 / 160 1~2회 / 170 1회 / 180 1회 보통 이렇게 가져가네용.
myungho choo 제가 현제 데드무게 100맥스하고
나중에는 190kg 로설정하고 돌렷는데 첫주에 160키로를 들라는건뭐죠...?
박세훈 아앜ㅋㅋㅋ 그거 10주차 기준 +20kg정도를 목표치에 넣어야해요 ㅋㅋ +20해도 상당히 빡센 루틴이고 제 경험상 체중 데드 중량이 2.5배 이상 올라가니까 +20프로그램도 완주하기 많이 빡세더라구요 ㅋㅋㅋ
박세훈 참고로 미국식 표기법?이라 횟수*세트가 아니라 세트*횟수 순으로 읽으셔야해요. 스피드데드같은경우 100kg*8*3이라고 돼 있으면 3회씩 8세트를 하라는 겁니당.
혹시 스쿼트 주 몇회에 방법하고 식단좀 알 수있을까요? ㅠ
와우오잉 스퀏은 피로도에따라 주1~2회정도했는데, 대부분 주1회가 많았던것같네요. 식단은 그냥 집밥만 먹었습니다 게란이나 닭가슴살같은거 신경 안쓰고 그냥 평범한 집밥... 보충제도 따로 안먹어서 그런지 몸 상태는 늘 제자리걸음이더라구요
myungho choo 주1-2회에 보충제없이 어떻게 단기간에 증량하셧나요? ㅠ 운동방법을 따로 배우셧나요?
와우오잉 스쿼트는 다른 스트렝스 스타일.운동 하시는분들에 비하면 증량속도가 더딘편이었어요ㅎㅎ.. 스트렝스 스타일로 하시는 거라면 스쿼트는 매드카우 5*5 스몰로브 등 다양한 프로그램 있으니 자신에게 맞는거 골라서 하심 될것같고, 데드의 경우는 저는 코안 10주 데드리프트 프로그램으로 증량 많이 했습니다
myungho choo 헉스 좋은정보 감사합니다 저도 공부하고 열운해서 증량성공할께요ㅋ
이전동영상보구왔습니다. 혹시 외머 졸업하셧나요?? 긱사헬스장이 익숙하네요!
01 intron 네 ㅎㅎ 기숙사 헬스장에서 외롭게 운동했던 기억이 새록새록 하네요 ㅋㅋ
예전부터 다음동영상에 떠서 자주봤는데
운동 잘하시는데 약간 아쉽네요..
전문가한테 관리좀만 받으시면 쭉 올라갈텐데...
우와 님엄청발전했네요. 님좀짱인듯..
칭찬 감사합니당