재능있는 사람만이 헬스든 운동이든 뭐든 지속을 할 수 있다보니까 무재능러를 고려해주는 영상이 많이 없는데요.. 무재능이면 안 다치는거만 해도 다행이더군요… 그 다음에는 자극 찾는건데.. 어떨때는 자극되는데 어떨때는 안 되는걸 설명해주는 선생님이 많이 없어서 그거 찾을때까지 시간이 많이 걸려요.. 동영상찍어서봐도 잘 모르겠어서.. 벤치도 팔꿈치를 가슴에 붙이려고 하면 자극이 뒤지는데 안붙이면 하나도 안 오고.. 저게 어깨 부상오기 되게 좋은데 팔을 올릴때 견갑을 하강하면 어깨 부상오기때문에 조심해야더라고요. 그리고 거울없으면 안보이는데 옆에서 팔각도 좀 이상하면 이두가 먹거나 팔꿈치가 아픕니다.. 저도 pt안한게 아닌데 몸에 재능이 없는지 혼자하면 잘 안되는데 세상에 재능있는분들이 너무 많다보니 무재능의 어려움을 잘 모르는..ㅠㅠ
나중에 헬창들에게 공통적으로 나오는 얘기가 근육이 어떤 상황에서 관절 손상없이 쓰이는질 알게되면 자세가 남들이 보기에는 이상한데 자극을 정확하게 먹일 수 있다고 하더라고요.. 그래서 저런 여러가지 자세가 나온거같은데 무재능 무운동신경이면 기구로 기본 자극지점 파악할때까진 저거 어림도 없어보이긴합니다.. 운동을 잘 못하지만 가늠해보자면 말이죠. 솔직히 암벽타기 하는 사람들이면 존나게 잘할거같은데 주변에 하는 사람이 없어서 모르겠고.. 그냥 하는대로 하다보니 됐다면.. 걍 재능충이거나 구라쟁이거나 뭔가 이뤄내본적이 없는 사람이라 생각해보면 됩니다ㅋ
영상 안에서만 봐도 모순되는점이 뭐냐면 첫번째 두번째는 상완을 외회전 시키는거고 세번째는 내회전시키는건데 세번째는 어깨에 좋은 패턴이 아님 대퇴골두나 상완골두의 과한 내회전은 탈골이 잘되는 방향인데 그만큼 내회전시 소켓 안에서의 관절 움직임은 스트레스는 더 받는 상태에 놓임 당기는운동의 가장 큰 타겟이 광배근일텐데 광배는 내회전기능이 있어서 외회전을 해줘야 성장에 더 좋음 그리고 당기는 각도(예를 들어 수직이냐 수평이냐) 따라 수축 구간은 명확히 나뉨
@@김김용일-z2t 이게 쇼츠라서 그런건진 모르겠는데 디테일하게 들어가자면 1번 처럼 광배타겟은 흔히 패킹하듯이 등을 다 접게되면 안되는거고 2,3번 처럼 대원근, 하부승모 타겟은 사실상 팔을 당기는 개념이 아니라 등을 접는 힘으로 땡긴다고 생각해야함. 그러니까 그립을 몸까지 붙히는게 아님. 근데 가동범위 늘린다고 어거지로 몸끝가지 당기려해서 어깨에 무리가 가는거 특히 3번처럼 완전히 상부 같은경우는 외회전이고 내회전이고가 중요 한게 아니라 등을 완전히 접냐 마냐가 운동의 전부. 어깨가 찝히는 자세는 중량에 상관없이 맨몸으로도 찝히는 느낌이 나게되어있음. 맨몸으로 내회전에 상부타겟하고 등이 접히는 최대까지만 자세를 만들어보셈 어깨 절대안찝힘
팔에서 팔꿈치 밑으로는 없는 부위라고 생각하고 땡겨야 합니다 팔꿈치가 내 손이라고 생각하고 팔꿈치가 몸통쪽으로 와야 등을 사용할 수가 있어요 같은 동작이라도 이두근을 먼저 쓰고 팔을 접으면서 당기는 거랑 팔꿈치가 몸에 붙으면서 자연스럽게 팔이 접히는 거랑은 아예 다르다고 생각하시면 돼요
헬스가 얼마나 복잡하냐면 헬스트레이너도 훈수들음 ㅋㅋ 정답이 없어도 너무 없음. 자격증이라도 나와야하는데 개나소나 트레이너를 하니까 배운거라곤 전부 카더라 통신임. 군대에서도 트레이너 후임들어왔는데 팔굽혀펴기,윗몸일으키기를 제외한 운동은 의미없다 말할정도. 자기 가족한텐 절대 기구운동 안시킨다함(몸에 무리가간다나..?) 대체 머가 정답이야?
![[본방 클립] 금단 증상 1주일을 버티고 나니 생긴 놀라운 변화! 커피를 3주 끊었니 생긴 일 I 커피의 두 얼굴 I KBS 250122 방송](http://i.ytimg.com/vi/aBQgzVKFVAs/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
세번째 같은 경우는 헬린이가 하시면 무조건 어깨충돌증후군으로 1년 넘게 고생하실 수 있습니다. 1번 2번으로 번갈아 1년이상 탄탄하게 다져 주시고 3번으로 천천히 넘어가셔야 다치지 않습니다.
이거 중요한데 다치는사람꼭생김ㅜㅜㅡ
감사합니다
저욬ㅋㅋ 어깨충돌 개무서움 ㅜㅜ 통증 없어지는데 거의1년 걸리고 쉬어야지 낫고 그 이후로 진짜 조심해서함ㅋ
3번으로 하면 꼭 어깨가 아파서 아예 랫풀을 안했는데 다시 시작해봐야겠네요.
좋은 정보 감사합니다.
아 그래서 피티받을 때도 하나씩 익숙해고나나서 알려주는구나
이런영상보면서 본인이 수백번 땡겨보면 다음날 듸질라게 이픈부분이 있습니다. 그걸 조지면 됩니다
이게 맞지.. 그리고 영상 필요없고 일단 땡겨라 집구석에 있지 말고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정답이네
G스팟을 찾아 스@근하게 조지란말이야
고민하지 말고 그냥 당겨!!! 일단 해 당기고 봐 생각하지마 1초도 아까워
어깨가 아프면요?
그냥 맨날땡기다보면 느낌옵니다..
고 하더라구요..😢
근데 맞는말임
대신 고중량치면 잣됨
진짜 랫풀다운은 다양한 그립과 자세로 해줘야 효과적임..
혼자 헬스하면 저런 외회전이니 내회전이니
모르고 몇 년이고 익숙한 걸로 하는데 이런 영상 너무 소중하네요 나중에는 어깨는 후인하강이니 ~ , 조금 더 디테일 하면 너무 너무 좋을거 같습니다
후인하강 이론 깨진지가 언젠데 후인하강 소리함
근육을 늘리는데 운동법에 정답은 없다지만
어깨관절 나가게하는거에는 정답이 있습니다.
숄더팩킹도 논쟁있는 부분이고
외희전도 그렇습니다.
헬린이들은 무작정따라하다가 관절갈리니
중상급부터 고려되는거라 봅니다.
무작정 따라하려던 헬린이인데요 제 어깨관절 지켜주셔서 감삼다..😢
오...
@@user-ajfrtiewh렛풀다운은 저중량 고반복용 운동이라 봐도 무방해서 그냥 무리안가는 무게로 따라해도 됩니다
랫풀다운할때 패킹만 안하면 어깨 괜찮은거 아님?
어케하길래 어깨가 나가냐
피티받아야합니다
재능있는 사람만이 헬스든 운동이든 뭐든 지속을 할 수 있다보니까 무재능러를 고려해주는 영상이 많이 없는데요.. 무재능이면 안 다치는거만 해도 다행이더군요… 그 다음에는 자극 찾는건데.. 어떨때는 자극되는데 어떨때는 안 되는걸 설명해주는 선생님이 많이 없어서 그거 찾을때까지 시간이 많이 걸려요.. 동영상찍어서봐도 잘 모르겠어서.. 벤치도 팔꿈치를 가슴에 붙이려고 하면 자극이 뒤지는데 안붙이면 하나도 안 오고.. 저게 어깨 부상오기 되게 좋은데 팔을 올릴때 견갑을 하강하면 어깨 부상오기때문에 조심해야더라고요. 그리고 거울없으면 안보이는데 옆에서 팔각도 좀 이상하면 이두가 먹거나 팔꿈치가 아픕니다.. 저도 pt안한게 아닌데 몸에 재능이 없는지 혼자하면 잘 안되는데 세상에 재능있는분들이 너무 많다보니 무재능의 어려움을 잘 모르는..ㅠㅠ
나중에 헬창들에게 공통적으로 나오는 얘기가 근육이 어떤 상황에서 관절 손상없이 쓰이는질 알게되면 자세가 남들이 보기에는 이상한데 자극을 정확하게 먹일 수 있다고 하더라고요.. 그래서 저런 여러가지 자세가 나온거같은데 무재능 무운동신경이면 기구로 기본 자극지점 파악할때까진 저거 어림도 없어보이긴합니다.. 운동을 잘 못하지만 가늠해보자면 말이죠. 솔직히 암벽타기 하는 사람들이면 존나게 잘할거같은데 주변에 하는 사람이 없어서 모르겠고.. 그냥 하는대로 하다보니 됐다면.. 걍 재능충이거나 구라쟁이거나 뭔가 이뤄내본적이 없는 사람이라 생각해보면 됩니다ㅋ
아 그리고 저거 자극찾아도 근성장 잘 안되더라고요 세트 문제인지 먹는거 문제인지 모르겠지만. 딱히 보충제나 단백질을 챙겨먹진 않습니다만은.. 그 뭐죠? 엠바디인가 몸 측정하는거보면 ㅋㅋ..😅
저 채색된 부위만 먹는게 아니라 더 많은 자극이 간다는 뜻입니다 고로 일반적인 렛풀다운을 열심히해도 상관없음
아 팔꿈치 각도도 중요하군요 배워갑니다
따라하면 어깨나간다네요
초보들은 과신전조심하고 수직으로 당길수만 있으면됩니다...연차쌓인 헬창들중에 자극점이 무뎌진사람들한테나 효과적임
맨몸 철봉을 1렙 30번 가능해질때까지
비비꼬시면 힘 줘야하는 부위를 알아서 조질수있으요.
ㅋㅋㅋ병신
전부 조지면 그 부분도 당연히 조져지겠죠... 흒...
솔직히 그정도레벨이면 딥스 팔굽 철봉 3개로 웬만한 헬스몸이김
유익하다 유익해 몰랏어
쉽게 내회전 외회전 까지 알려주는 그는 도덕책..
앉는 포지션은 생각도 못했네 ㄷㄷ 꿀팁 감사요~~~
목쪽쇠골쪽 으로 당기면 상부가 먹고 바를 명치로 당기면 광배근이 더먹는거 그립넓이를 넓게 잡아 명치로 당기면 광배 바깥쪽 키우는거고 좁게잡아 명치로 당기면 광배안쪽 ㅇㅇ이차이
팔꿈치방향까지....정말 디테일하게 알려주시네요
헬스란 참 세세한 운동이군여... 전 저정도로 디테일하게 운동할 자신이 없네요
사실 거의 저렇게 안해요
해보면 간단한 건데 너무 많은 정보를 머리에 넣으려고 하시는 듯
걍 관절 아픈거 아니먼 자세는 굳이 신경 안써도되긴함.. 기구운동은 상관없어
걍해요 뭔 핑계가...
@@avfsghfss3tgfsa 뭔 핑계야 시12발 존나복잡해서 대가리터질거같은데
'먹습니다' 오케이~ 제일 잘 지킬수 있는말이야
집에서 등 운동을 할수 있는거 있으면 알려주세요
내일 등조지는 날인데 감사합니다
등 중앙, 상부는 광배근이 아닌가요?
진짜 맛있는걸 알려주시네❤
등 상 중앙이랑 겹치는데여 중앙이 쫌더 밑 코버되는데 사실상 상부 만하면 중부도 먹는거네여
저거 하면 맨날 엉뚱한 곳이 아팠는데 드디어 제대로 알게 됐다
혹시 헬린이한테도 적용가능한건가요?
운동할때 또는 운동후의 관절통은 무시하면 개고생한다..😢
저걸 할려면 헬스장 가야하는데... 내일은 꼭 가야지...(안감)
어깨 다 갈리겄다
너는 좀 갈아라
뭐때문에요?
영상 안에서만 봐도 모순되는점이 뭐냐면
첫번째 두번째는 상완을 외회전 시키는거고
세번째는 내회전시키는건데 세번째는 어깨에 좋은 패턴이 아님
대퇴골두나 상완골두의 과한 내회전은 탈골이 잘되는 방향인데 그만큼 내회전시 소켓 안에서의
관절 움직임은 스트레스는 더 받는 상태에 놓임
당기는운동의 가장 큰 타겟이 광배근일텐데
광배는 내회전기능이 있어서 외회전을 해줘야
성장에 더 좋음
그리고 당기는 각도(예를 들어 수직이냐 수평이냐) 따라 수축 구간은 명확히 나뉨
@@김김용일-z2t 1번2번만하겠습니다감사합니다
@@김김용일-z2t 이게 쇼츠라서 그런건진 모르겠는데 디테일하게 들어가자면 1번 처럼 광배타겟은 흔히 패킹하듯이 등을 다 접게되면 안되는거고 2,3번 처럼 대원근, 하부승모 타겟은 사실상 팔을 당기는 개념이 아니라 등을 접는 힘으로 땡긴다고 생각해야함. 그러니까 그립을 몸까지 붙히는게 아님. 근데 가동범위 늘린다고 어거지로 몸끝가지 당기려해서 어깨에 무리가 가는거
특히 3번처럼 완전히 상부 같은경우는 외회전이고 내회전이고가 중요 한게 아니라 등을 완전히 접냐 마냐가 운동의 전부. 어깨가 찝히는 자세는 중량에 상관없이 맨몸으로도 찝히는 느낌이 나게되어있음.
맨몸으로 내회전에 상부타겟하고 등이 접히는 최대까지만 자세를 만들어보셈 어깨 절대안찝힘
바로 구독
감사합니다 ㅎㅎ
난 랫풀다운하면 이두랑 전완이 참 잘 땡기던데
딱 정답인 영상
저는 블리츠그랩밖에 모릅니다.
몸빨리쓰면 빨리쥭는다잉
뭔개소리여
광배근 동작 할 때 승모금 개입 안될까요?
우와대박..진짜쩐다
좋은 설명입니다
저 헬린이인데 그러면 렛풀다운으로 등 모든 부위를 다 할 수 있나요?
상부승모근빼고는 다 먹습니다!
와 랫풀다운머신은 운동해도 이상한데만 힘들어가고했는데 팔꿈치는 상상도못햇네..
헬스 할때마다 느끼는건데 순간 힘을 주고 싶어도 안들어갈때가 있어요, 이때는 좀 쉬어야 하나요?
등빨좋게? 덩치 좋아보이게 하려면 광배에 집중하는게 좋을까요?
그냥 등부위 어디 힘들어가는지 느끼면서 하면 되는데...
상급 노하우
렛풀에서 등상부를 하려고 하지말고 로우를해요ㅋㅋ
어깨 외회전을 가장 많이 주는 동작은 뭔가요
내일 해봐야겠다
랫풀 정리제일잘한영상인듯,
뭐가제일 좋은지 물어보지말고
운동오래해서 광배랑 타겟부위 어딘지 정확히 아는정도 아니면
우선 그립잡고 땡기는 순간 뭐든 되는거니까
하나하나 구분하고 나누고 할시간에 하나라도 땡기는게 몸키우는길이다.
굿 보통 이렇게 얘기하는 분들이 몸 좋은 분들 많음.. 일단 생각할 시간에 몸은 이미 당기거나 밀고 있는 게 맞음
운동 시작할 땐 젤 간단한 줄 알았는데 하면 할 수록 젤 어려운게 렛풀이랑 턱걸이
나도 지금 그럼
1년차인데 가슴은 자극 잘 주는데 광배는 진짜 자극 못느끼는 경우들이 많은듯
저기에 오버그립으로 랫 중앙 잡아서 손이 가슴에 닿게 당기는거 추가하면 승모도 먹일 수 있어요
등 중앙 먹이는게 대부분 승모근입니다
크게의미 없다고생각함. 좀더 느낌이 저쪽으로 간단거지 애초에 광배 제대로 먹이려면 랫풀다운 말고 다른거 해야함.
썸리스로 하면 대원근이든 광배근이든 자극 잘 안 가던데
어쩐지 정자세라고 턱걸이 땡기면 등 중앙 근육통이 오더만 광배키율라면 언더그립이 맞구나 ㅋㅋㅋ
유튜버들 떠드는거 다 따라하면 랫풀다운 앉아서 2시간 보내야함. 그냥 맞는거 대충 하면 된다. 돈 안벌거임?! 본업 없어?!
다들 알아서 할텐데 괜히 오지랖이네
꾸준히하세요 근육은자랍니다 ㅋ
백날 영상보고공부할시산에 가서 한셋트 더 조집시다
팔을 넓게잡아 팔꿈치를 벌리고 땡기니까 어깨에서 또각또각소리나는데 정상인가요?
저렇게 하라는 게 내회전 시키라는 건데 무게 높이면 어깨 개박살남
속도가 빠르거나 반동 쓰는지 체크, 그래도 소리가 나면 본인 무게가 아니거나 팔꿈치가 빠진 듯 합니다 😮😮
너무 넓게 잡아서 상완골이 갈리는 거에요
팔꿈치 벌리고 하는거 아닙니다 님아
@@착한남-c4l영상에서 벌리라는데요?
고마 헬스인이 아니면,
그냥 지칠때까지 아무자세나 하면 됨.
결국 모든 등근육 다쓰게 되어있음ㅎ
해병대나 특수부대 군인들이 자세는 개나 줘버리고
그냥 악발이 훈련으로 몸이 좋은것 처럼....
"나중에 볼 동영상"
감사합니다.
헐스할배야 ufc를..배우세료
그냥 매일 내회전 외회전, 그립, 넓이 다 바꿔가면서 해보면 암
넓게잡으면 등하수
난 여태 중앙만 운동했네 ㅋㅋ
감사 내일 바로 3등분 시켜서 해봄
목적이 상중부 타겟을 목표로 잡은 기구이므로
초보자는 나눌 필요 없습니다.
한동작만 꾸준히 하시고(배운 동작은 정확히)
다음 기구로 넘어가세요.
2:36:07 형 나 오송사람인데 오송 공유킥보드 존나잡아 눈에보이면 우선 다잡음 많이봄 나도 잡혔었는데 킥보드 버리고 ㅈㄴ뛰어서 도망감
굿
밍밍!
헬스 6개월차 가기 점점 귀찮아 진다
와 난 지금까지 팔꿈치는 전혀 신경을 안쓰고 있었구나
알고 땡겨도
원하는 몸은 안나온다.
보통 너같이 말하는 애들이 운동 ㅈ도 안하고 결론 내리고 지방낀 돼지거나 멸치일 확률이 99.9퍼임
초보자분들은 좀 귀찮더라도 랫풀할때 전거근 힘주기+승모하강 동시에 한번하고 땡기세요. 그냥 무지성으로 하강한다기보다 승모랑 쇄골로 갈비뼈&복부&허리를 찌그러트린다는 느낌으로 하강 쎄게하면 등근육 텐션도 걸리고 회전근개도 좀 안전해집니다.
승모하강하고하면 어깨나갑니다;;;
@@gimbong222 수축할때 승모수축하면서 승모힘 빌려서 같이 하고 이완할때는 어깨 으쓱하면서 등하부부터 승모까지 다 늘려주면서 해야 합니다. 해부학적으로 광배 심층근육으로 승모가 깔려있기 때문에 승모 힘 꼭 빌려야해요.
와 오늘은 이거다
난 첫번째로하면 제대로 자세 잡고해도 광배가 아니라 팔이 자극 더 오던데 뭐가 문제인가요
팔에서 팔꿈치 밑으로는 없는 부위라고 생각하고 땡겨야 합니다
팔꿈치가 내 손이라고 생각하고 팔꿈치가 몸통쪽으로 와야 등을 사용할 수가 있어요
같은 동작이라도 이두근을 먼저 쓰고 팔을 접으면서 당기는 거랑
팔꿈치가 몸에 붙으면서 자연스럽게 팔이 접히는 거랑은 아예 다르다고 생각하시면 돼요
이거말고 케이블로하는게 더쉽고잘먹습니다
이분 설명은 맞는얘기긴한데 저렇게 하는사람은 없죠 비효율적이라... 다른 좋은기구들 많음
맞는 얘기도아님 ㅋㅋ
@@쮸빠삐무녜뇨-v5q맞긴한거같은데여?
팔꿈치는 자동으로 의식안해도 그립폭따라오니 저게맞음
헬스하면 나중에 관절 나가고 후회한다.
그냥 걷기만 해도 건강해져
근데 팔꿈치를 바깥으로 걸면 어깨에 안 좋을 것 같은데...등 상부에 타겟을 하면 차라리 로우가 낫지 않을까요?
맞아요 랫풀다운에서 등상부 하려는 생각이나 시도 자체가 어리석음
제 친구는 좀 많이 누워서 상부 타겟으로 하더라고요, 본인은 그게 가장 자극이 잘 온다고 하면서요.
어리석을 이유는 없다고 봅니다, 그냥 본인이 여러가지 해보고 가장 잘 맞는 거 하면 되죠.
@@Uptrend888어리석은게 어딧냐ㅋㅋㅋㅋ사람마다 다른거지
근육을 늘리는법을 모르면 어깨가 찝히죠 좀 더 대원근 늘려본다는 느낌으로 접근해보십소
@@superpoodle3 랫풀다운 뜻 자체가 뭔지 생각하고 운동하자
그냥 이거저거 해보면서 다음날 관절말고 근육 개쳐아픈 자세로 하면된다.
맥그립 쓰는게 최고임
맥그립 = 광배하부맥일때만
헬스에 최고가 어딨냐 멍청아 ㅋㅋㅋ 헬린인가 아무리 쓰레기인 운동이여도 한 가지 부위엔 특화돼있는데
좋은데 등으로 당겨라 어깨 앞으로 튀어나가지말고 다친다
여기 떡상한다
이두가 아픈데 어떡하나요
무게 낮춰서 등 자극 찾으세요
퀵그립 쓰셔용
오호 다 방법이 있는거구나
언더그립으로 의자 앞쪽에 앉으면 상하부가 먹나요?
근데 이게 아무리 해도 팔만 아프고 등은 안아프던데.. ㅜ
랫풀하는데 모자챙 앞으로 쓰는 건 운동 똑바로 하기 싫다는 거임 ㅋㅋ
무슨 스위치임?
초보자는 걍 맥그립으로 하는게 나을텐데...
PT받아도 안알려주던데 감사
ㅇㄷ
👍
근데 랫풀다운 오버그립을 저렇게 안으로 들어가서 하면,
인체 구조상 등 타게팅 잘안되지 않나요?
김준호님 클래스나 김명섭 관장님이나 제프씨도 랫풀다운은 깊숙히 앉는게 아니라 하던데
그냥 헛똑똑이인거임
겉멋충임
저정도몸은 운동좀하는 일반인임
내회전, 외회전 헷갈려하시는 분들한테 직관적으로 잘 이해가 될듯하네요.
와 쌩유
구독.
오...
오이!!
중앙만 했음 ㅠ
저딴거 따지면서 하는건 프로나 저러면 되고, 일반인은 그냥 열심히 손 닿는대로 땡기면됨 ㅇㅇ 초본들은 부위상세구분 할 필요없음 어차피 뭔운동을 해도 주변 다먹음
구독하길 잘했다
중량풀업하면 할로우로 당기게 되고 오랫동안 하면 등 중부만 강해져서 보조 운동으로 랫풀을 넓게 잡고 상부를 키우는게 좋아요.
그리고 중풀, 중딥이 메인이면, 보조로 벤치랑 렛풀을 꼭해줘야지, 불균형으로 인한 어깨가 부상을 막을 수 있어요
헬스가 얼마나 복잡하냐면 헬스트레이너도 훈수들음 ㅋㅋ
정답이 없어도 너무 없음.
자격증이라도 나와야하는데 개나소나 트레이너를 하니까 배운거라곤 전부 카더라 통신임.
군대에서도 트레이너 후임들어왔는데 팔굽혀펴기,윗몸일으키기를 제외한 운동은 의미없다 말할정도. 자기 가족한텐 절대 기구운동 안시킨다함(몸에 무리가간다나..?)
대체 머가 정답이야?