「這種糖」多吃竟然沒關係? 破解糖類迷思!
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- Опубликовано: 29 июн 2024
- 大家常常以為
「蒼藍鴿是醫師一定吃得很健康！」
「當醫師一定很少生病吧～」
真的不要對我期待太高耶哈哈
這不就跟我們認為
「運將一定方向感很好」
「運動員一定都很壯」一樣
都是偏剖的迷思啊！！
雖然說醫生肯定知道如何能吃得更健康
但老實跟各位說
鴿也是含糖飲料的愛好者（哪次不喝！）
可是該如何喝得「比較」健康一點點
其實有一些小撇步喔！
有些店家都會標榜使用的是 #全蔗糖、#全黑糖
甚至是 #全蜂蜜 等等
讓我們忍不住忽略了食用的量😱
看完這集相信你們應該不會再加爆了吧🤣
#蔗糖 #黑糖 #冰糖 #果糖 #含糖飲料 #Dcard #熱量 #方糖 #添加糖 #精製糖 #天然糖 #國健署 #WHO #全糖
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【各段重點】
00:00 含糖飲料迷思
01:31 一杯含糖飲料有多少添加糖?
02:08 一天可以攝取多少添加糖?
03:39 天然糖是什麼?
04:02 攝取黑糖、蔗糖、冰糖的迷思
05:18 如何減糖?
06:35 網友減糖的方法
07:16 總結
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蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/台大醫學系/健康/保健/工作細胞
![Remble - Colors (ft. Mozzy & Stoneda5th) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/KF-3AU9g9xg/mqdefault.jpg)
補充：水果=天然糖；果汁=非天然糖（添加糖），除非你把整顆水果拿去打不過濾。
大家有什麼減糖好方法呢~歡迎留言區分享!
就是不要喝啊
天然糖我是覺得需要修正說法
要不然有人三餐喝現榨果汁，每餐喝三大杯
然後說蒼藍鴿醫生說天然糖不用算入每日攝取量上限，所以喝好喝滿喝到爆，不會有任何問題的~
喝到每日熱量靠果汁去撐=3=
看來糖精最健康
最少不是比高果糖糖漿😅
@@Edward_Kasner 這就是錯誤解讀了。
水果=天然糖
果汁=添加糖（人工）
除非你把整顆水果拿去打都不過濾。
前飲料店員來留言，這很重要，大家把我頂上去，半糖不是糖量減半! 是甜度減半!
實際上半糖的糖量大概是全糖的6-7成唷!!! 這樣喝起來才會是半糖的感覺，真正的「半糖」喝起來大概是三分甜~~~~
WoW!長知識了 謝謝🙏
半糖還是好多啊😂
以前發現少糖還比半糖多的時候我超火大的，這種奇怪的設定到底是哪個大天才發明的
突然想到 喬瑟夫的一個段子 影片內 妹妹說: 我們店的全糖是半糖喔
喔喔...所以半糖是三分糖是這意思喔.....那位啥不教全甜,半甜,三分甜呢?
糖是歷史上最成功的毒品👍
還有菸酒速食跟咖啡茶飲料
我從小幾乎只喝飲料不喝水，愛吃糖果餅乾不吃菜，當兵退伍就有脂肪肝都不理直到去年，有10多年，期間皮膚濕疹幾乎不間斷，看醫生擦藥只能壓制，大概6~7年前開始心悸，經常復發，兩者皆嚴重影響生活，直到之前家人得糖尿病，查找資料時知道糖尿病與脂肪肝有相關聯，去年我便開始嚴格控糖，一日只吃正常三餐，飯麵澱粉不超過半碗，不吃糖果餅乾不喝飲料，原本只是想改善脂肪肝，沒想到濕疹跟心悸意外得到很好的改善，沒有吃藥就幾乎沒有復發，也比較不會疲勞不容易餓，吃糖果餅乾或喝飲料或酒，糖的攝取隨便就過量，這些真的最好少吃，對你健康會有很大的幫助
目前40歲，小時候住台南，環境就是那樣，也不會太在意，成年後某次健檢突然檢出脂肪肝後嚇到，決心戒糖，生活中除了三餐以外，所有加糖食物如麵包、飲料、汽水、只要含糖一率不碰，一開始非常痛苦，整天頭痛，狂吃止痛藥，快三個月才漸漸好轉，目前也維持一天攝取不超過20克糖的方針，戒糖後體重直接減五公斤以上（沒配合運動），精神變好，體力變好，偶而想吃糖就買0糖飲料，像氣泡水、zero可樂來喝，還沒戒糖的可以參考一下，不過我算比較激烈的戒糖方法，突然完全不碰糖日子是很痛苦的，有想戒糖的可以循序漸進哦！
台南人真的是頭腦有問題,媽的因為糖很貴愛慕虛榮變成一種流行??不知道古代人怎想的?
我怎感覺吃糖的歷史很無言又裝又不健康
以前還好糖很貴不可能天天超過50克現在就不好說了
ZERO可樂的阿斯巴甜似乎也沒有多好
@@PSEM-xyz相對來說比糖好
@@PSEM-xyz 阿斯巴甜都實證不升血糖，而且認列2B致癌...比牛羊豬肉還低= =
@@guyswind4349 嗯，謝謝告知，我資料還沒更新到那邊
小弟曾在飲料店打工，建議還是點3分以下比較好，半糖大概糖分只減少30%左右，並不是每一間飲料店都是半糖=加一半糖～
我都喝無糖沒這煩惱
果寡糖呢？
為什麼飲料店不乾脆用阿斯巴甜
@@ABABBAB代糖大多数口感都不如真糖，尤其是在冰的情况下，果糖的口感会特别好
身為糖尿病患
深知糖份的影響
就醫前每天兩杯手搖飲
過得超爽但是整天嗜睡
後續就醫戒糖後
從早到晚都有精神不少
連午睡都不太需要了
雖然我是極端的例子
但是還是很建議大家一起戒糖或是控制攝取
對身體的幫助很大的！
我也是這樣把自己吃壞了⋯⋯血糖正常反而睡不著⋯⋯還在調整中
好甜哦～ 我都是喝油的peko (欠打
實際上應該是醣的控制攝取
超屌 我也要戒糖(某樓vt豚不要來丟人現眼==
澱粉也算是一種糖嗎？ 白飯 麵條 麵包 餅乾 等等 …………
還好本人不太喜歡喝甜的飲料，偶爾喝還滿爽的，畢竟我從小喝甜的東西一段時間後，喉嚨會感覺黏黏的不舒服，
所以基本上都是喝無糖茶類跟水
真的！！ 尤其是豆漿那種超明顯😂
每次想喝甜度高一點的飲料
我就會想到好像是健人蓋伊還是哪個健身網紅說過的
糖讓你胖、糖讓你老、糖讓你醜
但糖讓我開心、糖讓我走出抑鬱、糖讓我維持正常生活
偶爾喝一次就好了，不用過的這麼辛苦
戒慾生活一百年or行樂生活五十年，要怎麼選呢🤔
@@vic901491801登山會極限運動的時候，這種情況就很需要糖哈哈，看地方。
@@bear65535tw我選3: 行樂生活之虞也注重健康
依我個人經驗，喝氣泡水真的很有效解饞。
現在去全聯都會順便買幾罐放在家裡，想喝飲料的時候擋一下。
雖然說花十幾二十塊買一瓶幾乎是白開水的東西不怎麼划算，但能少喝糖就將就囉！
氣泡水機？
你要想.... 花錢買熱量才是真的不划算XD
我是幾年前就買汽泡機，有口感又健康又省錢，更重要的是很環保喔～
氣泡水機+1
瑞典家具行的氣泡水不錯
個人覺得 與其戒糖
倒不如說偶爾一次就好，不要每天都這麼甜
在現代你想要糖份的熱量不超過標準太難了
喜歡吃的喜歡喝的，隨便吃一項就直接超標
不過慢慢減糖很有用，以前我都喝全糖
到現在基本只喝一分或三分了
就算以前我只喝全糖，我也不是天天喝，甚至可能幾個禮拜至幾個月才喝一次手搖飲
其實有一種糖是例外，雖然他不是「糖」而是「醣」
也就是「寡醣」(以前大家常聽到的Oligo寡醣)
寡醣跟一般糖一樣有甜味，基本上存在於蔬菜之中
有助於腸胃消化(難以被小腸吸收因此會被腸菌所利用)
雖然多食無益，但做為調味來說絕對大勝一般的糖類哦
當然價格就比一般糖類貴不少，因此你基本上不會在飲料店看到
但你可以自己買台糖的果寡醣來加哦
請問一下：例如像是台糖果寡醣也可以嗎？
@@hiero1967台糖果寡醣的成分有寫，他們還是有額外添加糖哦
雖然因為主要成份為寡醣，所以熱量還是比一般添加醣低
但有額外添加糖的關係，所以他還是有寫一日建議食用量不要太多
附帶一提寡醣對腸躁者患者可能會導致消化不良拉肚子
葡萄糖會快速拉高胰島素, 長期胰島素波動會胰島素阻抗 , 會糖尿
果糖會拉高胰島素, 但不能被胰島素代謝, 要靠肝
乳糖會對不耐症的人有壞影響, 影響其他營吸收
最差的是高果糖玉米糖漿, 工業飲料常用的, 被身體認為是澱粉,但會快速拉高胰島素, 又不能被胰島素代謝, 傷肝又糖尿
代糖會拉高胰島素但沒有醣成分, 不多吃是最好的, 但長久可能會胰島素阻抗
最健康的糖量就是, 不要糖
亞洲人平常吃麪飯的澱粉就已經超過日常醣量所需了
謝謝蒼藍鴿精闢的解析！
我自己也是對糖的需求很重 尤其是工作很煩的時候
真的就是把吃糖當成一種抽菸行為
所以一開始我是把其中一餐換成水果 後來是買糖果含著
用很多方法把喝含糖飲料替代掉
前前後後這麼做有3年了 我的BMI從一開始的過胖到昨天去醫院健康檢查時變成比標準低一點點
0:22謝謝你讓我知道醫師也會喝含糖飲料…（雖然我現在都是喝兩分糖、一分糖、無糖，清心福全的珍珠奶茶三分糖對我而言甚至還過甜，
然後我買Comebuy的荔枝玉露就是永遠無糖，因為他即使無糖也滿甜的，
如果是comebuy鮮萃大麥奶茶、奶綠、沒有加料的任何種類的奶茶則是永遠1~2分糖，
有加珍珠或是薯圓芋圓的就絕對1分糖，因為珍珠永遠都是泡在糖漿裡面煮的+之前聽到住院中的媽媽說醫生跟他科普「酉部的糖也是糖！吃太多『醣』也會糖尿病的！）
所以我現在看到外食出現很多的烏龍麵、很多的白米飯、早餐店桌上出現很多的麵包+蘿蔔糕+焗烤飯+抓餅都會下意識覺得很危險
然後自己煮飯必定把一半的白米混入一半的糙米，以防自己血糖衝太快（糙米有抗性澱粉）
然後早上醒來第一口絕對是喝高鐵牛乳（以前是喝無糖優酪乳，但我他喵的發現無糖優酪乳還是有17公克的糖後就再也不喝了，何況我現在要捐血，鐵質超重要），先用牛奶當墊肚子用的，以防血糖暴衝又狂降（我實在不想要跟我阿嬤一樣每天要用針插肚子注射胰島素）
戒精緻糖以後體重下降、精神變好，早起不累。因為發覺戒掉糖之後精神狀況跟以前居然差那麼多，徹底體驗到糖的危害，現在請我吃我都不要。
（但我還是會有意識且控制量的吃水果、地瓜或喝牛奶（無糖拿鐵）。
在台灣 黑糖 冰糖 紅糖都是由蔗糖（甘蔗糖）製成的
而您所說的蔗糖sucrose （葡萄糖+果糖縮合而成）是三種雙醣其中之一 麥芽糖matlose （葡萄糖+葡萄糖縮合而成） 乳糖lactose （葡萄糖+半乳糖縮合而成）
這樣就容易造成混淆（黑糖 冰糖 紅糖都是屬於雙醣中的蔗糖）
雖人規定水果跟牛奶不列入添加糖
但跟糖一樣都要限制攝取量
所有東西吃多都不健康不用太糾結
蒼藍鴿整理出來一天的攝取量這個知識很好
對身體來說太過量的就算是毒，累積起來要花好多能量去代謝，添加糖可說是商人的美味陷阱，讓你先上癮要戒就很難
最重要就是要理解這個事實，而後慢慢逼自己養成習慣去調適、減糖
我現在習慣無糖、一分糖之後，更甜的飲料就都喝不完了
所以一切都是習慣問題，為了健康，遠離陷阱，養成正常飲食好習慣。👍
真的！！
說明的超詳細👍
喝習慣手搖店一分糖的甜度之後，
去超商買飲料就變得很難挑，因為不想喝無糖，有含糖的又幾乎都太甜，
現在只剩下UCC艾洛馬拿鐵還會趁特價時買，一瓶500ml，含糖量約25公克，憑感覺分成兩天飲畢
只有這家不會太甜
鴿唱作、講解俱佳👍
有些水果茶全糖還不只10顆方糖～
我當初也是慢慢減，從少糖開始變半糖、微糖，現在幾乎都是1分糖或無糖了
而且後來也都會自己泡茶或咖啡，只有逛街會買手搖飲
但甜點的部分倒是還沒戒掉，常常忍不住就買了🤣
我當初戒糖是一口氣改喝無糖 因為朋友有案例就是他原本從全糖改半糖然後改三分卡了很長一段時間後現在又改回喝全糖 感覺關鍵還是得靠自己的意志力 跟慢慢改關聯性不大
我覺得慢慢改是要改到找出適合自己的方式，不是硬改成自己不喜歡的方式XD
像我就是可樂改成零卡可樂，然後不喝飲料但可以吃個布丁、好吃的穀物棒或是小份量的甜點，水果也是很好的選擇阿，反正量有注意，每天還是有吃「甜」的小確幸。
其實水果的果糖才是特別不好的糖，因為不被消耗掉只能藉由肝臟代謝，除非是有在重訓肌肉量高能額外存儲醣原，不然一般人一份水果就差不多了，因為你一天除了水果一定還會吃一堆碳水化合物
你說的沒錯，說水果的果糖對身體健康無虞，真的顯得很不專業😅
蒼狼鴿最新影片
表示一天3份水果耶
而且他說適量水果利大於弊
我是該聽你的一份水果還是蒼狼鴿的！？
對於我大伯父知道黑糖也是糖已經來不及了，從四十歲糖尿病到現在六十歲控制不良已經洗腎了才接受了黑糖也不好的資訊。因為大熱天他總是泡黑糖水喝而且比例是兩公升半包黑糖代替白開水
我以前也是超級螞蟻 現在完全不碰那些含糖飲料
沒有特別減糖 只是想說習慣一下黑咖啡的味道 時不時地喝一點 結果就變成現在這樣 一口可樂就覺得要中風了
感謝蒼藍鴿的醫學天地分享！
現在水果也太甜了 就算是天然糖吃多了也是高熱量高負擔 不可不慎
慢慢減少飲料糖度很有用，大學前喝全糖奶茶，大學時改喝八分糖、半糖，出社會後就都喝無糖鮮奶茶了~
甚至有些鮮奶選得太甜都覺得不行XDDD
真的 開始控糖後 稍微甜一點的東西就覺得有點過於甜膩
我要喝的話，都點無糖的茶，有些時候會想加珍珠
但珍珠其實...也是有糖分的，加上是澱粉的一種，還是少吃比較好😂
我以前有好幾年的時間沒喝過水，所有的水份都來自手搖，後來看到糖尿病的文章決心要戒飲料，逼自己喝水一個月，一開始真的會很煩躁，整天脾氣都不好，而且工作專注度明顯降低，靠意志力撐過去之後馬上點一杯全糖奶茶，喝進喉嚨那個反胃感會讓身體瞬間抗據大量的糖，從此之後就自然戒掉了，不再特別渴望手搖飲，心理克制不了的東西就只能用身體去學，我現在也用類似的方法在戒垃圾食物
喝無糖氣泡水就好，有味道又天然好喝的現在市面上也是有，檸檬氣泡水⋯之類的
我是不用什麼特別的方法，都是身體自己會提出警告
20年前喝了我媽買給我的飲料，只喝了一口就讓我起加冷筍，從那時侯開始就很少碰飲料，都把純水當飲料
原來什麼糖都一樣，以後不會再被加什麼糖更健康給騙了，還是乖乖控制總攝取量最實在 (但真的好難喔~~~~~~~)
看的我心驚膽戰，住在台南的我先去喝杯全糖珍奶壓壓驚。其實我很少喝飲料，不過有吃零食的習慣，體重雖然控制在65公斤，但是肚子肥肉總是消不下去，看來真的要認真注意飲食。
這集可惜沒有提到果汁，市面上標榜100%果汁(跟蔬果汁)的含糖量也是非常驚人!
真的，果汁含糖量不输全糖飲料呀～很雷
果汁不等於水果，這個也是大雷!
我覺得果汁蔬果汁其實就是把蔬果最有 益健康的成份都隔走的廢水
累得不想咀嚼的時候會用兩至三份蔬果打成Smoothies不過濾的全喝下去
而且即使是夜市的現榨果汁
也都把很重要的膳食纖維給濾掉了
其實最好還是看營養標籤自己算
曾經成功戒掉添加糖，搭配運動減掉不少體重；結果後來為了治呼吸道的毛病，好一陣子忌口連牛奶之類的都不能喝，痊癒之後糖飲又回來ㄌ，目前體重已經超過戒糖前
鴿有機會講講赤藻糖醇嗎 覺得這類代糖跟阿斯巴甜差很多
我自己是
1、喝飲料也只會喝無糖
而且每天一定要喝1500CC以上的白開水
2、就算是水果也是糖分高 所以本身也不怎麼愛吃水果
3、一天澱粉攝取只吃（小型碗的一半或是用蒸地瓜代替澱粉甚至不吃澱粉）
4、一天最多只吃兩餐
5、本身進食順序也瞞講究的
雖然我本身就很少喝飲料，但還是謝謝蒼藍鴿告訴我蜂蜜也是添加糖.......我知道蔗糖紅糖黑糖那些都是，唯獨以為蜂蜜是天然的
蜂蜜是非人工的糖
但它是由蜜蜂精製
天然的還是糖啊
天然的也是熱量
會留言的主因是因為偶有遇到攝取糖的需求(如：孩子想吃糖) 多少會知道加工糖不好，知道即使是蔗糖紅糖一類也都屬加工糖。當然也明白就算是牛奶裡的乳糖，也都必須將熱量列入考量。
看了留言回覆我的除了提及「蜂蜜是非人工的糖，但它是由蜜蜂精製」是與我留言主題確切相關，且有回答道我留言裡曾經的錯誤認知的。
不知是不是我會錯意，其他兩則留言(在說天然的還是糖與熱量的)與我留言並不相關，並有種想秀知識而非討論的感覺。
我剛開始減糖是喝水+無糖紅茶+黑咖啡
真的很想喝汽水就跟別人分，或是喝幾口就放下，寧可浪廢😂
我當年因為血糖破表去醫院診斷第二型代謝症候群(糖尿病啦，醫生覺得可能是胰島素阻抗)，醫生一開始要求我打針吃藥，並請我對飲食作出調整。我那時減糖的方法是第一步減少含糖飲料，本來可能三餐都要配一個含糖飲料，改成只有早餐喝。再來是使用代糖，我是使用赤藻醣醇(三多牌)。本來早餐那杯含糖飲料的糖就被替代掉。一陣子後覺得還要加代糖很麻煩，這牌的代糖又不便宜，心一橫就乾脆都不加，直接變成無糖飲料人XD(簡單的說就是懶)。後來經過醫師的臨床治療和我自己調整飲食習慣和運動後，確診到現在大概3年，現在我的飯前血糖和糖化血色素不用吃藥打針也維持在正常的範圍；上次回診被醫師說我的狀況他無話可說請我繼續保持(有醫生是這樣跟病人對話的嗎？XDD)
一直有個問題，水果整顆吃是因為有膳食纖維，降低糖的損害，血糖上升速度比較慢，那以後喝含糖飲料就另外搭配膳食纖維的食物不就好了？喝一口飲料配一口裸麥麵包，地瓜🍠，花椰菜🥦⋯等，這樣糖尿病人也能喝含糖飲料了？
個人經驗我戒糖的第一部就是戒糖飲改喝氣泡水，很久沒喝飲料慢慢就對手搖飲沒興趣了～
氣泡水真的很好用，讓我無痛戒手搖飲又省荷包（現在手搖飲真的太貴了⋯⋯
我真的很愛珍珠奶茶還有冰棒🥲
以前控制自己最多一週喝兩杯含糖飲料，現在要減脂應該不能喝了
其實嗜甜也有解法，吃水果就好了
反正我很愛各種水果，就靠一天三份水果度過我的減脂生活😀
有時嘴饞喝無糖茶+1/2波霸就覺得超甜的，真佩服喝全糖的人
鴿妹是全糖甜蜜小公主
最愛鴿妹 希望每一集都有鴿妹❤
大老妹妹在幾分幾秒?
我想看看跟現實中差別,現實中漂亮的不像兄妹...
其實有特別管理飲食，還是無糖派的話，很多東西是吃得出甜份的。
蜂蜜，甜度更高、比蔗糖好，說蜂蜜好，並非讓人開始吃蜂蜜，因為蜂蜜也是糖。
只是讓愛吃糖的人，用蜂蜜去取代現有的蔗糖、甜味劑，從而有效減少攝取。
醫師好，常日大部份很常喝手搖飲，一天大概是一杯，有時會兩杯，甜度大約都是無糖或1分糖，有時會點半糖，但工作是屬於大量勞動工作，就工作8小時，幾乎有6-8小時都在連續搬貨，放假休息時，又有在練重訓，一週有4-6練，時間都1小時半，假日約練3-4小時， 這樣吃糖該怎麼算呢? BMI在21-22左右，體脂15-16%， 因為蠻愛喝甜飲和吃冰琪淋，其它甜點就還好，但又怕健康出問題，想大概知道怎樣控制為好，目前身體是健康
窮，是一種減糖的方法，嗎(? (每天70元，可以做其他高投報的事 ^^" )
生活中偶爾來一杯全糖飲料真的很爽、超爽，但是如果會過量攝取，或是不喝就渾身不自在、不開心，這是上癮吧？(不喝含糖飲料又不會死)
毫無節制、超過身體負擔、甚至會傷身的飲食習慣，並將之視為人生最重要的樂趣(沒有之一)，這才是貧脊而匱乏的人生吧。鴿經營這個頻道肯定有一些樂趣、開心愉快的地方(應該也有不如意的地方)，我相信以鴿的聰明才智，不至於用「喝含糖飲料的爽度」來換「經營頻道的成就感」；如果鴿下班後的人生樂趣只有吃，那我現在看到的應該不是衛教或醫學內容。
還好我不愛吃甜食 也不愛喝飲料 只要吃到一點甜的 嘴巴 身體就不舒服😞 會偶爾吃一點水果 甜點就自己做不加糖 用水果本身的甜就可以了⋯⋯從小到大對甜過敏😂
蒼藍鴿醫師有65公斤阿看不出來^^
我很少吃含糖飲料,(如果每人就像我台灣的飲料店罐裝飲料工廠會倒光光)但如果偶爾喝了當天主食就減少米飯和麵食的攝取,以蛋肉蔬菜代替.
但覺得還是要配合運動會更有效果
謝謝！
我本身是比較少喝含糖的飲料
不過鹹甜和酸甜口味的食物加的糖都比想像中多 這方面要小心
之前喝過一次ZERO，阿斯巴甜喝起來還是太化學了😅
不過我平常就不太喝含糖飲料，所以倒是沒什麼差
以前也是無糖不歡
但自從習慣無糖飲料後
反而回不去含糖飲料
覺得超噁心
原味最美呢
鴿 封面圖的構思，真是有心了
每個飲料的糖加的比例會不一樣 很多酸的飲料(檸檬 鳳梨 奇異果等等)的果汁 只要是有糖的 糖的克數比奶茶累還高
有正常吃飯的人額外攝取糖份就用自己體重的一半來做為每天的基準就夠了，飲料很貴省點喝！
可以做一期咖啡的嗎 本人是黑咖啡重度飲用者 每天三杯以上 但目前沒什麼不好的臨床症狀出來
提問，鮮奶茶不是紅茶加上牛奶嗎？
那麼喝無糖的鮮奶茶就是沒有添加糖，並且熱量等同牛奶的一半。
這樣理解沒有問題嗎？
飲料店的果糖(玉米澱粉糖漿、高果糖糖漿) 會抑制胰島素分泌，大大提高糖尿病風險，不光是熱量這麼簡單，會死更快。
讓我想到上次聽到友人說要減肥把糖換成健康の黑糖，結果越減越肥😂
奉勸各位美女就戒糖吧～糖吃太多內分泌關係腋下特別有味道😅
想問水果，如果打成果汁不過濾直接喝的話，營養也會被破壞嗎？常聽說水果打成果汁就變成糖水，營養全部流失，對我來說實在很難想像，就像跟我說雞胸肉變成雞胸肉泥營養成分就不同了。
自從不太喝飲料只喝水以後,體力變好,不容易嗜睡,供參。
封面笑死我了😂❤
希望 鴿 可以再做一集 代糖 的優缺點
想吃甜的我會吃水果，自己泡紅茶加鮮奶就有自然的鮮奶茶，不加糖喝氣味可解饞
鮮奶茶愛好者真的很難戒😂但好在的是現在大概就是微糖～無糖，以前在台南就真的是全糖還去冰😅
至少有蛋白質
@@user-oo5ls8qk7v 不要再催眠自己了，直接喝牛奶吧。
個人戒鮮奶茶經驗參考，喝熱的、自己做、改喝其他喜歡卻口感落差大的飲品、喝不另加糖的、額外加料（比如自己額外添加更多牛奶）。
@@user-oo5ls8qk7v請問這是屎裏還有有營養的意思嗎(x是誇張了點)
我也是，現在我都是喝2分糖、1分糖、無糖
奶茶真的有夠難戒…那個乳香的香甜濃醇還有茶香的底蘊以及茶葉的清冽融合在一起，實在太銷魂了
說到氣泡碇，這個好像不太能常喝耶，我之前也事都有喝，然後在年度健康檢查時發現腎過濾功能不好(EGFR只有79)，當然我也不太確定是不是發泡碇引起的，前一陣子改變的飲食習慣就只有這個，現在我就都不再碰發泡碇了，要吃健康食品就直接吃藥丸或膠壤或是液態的，想了解發泡碇究竟對腎會部會有影響，很多新聞的負面訊息還滿多的
封面照片太好笑😂😂😂
硬要再分的話~果糖才是最差勁的糖~因為人體不能直接吸收~要額外用到肝再去分解~所以標榜用蔗糖或黑糖再怎樣也比用果糖好吧?
我有一個方法，把水放在觸手可及的地方，強迫自己喝水,水量飽和，就會減少其他飲料的慾望了
除了激烈運動後會喝運動飲料外，基本只喝無糖跟水
自從安眠藥那篇以後我只期待小劇場，微糖路過
鴿，能出一支聊聊少年白嗎？謝謝
活著就要有點甜😂趁年輕，偶爾吃一下可以，過40歲或是有三高當然就不建議了
買一台氣泡水機，自己做氣泡水，直接喝或加果汁都可以，直接取代手搖飲。
謝謝醫師
這就是奇妙的地方了，可憐我們只能聽說，就像以前歐洲醫生說洗澡會染病結果都不敢洗澡，後有放射線會延命。真的謬論沒停過！
就算掛了專業，可能也是個晃子😂
謝鴿，含糖熱量表截圖了，這太需要了😢
當年很討厭橫空出現的黑糖 ,
天花亂墜的講了一堆功效 ,
只差沒能讓人起死回生而已 ,
瞬間所有的剉冰店都改成黑糖.... ,
明明就是紅糖最好吃啊 !
氣泡水是非常棒的替代品，如果覺得沒滋味，切片檸檬加下去，清涼又消暑
5:49 發泡錠可改成『掰成碎塊，一次只用一小塊+小蘇打』來代替汽水，有過量吃發泡錠結果超標傷身的新聞後不敢再亂吃。
茶的魔手無糖就很甜😂
在台南，對空氣點火即可取得焦糖
我覺得直接用碳水化合物去計算應該會方便一點 因為減脂也不會特地去計算糖的熱量 就算糖類都不攝取 其餘的碳水狂吃也沒有用XD
我覺得還是要考慮升醣指數，正常吃碳水也是能夠健康的生活
可是水果的果糖不是直接由肝臟代謝嗎？一天一個差不多，2-3份有點太多了，久了容易脂肪肝，能避免還是避免，除非有搭配運動
個人肥宅易胖體質，觀察發現只要一天喝了早餐店奶茶小杯的，即使整天吃不多第二天也會胖，如果都不喝的話即使吃多了點，第二天至少不會胖。
戒糖部分沒什麼好方法，就是直接不喝，過幾天就習慣了
蘋果醋加冰水也能解想喝飲料的衝動
1:00 要確定是全糖而不是多糖XD 以前台南打工遇過點了正常糖6倍糖量紅茶的阿嬤
要在台灣搬家到沒有誘惑的地方 那好像只能移民了w
畢竟手搖飲店的數量跟超商差不多多
Zero才是最好喝的可樂 原味也好纖維也好都很難喝
台南人 但是都喝無糖😅😅😅...不 現在是不喝飲料😂😂😂
觸手可及的地方～被你發現秘密了！
水果的糖，代謝科醫師也說適當攝取就好 測血糖發現水果
想喝飲料時我都喝無糖綠
超好喝的
❤❤❤
果糖糖漿比較不好，會幫助癌細胞長大，這個基本上是確定的，使用二砂的店家還是比較好的，只是減量還是必須的。