BÓL kolana po boku ? Zespół pasma biodrowo piszczelowego ITBS
HTML-код
- Опубликовано: 30 ноя 2020
- Ból kolana po bocznej stronie ? Przy chodzeniu po schodach? Może to zespół pasma biodrowo piszczelowego? 👇
.
🔊Ruchomość pasma w okolicy stawu kolanowego jest niewielka❗❗❗ WIĘC SKĄD TEN BÓL ⁉️⁉️⁉️
.
🔊Najnowsze badania dowodzą, że ból w okolicy nadkłykcia bocznego, powstaje nie poprzez tarcie pasma b-p, ale przez drażnienie, i nadmierny ucisk bogato unaczynionej warstwy tkanki łącznej, znajdującej się pod pasmem biodrowo piszczelowym 😲
.
🔊Przyczyna bólu zazwyczaj leży poza samym stawem kolanowym - trzeba jej poszukiwać piętro wyżej (lub piętro niżej). Przeciążenie pasma wynika przede wszystkim, ze słabości mięśni odwodzących biodro, i sztywności struktur po bocznej stronie uda.
.
🔊Stabilizację miednicy przy podporze na jednej kończynie zapewnia głównie mięsień pośladkowy średni. Jeśli jest zbyt słaby, do głosu dochodzą pozostałe odwodziciele, czyli słaby mięsień napinacz powięzi szerokiej, a przede wszystkim potężny mięsień pośladkowy wielki❗❗❗ Mięśnie te, mające swój przyczep na paśmie biodrowo-piszczelowym, stabilizują kończynę przez napinanie go. Z kolei nadmierne napięcie pasma, to już prosta droga do dolegliwości w okolicy nadkłykcia bocznego kości udowej.
.
WIEC CO ZROBIĆ ⁉️
.
💪 ZWIĘKSZYĆ ELASTYCZNOŚĆ BOCZNEJ STRONY UDA, I WZMOCNIĆ MIĘŚNIE ODWODZICIELE UDA.
.
🔸️W filmiku widzicie sposoby, na poprawę elastyczności boku uda, a także sposoby na wzmocnienie mięśni odwodzicieli, przykładajcie się do tych ćwiczeń✔
Dziękuję za oglądanie, lajkowanie i subskrybowanie.
Zostańcie aktywni :D
Dobra robota 🚀😊
dziękuję :--)
Super filmik, włączę to do swojego treningu, dziękuję. Wrócę tu jak mi się uda pokonać kontuzję :D
Dzięki i czekam na powrót 😉
Bardzo dziękuję za konkretny pokaz, bo mam to i bardzo cierpię.😊
Dzięki za komentarz, udanej walki z bólem życzę 👊
👌👍
Jak już mówisz o najnowszych badaniach to szkoda że nie wiesz, że aby rozciągnac 1 cm2 pasma biodrowo piszczelowego potrzeba około 300 kg siły, czyli prędzej zmiażdżysz sobie noge niż rozciąganiesz to pasmo. Struktura ta jest niepodatna na jakiekolwiek zmiany, dlatego nie da się na nie wpływać bezpośrednio poprzez ucisk rolerem, czy nawet punktową piłką. Możemy wpłynąć na nie pośrednio przez mięśnie pośladkowe i naprężacz powięzi szerokiej
Bardzo dużo ludzi robi ten błąd , ba bardzo dużo fizjoterapeutów sugeruje rolowanie pasma biodrowo piszczelowego :(
Czyli jak ćwiczyć?
@@BlackMoon- na mnie zadziałało rolowanie naprężacza powięzi szerokiej piłeczką tenisową po 5 minut dwa razy dziennie. Jest to bardzo duży bodziec dla tego mięśnia i powinien on puścić i się wyluzować. Do tego wzmacnianie odwodzenia w tej nodze z mini bandem. Polecam filmik "itbs rehab routine" na RUclips, jest tam 7 ćwiczeń na pośladki. Ból przeszedł po 3-4 tygodniach. Mówię co działało w moim przypadku, kazde ciało jest inne i każdy przypadek może mieć inne przyczyny, np zapadajace się kolana.
@@jozenkow2576 Dzięki 👍 A jakie miałeś objawy zanim uporałeś się z tym problemem?
@@BlackMoon- taki tępy ból przy nadkłykciu bocznym kości udowej po przebiegneciu/przejściu ok 2 km, zwiększający się z każdym krokiem, granica bólu występowała ok 2 km później. Bolało też przy schodzeniu po schodach, czasem wchodzeniu, schodzeniu z górki. W tym czasie bez problemu i żadnego bólu wykonywałem trening sprinterski, czyli odcinki nie większe niż 200m, szybkie bieganie. Nadklykiec boli jak jest mały kąt w kolanie, czyli przy truchcie, lekkim bieganiu z niskimi kolanami, chodzeniu, schodzeniu.
Może nagrasz filmik o bólu łokcia?
Dobry pomysł, częsty problem więc będę miał ten temat na uwadze. Pozdrawiam
A uczucie przeskakiwania i niestabilności kolan lub obrzęk też może być tego przyczyną?
Mnie boli o drugiej stronie od zaznaczonych, ból prz naciągnięciu mięśnia, jak usiądę na piętach wtedy ból kolana po prawej stronie mięśnia na Lini kolana, kolano lewe.
?
Cześć. Nie mogę sobie poradzić z tą kontuzją. Uprawiam kolarstwo szosowe i mtb. Z powodu wypadku na zawodach miałem 3 miesiące przerwy. Nie ukrywam, że jak po tym czasie dopadłem rower to się nie oszczędzałem. Efekt był taki, że po kilku dniach już nie mogłem przekręcić korbą. Ból był zbyt duży. Stosowałem środki przeciezapalne, rolowanie, falę uderzeniową. Niestety efekt jest niewielki. Próbuję trenować na 30-40% obciążenia ale niestety ból powraca. Co robić? Nadal wzmacniać mięśnie, rozciągać czy coś więcej?
Hej, czy były robione badania ? Testy funkcjonalne, konsultacja z fizjoterapeutą ?
.
Jaki to był wypadek i co zostało szkodzone? Ból po bocznej stronie kolana? Mało trochę informacji żebym mógł coś doradzić.
.
Na pewno nie można przeciążać struktur, gdy nie są wyleczone. Musisz ustalić przyczynę dlaczego ból powraca, wtedy można działać dalej.
co jesli odczuwam bol miesnia (mrowienie, ciagniecie, pieczenie) nad kolanem po jego zewnetrznej stronie(obszerny boczny, prosty?) ale praktycznie tylko podczas lezenia na plecach, bol jest na tyle meczacy, ze musze klasc sie na boku
Nie wiem jak dlugo trwa to mrowienie, i nie mam wiecej szczegółów, ale mozliwe ze podrażniony jest nerw zaopatrujacy dana okolicę. Można sprawdzic stan funkcjonalny segmentów L4-L6 rdzenia kręgowego, odruch rzepkowo udowy bo może to być przyczyna. Warto to skonsultowac z fizjo.
.
Ja mogę polecic ćwiczenia poprawiające ruchomość odcinka piersiowego i ogolnie kręgosłupa, mozliwe ze bedzie dobry efekt.
Mam nadzieję ze chociaż trochę pomogłem
Nie będę się tu wypowiadać podam tylko, że rolowanie tzw ITB nie ma sensu z anatomicznego punktu widzenia. Co należy rozluźnić to grupę mięśni pod taśmą powiąziową. Poniżej link do analizy tego zagadnienia przeprowadzonej przed Gila Hedleya
ruclips.net/video/oXYKhqY8T9o/видео.html