Jak już mówisz o najnowszych badaniach to szkoda że nie wiesz, że aby rozciągnac 1 cm2 pasma biodrowo piszczelowego potrzeba około 300 kg siły, czyli prędzej zmiażdżysz sobie noge niż rozciąganiesz to pasmo. Struktura ta jest niepodatna na jakiekolwiek zmiany, dlatego nie da się na nie wpływać bezpośrednio poprzez ucisk rolerem, czy nawet punktową piłką. Możemy wpłynąć na nie pośrednio przez mięśnie pośladkowe i naprężacz powięzi szerokiej
@@BlackMoon- na mnie zadziałało rolowanie naprężacza powięzi szerokiej piłeczką tenisową po 5 minut dwa razy dziennie. Jest to bardzo duży bodziec dla tego mięśnia i powinien on puścić i się wyluzować. Do tego wzmacnianie odwodzenia w tej nodze z mini bandem. Polecam filmik "itbs rehab routine" na RUclips, jest tam 7 ćwiczeń na pośladki. Ból przeszedł po 3-4 tygodniach. Mówię co działało w moim przypadku, kazde ciało jest inne i każdy przypadek może mieć inne przyczyny, np zapadajace się kolana.
@@BlackMoon- taki tępy ból przy nadkłykciu bocznym kości udowej po przebiegneciu/przejściu ok 2 km, zwiększający się z każdym krokiem, granica bólu występowała ok 2 km później. Bolało też przy schodzeniu po schodach, czasem wchodzeniu, schodzeniu z górki. W tym czasie bez problemu i żadnego bólu wykonywałem trening sprinterski, czyli odcinki nie większe niż 200m, szybkie bieganie. Nadklykiec boli jak jest mały kąt w kolanie, czyli przy truchcie, lekkim bieganiu z niskimi kolanami, chodzeniu, schodzeniu.
Nie będę się tu wypowiadać podam tylko, że rolowanie tzw ITB nie ma sensu z anatomicznego punktu widzenia. Co należy rozluźnić to grupę mięśni pod taśmą powiąziową. Poniżej link do analizy tego zagadnienia przeprowadzonej przed Gila Hedleya ruclips.net/video/oXYKhqY8T9o/видео.html
Mnie boli o drugiej stronie od zaznaczonych, ból prz naciągnięciu mięśnia, jak usiądę na piętach wtedy ból kolana po prawej stronie mięśnia na Lini kolana, kolano lewe. ?
Cześć. Nie mogę sobie poradzić z tą kontuzją. Uprawiam kolarstwo szosowe i mtb. Z powodu wypadku na zawodach miałem 3 miesiące przerwy. Nie ukrywam, że jak po tym czasie dopadłem rower to się nie oszczędzałem. Efekt był taki, że po kilku dniach już nie mogłem przekręcić korbą. Ból był zbyt duży. Stosowałem środki przeciezapalne, rolowanie, falę uderzeniową. Niestety efekt jest niewielki. Próbuję trenować na 30-40% obciążenia ale niestety ból powraca. Co robić? Nadal wzmacniać mięśnie, rozciągać czy coś więcej?
Hej, czy były robione badania ? Testy funkcjonalne, konsultacja z fizjoterapeutą ? . Jaki to był wypadek i co zostało szkodzone? Ból po bocznej stronie kolana? Mało trochę informacji żebym mógł coś doradzić. . Na pewno nie można przeciążać struktur, gdy nie są wyleczone. Musisz ustalić przyczynę dlaczego ból powraca, wtedy można działać dalej.
co jesli odczuwam bol miesnia (mrowienie, ciagniecie, pieczenie) nad kolanem po jego zewnetrznej stronie(obszerny boczny, prosty?) ale praktycznie tylko podczas lezenia na plecach, bol jest na tyle meczacy, ze musze klasc sie na boku
Nie wiem jak dlugo trwa to mrowienie, i nie mam wiecej szczegółów, ale mozliwe ze podrażniony jest nerw zaopatrujacy dana okolicę. Można sprawdzic stan funkcjonalny segmentów L4-L6 rdzenia kręgowego, odruch rzepkowo udowy bo może to być przyczyna. Warto to skonsultowac z fizjo. . Ja mogę polecic ćwiczenia poprawiające ruchomość odcinka piersiowego i ogolnie kręgosłupa, mozliwe ze bedzie dobry efekt. Mam nadzieję ze chociaż trochę pomogłem
Super filmik, włączę to do swojego treningu, dziękuję. Wrócę tu jak mi się uda pokonać kontuzję :D
Dzięki i czekam na powrót 😉
Dobra robota 🚀😊
dziękuję :--)
Bardzo dziękuję za konkretny pokaz, bo mam to i bardzo cierpię.😊
Dzięki za komentarz, udanej walki z bólem życzę 👊
Może nagrasz filmik o bólu łokcia?
Dobry pomysł, częsty problem więc będę miał ten temat na uwadze. Pozdrawiam
Jak już mówisz o najnowszych badaniach to szkoda że nie wiesz, że aby rozciągnac 1 cm2 pasma biodrowo piszczelowego potrzeba około 300 kg siły, czyli prędzej zmiażdżysz sobie noge niż rozciąganiesz to pasmo. Struktura ta jest niepodatna na jakiekolwiek zmiany, dlatego nie da się na nie wpływać bezpośrednio poprzez ucisk rolerem, czy nawet punktową piłką. Możemy wpłynąć na nie pośrednio przez mięśnie pośladkowe i naprężacz powięzi szerokiej
Bardzo dużo ludzi robi ten błąd , ba bardzo dużo fizjoterapeutów sugeruje rolowanie pasma biodrowo piszczelowego :(
Czyli jak ćwiczyć?
@@BlackMoon- na mnie zadziałało rolowanie naprężacza powięzi szerokiej piłeczką tenisową po 5 minut dwa razy dziennie. Jest to bardzo duży bodziec dla tego mięśnia i powinien on puścić i się wyluzować. Do tego wzmacnianie odwodzenia w tej nodze z mini bandem. Polecam filmik "itbs rehab routine" na RUclips, jest tam 7 ćwiczeń na pośladki. Ból przeszedł po 3-4 tygodniach. Mówię co działało w moim przypadku, kazde ciało jest inne i każdy przypadek może mieć inne przyczyny, np zapadajace się kolana.
@@jozenkow2576 Dzięki 👍 A jakie miałeś objawy zanim uporałeś się z tym problemem?
@@BlackMoon- taki tępy ból przy nadkłykciu bocznym kości udowej po przebiegneciu/przejściu ok 2 km, zwiększający się z każdym krokiem, granica bólu występowała ok 2 km później. Bolało też przy schodzeniu po schodach, czasem wchodzeniu, schodzeniu z górki. W tym czasie bez problemu i żadnego bólu wykonywałem trening sprinterski, czyli odcinki nie większe niż 200m, szybkie bieganie. Nadklykiec boli jak jest mały kąt w kolanie, czyli przy truchcie, lekkim bieganiu z niskimi kolanami, chodzeniu, schodzeniu.
A uczucie przeskakiwania i niestabilności kolan lub obrzęk też może być tego przyczyną?
👌👍
Nie będę się tu wypowiadać podam tylko, że rolowanie tzw ITB nie ma sensu z anatomicznego punktu widzenia. Co należy rozluźnić to grupę mięśni pod taśmą powiąziową. Poniżej link do analizy tego zagadnienia przeprowadzonej przed Gila Hedleya
ruclips.net/video/oXYKhqY8T9o/видео.html
Mnie boli o drugiej stronie od zaznaczonych, ból prz naciągnięciu mięśnia, jak usiądę na piętach wtedy ból kolana po prawej stronie mięśnia na Lini kolana, kolano lewe.
?
Cześć. Nie mogę sobie poradzić z tą kontuzją. Uprawiam kolarstwo szosowe i mtb. Z powodu wypadku na zawodach miałem 3 miesiące przerwy. Nie ukrywam, że jak po tym czasie dopadłem rower to się nie oszczędzałem. Efekt był taki, że po kilku dniach już nie mogłem przekręcić korbą. Ból był zbyt duży. Stosowałem środki przeciezapalne, rolowanie, falę uderzeniową. Niestety efekt jest niewielki. Próbuję trenować na 30-40% obciążenia ale niestety ból powraca. Co robić? Nadal wzmacniać mięśnie, rozciągać czy coś więcej?
Hej, czy były robione badania ? Testy funkcjonalne, konsultacja z fizjoterapeutą ?
.
Jaki to był wypadek i co zostało szkodzone? Ból po bocznej stronie kolana? Mało trochę informacji żebym mógł coś doradzić.
.
Na pewno nie można przeciążać struktur, gdy nie są wyleczone. Musisz ustalić przyczynę dlaczego ból powraca, wtedy można działać dalej.
co jesli odczuwam bol miesnia (mrowienie, ciagniecie, pieczenie) nad kolanem po jego zewnetrznej stronie(obszerny boczny, prosty?) ale praktycznie tylko podczas lezenia na plecach, bol jest na tyle meczacy, ze musze klasc sie na boku
Nie wiem jak dlugo trwa to mrowienie, i nie mam wiecej szczegółów, ale mozliwe ze podrażniony jest nerw zaopatrujacy dana okolicę. Można sprawdzic stan funkcjonalny segmentów L4-L6 rdzenia kręgowego, odruch rzepkowo udowy bo może to być przyczyna. Warto to skonsultowac z fizjo.
.
Ja mogę polecic ćwiczenia poprawiające ruchomość odcinka piersiowego i ogolnie kręgosłupa, mozliwe ze bedzie dobry efekt.
Mam nadzieję ze chociaż trochę pomogłem