축구하면서 무릎 아픈사람 무조건 보세요! 다칩니다.
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 무릎부상 후 재부상이 많은 아마추어들 이유가 다 있죠?
오늘부터 시작하세요!!
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즐거운 명절 보내세요~~
아이가 무릎이 너무 안좋아 검색하다 우연히 들어왔는데 도움이 많이 되었네요. 감사합니다.
반복해서 봐야겠어요. 구독합니다.
해피추석하세요~~!!
늘 감사하게 잘 보고있습니다.
햄스트링 보강운동 및 부상시 응급처치와 재활운동 법도 부탁드립니다^^
정말 좋은 컨텐츠입니다 감사합니다
강사님 고맙습니다~ 자주 뵀으면 좋겠어요
내측인대 파열되고 도대체 무슨 운동을 해야 축구를 다시할수있나 고민중인 동호인입니다. 좋은 영상 너무 감사드려요~!
코로나 진정되고 내년에는 볼 재밌게 찰 수있는 환경이 되길!
축구 못해 몸살나신 분들 이번 기회에 집에서 직장에서 재활 충분히 하시면 좋겠네요. 좋은 영상 감사합니다. 응원합니다.~~
정말 좋은, 대박, 쵝오, 뭐 더좋은 표현이 있어도 아깝지 않는 영상입니다! 감사합니다!
전방십자인대 수술후에 트위스트런지 해도되는건가요?? 뭔가 다쳤을때 뒤틀린 상황이랑 비슷한 자세라서 무섭네요ㅠㅠ
고맙습니다
정보도 좋지만 목소리가 나긋나긋하셔서 수면amsr로 사용해도 될거 같아요 ㅎㅎ
진짜 이런 영상이 인기동영상 상위로 가야된다고 봄!!
현실적 영상 감사히 잘봤습니다!!
좋은 영상 고맙습니다!
트위스트런지 이거 ㄹㅇ 개좋네요 해보니까 왼쪽하고 비교했을 때 오른쪽 내측광근이 많이 빠진거 같아서 굉장히 불안정했거든요 그냥 런지도 못할정도로 근데 트위스트런지 이거 해보니까 불안하기는커녕 통증없이 내측쪽만 힘이 가게되더라고요 이런거 알려주셔서
진짜 감사합니다ㅜㅜ
다들 무릎부상없이 축구하시길 바라요~
진짜 좋은 영상이예요
최근 축구 경기 후 무릎이 아퍼서 굽혔다펴는게 잘 안됐는데 많은 도움이 되었습니다~~감사합니다ㅎㅎ
무릎 안조았는데 이렇게 재활해야겠네요
좋은 정보 감사합니다
운동장 풀릴 시기가 오기전 몸을 만들어야죠 ㅎㅎ
좋은자료입니다. 통증관리나 플라이오메트릭 아이소메트릭 개념도 쉽게 설명해주시고 짐볼 활용한 운동은 다양한 수비상황에서도 적용할수 있는 아이디어한 운동같습니다. 추천합니다.
포항사람으로써 두분다 엄청 팬입니다!!!ㅎㅎㅎ 좋은 영상 알려주셔서 감사합니다!!!
최고의 선생님이십니다!
회색 튜빙인가 그거는 어디서 사요 왼쪽무릎이 아픕니다
세라밴드 입니다 요즘 싸고 괜찮은 밴드 많이 나오니까 찾아보시면 좋은 밴드 구입하실수 있으실겁니다 😄
좋은 영상 감사합니다
프로들이 아니기 때문에
항상 다칠수밖에 하물며 프로들도 생각보다
많이 다칩니다.
그래서 아마추어들은 보조기에 의존할수밖에 없는거 같아요.
무릎 발목은 테이팅 및 보조기에 의존해서 할수있지만 프로나 본업이 아니신분들은 꾸준하게 하기 힘든게 현실이죠.. 부위로는 고관절은 정말답이 없는듯해요ㅠㅠ 저도 고관절 한쪽 수술하고 경기하는데 너무힘듭니다ㅎ
이번 안승훈본부장님 영상 전부 정말 퀼리티 좋네요!
감사합니다!!!ㅎㅎ
너무 유익한 강의입니다 감사합니다!
생활축구인에게 정말 유익한 컨텐츠 감사합니다!!
오 좋은 영상이네요 ~~ 잘보고갑니다~ 혹시 종아리 근육파열 재활운동도 올려주실수 있나요 ??
정말 좋은 영상이네요~! 감사합니다. ^^ 다른 밸런스 잡는 운동들도 많이 소개 부탁드립니다.
진짜 유익한 컨텐츠
정말정말 중요한 영상이라 생각합니다
아마추어는 물론 유소년선수들에게도 매우 유용한 영상이네요 너무 감사히 잘 시청했습니다 축구에서 눈에보여지는 키,스피드,근력 보다 여러 동작에서 나오는 상황을 대비해 그에 맞는 운동법을 찾게해준 채널입니다
안그래도 무릎 때문에 1년 가까이 고생하고 있어서
계단도 오르고 자전거도 타는데
이번 영상처럼 보강운동도 같이 더 해주면 좋겠네요.
감사합니다~
잘 보고 갑니다~
허리도 재활운동과 테이핑방법 알려주시면 좋겠습니다!!
와 무릎 운동 항상 찾고있었는데 정말 감사합니다!
운동장에서 아무리 프로들 따라해봤자 안되는 이유가 이런 이유가 아닌가 싶네요. 근육이 버티지 못하면 선수들 같은 퍼포먼스는 나올수가 없을것 같습니다.
드디어! 무릎ㅠㅠ 너무너무 감사합니다 ㅠㅠㅎ
무릎 연골연화증 있는 사람에겐 어떤식으로 운동을 해야 축구하는데 도움이 될까요..
안녕하세요!
송파서울병원 운동재활센터 안승훈 센터장입니다 🙂
슬개골이 무리하게 눌리는 동작들을 피해서 보강운동 하시면 됩니다!
무릎을 꿇고 하는동작은 절대금지고요
무릎이 많이 구부러져있는 상태에서 압력이 가해지는 운동 쪼그려뛰기나 풀 스쿼트 등은 피해주시면 좋을것 같습니다!
그리고 무릎을 피고 튜빙 땡기는 훈련등이 도움이 되실겁니다!
무릎 슬개골이 운동할때 부드럽게 움직일수 있게 자주 만져주시고요 💪
감사합니다 감사감사!!!!
오.국대 출신들 유튜버 쩌리 멘트만 듣다가.이건 퀄이 다르네
쌤, 축구하다가 왼쪽 사타구니 부상으로 풀대시 불가, 순간 속도 불가,, ㅠ 아프고 힘이 안들어가니까 운동도 더 못 하고 있어요. 사타구니 부상 재활법도 부탁드려요. ㅠ
차나크손님 상태에 따라 축구하시는분들중 사타구니쪽 질환이 크게 몇가지 있는데(내전근손상, 가래톳, 스포츠탈장등) 다 치료방법이나 재활이 틀려서 설명드리기가 애매하네요 💦 가까운 병원 가셔서 진단 받아보시고 다시한번 덧글 달아주시면 설명해드리겠습니다 😅
아들이 유소년으로 축구훈련을 열심히 자주 하고있습니다 그런데 집에서 훈련하다보면 무릎이 아프다고 하는데 어떤 운동을 주로 해두면 좋을까요? 답변꼭부탁드립니다 구독누르고갑니다
안녕하세요~토탈풋볼 박희철입니다 선수를 준비하는 유소년 시기에 보통 무릎통증이 있는 친구들은 대부분 성장뼈 통증일듯 합니다 대부분 시간이 지나면 통증은 없어지니 너무 걱정 안하셔도 될것 같습니다~병원에 가셔도 별다른 처방은 없는걸로 알고 시간이 필요하다고 많이들 하십니다 도움이 되셨으면 좋겠습니다~^^
안녕하세요 😄
박희철코치님이 말씀해주신 질환은 오스굿씨라는 무릎뼈 밑으로 손가락 세마디정도 밑에 뼈가 아픈질환으로 뼈가 다 성장하지 않은상태에서 🦵다리 앞근육을 강하고 많이 써서 생기는 질환입니다!
다른곳이 아프거나 오스굿씨 쪽이 아파도 일단 무릎이니까요 병원꼭 데려가 보시길 바랍니다 🏥 질환에 따른 재활방법이 다 다르니까요 🙂
아픈 다리를 하는거죠?
안녕하세요! 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈 입니다. ~~
네 아픈 다리를 하는게 맞는데 먼저 안 아픈 다리를 해보시면서 힘과 균형감각을 먼저 느껴보신후에
아픈다리쪽을 하시는 걸 추천드립니다.
양쪽 발란스가 중요하기 때문인데요! 감각이나 힘의 느낌만 잡는 것이기 때문에
예를 들어 발란스 운동을 한다고 하면 안아픈쪽 10초 정도만 하시면서 느끼시고 아픈쪽 1분정도 하시면 도움이 되실겁니다.
준비 동작에서 운동 동작으로 빠르게 가는 운동법 몇가지만 알려주세요
간단하게는 수직으로 할수있는 줄넘기나 수평으로 할수있는 허들 넘기 를 하시면 됩니다!
하지만 적당하 하시면 도움 안되고요 하실수 있는 근력과 스피드를 이용하셔야 합니다!
예를들어 줄넘기2단뛰기 100회정도 가능하시면 삼단뛰기로 넘어가시면 되고요
허들넘기는 떨어지자 마자 바로 앞으로 넘어가야 운동이 되기 때문에 허들 간격을 조금씩 좁혀가면서 하시면 도움이 되실겁니다
감사합니다
안녕하세요! 저는 축구를 두 게임정도 뛰면 무릎 바깥쪽과 그 바로 밑 근육이 아파와서 오래 못 뜁니다. 등산을 해도 처음엔 괜찮은데 어느정도 걷다보면 아파옵니다.. 가만 있으면 통증이 없고 구부릴때 아프고 펼 때 아픕니다.. 그리고 2 3일 쉬면 또 괜찮아지고.. 병원가도 그냥 많이 움직이지 말라는 말만 하는데 왜이럴까요?
말씀만으로는 장경인대증후군이 의심 됩니다! 정확한 병명을 듣기 위해 먼저 스포츠전문의께 진료 보시는걸 추천 드리고요 그후 치료나 재활에 대해 알아보셔야 할것 같습니다!
빨리 쾌차하시길 바랍니다 ~~
제 지금 왼무릎 현상이랑 같습니다 ㅠㅠ
혹시 회복 하셨으면 어떻게 관리하셨는지요? ㅠ 축구도 등산도 못하고 있어서 갑갑합니다..ㅠ
허리보강 운동도 알려주세영~
아무래도 무릎을 다쳤거나 나이가 들어서 무릎 통증이 있는분들이 주로 관심을 가질것 같아서 아쉽네요.
부상예방차원에서 운동을 즐기는 모든분들이 봤으면 하는 영상입니다. 좋은컨텐츠에 진심으로 감사드립니다.
잘보았습니다 질문이 있습니다
트위스트스쿼트 자세한 자세나 방법 좀 알려주시면 대단히 감사하겠습니다 ^^
안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 안승훈 센터장입니다 🙂
트위스트 런지를 말씀하시는것 같으신데 포인트는 런지시 앞쪽 발바닥이 고정되어 있어야 효과를 높일수 있습니다 💪
안녕하세요 저는 발목 부상을 많이 당해서 운동을 할때 항상 발목을 또 다치지는 않을까 하면서 운동을 합니다. 그래서 테이핑을 하지 않은 날에는 심적인 부담도 갖고 뛰는데요. 발목의 재활 프로토콜에 대해서 좀 알려주세요 ^^
강화 프로그램으로 세라밴드 말고 다른 것이 있다면 그것도 알고 싶습니다.
발목재활 프로토콜은 다른 관절 프로토콜과 비슷합니다!
부종,통증 관리➡️ 관절가동범위 확보➡️ 등척성운동 ➡️ 등장성운동 ➡️ 조깅 ➡️ 기능성운동(축구 볼터치등) ➡️ RTP(Return To Play)
이런식으로 진행되고요
발목보강운동은 아주 많습니다! 튜빙말고 공기돌줍기, 수건땡기기, 카프레이즈 등등 그리고 보강운동 보다 중요한 고유수용성감각운동해주시면 됩니다 😄
저는 오금~무릎바깥쪽의 근육에 찌릿한 통증이 간혹 생기던데 이것에 대해서도 혹시 다뤄보신 적 있으실까요?
정확한 위치를 알면좋은데 일단 말씀하신부분은 대퇴이두근쪽을 이야기하시는것 같습니다!
그쪽이 안좋은 이유가 몇가지 있는데 과사용으로 인한 근육손상또는 힘줄염이 있을수 있고요 간혹 전방십자인대 손상이 있는 상태에서 운동을 하게되면 전방십자인대를 대신해서 잡아주는 햄스트링쪽이 과부하가 걸려 통증이 올수도 있습니다! 계속 안좋으시면 병원한번 가보시길 추천드립니다 😄
@@ahnkletv7944 와 답변 감사합니다! 한참 아플때 병원 여러곳 다녀보고 여러 치료도 받아봤지만 끝내는 한의원 침 맞고(맞은 부위 오금, 종아리 사이) 축구를 조금 쉬니까 약간의 차도가 있었던 것 같아요. 근데 고질적으로 아픈 부위여서 여쭤봤습니다. 지금은 코로나 때문에 못뛰고 있는데 축구 다시 하게 되서도 아프면 말씀대로 병원 다시 가보겠습니다!
뒤늦은 질문이긴 합니다만..어릴 때 수술받고 재활을 제대로 하지않아 허벅지 근육은 없고 무릎은 퇴행성 관절염이에요..31살이라 젊어서 아직 수술생각은 없는데 헬스장에서 익스텐션하면 뚝뚝 소리나는데 하지 말아야 하나요..ㅠㅠ인생에서 축구는 전부인데 시간이 지날수록 몸이 안따라주니 진짜 다시 태어나고 싶네요..
안녕하세요 송파서울병원 운동재활센터 센터장 안승훈입니다 🙂
소리날때 통증없으면 하셔도 됩니다! 하지만 통증이 있다고 하면 정밀검사 받아보시고요! 그것에 맞는 치료나 재활을 하시면 됩니다!
그리고 통증은 없는데 소리 때문에 신경쓰인다고 하시면 소리나는 구간만 피해서 운동해주시는걸 추천드립니다 💪
무릎 슬개골이 갈라졌다고 하는데 그럴땐 어떤 재활운동이 좋을까요?
이분슬개골이신것 같은데 확인한번 해보시길 바랍니다
혹시 이분슬개골이라면 일단 통증발현이 안되면 상관없지만 통증이 발현했다면 쉬는것으로 상태호전 되는경우가 많습니다
재활은 특별한것은 없고요 무릎관절을 부드럽게 만들기 위해 마사지나 스트레칭을 해주시면 되고 적당한강도의 보강운동 시행하시면 됩니다 🙂
너무 자주 공차서 무릎 물차는건 어떻게?
무릎에 물이 찬다는건 무릎에 있는 활액이 증가했다는 것인데 무릎의 이상이 생겨 무릎을 보호하기 위해 생기는 현상이기 때문에 병원가셔서 정밀검사한번 받아보시는걸 추천드립니다 🏥👍
구독자 입니다.
작년에 전방십자완파로 수술후 제데로 된 재활은 못하고 집에서 혼자 재활했습니다.
수술후 마음을 바로잡지 못하고 포기하여
체중이 22kg이올라 120까지 올라갔다 다시 이번에 마음잡고 이번에 다시 23kg을 감량하고 다시 혼자 집구석 재활중입니다.ㅠㅠ재활치료받고싶은데..
전문적 재활치료는 비용이 많이 발생하나요?ㅠㅠ
실비확인해 보시고 가까운 병원 운동재활센터 에서 재활 받으시면 비용 많이 안들겁니다 ~~
박리성골연골염인데, 무릎안쪽이 아픕니다.
계단오르내리거나 쪼그려앉으려면 잘안됩니다.
서서 부하없을때는 다리가 어느정도무리없이 접힙니다.
영상에서 나온대로 허벅지 안쪽 차이가 많이나네요. 무릎 안좋은쪽은 내측광근이 발달이 덜되어있네요~
박리성골연골염도 같은방식으로 재활하면될까요?
안녕하세요 🙂
박리성골연골염의 특징이 힘을 뺀상태에서 무릎의 굴곡 신전시 통증이 없지만 부하가 걸린 상태에서 움직이시면 특정 동작에서 통증과 불안함, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다!
연골이 까져있는 부분이 압력과 관절내 터치를 통해 그런 증상이 생기기 때문에 그 각도를 제외한 각도에서만 운동 하셔야 해요 보강운동하실때 절대 통증이 생겨서는 안됩니다 💪😄💪
@@ahnkletv7944 네, 자세한설명 너무감사드립니다.
운동을하지않고 쉬면은 무릎의 부하가 없어편한데, 운동직후는 허벅지나 무릎주변부들이 뻑뻑해집니다.
그리고 마사지해서 풀면은 또 괜찮아집니다.
쪼그려앉기동작이 완전이 풀로앉아지진않습니다. 최근에 점프동작을 해서그런지 병원가보았더니, 슬개근염증생긴것같다고해서 약먹고햇더니 나아지긴햇는데 운동다시 하니깐 다리전체가 뻐근한증상이생기네요.
근육이 잘못잡혀서 불균형해서 그런건지
앉을때 허벅지 주변도 빳빳해지는데
어떤문제들이있을까요?
단순히 박리성골연골염은 아닌것같습니다.
5년전에 판정받고 그동안 주변보강운동해서 잘지내왔습니다. 갑자기 이증상이 나타나서요~~
@@부산댐뵤 근육이 약해진 상태에 무릎이 구부러지면서 힘을쓰는 동작들을 많이 하면 과부하로 슬개건염이 생기기도 합니다. 슬개골 아래쪽 끝부분 만지셨을때 아프시면 슬개건염일 확률이 높습니다. 무릎은 불안정한 구조로 되어있어서 문제가 생기면 주변 근육들이 위축이 되버리니까요 현재 증상에서는 운동을 안하시는걸 추천드리고 병원가서 정밀검사 받아보시는걸 추천 드릴께요 ~~
감사합니다. 혹시 동적밸런스 훈련에서 밟고 뛰어오르는 도구 이름 여쭤봐도 될까요?
보수볼 이라고 합니다 😄
선생님 무릎이 아파서 병원에 가니 2주정도 운동하지말라고해서 안했는데도 시간이 지났는데도 무릎 큰뼈 위쪽 근육쪽이 아프네요 걸을땐 괜찮치만 보강운동하려고 런지나 밸런스 운동하려고하면 아픕니다. 이럴땐 어떻게 해야하나요? 다이어트하기 위해 운동도 하려고 하는데 무릎이 아프니 방법이 생각나지 않아서 댓글 남깁니다
2주간 쉬었다고하시면 그사이 근손실이 발생했을수 있습니다! 통증안생기게 해서 가벼운 운동부터 시작하시고 꾸준히 운동하시면 분명히 좋아지실겁니다 👍😄