버지니아에서 인사드림니다. 2년전 허리디스크탈출로 3개월쯤 침대에서 보내면서 절망적일때도 있었는데 지금 허리는거의 완치된 상태인데 무릎관절이 조금있던 무릎에 디스크탈출로 왼쪽무릎으로 sciatica nerve pain 이왔는데 허리에비해서 nerve pain 은 아직도 많이나아지지가 않내요. 선생님에 “걷기대신 했더니“ 와 ”걷기대신 이 운동“ 이두가지를 거의 3개월째 아침 저녁으로 운동 열심히하고있는 덕분에 무릎통증이 조금씩 좋와지고있읍니다 하지만 nerve pain 은 아직도있내요 어떠한 운동이 nerve pain 에 도움이될런지요, 운동하며 계속적인 선생님에 자세한 설명들은 힘든운동을 훨씬들 힘들게해줌니다, 감사합니다
네, 많이 힘드셨을텐데 잘 하시고 계시네요~ 말씀하신 내용이 허리디스크로 인한 좌골신경통이 아직 지속되시는 것 같습니다. 아래에 좌골신경통에 도움이 되는 영상 2개와 무릎관절에 도움이 되는 영상 2개 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. 식사, 운동, 수면 이 3가지를 꾸준히 몇 달 이상 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 힘내시기 바랍니다. 응원합니다! * 허리디스크(좌골신경통) 1. 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - ruclips.net/video/yrofu6u834A/видео.html 2. 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통] - ruclips.net/video/7K7iSrt-V4c/видео.html * 무릎통증(무릎 강화운동) 1. 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭] - ruclips.net/video/Z4EiJdCpUjY/видео.html 2. 무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭] - ruclips.net/video/5FJSDJoTH2Y/видео.html
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면 뱃살, 옆구리살, 내장지방을 빼기에 효과적인 전신 유산소 운동을 아래에 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 서서 하는 전신 유산소 운동(1.2.3) 1. 뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동] - ruclips.net/video/D1Cd6OBgIoc/видео.html 2. 1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동! - ruclips.net/video/-YhMWjnDOww/видео.html 3. 만보 걷기 대신 서서하면 뱃살, 내장지방 무조건 빠집니다! 노화를 막는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 배, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동] - ruclips.net/video/N2LHlI0UPfI/видео.html * 앉아서 하는 전신 유산소 운동(1) 1. 무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서 하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동] - ruclips.net/video/9sqnbL4bCwE/видео.html
![뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]](http://i.ytimg.com/vi/D1Cd6OBgIoc/mqdefault.jpg)
![당뇨병을 예방하려면 꼭 해야되는 이 운동! 하루 7분하면 정상 혈당 됩니다! 식후 혈당스파이크를 막아야 고혈당을 낮출 수 있습니다! [인슐린 저항성을 개선하는 혈당 낮추는 운동]](/img/1.gif)
우와 따라하기쉽고 효과좋네요 열심히 매일 도전해볼게요~~
네🤗 화이팅입니다!!
좋은 정보 감사해용😊😊😊😊😊
네^^ 말씀 감사합니다! 행복한 주말 보내세요~
기타소리와 신나는 음악 좋아요
싱그러운 젊음의 에너지네요~~^^😊
네^^ 감사합니다! 오늘 하루도 행복하세요~~
코치님 좋은 정보 주셔서 감사합니다~
네^^ 오늘 하루도 행복하세요~~
유익한 영상 감사합니다😊
네^^ 이번 한 주도 행복하고 건강하게 보내세요~
감사합니다 3H코치님❤
네😊행복한 하루 보내세요~~
아이구~ 힘들지만 해야죠.
새벽에 이거 하고 땀흘리고 샤워한 후 기분 좋게 잘 잤습니다. 감사합니다~
네^^ 수고하셨습니다👍행복한 하루 보내세요~
일주일 따라했는데 뱃살 쏙빠지고 다리가 날씬해젔어요 감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 행복하고 편안한 하루 보내세요~
코치님 감사합니다
시간 없는 저한테 엄청 도움이 되네요
네^^ 도움이 되셔서 저도 뿌듯합니다. 행복한 주말 보내세요~
땀 엄청 나네요 강추입니다 꾸준히 해봐야겠어요 ❤❤
네^^ 응원합니다! 화이팅~~
너무 좋은 영상 잘보고 따라하고 있습니다.
마지막 동작에서 뒤로 다리를 접으면 손이 발에 닿질 않습니다.
어떻게 하면 될까요?
네^^ 감사합니다. 마지막 스트레칭 시 손이 발에 닿지 않는다면 반대손을 벽에 대고 지지하며 해보시기 바랍니다. 그래도 안 된다면 바닥에 엎드려서 해보세요~
힘들지만 너무 만족 합니다!화이팅
네^^ 감사합니다. 응원합니다!
버지니아에서 인사드림니다. 2년전 허리디스크탈출로 3개월쯤 침대에서 보내면서 절망적일때도 있었는데 지금 허리는거의 완치된 상태인데 무릎관절이 조금있던 무릎에 디스크탈출로 왼쪽무릎으로 sciatica nerve pain 이왔는데 허리에비해서 nerve pain 은 아직도 많이나아지지가 않내요. 선생님에 “걷기대신 했더니“ 와 ”걷기대신 이 운동“ 이두가지를 거의 3개월째 아침 저녁으로 운동 열심히하고있는 덕분에 무릎통증이 조금씩 좋와지고있읍니다 하지만 nerve pain 은 아직도있내요 어떠한 운동이 nerve pain 에 도움이될런지요, 운동하며 계속적인 선생님에 자세한 설명들은 힘든운동을 훨씬들 힘들게해줌니다, 감사합니다
네, 많이 힘드셨을텐데 잘 하시고 계시네요~ 말씀하신 내용이 허리디스크로 인한 좌골신경통이 아직 지속되시는 것 같습니다. 아래에 좌골신경통에 도움이 되는 영상 2개와 무릎관절에 도움이 되는 영상 2개 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. 식사, 운동, 수면 이 3가지를 꾸준히 몇 달 이상 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 힘내시기 바랍니다. 응원합니다!
* 허리디스크(좌골신경통)
1. 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
- ruclips.net/video/yrofu6u834A/видео.html
2. 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통]
- ruclips.net/video/7K7iSrt-V4c/видео.html
* 무릎통증(무릎 강화운동)
1. 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]
- ruclips.net/video/Z4EiJdCpUjY/видео.html
2. 무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]
- ruclips.net/video/5FJSDJoTH2Y/видео.html
믿고 해보겠습니다
15키로 감량 목표 입니다
네, 화이팅입니다! 응원합니다!
더 힘듭니다..그 동안 안해서 그런가 ...
네, 운동을 안 하다 보면 힘들어질 수 있습니다. 이번 운동은 다른 전신 유산소 운동에 비해 강도가 조금 높습니다. 호흡도 거칠어지고 다리 힘도 더 들어갈 수 있으니 천천히 무리 되지 않는 범위에서 꾸준히 해주시기 바랍니다. 응원합니다!
은근 땀이 많이나네요
뱃살날려 버릴게요
네^^ 화이팅입니다👍
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면 뱃살, 옆구리살, 내장지방을 빼기에 효과적인 전신 유산소 운동을 아래에 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 서서 하는 전신 유산소 운동(1.2.3)
1. 뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]
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2. 1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동!
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3. 만보 걷기 대신 서서하면 뱃살, 내장지방 무조건 빠집니다! 노화를 막는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 배, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]
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* 앉아서 하는 전신 유산소 운동(1)
1. 무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서 하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동]
- ruclips.net/video/9sqnbL4bCwE/видео.html
보기엔 쉬운동작인데 매일 한다는게 쉬울지 모르겠어요
낼부터 꼭 해보렵니다
네^^ 화이팅입니다!
코치님 좋은 정보 주셔서 감사합니다~
항상 감사합니닷!!^^!
네^^ 오늘 하루도 행복하세요~~