Arti Marziali - come allenare i calci (livello principiante)
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- Опубликовано: 18 окт 2024
- Mini tutorial per allenare i calci adatto al livello di un principiante.
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Spiegato molto bene, e chiaro, e non è da tutti insegnare o spiegare in modo gratuito, e so a che ti riferisci quando parli di costi, buona fortuna per la vostra pratica...
MrCristo70 grazie :)
fgh
MrCristo70 i
Complimenti al video sui calci base. In assoluto il più chiaro, semplice, comprensibile...Bravo Signor Lucciolli
grazie
io pratico shotokan ,sei un buon maestro e ti seguo volentieri anche se non ho ancora capito quale disciplina fai ,OSS !
inWarrior ;)
Vorrei un maestro come te sei umile bravo ti seguo sempre sei un gran maestro ciao
sei molto bravo e chiaro nello spiegare gli step sei un ragazzo in gamba e poi sono molto importanti le arti marziali posso dire che mi appassionerei tantissimo nel calcio a me piace il wushu e stavo per iniziare ad allenarmi spieghi bene mi piacerebbe e mi sarebbe molto di aiuto praticare le arti marziali ed avere un maestro video di qualche anno fà ma bravo cmq un applauso per te complimenti
finalmente qualcosa di serio si vede in campo marziale. Grande Maestro
+giovanni gentili grazie
Grazie,esercizi utilissimi per chi vuole allenarsi con la spaccata
prego :)
Sei un grande, sia per questo che per tutti i tuoi video, Grazie.
Grazie mille maestro per i suoi video, mi sono stati particolarmente utili per migliorare il mio contesto di allenamento, spiegati in modo preciso e fruibile da tutti li ho consigliato anche ai miei compagni di palestra.
grazie
abbastanza chiaro,come sempre.Grazie.
grazie
grazie mille! Mi serviva proprio un esercizio per allenare i movimenti per i calci, soprattutto nell'estensione, io ho notato che ad esempio un calcio laterale se lo faccio velocmente riesco a distendere la gamba, mentre se lo faccio lentamente la gamba non riesco a distenderla del tutto, spero che con questo esercizio riesca a migliorare questo mio difetto! :)
prego
questa progressione mi sembra ottima il video e ottimo l'istruttore anche. ce ne fossero di piu di video cosi su youtube.
grazie
Bravo sei bravo spieghi bene sei umile complimenti i veri maestri sono così ti abbraccio
bravo si vede che sei un marzialista completo, ottimo Tutorial.
grazie
Mi è piaciuto molto, bravo a spiegare per fare capire bene a chi come me non ha idea di cosa dia questa arte marziale, mi piacerebbe imparare
+Elena Zoli grazie
Molto bello e aiuta molto, facevo karate e facevo sempre fatica a tirare i calci laterali.. Ma credo che con un po di allenamento giornaliero possa aiutarmi e magari un giorno non sentire piu dolore mentre alzo la gamba :) mi iscrivo al canale volentieri
Christian Saladino grazie :) buon allenamento
grazie maestro per il tuo contributo
francesco proscia figurati :)
Video molto interessante .. e spiegazione molto chiara. Complimenti.
Enrico potresti fare un video dove spieghi quali sono gli esercizi di stretching/allungamento muscolare per allenare i calci alti che utilizzi tu? Grazie mille
c'è l'ebook gratuito inwarrior.it/risorse-gratis/
molto bello e utile, anche per ripassare gli esercizi o anche solo per consigli in più. Grazie mille e complimenti (anche se non sono un esperto) :)
+Simone Ricci grazie
Grazie sia per i tuoi video sia per i tuoi consigli, molto utili soprattutto quello riguardo la difesa per strada, ultimamente si sente parlare spesso di "krav maga" come difesa personale. Tu come professionista la consiglieresti? E se la consiglieresti a chi lo faresti?
nella maggior parte die casi si tratta di corsi truffa me se sei fortunato e trovi un bon instante allora può essere utile. www.guerrieroefficace.it/perche-il-krav-maga-non-centra-niente-con-la-coca-cola/ www.guerrieroefficace.it/suicidio-personale-1-parte/
Ottimo! Utile il consiglio dell'oggetto!
Igor Rossetti grazie
Ciao, sei preparato e spieghi bene, peccato tu faccia a verona..Comunque, anche se sono un principiante, faccio taekwondo wtf e consiglierei di mettere la gamba con cui si è calciato subito a terra (davanti) senza richiamarla invece all'indietro che si è più lenti. Poi io faccio uno sport da combattimento e capisco (in umiltà) che nella difesa personale si debba stare attenti ad altro che ignoro..o magari proponi di richiamare la gamba dietro ai fini di allenamento..comunque, se compatibile con la difesa personale, consiglierei di poggiare la gamba avanti e piuttosto portarla indietro subito dopo..sembra strano ma si è più rapidi ;)
+Pitumbo Pino qui lo scopo non è l'applicazione ma l'allenamento dei calci per cui tornare indietro è fondamentale per migliorare l'equilibrio e sviluppare la muscolatura antagonista.
Immaginavo (come detto) la motivazione fosse quella..ma avevo il dubbio ci fossero altre motivazioni legate alla difesa personale...se mai sarò da quelle parti mi piacerebbe fare un salto...ad ogni modo grazie per i tuoi video e per la risposta ;)
Ho trovato un utilizzo al libro di italiano ahahahah, no dai sto scherzando, bel video e utile come sempre. Grazie e complimenti!
prego
Ottimo video grz maestro! mi ricordo di questi esercizi che facevo al taekwondo
grazie
Ciao Enrico,Sono Giorgio,un ragazzo di 14 anni.Durante la mia vita ho praticato tennis e calcio.Ho abbandonato entrambi gli sport perché non mi piacevano più.Ora dovrò incominciare a darmi da fare,quindi voglio iniziare un nuovo sport.Durante il periodo scolastico mi appassioai un po al karate,provai a fare dei calci come tu hai fatto in questo video e mi riuscivano senza problemi.Ora voglio solo un tuo consiglio:Secondo te,è una buona scelta iniziare karate alla mia età,o secondo te è meglio qualche altro sport che riguardano le arti marziali.Aspetto una tua risposta.
parti da qualcosa che ti piaccia così sarà più facile continuare. Se ti piace il karate va bene il karate :)
+Difesa Personale Ok,grazie.Seguirò il tuo consiglio.
Enrico buon pomeriggio. Una domanda per cortesia. Io ho smesso di frequentare un dojo di karate qualche anno fa' ma continuo a praticare le forme (kata) quasi tutti i giorni. Ne traggo grandi benefici a livello psicofisico. Vorrei sapere il tuo parere sulle forme, in generale sulla pratica delle sequenze prestabilite tipiche delle arti marziali orientali ai fini del combattimento. E se farai un video su questo tema. Grazie e continua cosi'. Enrico Laurenti
Bella spiegazione. Sei forte. Ho un dubbio: Secondo te, a livello di funzionalitá ed efficacia del movimento del calcio, é piú utile\efficace avere una gamba muscolosa o snella?grazie !
+cashiken2.0 yo! Dipende più dalla forza pura e dalla velocità/naturalezza con cui riesci a calciare che dalla dimensione dei muscoli. Ci sono persone che per costituzione sono più longilinee e quindi con la gamba più snella che hanno una gran forza così come ci sono persone con gambe più grosse che riescono comunque ad essere veloci. Essere muscoli è sempre un vantaggio fin tanto che questo non penalizza velocità e agilità.
Ma sei di milano almeno mi iscrivo li da te che mi piace come spieghi le cose. Le spieghi molto bene complimenti
loool lool Grazie :) purtroppo però sono di Verona. Mi spiace
Complimenti bei video !
grazie
sei un grande, massimo rispetto !!
gio spiga grazie
molto chiari e belli i tuoi video, ti volevo chiedere ho perso un po di elasticità con le gambe..potresti consigliarmi qualche esercizio? per esempio nn riesco a fare il calcio laterale.quale esercizio di stretching mi consigli? grazie
+Juventus Baggio difesapersonaleefficace.it/risorsegratis qui trovi anche il mio ebook gratuito sullo stretching
grazie mille, con i tuoi video mi è ritornata la voglia...continua cosi :)...sei un grande maestro i tuoi allievi sono fortunati :)
grazie per l interessamento, davvero molto gentile..ma da un po mi sono iscritto a jkd...grazie cmq :)
+Juventus Baggio che è quello che fa Enrico ;)
bel video bella spiegazione sui calci , e ottimi esercizi ... a mio parere , l'unica cosa ho notato che nel calcio circolare non viene consigliato di mettere la mano opposta alla gamba con cui si calcia a protezione del viso , per assorbire un pugno che un ipotetico avversario può tirare , reagendo al vostro calcio. poi per il resto mi sembra veramente dettagliata e fluida come spiegazione ! oss !
Roger rescue Grazie.
Bravissimo, potrebbe darmi qualche esercizio da fare?
Grazie il video mi è stato di aiuto
prego
Maestro Enrico vorrei sapere se al mattino appena svegli si può praticare il qi gong? Se si, cosa consigli? E per quanti minuti ? Grazie.
francesco proscia se conosci degli esercizi di qi gong sicuramente la mattina è un buon momento per farli, ma più in generale per chi ha tempo l'allenamento di mattina è veramente ottimo per svegliare il corpo (magari usando proprio la sequenza di calci mostrata nel video). Per il tempo molto dipende dai tuoi impegni, 10 minuti è meglio di niente e un'ora è meglio di 10 minuti. Più avanti magari ti carico un video specifico sul qi gong.
Difesa Personale Si maestro, conosco gli otto pezzi di broccato e la sequenza yoga dinamica (saluto al sole) tutte apprese dai libri, oppure una corsetta mattutina di circa 15.-20 minuti intervallata per tre volte con scatti di 100 metri (tot. 300mt) durante i 15-20 minuti di corsa. Effettivamente gli impegni di lavoro e della famiglia mi portano via tanto tempo,comunque cerco sempre di fare del mio meglio.
Ciao, pratico il pugilato da due anni e ho iniziato quest'anno le HMA.
Mi piacerebbe però passare alla muay thai o alle MMA, ma vedendo dei video su combattimenti interrotti a causa di infortuni, ho notato che molto facilmente i calci parati dal ginocchio dell'avversario causano una rottura della tibia.
Non vorrei incorrere in questo infortunio perché ho già avuto esperienze da ossa rotte, e non vorrei riprovarne.
Avresti dei consigli da darmi per rinforzare la tibia, o magari spiegarmi meglio la dinamica di questi infortuni? Perché io mi baso su video, percui non so quanto possa essere probabile che si rompa la tibia.
Grazie in anticipo :)
+LeSenDow sicuramente il condizionamento è un aspetto molto delicato dell'allenamento e ti consiglio di fatti seguire da un insegnante in carne ed ossa dove vivi tu. Da autodidatti e senza la guida di un professionista rischi solo di farti male o di non riuscire a rinforzare le ossa.
Impossibile rompersi la tibia , si usano le paratibie al massimo ci si fanno parecchi lividi dolenti. tempo che si arriva a livelli professionali la tua tibia sarà già un tronco , potrai aprirti ferite ma difficile che si rompa , questo solo per dirti che stai correndo con i tempi.
Anderson silva ti dice niente?
le ossa,tibie comprese,si fratturano x diversi motivi,tra cui demineralizazione ossea x dieta sbagliata probabilmente iperproteica,sospensione da preparazione chimica(steroidi) protratta senza metodo,malattie metaboliche,ecc..il colpo sembra provocare la frattura ma l osso é destabilizzato nella sua struttura se si rompe volontariamente
sei il fratello di Marco Togni?! xD
Sei il mio maestro bravoooo
grazie
Ciao, innanzitutto complimenti per i video, da cosa ho capito in questi calci si deve regolare la potenza che si usa e concentrarsi sul l'equilibrio, mentre ricordo che anni fa in palestra il maestro di thai box ci aveva detto che quando si sferra il calcio si deve pensare di non avere nessun ostacolo di fronte, come "sfondare" un muro, e che l'energia arrivava dal movimento dell'anca, è una falsità o sono diverse scuole di pensiero?, spero in una tua risposta, ancora bravo a te e ai tuoi allievi e grazie,
sono entrambi veri. Prima viene l'equilibrio e il controllo e poi quando la tecnica è pulita puoi aggiungere la forza altrimenti non tiri un calcio ma una scarpata :)
Grande bello proverò a metterli in pratica
grazie
ciao! mi sono appena iscritta al tuo canale e lo trovo molto interessante! comunque io pratico un arte marziale chiamata yoseikan budo e sono un agonista, fra due mesi ho una gara internazionale e sono molto tesa perché nonostante mi stia preparando non noto alcun progresso, inoltre non riesco a dare forza ai miei calci nonostante segua le indicazioni del mio maestro : (.. avresti qualche consiglio da darmi?? PS: l'altezza conta in un combattimento?
grazie se mi risponderai🤞❤
squat con pesi per la forza
+green alien
se il calcio è frustato, l'anca è completamente aperta (cioè allineata con la direzione del calcio)
Ciao
Difesa Personale ma la guardia non è meglio quella di Taekwondo?
Scusi Maestro ,volevo sapere ,ma prima di svolgere questi esercizi bisogna fare dello stretching?:)
Roberto Panoiu in realtà non è necessario. questo è già un esercizio di stretching basta partire gradualmente senza forzare le gambe sulla massima apertura durante le prime ripetizioni. P.S. Se hai bisogno di più informazioni sull'allungamento muscolare puoi scaricare l'ebook che trovi nella home del sito della mia scuola. www.taolong.net
Mae geri, Yoko Geri, Ushiro geri (come nacque all'inizio) e poi Mawashi geri - solo che nel Mawashi geri del karate il calcio si sferra anche col movimento dell'anca!, Bella sequenza!
grazie
Santonunzio Gorretti
anche nel chow gar mantis su usa l'anca per tirare calci
Ciao, possiedo delle basi della kick boxing semi contact (che purtroppo non pratico da anni per problemi sia economici di palestra, sia personali) e non potevo usarli al di fuori della palestra perchè disciplina sportiva, ma sono parecchio arrugginito nell'elasticità e non ho capito bene un passaggio: il numero di ripetizioni per ogni calcio sarebbe 50 per tipo (frontale, laterale, frustato e indietro)??
Un'ultima domanda: esercizi come la corsa, piegamenti e via dicendo... essendo magro di costituzione potrebbe in qualche modo influire sulla forza generata nei colpi? Non vorrei dire qualche fesseria ma ho serie intenzioni a ricominciare
sì almeno 50 per tipo. Sì anche per la seconda domanda
Bravi!👍🏻💪
grazie
Tempo fa lessi (che non è un cane) su un libro di arti marziali scritto da un orientale che il suo maestro lo obbligava a stare in piedi su una gamba sola anche per più di un'ora e GUAI se perdeva l'equilibrio o metteva l'altro piede a terra, beccava una bastonata; lui però ne parlava bene perché è grazie a quell'"allenamento" che riuscì a conseguire un grande equilibrio. Comunque reputo i calci roba da spettacolo, coreografica, in un combattimento serio, per la strada intendo, i calci servono a poco o a nulla, prima che molli un calcio già ti sono arrivati 2-3 pugni in faccia
dipende dal livello di preparazione di chi calcia. i calci sono uno strumento: se li sai usare bene e nel momento giusto funzionano ma se non lo sai fare sono inutili. cmq sia questo è un video per imparare a movimentare le gambe nelle principali direzioni e migliorare l'equilibrio.
i calci non servono? si vede che non sai come usarli, ma non dire che non servono perchè è proprio una cavolata
Prima di tutto ho detto che servono a poco o a nulla, e non proprio che non servono per niente, e comunque non è una cavolata, se combatti per la strada, come ho già scritto, prima che dai un calcio già ti hanno gonfiato come una zampogna, è un fatto di velocità d'attacco. Oltre a tutto, quando usi i calci, minimo , MINIMO poggi su una gamba sola e quindi anche il tuo equilibrio è a rischio e l'avversario ne può approfittare; non parliamo poi se riesce ad afferrartela la gamba, in quel caso ti conviene sperare che la tua disintegrazione avvenga veloce e senza troppa sofferenza
quante cavolate, ripeto che queste cose che dici valgono per chi i calci
non sa nemmeno come usarli, e credo che se dici queste cose tu sei uno
di questi. Poi parli di equilibrio, del rischio che la gamba venga
afferrata,ma credi che per strada siano tutti maestri shaolin? E perchè
scusa se tiri un pugno credi che non si possa afferrare? e ancora, credi
che se ti afferrano la gamba sia finita? non c'è modo di liberarsi? Tu
dici che per tirare un calcio come minimo rimani su una gamba ed vero,
ma per afferrarlo come minimo devi usare un braccio e la guardia rimane
scoperta. Tutto dipende dalla bravura dei due sfidanti nel
combattimento, e il più abile prevale. Il fatto che tu dica che i calci
in una rissa da strada non servano non può nemmeno essere preso come
un'opinione, è semplicemente sbagliato.
Vorrei sentire l'opinione in merito di Difesa Personale, comunque io i calci sicuramente non so usarli, ma tu amico mio non hai mai fatto a botte per la strada con i delinquenti, io si; con un "pariolino", come si dice qui a Roma, puoi sfoggiare pure i tuoi calci coreografici, ma ti assicuro che se incontri quello che fa a botte un giorno si e l'altro pure, al primo calcio che tenti di dare, ti ritrovi per terra in cerca dei denti. Le gambe usale per muoverti e magari per fare leva, non per colpire, ti riducono una polpetta
Scusi maestro io pratico karate da 2 anni e sono cintura arancione ma ho prblemi a tirare i calci perchè ogni volte che li tiro mi venvono gli strappi alle fasce lomabari lei che cosa mi consiglia di fare in questo caso ?
Emanu2000 Paradisi Premetto che senza vederti è impossibile darti un consiglio specifico ma in linea di massima posso dirti che se ti sei già stirato in un punto è più probabile che il fenomeno si ripeta perché in quel punto il muscolo è più debole. Ti consiglierei quindi di fare potenziamento specifico per quel muscolo e magari valutare anche con l'aiuto di un mendico se prendere qualche integratore a base di magnesio. Se vuoi qualche info in più sullo allungamento muscolare ti consiglio di scaricarti GRATIS l'ebook "i segreti dell'allungamento muscolare" che trovi su difesapersonaleefficace.it/ ( lo trovi nel box a destra sulla home del sito).
questo è utile anche per ik calcio? (sport)
sì
Nei film fanno vedere dei calci spettacolari.nella realtà, come diceva il mio sansei, diceva che si può anche essere efficaci colpendo basso. Basso intendo stomaco o reni. quando mi allenavo in palestra c'erano anche persone molto più avanti con l'età di me che non avevano l'elasticità di un ragazzino. ricordo di uno che in un combattimento mi mise giù con una semplice spazzata.
diciamo che funziona solo quello che sai fare bene :)
ed era quello che diceva anche bruce lee. grazie per i video comunque
ciao maestro una domanda,hai in programma di fare un altro video per potenziare i calci?
in futuro farò dell'altro
ma quando colpisci con calcio circolare, l'anca, al momento dell'impatto è chiusa??
Ti stimo un tot
grazie
molto bravo sciolto complimenti,
grazie
iio vorrei provare ma nn posso ho difficolta di movimento con la gamba destra,nn riesco a chiderla del tutto si puo fare cmq questi esercizi???
telefono alex mi spiace ma non è possibile darti una risposta senza vederti di persona. Prova a parlarne con un'insegnante di arti marziali che abiti vicino a te o con un medico.
io arrivo basso con il piede nel calcio laterale, faccio stratching per elasticizzarmi o continuo con gli esercizi?
tutti e due. Scaricati l'ebook gratuito sullo stretching che trovi nelle risorse gratuite che metto a disposizione inwarrior.it/risorse-gratis/
Grazie mille!
Il tanto criticato quanto inutile karate ne fa fare fino alla nausea di questi esercizi! Bel video cmq e molto ben dettagliato
grazie
io ho visto solo i primi due minuti ma sono già campionessa italiana di kung fu e ho solo 10 anni.
quindi posso anche dirti che sei abbastanza bravo.
ho cinque primi posti di kung fu, due secondi posti sempre di kung fu, due primi posti di sanda e ho anche la targhetta della migliore del giorno. poi se scrivete sempre su you tube fiws e mettete le premiazioni sul podio io sono quella con i pantaloncini e le scarpe alte rosa.
guardate e commentate
sebastiana trotto ciao Sebastiana, in bocca al lupo per le tue gare :)
La modestia ^^'''''
La modestia ^^'''''
esiste questo corso a bologna?
+Ori Alex no, mi spiace
Enrico stai preparando nuovi video?
certo XD
bel video
grazie
Ma il livello più avanzato quando lo farai?
forse in futuro farò qualcosa di simile a questo inwarrior.it/le-meccaniche-del-pugilato-da-strada/ ma specifico per i calci
come faccio ad difendermi da 3 o più bulli? Che se vogliono picchiarli io cosa faccio? so solo il ninjitsu ma va bene solo se si è in 1-2 persone :(
+Clash Of Tactics non esistono trucchi dell'ultima ora per difendersi da una situazione così complessa. Bisognerebbe essere già preparati. Puoi però usare la tattica: cercati qualche alleato che ti possa aiutare. Fai in modo di non essere mai da solo con loro e circondati di alleati finché non riesci a trovare un modo per far finire il pericolo.
Puoi provare a pestare quello più grosso. Sicuramente le prenderai, però probabilmente sarà l'ultima volta perchè se sei uno che dà rogne, i bulli che spesso sono vigliacchi di indole, sposteranno la loro attenzione verso qualcun altro più remissivo.
Grazie
prego
io faccio arti marziali da 8 anni. Ci sono vari tipi di esercizi per i calci.
+dany manca non capisco se è un domanda o un affermazione comunque in ogni caso la risposta è sì: ovviamente esistono molti esercizi ma quelli mostrati nel video vanno bene anche per un principiante.
ma se qualcuno ti prende la gamba mentre fai a pugni
Come fai a liberarti?
+elian montalvan dipende da come ti prende. Più avanti mostrerò qualcosa.
Grazie mille:)
'' per iniziare consiglio un minimo di 200'' forse dovrei cominciare con il dimagrire. Non riesco a stare in equilibrio per più di 10 secondi...
...ovviamente per una persona in forma :)
Sono cintura blu di judo, ad essere in forma più o meno lo sono solo che cercavo qualche esercizio per rinforzare le gambe. Ho un fastidio all'interno del ginocchio che mi preoccupa e non so se continuare ad allenare le gambe o meno
Come si fa ad alzare di più la gamba
stretching e potenziamento
ma come bisogna colpire non si rischiano infortuni
per esempio puoi colpire con il metatarso o con la tibia
Grazie maestro
affermazione
Buono
grazie
il mio equilibrio è inesistente
il mio problema peggiore è l'equilibrio nei calci :3
+Giulio Deca fai tutti i giorni gli esercizi al muro :)
+Difesa Personale alintrito
posso dirti una cosa secondo me è sbagliato cambiare guardia e poi subito dopo il frontale perché c'è troppa perdita di tempo e una cosa che facevo anche io quando seguivo alcuni corsi di taekwondo poi sono passato alla kik ed avevano ragione perché mentre tu cambiavi guardia e cercavi di usare il frontale ti trovi già per terra anche se sei molto veloce poi non lo so potrei sbagliarmi haha
sono routine per allenare i calci e non applicazioni. I calci posso essere tirati da tre distanze: gamba avanzata (avanzando) gamba avanzata sul posto e gamba arretrata. Quale scegliere dipende dal momento del combattimento :)
Ha ok grazie
Mi daresti qualche consiglio per aprire di più le gambe
scarica l'ebook gratuito sullo stretching che trovi su inwarrior.it nelle risorse gratis
sembra facile fatto vedere da voi xD
se è la stessa cosa dei piegamenti la vedo dura ahah
basta solo insistere con l'allenamento :)
comunque bel canale
+dany manca grazie
Ma c'e' solo questa lezione?
Letizia Moffa Ciao Letizia, ci sono più di 150 video caricati e oltre 40 ore di video.
Se cerchi qualcosa nella specifico vai su www.difesapersonaleefficace.it e usa il menù argomenti o la funzione "cerca"
Basta un mese di taekwondo e diventi esperto nel fare questi calci a massima potenza
un mese mi sembra un po' ottimistica come stima :)
+Difesa Personale certo per perfezionare la tecnica serve molto tempo e molto allenamento
+Difesa Personale io ho grande difficoltà nella mobilità delle gambe,tirare un calcio alto e tenere la posizione è un'impresa
serve allenamento e poi ancora allenamento :)
arbri arti
mancano gli esercizi di riscaldamento e di stretching... perchè non tutti riusciamo a calciare così, quindi occorre di più
basterebbe solo avere la pazienza di guardare le risorse gratuite che metto a disposizione dove trovi anche l'ebook sullo stretching inwarrior.it/risorse-gratis/ :)