Excelente pacho sou mulher e dentro dos meus limites estou fazendo seus treinos de deltóide Q ADORO, costas e perna SENSACIONAL, estou aprendendo a meses muito com suas dicas, obrigada 😊
Muito bom Pacho, eu tenho aplicado a série com mais repetições e menos carga e tenho notado muita evolução no posterior de coxa por exemplo, tbm faço isso em panturilhas!
Suas Explicações são perfeitas ! Poderia fazer um vídeo desse formato, falando de como crescer pernas ,mesmo tendo problemas nos joelhos, como condropatia patelar e rigidez 😅😅😅 Gratidão Pacho
Ei, meu amigo, sei que você está passando por um momento de dúvida, mas quero te lembrar de algo muito importante: o seu sonho de treinar com o Pacho está mais perto de se tornar realidade do que você imagina! Não desista agora, porque todo o esforço e dedicação que você tem colocado até aqui está te levando exatamente para onde você sempre quis. Às vezes, o caminho parece difícil, mas é justamente nos momentos de maior desafio que as coisas realmente acontecem. Eu acredito em você, e tenho certeza de que você está prestes a conquistar tudo o que merece. Continue firme, porque o seu sonho está prestes a se realizar!
Eu tenho hérnia de disco na região lombar, por esse motivo tenho receio de treinar pernas mais pesado. Eu uso pouca carga como precaução, mas é óbvio que não acontece um desenvolvimento no mínimo satisfatório. Paciência né ?
Tenho o mesmo problema o único exercício que não consigo fazer é o leg, infelizmente mesmo com cuidados sinto bastante dor posteriormente, mantenha a postura correta o tempo todo, fazendo isso estou conseguindo evoluir bem os Membros inferiores mesmo com as 3 hérnias
Salve Luiz eu tenho hérnia de disco na L5 em meu trabalho pega muito toda cadeia posterior costas, bíceps femoral, glúteos e panturrilhas mas consegui reverter as dores. Daí minha dica pra você fui a um quiroprático fazer uma avaliação descobri que estava com a musculatura das costas forte em toda sua extensão porém a região infra do abdômen estava fraca então fui indicado ao próprio médico a fazer um fortalecimento pra área comecei a fazer prancha isométrica todo dia antes dos treinos além de exercícios abdominais com ênfase na porção infra do abdômen para além disso no final do treino de costas fazia levantamento terra e lombra no banco romano duas dicas que o Fabrício já pôs aqui no canal mas que eu descobri antes no curso além da genética pronto meu problema acabou mas preciso ficar encima disso se não volta a doer mas a qualidade de vida e outra o único exercício que não voltei a fazer é a remada curvada livre mas faço adaptando no Cross com apoio de um banco até prefiro. Moral da história procura ajuda de um profissional pra saber qual é exatamente a área que você precisa atacar, mas se fizer essas coisas que eu fiz creio que já vai te ajudar.
Eu não posso reclamar,se tratando de membros inferiores o pessoal passa raiva comigo,eu operei o quadril começo do ano,com isso eu voltei a treinar perna somente em junho deste ano,e com limitações, principalmente no agachar,/flexionar o quadril,mas tenho marcações nis quadríceps, posterior de coxa também e o gastrocnêmio até marca na calça,fica apertado...e sabe o que deixa o pessoal p da via comigo,eu só faço 9 séries semanais e somente cadeira flexora, cadeira extensora e gastrocnêmio em pé...kkkkk Pois é,de resto eu luto mas nas pernas eu fui abençoado! 😂🙏🏻
@marciusferreira1042 ja faco fortalecimento quando ja faço treino de pernas,agachamentos,etc....ex ontem foi perna e finalizei com fortalecimento de lombar,quinta é parte de tras das pernas e tbm faco
Uma duvida;gosto de treinar, porem gosto de jogar um futebol final de semana!Alguma dica pro treino de pernas?ou posso treinar normal!Ja rompi o posterior uma vez!deconfio q foi excesso de treino +o futebol!
@@juniorm4366blz mano!Quando rompi o posterior,foi jogando bola no domingo,mas tinha feito costas na sexta e fazia o terra completo !Treino sozinho em casa,então minha base de exercícios são pesos livres!Como não tenho muitas variações de exercícios fazia com bastante carga,esse terra por exemplo era com 200 kg(pra vcs deve ser pouco kk ,mas sendo natural acho q tá bom kk)!Depois q fiquei sabendo q é interessante estar usando o meio terra em costas pra evitar pegar tanto membros inferiores.Agora estou com um pouco de medo de treinar perna pesado e romper de novo no futebol!Meu posterior ficou roxo uns 4 meses!Talvez seja indicado até um trino diferente pra quem faz futebol, mesmo que só de lazer!
Cada um fala uma coisa, eu fico perdido tbm. Um dia pra ir até a falha, outro diz pra para 2 antes, outro diz que somente a última série de cada exercício deve ser até a falha.
@@leomarques3722junta os dois mundos: deixa pra falhar na última série, se for 3 séries o exercício, deixa 2 na reserva nas 2 primeiras séries, na última vai até o talo mesmo. Pronto. Resolvido.
@@098-gt87 sim, sempre em músculos grandes eu deixo na reserva 2 repetição e falho na última, e músculos pequenos eu vou até a falha em todas. E no legday eu falho antes de ir treinar lkkkkkk
@ricardomonteiro5519 pior que é verdade kkkkk mas com um parceiro de treino, é mais tranquilo de conseguir chegar pelo menos até próximo da falha, e tbm da mais confiança pra pegar mais peso
Excelente pacho sou mulher e dentro dos meus limites estou fazendo seus treinos de deltóide Q ADORO, costas e perna SENSACIONAL, estou aprendendo a meses muito com suas dicas, obrigada 😊
Muito bom Pacho, eu tenho aplicado a série com mais repetições e menos carga e tenho notado muita evolução no posterior de coxa por exemplo, tbm faço isso em panturilhas!
Suas Explicações são perfeitas !
Poderia fazer um vídeo desse formato, falando de como crescer pernas ,mesmo tendo problemas nos joelhos, como condropatia patelar e rigidez 😅😅😅 Gratidão Pacho
Ter um bom parceiro de treino ajuda muito pessoal é raro encontrar mas quando encontra , ajuda, desafia, anima quero vê não evoluir.
Verdade. Principalmente no agachamento, ele vai atrás de vc e agacha junto. Bem agarrado
@marciopimentelramos1943 lá ele
😅😅 lá ele@@marciopimentelramos1943
O meu amigo de treino já fala tô doido pra chegar o dia de peito é desanimante 😢
@eriveltonoliveira2555 kkkkkkkk
Sou muito seu fã. Um dia se Deus quiser vou poder treinar com o senhor
Um dia ainda irei treinar com o Pacho
Ei, meu amigo, sei que você está passando por um momento de dúvida, mas quero te lembrar de algo muito importante: o seu sonho de treinar com o Pacho está mais perto de se tornar realidade do que você imagina! Não desista agora, porque todo o esforço e dedicação que você tem colocado até aqui está te levando exatamente para onde você sempre quis. Às vezes, o caminho parece difícil, mas é justamente nos momentos de maior desafio que as coisas realmente acontecem. Eu acredito em você, e tenho certeza de que você está prestes a conquistar tudo o que merece. Continue firme, porque o seu sonho está prestes a se realizar!
@gustavohenriquealves2727 Muinto obrigado amigo, que Deus te abençoe toda sua família
vlw pelas dicas Mestre Pacho!
Vou fazer SENSACIONAL
Ótimas dicas
Muiito Obrigado ❤🎉
Valeu, Pacho! A serie de videos esta excelente. Ouro!!!
Gratidão Pacho!!!
Boa pacho
O treino que fiz PRA mim, treinei 2 anos e parei fiquei 2 anos parado voltei a 2 meses...
Extensora - 2x 20 a 15 (aquecimento)
Agachamento Livre - 4x 12- 9- 6- 3
Passadas - 3x 10 a 15
Extensora - 3x 21- 15 - 9 - 2x Rest Pause de 9 reps no mínimo
Mesa Flexora - 1x de 9 + 2x rest pause
Adutora - 2x 21- 12 - 2x rest pause
5 dias de descanso
Posterior de coxa: "😭 pq me odeias?"
ahh como e bom ver ele citar o que o tom passou pra ele! hahahaha 5 more rep!
Hoje é dia de perna vou por em prática
Tem um conjunto de evidências bem claro mostrando que não há diferença estatisticamente sensível entre a falha e 3RIR.
Não consegui pegar o vídeo de alongamento
Cada vídeo desse vale 200 pilas no mínimo
O leg press da academia onde treino não tem essa trava de segurança, se falhou lascou kkkk
Cara o cara tá ofegante parece até que ele correu 😯
Hj em dia eh raro algum aluno estando na academia treinar, apenas 00,1% treinamento de vdd
Eu tenho hérnia de disco na região lombar, por esse motivo tenho receio de treinar pernas mais pesado. Eu uso pouca carga como precaução, mas é óbvio que não acontece um desenvolvimento no mínimo satisfatório. Paciência né ?
Tenho o mesmo problema o único exercício que não consigo fazer é o leg, infelizmente mesmo com cuidados sinto bastante dor posteriormente, mantenha a postura correta o tempo todo, fazendo isso estou conseguindo evoluir bem os Membros inferiores mesmo com as 3 hérnias
jovem se vc agacha e pega lombar ta errado;;;
@@rafaeltamer2842Leg é facilmente substituível
Salve Luiz eu tenho hérnia de disco na L5 em meu trabalho pega muito toda cadeia posterior costas, bíceps femoral, glúteos e panturrilhas mas consegui reverter as dores. Daí minha dica pra você fui a um quiroprático fazer uma avaliação descobri que estava com a musculatura das costas forte em toda sua extensão porém a região infra do abdômen estava fraca então fui indicado ao próprio médico a fazer um fortalecimento pra área comecei a fazer prancha isométrica todo dia antes dos treinos além de exercícios abdominais com ênfase na porção infra do abdômen para além disso no final do treino de costas fazia levantamento terra e lombra no banco romano duas dicas que o Fabrício já pôs aqui no canal mas que eu descobri antes no curso além da genética pronto meu problema acabou mas preciso ficar encima disso se não volta a doer mas a qualidade de vida e outra o único exercício que não voltei a fazer é a remada curvada livre mas faço adaptando no Cross com apoio de um banco até prefiro. Moral da história procura ajuda de um profissional pra saber qual é exatamente a área que você precisa atacar, mas se fizer essas coisas que eu fiz creio que já vai te ajudar.
Pooo eu sempre dou uma sabonetada no treino de perna. Agora com essa dica de almento de carbo no lagday vou virar um dinossauro. 😂
Na calistenia também é possível crescer o grupo muscular pras pernas??!
Só fazer passada e agachamento livre
@freshprince3 Passada eu não sei como é??! Nunca vi como faz esse treino meu irmão.
@@MayconDouglas-c3m procura aí no teu RUclips passada frontal. Vai encontrar vários vídeos demonstrando. Parece fácil, mas não é.
@MayconDouglas-c3m passada lateral também é top. Fazendo esses três você já vai sentir muita diferença.
É possível, mas é super difícil. Ainda mais se for magro
Cirúrgico 🔪
Eu não posso reclamar,se tratando de membros inferiores o pessoal passa raiva comigo,eu operei o quadril começo do ano,com isso eu voltei a treinar perna somente em junho deste ano,e com limitações, principalmente no agachar,/flexionar o quadril,mas tenho marcações nis quadríceps, posterior de coxa também e o gastrocnêmio até marca na calça,fica apertado...e sabe o que deixa o pessoal p da via comigo,eu só faço 9 séries semanais e somente cadeira flexora, cadeira extensora e gastrocnêmio em pé...kkkkk
Pois é,de resto eu luto mas nas pernas eu fui abençoado! 😂🙏🏻
1 pergunta...pq vejo academias quando twm treino de costas eles comaçam com agachamento terra.....
Talvez seja pra fortalecer a lombar. Eu começo meu treino de costas pela lombar no banco Romano.
@marciusferreira1042 ja faco fortalecimento quando ja faço treino de pernas,agachamentos,etc....ex ontem foi perna e finalizei com fortalecimento de lombar,quinta é parte de tras das pernas e tbm faco
@@JoaoMariano-cj6jw entendi. 💪
Agachamento terra trabalha todos os músculos do corpo
Não é um agachamento, é levantamento terra.
Uma duvida;gosto de treinar, porem gosto de jogar um futebol final de semana!Alguma dica pro treino de pernas?ou posso treinar normal!Ja rompi o posterior uma vez!deconfio q foi excesso de treino +o futebol!
Treina perna no começo da semana e aí tem a semana toda pra descansar a musculatura pra poder jogar final de semana
@@juniorm4366blz mano!Quando rompi o posterior,foi jogando bola no domingo,mas tinha feito costas na sexta e fazia o terra completo !Treino sozinho em casa,então minha base de exercícios são pesos livres!Como não tenho muitas variações de exercícios fazia com bastante carga,esse terra por exemplo era com 200 kg(pra vcs deve ser pouco kk ,mas sendo natural acho q tá bom kk)!Depois q fiquei sabendo q é interessante estar usando o meio terra em costas pra evitar pegar tanto membros inferiores.Agora estou com um pouco de medo de treinar perna pesado e romper de novo no futebol!Meu posterior ficou roxo uns 4 meses!Talvez seja indicado até um trino diferente pra quem faz futebol, mesmo que só de lazer!
Pacho, é bom mesmo ir sempre até a falha?
Recentemente o Laércio publicou um video falando o contrário
Ele diz q isso pode diminuir o volume load
Esse Laércio é um puta de um Nutela brother,,, o cara só sabe c basear em estudo,,, mas a prática é bem diferente!! Vai pelo pacho q ele é brabo
Cada um fala uma coisa, eu fico perdido tbm. Um dia pra ir até a falha, outro diz pra para 2 antes, outro diz que somente a última série de cada exercício deve ser até a falha.
@@GustavoGo Laércio é Nutela, vai com o pacho q esse entende do q tá falando
@@leomarques3722junta os dois mundos: deixa pra falhar na última série, se for 3 séries o exercício, deixa 2 na reserva nas 2 primeiras séries, na última vai até o talo mesmo. Pronto. Resolvido.
@@098-gt87 sim, sempre em músculos grandes eu deixo na reserva 2 repetição e falho na última, e músculos pequenos eu vou até a falha em todas. E no legday eu falho antes de ir treinar lkkkkkk
Difícil é treinar até a falha no leg, sem alguém pra ajudar
Mano se tu pega sei lá 400kg que nem eu no leg 45, não tem pessoa que vá te ajudar se tu falhar kk, só tem que saber quando chegar a tua falha
@ricardomonteiro5519 pior que é verdade kkkkk mas com um parceiro de treino, é mais tranquilo de conseguir chegar pelo menos até próximo da falha, e tbm da mais confiança pra pegar mais peso
6!!! Sou ectomorfo 😂.
Isso não existe
Ele parece aqueles dentista q fuma e tem os dentes tortos e amarelados
200 kilos vc tá falando pro avançado né?
Nada mano, a nossa perna realmente é muito forte, eu tenho 75 kilos e faço leg com 200kg pra umas 7/8 rep
Foda que nao tenho amplitude, se desco demais meu quadril vai pra dentro e minha lombar dobra
Ele usa peruca eu nao consigo parar de olhar pra esse cabelo 😂
🤣🤣