그냥 검색하면 제지방이라고 나옵니다 지방을 제한 나머지 덩어리 일반적으로 체지방을 늘리지 않고 골격근을 늘리는 행위를 린매스업이라고 하고 그냥 몸무게를 통째로 늘리면서 운동으로 몸무게가 증가 할 때 증가하는 골격근의 비중을 좀 높게 가져가면 이게 헬스인들이 말하는 벌크업 입니다 사실 그냥 누위서 치킨 피자 쳐 먹어서 몸무게가 느는 것 자체도 벌크업이긴 합니다
혹시 아직 흑자 아저씨 유튜브 본적 없고 이영상으로 유입된 친구들 너넨 이 아저씨 영상 보지마라... 진심이다... 이 아저씨 영상 보는 순간 너네 다른 영상 못 본다. 어느정도냐면 나 매일 이 아저씨 영상 틀어야지 잠 온다... 이거 실화다... 야동에 절여있던 내 눈과 정신이 이제 흑자로 됐다. 차라리 야동봐라... 이 아저씨거는 되도록 보지마... 나 분명히 얘기했다. 하아... 오늘도 틀어놓고 잘 영상 하나 얻었다 ㄲ추보다 내 뇌가 헐 거 같애 흑자중독 미쳤다
그래서 선수들이 살크업 엄청나게하고 근육으로 전환(티 거의안남)후에 죽음의 커팅(다이어트×3)하는거죠. 흔히 일반일들이 하는 초반부터 빼면서 (식단하면서) 운동하는건 사실 정말 상당히 비효율적이고 리스크도 커요. 더 힘든부분도 있고요. 한발 찍싸고 끝낼게 아니라 내가 몸을 제대로 만들어 보겠다하면 일반인기준 살크업은 아니더라도 평상시 먹는양에서 영양제정도 추가로 먹던지 그에 대응하는음식으로 먹고 운동하시면 됩니다.(몸무게 변화없거나 오히려 좀 더 붙을겁니다) 어느정도 근육이 붙었다(이 기간은 케바케좀 타는데 몸에 힘 줬을때와 아닌 갭이 확연하게 티가 날정도) 이 때 식단하시면 운동강도를 내리거나 유지하거나 하시는겁니다. 매커니즘을 알아야 운동하시기 좋아요
살이 안찌는 체질로 바뀌는게 아니라 지방을 좀 더 잘 끌어다 쓸 수 있게 대사하는 순서? 방식? 무튼 그런게 개선된다 합니다. 체질적으로 변하는건 아니고요 ㅋㅋㅋㅋ 운동 선수들이 운동 그만두고 적당히 관리하면 잘 안 찌다가 어느 순간부터 미친듯이 살이 찌기 시작하는 이유가 고강도 운동을 더 이상 안 하니까 몸이 점점 일반인들이 하는 대사로 바뀌어 가는 거래요. 이예전에 생로병사인가에서 직접 운동선수들이랑 일반인 비교하면서 측정하던게 기억 나서 적어 봅니다.
@@user-pj1xv9sn4w 그니까 우리 몸이 에너지를 쓸 때 일단 먼저 탄수화물을 대사로 사용하고 일정 시간 이후에 지방의 대사율이 올라가는데 이게 막 스위치 끄고 켜는 것처럼 딱 바뀌는게 아님. 이 대사 과정에 탄수화물을 저장해서 지방으로 바뀌는 그런 대사보다 지방을 조금 더 잘 활용하는 방식으로 바뀐다고 봤습니다.
닭갈비 볶음밥, 햄야채 볶음밥 출시 기념 행사합니다 ^^
plushealth.co.kr/product/list.html?cate_no=24
아 행님 신제품뭔데요; 얼마전에 시켰는데ㅠ
흑자헬스님 stpeach,쿠루스 우사코,holly wolf,piper blush,곡예,수구,다이빙,트릭킹,기계체조,파쿠르,비보잉,암벽등반,스포츠 클라이밍,수영의 모든영법속 여자선수,하는여자의 몸매,쌩얼눈요기영상 올려주세요
흑자형 T1 롤컵 결승갔는데 우승하면 라방 킬거야?
30개 주문했어 ! 힘내
형 나 벌크업중인데 피골이 상접해 어떻게해?
입에 모자이크 처리한 당신의 배려에 감사드려요.
짭쩝 안 하는 것도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다음번에는 얼굴에도 해주시면 감사하겠습니다.
@@user-qg1te8ow8l ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ짭짭 안하는거도
주댕이 움직이는거도 브베같음 ㄹㅇ
형 간만에 영상보니 너무 반갑다
역시 우리 무급홍보담당관 형 멋있엉!!
린매스업은 '군살이 없는'의 뜻을 가진 Lean(린)과 '증량'의 뜻을 가진 단어 Mass up(매스 업)의 합성어로 체지방을 줄이거나 유지하는 채로 근육을 늘리는 것을 의미합니다.
체지방을 줄이면서 근육을 늘릴순 없습니다. 체지방을 유지시키면서 근육을 늘려 체지방량을 감소시키는게 린매스업입니다
그냥 검색하면 제지방이라고 나옵니다 지방을 제한 나머지 덩어리 일반적으로 체지방을 늘리지 않고 골격근을 늘리는 행위를 린매스업이라고 하고 그냥 몸무게를 통째로 늘리면서 운동으로 몸무게가 증가 할 때 증가하는 골격근의 비중을 좀 높게 가져가면 이게 헬스인들이 말하는 벌크업 입니다 사실 그냥 누위서 치킨 피자 쳐 먹어서 몸무게가 느는 것 자체도 벌크업이긴 합니다
체지방률은 낮추면서 근육량을 늘릴순 있지않을까요
@@user-no5px1ju5b그게 체지방 유지하면서 근육량 늘리는거에요
nono~ lean body mass란 제지방체중을 말해는거에요~ 제지방체중은 늘리고 지방은 줄여서 전체 체중은 유지하는 목표임. 초심자일때만 가능.
같은 말이긴 한데 어원이 다름
너무 가끔이긴하지만 이렇게라도 흑자형 볼 수 있어 넘좋다! 계속 꾸준히만 올려줘 형...
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ모자이크까지 신경써주시는 갓흑자형🤣🤣
흑자 그래도 영상 꾸준히 올라오네 ㅎㅇㅌ
썸내일과다르게 영상이 샤바방 뽀쌰시 화사~
하게 나오네요!
계속 더 많은영상만들어야한다~흑자…
흑자매력터진다
항상 느끼지만
표현이 졸라 와닿아ㅠ
몸은 주둥이를 못 이긴다..접수. 땡큐
큰 힘에는 큰 책임이 따른다.❤
마지막이 예술이네 여운 있게 울림?을 주며 끝내는 방송😂
그래 형은 운동말고 입터는게 제격이다
돌아왔구나 흑태식이....!😢
요즘 다이어트중인데 이거 뼈저리게 느낀다...진짜로😅
지껄과 헬스 둘다 잘 보고있습니다.😊
너무좋아ㅎㅎ
혹시 아직 흑자 아저씨 유튜브 본적 없고 이영상으로 유입된 친구들 너넨 이 아저씨 영상 보지마라... 진심이다...
이 아저씨 영상 보는 순간 너네 다른 영상 못 본다.
어느정도냐면 나 매일 이 아저씨 영상 틀어야지 잠 온다...
이거 실화다...
야동에 절여있던 내 눈과 정신이 이제 흑자로 됐다.
차라리 야동봐라... 이 아저씨거는 되도록 보지마...
나 분명히 얘기했다.
하아... 오늘도 틀어놓고 잘 영상 하나 얻었다
ㄲ추보다 내 뇌가 헐 거 같애 흑자중독 미쳤다
방에서 몰컴 하면서 흑자 보다가 부모님이 갑자기 문열면 안들킬려고 허겁지겁 야동 틈
너 백퍼 모쏠아다
이번ㄴㄴ 영상ㅇ 왜케 청순ㄴ하냐
8:16 여기부터 개웃기네ㅋㅋㅋㅋ 반박불가🤣
형님 얼굴 볼수 있어서 좋아요~
잘보겠습니다 형님
모자이크 굳
운동만큼 중요한게 식단인것같아요 다이어트 힘들다🥺
인트로부터 강렬하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막에 눈빛보소 ㅋㅋㅋ
에이고 형님 잘사십쇼~
ㅋㅋ시작부터 흑스라이팅 개쩐다잉
2달만에 흑자헬스 왔더니 영상 올라오고있었네 영상보면서 다시 자극 좀 받고 운동좀 열심히 해봐야겠어 닭가슴살볶음밥도 열심히 먹고 또 주문할게~
진짜 속 시원히 말하는거 ㅋㅋㅋ대리쾌감 ㅋ
이게 맞는 것 같아요. 벤치 겨우해서 가슴 조금 생길까 했는데, 팔꿈치 통증와서 쉬고 있으니... 그나마 키운 근육만 없어짐. 지방은 이때다 싶었는지 엄청 올라감. ㅜ
개신기한게 이 영상은 홈버튼 눌러도 작은 화면으로 재생계속 되네?? 유튜브 프리미엄도 아닌데....
뭔 장치 하신건가요 흑자님?
린메스업 중인데 살찐다는 구독자 vs 11월30일이 끝인데 11월31일까지 이벤트 한다는 흑자
이형 갑자기 세월을맞았네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 성공할분
이번것도 개재밌노
그런데 근육량을 늘리면 기본적으로 움직일때 칼로리 소모가 높아서 살이 덜쪄지긴 하는데 진짜 미미하긴함.. 그 근육으로 운동하면 차이는 있겠지만 결국 먹는거 안되면 별차이없다고 트레이너형이 말해줫는데 먹고싶은거 다 먹고 근육늘린다고 운동하면 마블링 잘 필꺼라든데ㅋㅋ
흐응~ 그래서 역쉬 무겁게 득근할래!~~
점점 예뻐지시네요
영상 보러 왔다가 흑닭 또 주문했네
흑자 리엑션이 너무 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미모가 점점 올라오시네..
저도 늘 몸보다 입이 이겨서 이 모양...
흑닭 볶음밥 사먹었는데 살안빠져서 걍 닭다리살 밥 1/2먹으니 빠지네요
마지막 표정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ
골격근 1키로당 15칼로리정도 늘어납니당... 크게 의미가 없긴하죠 ㅋㅋㅋㅋ 살안찌는체질로는 안변해용
곤약젤리 한통정도 더 먹을 수있겠네요ㅎ
헐 근육 늘어서 더먹어도 된다고 자위했는데 이제껏 해골물이었던 거에요..?
@@user-ui9pl5ij8m근육이 늘정도로 운동을 계속 하면서 먹으먼 됨
기초대사량에는 큰 차이없고, 활동대사량에 유의미하게 차이가 남
운동량도 같이 따라가니까 나온 말이지 핏블리님 보셈ㅋㅋ 상급자도 쉬고 먹기만 하면 금방임
흑자님 라이브는 어디서 참가하나요?
볶음밥 단백질양만 더 많아도 구매할텐데 ㅜ
린매스 업 중인데 얼굴에 살이찌는건 호르몬 문제로 얼굴이 붓거나 아니면 여태까지 나름 살에 가려져있던 지 두개골 대가리 크기가 이제서야 이만하다 라는걸 깨달은거지.............
저 헬스 시작한지 얼마안됬는데 초기에 식단 지키면 이득인게 속 더부룩한거 , 복부 팽만감 줄어드는게 맞나요? 일단 더부룩하고 팽만감은 많이 사라져서 좋은데 운동할때 힘이 너무 안납니다 ㅠㅠ
@Stranger87111우연히 답글보기 클릭하길 잘했네요 감사합니다🙏 그냥 칼로리 탄단지만 맞추고 과자, 밀가루 먹었는데 어렵겠지만 차츰 줄여나가야겠네요 혹시 나트륨은 어떤가요..?
그래서 선수들이 살크업 엄청나게하고 근육으로 전환(티 거의안남)후에 죽음의 커팅(다이어트×3)하는거죠.
흔히 일반일들이 하는 초반부터 빼면서 (식단하면서) 운동하는건 사실 정말 상당히 비효율적이고 리스크도 커요. 더 힘든부분도 있고요.
한발 찍싸고 끝낼게 아니라 내가 몸을 제대로 만들어 보겠다하면
일반인기준 살크업은 아니더라도 평상시 먹는양에서 영양제정도 추가로 먹던지 그에 대응하는음식으로 먹고 운동하시면 됩니다.(몸무게 변화없거나 오히려 좀 더 붙을겁니다)
어느정도 근육이 붙었다(이 기간은 케바케좀 타는데 몸에 힘 줬을때와 아닌 갭이 확연하게 티가 날정도) 이 때 식단하시면 운동강도를 내리거나 유지하거나 하시는겁니다.
매커니즘을 알아야 운동하시기 좋아요
흑자는 흑자다 .
👍
흑자형 눈 아래 점 섹시하당
졸라재미있닼ㅋㅋㅋ 물론 아직안봤습니다
우리 트샘은 저렇게 스윗한 말 해주지 않았지... 좋은 분이네
반박할수가없다
심지어 노 훅그립..
아 재밌다 ㅋㅋ
흑자형도 그만 먹을 때..
어 고생하고~
좋은소식 감사합니다 빡운하면 쉬는동안에 칼로리소비된까 오늘 1시간30분 개빡운했으니 단백질 프라이드치킨에 맥주조진다
흑자 왜케 이뻐짐?
ㄹㅇ
머리스타일 바꿈 잘어울리네❤. 묶어서 그런가 내스타일.
김흑순임
진짜 명언입니다 .... 몸 cant win 주
오늘 흑자님 묘하게 IPF 파워리프팅 세계 챔피언 조니 케이코랑 닮았습니다.
전문스포츠지도사 2급 자격증 있는 사람입니다.
흑자하는 말 중에 운동 얘기는 몰래 안봐도 됩니다.
비주얼부터 몰래봐야해서...😢
이사람이 무슨 말을 할 줄 알고 그런 소릴 합니까..
어허
운동 이야기 하다 갑자기 연애문제 신음소리 나올까봐 무섭 ㅋㅋ
저번에 그래서 여친옆에서 보다가 너뭐봐 하면서 오해를산적이 ㅋㅋㅋㅋ
그때 "오빠 다리운동한날은 남달랏" 이러면서 신음소리 내가지고 영상 몇개 괜찮은거 추려서 해명했음
ㅋㅋㅋ입 모자이크ㅋㅋㅋㅋ
요즘도 트위치 방송하나요
0:29 집중하다가 갑자기 인트로 음악이랑 로고 나와서 ㅈㄴ 깜짝놀랬네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소 빡세게 하는데......이게 몸에 너무 적응이 됐나봐요 ㅠ 유산소도 적응이 되나요? 흑.. 잘 안빠져요......
아니 오늘따라 왤케 잘생겨보여?ㅋㅋㅋㅋ
흑자야 최신유행 밈 돼써
7:20
흑자님 더 잘생겨지셨네요 비결을 알고싶습니다!!😊😊
쇼미더 바디 리뷰 가자
대신 운동을하면 긍정적이게되서 연애를잘함ㅎ
9:00 저 말이 왜이렇게 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
썸네일 안들어 올수가 없었다
흑자 형 마지막에 맛있게 먹는거 뭐야?
떡? 빵?
떡
@@흑자헬스SurplusHealth ㅇㅋ 무슨 떡 인지 알수 있어?
술떡? 빵떡? 꿀떡?
망개떡
흑자형 화이팅!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 린메스 채식주의자에서 빵터졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조명 바꿧는지 흑자눈이 엄청촉촉하게 나오네;;
먹어도 살안찌는건 저주임..여자면 몰라도 남자면 진짜 괴로움
습관이 변하면 몸이 변함. 근데 습관을 변화시키는건 너무나 힘듬... 그 변화 된 습관을 꾸준히 가져가면 멋있는 삶이 있는거고
예전에 몰랐는데 그래서 습관을 만드는 환경이란게 정말 중요하다 싶음.
흑자형 감사의 정권 지르기로 운동 중인데 이거 효과 있을까? 몸무게는 3자리임
세자릿수면
앞뒤로박수 30개씩 8세트만해도 빠지겟는데
@7:15 릴스의 시작ㅋㅋㅋㅋ
오빠 썸남이랑 담주에 런닝하기로 해서 추리닝 선물하려하는데 짙은회색/밝는회색 중 어느게 좋아? 아니 저번에 회색 츄리닝 바지 입으면 크기를 알 수 있다며 밝은회색이야 짙은 회색이야?
ㅋㄱㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쥬지확인할라고 선물하는거 이거맞냐
밝
@@user-cb8zu3tq7s 소문나게 자보고 결정할 순 없잖아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ 웃기네 이거
밝은 회색에 재질은 얇은거
군데... 왜......
저는..... 운동시작하고나서..
배부르게 계속 안먹으면 살이 빠질까여..
쉬지않고 먹어야...유지...
이게 멸치의 운명인가....ㅎㅏㅎㅏ
그니까 라그나로크하면 개꿀잼이라는거죠? 뀨익뀨익\
ㅋㅋㅋㅋ
애프터번 vs 애프터먹
모두의 지인이 보인다
운동하세요 나님!
이게 훨 낫다 예전에 소리지르고 화내서 인기끌때 비하면 조근조근 할말다하는게 좋아요
근데 나도 이렇게 생각은 하는데
왜 여행갔다오면 살이 빠지는걸까
여행가면 적당히 묵직한 슬링백 매고 존나게 걷는 스타일인데
진짜 여행가서 먹고싶은거 다 먹고 특히 맥주는 절대 안참는데
여행가면 사진에서 날마다 살이 빠지는게 보일 정도임
흑자(40) 오늘 따라 왜이렇게 귀엽지?
린매스업 중인데 얼굴에 살찐다?
부종 스테로이드 부작용 하나 있긴함ㅋㅋㅋㅋㅋ
흑자회생 헬스방안
5분/km는 어느나라 계산법이지
살이 안찌는 체질로 바뀌는게 아니라 지방을 좀 더 잘 끌어다 쓸 수 있게 대사하는 순서? 방식? 무튼 그런게 개선된다 합니다.
체질적으로 변하는건 아니고요 ㅋㅋㅋㅋ
운동 선수들이 운동 그만두고 적당히 관리하면 잘 안 찌다가 어느 순간부터 미친듯이 살이 찌기 시작하는 이유가 고강도 운동을
더 이상 안 하니까 몸이 점점 일반인들이 하는 대사로 바뀌어 가는 거래요.
이예전에 생로병사인가에서 직접 운동선수들이랑 일반인 비교하면서 측정하던게 기억 나서 적어 봅니다.
순서?방식?
@@user-pj1xv9sn4w 그니까 우리 몸이 에너지를 쓸 때 일단 먼저 탄수화물을 대사로 사용하고 일정 시간 이후에 지방의
대사율이 올라가는데 이게 막 스위치 끄고 켜는 것처럼 딱 바뀌는게 아님.
이 대사 과정에 탄수화물을 저장해서 지방으로 바뀌는 그런 대사보다 지방을 조금 더 잘 활용하는 방식으로
바뀐다고 봤습니다.
똑똑한 중년.
주둥아리 모자이크 굿 ㅋㅋㅋㅋ
제니가 어디서 들은 단위나 했더니 인벤이네 ;; 근본형은다르네 ;;;
린매스업 빌런 ㅈㄴ 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ