COMBIEN DE SÉRIES EN MUSCULATION ?
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Dans cette vidéo, je vous explique combien de séries en musculation faut-il faire par muscle ?
Existe-t-il une bonne moyenne ou ce chiffre est à adapter au cas par cas ? Si oui, en fonction de quoi ?
Est-ce que sa manière de s'entraîner était la bonne ? Et surtout, est-elle applicable aux pratiquants naturels de musculation ?
C'est là tout le sujet de cette vidéo sur combien de séries en musculation faut-il faire pour prendre du muscle qui, je l'espère, vous aidera.
Les liens utiles :
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REPONSE A 21MIN
Merci
Intéressant, cependant : Il faut acheter un meilleur micro ! Merci
Je vois que le micro revient souvent dans les commentaires et il est vrai qu'il existe de meilleurs micros avec de bons rapports qualité/prix. Écouter ça une heure personnellement j'ai mon cerveau qui cherche à sortir de sa boîte crânienne. Sinon super intéressant comme d'habitude, merci!
Nous avons réglé le son quelques épisodes après ! :)
lmoi j'aime bien, ça donne un côté vintage, ça leur va bien à ces deux vieux ;-) !!
@@RudyCoiaSP Merci à vous 😉
Bravo 👏
Concernant la méthode Tabata même si 4 minutes ne remplacent pas 1h d'effort, plusieurs études montrent que réaliser du HIIT favorise la la consommation d'oxygène post-exercice et que des entraînements plus courts (pas 4 minutes mais plus de l'ordre de 20) donnent les mêmes résultats en terme de perte de gras. J'ai trouvé que votre démonstration manquait de nuance et d'ouverture.
Moi aussi ! Il apparait aussi qu'un effort cardio long mais de faible intensite type jogging apporte une sensation de faim importante qui le rende beaucoup moins interessant que le HIIT si l'objectif est la perte de poids. De plus faire 20/30' de fractionne 1 jour sur 2 ne provoque pas la meme usure au niveau motivation/mental que 45' tous les jours de cardio standard. Enfin, n'importe quelle personne souhaitant ameliorer ses performances en course pure devra faire du HIIT ...
Super video comme d'habitude Merci pour vous deux Rudy et Fabrice
Fabrice à la même voix que William le coach en séduction 🤣
C'est vraiment relou cette qualité de son horrible ! Faut vraiment s'accrocher... C'est con car le contenu est top.
Intéressant, comme d'habitude ! Un effort sur le son serait appréciable :)
sur la qualité audio surtout... sérieux.... ils font des podcast régulièrement, achetez un micro quoi, pas besoin d'un truc de ouf :/
Sinon super intéressant oui, comme tout leurs podcasts!
@@arcscoop5280 je pense pas que ce soit le micro mais l'encodage trop faible. Aucun micro ne délivre une telle qualité.
@@leflamand08 j'avoue que je pense qu'un micro integré à un pc, de nos jours, marche mieux que ça quoi...
Bonjour à tous. Juste une question par rapport au nombres de séries par muscle.
Auriez vous la proportion mouvement polyarticulaires et mouvement isolation pour ce nombre de séries ?
Je m'explique.
Avec covid je peux faire que de l'exo polyarticulaires avec mon matériel.
J'ai voulu continuer à faire 12series pour dos/pec /jambes
En 3 Semaines j'ai senti que je récupérai moins bien ...
Bonjour Rudy, par "épaules", vous entendez 7 à 10 séries tous faisceaux confondus ?
Je trouve que vos nombre de séries sont très basse. Je les fais en 3 jours dont 2x plus par semaine. Sachant que j'ai un niveau intermédiaire et pas de physique hors muscu (étudiant )
Merci pour vôtres travail et vos conseils...
Pour info un running de 1h ne fait en aucun cas perdre de la masse graisseuse.
Quand tu fais référence aux champions, la compétition, dans tout les domaines est néfaste pour la santé. Il vaut mieux rester sur un niveau intermédiaire et en faire tout le long de sa vie que de cramer à ses 40 ans.
La récupération active est très très importante !!! Ça permet d'oxygèner et d'alimenter les tissus sans le traumatiser et c'est prouvé que ça accélère la récupération. Mieux vaut aller marcher, se mettre en mouvement (comme un enfant qui joue dans un parc pour enfants) plutôt que faire des auto-massages.
Perso je fais un full body 3 fois/ semaine, tout les exos entre 8-10rep :
- (Front Squat, 1'30r, Traction) x3, 1'30r.
- (SDT, 1'30r, Dips) x3, 1'30r.
- (Rowing, 1'30, DC) x3, 1'30r.
pour info revois ta copie
Super vidéo à vous comme d’habitude merci à tous les 2. Je viens de changer mes entraînements car j’essaye de passer en performance pour un sport et je ne m’entraîne plus que 3 fois par semaine en full body pour garder un physique athlétique. Par rapport aux nombres de séries, est-ce bon si je garde le même volume par exemple 18 séries au total pour les jambes mais en 6 séries par jour de workout musculation ? Merci d’avance pour votre réponse et encore merci pour tout le contenu gratuit
Je dirais que oui parce que c'est ce que je fait également pour rester athlétique pour un sport en particulier.
Le truc ne t'amuse pas à faire de la force tout le jours...
Si je peut résumé une partie de cette vidéo. Il est inintéressant de faire du dégressif en rajoutant du volume, notamment sur nos points faible ?
Du coup on peut commencer un half body avec 4 series sur tout les exos pour diminuer à 3series lorsque la progression ralenti et la récupération devient difficile ?
c'est marrant Fabrice à une voix proche de celle de Julien ^^
Fabrice: "on est sur la quarantaine"
Mdr Rudy l a stoppé direct
Effectivement , les techniques , les méthodes , les nombres de séries , de reps, tout ça, ça fini par tourner en rond... Après 30 ans de pratique , je peux dire que j'ai entendu tout et son contraire, et essayé tout et son contraire... C'est la prise de tête. Faire matcher le temps dont on dispose pour s'entraîner avec des méthodes contradictoires entre les coachs qui préconise de s'entraîner chaque groupe une seule fois par semaine (en split) , et d'autres plusieurs fois par semaine, tantôt en full, tantôt en half, tantôt en Split (pour ceux qui peuvent s'entraîner 5 à 6 fois/ semaine), l'équation devient complexe, et difficile garder confiance en ce que l'on fait.
que pensé d'une répartition différente du volume?
Par exemple
lundi du couché
jeudi de l'incliné
On aura plus de force à l'incliné le jeudi que le lundi après le DC non? Donc plus intéressant non? Pour peu qu'on n'aille pas à lechec le lundi non?
Ca peut être une bonne idée !
Quand tu rames au Kayaks, t'as pas une phase d'appuis ou tu sens tes pecs ?
moi jdois faire plus de 20 série par gros muscles et ça marche bien voilà
Oui mais jusqu'à quand ??
Cf: blessure
deux, trois exercices pour la séance pec par exemple mais combien de fois par semaine?
Beaucoup disent que travailler un meme muscle qu'une fois par semaine n'est pas suffisant!
Tout dépend de ton niveau et de tes objectifs. Regarde cet article - www.rudycoia.com/entrainement-a-haute-frequence/
Super
10 séries par semaine pour les quadri + 10 séries par semaine pour les ischios ça suffit ?
Je ne le trouve pas sur SoundCloud c'est normal ?
Ils sont mis avec 3-4 mois d'écart sur RUclips par rapport à SoundCloud :)
Combien de série du coup
fabrice a donné une moyenne qui d'après ce qu'ils ont dit est aussi noté sur leur site
Ya la réponse à 21min (10 series environ) mais c'est par séance ou par semaine?
Rudy est-ce que dans ton cas, vu que tu fais du kayak à côté de la musculation et que tu as l air d y accorder de l importance, il ne serait pas préférable de te tenir sur la partie basse de ta fourchette de série pour les muscles les plus impliqués dans le kayak afin de pas les surentraînés ( dos et biceps en particulier dans ton cas)?
C'est une bonne réflexion David :)
Le fractionner en sprint marche De malade un 60m et 1m De repos 4fois Deux fois par semaine en plus Deux séances cuisses par semaine vla Les cuissos
Une bonne séance de sprint court à faire si tu aimes bien ça :
3'r par distance, 6'r par séries
80m + 60m + 40m x4
Ya pas de méthodes miracle, ce qui marche c est qu on ne fait pas au moment present, acheter mon ebook envoye moi votre efric
Mr pec haha 🤣👌
4 min d'effort ........ ce qu'on nous dit pas c'est 15 min d'échauffement
Min 55' : pourquoi nous parler du programe de muscu d'Arnold alors qu'il s'agit d'apres l'intro de la musculation sans dopage pour niveau intermediaire. Pourquoi comparer ? Le programme de muscu d'Arnold est tres bien si on est avance avec dopage !
C est la méthode Zavata un truc de clowns
mdr tabata en fesant des temps de repos de 10 secondes tu 10 fois plus de calories
Quand je fais une seance de muscu je fais des temps de repos de 30secondes a 1 minute pendant 40minutes à 1 heure donc juste en fesant 10secondes de repos entre tes series multiplié la seche par 10 !
Si je fais 40minutes avec 10secondes de temps de repos je faire 7% de bdf lol
😒😴😴😴😴😴😴😴