EFFEKTIV SJÄLVCOACHING - Skifta från oro, ångest, rädsla och stress till lugn, trygghet och kontroll
HTML-код
- Опубликовано: 26 мар 2020
- I den här videon guidas du genom ett antal enkla och effektiva övningar och tekniker som kan ta dig ur känslor och tillstånd som oro, rädsla, ångest, stress, nedstämdhet, irritation mm. till lugn, trygghet och kontroll.
De flesta upplever en lugn, trygg känsla i
kroppen där du har kontroll, harmoni, ser klart och kan ta bättre beslut.
Teknikerna som används är Tapping, Havening, NLP, Hypnos, andningsövningar och mental träning.
För bäst effekt lyssna med hörlurar 🎧
🗓 VILL DU BOKA EN PERSONLIGT ANPASSAD SESSION LIVE ELLER ONLINE?
Den här videon har hjälpt många och även om videon i sig kan göra stor skillnad så är det i en session som du verkligen kan få djupare förändring och ännu mer hållbara resultat.
Jag ger sessioner live i Uppsala men det går lika bra online med videosamtal! Mycket kan skifta på bara 1-2 sessioner.
Besök www.jlcoaching.se för KONTAKT, BOKNING och mer information.
FRÅN KLIENTER EFTER SESSIONER
💬
"Jack är otroligt duktig och skicklig på det han gör. Det faller honom naturligt och han arbetar väldigt lugnt och metodiskt. Jag är imponerad av hans fina flöde utigenom sitt arbete och är otroligt tacksam för att universum sänt mig till att träffa honom. Han har hjälpt mig släppa flera trauman och transformera dem till känslor av lugn och fridfullhet. Jag tycker att alla borde gå till Jack! "
- Martina
💬
"Rekommenderas starkt till alla som behöver en push i rätt riktning. Samt för dem som vill känna att möjligheterna till förändring och förbättring är oändliga."
- Johan
💬
"Från att vara i trauma och mörker hjälpte Jack mig genom det till att kunna leva mitt liv i ljuset med glädje lust och nyfikenhet! Jag är så tacksam!
Jag rekommenderar verkligen av hela mitt hjärta alla som vill må bättre från trauma eller annat att ta hjälp av Jack!"
- Sara
DET HÄR KAN DU FÅ HJÄLP MED:
✅ Det mesta som har med tankar, känslor eller beteenden att göra
✅ Livssituationer, framtid, dåtid, nutid
✅ Bryta negativa mönster eller skapa mer positiva
✅ Återhämtning från utmattning, stress och trauman mm.
✅ Bli av med fobier
✅ Stress
✅ Ångest/oro/rädslor
✅ Trauman
✅ Fobier
✅ PTSD
✅ Panikattack
✅ Sömnproblem
✅ Smärtor
✅ Begränsande tankemönster
✅ Tvångstankar
✅ Prestation
✅ Relationer
✅ Självkänsla/självförtroende
✅ Idrott, träning, elitidrott
✅ Ledarskap
✅ Konflikthantering
✅ Rädsla prata inför publik
✅ ...och mycket mer
VÄLKOMMEN 😊
www.jlcoaching.se
#coaching #havening #hypnos #mentalträning #nlp #stresshantering #skapalugn #tapping #ångest
Tack så otroligt mkt för denhär inspelningen. Väldigt lugnande/trygg och samtigt positivt sätt du har. Älskar det! Har den och använder när jag får mina panikångestattacker. Tar i princip alltid ned min ångest flera steg.
Tack Elina!
Det är verkligen fantastiskt att höra 🙏 Och grattis!
Ja när det kommer till just panikattacker är dessa tekniker fenomenala eftersom de går genom nervsystemet för att skapa lugn. Effektivt eftersom ”smarthjärnan” som tänker logiskt och kognitivt i princip stänger av, varför det är väldigt svårt att tänka sig lugn.
Så Tapping och Havening allena kan man ta till vid panikattack, och gärna i kombination med andning.
Sprid gärna vidare till någon du tror kan behöva 😊
Allt gott ❤️
Jack
När jag skulle börja kolla på min inre framtida lycka bröt jag ihop. Är lite i chock, hade glömt att man kan vara lycklig en dag.
Övningarna hjälpte verkligen mot stundens oro!
Tack ❤️
Fint Lovisa 💛
Tack för att du delar!
Och grattis 👏😊👏
God morgon. Tack än en gång för denna fantastiska övning. I morse (vilket händer rätt ofta) när jag vaknade kände jag mig orolig och stressad. Efter att ha gjort denna övning klarnar min hjärna och "problemen" blir tydligare och jag blir mer fokuserad. Tack 😍
Underbart att höra ☺️🙏 Grattis! Och tack för att du delar och inspirerar andra 💛
Var väldigt ledsen (utan att kunna gråta) och ångestfylld och var desperat att få bort den känslan utan att återfalla till missbruk. Så hittade den här videon och under framtidsövningen brast det och tårarna bara rann. Kändes völdigt skönt men var inte riktigt beredd på det.
Gick från panikångest och fysisk smärta i bröstet och magen till en känsla av lättnad och kontroll. Tack❤
Det låter fantastiskt Natalie! Grattis 🙏 Och stort tack för att du delar din upplevelse. Det kan hjälpa andra 💛
Jag började också gråta vid sista övningen..😢
Tack ❤ detta var rent magiskt. Har inte lyckats påverka min starka ångest i fyra dagar. Detta fick mej lugn i ett svep i samband med ”tappingen”. Åter igen tack 🙏❤️
Va fint att höra. Grattis! Och tack för att du delar ☺️ Ja tapping och Havening är några av de mest effektiva och snabbaste metoderna att skifta ett tillstånd och sänka stresspåslag 👍👍
Tack. Vilken fantastisk övning som kan göras nästan överallt. 🤗😍
Eller hur Ingalill. Precis så 👍
Min mentor kallar det verktyg för livet 😊 Bara sprida vidare 💛
Jag har inte kunnat sova, snurrat en massa vrede å ilska-tankar/känslor i timmar från å till, ska på ett möte imorgon med tråkig inramning.
Yt-sökte "jobbiga tankar" å hittade hit! Gjorde övningen å känner mig genast lugnare, så om du ser klipp-visningarna gå upp framöver så kan det absolut vara jag 😊
Tack & ha det 🤌 folks!
Va fint att höra 😊 Tack för responsen!
Klicka på och sprid det vidare 😀 Mer lugn till världen 🙏
Tack! Tack! Tack!
Tack 🙏💛
Tack så jättemycket 🙏🌸
Tack för din feedback 🙏✨
Du är så fantastiskt hjälper mig väldigt mycket tack för den fantastiska videon ❤
Det gläder mig verkligen 🙏☺️ Tack för att du delar 🌟
Riktigt bra 🙂👍 Tusen tack 🙏
Kul att höra 👍 Och tack för feedbacken! Sprid gärna vidare så fler kan uppleva 🙏
Tack Jack jag började gråta när jag gjorde denna övningen och det kändes jätte bra att släppa ut känslor :)
Så fint. Grattis!
Gråt är en fantastisk funktion och ventil hos oss. Applicerar vi havening/tapping samtidigt kan vi också en fin transformering av den underliggande orsaken 💛
Jack due legend, vi vill se dig aktiv på YT ❤️🔥
Hahaha 😄 Tack för peppen!!
Du har. Kommer mer inom kort 👍 Vad skulle du önska för video? Och vilken längd på video?
@@jacklidback2863 Kanske andra varianter av tapping/havening om det är så det finns och fungerar bra 😁, jag gjorde tapping 3 dagar i rad och min koncentration blev mycket bättre i skolan och allt. Tack Jack!
Vilken gåva❤! Tack, tack, tack för dig ❤
Tusen tack 😊 Och tack för DIG! 🙏🌟
Tack för undervisning ska använda de dagligen
Toppen Reino.
Och precis så, det gör jag med varje dag. Ett sätt att använda Tapping och Having är som emotionell hygien och daglig vård av nervsystemet. Vi borstar tänderna morgon och kväll. Rekommenderar alla att lägga in Tapping/Havening morgon, kväll och vid behov 😊
På riktigt lugn kontrol. 😍
Det gläder mig 😊
Grattis och tack att du delar 🙏
Tack så mycket för en bra och givande stund❤
Tack så mycket för din feedback 🙏🙏 Och grattis 💛
Takk for en veldig fin øvning/opplevelse😊
Tusen tack för feedback 🙏
Glad att kunna bidra 😊
Detta funkar verkligen, det lugna mig verkligen!!! Tack så jättemycket ❤️
Fint att höra Ekram och tack för att du delar 😊
Pass it on 💛
Tack jag har fått nytt hopp. Skall göra om övningen många gånger. Hälsn Anna. A. ❤
Wow Anna. Grattis!!
Nytt hopp är något av de finaste resultaten och effekterna en kan få 🥹
Hopp är väldigt starkt! Och kan skifta en rad olika tillstånd och sjukdomar på ett nästan magiskt sätt.
Vill du dela vad du upplever mer för skillnad så kan det inspirera någon annan.
💛
Tack
Tack. Min glädje om det hjälper 😊
Du är fantastisk!
Tack ☺️
Du med kära medmänniska, som vi alla är på vårt egna sätt ❤️
Tack för detta har gjort den nu i 1 vecka och känns bra och fortsätter med den . TACK
Härligt, grattis! och tack för att du delar Eva 🙏
Om du vill (men behöver såklart inte) så kan du gärna dela här vilken skillnad du upplever. Det inspirerar andra 💛
Tack för denna sköna session 🙏! Den är effektiv!
Fint att höra. Tack för att du återkopplar 🙏💛
Tack! Verkligen bra!!! Funkar extremt bra!
Det gläder mig verkligen Jessica!
Tack för att du delar 🙏
Om du vill får du gärna skriva kort vad som funkade bra 😊
Ja jag blev lugn och fick bort stress och ångest och kunde somna. Testade med sonen igår som sover rätt dåligt. Han sa idag att han hade sovit jättebra! Vi ska göra samma ikväll!
@@jessicaengdahl1423 Fantastiskt att höra 😊 Grattis! Och tack att du delar. Det inspirerar andra 🙏
Tack så mycket, jag bor på ett serviceboende och min personal säger att jag har ångest men det känns inte som ångest i min kropp . Det känns bara som stress. Men dina första övning hjälpte mig med en gång 🙂
Wow Jennie, snyggt jobbat, och grattis.
Precis. Allt hänger ihop och stress är en i princip alltid en faktor i ”oönskade” sinnestillstånd. Sänker vi stressen så sänker vi oftast halten av det jobbiga vi känner, och vi kan ta oss an det som behöver uppmärksamhet och kanske ändras på, mycket bättre.
Fortsätt utforska nyfiket och prova. De som använder t.ex. havening, tapping och/eller andning dagligen upplever en stor skillnad över tid. Jag kör varje dag 👊
💛
Fantastiskt! Tack för en riktigt underbar video 🙏🥰
Tack Josefine!
Det värmer att höra ❤️
Verkligen en bra video, rekommenderar den.
Tack så hemskt mycket
Tack 🙏
Glad att den kan hjälpa 😊
Vill du dela med några ord vad den gav dig?
Tack ❤️❤️❤️
Tack du 🙏❤️
Tusen tack🌼
Tack ☺️🌸🙏
Tyvärr hjälper inget för min ångest
Ångest verkar upplevas olika för många och kan bero på flera olika orsaker.
Och precis som alla känslor har även ångest ett budskap/information om vad som behöver skifta 😊
Tack ❤
🙏❤️
Tack 🙏
Tack Philip 🙏
Vad upplevde du? 😊
@@jacklidback2863 När jag kom till din video hade jag väldigt mycket oro och stress i kroppen och även problem med negativa tankar. Efter andningsövningen och tap'ingen kände jag hur stressen och oron sakta avtog och det blev lättare att bryta de negativa tankarna med positiva, stärkande och mer optimistiska tankar.
Jätte tacksam att jag hittade din video i just den stunden det var till stor hjälp och har nu nya verktyg att ta hjälp av om det skulle behövas. Stort tack igen och all lycka till dig på livets väg 👋
@@Philips.Journey Grattis 😊 Kul att läsa och grymt av dig att du delar, det kommer inspirera andra 👊
Precis som du skriver så är det verktyg för livet. Pass it on 🫶
Tack så jättemycket 😘
Tack Jamilla!
Fint att kunna ge support 🙏
Tack så jättemycket!:) Jag har ganska stora problem med tvångstankar men detta var verkligen jätteskönt, jag blev mindre stressad/mindre ångest o.s.v. Har du några fler tips för mig som har tvångstankar och vill bli av med dem?
Ha det bra:)
Tack RW 🙏
Absolut. Det finns många tips för att hantera tvångstankar och till och med bli av med dem.
Vi människor är alla olika och ”skapar tankar” på lite olika sätt, så jag skulle behöva assistera individuellt isåfall. Det gör jag gärna genom en session online över zoom, eller live i Uppsala.
Några tips på vägen du kan prova:
1.
Om du får en negativ känsla när tvångstanken kommer kan du göra tapping/havening. Det talar om för hjärnan och systemet att allt är lugnt.
2.
Fråga tvångstanken vilket behov den tillfredställer genom att göra det den vill att du ska göra. Prova andra vägar att uppfylla det behovet.
3.
Om tvångstanken dyker upp som en bild i tanken = gör om bilden, gör den mindre, skicka iväg eller gör den konstig, t.ex. alla människor kräfthattar eller blir gosedjur. Det ändrar hur hjärnan tolkar tanken.
4.
Om tvångstanken dyker upp som prat = ändra var pratet kommer ifrån, t.ex. föreställ dig en liten blå smurf på tummen sen säger du det som rösten säger högt med en smurfröst som att det kommer från tummen.
Som sagt. Alla är olika och det bästa är att coacha direkt. Vanligtvis behövs 1-2 sessioner. Ibland fler, det beror på.
Återkoppla gärna ifall du provat och vad som blev annorlunda 😊
Med värme
Jack
Tack så jättemycket för tipsen! Ha det bra! ☺️
Wow, jag har deppat hela kvällen.. men ..känner så mycket lugn nu…☺️🤩☺️perfekt för en nybörjare som jag!❤️
Det gläder mig att höra 😊
De här teknikerna är för alla. Finns inga nybörjare i tekniker som får en att må bra. Kan inte göra rätt, eller fel. Vi utforskar nyfiket, provar, och ser vad som funkar för var och en.
Happy self-coaching 😊👍
Om du vill, dela gärna vilken skillnad du upplevde. Det kan inspirera någon annan att prova 💛
Hej Jack!
Superbra video med flera olika användbaea metoder, dock tycker jag det är missvisande att du beskriver tapping som att man bara knackar på bröstet när metoden egentligen heter EFT (tapping) och där man använder en mängd olika punkter, i kombinatiom med vad man skulle kunna kalla verbal omprogrammering. Så för er som är intresserade googla EFT.
Tack i alla fall! 💛
Hej Suzan!
Kul att du gillar videon och tack för att du vill bidra med mer klarhet till tittarna 🙏
Här kommer ett lite längre svar.
Eftersom syftet med den här videon är att sänka stress och skapa lugn med olika, effektiva tekniker (Havening, Tapping, Andning, NLP) har jag gjort det så enkelt som möjligt för tittarna och valt att bara knacka på bröstet. Detta eftersom det finns många punkter att träffa där, oftast ger mycket utdelning och är lätt för tittare att komma ihåg.
Det viktiga är alltså att videon får effekt och hjälper tittaren. Hjälper att snabbt lugna nervsystemet, sänka kortisol och skapa ett fysiskt och mentalt lugn där både läkning och omprogrammering kan ske. Därför blandade tekniker eftersom alla människor är olika och svarat olika på olika tekniker, och därför förenklingen.
Självklart har du rätt i att det finns fler punkter och jag använder i sessioner vanligtvis ytterligare 10 punkter från utbildningen i TTT (Trauma Tapping Technique).
Missledande håller jag däremot inte med om eftersom tapping inte kommer från EFT utan är en teknik som EFT bygger på.
Här kommer lite historik så som jag uppfattat den, och jag tar tacksamt emot enlightening input 🙏
Att stimulera punkter i meridiansystemet härrör från traditionell kinesisk medicin och kom till oss i väst via akupunkturen. Sannolikt har det använts i tusentals år.
Det verkar som att Felix Mann var den som överförde den österländska kunskapen om att stimulera meridianpunkter för fysisk, emotionell och mental hälsa, till väst via akupunkturen i sin bok The Ancient Chinese Art of Healing, 1962.
Varefter forskaren och kiropraktorn George Goodheart inspirerades av Mann och började ”tappa” på punkterna.
En av George Goodhearts elever, John Diamond utvecklade vidare att stimulera punkterna kombinerat med affirmationer.
Vidare utvecklade Roger Callahan (som studerade med Goodhearts grupp) TFT (Thought Field Therapy). TFT innehåller många specifika och komplicerade steg med tapping på specifika punkter i en speciell ordning, så 1987 förenklade Patricia Carrington processen och utvecklade Acutap där man helt enkelt knackade alla punkter.
Först 1995 kom Gary Craig (som var en av Callahans (TFT) studenter och utvecklade EFT där han struntade i vilken ordning man knackar på punkterna, samt la till det du kallar för verbal omprogrammering vilket också har stora likheter med och förmodligen är influerat från NLP.
Och Havening är en vidareforskning på EFT.
Så själva knackningarna (tappingen) kan man säga är en av flera psychosensoriska terapier eller energiterapier, som Havening, EFT, TFT, EMDR etc. Och det finns många varianter på tekniker som använder tapping, tex: Energy tapping, Meridian tapping, TFT, EFT, TAB, TAT, SET, PET, TTT….
Själv använder jag TTT från Ulf Sandström och Gunilla Hamne i kombination med hypnos, NLP, Havening, Clean Language, andning, mental träning och coaching. Tapping och Havening är för mig utbytbara med varandra beroende på situation och klient, och båda teknikerna är otroligt värdefulla verktyg i min verktygslåda.
Hurra för alla fantastiska tekniker vi har att dela med varandra för att sprida lugn, välmående och läkning.
Tack för att du lyfte tapping, som förtjänade mer uppmärksamhet 🙏😊
💛
Så jädrans bra Jack
Det gläder mig fina du 😊🙏
❤🙏Tack!
Tack Madeleine 🙏❤️
❤
Mycket bra video
Det inspirerar att höra. Glad att kunna bistå ☺️
Kan du vara snäll och göra flera liknande övningar?
Tack för önskan 👍
Absolut, det är på gång mer. Om jag får fråga. Vad önskar ni här från fler övningar och nya videos?
Vad vill ni att de bidrar till att hjälpa för utmaning?
Vad önskar ni uppleva för resultat?
Vad önskar ni för längd på videon?
Tack 🙏
@@thebikegeekandmore2448 Tack så mycket 🙏
Får jag fråga lite till. Vill du ha en video du kan sätta på och följa för att uppnå det här, typ guidad, eller en video som lär dig övningar du kan använda själv?
Och om du sett den här videon med självcoaching, vad tycker du saknas för dig för att uppnå det?
Tack 😊
@@thebikegeekandmore2448 Suveränt. Och grattis 👊 Det värmer mig att höra!
Ibland kan vi fråga oss ifall målet verkligen är noll. Och ibland när det återstår obehag kan det vara en signal eller ledtråd till något mer konkret sol behöver ändras i livet. Lite som en varningslampa på bilen - så länge du inte åtgärdat orsaken till problemet så fortsätter den lysa 😊
Allt gott. Och tack för din feedback 🙏
Jag är orolig för mitt hjärta. Jag har kollat upp det flera gånger och dom säger att det är helt normalt. Jag kan typ inte acceptera det och har nu börjat med seratelin. Kortfattat jag är orolig och vet inte längre hur jag ska klara med min vardag, hur ska jag göra?😩
Hej Ann,
Jag förstår, och jag har haft klienter med samma oro. Just oro är ett av de vanligaste symptomen jag arbetar med.
Alla är däremot unika och olika, så vad just du behöver kan jag inte råda om här. Men du är välkommen att höra av dig så kan vi se om det här känns som rätt väg för dig.
Har du provat göra Havening och/eller Tapping (från videon) när du känner oron? Det brukar göra skillnad 😊
Allt gott
Jack
Jag har provat båda dessa, tapping och haivning, men det hjälper inte så bra för mig tyvärr...
Blir det bättre funktion om jag gör det ofta?
Hej Ann,
Det beror lite på. Alla är olika.
Det kan bero på att känslan du vill skifta eller dämpa (stress, ångest, oro etc…) behöver vara aktiv i nervsystemet innan du gör tapping/havening. Den behöver inte vara fullt aktiverad men ca 5 på en skala mellan 0-10 (0= inget obehag alls och 10=Max obehag).
Gör man tapping/havening utan ett aktivt obehag påverkar det inte den specifika triggern/reaktionen, men är också bra för systemet, men mer som emotionell hygien. Lite som att borsta tänderna för att rensa och förebygga karies. Jag gör lite havening/tapping varje dag.
Vissa kan ha förväntningar som är något annat än vad det här ger. Så leta/känn efter små skiftningar efteråt. Det är menat att skapa ett emotionellt lugn i kroppen. För vissa går det ner litegrann, för andra mer eller helt. Alla är olika.
Det kan också vara som att skala en lök där djupare känslor kommer fram under den första känslan (t.ex. sorg under ilska eller rädsla under stress). I det fallet bör du fortsätta med tapping/havening tills det lugnar sig.
Det kan också bero på andra faktorer.
Beroende på hur länge du redan gör så kan du prova göra längre tid.
Jag rekommenderar att du kontaktar någon som arbetar professionellt med tapping/havening om du känner dig osäker. Det finns många behandlare förutom jag. Då är det också lättare att hitta vad det handlar om och vad som fungerar bäst för dig. Personligen arbetar jag med en verktygslåda av flera olika tillvägagångssätt och metoder för att kunna anpassa individuellt. Alla är olika 😊
Tack för att provar och delar. Återkom gärna med hur det går 💛
@@jacklidback2863 Tack snälla för ditt fina och engagerande svar! Jag kan känna en liten skillnad när jag gör tapping, men det sitter inte i så länge. Jag har "tappat" mig blå ibland 🙈
Tack för dina råd! 💞
@@annaberg1200 Tack själv 🙏
Du ska inte behöva tappa dig blå 🙃 Kanske fortsätta med Havening då istället. Du kan också lägga till Havening i ansiktet vilket är effektivt - bara stryker uppifrån och ned.
Sen kan jag inte råda för mycket över kommentarer här utan att veta mer, det är enklare i ett möte.
All lycka till dig!
Känner mig helt annorlunda nu men vet inte hur man ska beskriva den
Är tanken att man ska göra dessa övningar i förebyggande syfte?
Bra fråga. De stressreglerande övningarna kan man göra kontinuerligt för att reglera stress och bygga resiliens. Visualisering kan du också göra i förebyggande syfte.
I videon kan du däremot utforska att göra övningarna i förändrande syfte, t.ex. när du känner stress, oro, ångest etc. så kan övningarna hjälpa det omedelbart.
De går också att använda för att permanent skifta vissa beteenden, reaktioner eller triggande känslor, då kan du följa videon eller utforska i en session där vi kan vara mer precisa och individuellt anpassa :)
Återkoppla gärna hur du upplever det och tack för din fråga :)
@@jacklidback2863 jag förstår! Jag tyckte övningarna var superbra. Har du tips på fler övningar (du kanske har någon video inspelad) som är menade för förebyggande syfte mot panikångest?
Jag har inga fler videos än de som ligger på kanalen. Panikångest är oftast kopplat till en automatisk betingad reaktion som inte nås via intellektet. Eftersom alla är unika och orsaken till panikångest är olika för alla, är det säkraste och mest effektiva att utforska det i en session. Du är välkommen att kontakta mig ifall du vill prova 😊
www.jlcoaching.se
Underbar video! 🌟😃
Tack det värmer och inspirerar ☺️🌟
Om man inte vet vad ångesten kommer för??🧐🤓
Behöver lite mer information för att veta vad du frågar efter. Men ofta skulle jag säga att vi inte behöver och egentligen inte ens kan ”veta” var olika känslor och tillstånd kommer ifrån. Men med psykosensoriska interventioner såsom havening, tapping, emdr, och även andning, kan vi reglera ångesten ändå 😊
Jag har ångest till och från om dagarna och mer eller mindre. Men vet inte varför jag får det...tänker inte på nåt speciellt och känner mig inte ledsen eller så....😐🤓
@@annabonser9823 Förstår. Det kan komma från olika saker och det är inte alltid det går att utröna varifrån eller varför det kommer. Däremot brukar det gå att ändra på under session 😊
@@annabonser9823 Här är en bra video från min mentor som beskriver hur det kan hänga ihop 👍
ruclips.net/video/EW23GiNqB4Q/видео.htmlsi=JOmNwao-TAFBe-5g
Tack ❤
Tack Lizette 🙏💛
Tack
Mitt nöje. Glad och tacksam att kunna bidra 🙏