FIXA LÄNDRYGGEN PÅ 15 MINUTER | 5 ÖVNINGAR
HTML-код
- Опубликовано: 21 ноя 2024
- Problem med ländryggen beror sällan på svagheter i ländryggen i sig utan ländryggen är bara ett SYMPTOM på någon annan svaghet, som gör att ländryggen tvingas ta för stor del av den belastning du utsätter kroppen för.
Oftast handlar det om svagheter och stelheter i både höfterna och bröstryggen. I synnerhet höftböjarnas (iliopsoas) funktion är avgörande för funktionen i ländryggen och bålen men även för bröstryggen och axlarna. När dessa muskler inte gör det de är designade för så måste ländryggen börja kompensera för dess bristande funktion, ländryggen blir då överaktiv.
En krum bröstrygg är en annan bidragande faktor som gör att det blir högre belastning på ländryggen, dels för att när kroppen försöker sträcka på sig och det inte finns tillräckligt med rörlighet i bröstryggen så börjar den rörligheten tas ut i ländryggen istället och dels för att när du gör rörelser där du behöver en bra rörlighet i bröstryggen, tex att lyfta armarna över huvudet eller en golfsving och rörligheten inte finns där så tas även detta ut i ländryggen. Alltså ländryggen blir för hårt belastad.
I denna video går jag igenom 5 olika övningar som är till för att få ländryggen att slappna av, "väcka" höfterna och ljumskarna och även mjuka upp och stärka bröstryggen och axlarna. Här är en lista på övningarna i videon 👇🏻
1. Static back, 5 minuter
2. Static back knee squeezes, 20 repetitioner
3. Hooklying knee squeezes, 20 repetitioner
4. Standing arm circles, 40 rotationer per riktning
5. Standing elbow flexes, 20 repetitioner
Gör övningarna varje dag, helst från morgonen och/eller innan du gör annan träning. Övningarna 4 och 5 funkar också utmärkt att göra som lite pausgymnastik under jobbdagen, för att motverka allt sittande och "nollställa" hållningen.
Följ mig även på Instagram: K4jj och Tiktok: Kajsfitness.
Vi ses i nästa video!
Stort tack för denna video. Haft sjuk värk i ländryggen senaste dygnet. Det här hjälper mig!
Roligt att övningarna hjälper! 🙌🏻
Det här ska jag prova ! Övningarna känns effektiva 👍💚
Kul! Följ mig på instagram på k4jj, för fler nyttiga tips! Är mest aktiv där 🙌🏻
Tydligt och bra, tack!
Kul, tack! Följ mig på instagram på k4jj för fler nyttiga tips, är mest aktiv där 🙌🏻
Tack så mycket, jag kommer att testa övningarna innan jag går till jobbet.
Toppen tack!
Klockrent förklarat och visat👍
Tack ska du ha😀🙏
Tack! Roligt att du gillar videon! 🙌🏻😊