Подготовка к мощному луку, прокачка мышц лучника.
HTML-код
- Опубликовано: 17 дек 2018
- В данном видео показаны упражнения, которые помогли мне перейти на более мощный лук. Какая нужна подготовка к луку если у вас слишком тугой лук. как прокачать рабочие мышцы лучника и убрать боль в суставах после стрельбы из лука.
ссылка на видео по растяжке:
• Т. Б. Будь ОСТОРОЖ...
Так же хочу напомнить несколько простых правил:
1. Слишком частые тренировки на силу могут привести к травмам суставов и плохим результатам (мышцы должны отдыхать трое суток минимум).
2. Для суставов очень важно потребление вами большого количества воды, для быстрого восполнения жидкости в суставных сумках.
3. Список продуктов полезных для укрепления суставов легко найти на просторах интернета (орехи, фрукты и т.д.)
4.Не стоит пренебрегать лекарственными препаратами, которые разработаны для профилактики суставов, особенно если вы как и я перевалили за 30 (в моем случае это структум).
САМОЕ ПРАВИЛЬНОЕ БУДЕТ НЕ СОВЕРШАТЬ ОШИБОК И ПРЕОБРЕТАТЬ ЛУКИ ПОДХОДЯЩЕГО ФУНТАЖА!!!
#разминка
Действительно все доходчиво, и нужно было такое смотреть перед первой серьезной стрельбой. Плечо болит (
На будущее вооружен! Спасибо!))
С благодарностью за информацию.
Спасибо , все доходчиво и ясно. Видео здорово помогло!
Спасибо, очень актуально, я дострелялся до серьезных проблем в левом плечевом, пришлось колоть в сустав гормоны + 3 месяца простоя пр стрельбе. Однозначно очень нужное и полезное видео. Спасибо огромное.!!!!
Ооо! Вон как бывает!? Упражнения вроде такие простые, теперь главное делать их))) Спасибо за видео! Перед тем, как пойти на учебу прокочаюсь!👏👍💪🙏😘
Спасибо за советы, все просто и понятно.
Просто инноватор братан,норм тема.удивил реально !)) кайф! Качай качай но незакачивайся))
хороший и подробный видос! Спасибо!
Прекрасно! Хорошие упражнения, можно рекомендовать к использованию :)
Видео однозначно заслуживает спасибо хотя бы за длительность) Ну а если серьезно, то храни бог вашу опорно-двигательную систему после таких упражнений. Особенно если у вас уже были травмы или хронические болячки.
Бог даст, подержуться еще хрящики да жилы! Спасибо за заботу✌️🤝
Очень кстати и ценно-спасибо.
Спасибо за видео. Полезно.
Полезный видос.
За симетрию - лайк!
Спасибо за информацию.
Здорово, вот они гантели, я знал что мне понадобятся.
отличное видео!, для себя тоже открыл резинку жены для ног, она короче, ну фунтаж примерно как на моем луке, прокаччиваю периодически, так как пострелять удается редко, спасибо!
Спасибо,полезно,есть ещё разминка в зале корейской сборной для прокачки мышц
Еще можно добавить упражнения на турнике, лично я поттягиваюсь тремя вариантами, на прямых запястях, класический до подбародка и за спину заводя турник. очень хорошо нагружает мышцы спины рук и плеча.
Спасибо за упражнения. Буду заниматься. Я приспособилась заводить резинку за рукоятку от лука без плечей. И держишь уже не резинку , а рукоять .
Да с рукоятью поудобнее.👍
Только думал искать инфу что и как поделать чтобы было полегче и в рекомендациях твой видос)
Рад, что помогло) на всякий случай добавлю, с учетом опыта за последний год - статическое удержание жгута дает еще более быстрый результат вплане развития силы.
@@klimarchery Понял спасибо, сегодня поеду на поиски резинки. Полезную информацию всегда даёшь, продолжай так же, все круто! Будем поддерживать тебя и канал как можем.
Спасибо вам дружище.За мотивировали.У вас теперь два лука!)Сделайте своего рода тест? Будет интересно.))
К сожалению этот лонг уже кончился😕. На канале есть видео о его кончине🤷♂️. И еще есть тест на дальность стрельбы нового лука и саммика✌
Дуже Вам дякую)
Посмотрел .попробую вылечить плечи !Кто то скажет вот у тебя слишком мощный лук .да это точно
Но вы не поверите угрбил я плечи не им.А просто шел ночью с промысла было сколько ращ несколько упал.И даже после того когда подскальзывался у меня все мышцы резко напрягались И после этого появилась страшная боль в плечах.Чем только не мазал не чего не помогало.Спасибо тебе .!
Что потвердил я стал работатьб с экспандером .правда.Сохранил твое видио в плейлист.Хотя я подписался Я был подписан с первого канала на тебя.У тебя много чего есть интересного !ЛАЙК ОТ ДУШИ. Сейчас с лука даже не пыиаюсь стрелять. Пока конечно !!
Спасибо на добром слове!🤝 Все верно - лук лучше пока отложить, стрелять через боль это не дело. Скорейшего выздоровления.
Интересное видео, спасибо! Развивай канал и расширяй контент, возможно именно твой опыт поможет и мне и другим!
Спасибо за поддержку!
Клим, хорошая работа. Я охотился с 63 фунтовым блочником и все было совсем неплохо. Потом случился перерыв. Взялся за свой втрой лук Samick Jorney 55# и понял, что физика ушла. Сейчас взял к нему плечи 40# и работаю с ними. С блочником Bear Anarchy еще не пробовал, но там хоть можно ослабить плечи.
Бро, спасибо большое! Так же штангой сорвал оба плеча сколько не обследовался врачи говорили всё норм. А в интернетах ничего не нашел. Плечи периодически болят уже 15 лет. Пишу коммент чтобы сообщить, что ты забыл говорить "вот так вот, вот так вот")
Дружище, начни закачивать ротаторную манжету плеча. Канал Biomachine тебе в помощь
@@MrElectroFelix канал знаю. Посмотрю, спасибо!
Моя прелесть 😂
отличное видео,но я бы еще попробовал задержку резинки в мах положении в несколько сек
Спасибо! Вместо гантельки можно те же резинки + крючок на стену
смотрел как тянеш 3 резинки за спиной даже дыхалку задержал, лайк. :)
👍👍👍
Спасибо.
Спасибо за информативно видео 🤝
Моя прелесссть
)))
У меня был способ куда проще. Купил два бинта Мартенса по 3.5 метра. Сложил пару раз и бечёвкой примотал концы в топорищу. Правда на выходе на мою растяжку получилось примерно 32-34кг. Динамометра не было, мерил просто. привязал гирю 24кг и гантелю на 8кг. Примерно данный вес тянул на мой вытяг.
Но я целенаправленно тренировался на тяжёлый лук.
Плюс данного метода:
1. Дешевизна. 2 бинта по 125 рублей=250. Топорище - бесплатно. 250+0=примерно в районе 250 рублей.
2. Кастом. Длину и число жгутов можно настраивать как хочешь. Если запортачишь, то всего лишь одну пачку сигарет не купишь.
3. В отличии от простых резинок, при креплении на топорище или иную рукоять, моделируется более точное давление - на всю руку и ладонь, а не только на большой палец. Можно тренировать и хват и технику натяжения.
Минусы:
1. Кастом производить немного трудновато в плане того, что всё натяжения нужно определять интуитивно и примерно. Но если есть динамометр, то задача упрощается в разы.
2. Недолговечность. Спустя 1.5 месяца тренировок, бинт иссыхается и лопается. Мне жгуты отлетели в нос, но это не так больно. Больше страдает гордость от испуга, вызванного неожиданным разрывом.
3. Не подходит для новичков с неразвитой мускулатурой. Если нет нарощенных мышц и массы, то тут надо подходить более комплексно и методично. Способ с бинтами может сильно навредить.
При всех минусах, тренажер всеравно отличный!
А что не подходит то? Начинает с одного бинта и постепенно наращивает их количество. Я один бинт в несколько слоев складываю и норм.
Лайк за кошку/кота. Да и ролик очень полезный. Спасибо.
Чтобы накачать мышцы для стрельбы из лука, натягивайте лук. Физическая сила это дело второе, главное стабильность удержания, когда натягиваете лук, то в большей степени вы стабильность удержания тренируете.
Физически не слабый, пострелял из самоделки фунтов 25-28 долго болел бок, я даже сначала не связал со стрельбой!))
Есть такое. Стрельба из лука обычно не воспринимается, как вид спорта нагружающий мышцу) пока не попробуешь сам)))
Первые упражнения для кистей и плеч- делаются непосредственно перед стрельбой? С гантелей или баклашкой делать буду. Со жгутами, лук у меня 40 lbs- тяну нормально, после 2х мес. стрельбы ни чЁ не болит, на более тяжелый переходить не собираюсь. За науку- большое спасибо! Уже подписан, лайк- ну как всегда=)
Спасибо! Я тоже решил на фунтаж больше не налегать, но с резинками занимаюсь и стараюсь на удержание работать. Чем легче держать лук на вытяге, тем проще делать правильный выстрел.
👍
китайский комплекс ба дуань цзин (8 кусков парчи 八段锦) еще подойдет как раз, там есть еще и упражнение стрельба из лука
Согласен не совсем что вы говорите . Но всё-таки помогает . Спасибо . Заказал два набора . красный 2шт . черный 2 шт . фиолетовый 2шт .А зеленый в подарок 2 штука . Думаю что будет более плавный переход в тренировке . Хотя не сама цель .
👍
хорошее видео, но одно НО
если видео более разговорное, то было бы неплохо оставить таймкоды с самими упражнениями
За совет с таймкодами спасибо!
Вот спасибо, полезное видео. А не подскажете на сколько кг. жгуты по нагрузке, чтоб было понимание какие купить.
На этих жгутах обычно написано от и до. Я начинал со жгута 10-20кг, это точно будет полезное приобретение, т.к. потом он пригодится для разминки перед стрельбой. А так, неплохобы попробывать в магазине, чтобы подобрать усилие под свой уровень - может вам сразу 20-30 будет норма.
@@klimarchery Спасибо, уже купил три шт. до 17, 22 и 45. На 22 самое то- 10 раз с трудом за один подход. А 17 как раз для разминки перед 22 вумя.
Какие подтягивания подойдут для прокачки мышцы, тянущих тетиву? Широкие, узкие, нейтральные, обратные?
Австралийские подтягивания прям самое то.✌
Подьем с переворотом. И пресс прокачается и спина
Спасибо за советы! Подскажите пожалуйста! Я купил лук и постреляв раз шесть у меня заболел позвонок между лопатками. Что даже поворачиваться больновато. Что делать! Посоветуйте!
Скорее всего это произошло из-за отсутствия разогрева перед стрельбой. Нужны махи, разводы рук, хлопки. До тех пор пока не почувствуете жжение в плечах и тепло в мышцах спины. Какой мощности у вас лук по силе натяжения?
@@klimarchery я его недавно взял. И не понимаю пока в этом ничего. Пока мне не объяснили. 45фунтов top archery. Смотрю только вас! И скажу очень позновательные видео. Спина прошла! Тренируюсь по тихоньку.
@@evgeniyarchery4277 🤝✌️
@@klimarchery 👍🤝🤝
Закал рукоять санлида х9 . На плечи не определился не с вытягаем не с фунтажом . Знаю от 10кг или 13 нужно . Но не было другого АЛФ .Взял что было .Не дорого плечи 16 кг .. Буду экспериментировать . Они мне пытаются впарить а зачем если мне плечи только побаловался и понять . Плечи были за 8-9 зачем да еще и не Новичковыми фунтами . Я определюсь побалуюсь и тогда нормальные возьму .зачем брать обычное за 8-9 дерево санлиды . Когда можно другое взять . на 60% дороже . а за 8-9 мне ими потом печку топить ?
Тоже верно. Для первых опытов нужны самые недорогие.
Ты сказал про разминку, но не упомянул заминку. Я думаю это важный момент
Да, заминка тема! В новом видосе про физуху уже озвучил.
Эспандер для лучника нужная вещь ?
Какой именно? Есть те которые на кистевой жим, а есть всяческие фитнес резинки - они тоже эспандеры.
@@klimarchery кистевой бублик и power ball.
@@BeaurifulLife если только с целью укрепления сухожилий на тянущей руке, не более того.
Друг почему лучники не используют подтягивания на турнике ?
Используем, но они больше развивают мышцы, которые для стабилизации выстрела. Если только австралийские, вот они прям на рабочую.
Спасибо всё очень интересно. Но в культуризме максимальный вес и количество повторений (3-5) 2-3 подхода это объём. 80% от максимального веса и количество повторений (8-12), количество подходов 4-6 это сил а. 60% от максимального веса, количество повторений от 12 и до "без фанатизма" (обычно 20-30), с количеством подходов 6-10 это выносливость. Но это кому кроме чем этим больше нечем заняться.
Все верно. По хорошему сначала на силу, чтобы освоить фунтаж лука, а потом уже занятия на выносдивость. В идеале с хорошим фитнес тренером проконсультироваться.
я, наверно, единственный с такой проблемой, но у меня болят только суставы на трёх пальцах, натягивающих тетиву. То есть беру лук фунтажом повыше, а эти суставы не выдерживают. Именно их как тренировать, разминать?
А болят те суставы где тетива пролегает? Или те где фаланги пальцев в ладонь переходят?
@@klimarchery Скорей всего вся система, т.к. болят не только сами пальцы и ладонь, но ещё и мышцы, уходящие в предплечье. Просто в тире пытаюсь иногда стрелять из 40-фунтовки вместо привычных 30 фунтов. И уже через 5-10 серий такая ситуация. С остальными мышцами и суставами при стрельбе из 40 фунтов проблем нет, только пальцы тетиву не выдерживают. Потом, конечно, возвращаюсь к 30 фунтам, но хотелось бы между походами в тир как-то пальцы потренировать. Но нигде об этом ни слова. Я до последнего надеялся, что ты на видео эту резинку будешь именно пальцами тянуть, но нет. Такое ощущение, что у всех пальцы сильные, кроме меня
@@user-db8qj1wc9b мне кажется все норм с суставами раз и мышцы предплечья болят. Уверен на 90% проблема в том что ты напрягаешь предплечье дотягивая кистью (пытаешся загнуть кисть вовнутрь). Отсюда излишняя нагрузка на суставы и мышцы предплечья. Они вообще не должны работать. Самое простое это следить чтобы кисть и предплечье были в одну линию - упражняться можно пакетом майкой. Кладешь в пакет груз и держишь 3мя пальцами, следя за тем, чтобы предплечье было расслаблено.
@@klimarchery хорошо, спасибо! В следующий раз попрошу кого-нибудь обратить внимание на мою кисть тоже
Метких выстрелов дружище)
Обычный, классический эспандер позволяет делать эти упражнения значительно комфортнее, т.к. имеет деревянные рукоятки, и возможность менять усилие за счёт снятия, или добавления жгутов. Стоит копейки, и разные резинки не понадобятся.
Согласен, я работал с тем, что раздобыл в шаговой доступности. А так деревянная ручка сильно упростит хват левой. А вот насчет правой я не уверен - резинку я беру хватом как тетиву, с деревяшкой надо пробывать...
А как эспандер с ручками по длине регулировать? Или и так не длинный? Жгут взял где надо и норм. А то если эспандер длинный натяг только в конечной точке будет начинаться.
Сколько ты занимался с ризинкой перед тем как начал стрелять
У меня все было очень неправильно. Я начал стрелять с 30ти фунтовки без всяких подготовок и разминок. Потом купил 55фунтов, который оказался 70 на моем вытяге. Месяц занимался чтобы с него стрелять и потом еще полтора, чтобы стрелять нормально).
@@klimarchery спасибо большое, учту в ближайшее время)
@@klimarchery такой ещё вопрос, как часто нужно тренироваться в неделю, чтобы не травмироваться?
@@deymonparker3656 все зависит от фунтажа лука. Если это до 35 фунтов, то можно просто делать разминку перед стрельбой и все. А если это 50+, то неплохобы держать рабочие мышцы в тонусе, хотя бы одно занятие в неделю и хорошая разминка перед стрельбой.
@@klimarchery я когда заказал лук, я по дурости указал фунтаж 40, на моём вытяге он даёт 42, даже 45 (да я тоже здоровый человек), и вот пришол лук, и я его даже натянуть на полную не могу, думал сильный, а оказалось что сильный не в тех мышцах... Думаю теперь, что делать, нашол твоё видео, взял у подруги ризинку, буду теперь качать те мышцы, и тут дурость моя, не обошла меня мимо, поймал за два дня усердной прокачки мышц ту самую боль в суставе.
А где такие резинки продаются?
Практически в любом спортивном магазине. В крупных точно есть, в отделах с гантелями и всяким инвентарем для фитнеса.
@@klimarchery ОК, я поискал в местном онлайн-магазине, там бесплатная доставка, так что ничего не потеряю.
Заказал 2 варианта, 6-14 и 10-18 кг., длина 208 см )это я так понимал по всей окружности). Можно будет тоже складывать вдвое. Надеюсь угадал с размерами и мощностью. Буду тренироваться, а то с непривычки даже с 30-фунтовым луком очень тяжело поначалу. 👍🏻
Не уверен, что актуально, но, сходи в секцию спортивной стрельбы, возьми там местный лук 18-19кг , позанимайся там месяца 3(сперва кст лук не дадут) потом станет легче, за счет того, что тренер тебе, где над в спину пальцем тыкнет, до этих самых тычков сам хер научишься на 100% напрягать то что нужно, позанимайся, выяснишь, что плечё впринципе не столь важно и что тянуть можно гораздо проще)
Тренер это очень хорошо! Согласен полностью.
у меня сустав на пальце заболел после ~600 выстрелов за неделю(( лук 36фунтов
Да там и при 30 фунтах заболит по 600 выстрелов в неделю лупасить!!!😳 Снимаю шляпу перед вашей целеустремленностью, но это мышцы качаются быстро, а сухожилия и связки в три раза дольше - нужен плавный разгон. Жилы должны привыкать к нагрузке потихоньку.
рассказать о тренировке пронатора и супинатора плечевого сустава можно было бы и за две минуты
Возможно🤔. Ну, вышло, как вышло😁✌
@@klimarchery Салют я ещё раз тысячу раз извиняюсь что я лезу но по моему субъективному обыкновенный жим штанги лёжа развил бы мышцы стабилизаторы плечевого сустава несравненно лучше
хорошие упражнения, спасибо. я только опасаюсь, что в моем возрасте от этих упражнений мышцы не накачиваются, а только усыхают (
Они могут не расти в объеме но сила добавится в любом возрасте. Главное не торопится и давать мышцам восстанавливаться. Мне например 38 и в моем возрасте 2, максимум три занятия в неделю. Ближе к 60ти не чаще двух...
@@klimarchery Вы меня обнадежили. Мне уже 62, и у меня повреждены руки. Год назад я купил лук 40ф, но не смог его растягивать. Тогда я купил 20ф. Я хожу стрелять каждый божий день и за это время стал сильней разве самую малость, но все же хочу перейти на 30.
@@maxzacharin57 главное хорошо разминаться. В идеале еще и делать пару десятков выстрелов из 20ки а потом стрелять из 30ти фунтового.
@@klimarchery у меня еще вопрос. Обязательно ли делать седло? Стрела после выпуска может сдвинуться по тетиве и таким образом изменить напавление?
@@maxzacharin57 если не будет седла, то сдвиг стрелы может приводить как к изменению траектории, так и к вилянию стрелы задом при выпуске, что сильно погасит ее скорость, так что седло лучше сделать. Вполне достаточно кстати верхнего упора.
Еще можно добавить подтягивания (если тяжело те же жгуты помогут). В дополнения к подтягиваниям горизонтальная тяга резины (аналог горизонтальной тяги блока). Опять же различные тяги в наклоне (гантели, гири, мешки, та же резина). Для развития силы предплечий при тягах можно на резину одеть расширитель грифа (в спортмастере продается).
Турник наше почти все!)
Ребята добавляйте статику для лучшей работы мышц стабилизаторов.
Растянул - зафиксируйся
Да! Статика очень полезна. У меня это видео как раз на переделке с добавлением статики.
а какая сила натяжения у этих жгутов-экспандеров?
Все очень относительно, например на самом тонком написано 10-20 кг, а вот как их складывать и в каком месте растяжки они будут, это все субъективно.
@@klimarchery заказал себе Эспандер ICAN EI-101, синий, 1 шт, 22 кг.
у меня лук от боумастера Пума 64 на 30, жду пока придут полочки чтобы начать стрелять.
п.о.: можешь подсказать , как именно нужно целиться из лука? нужно смотреть правым глазом на наконечник стрелы чтобы он совпадал с мишенью?
@@airwater1070 я честно скажу, я целиться так и не научился. Я просто смотрю на точку в которую хочу попасть и пытаюсь указать стрелой на эту точку. А так в теории ты прикладываешься так, чтобы тетива проходила по центру глаза, совмещаешь тетиву наконечник и цель в одной плоскости. После этого нужно сделать поправку по высоте в зависимости от расстояния и мощности лука, а затем сделать выстрел.
@@klimarchery а гнездо знаешь как цеплять? специальная линейка у меня есть. кто то говорит , что нужно отступить от 0 - 3 мм, кто то что 5 мм.
@@airwater1070 а вот гнездо штука сугубо индивидуальная и у тебя оно может быть на 5мм, а для меня на твоем же луке на 7мм. Его надо тупо искать. Начинаешь с 3мм от перпендикуляра и смотришь за полетом стрелы. Если стрела виляет хвостом, то поднимаешь хвостовик на 1мм и пробуешь снова. Так до тех пор пока не найдешь точку откуда стрела вылетает прямо как гвоздь, там и делаешь гнездо. На моём луке, эта точка аж на 13мм выше перпендикуляра.
Ребята, мышцы плеча которые нужно укреплять называются "ротаторная манжета плеча". Укрепление этой группы мышц позволят вам избавиться от травм, либо не допустить их появления в различных видах спорта, а не только при стрельбе из лука. По себе могу сказать, что безболезненно жму гирю 40кг только благодаря ЛФК с этой группой мышц. Также рекомендую канал Biomachine, там очень грамотно рассказано про укрепление плеч, в том числе с помощью резины.
Жим 40кг, нихера себе, снимаю шляпу, если это так, я при 70 кг веса своего 40кг мог лишь толкнуть
@@isus987 тут всё дело в практике, при том что толчок всё таки полезнее чем жим. А так 40вник я толкаю по 12-15 раз каждой рукой.
@@MrElectroFelix жестко, ну я не треню, так пробовал)
@@isus987 Ну лук штука требовательная, лучше иметь крепкие плечи и выполнять упражнения, которые защитят от травм. Тем более если лук с хорошим фунтажём. Резинки стоят на алике около 300р. Деньги совсем не большие. А дают много возможностей. Рекомендую
@@MrElectroFelix я же рекомендую только тренера, а тот ужн скажнт, что гужнл, что гет)
Удивительное дело но майхантер трубку вообще не берет . Мне то показалось . Что то подозрительное .Думаю не спроста .
Может загнулись уже🤷♂️ хотя недолжны - арбалеты то во всю вроде продавали.
Мышцы хорошо но важно связки, суставы, сухожилия подготовить, а это долгий период, нельзя быстро делать это
сподобилось: 1 февраля 2020 года выйдет закон об охоте с луком
Какой бы он ни был, но это лучше, чем полный запрет.
Klim ARCHERY не спорю
Стреляли обратным хватом?
Пробовал - не зашло.
Ну там правый на левый надо менять. С правого не покатит.
@@lockon207 на чемпионате Мск и Мо по бесприцелу рядом со мной один спортсмен так стрелял - неплохо попадал кстати!
@@klimarchery Блочники многие так стреляют. Мне при таком хвате плечо не больно.
@@lockon207 да, для некоторых моделей релизов так эффективнее. Физиология всегда на первом месте, поэтому если так комфортнее, то этот вариант и надо осваивать. Еще неплохо сходить к врачу и уточнить что там болит - лишним не будет✌️
K R U T O J no dostupnij urok . ! ! !
Ненужно левое плече так сильно закачивать, как раз таки в стену и нужно упираться, плечё нужно :"опускать" левое, так дабы цся нагрузка уходила в широчайшую спины, аналогично и рука которая тянет, акцент должен в широчайшую идти, увы без тренера это не понять никак в полной мере
Обязательно закачивать левое. Стенка потом не будет удерживать лук, это будет делать левая рука и если ее не подготовить, то правая растянет, а левая сложится.
@@klimarchery не так это работает, ясно что некоторая подготовка нужна, но не конкретно плеча, плече нужно опустить, на вашем видео плечё ваше поднимается из-за этого нагрузка и идёт в него, плечё опускается веч упирается в левую широчайшую, а правая тянет(опять же не подымая плеча) широчайшей и нужно правильно спину довести и закрепить на вытяге. Это только тренер, который будет грамотно тыкать пальцем в спину.
@@isus987 возможно...
Слишком много воды
Даже слишком много к 10 минуте наконец таки показывает упражнение
А поговорить!?😁✌️
Есть подводящие упражнения чтобы Натягивать телку? пЛЕЧО БОЛИТ.
Со всем уважением к автору, не хочу показаться диванным умником, не согласен с дополнительными силовыми упражнениями. Если лук не твой -комфорта не будет никогда.А подкачивать надо зеркально.Я 12 лет стрелял .Года через два начал замечать диспропорцию правой стороны тела. В зале пытался компенсировать нагрузки на левую часть. Все исправилось.Но вот мне 40 и ошибки молодости улыбаются мне в зеркало.Я бы посоветовал все тоже самое что и автор ,только зеркально +холостая растяжка лука .
Мне в голову не пришло озвучивать про вторую сторону, я подумал - это само собой разумеющееся, и всем понятное. А ведь и правда, кто то может и не допереть. Надо будет чтони-будь снять на эту тему.
Просто автор самоучка, о спорте представления не имеет, но хочется побольше взять фунтажа, а подготовки нет и что он будет делать? Правильно, прокачивать нужные для этого мышцы)), хотя простой турник, в идеале с брусьями и не самых сложных финтов будет достаточно более чем. Спорт школа за плечами, иначе я бы тоже представления не имел что черевато может быть.
Судя по контенту,афтор и не пытается изобразить из себя профессора. Это я спросил- возможно ли мне с моими профзавихрениями просто стрелять в удовольствие сменив технику.Может Я не на всех видео поставил лайки.\Но как сказал Станиславский-верю.И я не уверен что в лесу мой кунгфу будет лучше.
@@klimarchery а разве на 3D с неудобных позиций вы не чувствовали дискомфорт, задействуются другие мышцы, каких то больше каких то меньше, нужно общее пропорциональное развитие если нет потенциала и запаса в мощности к выбранному инструменту по фунтажу.
Например вы способны поднять 80кг но один раз или 40кг но 5-10 раз, вот 40 это ваше, а 80 надо проводить общие тренировки не месяц не два не три, пол года минимум, мышцы могут и не увеличится, стабилизируется мышечная память, мозг направляет сигнал на определенный нужный вес, нагрузку, но прежде мышца отправляет сигнал что готова к этой нагрузке и сухожилия не порвутся все ок, мозг дает импульс мышца работает. Если мышца хилая но способна на большие нагрузки уже сейчас, то мозг может дать такое только под дозой адреналина в черезвычайных ситуациях, как исключение из программы самосохранения, мы в своем роде роботы и то что хотим не совсем зависит от нас.
Вот как смог объяснил))
@@valbad8782 мы тут просто опытом делимся и все, ни каких утверждений. Вы сказали 12 лет, охотник или просто?
какой ты долгий...)
🤷♂️ за то на коменты быстро отвечаю🦥
лучники никакие физкультурники
только и делают что кичатся якобы они единственные люди в мире которые тренируют мышцы
🤦
дружище, ты совершенно невежественен и то, как ты показал упражнения и комментарии, которые ты к этому сделал - строго во вред. жжение в мышце говорит о закислении, а не о росте силы, который по смыслу ролика люди пытаются развить. более того в L -разведениях показанных в ролике требуется контролировать лопатку, чего у тебя нет. Без этого все в пустую.
людям надо смотреть специалистов по лфк и фитнесу.
А тебе, учитывая малую физическую силу, я бы рекомендовал
А) подтягиваться на турнике
б) делать "отжимания лучника", ruclips.net/video/jvA4JVuNstE/видео.html только не просто вытягивать гантель, а еще и разворачивать корпус так, что бы стоять боком к земле
в) горизонтальные подтягивания 1 рукой с разворотом корпуса (обратное упражнение пункту Б)
Старое видео.
Но те упражнения мне помогли, так что поделился тем, что самому пригодилось.
@@klimarchery упражнения хорошие и могут помочь!!! правда исполнение плохое.
но большая ошибка свой индивидуальный опыт рекомендовать другим.
видео посвящено ротаторной манжете плеча. это очень серьезная тема, потому как без баланса нагрузок будет мышечный дисбаланс, а он череват укорочением мышц и нарушением геометрии суставов.
коварство этого в том, что человек может выполнять некие упражнения произвольно и у него ничего болеть не будет, а потом однажды натянув лук или еще что - либо потянув может заработать серьезную травму. А все почему? потому как нагрузки надо уметь уравновешивать. А это огромный опыт.