Для меня очень большой проблемой всегда было снятие штанги с отходом от стоек на субмаксимальных весах - я начинал нервничать, заранее проигрывая битву с самим собой, при этом всегда садился и вставал, так как не привык отступать, что часто приводило к проблемам со здоровьем. Если ты занервничал, ощущая чрезмерный вес на плечах, техника начинает рассыпаться - ноги пытаются нащупать лучшую точку опоры, растрачивая силы на бесполезные шаги и шатания в стороны, появляется излишний прогиб в пояснице, сбивается дыхание и теряется жесткость. После осознания этого я стал тренировать начальную фазу движения - съем и отход, делая по 50-100 повторений с весами более 90% от максимума после каждой тренировки, а затем добавлял в районе 120%. Алгоритм простой - вставляемся, снимаем, отходим, ждем порядка трех секунд и возвращаем снаряд на место, при этом важно каждый раз вылезать из-под штанги и начинать все заново. Это помогло мне преодолеть страх перед нагруженным снарядом и лучше концентрироваться на технике, так как в моем случае она далека от идеала и автоматизма. Алексею скорейшего возвращения на помост и новых рекордов!
Великолепный выпуск, спасибо Дмитрию Спиридонову что радует подобными видео. Получил отличный заряд эмоций от просмотра! Алексей по истине великий спортсмен, сильный, вдумчивый сконцентрированный на своём, чему нельзя не восхищаться. Ждём возвращения на помост чемпион!
Помню эти 340. Это была для меня первая Суздаль, и первая встреча и знакомство с Алексеем. Тогда я только начал выступать. Для меня был мощнейший всплеск эмоций и мотивации после его выстурления. Это было нечто) смотрю эти кадры и нахлынывают воспоминания с тех соревнований. Спасибо Дмитрий за Ваш труд🤝
Спасибо за видео! Я парень простой выпуск у Спиридонова - ставлю лайк! Лучшие упражнения: Жор сидя, сон лёжа, присед со штангой (желательно на плечах).
Это маска. За второй травмой он будет так же прятать очередное недостижение результата. Я лично у него интересовался "как думаешь, с чем связана травма?" На что получил очень не внятный ответ, не предполагающий какой то личной ответственности. Даже понимая, что его техника калечит его и людей, он не берет ответственность на себя. Вот увидите, у него будет вторая травма. И прежде, чем он ее получит, в его мыслях появится мой образ. Он получит легкие сигналы в мозге, "вот сейчас"..., и это произойдет. Лично буду наблюдать за этим, и аплодировать стоя. Слава, вы не ездите по соревнованиям? Уверяю, зрелище будет отличное! ))
Очень помогли и помогают: Приседания с медленным опусканием, в моём случае помогает тренировать жесткость спины, чтобы не было завала корпуса, а также благодаря данным приседаниям, я понял что не так в моей технике (очень плюхался вниз, а теперь стараюсь разводя колени в стороны подконтрольно опускаться и держав спину, движение получается более коротким, более выгодным (лично для меня), более красивым😃.
Для роста приседа использую: 1.10 повторов с прогрессией весов и соотвественно уменьшением веса. Достиг максимума снова откатываюсь и делаю программу заново 2. Присед с упоров с горизонтального положения 3. Разгибание голени в тренажере одной ногой 4. Наклоны со штангой стоя 5. Приседания на ящик
Фронтальные приседания со штангой отличное упражнение, не смотря на его сложность! Считаю помогают в продвижении , хоть сам и с небольшим весом работаю! Интересные видосы!!!
Повільні присідання з акцентом на негативну фазу 10 сек із швидким вставаням , допомагає гарно відчувати свої кути і максимально напрацювати швидкість на позитивній фазі 👍
Выпуск, как всегда, огонь! Чтобы много приседать, надо много приседать. Как Никулин, по 20 подходов) А в качестве подсобки, использую присед на ящик с безопасным грифом!
Классный ролик, спасибо Дмитрий и Алексей! Мне в увеличении результата в классическом приседе помогают приседания с паузой, фронтальные приседания и контроль техники выполнения классического приседа ассистентом сбоку (для моментальной работы над ошибками)
Диман, Спасибо в очередной раз за видео! Приятно старого Друга видеть в работе! Лёха терпения тебе! А да, про упражнение помогающие увеличить результаты в приседе: Всё просто нужно приседать с большими весами! )))))
Выпуск супер, Лёха красавчик, хороший человек, сильный спортсмен. Успехов ему и восстановления. Побольше бы таких выпусков с его командой, тренировки под его руководством такие всегда информативные и заряженные, что вся атмосфера даже через экран передаётся. У Вас ТОП контент, Дмитрий. Упражнения: присед стопы вместе, объёмный обычный присед, фронтальный присед. СИЛА НЕ ПРИЕМЛЕТ СПЕШКИ.
Леха ждём твоего возвращения!!! Всем лифтерам здоровья и силы!!! По поводу лучшего упражнения для приседа - как бы банально не звучало это присед. Присед присед и ещё раз присед. Только хороший объемный присед, поможет прогрессировать в весах.
В приседе мне хороший прогресс дал сам присед. Грамотное сочетание объёма, интенсивности и специальных упражнений. Конечно же ещё нужен взгляд со стороны что бы трезво оценивать и во время останавливать или подгонять.
Хорошую прибавку в приседе наблюдаю после подключения таких упражнений как присед с 3мя остановками (великолепно улучшается нейромышечная связь, очень хорошо запоминаешь свои правильные углы), наклоны со штангой (без мощной спины, тяжело держать на больших весах верные углы), смена постановки ног (изменив привычные углы, можно задействовать те группы мышц, которые к примеру недорабатывали). Можно много перечислять доп. упражнений, но по моему мнению это самые продуктивные, а вообще самое главное это объем и грамотная периодизация тренировок.
Приседания с паузой 3 сек. Дает лучший контроль движения, а так же является статодинамической вариацией этого движения. Мне помогло привыкнуть разводить колени и отчасти повлияло на уменьшение подворота таза.
Я считаю не важно присед, жим или тяга, троеборье это три движения, которым надо уделять должное внимание, кончено у всех есть свои сильные стороны и ими нужно пользоваться. Надо просто работать, приседать, жать или тянуть. Прорабатывать слабые места и от этого подбирать подходящие подсобные упражнения, улучшать свою технику, свои углы, стремится к своему идеалу, но без грамотно правильного составленного плана никуда. И опять работа, работа и ещё раз работа и вам воздастся за это. Ведь как говорится работа и труд все перетрут, но не забывать про восстановление. Всем сил богатыри, смотрите выпуски Дмитрия Спиридонова у него всегда качественный и полезный контент💪💪
Помогает в развитие результатов в присяде,подсобка закачка приводов,и прокачка ягодичных,так же помогает развить взрыв присед с паузой,после тренировки пройтись перкусионкой,и хороший отдых,но главное помогает раст это объемы примерно подобная программа по Шейко,чем больше объемов тем легче прогрессировать,и чисто морально подходить к большим весам
Мне помогали увеличить силу в приседаниях, именно приседания на плечах, иногда включал приседания на груди, обычно недели 2-3 работа на 80 процентах 5-6 под по 3 раза, потом мог пойти на рекорд, обычно прибавлял 5-10 кг, потом делал разгрузку на месяц где-то
Поразило по хорошему упорство Алексея . Когда то я тащился по нему , так как дохера тоже приседал , даже была мысль сделать подобную причёску )))) На счёт приседа , фронтальные приседания и с широкой постановкой ног , мои любимые помощники . А вообще присед любит объем ) Респект Дмитрию за выпуск
Мне помогает (как я считаю), приседание с паузой внизу. Я считаю про себя 3 секунды и встаю, контролируя положение корпуса, чтобы таз не поднимался быстрее плеч и так каждое повторение. Понятно, что вес на штанге в этом упражнение не близок к моему максимуму, но так я отрабатываю технику движения вверх и соответственно это дает мне плюс в приседание уже с максимальным весом, и моя техника уже не ломается даже на ПМ.
Пожалуй покажусь банальным, чтобы много приседать нужно много приседать. Для своего седа в 300 на голые колени делал только приседания, никакого сфп не было.
Для приседа помогают: тяжелоатлетический вариант с высоким расположением грифа и работой в откачку, приседания на груди, выпрыгивания с грифом, присед медленно вниз и быстро наверх и гиперэкстензия с весом и без,чтоб спина держала.
Как не странно, я увеличил присед, выполняя данное приседание вторым, после основного приседа - присед с перемотанными ногами в районе паховых. ) Бинты по факту, просто накладываются, а не мотаются, вес на штанге небольшой, кол-во повторений 10 раз. ) Как всегда - лайк!)
Какое упражнение помогает увеличить результат в приседаниях? Раньше делал качания с большим весом , чтобы голову подготовить к большим весам, постоять с ним так сказать, почувствовать. На данный момент помогает объёмный присед и только присед. Хождение на веса ( около 85-90 % от максимума ). А вообще всё в голове. если голова готова, то и на табло будет гуд лифт)
Помогли и помогают приседания, как бы банально это не звучало. Приседать, приседать и ещё раз приседать и будет счастье и успех. P.S. хочу наколенники )
1.Присед на объем ,по процентам, с линейным повышение весов 2.Присед с 1-2 паузами ,по 3-5 сек. 3.Присед ММВ 4.Присед с цепями 5. Присед с резиной на бедрах или флексором ( помогает не сводить колени при вставании)
Присед любит объем. Для прогресса необходим подход, основанный на постоянном оттачивании и, по возможности, улучшению техники под особенности конкретного спортсмена. Следует учитывать антропометрию, сильные и слабые участки, выстраивая тренировку приседа под динамику в плане приближения к оптимальным углам. К примеру, если у человека хорошо развита задняя цепь (икроножные, заднее бедро, ягодичные, разгибатели спины), и он приседает с приличным наклоном, можно добавлять сед с высоким положением штанги (присед на трапеции - ТА) - это даст хорошее движение в сторону выравнивания движения. Если же у человека превалирует передняя цепь (квадрицепс, прямые мышцы живота), и он садится с более вертикальным положением корпуса - в таком случае неплохо поработать над задней цепью. Добавить наклоны со штангой сидя/стоя, иногда тяги - классика и мертвую. Но основное конечно же - банальная размеренная объемная наработка движения и изменение "паттерна" движения, изменение привычки приседать так как было, меняя в сторону - как будет лучше. Чем больше атлет будет работать над техническим навыком в основном движении, тем лучше и оптимальнее оно будет. Подсобка же может "накидать мяса", возможно увеличить локально какую-либо мышцу, но на движение в целом влияет не сильно. Именно по этим причинам Алексей, имея хороший опыт приседа в бинтах, имеет и сильную спину, так как в бинтах ему приходилось держать спину более вертикально, работая, что называется, "в бинты". Плюс огромный тренировочный объем на средних весах и небольших повторах (не более 4-5), которые за весомый промежуток времени под руководством грамотного тренера выставили все движение в оптимальные (для Алексея!) углы.
Стоило отрастить пышную бороду, купить разноцветные наколенники сбд, добавить в план присед с паузой 521,522 - как мой присед вырос на 20кг за неделю без смс и регистрации! Классный выпуск!💪
Для меня очень большой проблемой всегда было снятие штанги с отходом от стоек на субмаксимальных весах - я начинал нервничать, заранее проигрывая битву с самим собой, при этом всегда садился и вставал, так как не привык отступать, что часто приводило к проблемам со здоровьем. Если ты занервничал, ощущая чрезмерный вес на плечах, техника начинает рассыпаться - ноги пытаются нащупать лучшую точку опоры, растрачивая силы на бесполезные шаги и шатания в стороны, появляется излишний прогиб в пояснице, сбивается дыхание и теряется жесткость. После осознания этого я стал тренировать начальную фазу движения - съем и отход, делая по 50-100 повторений с весами более 90% от максимума после каждой тренировки, а затем добавлял в районе 120%. Алгоритм простой - вставляемся, снимаем, отходим, ждем порядка трех секунд и возвращаем снаряд на место, при этом важно каждый раз вылезать из-под штанги и начинать все заново. Это помогло мне преодолеть страх перед нагруженным снарядом и лучше концентрироваться на технике, так как в моем случае она далека от идеала и автоматизма. Алексею скорейшего возвращения на помост и новых рекордов!
Великолепный выпуск, спасибо Дмитрию Спиридонову что радует подобными видео. Получил отличный заряд эмоций от просмотра! Алексей по истине великий спортсмен, сильный, вдумчивый сконцентрированный на своём, чему нельзя не восхищаться. Ждём возвращения на помост чемпион!
Помню эти 340. Это была для меня первая Суздаль, и первая встреча и знакомство с Алексеем. Тогда я только начал выступать. Для меня был мощнейший всплеск эмоций и мотивации после его выстурления. Это было нечто) смотрю эти кадры и нахлынывают воспоминания с тех соревнований. Спасибо Дмитрий за Ваш труд🤝
Все так, но Суздаль первый. Мужской род.
отличный старт был) очень)
@@alNikulin , где старт, там и финиш. Я все сделаю, чтоб ты быстрее это понял.
Ещё не начал просмотр, но лайк )
Парни спасибо, что показывает такие истории, в этом спорте очень важна мотивация! Взлёт, падение и снова в бой!!!
Спасибо за видео! Я парень простой выпуск у Спиридонова - ставлю лайк!
Лучшие упражнения:
Жор сидя, сон лёжа, присед со штангой (желательно на плечах).
Алексею желаю скорейшего восстановления и скорейшего возвращения на помост!!!
Уникальный человек и спортсмен!!!
Это маска. За второй травмой он будет так же прятать очередное недостижение результата. Я лично у него интересовался "как думаешь, с чем связана травма?" На что получил очень не внятный ответ, не предполагающий какой то личной ответственности. Даже понимая, что его техника калечит его и людей, он не берет ответственность на себя. Вот увидите, у него будет вторая травма. И прежде, чем он ее получит, в его мыслях появится мой образ. Он получит легкие сигналы в мозге, "вот сейчас"..., и это произойдет. Лично буду наблюдать за этим, и аплодировать стоя. Слава, вы не ездите по соревнованиям? Уверяю, зрелище будет отличное! ))
@@СергейИванов-с9ф7щ к сожалению не получается выезжать куда-либо) Будем следить за развитием событий так сказать из далека)))
@@slavajdn7589 , можно и из далека, результат будет один: или сдастся, как побитая собака, или травма. Без вариантов )
Для приседа лучшее упражнение это присед! Волшебных упражнений еще не изобрели!
Растяжки и глубокие приседания с замедлением. Всем здоровья и спасибо за контент! 👍🏼
Практически никогда не делал подсобки, только мощный присед и как правильно заметил Алексей- время. Всем СИЛЫ!!!
Скорейшей реабилитации и нового прогресса! Молоток, железные яйца, достоин уважения!
Просмотр роликов с А. Никулиным! Бешеная мотивация!) Спасибо Дмитрию за освещения спорта!
Уникальный спортсмен 👍
Ждём ещё с ним выпуск 💪🏻
Очень помогли и помогают: Приседания с медленным опусканием, в моём случае помогает тренировать жесткость спины, чтобы не было завала корпуса, а также благодаря данным приседаниям, я понял что не так в моей технике (очень плюхался вниз, а теперь стараюсь разводя колени в стороны подконтрольно опускаться и держав спину, движение получается более коротким, более выгодным (лично для меня), более красивым😃.
Целая философия. Спокойствие и уверенность льва!!!
Отличный выпуск👍
Разные вариации приседаний - ТА приседания/Приседания, , Фронтальный присед, Присед с паузой/паузами....
Для роста приседа использую:
1.10 повторов с прогрессией весов и соотвественно уменьшением веса. Достиг максимума снова откатываюсь и делаю программу заново
2. Присед с упоров с горизонтального положения
3. Разгибание голени в тренажере одной ногой
4. Наклоны со штангой стоя
5. Приседания на ящик
Лучшее упражнение для приседания - медленное опускание, быстрое вставание на 80 %. Да поможет тебе Бог!!! Шейко написал в конце плана )))
Фронтальные приседания со штангой отличное упражнение, не смотря на его сложность! Считаю помогают в продвижении , хоть сам и с небольшим весом работаю! Интересные видосы!!!
кстати да, фронтальный присед отличное упражнение
Повільні присідання з акцентом на негативну фазу 10 сек із швидким вставаням , допомагає гарно відчувати свої кути і максимально напрацювати швидкість на позитивній фазі 👍
Выпуск, как всегда, огонь!
Чтобы много приседать, надо много приседать. Как Никулин, по 20 подходов)
А в качестве подсобки, использую присед на ящик с безопасным грифом!
Молодец тут нечего добавить.
Здоровья Алексею и полного восстановления! Дмитрий Геннадич, респект за контент!
Спасибо, что смотришь ✊
Чтобы много приседать
Нужно много приседать
Настоящий мужик
Пошла жаришка 🔥🔥🔥 Дима, спасибо 🤗
Тренер 🔥🔥🔥
Ну а у Дмитрия как всегда лучший контент!!!
Лучшее упражнение это присед с паузой внизу под счёт адского лыжнига) даёт ясность ума, бодрость духа и невероятное желание приседать качественно 👍
Очень крутое интервью, большое спасибо
Классный ролик, спасибо Дмитрий и Алексей! Мне в увеличении результата в классическом приседе помогают приседания с паузой, фронтальные приседания и контроль техники выполнения классического приседа ассистентом сбоку (для моментальной работы над ошибками)
Выпуск Огонь, как всегда Дмитрий 💪💪💪👍♨️♨️♨️
Успешного восстановления Алексею!!!
Помогают наклоны со штангой сидя/стоя, болгарские сплит приседания, скручивания =D
ТОП контент подъехал от Дмитрия Геннадиевича. Хотелось бы почаще видеть выпуски с Адским Лыжником, ЛАЙК однозначно!
Диман, Спасибо в очередной раз за видео! Приятно старого Друга видеть в работе! Лёха терпения тебе!
А да, про упражнение помогающие увеличить результаты в приседе: Всё просто нужно приседать с большими весами! )))))
Спасибо , Игорян
Браво Димитрий!
Это просто шедевр,но очень мало надо было хотяб на час ))
Главное режим и цель 👍
Выпуск супер, Лёха красавчик, хороший человек, сильный спортсмен. Успехов ему и восстановления. Побольше бы таких выпусков с его командой, тренировки под его руководством такие всегда информативные и заряженные, что вся атмосфера даже через экран передаётся. У Вас ТОП контент, Дмитрий.
Упражнения: присед стопы вместе, объёмный обычный присед, фронтальный присед. СИЛА НЕ ПРИЕМЛЕТ СПЕШКИ.
Дмитрий как всегда больше спасибо за твою работу!!!
По поводу лучшего упражнения для приседа ,как по мне это присед с паузой вплоть до 90% от ПМ.
Настрой радует !
Никулин - топчик!
В голове порядок, после такой серьезной травмы!
Настрой его, мало сказать, что боевой..
Спасибо! Объёмы даже сейчас у него огромные
«Чтобы много приседать, надо много приседать» поэтому объемы помогают и дают запас
Прекрасный выпуск💪 присед-лучшее упражнение для приседа)
Леха ждём твоего возвращения!!!
Всем лифтерам здоровья и силы!!!
По поводу лучшего упражнения для приседа - как бы банально не звучало это присед. Присед присед и ещё раз присед. Только хороший объемный присед, поможет прогрессировать в весах.
В приседе мне хороший прогресс дал сам присед. Грамотное сочетание объёма, интенсивности и специальных упражнений. Конечно же ещё нужен взгляд со стороны что бы трезво оценивать и во время останавливать или подгонять.
Хорошую прибавку в приседе наблюдаю после подключения таких упражнений как присед с 3мя остановками (великолепно улучшается нейромышечная связь, очень хорошо запоминаешь свои правильные углы), наклоны со штангой (без мощной спины, тяжело держать на больших весах верные углы), смена постановки ног (изменив привычные углы, можно задействовать те группы мышц, которые к примеру недорабатывали). Можно много перечислять доп. упражнений, но по моему мнению это самые продуктивные, а вообще самое главное это объем и грамотная периодизация тренировок.
Ну ждём 💪🏻
Лично мне помогали: присед с паузой, присед 5 секунд вверх и 5 секунд вниз, присед на груди (в бодибилдерской технике)
Приседания с паузой 3 сек.
Дает лучший контроль движения,
а так же является статодинамической вариацией этого движения.
Мне помогло привыкнуть разводить колени
и отчасти повлияло на уменьшение подворота таза.
С подписи в программе Шейко улыбнулся)
Я тоже в начале улыбался))) дальше было сложнее)))
Спасибо за видео!
Лёха молодец!Здоровья!
Мне помогли объемы Бориса Ивановича Шейко,но как Отмечал сам Борис Иванович,грамотно подстроенные под свой ритм жизни и особенности организма!
Лучшее упражнение для понятии силы в приседе это как не странно присед с большими весами на протяжении четырёх недель
Он вдохновил меня пахать. Я хочу сделать цели.
Прыжки на платформу с привязанной к поясу резинкой ❗️💪🏻
Лёха жги🔥🔥🔥
Я считаю не важно присед, жим или тяга, троеборье это три движения, которым надо уделять должное внимание, кончено у всех есть свои сильные стороны и ими нужно пользоваться. Надо просто работать, приседать, жать или тянуть. Прорабатывать слабые места и от этого подбирать подходящие подсобные упражнения, улучшать свою технику, свои углы, стремится к своему идеалу, но без грамотно правильного составленного плана никуда. И опять работа, работа и ещё раз работа и вам воздастся за это. Ведь как говорится работа и труд все перетрут, но не забывать про восстановление. Всем сил богатыри, смотрите выпуски Дмитрия Спиридонова у него всегда качественный и полезный контент💪💪
Больше и лучше приседать мне помогло моё упорство, и 2 приседа в неделю!!!))) Всем здоровья и без травм) 💪💪💪
Алексей Никулин топ
Помогает в развитие результатов в присяде,подсобка закачка приводов,и прокачка ягодичных,так же помогает развить взрыв присед с паузой,после тренировки пройтись перкусионкой,и хороший отдых,но главное помогает раст это объемы примерно подобная программа по Шейко,чем больше объемов тем легче прогрессировать,и чисто морально подходить к большим весам
Лучшее упражнение для увеличения приседа и есть присед👌🏻
Мне помогали увеличить силу в приседаниях, именно приседания на плечах, иногда включал приседания на груди, обычно недели 2-3 работа на 80 процентах 5-6 под по 3 раза, потом мог пойти на рекорд, обычно прибавлял 5-10 кг, потом делал разгрузку на месяц где-то
1.Присед с высокой штангой (т/а)
2. прыжки в высоту
3. Присед с паузой
Геннадич как всегда порадовал! Спасибо за работу!
Гуд монинг и приседания с паузой 👍
ну наконец то ! Дядя Дима , куда пропал ? Давно не было видосов .
Поразило по хорошему упорство Алексея . Когда то я тащился по нему , так как дохера тоже приседал , даже была мысль сделать подобную причёску ))))
На счёт приседа , фронтальные приседания и с широкой постановкой ног , мои любимые помощники . А вообще присед любит объем )
Респект Дмитрию за выпуск
Лучшее упражнение то, которое говорит делать Алексей)
Мне помогает (как я считаю), приседание с паузой внизу. Я считаю про себя 3 секунды и встаю, контролируя положение корпуса, чтобы таз не поднимался быстрее плеч и так каждое повторение. Понятно, что вес на штанге в этом упражнение не близок к моему максимуму, но так я отрабатываю технику движения вверх и соответственно это дает мне плюс в приседание уже с максимальным весом, и моя техника уже не ломается даже на ПМ.
Закреплённый комментарий для конкурса. Жгём и выжигаем!
А топить как царь можно?
@@NikoShurik К сожалению, нет. Эта фраза зарезервирована теми, кто пошёл за МС.
Пожалуй покажусь банальным, чтобы много приседать нужно много приседать. Для своего седа в 300 на голые колени делал только приседания, никакого сфп не было.
Приседания с паузами в нижней точке
Помогает страховка здоровья на случай травмы, на деньги))). Тогда работает закон подлости- пока ты застрахован, ничего не случится плохого.
Бег и только бег. Спасибо за видео!
Для приседа помогают: тяжелоатлетический вариант с высоким расположением грифа и работой в откачку, приседания на груди, выпрыгивания с грифом, присед медленно вниз и быстро наверх и гиперэкстензия с весом и без,чтоб спина держала.
Как не странно, я увеличил присед, выполняя данное приседание вторым, после основного приседа - присед с перемотанными ногами в районе паховых. ) Бинты по факту, просто накладываются, а не мотаются, вес на штанге небольшой, кол-во повторений 10 раз. ) Как всегда - лайк!)
Пара подходов в неделю к различным видео с Алексеем с его опытом и силой будет лучшей «подсобкой» к приседу
Какое упражнение помогает увеличить результат в приседаниях? Раньше делал качания с большим весом , чтобы голову подготовить к большим весам, постоять с ним так сказать, почувствовать. На данный момент помогает объёмный присед и только присед. Хождение на веса ( около 85-90 % от максимума ). А вообще всё в голове. если голова готова, то и на табло будет гуд лифт)
Алексей пока работал в лифте, охрененно прокачал яйца и мозг!Стальной парень! Удачи!
Помогли и помогают приседания, как бы банально это не звучало. Приседать, приседать и ещё раз приседать и будет счастье и успех. P.S. хочу наколенники )
1.Присед на объем ,по процентам, с линейным повышение весов
2.Присед с 1-2 паузами ,по 3-5 сек.
3.Присед ММВ
4.Присед с цепями
5. Присед с резиной на бедрах или флексором ( помогает не сводить колени при вставании)
Чтобы много приседать надо много приседать
Присед любит объем. Для прогресса необходим подход, основанный на постоянном оттачивании и, по возможности, улучшению техники под особенности конкретного спортсмена. Следует учитывать антропометрию, сильные и слабые участки, выстраивая тренировку приседа под динамику в плане приближения к оптимальным углам.
К примеру, если у человека хорошо развита задняя цепь (икроножные, заднее бедро, ягодичные, разгибатели спины), и он приседает с приличным наклоном, можно добавлять сед с высоким положением штанги (присед на трапеции - ТА) - это даст хорошее движение в сторону выравнивания движения.
Если же у человека превалирует передняя цепь (квадрицепс, прямые мышцы живота), и он садится с более вертикальным положением корпуса - в таком случае неплохо поработать над задней цепью. Добавить наклоны со штангой сидя/стоя, иногда тяги - классика и мертвую.
Но основное конечно же - банальная размеренная объемная наработка движения и изменение "паттерна" движения, изменение привычки приседать так как было, меняя в сторону - как будет лучше. Чем больше атлет будет работать над техническим навыком в основном движении, тем лучше и оптимальнее оно будет. Подсобка же может "накидать мяса", возможно увеличить локально какую-либо мышцу, но на движение в целом влияет не сильно.
Именно по этим причинам Алексей, имея хороший опыт приседа в бинтах, имеет и сильную спину, так как в бинтах ему приходилось держать спину более вертикально, работая, что называется, "в бинты". Плюс огромный тренировочный объем на средних весах и небольших повторах (не более 4-5), которые за весомый промежуток времени под руководством грамотного тренера выставили все движение в оптимальные (для Алексея!) углы.
Спасибо
Спасибо за видео, а увеличить результат помогают такие же больные на голову люди в зале, жизни, интернете и на соревнованиях.
1.Приседания😀
2.Приседания с паузой в нижней точке, 2-3 секунды, все зависит от процента.
3.Фронтальный присед🙃
начал вообще приседать только после "выпадов" в смите. (тренируюсь для себя, на уровне новичка)
Лучшее упражнение присед с тремя паузами в низ
Леха красаучик!!
Алексей сам ответил правильно
Стоило отрастить пышную бороду, купить разноцветные наколенники сбд, добавить в план присед с паузой 521,522 - как мой присед вырос на 20кг за неделю без смс и регистрации!
Классный выпуск!💪
Приседать, режим и не пропускать тренировки!
Лучшее упражнение для приседа - баня, борщ и стопка. Рост дикий, очень рекомендую🦾
Ребята, высоких вам цыфр! Легкой штанги!
Чтобы спиной стартовать в приседаниях хорошо, гудмонинги работают неплохо
Все правильно сказал, все правильно сделал
Фронтальный присед-лучшее!
Объемные приседания и прыжки на тумбу. Ну а вообще мне кажется помогает дисциплина, надо приходить и делать от тренировки к тренировке
Приседания и соблюдение всех технических а также тренировочных аспектов, секретов нет надо просто тренироваться и любить это )
Чтобы много приседать, нужно просто приседать. А вообще хорошо помогает присед в колодец. Лучше всего сразу после тяжёлого приседа.
У меня в приседе доминировала спина и чтоб увеличить силу ног, вчасности квадров начал практиковать фронтальные приседанияв глубокий сед