Дмитрий отличное видео, я сам занимаюсь жимом года 4 жму 140 вес 88-89 тренировки делю также средние лёгкие тяжёлые недели,но вот интенсивность на тяжёлых неделях мне понравилась надо попробовать.сам занимаюсь на сухую и не когда не пробовал не чего,хочу выполнить мс до 90 надо 152,5 буду по тихоньку корабкаться))видео очень полезное
Возможно ты прав. Мне больше переделанная прога эта подошла, когда 1 неделя легка, потом срд, и тяжелая до 80%, и опять лег, срд, тяжалая до 90%. Я на ней тогда подготовился, и выступил.
По этой программе тренируюсь 1,5 года, никогда не химичил, прибавил в жиме со 140 до 180. Отличная программа! Дима, подскажи по подсобке для жима, что для тебя самое рабочее? Что если делать больше подходов вместо подсобки? Иной раз мне кажется вместо разводок и т. д. лучше прибавить подходов.
@@ReLu616 отдыхаю всегда по самочувствию, до полного восстановления, доходит и до 10 минут в тяжелую тренировку. Кстати, по этой проге постоянно тренировался, дошел до 190 и 100кг на 43 раза в многоповторке. Сейчас большой перерыв из-за пандемии. С химией думаю уйду за 200 точно, но хочу 200 на сухую принципиально.
Дмитрий здравствуйте. Как вы думаете можно ли вашу программу модернизировать? Тяжёлую неделю начать с тяжёлым жимом потом лёгкий день, затем лёгкий день но с повышенной скоростью?
Дмитрий! Правильно ли я понимаю, что программа жима выделена из контекста твоей программы троеборья? (Программа жима лёжа, как поделемент программы пауэрлифтинга). Поэтому тяжёлый жим лишь 1 раз в три недели, так как есть ещё присед и тяга.? Таким образом 1 раз в неделю проводится одна тяжёлая тренировка для одного упражнения ?
Вопрос автору, какой был ПМ, когда начал тренироваться на микровесах? Вот, мой собственный вес 90кг, и ПМ 145, занимаюсь в натурашку 100%, и я пытаюсь поставить программу по Головинскому, или подставить свой ПМ в его СРЦ и получается, что 70-80% всех тренировок нужно выполнять с весом меньшим массы тела, а именно 60-70кг. А я вес меньше 80кг. за рабочий не считаю, просто не чувствую их, пока хотя бы раз 10 не пожму.Я хочу сказать, что наверняка есть какой-то порог веса штанги в абсолютном выражении, меньше которого жать не эффективно. Одно дело, когда ПМ 200 и 60% - это 120кг, и другое дело, когда ПМ 100 и 60% - это 60кг при одинаковом весе спортсмена.Вот еще пример, допустим, спортсмен жмет 400кг на раз, и его 50% - это 200кг., т.е. согласно выкладкам на видео, веса поднимаемые меньше 200кг можно не учитывать, т.к. они "разминочные". Бред, не так ли? В конечном итоге, проценты - это притянутая теория, конечно, проверенная на каких-то спортсменах, а килограммы поднимаем мы реальные. Вот я и спрашиваю, какой должен быть уровень спортсмена, чтобы на нем начали работать "микровеса", какой должен быть его ПМ?
Микровеса подходят не всем и это факт. Новичку они дадут безусловно меньше пользы, чем продвинутому спортсмену. Так же тяжеловесам на мой взгляд микровеса больше подходят чем легковесам.Но данная схема это не совсем микровеса.
получается каждую 6 неделю одноповторный максимум увеличивается и так получается можно прогрессировать пока не достигнешь своего генетического потенциала ? и при этом не использовать фарму и не отдыхать как говорят брать неделю отдыха ? то есть по сути этот мезоцикл можно делать без перерывов ?
Дмитрий, я решил попробовать вашу программу.я тоже занимаюсь в натураху .сам вешу 105 кг рекорд в жиме лежа 160кг.моя цель 200 как и у вас.раньше я делал схему 5 на 5 раз в неделю, 80 процентов и старался прибавлять по 2,5кг каждую неделю.но дойдя до 160 результаты стали.программу я вашу понял.моя ошибка я недовосстанавливался, долбя каждую неделю 80 процентов от максимума.я между подходами отдыхал по 8 минут.а теперь вопрос к вам.Сколько нужно отдыхать между подходами в легкую,среднюю и тяжелые тренировки по вашей программе?напишите пожалуйста у нас одинаковые цели))))))))
+Dima Korolev а при жиме узким хватом процентное отношение для весов отсчитывать от какого максимума? От максимума широким хватом или узким хватом? Я полагаю, что от одноповторного максимума узкого хвата?
Да, от максимума в жиме узким хватом, который как правило на 20-30кг меньше чем жим широким хватом, но это соотношение у разных атлетов может быть различным
Дмитрий подскажите пожалуйста в каком стиле делать жим узким хватом?.с акцентом на трицепс и дельты держа локти ближе к корпусу или с акцентом на грудные отводя локти больше по сторонам? спасибо.
Дмитрий поясните пожалуйста - вот прошло 6 недель, план положим выполнен, на 7-й неделе надо делать проходку и жать на раз, а с 8-й недели начало нового цикла? Или как бы считаем, что стали сильнее, прибавляем к ПМ 2,5-5 кило (без каких либо проходок), рассчитываем новые веса и на 7 неделе начинаем цикл с самого начала?
+Илья Добродеев, никаких проходок делать не нужно, после прохождения 6 недель добавляете к своему ПМ 2,5-5кг и начинаете цикл заново. Сколько килограмм добавлять к своему ПМ зависит от многих факторов - принимаете вы АС или нет, насколько быстро вы восстанавливаетесь и др. В общем это величина сугубо индивидуальная. Но средние цифры для натурала это 2.5-5кг, после прохождения первых циклов прибавки будут самые большие и в дальнейшем будут уменьшаться.
+Dima Korolev А с какой периодичностью делать проходки? Буквально вчера делал проходку, выдавил 120. До этого наверное месяцев 5 ее не делал. Жим у меня вообще слабое место, выше 120 никогда не жал (уже лет 8 наверное, только в минуса уходил). Сам вешу 94,5. При этом тяги и приседы за 200. Хочу попробовать по вашей программе жим, вдруг попрет. АС не принимаю, спортпит тоже.Еще вопрос - можно ли другие легкие дни, где по 40% жмете заменить на работу с собственным весом - отжимания на брусьях и классические отжимания (я так понимаю смысл в этих днях - отработать моторику, а также помочь восстановлению за счет дополнительного кровотока в мышцы)? Дело в том, что в зал хожу только раз в неделю (больше времени нету) и делаю 3 упражнения жим, толчок, присед/тягу (присед и тягу чередую по неделям), остальное время тренируюсь дома (турник/брусья)
+Илья Добродеев Касательно проходок-можно делать после прохождения 3-х, минимум 2-х шестинедельных циклов. По поводу тренировок 1 раз в неделю, это конечно очень мало, особенно для жима лежа, чтобы прогрессировать в жиме нужно жать 3 раза в неделю. Отжиманиями жим заменить нельзя!
Dima Korolev а жим с бруска? негативы? я тоже работал по похожим схемам,результата не было,пока не начал жать с бруска и делать негативные опускания,и жим мой сдвинулся
Дим, спасибо за полезное видео! Не подскажете, процент от максимума рассчитывается или от планируемого результата? И в конце 6-ой недели получается на три повтора. Как рассчитывать от него ПМ? И возможно ли увидеть таблицу ваших тренировок? Где подсобка и приседы, для ознакомления? Спасибо..
+Мишаня Хыщников Добрый день. Процент рассчитывается от реального максимума и уже после прохождения 6 недель идет его пересчет. таблицу моих тренировок можно увидеть) почему нет) думаю на этой неделе появится на моем канале.
Dima Korolev, какой смысл в жиме узким хватом в среду? Не лучше ли его сделать в субботу вместе с жимом? Дней отдыха между жимами будет больше и восстановление будет лучше. И пробовал ли подобный вариант?
Подобный вариант не пробовал и пробовать не буду. 3 жима в неделю это вполне адекватный вариант и никаких проблем с восстановлением не будет ибо интенсивность подобрана правильно!
Категорически приветствую! Придумал такой план, буду раз в неделю, вежливо просить рассказать о своих взглядах на подготовку в общем, к примеру - как спланировать подготовку к определенной дате (зная её за 4-5 месяцев). Как долго целесообразно проводить силовые циклы (при учете, что тяжелая (интенсивная) тренировка идет раз в 6 недель (1,5 месяца), за 5 месяцев набежит их только 4. Как собтвенно строить мосты между силовыми циклами (нужны ли они?). Спасибо
+Dima Korolev Дмитрий приветствую ! А как после прохождения мезоцикла , узнать новый ПМ ? Проходку делать ? Сейчас по Бутенко работаю , но твоя тема очень заинтересовала . Скинь пожалуйста таблицу на электронку kis.sania2013@yandex.ru
+ataman annenkov После прохождения 6-ти недель мезоцикла, к реальному ПМ добавляем 2,5-5 кг если не принимаем АС и 7,5-10 кг если принимаем. Вообще определить новый ПМ призвана вторая тяжелая тренировка, которая выполняется на 2-3 повтора. По ней в принципе понятно, что вы добавили за цикл. ПС. О какой таблице идет речь?)
Денис Романов введение жимовой майки требует полного изменения данной схемы, а именно - уменьшения количество повторений, введения жимов с брусков (ибо это база для маечников). Тренировки в майке могут проводиться в среднюю и тяжелую тренировку данного плана.
Дмитрий Королев иными словами, периодизация в 21 день сохранится, на этот самый 21ый день и будет планироваться реализационная работа в майке с определенного бруска в малом числе повторений (1-2). А что касательно тяжелой объёмной, в маечном жиме она не целесобразна? Средний жим подразумевает уверенное выполнение запланирвоанных подходов с бруска с определенным запасом? И немного не в тему, в видео промелькнули слова про силовой цикл, т.е в подготовку закладываются ещё и иные? (уиным словам не обучен, предполагаю межсезонье или переходы в кач)
Денис Романов Касательно первого вопроса - я думаю, что объемная тренировка в майке не только не эффективна, но и опасна для вашего здоровья, ибо работать на 5-6 раз в 10-12 подходах в майке -смертоубийство) Касательно средней тренировки -да вы все верно поняли. Отвечая на третий вопрос - да есть различные периоды, основные из них это объемные периоды по развитию силы и периоды по выходу на пик силы (проще говоря подводка к соревнованиям)
Дмитрий Королев вообщем, я буду ждать видео про различные периоды и применение экипировки. Т.к, пожалуй единственный человек, который по существу рассказывает, без крайне сложных словесных конструкций и ссылок на тьму литературы.
+June Bevr от своего реального максимума. После прошествия 6 недель идет пересчет процентов в сторону увеличения. Для натурала реальна прибавка 2,5-5 кг за 6 недель.
Дмитрий благодарю за видео. Одно лишь уточнение , 80 процентов веса в тяжелый день, это имеется в виду 80 % от единичного максимума? То есть если можешь максимум 100 кг на один раз пожать допустим, то в тяжелый день жмешь 80 кг на 5-6 раз в нескольких подходах? Правильно?
Не совсем. Там указан разброс процентов 75-80. Можно просто пожать 75% 6х5 или 6х6. А можно более сложную раскладку сделать, например: 70% 3х6, 75 3х5, 80 3х4
Нет. Мезоцикл состоит из 6 недель . НА 3 неделе у вас идет высокообъемная, на 6 высокоинтенсивная. Следовательно интенсивность в тяжелых тренях растет волнообразно, как и объем.
я так понял, это 80 % от твоего единичного максимума, то есть, если ты 80 процентов будешь жать раз по шесть, то сама нагрузка будет уже близка к сто процентной.
Я не совсем понимаю, то есть во время тренировки надо увеличивать веса? 130,140,150 но мышцы то забиваются вначале будет легко в конце будет тяжело. Может есть по этому поводу статью или какие иные материалы.
лайк одназначно. почти полная корреляция по тренировке с ВН Селуяновым. 2 недели развиваем митохондрии ГМВ и растем, неделю развиваем миофибриллы ГМВ. 5+. Это как раз к теме что "Людей, которые накачались по Селуянову нет"))
Dima Korolev ну пусть будет "их" А то все такие образованные и умные... разговаривают о миофибриллах и митохондриях, не зная что это. Я с телефона писал, спешил, На супер образованность не претендую
ну ты ж смотрел семинар селуянова для самбистов? вцелом, корреляция почти полная. только у него думаю в рамках легкой работы были бы один два подхода на крупные веса более 90 процентов на раз, как отработка предсоревновательного движения и соревновательной работы. т.е. малообьемная работа без закисления и травмирующих нагрузок. фактор цнс он вообще не рассматриват. типа спортсмен должен быть спортсменом. думаю, подход оправдан для профи, которые не работают. и не женаты) для мирских людей это сюр, конечно.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Дмитрий отличное видео, я сам занимаюсь жимом года 4 жму 140 вес 88-89 тренировки делю также средние лёгкие тяжёлые недели,но вот интенсивность на тяжёлых неделях мне понравилась надо попробовать.сам занимаюсь на сухую и не когда не пробовал не чего,хочу выполнить мс до 90 надо 152,5 буду по тихоньку корабкаться))видео очень полезное
Подскажите пожалуйста , можно ли добавлять объем на целевые мышцы из других упражнений (на 10-12повторений) Или целесообразнее выполнять только жим ?
Както странно, итогом программы служит раскладка 90% на 3. Но я и так могу пожать эту раскладку, что является индикатором к увелечению веса?
Спасибо за информацию!)
Надо будет попробовать.
ну и как, попробовал?
Да, ничего хорошего тогда не было)
Где-то ты перерабатывал наверняка)))
Возможно ты прав. Мне больше переделанная прога эта подошла, когда 1 неделя легка, потом срд, и тяжелая до 80%, и опять лег, срд, тяжалая до 90%. Я на ней тогда подготовился, и выступил.
Сними видео про вспомагательные для становой. И расскажи когда и куда вставлять биуепс триуепс плечи в программу. Пожалуйста.
Привет, Дима! Спасибо за видео!
Какие интервалы отдыха используешь между подходами на лёгких, средних и тяжёлых тренировках?
по самочувствию, время не засекаю
Выложите, пожалуйста, Excel-файл с этим тренировочный планом.
расскажи поподробнее про разминочные подходы. на сколько повторений и с каким шагом делаешь?
По этой программе тренируюсь 1,5 года, никогда не химичил, прибавил в жиме со 140 до 180. Отличная программа! Дима, подскажи по подсобке для жима, что для тебя самое рабочее? Что если делать больше подходов вместо подсобки? Иной раз мне кажется вместо разводок и т. д. лучше прибавить подходов.
А отдых между подходами какой рекомендуете?
@@ReLu616 отдыхаю всегда по самочувствию, до полного восстановления, доходит и до 10 минут в тяжелую тренировку.
Кстати, по этой проге постоянно тренировался, дошел до 190 и 100кг на 43 раза в многоповторке. Сейчас большой перерыв из-за пандемии. С химией думаю уйду за 200 точно, но хочу 200 на сухую принципиально.
@@DST79 скажите, по циклам Фалеева пробовали заниматься?
Спасибо )
Дмитрий здравствуйте. Как вы думаете можно ли вашу программу модернизировать? Тяжёлую неделю начать с тяжёлым жимом потом лёгкий день, затем лёгкий день но с повышенной скоростью?
Кто нибудь поясните какой смысл в легких тренировках? Разве объем тренировок не должен расти каждый раз?
Дмитрий!
Правильно ли я понимаю, что программа жима выделена из контекста твоей программы троеборья? (Программа жима лёжа, как поделемент программы пауэрлифтинга).
Поэтому тяжёлый жим лишь 1 раз в три недели, так как есть ещё присед и тяга.?
Таким образом 1 раз в неделю проводится одна тяжёлая тренировка для одного упражнения ?
Вопрос автору, какой был ПМ, когда начал тренироваться на микровесах? Вот, мой собственный вес 90кг, и ПМ 145, занимаюсь в натурашку 100%, и я пытаюсь поставить программу по Головинскому, или подставить свой ПМ в его СРЦ и получается, что 70-80% всех тренировок нужно выполнять с весом меньшим массы тела, а именно 60-70кг. А я вес меньше 80кг. за рабочий не считаю, просто не чувствую их, пока хотя бы раз 10 не пожму.Я хочу сказать, что наверняка есть какой-то порог веса штанги в абсолютном выражении, меньше которого жать не эффективно. Одно дело, когда ПМ 200 и 60% - это 120кг, и другое дело, когда ПМ 100 и 60% - это 60кг при одинаковом весе спортсмена.Вот еще пример, допустим, спортсмен жмет 400кг на раз, и его 50% - это 200кг., т.е. согласно выкладкам на видео, веса поднимаемые меньше 200кг можно не учитывать, т.к. они "разминочные". Бред, не так ли? В конечном итоге, проценты - это притянутая теория, конечно, проверенная на каких-то спортсменах, а килограммы поднимаем мы реальные. Вот я и спрашиваю, какой должен быть уровень спортсмена, чтобы на нем начали работать "микровеса", какой должен быть его ПМ?
Микровеса подходят не всем и это факт. Новичку они дадут безусловно меньше пользы, чем продвинутому спортсмену. Так же тяжеловесам на мой взгляд микровеса больше подходят чем легковесам.Но данная схема это не совсем микровеса.
Hi. Any chance you could upload your program so we can download and have look. :)
Было бы интересно узнать Ваше мнение о программе Джаггернаут,где идёт 4 волны по 10,8,5, и 3 повторения.Заранее благодарен!
получается каждую 6 неделю одноповторный максимум увеличивается и так получается можно прогрессировать пока не достигнешь своего генетического потенциала ? и при этом не использовать фарму и не отдыхать как говорят брать неделю отдыха ? то есть по сути этот мезоцикл можно делать без перерывов ?
Дмитрий, я решил попробовать вашу программу.я тоже занимаюсь в натураху .сам вешу 105 кг рекорд в жиме лежа 160кг.моя цель 200 как и у вас.раньше я делал схему 5 на 5 раз в неделю, 80 процентов и старался прибавлять по 2,5кг каждую неделю.но дойдя до 160 результаты стали.программу я вашу понял.моя ошибка я недовосстанавливался, долбя каждую неделю 80 процентов от максимума.я между подходами отдыхал по 8 минут.а теперь вопрос к вам.Сколько нужно отдыхать между подходами в легкую,среднюю и тяжелые тренировки по вашей программе?напишите пожалуйста у нас одинаковые цели))))))))
Жека Динозавр ну как успехи в жиме?
Жека Динозавр
О
и еще второй вопрос касаемый подсобных упражнений.какие и когда делать и в каком объеме?
+Жека Динозавр Про подсобку есть видео - ruclips.net/video/yxDUZfgYmj4/видео.html
Дима, а как можно изменить программу на 2 тренировки жима в неделю?
+Dima Korolev а при жиме узким хватом процентное отношение для весов отсчитывать от какого максимума? От максимума широким хватом или узким хватом? Я полагаю, что от одноповторного максимума узкого хвата?
Да, от максимума в жиме узким хватом, который как правило на 20-30кг меньше чем жим широким хватом, но это соотношение у разных атлетов может быть различным
Проценты от одноповторного максимума?
Приветствую Вас Дмитрий!!! Подскажите пожалуйста как грамотно с этой проги подвестись к соревам? Интересует предсоревновательный мезоцикл.
в троеборье имеется ввиду. За какое время делаются последние тяжелые тренировки
Ок
Дмитрий подскажите пожалуйста в каком стиле делать жим узким хватом?.с акцентом на трицепс и дельты держа локти ближе к корпусу или с акцентом на грудные отводя локти больше по сторонам? спасибо.
Смотря какие задачи) Задача нагрузить трицепс - прижимай, нагрузить еще грудь - разводи.
Дмитрий поясните пожалуйста - вот прошло 6 недель, план положим выполнен, на 7-й неделе надо делать проходку и жать на раз, а с 8-й недели начало нового цикла? Или как бы считаем, что стали сильнее, прибавляем к ПМ 2,5-5 кило (без каких либо проходок), рассчитываем новые веса и на 7 неделе начинаем цикл с самого начала?
+Илья Добродеев, никаких проходок делать не нужно, после прохождения 6 недель добавляете к своему ПМ 2,5-5кг и начинаете цикл заново. Сколько килограмм добавлять к своему ПМ зависит от многих факторов - принимаете вы АС или нет, насколько быстро вы восстанавливаетесь и др. В общем это величина сугубо индивидуальная. Но средние цифры для натурала это 2.5-5кг, после прохождения первых циклов прибавки будут самые большие и в дальнейшем будут уменьшаться.
+Dima Korolev А с какой периодичностью делать проходки? Буквально вчера делал проходку, выдавил 120. До этого наверное месяцев 5 ее не делал. Жим у меня вообще слабое место, выше 120 никогда не жал (уже лет 8 наверное, только в минуса уходил). Сам вешу 94,5. При этом тяги и приседы за 200. Хочу попробовать по вашей программе жим, вдруг попрет. АС не принимаю, спортпит тоже.Еще вопрос - можно ли другие легкие дни, где по 40% жмете заменить на работу с собственным весом - отжимания на брусьях и классические отжимания (я так понимаю смысл в этих днях - отработать моторику, а также помочь восстановлению за счет дополнительного кровотока в мышцы)? Дело в том, что в зал хожу только раз в неделю (больше времени нету) и делаю 3 упражнения жим, толчок, присед/тягу (присед и тягу чередую по неделям), остальное время тренируюсь дома (турник/брусья)
+Илья Добродеев Касательно проходок-можно делать после прохождения 3-х, минимум 2-х шестинедельных циклов. По поводу тренировок 1 раз в неделю, это конечно очень мало, особенно для жима лежа, чтобы прогрессировать в жиме нужно жать 3 раза в неделю. Отжиманиями жим заменить нельзя!
Dima Korolev а жим с бруска? негативы? я тоже работал по похожим схемам,результата не было,пока не начал жать с бруска и делать негативные опускания,и жим мой сдвинулся
Дим, спасибо за полезное видео! Не подскажете, процент от максимума рассчитывается или от планируемого результата? И в конце 6-ой недели получается на три повтора. Как рассчитывать от него ПМ? И возможно ли увидеть таблицу ваших тренировок? Где подсобка и приседы, для ознакомления? Спасибо..
+Мишаня Хыщников Добрый день. Процент рассчитывается от реального максимума и уже после прохождения 6 недель идет его пересчет.
таблицу моих тренировок можно увидеть) почему нет) думаю на этой неделе появится на моем канале.
Dima Korolev Понял, спасибо, будем ждать:)
Dima Korolev, какой смысл в жиме узким хватом в среду? Не лучше ли его сделать в субботу вместе с жимом? Дней отдыха между жимами будет больше и восстановление будет лучше. И пробовал ли подобный вариант?
Подобный вариант не пробовал и пробовать не буду. 3 жима в неделю это вполне адекватный вариант и никаких проблем с восстановлением не будет ибо интенсивность подобрана правильно!
Dima Korolev Да к недельная интенсивность не изменится, а дней на восстановление связок прибавится.
Philip J Fry так может как раз более частый тренинг с ограниченной интенсивностью лучше восстанавливает
Категорически приветствую!
Придумал такой план, буду раз в неделю, вежливо просить рассказать о своих взглядах на подготовку в общем, к примеру - как спланировать подготовку к определенной дате (зная её за 4-5 месяцев). Как долго целесообразно проводить силовые циклы (при учете, что тяжелая (интенсивная) тренировка идет раз в 6 недель (1,5 месяца), за 5 месяцев набежит их только 4. Как собтвенно строить мосты между силовыми циклами (нужны ли они?). Спасибо
+Денис Романов Попытаюсь в следующем ролике ответить на эти вопросы. Да и вообще на некоторые самые интересные вопросы которые задают
+Dima Korolev Дмитрий приветствую ! А как после прохождения мезоцикла , узнать новый ПМ ? Проходку делать ? Сейчас по Бутенко работаю , но твоя тема очень заинтересовала . Скинь пожалуйста таблицу на электронку kis.sania2013@yandex.ru
+ataman annenkov После прохождения 6-ти недель мезоцикла, к реальному ПМ добавляем 2,5-5 кг если не принимаем АС и 7,5-10 кг если принимаем. Вообще определить новый ПМ призвана вторая тяжелая тренировка, которая выполняется на 2-3 повтора. По ней в принципе понятно, что вы добавили за цикл.
ПС. О какой таблице идет речь?)
Dima Korolev Спасибо за ответ ! Таблица по общему мезоциклу , я про нее говорил .
группа в ВК: vk.com/domkrat1
А как изменится приведенная схема при внесении в нее жимовой майки. Заранее спасибо.
Денис Романов введение жимовой майки требует полного изменения данной схемы, а именно - уменьшения количество повторений, введения жимов с брусков (ибо это база для маечников). Тренировки в майке могут проводиться в среднюю и тяжелую тренировку данного плана.
Дмитрий Королев иными словами, периодизация в 21 день сохранится, на этот самый 21ый день и будет планироваться реализационная работа в майке с определенного бруска в малом числе повторений (1-2). А что касательно тяжелой объёмной, в маечном жиме она не целесобразна?
Средний жим подразумевает уверенное выполнение запланирвоанных подходов с бруска с определенным запасом?
И немного не в тему, в видео промелькнули слова про силовой цикл, т.е в подготовку закладываются ещё и иные? (уиным словам не обучен, предполагаю межсезонье или переходы в кач)
Денис Романов Касательно первого вопроса - я думаю, что объемная тренировка в майке не только не эффективна, но и опасна для вашего здоровья, ибо работать на 5-6 раз в 10-12 подходах в майке -смертоубийство)
Касательно средней тренировки -да вы все верно поняли.
Отвечая на третий вопрос - да есть различные периоды, основные из них это объемные периоды по развитию силы и периоды по выходу на пик силы (проще говоря подводка к соревнованиям)
Дмитрий Королев вообщем, я буду ждать видео про различные периоды и применение экипировки. Т.к, пожалуй единственный человек, который по существу рассказывает, без крайне сложных словесных конструкций и ссылок на тьму литературы.
Хочу сказать спасибо. За 6 недель +5 кг. Наконец-то покорились 120 кг!
Спасибо за отзыв!!
мухамед бесланеев дальше пробывали так тренероваться?
Нет Сергей. Сейчас пробую кое-что другое, будут результаты поделюсь.
Так и не понял, от чего считать проценты? От своего максимума на 1 раз или от желаемого максимума?
+June Bevr от своего реального максимума. После прошествия 6 недель идет пересчет процентов в сторону увеличения. Для натурала реальна прибавка 2,5-5 кг за 6 недель.
Интенсивность менее 60% бессмысленная. Учи матчасть, а не слушай Головинского с его микровесами
Дмитрий благодарю за видео. Одно лишь уточнение , 80 процентов веса в
тяжелый день, это имеется в виду 80 % от единичного максимума? То есть
если можешь максимум 100 кг на один раз пожать допустим, то в тяжелый
день жмешь 80 кг на 5-6 раз в нескольких подходах? Правильно?
Не совсем. Там указан разброс процентов 75-80. Можно просто пожать 75% 6х5 или 6х6. А можно более сложную раскладку сделать, например: 70% 3х6, 75 3х5, 80 3х4
Hо проценты в весах берутся именно исходя из моего единичного максимума, правильно?
Да.
Спасибо!
ОЧЕНЬ ДОСТОЙНАЯ ПРОГРАММА, ЕСТЬ ЛИ ОНА В XL?
Дима может есть смысл продавать ее? Я бы с удовольствием купил, думаю многие тоже
интересно а как же у головинского тяжелая тренировка каждую неделю не пойму в чем подвох?
MrPravowed Смотря, что считать тяжелой тренировкой. В любом случае у него нет планов, где каждую неделю ты работаешь с весами 80% и более.
Я правильно понял? Прогрессия в тяжелых тренировках линейная? Вы каждые 3 недели увеличиваете линейно интенсивность тяж тренировок?
Нет. Мезоцикл состоит из 6 недель . НА 3 неделе у вас идет высокообъемная, на 6 высокоинтенсивная. Следовательно интенсивность в тяжелых тренях растет волнообразно, как и объем.
Dima Korolev знакомы ли Вы с учетом интенсивности по фунтикову? В этом случае , все таки линейно?
@@11183388 Я считал УОИ в свое время по Черняку. Но в данном случае я говорю о увеличении веса снаряда в тяжелых, а не о усредненной интенсивности
Сложнааа
я так понял это не под экипу
только классика..
жать 80% раз в 3 недели...хз, я за такой период забуду технику жима)))
я так понял, это 80 % от твоего единичного максимума, то есть, если ты 80 процентов будешь жать раз по шесть, то сама нагрузка будет уже близка к сто процентной.
Начал тренить так, отпишусь о прогрессе
Есть прогресс?
Знак Товарный умер видать, не отвечает 🤣
\КАК ПРОГА бРО?
Несмог, опробовать заболел
Я не совсем понимаю, то есть во время тренировки надо увеличивать веса? 130,140,150 но мышцы то забиваются вначале будет легко в конце будет тяжело. Может есть по этому поводу статью или какие иные материалы.
Бред, зачем так много легких тренировок?
лайк одназначно. почти полная корреляция по тренировке с ВН Селуяновым. 2 недели развиваем митохондрии ГМВ и растем, неделю развиваем миофибриллы ГМВ. 5+. Это как раз к теме что "Людей, которые накачались по Селуянову нет"))
Митохондрии нельзя развить) ихнее кол-во увеличивается при аэробных нагрузках)
В комментариях подобных "экспертов", больше всего радует "ИХНИЙ" русский язык!
Dima Korolev ну пусть будет "их" А то все такие образованные и умные... разговаривают о миофибриллах и митохондриях, не зная что это. Я с телефона писал, спешил, На супер образованность не претендую
На самом деле когда составлялся этот план, меньше всего о чем я думал, это о митохондриях и миофибриллах =)
ну ты ж смотрел семинар селуянова для самбистов? вцелом, корреляция почти полная. только у него думаю в рамках легкой работы были бы один два подхода на крупные веса более 90 процентов на раз, как отработка предсоревновательного движения и соревновательной работы. т.е. малообьемная работа без закисления и травмирующих нагрузок. фактор цнс он вообще не рассматриват. типа спортсмен должен быть спортсменом. думаю, подход оправдан для профи, которые не работают. и не женаты) для мирских людей это сюр, конечно.
Не всякую ерунду в итоге ешез тоже