Ultimátní TEST MOBILITY - těchto 7 CVIKŮ odhalí jak jste na tom - OTESTUJTE SE!
HTML-код
- Опубликовано: 11 сен 2024
- ➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
/ @pavlamodra
➡️ herohero.co/modra 💙
Pokud se Vám moje videa libí a pomáhají vám - podpořte moji + k tomu dostanete přístup k prémiovým videím
👉Pojďme si zavolat ► www.pavlamodra...
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: herohero.co/mo...
👉PEAK PERFOMANCE :herohero.co/mo...
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES forestones.cz/...
👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra_fyzio
👉 Články, publikace a další ► / pavla-modr%c3%a1-2a942...
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► www.pavlamodra...
Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.
#cvičení #mobilita #fyzioterapie #cvičení #pavlamodra #pohyb #trenink #záda #kolena #strečink #běhání #břicho #ramena #krk #kyčle #mobilita #motivation #flexibility
Ultimátní TEST MOBILITY - těchto 7 CVIKŮ odhalí jak jste na tom - OTESTUJTE SE! #cvičení #mobilita
Mobilita nebo- li pohyblivost našich kloubů, je zásadní pro každý pohyb.
V tomto videu jsem si pro vás připravila test, díky kterému zjistíte jak jste na tom.
Test se skládá z 7 cviků. Za každý splnění cvik máte bod. Pokud vám cvik nepůjde máte -1, na konci testu body sečteme a zjistíte jak jste na tom.
Krk - dokážete se dotknout bradou hrudní kosti a hlavu zaklonit, abyste se očima podívali kolno do stropu, aniž buste hýbali celým tělem?
Ramena - dokážete udělat tento uplný kruh dopředu a dozadu?
Lokty a zápěstí - propnete ruku v lokti? Když si date ruce za zády
Kyčle - dokážete okreslit kruh, aniž by vás něco bolelo nebo přeskakovalo? Nebo si pomáhali celým tělem?
Kolena - Dosednete na paty aniž by vás cokoliv bolelo nebo tlačilo?
Propnete nohu v koleni všemi strany?
Kotníky - dokážete pohybovat kotníky všemi směry v tomto rozsahu? Bez polesti neb omezení?
Vyhodnocení
0 - 2 - pohyblivost vašich je velice nizká - zařaďte mobilizační cvičení - ideálně každý den ráno
3 -5 - pohyblivost vašich kloubů je střední - sopustředte se na zlepšení mobility kloubu alespoň ideálně cvičt 3x za týden
6 - 7 - pohyblivost kloubů je výborná pokračujte ve cvičení které na to děláte
Proč dělat mobilzační cvičení
Pomocí mobilizačních cvičení zahřajeme kloubní tekutinu, která pak “promaže” všechny části kloubů - menisky a chrupavky. To je klíč k tomu, jak uzdravit svoje klouby. Například při léčbe artrźy je tohle hlavní.
Je to prevece, která vaše tělo udrží v kondici klidně až do 90ti
Zlepšením celkové pohyblivosti kloubů zvyšujete svoji výkonnost ve sportu, udržujete je tak v jejich ideálním roszahu.
V mladí se většinou cítíme dobře, tělo je pružné a slouží skvěle. ALE. Čím jste starší, tím méně se hýbeme. A dojdeli k omezení pohybu, tělo onemocní nebo se zraní.
Kdy tohle dělat aby to mělo smysl text
Ideálně ráno po probuzení - zahřejet klouby a celý den budete lépe fungovat
Mobilizační cvičení by mělo být součást každé rozvičky před jakýkoliv tréninkem.
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
➡ Pomohly vám informace? Své zkušenosti komentujte níže, napište mi. S čím dalším vám mohu v následujících videích pomoci? Moc děkuji za sledování! 💙
Pokud se Vám moje videa libí a pomáhají vám - podpořte moji tvorbu + k tomu dostanete přístup k prémiovým videím
➡ herohero.co/modra
➡ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám: ➡ ruclips.net/channel/UCwyp2UzQvb_1Q-dSmQHKdEwjoin
Trochu se v poslední době ztrácím v tom, jaký je rozdíl mezi mobilitou/flexibilitou a hypermobilitou, která je údajně špatná. dělám kalisteniku, z výše uvedených cviků zvládnu všechny (krom těch prstů na podlaze teda), nemám problém s hlubokým "slovanským" dřepem, položím snadno celé dlaně na zem v předklonu nebo si obejmu kolena. Vždycky jsem si myslel, že je dobře být mobilní, ohebný, ale teď se setkávám s tvrzením, že jde o hypermobilitu, která je vlastně špatná, patologická, nebezpečná. Mám se tedy vůbec ještě někdy protahovat, nebo je lepší zkoprnět jak poleno? Jak to teď funguje? Díky za radu.
@MorriconeTheGod1
Díky za super dotaz. Hodně lidí si to plete, pojďme si ujasnit rozdíly mezi mobilitou, flexibilitou a hypermobilitou.
Mobilita označuje rozsah pohybu v kloubech! - to znamená určuje jaký máte rozsah v ramenním kloubu, v kyčlích atd.
Flexibilita je schopnost svalů a měkkých tkání (šlachy, vazy) se protáhnout. Znamená to, jak daleko se sval nebo šlacha může natáhnout bez poškození. - laicky to, jestli máte zkrácený svaly.
Hypermobilita je stav, kdy jsou klouby schopny se pohybovat nad rámec běžného rozsahu pohybu.
Každý kloub má svůj anatomický rozsah kloubu. Hypermobilní lidi mají mnohem větší rozsah v kloubech a tím ho víc „opotřebovávají“ Protože mají právě velkou mobilutu v kloubech, snadno si vyhodí raneno a to je právě nebezpečné.
Hypermobilní lidi se musí protahovat pouze to základních rozsahu kloubu, velice kontrolovaně. - když to lidi nedělají vede to k nadměrnému zatížení a poškození kloubů, svalů a vazů.
Hypermobilita sama o sobě není nutně špatná, ale může být problémem, pokud není správně řízena. Může vést k většímu riziku úrazů, jako jsou vykloubení nebo natažení vazů.
Jak zjistit, jestli jsi hypermobilní? To ti řekne fyzioterapeut, který vyšetří tvůj rozsah v kloubech.
Doporučuji ti následující:
1. Posílení: Zaměř se na posilování svalů kolem kloubů, zpevnění rotátorové manžety, posílení flexorů kyčle, posílení vazů v kolenou a kotnících
2. Kontrolované protahování: Protahuj se s kontrolou a vyhýbej se extrémním pozicím, které mohou klouby přetěžovat.
3. Stabilizační cvičení: Zařaď cvičení, která zlepšují stabilitu a kontrolu pohybů, jako jsou balanční cvičení nebo cvičení na core. Už na to připravuji videa, ale mám je dvě ruce :D
Stačí takové vysvětlení? Pokud ne, ptej se dál.
@@pavlamodra Díky moc za obsáhlou odpověď, už je mi to aspoň trochu jasnější :) budu si dávat pozor, abych zbytečně ten rozsah nepřepínal a vysněnou kariéru hadího muže raději odložím na neurčito :D
@@MorriconeTheGod1 super 😃
Ty prsty na zem to zvládají běžně i chlapi? :D
@maroked
Běžně to chlapi ani ženský nezvládají