Запись прямого эфира про прогресс в беге. Стресс, дистресс, и хронические метаболические заболевания
HTML-код
- Опубликовано: 26 янв 2024
- Слушайте в формате подкаста на платформе S10.run.
00:00:14 Принципы физической тренировки
• Обсуждение физиологических процессов и факторов, влияющих на прогресс в спорте.
00:04:08 Индивидуальность, регулярность, системность и обратимость
00:08:04 Принцип суперкомпенсации и принцип сверхнагрузки
• Для прогресса в спорте необходимо создавать условия для роста нагрузок и создавать сверхкомпенсацию на фоне функционального обвала.
• Принцип сверхнагрузки: повышение ставок в долгосрочной перспективе.
00:09:59 Пример Антонины и ее отсутствие прогресса в беге
• Вопрос о прогрессе зависит от определения прогресса и индивидуальных особенностей.
00:10:42 Отсутствие прогресса в беге
• Тоня рассказывает о своем диабете первого типа, низкой активности в детстве, генетике и недостатке сна.
00:15:55 Отсутствие прогресса - не проблема
• Первые два года бега были нерациональными, тренер появился на пятом году.
• Адаптация к бегу началась два года назад, с появлением тренера.
• Тоня является исследователем адаптации людей с диабетом.
• Стресс тренировочный и эмоциональный имеют коммулятивный эффект.
00:21:40 Обсуждение стресса и утомляемости
• Говорящий обсуждает, как стресс и утомляемость могут накапливаться в организме, и как важно прислушиваться к своему телу и осознавать, что может выступать триггером стресса.
• Упоминается трехфакторная модель адаптации, разработанная эндокринологом Селье, которая учитывает стресс, утомляемость и другие факторы.
00:25:35 Периодизация и переключение активности
• Говорящий предлагает использовать видовую периодизацию, то есть переключение с одного вида активности на другой, чтобы справиться со стрессом и утомляемостью.
• Обсуждаются различные виды активности, такие как танцы, йога, бег и силовые тренировки, которые могут помочь в переключении активности и снятии стресса.
00:30:59 Стратегии работы с тренером в случае с Антониной
00:35:36 Физиологические ограничения
• Обсуждение того, что у каждого человека есть свои физиологические ограничения, которые определяют его прогресс в беге.
• Упоминается, что некоторые люди могут заглядывать за горизонт и испытывать стресс, в то время как другие не могут.
00:40:28 Силовые тренировки
• Силовые тренировки могут помочь увеличить адаптационные возможности мышц и повысить выносливость.
• Важно не перегружать себя и постепенно увеличивать нагрузку.
00:45:04 Принятие себя и своих особенностей
• У каждого человека есть свои особенности и ограничения, и важно наслаждаться процессом и делать все, что можешь.
00:47:41 Обсуждение тренировок и стресса
• Упоминается, что на интенсивных тренировках глюкоза может попадать в мышечные клетки без инсулина, что может привести к быстрому истощению.
00:52:22 Роль тренера и обучение
• Тренер должен учить бегунов избирательно подходить к нагрузкам и контролировать свое состояние.
00:55:55 Тренажерный зал и пилатес
• Говорящий рассказывает о своем страхе перед тренажерным залом и о том, как можно использовать пилатес для создания силовой составляющей тренировок.
• Важно найти баланс между бегом и другими видами активности, чтобы поддерживать здоровье.
00:59:28 Обсуждение стресса и адаптации
01:02:03 Рекомендации по тренировкам
• Работа сплитами, а не на все группы мышц сразу.
01:05:43 Преимущества силовой тренировки
• Возможность научиться позиционировать свое тело и чувствовать его.
• Подготовка к более сложной активности, такой как бег, плавание, борьба и т.д. 
Спорт
Очень интересно
Спасибо, отличный эфир, очень много пользы
Спасибо, что оценили!
Спасибо большое за эфир прям на одном вздохе смотрел и кое что намотал намотал на ус. Круто
Спасибо за Ваш отзыв!
Слава Богу стратилов появился
Строфилов?
А то невозможно голова с длинными волосами говорит всё время