아이고 오타 정정 합니다!😭 06:44 탄수화물 - 먹지 말아야 할 것 - 흰쌀, 밀가루, 통밀가루, 정제된 탄수화물 식물성 단백질 - 먹지 말아야 할 것 - 첨가물이 들어간 것, 유전자 변형 제품 유튜브에서 영상 수정이 어려워 댓글로 남기는 점 양해 부탁드립니다 :) 늘 시청해 주셔서 감사합니다 😍
간헐적 단식 진짜 좋아요 요즘 자극적인 음식이 너무 많아서 쉽진 않지만, 진짜 순수한 음식의 맛을 보고 나면 몸이 안좋은걸 거부합니다 제 경험담입니다. 식재료, 소스 하나하나 다 순수하고 건강한 걸로 쓰고 있어요 가끔 안 좋은 음식 먹을 때도 있지만 그러면 속이 안 좋아지기 때문에 속을 비우기 위해 한끼 굶기도 합니다
칼로리 칼로리 하는데 칼로리보다는 어떤 종류의 음식을 먹느냐가 중요하다고 생각합니다. 예전에 생노병사에서 시험한 것에 의하면, 질좋은 즉 자연식 고기를 먹는것과 요리가 되어진 즉 페스트 푸드를 먹는 것과는 같은 칼로리 라고 해도 우리 건강에 엄청난 차이가 있다는 것을 알려 주었습니다. 같은 칼로리라고 해도 자연식은 자연적으로 배출을 하나 프로세스 푸드는 인체에 추척되는 것을 보여 주었습니다. 개인적으로는 단식을 하는 것보다 더 중요한 것은 한끼를 소식하는 것이 중요하지 않을까 합니다. 배가 부르다는 것을 느끼는 것은 이미 우리몸에서 소화하기가 어렵다는 것을 의미 하고 이는 우리몸의 균형을 깨는 현상을 만들어 낼수 있어 늘 조심해야 하는 일이라 생각합니다. 모두가 건강한 그날까지.
운동요... 유산소 .. 그리고 근력 운동 추천해요. 몸무게는 그대론데 슬림해셔서 옷을 다시 사야하죠~^^ 몸무게 보다는 지방 줄고 근육량 증가하면 건강한 몸으로 바껴요. 근육 늘면 몸무게는 더 나가도 말 엉덩이 같은 매끈한 근육질 몸매로 바껴요. 요즘 식단과 운동으로 매일 바뀌고 있는 몸 보면서 놀라고 있는 일인이예요 ㅎㅎ 님도 홧팅이에요!
간헐적단식 16대8로 96->84까지 뺐습니다. 6개월 유지중인데 더 이상 안빠지구요 컨디션, 체력 좋아졌습니다. 경험자로써 매우 추천합니다. 전문가?의견중에 기초대사량이 낮아진다니 근육량이 빠지진다니 하는 얘기가있던데.... 그거 유지하려고 혈관 장기 무리시킬바엔.. 간헐적단식으로 내 몸에 적합한 기초대사량과 근육량 만드는게 백만배 나을듯합니다 ㅎㅎ
ㅇㅇ) 오예. 요즘 라면도 과자도 끊었고 입이 심심해질 때는 볶은 검은 콩이나 구운 병아리 콩 몇 알. 혹은 구운 김밥김 한 장 정도를 아작아작 바삭바삭 씹어 먹어요. 적색육도 완전히 끊은 건 아니지만 한 달에 한 번 정도? 거의 안 먹고. 밥은 쌀밥이지만 귀리랑 병아리 콩 많이. 시간마다 텀을 두고 영양제들도 챙겨 먹고, 6시 이후로는 공복. 9~10시 쯤에는 마그네슘 한 알. 흠흠 눈떨림 빈도도 훅 줄었고, 잘 하고 있는 거 같아서 뿌듯해졌습니다. 다이어트도 다이어트지만, 장수 유전자~ 얍! (아 쫌~ 운동도 하라구~) ㅋㅋㅋ
평생 체중 관리는 약 2세(생후 24개월)부터 자신의몸에 맞게 관리하고 약 6-7세부터 자신에게 맞는 방법을 찾아서 15년이상 몸이기억하도록해야 완전하게 자신의 것이 되고 DNA가 바뀝니다. 그리고 딱 맞는공식과 정확한 상황에 맞춰야하고 자신의 몸과 소통해야함..일본,프랑스등 문화적 DNA도 갖추어야하고 습득도잘해야함 ..그러니 이걸 어떻게 하겠음..배운다고 되는게 아님,더군다나 오랜시간 유지하려면. 5년이상 유지해야 몸이 기억하니까~~! 그래서 몸관리는 선쳔적으로 타고나야함
재 언니 사례: 62세, 60세에 직장 은퇴후 전업주부. 늦은 기상형 8시30분경 반찬은 다 꺼내놓고 단호박, 통밀식빵,찐고구마, 찐빵 등에서 1개~1개반으로 가벼운 아침식사와 아메리카노 1잔. 10시~11시 요가. 점심은 13:00경 생선구이 육류 등 한식 제대로. 저녁은 18:00경 점심처럼 한식으로. 밥양은 2/3공기 정도. 오전 요가 1시간씩 주 3~4회,밖 걷기 1시간~1시간 30분 주 3회 정도. 현재 키 160,몸무게 51kg. 아침에 당분이 너무 과한지 물어달라네요. 선생님, 현재 어떻다고 보시는지요?
제 경험상 간헐적 다이어트는 정말 독입니다. 공복은 오히려 인슐린 조절에 방해하는 요소죠,, 당뇨의 주 원인이구요,, 저도 한창 운동한답시고 고단백 식품과 보충제 같은 프로틴을 엄청 섭취하고 1일1식 같은 간헐적 단식을 병행하다 결국 당뇨와 신부전증 판정받았 습니다. 건강을 지키려면 매끼니 규칙적으로 골고루 영양섭취 하며 소식하는것이 건강을 지키는 겁니다 공복상태는 오히려 혈당에 도움이 되지 않습니다. 사람을 죽이는 습관이죠,
굶는게 사람이 할 짓이 아니라서 못하겠는데, 5:2 단식을 예전에 4개월을 해보았습니다. 체중이 쫘아악쫙!! 빠집니다. 나중에 뱃가줄이 축 늘어져서 보기 흉했습니다. 2일동안 4킬로빠지고, 먹기 시작하면 곧바로 2킬로 다시 늘어납니다. 이러면서 빠집니다. 핵심적인 문제는 근육이 망가집니다. 그리고 5:2 단식 끝나면 다시 체중 늘어납니다. 제가 운동하기 싫어하고 먹는거 좋아해서 여러 가지 방법을 많이 찾아보았는데, 결국엔 평생 다이어트 방법을 찾아야 하더이다. 내가 평생할 수 있는거. 물론 없지만...그래도 찾아야 한다는 거. 체중은 빼도 소용없어요. 유지를 못해요.
그렇게 드셔도 하루 12-14시간 공복 유지 가능하실꺼에요. 성장호르몬의 분비가 증가되기 때문에 14-20시간 공복 유지하는 간헐적 단식으로 체중증가과 근육을 키우는 분들도 있는데, 거식증과 현재 체중에 따라 안전한지 따져보셔야 할꺼 같아요. 의사 선생님이랑 상의해 보시고 결정하세요!
일년째 두끼식사 하는데요 변비도 사라지고 붓기도 빠지고 몸이 가벼워졋어요. 아침을 먹기는 먹지만 나트륨섭취 아주 적게 섭취하는 식사하구요 점심은 과자도 단 음료도 안 먹었어요 배고프지만 건강해지고 잇는중 이라고 생각하면 안 먹게돼요 대신 저녘은 제대로 차려놓고 먹지민 배 불리 안 먹는게 중요한거 같아요 하지정맥류 초기 증상 종아리 무거운 느낌 들어서 시직한 식단조절이엿어요 살도 붓기도 빠지고 하지정맥류자연 치유 됏답니다
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
아이고 오타 정정 합니다!😭
06:44 탄수화물 - 먹지 말아야 할 것 - 흰쌀, 밀가루, 통밀가루, 정제된 탄수화물
식물성 단백질 - 먹지 말아야 할 것 - 첨가물이 들어간 것, 유전자 변형 제품
유튜브에서 영상 수정이 어려워 댓글로 남기는 점 양해 부탁드립니다 :)
늘 시청해 주셔서 감사합니다 😍
통밀가루도 먹지말아야하나요?
흰쌀이랑 밀가루 피하는게 현대식단에서 너무너무 어렵습니다...
휜쌀을 어떻게 안먹을수가 있나
하하. 요즘. 사람들은 치킨 떡볶이. 피자. 햄버거. 즉석식품. 먹는데. 약사고. 의사고 시대를. 못따라가는듯? 현실적이지 않음. 그리고. 유전자 변형제품이 과연. 안좋다고만. 해야할지... 세상에. 진짜 좋은. 음식은. 있는지 모르겠네요.
자연인처럼 산에 들어가 살아야됨 우리가 먹는 음식이 다 유전자 변형음식인디. .
확실히, 공복이 위의 건강에 좋은것 같아요.
사람들은 굶으면, 속버린다 하는데...처음에만 속쓰릴뿐... 나중엔, 소화도 잘되고, 속쓰림도 없어요.
식단일기가 최고죠^^
많이 먹다 줄이니 초반엔 속이 쓰릴수밖에 없죠 그만큼 위산을 내뿜으니까 딱 그시기만 넘기면 진짜 편함
저는 선청적으로 위장질환을 달고사는 30대후반이라 선생님경험담을 통해 더 유튜브며 블로그를 열심히 보는데요 이번영상도 너무 좋아서 지금 열번째 다시 보다가 감사해서 글 남깁니다.
아이고 감사합니다^^ 사실 가장중요한게 먹는거고, FMD 같은 식이방법도 내 몸스스로 개선해가는 좋은 식이법인거
같아요^^ 건강 잘챙기세요^^
소리 안키고 영상만 볼때가 많은데 자막이 달려있어서 너무 좋네용
감사합니다^^
간헐적 단식 진짜 좋아요
요즘 자극적인 음식이 너무 많아서 쉽진 않지만, 진짜 순수한 음식의 맛을 보고 나면 몸이 안좋은걸 거부합니다 제 경험담입니다. 식재료, 소스 하나하나 다 순수하고 건강한 걸로 쓰고 있어요 가끔 안 좋은 음식 먹을 때도 있지만 그러면 속이 안 좋아지기 때문에 속을 비우기 위해 한끼 굶기도 합니다
단식추적기라고 좋은 앱이 있습니다
칼로리 칼로리 하는데 칼로리보다는 어떤 종류의 음식을 먹느냐가 중요하다고 생각합니다. 예전에 생노병사에서 시험한 것에 의하면, 질좋은 즉 자연식 고기를 먹는것과 요리가 되어진 즉 페스트 푸드를 먹는 것과는 같은 칼로리 라고 해도 우리 건강에 엄청난 차이가 있다는 것을 알려 주었습니다. 같은 칼로리라고 해도 자연식은 자연적으로 배출을 하나 프로세스 푸드는 인체에 추척되는 것을 보여 주었습니다. 개인적으로는 단식을 하는 것보다 더 중요한 것은 한끼를 소식하는 것이 중요하지 않을까 합니다. 배가 부르다는 것을 느끼는 것은 이미 우리몸에서 소화하기가 어렵다는 것을 의미 하고 이는 우리몸의 균형을 깨는 현상을 만들어 낼수 있어 늘 조심해야 하는 일이라 생각합니다. 모두가 건강한 그날까지.
경험자라서 모든 말이 이해가 되네요!
약사님의 사랑이 느껴지는 영상 감사합니다
도움이되셨기를 바랍니다^^
설명을 명쾌하고 똘똘하게 또박또박^^ 감솨합니다^^
단식이 좋다고는 들었는데 원리를 설명해주셔서 참 좋네요
2:00 공복, 인슐린은
간 글리코겐, 내장지방,을 만든다.
공복시
12시간까지 글리코겐 소모됨
12시간 이후는 내장지방을 소모함
4:00 간헐적 단식 방법
약사님 컨텐츠의 한계는 어디까지일까요?
굿!굿!굿!
너무나도 참신하고 훌륭한 내용 감사합니다^^
재밌게 봐주셔서 감사합니다.
간헐적 단식을 하고 있습니다. 중요한점은 야채를 골고루 먹어야 한다는점인것 같아서 이것저것 야채와 해조류를 의식해서 챙기고 있습니다.
저녁 10시가 되면 배속에서 꼬르르 소리가 나는데 이소리가 저에겐 행복이네요
인정이요 꼬르륵 소리와 함께 속이 청소되는 느낌 너무 좋습니다 ㅎㅎ
너무 필요했던 영상이네요 감사합니다❤️
봐주셔서 감사합니다~^^
제일 마지막 q and a 너무 좋네요
도움이되셨기를 바랍니다^^
댓글도 달아주시고 컨텐츠도 너무 좋아요! 저도 건강해지고싶어요 ㅜㅜ
감사합니다^^ 건강은 노력하면 다 얻을수있습니다^^
점점높아지는 전달력과퀄리티 감탄하고갑니다~~ 늘 감사합니다
늘 봐주시는것만으로 감사합니다.
1년째 간헐적단식중인데 살도 많이 빠지고 몸도 좋아진것같아요. 그런데 몸이 익숙해지니 살은 더이상 안빠지네요~
맞아요. 무조건 빠지진 않을꺼랍니다^^ 건강을 위해서는 도움이될꺼랍니다^^
@@리틀약사꾸준히 해야죠. 이젠 식욕이 많이 잡혀서 많이 못먹어요. 대식가였는데 ㅎㅎ 댓글까지 달아주시고 감사합니다. ^^~~
운동요... 유산소 .. 그리고 근력 운동 추천해요.
몸무게는 그대론데 슬림해셔서
옷을 다시 사야하죠~^^
몸무게 보다는 지방 줄고 근육량 증가하면
건강한 몸으로 바껴요. 근육 늘면 몸무게는 더 나가도 말 엉덩이 같은 매끈한 근육질 몸매로 바껴요.
요즘 식단과 운동으로 매일 바뀌고 있는 몸 보면서 놀라고 있는 일인이예요 ㅎㅎ
님도 홧팅이에요!
전 간헐적단식 8년차인데 첫 1-2년은 미친듯이 빠지더니 이제는 하루에 한끼만 먹어도 찌네요. 역대급 몸무게 찍음. 몸은 적응을 아주 잘 합니다
@@JK-kc7ct
기초대사량이 있고 최소 활동량이 있는데 한끼만 먹어도 찌는게 말이 되나요 한끼를 뭐 엄청 과식하시거나 해서 찌는게 아닐까요? 만약 과식도 아닌데 한끼만으로 찐다면 그건 말이 안되죠
감사합니다~ 고맙습니다~
시청해 주셔서 감사드립니다.
간헐적단식이죠. 기본12시간이상 동안 물과 블랙커피정도만 마시고 아무것도 안먹고 진행...안해본사람은 정말힘든데 1주일만 어떻게든 버티면 몸이 적응..그리고 어느순간부터 단식이 생각보다 괜찮다는것을 알게됨. 여기서 발전해서 16시간 단식하는게 습관화되서 1달이 넘으면? 어느순간부터 식욕이 싹 사라짐~~ 위도 줄어듬~ 근데 사람이 어찌 안먹을수 있나. 치킨 피자 탕수육 짜장면 떡볶이 짬뽕 초밥 ㅋㅋㅋ 한달에 1번~내지2번 먹는데 1인 1닭이 가능했던몸이 지금은 반마리...
오~~완전 이해됐어요 감사합니다~~
감사합니다.
학교다닐때 리틀약사님이 선생님이였으면
제가 공부1~2등했을것같아요.
귀에쏙쏙~👍
감사합니다~^^
공복뿐 아니라 사색할 시간도 많은게 도움 되었을것 같아요
굿! 정보 감사합니다~^^
오래 사는것보다
사는 동안 건강하게
사는게 저의 바램 입니다
저도요~~^^
공감합니다
함부로 시작할게 못되는 듯.. 그냥 적당히 골고루 먹는걸 즐기는게 스트레스 없이 건강한 것 같음..
약사님 영상 퀄러티 진짜 좋당...👍
감사합니다^^
♡우연히ᆢ
보게되엇는데참탁월하시네요!!
간략하고ᆢ
큰실제적도움되는내용감사,응원합니다~
구독햇어요!!
더조은유익한방송기대합니다♡
감사합니다^^
영상, 내용 👍
와우 약사님~~!! 항상 도움되는 말씀 고맙습니다 ^^
편안한 저녁시간 되세요!!
감사합니다^^
소식이 좋지요. 영조 장수 등 잘 배우고 갑니다.
83세가 중요한게 아니라 젊고 오래
리틀약사님 !
정말 재밌고 유익한정보 감사합니다.
장수비결의 일번은 타고난 유전자겠지만...
먹는것이나를만든다는것은 노력형유전자겠지요.
저는 병원근무중이지만 슬슬 임상근무하고싶어지어집니다. ㅎㅎ
와 정성과 애정 담은 영상 감사합니다 왕들도 당뇨가 있었군요 몸만 세종대왕 닮은 것 같아서 오늘 저녁부터 걸러 보겠어요~
^^: 예전에도 있었지만, 지금처럼 흔하진 않았을꺼랍니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸만 세종대왕ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 잘 봤습니다^^
감사합니다^^
약사님 너무좋은 정보 감사드립니다♡♡
영상 봐주셔서 감사합니다~^^
ㅇㅏ침은 먹으라고 하는데 저녁을 굶어야겠군요
저녁에 샐러드먹고 공복유지했더니 살은빠지는데 허리살도 빠져서 허리가 넘아프고 위도 쓰림. 먹는행복없어지고 기분안좋음. 정신건강에 해로움. 공복하는것보다 밥잘챙겨먹고 대신 가공식품 라면같은거 안먹는게 더 좋은거같음.
최소 일을 안하고 해야하는 식이요법이네요 일안하고 살수있다면 가능하겠네요 😂
16:8 하고 있음요 8시간동안 맘대로 먹는데 잡곡밥 반공기에 미역국이나 된장국 계란후라이라던지 가지볶음 진미채볶음 멸치볶음 이런반찬해서 한끼는 무조건 집밥처럼먹고나서 종합비타민먹고 바로양치 그이후에 출출해지면 빵도먹고 탕슉 짜장면 먹고싶은것들로 또 한끼먹어요 글고나서 바로 양치 그이후엔 무조건 물만마셔요~ 아 자고 일어나서 1시간동안 동네한바퀴 걷고 있어요 40대후반인데 165에 54키로 유지하는중입니다~
와~~~제가 되고싶은 몸매일듯.멋져요
의지가 문제네요~
한동안 간단하다가
술을 좋아하다보니
이도저도 다 망했다요~~
피자먹고싶은데
두유하나 먹고 참는중요~
오늘도 좋은정보 감사드립니다.디톡스 프로그램 식단재료에서
먹어야할것과 먹지말아야할것의 탄수화물이 같네요.
맞아요 ㅠㅠ 고정댓글에 수정해드렸습니다.
소식이 중요한듯.
과한칼로리가 되지않게 자신에 맞게 조절해야죠^^
항상 좋은 정보 친절하게 알려주셔서 감사합니다 :)
좋은 하루 되세요~
5시에 가게문 열어서 10시에 닫을때까지 낮잠 자는 시간빼고 눈뜨고 눈 감을 때까지 계속 먹는 나... 미안!
오늘부터 12시간 공복 들어간다 작심 삼일일찌라도 널 쉬게 해주마....약속
감사합니다
죄송하지만 가능하시다면 영어자막부탁드립니다👍🏼 영상 감사합니다.
제가 영어자막도 몇개 넣었었는데.. 이게 큰효과가 없어서 하지않고 있습니다.ㅠㅠ
간헐적단식 16대8로
96->84까지 뺐습니다.
6개월 유지중인데 더 이상 안빠지구요
컨디션, 체력 좋아졌습니다.
경험자로써 매우 추천합니다.
전문가?의견중에 기초대사량이 낮아진다니 근육량이 빠지진다니 하는 얘기가있던데....
그거 유지하려고 혈관 장기 무리시킬바엔.. 간헐적단식으로 내 몸에 적합한 기초대사량과 근육량 만드는게 백만배 나을듯합니다 ㅎㅎ
12시간 공복, 이것이 정답이네요
안녕하세요 😄
ㅇㅇ) 오예. 요즘 라면도 과자도 끊었고 입이 심심해질 때는 볶은 검은 콩이나 구운 병아리 콩 몇 알. 혹은 구운 김밥김 한 장 정도를 아작아작 바삭바삭 씹어 먹어요. 적색육도 완전히 끊은 건 아니지만 한 달에 한 번 정도? 거의 안 먹고. 밥은 쌀밥이지만 귀리랑 병아리 콩 많이. 시간마다 텀을 두고 영양제들도 챙겨 먹고, 6시 이후로는 공복. 9~10시 쯤에는 마그네슘 한 알. 흠흠 눈떨림 빈도도 훅 줄었고, 잘 하고 있는 거 같아서 뿌듯해졌습니다. 다이어트도 다이어트지만, 장수 유전자~ 얍! (아 쫌~ 운동도 하라구~) ㅋㅋㅋ
화이팅입니다!!
공복할때가 배부를때보다 공부 집중도 잘되고 잠도 잘오고 다음날아침 개운합니다. 운동도 하는데 공복시간 긴상태에서 해도 힘들긴 커녕 예전보다 더 가벼워지고 체력이 좋아졌습니다
평생 체중 관리는 약 2세(생후 24개월)부터 자신의몸에 맞게 관리하고
약 6-7세부터 자신에게 맞는 방법을 찾아서 15년이상 몸이기억하도록해야 완전하게 자신의 것이 되고 DNA가 바뀝니다. 그리고 딱 맞는공식과 정확한 상황에 맞춰야하고 자신의 몸과 소통해야함..일본,프랑스등 문화적 DNA도 갖추어야하고 습득도잘해야함 ..그러니 이걸 어떻게 하겠음..배운다고 되는게 아님,더군다나 오랜시간 유지하려면. 5년이상 유지해야 몸이 기억하니까~~!
그래서 몸관리는 선쳔적으로 타고나야함
잘봤습니다
현대인에서 활동적인 사람과 비활동적인사람에서
영조가 현대인이였다면 어느쪽에속했을지..
에너지를 생산소비하는것도 하나는 일이니깐
그비율을 적게하는게 오래사는거라는건 알겠는데..
건강하게 사는것과 오래산다는것이 현대사회에서
비례하는지..
뜨거운 육수로 손을 풀고서 채소로 식욕을 돋구고서 메인음식을 먹어야하는 이유와 올바른 식습관에 대해서?
공복시간이 길면 지방은빠질지몰라도 대신 위장은 버릯지
저는 매일아침 공복에 액티바이즈 한잔이랑 토마토를 매일 먹고잇습니다
간헐적 단식의 단식시간 중 제로콜라를 마셔도 되나요??
아니요~ 그럼 단식이 깨지는거라서.
단호박은 왜 먹지 말아야하나요? 저 디톡스 프로그램 식단 재료는 어떤 기준으로 선정된건지 궁금합니다
그 표보시면 먹어야 할것과 먹지말아야 할것이같은것도 있습니다. 저건 잘못 표기한 경우에요. 드셔도 좋습니다.
안녕하세요 간혈적단식 시간에 양배추즙 먹어도 되나요?? 아님 간혈적단식 시간 이후에 먹어야하나요??
그거는 단식을 깨는거라서요~~ 이후에 드세요.
6: 46 먹지 말아야 할 단백질 중에 달걀이 들어간건 조금 의외네요..
헬스하는 사람들이 주로 섭취하는게 달걀인걸로 알고 있는데..???
건강의목적과 근육비대의 목적이 식단이 동일하진 않아요^^
재 언니 사례: 62세, 60세에 직장 은퇴후 전업주부. 늦은 기상형 8시30분경 반찬은 다 꺼내놓고 단호박, 통밀식빵,찐고구마, 찐빵 등에서 1개~1개반으로 가벼운 아침식사와 아메리카노 1잔. 10시~11시 요가. 점심은 13:00경 생선구이 육류 등 한식 제대로. 저녁은 18:00경 점심처럼 한식으로. 밥양은 2/3공기 정도. 오전 요가 1시간씩 주 3~4회,밖 걷기 1시간~1시간 30분 주 3회 정도. 현재 키 160,몸무게 51kg. 아침에 당분이 너무 과한지 물어달라네요. 선생님, 현재 어떻다고 보시는지요?
추가: 영양제는 콜라겐,비타만c,오메가3,비타민d, 루테인, 2일에 1회 홍삼, 아침에 올리브유 소량
삭사메뉴: 콩 들어간 잡곡밥 위주, 고등어구이 즐김, 아침에 사과 1/2, 저지방우유 반 잔, 과자 쥬스 등 안 함. 육고기 주 3회,튀김류 안 좋아함. 어떻게 보시는지요? 고칠 점은?
사실 말씀하신것만으로 파악할수없어요. 각 양도 가늠하기 어렵구요. 단편적인 메뉴로 그사람의 생활패턴,식이를 다 판단해서 고쳐할점을 단순히 말씀드리기도 어렵구요^^
일단 아침에 빵보다는 고구마나 단호박등이 나을듯합니다^^
다른 다큐에서는 공복시간이 길어지면 몸이 에너지를 축적해두려고해서 기초대사량이 낮아지고 그로인해 살이 더 찌기 쉬운 성질이 된다고 하던데 그래서 조금씩 자주 먹는게 건강에 좋다던데 뭐가 맞는거임
어떻게 공복을 가지고, 어떻게 영양섭취를 하느냐에 따라 다른게 아닐까합니다.
노동하는 사람에게는 하루에 한끼는 고통입니다
맞아요.. 상황에 따라 조절하셔야합니다^^
근데 영조 이야기 보면 엄청 골골대시던데요... 성격이 워낙 좀 예민해서 그랬는지... 오래는 사셨는데 잔병이 엄청 많았더라고요.
제 경험상 간헐적 다이어트는 정말 독입니다. 공복은 오히려 인슐린 조절에 방해하는 요소죠,, 당뇨의 주 원인이구요,, 저도 한창 운동한답시고 고단백 식품과 보충제 같은 프로틴을 엄청 섭취하고 1일1식 같은 간헐적 단식을 병행하다 결국 당뇨와 신부전증 판정받았 습니다. 건강을 지키려면 매끼니 규칙적으로 골고루 영양섭취 하며 소식하는것이 건강을 지키는 겁니다 공복상태는 오히려 혈당에 도움이 되지 않습니다. 사람을 죽이는 습관이죠,
늘.내상황을 고려해야합니다...특히.당뇨환자분들은 단식보단 소식과 음식의.질을 바꾸는게.답입니다
자손들도 잘 가르치셔서 세종대왕이 오래 사셨으면 후손들이 그 고생읗 안하고 살았을 텐데...
장이 안좋아 너무 말라서 영양실조인 사람도 단식이 좋나요?
아니요. 그런분들은 하면안되요.
기준이 식사를 하고 소화가 다된후 부터 12시간인가요? 아님 식사 다 하고 난 후부터 바로 12시간 인가요?
3:33과 3:38 멈춰놓고 표를 한번 보시면 도움될것같아요.
표에서는 0시간에 포도당을 공급했네요. 식사끝내시고부터 시간 재시면 될 것같습니다.
먹거리 휴혹. ㅡ참기. 힘들어요
굶는게 사람이 할 짓이 아니라서 못하겠는데,
5:2 단식을 예전에 4개월을 해보았습니다.
체중이 쫘아악쫙!! 빠집니다. 나중에 뱃가줄이 축 늘어져서 보기 흉했습니다.
2일동안 4킬로빠지고, 먹기 시작하면 곧바로 2킬로 다시 늘어납니다. 이러면서 빠집니다.
핵심적인 문제는 근육이 망가집니다. 그리고 5:2 단식 끝나면 다시 체중 늘어납니다.
제가 운동하기 싫어하고 먹는거 좋아해서 여러 가지 방법을 많이 찾아보았는데,
결국엔 평생 다이어트 방법을 찾아야 하더이다.
내가 평생할 수 있는거. 물론 없지만...그래도 찾아야 한다는 거.
체중은 빼도 소용없어요. 유지를 못해요.
결국 다이어트는 평생다이어트 방법을 자신에 맞게 찾아가는게 제일 중요한 포인트가 맞는거같습니다~^^
선생님,
늘 좋은 내용에 전문적 지식 공유 감사합니다
좀 더 자신감있는 태도로 해주시면 보기 좋을거에요
네^^ 감사합니다^^
조개류 먹으면 안 좋은가요?
조개류도 아무래도 뻘에 사는거라서 말들이 조금 있습니다. 가끔 기호식품으로 먹는거야 그렇지만, 너무 자주드시진마세요^^
버터는 프랑스산 버터 먹는데 이건 괜찮지 않나요??
그건 저도 잘모르겠어요..ㅠㅠ
@@리틀약사 그렇군요 목초 먹인 완전 무염에 유기농 버터라 비싸더라구요 ㅋ
아침에 순수 샐러드, 점심에 340칼로리 볶음밥, 저녁에 단백질바 우유 , 주스 영양제 이정도면 살 잘빠짐 유산소 40분정도하고 근력운동 30분정도 스트레칭 30분
아침을 먹고 저녁을 안먹는건 어떤가요?
관계없습니다^^
16:8 강추
약사님~ 먹지 말야야 할것에 통밀가루가 있는데요 통밀빵은 다이어트에 괜찮다고들 하지 않나요? 이유가 궁금합니다 🙂
통밀이 그나마 그냥 밀가루보다 낫지만, 밀가루 자체로 밀가루에 민감한분들은
동일하게 문제될수있어요^^
리틀약사 바쁘신와중에도 답변감사합니다 연예인한테 싸인받은 기분이예요 히히
@@Min-ds2ik 아이고 별말씀을요~^^
저는 거식증이라 치료하려면 하루에 3끼, 그리고 식사 이외에 추가로 3번의 간식을 먹어야한다고하는데 괜찮은건가요..?
그렇게 드셔도 하루 12-14시간 공복 유지 가능하실꺼에요. 성장호르몬의 분비가 증가되기 때문에 14-20시간 공복 유지하는 간헐적 단식으로 체중증가과 근육을 키우는 분들도 있는데, 거식증과 현재 체중에 따라 안전한지 따져보셔야 할꺼 같아요. 의사 선생님이랑 상의해 보시고 결정하세요!
하루 3끼, 중간에 간식을 먹더라도 어떤음식을 어떻게 먹느냐가 더중요할듯합니다^^
영상에 공감 합니다 간헐적 단식 조아요
위염이 있는사람도 간헐적단식해도 되나요?
네^^: 정확한 계획 잘세우셔서 하세요. 나머지 식사를 어떻게 하느냐가 중요하겠죠^^
영상 잘봤습니다~
다이어트 목적이 아니더라도 16:8 방식으로 두끼만 먹고
대신 한끼를 많이 먹는 방법도 괜찮을까요?
아니요.. 그럼 의미가 없어요. 적절히만 2끼 영양소 잘 챙겨드시는게 좋습니다^^
공복시간에 영양제 말고 약을 먹어도 되나요? 식사 후에 먹어야 는데,
깜빡하고 있다 공복시간에 기억나 꼭 먹어야 할 경우에는요...
네.. 보통 약은 특정 꼭 식후에 먹어야하는 약이외에는 공복시 드시는것은
관계없습니다^^
0
(수정건의) 디톡스 식단표에 먹어야할, 먹지 말아야할 탄수화물 식단재료가 같네요;; 편집하시다가 복붙하셨나 봅니다.
감사합니다^^ 영상수정이 어려워 고정댓글에 수정내용 적어드렸습니다^^
하루 두끼.
운동영양학을 전혀 고려하지않는 식단.
미 영양학회에서도 건강한 다이어트는 4끼이상 먹는 걸 추천.
2끼 먹게되면 긴 공복이 오히려 혈당을 급격히 올릴 수 있음.
일년째 두끼식사 하는데요 변비도 사라지고 붓기도 빠지고 몸이 가벼워졋어요. 아침을 먹기는 먹지만 나트륨섭취 아주 적게 섭취하는 식사하구요 점심은 과자도 단 음료도 안 먹었어요 배고프지만 건강해지고 잇는중 이라고 생각하면 안 먹게돼요 대신 저녘은 제대로 차려놓고 먹지민 배 불리 안 먹는게 중요한거 같아요 하지정맥류 초기 증상 종아리 무거운 느낌 들어서 시직한 식단조절이엿어요 살도 붓기도 빠지고 하지정맥류자연 치유 됏답니다
두끼 식사 하는건 좋은데 그로인해 1이라도 스트레스가 있다면 양면의 칼날이 될수도 있습니다.ㅠㅠ 예민한 성격인 분들은 단식 안하는게 맞다고 생각해요 먹으면 스트레스가 풀리거든요
영조는 숙종의 아들이 아니였다는;;;;
즉 최무수리가 다른데서 잉태된.. 풍문이 있지요 ~
아~
약사님~ 궁금한게있습니다~ 영상 내용중에 공복기간이 짧을수록 살을 빼기 힘들다고 설명해주셨는데, 반대로 운동선수들이나 헬스하시는분들중에 5끼 먹고 운동하시는분들이 많은데 그런 부분에 대한 연구하신 내용이 있으실까요?
또 궁금한게 영상 내용중에 커피도 먹지말아야할 것에 포함시키셨던데 왜 그런지 알고 싶습니다~~
그분들은 근육키우고 살을 극한으로 빼야되기 때문에 그럼
@@jipark5498 커피도 시청자 층을 고려해
커피믹스 를 겨냥해 말했을거같음 당이많으면 안좋음
책을많이봣다가....눈이 먼것이 아닌 당뇨병 합병
탄수화물 먹어야할것 먹지말아야할것 표내용 똑같은데 잘못된건가요?
표가 잘못들어갔어요^^
배고파 5끼 안 먹고 기운 없어요 😢
소식으로 5끼하세요^^
마른 사람은 어떻게 해야 맞을까요? 살 찌우려면 자주 먹어야된다던데..
소식을 자주하세요^^ 결국 찌는게 목적이라면 그거에 맞춰 식단을 조절할수밖에없습니다.
@@리틀약사소식을 자주. 쉽지
않지만 노력해볼게요. 답변 감사합니다!
그래서 24시간 하고 36시간까지 단식해보고 다시 도전하는 중입니다!
화이팅입니다^^
05:01 예전엔 하루세끼 챙겨먹는게 건강에 좋다고 했었는데, 오히려 아침을 굶는게 좋은건가요?
어떤관점에서 보느냐에 따라 다를꺼같아요^^ 요즘같이 풍족할때는 아무래도.. 공복타임을 주거나, 아예 3끼르 먹더라도 소식하거나^^
비만인 사람은 복부 뿐만아니라 얼굴 허벅지 팔 등 전체적으로 지방이 과다인 상황인데 12시간 이상 공복으로 복부지방만 빠지나요?
요요안오나요?? 너무 극단적인거같아서..
@@대박부유 다여트할때 물많이 먹어서 배출하라고 하는데 적게먹어야 하는건가요,
몸이 기아모드인 사람은
칼로리제한, 5:2단식 다 하지 말아야 하나요?
네~~
영상 잘 봤습니다! 디톡스 프로그램 식단에 요구르트가 있는데 무가당 요거트나 그릭요거트도 안되는건가여..?ㅜ
잘 만드시는 그러한 요거트는 가능한데, 당만 많이 첨가되어있지않으면 괜찮을듯합니다^^
자고로 식탐많은 사람이 건강하다는 말을 듣지 못했다.
01:54 아오~
청소년은 왜 간헐적 단식을 하면 안되나요?
한참 성장기니까요^^
@@리틀약사 답변 감사합니당 ㅎㅎ