Genial. Me encanta tu canal ya que estoy tomando la calistenia muy en serio, le debo mucho y quisiera progresar mucho en este deporte o estilo de vida. Un super saludo desde Cuba.
Yo tambien empecé en la calistenia por este chico y ya llevo 1 año y 2 meses entrenando, cuando empecé solo hacia 3 dominadas con una tecnica horrible, ya me hago 4 series de 8 y estoy tratando de subir mi numero, ya me saaque hace poco los russian dips y voy a por el muscle up, dandole caña a las negativas y muscle ups con impulso desde el suelo, y con ganas de mejorar mucho mas
Excelente vídeo como siempre. Gracias por siempre alimentar nuestro conocimiento, hermano. Eres el canal más completo de Calistenia en todo RUclips, y todo eso tendrá sus frutos. Sigue así, hermano. Un abrazo gigante desde Colombia. ✌ Posdata: Haz un vídeo hablando de los frutos secos.
Sos un genio! Gracias por resolverme muchas dudas crack! No conocía el canal y la verdad me sorprendió la calidad de explicación y edición, no pares de hacer videos, suscripción asegurada! Sigue así 💪
Hola Miguel, un gusto! Cristian desde Chile, agradezco que compartas tu conocimiento y motives para tomar este método. Sobretodo por hacerlo tan didáctico, demostrandolo y técnicamente muy bien explicado. Estoy recién comenzando, hago ejercicio de musculación en el gym... lo hacía! Ahora todo lo hago funcional de fuerza💪 Un abrazo, gracias!
muy bueno el video como siempre de manera objetiva y clara, ademas de aplicable. Solo quisiera portar que el metodo isometrico tiene tres variantes: isometrico con peso que seria aguantar un peso determinado en una posicion estatica, por ejemplo press banca con los brazos estirados con un 120 % del maximo en una repeticion desde 5 a 15 seg como maximo, se usa normalmente para mejorar la respuesta del cuerpo al adaptarlo a grandes cargas este aumentara su fuerza ya que estara en mejores condiciones para resistir cargas externas y su principal aporte es el aumento de la masa osea evitando problemas como osteoporosis o aumento de grosos de huesos en personas muy ectomorfas. Tambien puede usarse pesos de alrededor del 60% a 70% y poner el cuerpo en posiciones donde no tiene fuerza, se usa tambien en el powerlifting haciendo pausas desde dos a 5 segundos con la pesa sobre el cuerpo por ejemplo hacer paradas en la parte mas baja de la sentadilla o colgando la barra en el pecho en el press banca Otra variante es ejercer una fuerza maxima a un objeto inamovible como empujar al maximo una pared solida, se usa mas que todo para mejorar un punto de estancamiento en los movimientos de los ejercicios con peso, o sin peso tambien podrian ser utiles he visto que usa este para mejorar la parte ultima de las dominadas, al colgarse una pesa tremendamente pesada y la cuerda del lastre es larga pero llega justo a la ultima parte de la dominada que seria cruzar la cara por la barra, asi mejoras fuerza en ese ultimo punto, o en posiciones que sean dificiles de ejecutar. Y pues isometrico en posiciones dificiles con el cuerpo, que vendria a ser lo que mencionas en el video
Yo lo combinó con mi entrenamiento regular de pesas. Las dos primeras serias al final de las 10 reps aplicó 10 s concentrico y he notado una mejora en la tolerancia a la carga
que buen video mikel, tremendo, la verdad que no sabia como organizar lo de los tiempos por serie y como cuantificar el volumen de trabajo y la frecuencia, empezaremos a darle mas caña al método isométrico, un abrazo!!
Podrias hablar del sistema nervioso central? Si es que se puede activar o algo por el estilo para sacar la maxima fuerza... es que por esto siempre hay días buenos y malos, ultimamente estoy teniendo días malos saludos desde argentina :D
Hola! Lo tendré en cuenta para futuros vídeos. La calistenia es un entrenamiento muy vinculado al sistema nervioso central. Por lo que si este se ve resentido por la falta de sueño o estrés será probable que el entrenamiento se vea afectado. Saludos!
Chucha suena complejo pero en momentos de tension el sistema nervioso central se comunica con el cerebelo para que realizamos nuestro movimiento exacto.la obtencion de oxigeno tras el congelamiento del musculo (cuando se frena y este de sobreactiva causando el bombeo por mucho sangre y oxigeno) seria heavy pero con el tiempo podras actuar mas rapido por la multiplicacion de mitocondrias(los deportistas velocistas o de halterofilia actuan eficientemente a mayor velo idad pk su cuerpo se acostumbra.esa seria una parte resumida
buenas noches, acabo de empezar en la calistenia y me está gustando bastante, pero no se de rutinas y tipos de entrenamientos, si alguien me pudiera ayudar con esto se lo agradecería, un saludo
Hola voy a escribir un tochaco jajaja pero es muy útil y creo que es la clave al menos para conseguir el front lever. Dices que aguantar un tuck front lever por mas de 20 segundos es útil, según tengo entendido yo, esto no sirve o mejor dicho no es efectivo (pérdida de tiempo). Puedes mirar la explicación en el canal calimnastic y en el de dominyk sky. Ellos dicen que es mejor aguantar menos cada progresión por ejemplo 5 seg de tuck front y que cuando seamos capaces de hacer eso pasar a otra mas dificil. Esto es porque el tuck front, advanced tuck e incluso one leg a pesar de parecerse al full front lever no tienen la misma activación por lo que no merece la pena entrenarlos hasta aguantar medio minuto. En mi experiencia, entrené directamente full front solo con bandas elásticas que tiene casi la misma activación y he pasado de pensar que es imposible a poder hacerlo en straddle y prácticamente en full de una forma fácil y rápida. Espero que os sirva.
Hola! En el vídeo comento que si ya podemos realizar una progresión por mucho tiempo tendremos que avanzar hacia una variante más compleja del mismo. Justo como tu comentas jeje saludos!
Sólo por curiosidad, en qué te basas para saber que el SNC se ocupa más que los tejidos estructurales en isométricos?? Me parece un tema poco hablado e interesante
Hola! El SNC se implica mayormente en ejercicios de alta intensidad. Si realizamos ejercicios isométricos como front o back lever seguramente sea este sistema el protagonista a la hora de garantizar la fuerza. No obstante, si se trata de un ejercicio isométrico pero de baja intensidad (como una plancha abdominal en cuadrupedia), este sistema no se verá tan resentido. Se trata más del grado de intensidad que de ser o no de tipo isométrico. Sin duda un gran tema a tratar en el futuro. Saludos!
Que tal mikel, mi duda es que tengo un problema con el pino por fuerza ( rana a pino), a la hora de subir me quedo en la mitad del recorrido, que me recomendarias, mejorar en flexiones a pino asistidas o algun ejercicio mas especifico ? Buen video.
Oye disculpa una pregunta: Yo quisiera entrenar los basicos con los estaticos. Entreno: 2 dias Torso,pierna 2 dias Pero al querer sacar estaticos quisiera agrrgar un dia de estaticos. Cres que afectaria a mi recuperacion? Quisiera entrenarlos de manera no tan exigente para no afectar y asi... Por ejemplo en ese dia le daria a 5 series de progresiones de plancha y front estaria bn?
Con voluntad todo es posible amigo, lo primero es comenzar, poco a poco, e ir progresando, sin abandonar y sin excederse, escuchando al cuerpo, y descansando lo suficiente después del entrenamiento
tus videos son de lo mejor de youtube tío en serio
Genial. Me encanta tu canal ya que estoy tomando la calistenia muy en serio, le debo mucho y quisiera progresar mucho en este deporte o estilo de vida. Un super saludo desde Cuba.
en cuba ya hay internet?
Yo tambien empecé en la calistenia por este chico y ya llevo 1 año y 2 meses entrenando, cuando empecé solo hacia 3 dominadas con una tecnica horrible, ya me hago 4 series de 8 y estoy tratando de subir mi numero, ya me saaque hace poco los russian dips y voy a por el muscle up, dandole caña a las negativas y muscle ups con impulso desde el suelo, y con ganas de mejorar mucho mas
Excelente vídeo como siempre. Gracias por siempre alimentar nuestro conocimiento, hermano. Eres el canal más completo de Calistenia en todo RUclips, y todo eso tendrá sus frutos. Sigue así, hermano. Un abrazo gigante desde Colombia. ✌
Posdata: Haz un vídeo hablando de los frutos secos.
Sos un genio! Gracias por resolverme muchas dudas crack! No conocía el canal y la verdad me sorprendió la calidad de explicación y edición, no pares de hacer videos, suscripción asegurada! Sigue así 💪
AMIGO CALISTÉNICO, que este 2018 te COLME de BENDICIONES y ENERGÍA. SALUDOS CORDIALES desde la DISTANCIA....................
Igualmente para ti compañero! Feliz año!
Guapo te felicito me encanta tu canal, tu persona y lo que trasmites....sin más me fascinas ...
Un gran video de un tema muy interesante como es la fuerza isometrica muy bien explicado👏👏👏👍💪 gracias
Hola Miguel, un gusto! Cristian desde Chile, agradezco que compartas tu conocimiento y motives para tomar este método. Sobretodo por hacerlo tan didáctico, demostrandolo y técnicamente muy bien explicado. Estoy recién comenzando, hago ejercicio de musculación en el gym... lo hacía! Ahora todo lo hago funcional de fuerza💪
Un abrazo, gracias!
Que satisfacción más chévere cuando intentas algo nuevo y pummmmm, se te hace fácil, el progreso es motivante; bendiciones !!
Es casi una ilusion, para progresar se necesita fracaso+tiempo bro
Eres como una enciclopedia que te explica, lo mejor.
Cuando sacaras la rutina Principiantes 4.0 o Intermedios?
Hola! Todavía no había pensado en sacar la 4.0 pero ya hay expectación por ella jeje
JMX Calisthenics - Calistenia & Fitness Sii, gracias
Buen video bro
Gracias por ayudarme cada dia por tus explicaciones tu videos son los mejores
Saludos
Saludos desde Honduras we que Buenos videos
Muy bueno gracias. 💪😊
Muchas gracias por el video, por ocupar tu tiempo grabando editando y subiendo , pues esta info no todos la saben al fin y al cabo. Gran trabajo
Gracias a ti! Saludos!
Que pasada de videoooo bro, de locosssss, likaso
4:08 va al grano
Excelente
Excelente bro, un subscritor más , saludos desde Colombia
Gracias, me sirvió mucho👏
muy bueno el video como siempre de manera objetiva y clara, ademas de aplicable. Solo quisiera portar que el metodo isometrico tiene tres variantes:
isometrico con peso que seria aguantar un peso determinado en una posicion estatica, por ejemplo press banca con los brazos estirados con un 120 % del maximo en una repeticion desde 5 a 15 seg como maximo, se usa normalmente para mejorar la respuesta del cuerpo al adaptarlo a grandes cargas este aumentara su fuerza ya que estara en mejores condiciones para resistir cargas externas y su principal aporte es el aumento de la masa osea evitando problemas como osteoporosis o aumento de grosos de huesos en personas muy ectomorfas. Tambien puede usarse pesos de alrededor del 60% a 70% y poner el cuerpo en posiciones donde no tiene fuerza, se usa tambien en el powerlifting haciendo pausas desde dos a 5 segundos con la pesa sobre el cuerpo por ejemplo hacer paradas en la parte mas baja de la sentadilla o colgando la barra en el pecho en el press banca
Otra variante es ejercer una fuerza maxima a un objeto inamovible como empujar al maximo una pared solida, se usa mas que todo para mejorar un punto de estancamiento en los movimientos de los ejercicios con peso, o sin peso tambien podrian ser utiles he visto que usa este para mejorar la parte ultima de las dominadas, al colgarse una pesa tremendamente pesada y la cuerda del lastre es larga pero llega justo a la ultima parte de la dominada que seria cruzar la cara por la barra, asi mejoras fuerza en ese ultimo punto, o en posiciones que sean dificiles de ejecutar.
Y pues isometrico en posiciones dificiles con el cuerpo, que vendria a ser lo que mencionas en el video
Gracias por los aportes. Interesantes conocimientos. Saludos!
Yo lo combinó con mi entrenamiento regular de pesas. Las dos primeras serias al final de las 10 reps aplicó 10 s concentrico y he notado una mejora en la tolerancia a la carga
Genial🔥🔥
que buen video mikel, tremendo, la verdad que no sabia como organizar lo de los tiempos por serie y como cuantificar el volumen de trabajo y la frecuencia, empezaremos a darle mas caña al método isométrico, un abrazo!!
Grande Víctor! Es algo más lioso pero siempre se puede medir el trabajo de alguna forma. Un abrazo tío!
Buen video, un saludo
Sube tutorial de straddle pls 🙈💪
Todavía no la tengo jeje
¿Como se combina en una rutina ejercicios isotónicos e isometricos/tensión?¿ Con que grupo empiezo primero?
Podrias hablar del sistema nervioso central? Si es que se puede activar o algo por el estilo para sacar la maxima fuerza... es que por esto siempre hay días buenos y malos, ultimamente estoy teniendo días malos saludos desde argentina :D
Hola! Lo tendré en cuenta para futuros vídeos. La calistenia es un entrenamiento muy vinculado al sistema nervioso central. Por lo que si este se ve resentido por la falta de sueño o estrés será probable que el entrenamiento se vea afectado. Saludos!
Chucha suena complejo pero en momentos de tension el sistema nervioso central se comunica con el cerebelo para que realizamos nuestro movimiento exacto.la obtencion de oxigeno tras el congelamiento del musculo (cuando se frena y este de sobreactiva causando el bombeo por mucho sangre y oxigeno) seria heavy pero con el tiempo podras actuar mas rapido por la multiplicacion de mitocondrias(los deportistas velocistas o de halterofilia actuan eficientemente a mayor velo idad pk su cuerpo se acostumbra.esa seria una parte resumida
@@vicentecastillo4428 con momentos de tension te refieres a tension muscular, o tension mental, como estres, o situaciones de mucho riesgo????
Otra manera de cuantificarlo podria ser aumentar el peso?
buenas noches, acabo de empezar en la calistenia y me está gustando bastante, pero no se de rutinas y tipos de entrenamientos, si alguien me pudiera ayudar con esto se lo agradecería, un saludo
Hola voy a escribir un tochaco jajaja pero es muy útil y creo que es la clave al menos para conseguir el front lever. Dices que aguantar un tuck front lever por mas de 20 segundos es útil, según tengo entendido yo, esto no sirve o mejor dicho no es efectivo (pérdida de tiempo). Puedes mirar la explicación en el canal calimnastic y en el de dominyk sky. Ellos dicen que es mejor aguantar menos cada progresión por ejemplo 5 seg de tuck front y que cuando seamos capaces de hacer eso pasar a otra mas dificil. Esto es porque el tuck front, advanced tuck e incluso one leg a pesar de parecerse al full front lever no tienen la misma activación por lo que no merece la pena entrenarlos hasta aguantar medio minuto.
En mi experiencia, entrené directamente full front solo con bandas elásticas que tiene casi la misma activación y he pasado de pensar que es imposible a poder hacerlo en straddle y prácticamente en full de una forma fácil y rápida. Espero que os sirva.
Además entrenando con bandas elásticas nuestra técnica mejora más y si lo combinamos con dragon flags y dominadas se consigue rápido.
Hola! En el vídeo comento que si ya podemos realizar una progresión por mucho tiempo tendremos que avanzar hacia una variante más compleja del mismo. Justo como tu comentas jeje saludos!
Cabe destacar que el trabajo con ligas es muy efectivo
Oye bro tus vídeos son buenos pero son muy largos has los mas cortos por favor
Lo tendré en cuenta jeje saludos!
me gustaria saber cuantos ejercicios por "grupo muscular", o mejor dicho cuantas progresiones por movimiento podemos hacer?
Sólo por curiosidad, en qué te basas para saber que el SNC se ocupa más que los tejidos estructurales en isométricos?? Me parece un tema poco hablado e interesante
Hola! El SNC se implica mayormente en ejercicios de alta intensidad. Si realizamos ejercicios isométricos como front o back lever seguramente sea este sistema el protagonista a la hora de garantizar la fuerza. No obstante, si se trata de un ejercicio isométrico pero de baja intensidad (como una plancha abdominal en cuadrupedia), este sistema no se verá tan resentido. Se trata más del grado de intensidad que de ser o no de tipo isométrico. Sin duda un gran tema a tratar en el futuro. Saludos!
JMX Calisthenics - Calistenia & Fitness gracias por la respuesta, sería un vídeo muy valioso
Una duda. Ayuda con hipertrofia o fomenta la quema de grasa?
Tengo una cuestión, a la hora de mantener un equilibrio me tiemblan los músculos, como hago para que no tiemblen?
O:22 COMO HACES PARA LEVANTAR EL TRASERO T.T
No te sale la bandera porque no te quitas los calcetines
Que tal mikel, mi duda es que tengo un problema con el pino por fuerza ( rana a pino), a la hora de subir me quedo en la mitad del recorrido, que me recomendarias, mejorar en flexiones a pino asistidas o algun ejercicio mas especifico ? Buen video.
Hola! Flexiones en pino con el cuerpo lo más recto posible y fortalecer las progresiones de frog y tuck. Saludos!
Oye disculpa una pregunta:
Yo quisiera entrenar los basicos con los estaticos.
Entreno: 2 dias Torso,pierna 2 dias
Pero al querer sacar estaticos quisiera agrrgar un dia de estaticos.
Cres que afectaria a mi recuperacion?
Quisiera entrenarlos de manera no tan exigente para no afectar y asi...
Por ejemplo en ese dia le daria a 5 series de progresiones de plancha y front estaria bn?
Nunca te respondió, F
cuantas series por grupo muscular debo hacer?
La cuestion esta es que sucedera con los dinamicos? O tus objetivos son solo estáticos o de tension?
De momento solo básicos y estáticos jeje saludos!
GRACIAS 🤘🏼
Excelente video y gran información.
Me puedes ayudar con las fuentes de la info
Parte de lo comentado en este vídeo se encuentra en el libro overcoming gravity, la biblia del entrenamiento con peso corporal. Saludos!
👍
Que posición estas practicando en el min 9:41 ?
Anthony Rodriguez una especie de pseudo straddle más fácil sin estar cn el cuerpo recto bro
Anthony Rodriguez una progresión para la straddle
Pero si esta con el codo desbloqueado no va a servir para nada
Anthony Rodriguez los mejores atletas comenzaron sacándose la straddle con codos desbloqueados poco a poco vas mejorando y los vas bloqueando
Es una aproximación a la bent arm planche o pseudoplancha. La utilizo como una alternativa más de trabajo para la planche. Saludos!
Bandera.... Avanzada? V:
Pesimo abuelo 😂😂😂😂😂😂 El futuro es hoy abuelo jeejsssamil😎💪
Min 2:12 de tres puntos papá
Soy capaz de esto? Te veo y siento que estoy tan lejos, estoy medio sedentario. Voy a empezar a ver tus vídeos.
Con voluntad todo es posible amigo, lo primero es comenzar, poco a poco, e ir progresando, sin abandonar y sin excederse, escuchando al cuerpo, y descansando lo suficiente después del entrenamiento
Tienes un cuerpo, el también, si el pudo tu también podrás
No te lo mereces pero toma mi dislikeeee!! jajaja es gratis me encanta
💩