Estou exatamente nessa fase: aumentar minha massa e perder minha gordura. Ate me consultei com nutricionista. A pegada no geral foi essa que o Brunão abordou: Um défict não tão alto, redução dos carbos e alinhado com um treino muito intenso.
3 месяца назад
Mais se vc diminuir muito o carbo vc não vai treinar bem o carbo e que gera glicogênio
É o que o Bruno falou: redução não muito drástica. E tem a questão da escolha correta dos carbos tbm. Não é encher a pança de maltodextrina e bolacha. Aveia ajuda muito na redução de gordura.
Melhor vídeo que ja vi sobre ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, nenhum outro vídeo no RUclips passou tantas informações e detalhes sobre como realmente fazer isso. Valeu Brunão!! parabéns pelo trampo
Usei seu cupom hoje como pagamento de diversos vídeos salvados de treino seu hahaha, inclusive aquele seu de periodização é um dos melhores que já vi de todos
Que bom que comentou sobre as nuances dessa estatistica de ganhar mais músculo nos primeiros anos e diminuir depois, muita gente faz td meia boca e diz "mas é que eu ja treino há cinco anos então não vou ganhar mais muito músculo", as vezes 3 anos depois vc comeca a dormir como um ser humano deveria, e ganha mais músculo do q jamais tinha, ou começa a se alimentar melhor, ou se hidratar direito, e boom mais ganhos acima dos anos iniciais, e eu diria q essa é a maioria das pessoas, msm qm se esforça pra fazer o certo desde o inicio, muitas vezes vai ter melhoria na periodização ou na técnica do exercicio, ou fica com menos medo de aumentar os pesos e começa a fazer um treino mais intenso, e tem outro boom de ganhos. Acho importante enfatizar isso pro pessoal q pensa q tá no "limite natural" já, e se entendesse isso, conseguiria bem mais do que qrem q a gente acredite q um natural pode alcançar. Óbvio não vai ser um Ronnie Coleman, 130kg 5% de gordura corporal, mas com certeza vai bem mais longe do que um Cristiano Ronaldo da vida, q incrivelmente já vi usarem como exemplo de limite natural, msm ele nem tendo esse foco, já que precisa ser leve para o esporte dele.
Brunão, desde que um amigo meu me recomendou o seu canal, eu sempre acompanho seus vídeos. O nome dele é João Motta, ele faz parte do BM Team. Eu ainda não tenho tanta grana pra investir muito, mas desde quando conheci seu conteúdo, uso sempre o seu cupom na Growth. Sucesso sempre!!
Vi umas fotos minhas antigas, eu sempre tive um braço muito comprido mesmo sendo baixinho, eu tinha braço bom pra uma pessoas de 2m, e era muito fino, hoje em dia tá muito melhor, ganhei muita largura de clavícula, ganhei muita profundidade de caixa toráxica, muita muscularidade, fiquei desacreditado em ver como eu parecia uma criança da áfrica e como eu sou agora, puxar ferro me mudou muito noa últimos 2 anos, principalmente nesse ano, eu treino a pelo menos 3 anos treinava muito mal e eu vi que tinha muitos cortes e detalhes de definição depois que comecei a treinar bem mesmo com gordura na barriga que tenho desde bebê, eu tenho cortes no peito dividindo o superior de peito, e tenho uma foto minha de um ano e pouco atrás ainda pequeno mas como trapézio fibrado, muito doido essa desigualdade de gordura no corpo, tudo quase na barriga, uma pança molinha. Me peso quase não alterou.
Falando do que aconteceu comigo. Eu estava saindo de um sedentarismo, tava com um corpo de falso magro. Comecei a treinar, eu mesmo montando treino, só com acompanhamento de um nutricionista muito bom. Em três meses eu perdi 3 kg de gordura, e ganhei 3kg de massa magra. Detalhe: eu fiz uma dieta de superavit calórico.
Na sua consultoria você faz esse acompanhamento completo com o aluno também? Acho meio difícil só receber o treino e não ter ninguém para acompanhar a dieta e a progressão do treino.
Bom vídeo, conteúdo pertinente e informações valiosas. Mas o meu conselho pra galera é: Procure um profissional Nutricionista e um profissional Educador Físico. Só eles vão poder analisar você de perto para tomar como base algo fundamental pra isso tudo: A sua INDIVIDUALIDADE. Por tempos eu levei minha vida de dieta e academia sozinho, só vendo dicas aqui no YT. E não que as informações não sejam boas, mas TUDO vai depender da sua individualidade, e só um profissional vai conseguir fazer isso imparcialmente. A 4 meses faço avaliações e plano alimentar com Nutricionista e acompanhamento de treino com Educador Físico e tive uma melhora absurda. É um investimento, mas não me vejo mais sem eles.
Cara, eu tenho 21 anos, 1,95 de altura e 101kg e a taxa metabolica total ficam em 3651... Isso é muita coisa, não fazia ideia de que comia tudo isso ou algo proximo disso, se for pra reduzir 300kcal e com o passar das semanas aumentar o deficit calorico ainda continua sendo muita coisa... Não consigo ver como perderia gordura e ganharia massa magra dessa forma, mas preciso entender que sou um gigante logo faz sentido os numeros elevados...
Pra quem tem a rotina muito bagunçada e nao consegue adaptar muito bem uma dieta regrara, a parada é só tentar reduzir carbo, treinar pesado pra caralho (mas certo) e proteinar pra cacete, eu tenho 106kg, 20% de BF e estou mandando +/- 200g de proteína no dia, a quantidade de carbo eu aumento e diminuo de acordo com a meta do periodo (2 meses), mas a proteina é sempre manter no 200g no mínimo, dando ai 2g/kg
@@098-gt87 acho que isso aí vai de organismo e até de momento, o corpo não vai absorver se ele achar que não precisar, mas se tu estiver num momento de atividade física forte, músculos "machucados" com o treino, deve absorver sim, aliás a urina tá branquinha
Esse 1.6/2g de proteína por peso é baseado no peso total? Por exemplo 100kg, mas com 30% de BF continua nos mesmos 2.2g ou alguém com 15% de BF consome os mesmos 2.2g? Sempre tive dúvidas nisso obrigado, tenho 30% de BF com 90Kg e gostaria dessa ajuda.
A maioria das pessoas nem vai chegar em 2g/kg isso é história pra vender suplemento. Em geral quem tem o bf mais auto não precisa atingir esse intervalo, pode ficar abaixo. Mas geralmente essas pessoas estão em déficit calórico, então é interessante ter um consumo maior de proteina para manter a massa muscular. Ou seja, fica elas por elas, essa regra pode ser usada pra basicamente qualquer um
É em cima do seu peso total. Mas um erro q as pessoas cometem é achar que só as proteínas de alto valor biológico contam quando o que vale é a quantidade de proteínas de todos os alimentos, obviamente vc vai dar prioridade as primeiras, que geralmente são de origem animal, cerca de 70%, mas as proteínas do feijão, arroz, pão, etc, tbm devem ser contabilizadas
@@douglasdouglas4096 Meu caro, tudo na vida que dá resultado demanda constância. Se tu não escovar os dentes, não tomar banho, não trabalhar, vai acontecer o quê? Da mesma forma é com a academia, se parar de treinar e de se alimentar bem, o shape vai embora. Mas o esporte não é “injusto”, pq existe algo chamado memória muscular, que faz com que em poucos meses vc recupere toda a massa e força que havia perdido.
@brunosm_ o amigo eu sou hetero, não sabia que você era homossexual, e tem fetiche com os seguidores. Foi mal te decepcionar, só me fez ter certeza do que dizem sobre a maioria dos homens do sul, que são machos até debaixo de outro macho. Desculpa aí.
@brunosm_ Obs: você tem que falar pro seu bum bum guloso fazer jejum, não quero ser comido não, como disse sou hetero, desculpa desculpa decepcionar sua homossexualidade. Abraços.
Estou exatamente nessa fase: aumentar minha massa e perder minha gordura. Ate me consultei com nutricionista. A pegada no geral foi essa que o Brunão abordou: Um défict não tão alto, redução dos carbos e alinhado com um treino muito intenso.
Mais se vc diminuir muito o carbo vc não vai treinar bem o carbo e que gera glicogênio
É o que o Bruno falou: redução não muito drástica. E tem a questão da escolha correta dos carbos tbm. Não é encher a pança de maltodextrina e bolacha. Aveia ajuda muito na redução de gordura.
@@FelipeVitti com certeza escolher bons carbos
todo mundo ta nessa fase, cara... se alguem conhecer um doido que ta na fase de ganhar gordura e perder massa me avisa
Melhor vídeo que ja vi sobre ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, nenhum outro vídeo no RUclips passou tantas informações e detalhes sobre como realmente fazer isso. Valeu Brunão!! parabéns pelo trampo
Usei seu cupom hoje como pagamento de diversos vídeos salvados de treino seu hahaha, inclusive aquele seu de periodização é um dos melhores que já vi de todos
Vlw Brunão por atender meu pedido, já estava maratonando o canal, agora mais esse 😃
Que vídeo Top! Conteúdo de altíssima qualidade. Parabéns Brunão!
Esse ano vou fazer um superávit controlado, sempre aumentava muito as calorias, agr vou fazer gradativo rumo aos 90
Que bom que comentou sobre as nuances dessa estatistica de ganhar mais músculo nos primeiros anos e diminuir depois, muita gente faz td meia boca e diz "mas é que eu ja treino há cinco anos então não vou ganhar mais muito músculo", as vezes 3 anos depois vc comeca a dormir como um ser humano deveria, e ganha mais músculo do q jamais tinha, ou começa a se alimentar melhor, ou se hidratar direito, e boom mais ganhos acima dos anos iniciais, e eu diria q essa é a maioria das pessoas, msm qm se esforça pra fazer o certo desde o inicio, muitas vezes vai ter melhoria na periodização ou na técnica do exercicio, ou fica com menos medo de aumentar os pesos e começa a fazer um treino mais intenso, e tem outro boom de ganhos. Acho importante enfatizar isso pro pessoal q pensa q tá no "limite natural" já, e se entendesse isso, conseguiria bem mais do que qrem q a gente acredite q um natural pode alcançar. Óbvio não vai ser um Ronnie Coleman, 130kg 5% de gordura corporal, mas com certeza vai bem mais longe do que um Cristiano Ronaldo da vida, q incrivelmente já vi usarem como exemplo de limite natural, msm ele nem tendo esse foco, já que precisa ser leve para o esporte dele.
Brunão, desde que um amigo meu me recomendou o seu canal, eu sempre acompanho seus vídeos. O nome dele é João Motta, ele faz parte do BM Team. Eu ainda não tenho tanta grana pra investir muito, mas desde quando conheci seu conteúdo, uso sempre o seu cupom na Growth. Sucesso sempre!!
Boa noite Bruno e parabéns pelo seu trabalho
Conteúdo de altíssima qualidade, parabéns pelo trabalho Brunão!
Tchê, muito grato pelas tuas dicas, sanou várias dúvidas que eu tinha, parabéns!!!
Conteúdo de altíssima qualidade! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Boa noite Brunão. Conteúdo de ouro 🥇🥇🥇
É o bonde do cupom do BRUNAO!
Vi umas fotos minhas antigas, eu sempre tive um braço muito comprido mesmo sendo baixinho, eu tinha braço bom pra uma pessoas de 2m, e era muito fino, hoje em dia tá muito melhor, ganhei muita largura de clavícula, ganhei muita profundidade de caixa toráxica, muita muscularidade, fiquei desacreditado em ver como eu parecia uma criança da áfrica e como eu sou agora, puxar ferro me mudou muito noa últimos 2 anos, principalmente nesse ano, eu treino a pelo menos 3 anos treinava muito mal e eu vi que tinha muitos cortes e detalhes de definição depois que comecei a treinar bem mesmo com gordura na barriga que tenho desde bebê, eu tenho cortes no peito dividindo o superior de peito, e tenho uma foto minha de um ano e pouco atrás ainda pequeno mas como trapézio fibrado, muito doido essa desigualdade de gordura no corpo, tudo quase na barriga, uma pança molinha. Me peso quase não alterou.
Sempre com Cupom Brunão
Vlw pelo vídeo Brunão
Conteúdo incrível
3 minutos atrás é loucura 🔥🔥🔥🔥
5 minutos. Honrado 🫡
Falando do que aconteceu comigo. Eu estava saindo de um sedentarismo, tava com um corpo de falso magro. Comecei a treinar, eu mesmo montando treino, só com acompanhamento de um nutricionista muito bom. Em três meses eu perdi 3 kg de gordura, e ganhei 3kg de massa magra. Detalhe: eu fiz uma dieta de superavit calórico.
Queria manter na zona de manutenção e fazer um pouco de déficit com exercícios.
Exemplo: corrida, andar de bike, etc...
Na sua consultoria você faz esse acompanhamento completo com o aluno também? Acho meio difícil só receber o treino e não ter ninguém para acompanhar a dieta e a progressão do treino.
Bom vídeo, conteúdo pertinente e informações valiosas. Mas o meu conselho pra galera é: Procure um profissional Nutricionista e um profissional Educador Físico. Só eles vão poder analisar você de perto para tomar como base algo fundamental pra isso tudo: A sua INDIVIDUALIDADE. Por tempos eu levei minha vida de dieta e academia sozinho, só vendo dicas aqui no YT. E não que as informações não sejam boas, mas TUDO vai depender da sua individualidade, e só um profissional vai conseguir fazer isso imparcialmente. A 4 meses faço avaliações e plano alimentar com Nutricionista e acompanhamento de treino com Educador Físico e tive uma melhora absurda. É um investimento, mas não me vejo mais sem eles.
Cara, eu tenho 21 anos, 1,95 de altura e 101kg e a taxa metabolica total ficam em 3651... Isso é muita coisa, não fazia ideia de que comia tudo isso ou algo proximo disso, se for pra reduzir 300kcal e com o passar das semanas aumentar o deficit calorico ainda continua sendo muita coisa... Não consigo ver como perderia gordura e ganharia massa magra dessa forma, mas preciso entender que sou um gigante logo faz sentido os numeros elevados...
O que você acha sobre mini cut?
Em cut deve reduzir o volume semanal de treino?
bruno eu gasto umas 3200 calorias por dia, eu poderia aumentar o gasto e comer para 3500 calorias por dia e comer 3200 ?
Pra quem tem a rotina muito bagunçada e nao consegue adaptar muito bem uma dieta regrara, a parada é só tentar reduzir carbo, treinar pesado pra caralho (mas certo) e proteinar pra cacete, eu tenho 106kg, 20% de BF e estou mandando +/- 200g de proteína no dia, a quantidade de carbo eu aumento e diminuo de acordo com a meta do periodo (2 meses), mas a proteina é sempre manter no 200g no mínimo, dando ai 2g/kg
Teu organismo não absorve mais do que 1,6-1,7g de proteína por quilo.
@@098-gt87 acho que isso aí vai de organismo e até de momento, o corpo não vai absorver se ele achar que não precisar, mas se tu estiver num momento de atividade física forte, músculos "machucados" com o treino, deve absorver sim, aliás a urina tá branquinha
Esse 1.6/2g de proteína por peso é baseado no peso total?
Por exemplo 100kg, mas com 30% de BF continua nos mesmos 2.2g ou alguém com 15% de BF consome os mesmos 2.2g?
Sempre tive dúvidas nisso obrigado, tenho 30% de BF com 90Kg e gostaria dessa ajuda.
A maioria das pessoas nem vai chegar em 2g/kg isso é história pra vender suplemento. Em geral quem tem o bf mais auto não precisa atingir esse intervalo, pode ficar abaixo. Mas geralmente essas pessoas estão em déficit calórico, então é interessante ter um consumo maior de proteina para manter a massa muscular. Ou seja, fica elas por elas, essa regra pode ser usada pra basicamente qualquer um
@@zegota8750 Mas usa o peso da gorura junto ou eu usaria como base os meus 68kg por aí para calcular proteína?
É em cima do seu peso total. Mas um erro q as pessoas cometem é achar que só as proteínas de alto valor biológico contam quando o que vale é a quantidade de proteínas de todos os alimentos, obviamente vc vai dar prioridade as primeiras, que geralmente são de origem animal, cerca de 70%, mas as proteínas do feijão, arroz, pão, etc, tbm devem ser contabilizadas
Caramba, que maravilhoso ver os caras tão bem informados e sabendo orientar a galera 👏👏👏👏
@@eduardolourenco4212 Muito obrigado pela ajuda!
Tu eh irmao da Anna Kendrick mano?????? kkkkkk takiopariu.....😂 cara dela
-300 de calorias
2.2 de proteina
Se n tiver progredindo coloca 1.8, 1.4 de proteína e bota em carboidrato
2.2 proteína
1 de gordura
Restante carboidrato
Caramba... o shape é emprestado mesmo.. Nesse vídeo parece um shape de um cara que nunca treinou. Pensa em um esporte injusto!
Já ele recupera, mas tá fino e sem definição mesmo
Se tu não escovar os dentes, oque acontece?
@@brunoprates7768 Rapaz, agora fiquei curioso pra saber qual ligação você vai fazer kk essa comparação não tem nem como ser feita, colega
@@douglasdouglas4096 Meu caro, tudo na vida que dá resultado demanda constância. Se tu não escovar os dentes, não tomar banho, não trabalhar, vai acontecer o quê? Da mesma forma é com a academia, se parar de treinar e de se alimentar bem, o shape vai embora. Mas o esporte não é “injusto”, pq existe algo chamado memória muscular, que faz com que em poucos meses vc recupere toda a massa e força que havia perdido.
Pausa para um comentário bem gay, irmão vc fica mais bonito sem esse cavanhaque.
Salve salve "gurizadinha"? Que conversa braba. É rapaziada, conversa feia.
@@eugenionet2197 não adianta pedir Eugênio, eu não vou te comer
@brunosm_ o amigo eu sou hetero, não sabia que você era homossexual, e tem fetiche com os seguidores. Foi mal te decepcionar, só me fez ter certeza do que dizem sobre a maioria dos homens do sul, que são machos até debaixo de outro macho. Desculpa aí.
@brunosm_ Obs: você tem que falar pro seu bum bum guloso fazer jejum, não quero ser comido não, como disse sou hetero, desculpa desculpa decepcionar sua homossexualidade. Abraços.
primeiro?