HINTERGEHE das ZNS ERFOLGREICH!! - MEHR REGENERATION - MEHR MASSE
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- Опубликовано: 17 сен 2024
- Es gibt Übungen, die das zentrale Nervensystem regelrecht vernichten! Athleten, die berufstätig sind, bereits etwas älter, anspruchsvolle Ziele im Bodybuilding haben oder eine grundsätzlich schwere Regeneration sind davon besonders betroffen. Ich verrate Euch, wie Ihr die gleichen Gains bekommen könnt, allerdings die Übungen vermeidet, die Euer ZNS so schaden.
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ZNS - Überlastungen vermeiden
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ZNS - Überlastungen vermeiden
Schön dass du dieses Thema ansprichst. Meiner Meinung nach wird es nämlich viel zu selten thematisiert. Trainiere jetzt seit ca. drei Jahren und habe diesen Sport seither immer sehr ernst genommen. Mit der Zeit wurden meine Trainingserfolge weniger und irgendwann wurde ich sogar schwächer. Ich verstand nicht was los war und da mir der Sport sehr am herzen liegt habe ich auf diese Veränderung mit noch härteren Training reagiert. Nach einigen Monaten war ich nur noch komplett antriebslos. Ich verlor den Spaß an sämtlichen Aktivitäten die mir sonst Freude bereiteten und hab mich deshalb noch mehr an mein Hobby geklammert. Es war also ein ziemlicher Teufelskreis. Ich habe mittlerweile meinen Umgang damit gefunden und kann die Zeichen nun besser deuten wenn ich mich mal wieder überlastet habe. Bei mir kündigt es sich an mit Problemen einzuschlafen, allgemeine Antriebslosigkeit, Gereiztheit, Geistesabwesenheit und auch verminderte Libido. Hoffe, dass der ein oder andere hiervon profitieren kann und nicht die selben Fehler macht wie ich. Ich liebe den Sport nach wie vor, aber gerade deshalb muss man aufpassen dass man es nicht übertreibt. Ansonsten sehr gute Videos 😁👍
Schön gesagt habe es jetzt auch wieder gemerkt aber im Gegensatz zum ersten Mal wo ich mich für monate. Schlaflos geschossen habe. Gehe ich jetzt ein bisschen klüger ran.
Jetzt bin ich wieder so weit dass der Schlaf schlecht wird und die Stimmung auch
Also erstmal deload 😂
Du sagst es, genau so geht es mir momentan! Wechsel wieder auf PPL von GKT OK/UK und Kniebeugen und Kreuzheben nur noch isoliert trainieren ...✌️💪
Hallo Gotti, - mein erstes RUclips Kommentar ever - du bist ein top Typ! Habe dich gestern erst gefunden und bin, mal abgesehen vom Impact, extrem von Deiner humorvollen Klarheit begeistert. Bin selber Körpertherapeutin, Schwimmerin und trainiere seit 4 jahren 4-5 Mal die Woche, habe deutliche Wharnehmungen von den vielseitigen Belastungsschichten, aber muss gestehen, nicht aufrichtig damit umgegangen zu sein. Deine Videos, strotzen allerdings nur so von positiver Konfrontation, sodass ich mich sehr bewegt fühle! Großes Dankeschön noch mal! Mehr davon.
Wow Anna, was für ein Kommentar. Den sollte ich mir einrahmen lassen!! Vielen Dank dafür, dass hat meinen Tag versüßt!!! Grüße!
Endlich wieder ein Video und dann noch so ein großartiges!
Klasse Video. Ich mache jetzt mal so wie du es sagst. Mit 62 bin ich immer fix und fertig nach dem Training.
Schön, dass Du wieder da bist! Das Video mit der Routine zur Schultererwärmung hat mir sehr geholfen! Vielen Dank dafür ! Guten Rutsch mein Fitnessgott(i) 🙂
Ehrlich gesagt, bester Mann. Tolle, ausführlich erklärte Videos. Absolut top
Freue mich jedes mal, wenn du ein neues Video hochlädst. Immer wieder top Videos. Habe von dir soooo viel gelernt! 👍🏻
Ich trainiere jetzt seit 2022 3x per Woche einen Ganzkörperplan und bin vor Kurzem vom Homegym ins Studio gewechselt.
Mal abgesehen davon, dass die Trainingszeiten immer länger wurden, war ich jetzt immer so geschafft vom GK, dass ich danach drei Stunden geschlafen habe (im Urlaub) und am nächsten Tag zu mimimi fur jegliche Tätigkeit. Da ich aber ansonsten einen Vollzeitjob habe und zudem ausschließlich auf dem Rad unterwegs bin, kann ich mir sowas gar nicht leisten.
Habe mich durch deine Videos jetzt auf einen 3er Split gesetzt (kein Push-Pull Split) und komme damit eindeutig besser zurecht.
Nun kann ich zum Aufbau in der Form nichts beitragen, zudem bin ich als 77er auch nicht mehr willig, mich in eine Dana Linn Bayley zu verwandeln, aber ich merke bereits, dass ich mich besser in den jeweiligen Regionen auspowere und eben auch noch fähig bin, mein Leben auf die Kette zu bekommen.
Das werde ich jetzt mal weiter beobachten, wollte jedoch Danke sagen, weil ich bei dem GK Plan bestimmt abgekackt hätte irgendwann.
Thx.
Das mit den Bein Training ist ne gut Idee.Ich hab sonst immer vollgas auf den Schirm.Aber jedes zweite Training Isolation zu machen ist mal ne Gute Idee.Top.Wird ausprobiert.
Freue mich auch, dass du wieder da bist. Mache das mit den Beinen aufteilen auf einen normalen und einen Iso Tag auch schon, wenn auch damit ich meine Hüfte nicht so sehr belaste. Definitiv auch ein guter Reiz!
Sehr nützliche Tipps: das Beintraining ist wirklich eine sehr große Belastung für den gesamten Körper. Das Risiko einer Überlastung ist auf Dauer zu beachten.
Absolutes Top Video!!!! Du sprichst mir aus dem Herzen!!! Sehr gute Hinweise! Das werde ich jetzt umsetzen und starte ab morgen mit nem 4er Split. Hatte bis dato einen 3er Split auf 4 - 5 Tage Krafttraining die Woche. PS: hast Du noch nen Tipp bzgl. spezieller Nahrungsergänzungsmittel für ZNS? Habe kürzlich gelesen, Glutamin, B-Vitamine und Phosphatidylserin könnten helfen?!
Danke 😃
Tongkat Ali 200:1 Extrakt 👍👌
Super Video danke dir! Mein ZNS ist jetzt sicher ;)
Moin Gotti
Habe es ausprobiert ,Beintraining nur Isolation.War ein ganz anderes Gefühl.Und hatte sogar ein Tag mehr Muskelkater.Habe es sofort mit Rücken auch ausprobiert,und gleicher Effekt.Hat gut reingehauen.Kann man echt regelmässig mal machen.
Freut mich, dass es bei Dir so gut funktioniert und dann auch noch Spaß macht! Empfinde es genau so!!
Ab 3.54 ist gold wert. Genau so! Siehts bei mir aus. Teilweise wird mir schon bei der Beinübung schwindelig. Und danach muss ich mich erstmal setzen 😅
Sehr interessant, das wird sicher mal hilfreich sein, danke 💪
Moin Gotti, endlich mal wieder ein Video 💪
Toller Beitrag
Gotti, zeig uns bitte mehr Trainingvideos und Tutorials. Das würden sicher viele feiern 👍
Wird gemacht!!!
Bei mir hats als Anfänger mit wenig Gewicht (Kniebeuge 30 Kg) gereicht die ZNS zu zerstören. Ich erkenne mich voll in deiner Beschreibung wieder. Seit Monaten keine Lust mehr, regelrecht Angst und Frust vor Kniebeugen. Aber auf Rücken Strecker etc. habe ich voll Bock, nur mit Golferarm beidseitig, (wie war das mit den Sehnen nochmal) kann ich fast nichts mehr machen. Das frustriert noch mehr.
Bei 30 Kg ? Das ist ja nicht mal was zum aufwärmen😂
@@bleibstabiltv5055 da hast du leider vollkommen Recht, das deprimiert noch zusätzlich oben drauf.
Ausreden
Genau deswegen, bin 39, trainiere ich jede Muskelgruppe nur 1x alle 7-8 Tage (4er Split)...
Genau mein Plan, nur zwei Jahre älter...:-)
@@GottiFitness Wo kann man Ihren 100%ig genauen Plan finden?
Erfahrene offene Worte
Wenn ich deine Videos anschaue, erkenne ich mein Spiegelbild. Das meiste was du aus deiner Sicht erzählst, musste ich leider über eigene Erfahrungen machen.
Bester Mann!
Sag mal, wo in Deutschland trainierst du Gotti?
Danke 💪👌👍
Hier, mein Senf! :D Schön mal wieder was von dir zu sehen!
Habe oft auch durch reinen Bürostress das Gefühl, nicht mehr optimal regenerieren zu können. Bin gerade bei den Beinübungen auch mehr auf Isolationsübungen umgestiegen.
Das stimmt.
Momentan fahr ich täglich 20km zur Arbeit weil mein Auto kaputt ist.
Ging noch alles und ich hab mich über das Cardio Training gefreut.
Jetzt haben wir viel Stress auf der Arbeit und ich bekomme ständig Erkältungen die nicht abklimmen und Müdigkeit beim Training.
Ich glaube auch das Stress bei der Arbeit stark mit rein spielt 👍
Also muss man weniger arbeiten 😜
Gotti ist zurück 😍
Bei Military Press kann man schnell ins Übertraining kommen wenn man zu viel Gewicht und wenige wdh macht...
quadrizeps alleine ? sissi-squats !(?) und ja, leider muss ich mich auch zu denen zählen die wahrscheinlich zuviel machen. bin jetzt doch schon 48 - nicht alt, aber halt auch keine 20 mehr und der Körper verzeiht nicht mehr soviel. Außerdem hab ich noch mit einigen Verletzungen und Unfallfolgen zu kämpfen, dann noch ein bewegtes Leben dazu: also mein Körper hat schon einiges zu tun. Was ich dagegen mache ? nun, momentan mach ich grad ne Trainingspause (auch wenn es mir unendlich schwer fällt nicht ins Gym zu gehen, aber muss) und ab nächster Woche lass ich mich mal auf Gotti ein und fang am Montag seinen 5er Split an. Also nur noch jeden Muskel 1x pro Woche (mehr oder weniger). Bin gespannt was oder ob´s was bringt. Also Stress für den Körper geht sicher runter, aber ob halt auch die Fortschritte bleiben oder vielmehr wiederkommen.
Das mit der "alternden" Regeneration kenne ich ! Da holt mich derzeit die Realität ein. Ich selbst komme mir kein bißchen älter vor als noch vor 5, 10 oder sogar 15 Jahren, aber eine harte (für mich gewohnte) Rückeneinheit und am nächsten Tag fühle ich mich wie von einem Truck überfahren! Während des Trainings geht es. Tunnelblick und gib ihm. Aber danach...
ick muss jetzt ooch umstellen.bin dachdecker und brauch 1tag pause zwischen den trainingstagen.vom zweier split 4 ma die woche zum 3er split 3 ma die woche gewechselt .mit 44 und aufn bau arbeiten muss ick langsam kiecken wat die regeneration überhaut so macht.
Du machst dat schon ✌️💪
Darum bin ich nie länger als 30 Minuten im Fitness und meistens ist Pause, 3 mal die Woche und das schwitzen ist unerwünschtt. 61 jahre alt 😊
Ein Lebenszeichen :). Sehr schön. Aber wie schnell man heute "alt" ist...... Wenn man das so hört könnte man ja meinen ab Mitte 30 trägt man schon fast den Kopf nur noch unter dem Arm ;-)
Fühlen tue ich mich tatsächlich weniger so, da ich auch immer noch ganz klar Ziele wie ehh und je habe und mir sage, jetzt kommst Du zu Deiner neuen Bestform! Und das werde ich auch nächstes Jahr:-) Aber an einigen Stellen merke ich es sehr, schon seit Jahren! Regeneration und vor allem Spontanität der Muskeln! Mal eben so am Spielplatz irgendwo langhangeln mit 96 Kilo, kalt, geht nicht mehr:-)
Dem kann ich nur zustimmen. Wenn ich Kniebeugen oder Kreuzheben mache fühle ich mich nach 2 Tagen meistens noch immer zu sehr ausgepowert. Überlege schon ob es nicht besser wäre die beiden Übungen komplett wegzulassen und nur noch die Isolationsübungen zu machen.
Auf die besten Übungen verzichten ? 🙄
@@bleibstabiltv5055es gibt keine Beste Übung
Vermutlich nutzen alle den neuesten Booster der Firma Biontech (ohne Stimulanzien) vorm Training um sich Zugang zu den genannten Iso-Maschinen zu verschaffen...
Derzeit sicher einer der schlechtesten Booster auf dem Markt für Training und Fitness...:-)
Ich hab jetzt gelesen, dass gerade die Isolationsübungen mit vielen wiederholungen am Stück das zns belasten und deswegen HST effektiver sei. Was sagst du zum HST Training?
Gutes Video.
Like .
Keine Grundübungen mehr????
Die einzige Richtung, die hier eingeschlagen wird ist Intensität reduzieren, sei es durch deload, Isolation oder einseitig.
Man kann auch einfach gar nichts tun🙈
Die Frage ist wie steigere ich die Fähigkeit zu regenerieren. Dazu gibt es diverse Ansätze und Wirkmechanismen. Aber hier wird weder über Ernährung noch über Schlaf geschweige denn über Sauna, Kältedisposition, Massage, Infrarot oder sonst etwas gesprochen.
Insofern ist das Video zumindest für mich reine Zeitverschwendung .
Es lebt!!! 😅
Ich trainiere seit 23 Jahren und zeitweise 2x täglich 2h also 4h am Tag aber ich suche mir keine Probleme wo keine sind, sorry aber da bin ich raus.
Die ständigen Like- u Subscribe-Betteleien gehen echt auf die Nerven. Da schaue ich künftig lieber andere Kanäle.
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Obwohl ich erst 32 Jahre alt bin ist mein Nervensystem so durcheinander drauf bin ich an Migräne erkrankt und was denn ausgleich für mein zentrales Nervensystem SAP laufen spazieren
Kein Plan ob ich Corona hatte oder mich total ins Aus trainiert habe - übrigens mit Myokalypse von Pfützenreuter - das täglich high Rep low weight Training hat mich So geschrottet dass Ich mich wochenlang nicht bewegen geschweige denn gerade gehen konnte - aber vielleicht war’s auch Corona (keine Antikörper gehabt).
Kannst du bitte mehr zum Myokalypse Training und deinen Erfahrungen berichten, würde mich interessieren
@@zaziro kompletter Schrott. Täglich 100 Wiederholungen das machst entweder so leicht das du deine Muskeln wegtrainierst (so ging’s mir die erste 3 Monate) oder du macht es intensiv zur Steigerung der Gewichte dann is dein zns Schrott und die regenration nicht vorhanden. Weiß echt nicht wer den scheiss glaubt mit 100 Wh Muskeln aufzubauen (ok ich habs glauben wollen - Faulheit siegt). Funktioniert meiner Meinung nach nur wenn man Stofft und die Regeneration nicht ganz vorne ansteht. Wenn ich mir die Bilder der Verfechter ansehe stützt das nur meine Vermutung.
@@Goetterdaemmerung sehr interessant. Aber ich bin geschockt, Muskeln wegtrainieren?? Nur weil du 100 wdh gemacht hast, über mehrere Wochen, mit wenig Gewicht? (ich selber trainiere auch myokalypse, und merke nur, dass ich meine Form halte aber nicht wirklich aufbaue. Und ich merke, dass ich mir keine langen Pausen Tage gönnen kann/darf, weil die Muskeln schmal wirken danach, meine Erfahrung zumindest)
@@zaziro kein intensiver reiz - kein Muskelwachstum, da verschwinden eher die vorher erarbeiteten Muskeln, das meine ich
Das ist ABSOLUT IDENTISCH zu meinen Erfahrungen!!! Krass!! Mega Pump im Training, der Tag danach dann als wäre die Luft völlig rausgelassen! Alle Muskeln fühlen sich immer mehr "weich" an und ich nehme an Kraft ab! Völlig Kontraproduktiv bei mir!!
Mein nr2