유연성이 정말 좋으시네요. 영상으로 보면 쉬워보인다 생각하시는 분들 있을 것 같은데, 저렇게 쥐어짜는거 복근 통증이랑 왠만한 유연성 없인 안됩니다.. 그리고 무릎을 쓸으면서 하는 크런치는 생소해보이는데, 저런건 본인 몸의 자극점을 정확히 파악하고 하시는거라 ..이것도 수년의 경험을 통해 본인이 터득한거라봐요.. 글고 중간에 인터벌 시간이 거의없다는 점.. 이 어려운것들을 다 해내시네요.. 대단합니다. 배우고 갑니다.
오늘도 귀한 영상 너무 감사드립니다 ㅠㅠ 지난번 영상에 댓글 달았었는데 표현이 다소 무례하고 주제넘지 않았나 싶어 죄송한 마음입니다. 저도 홍범석님처럼 누군가를 도와줄 수 있는 강한 사람이 되고 싶어 현역병 만기 전역했지만 군인의 꿈을 안고 특수부대원이 되고자 하루하루 노력하고 있습니다. 올려주신 영상 운동하는데 참고하겠습니다. 오늘도 동기부여 받고 갑니다. 감사합니다! 홍범석 화이팅🔥
@@Instruction225 뭔 목숨을 걸어요. 소방일하다 죽을 확률이 교통사고 나서 죽을 확률보다 낮아요. 그리고 노가다랑 공무원이랑 비교가 되나요. 비하하려는 게 아니라 그냥 그렇다구요. 구조뿐만 아니라 공채들도 사명감 때문이 아니라 안정적이고 교대라 돈때문에 소방하는 사람들 많은데 너무 영웅시함
우울증 때문에 시작한 운동입니다. 8개월 가량 운동하다가 다시 시작하게 되었는데 좋은영상 감사합니다. 운동을 재밌게 즐기는 그날까지 이번에는 그만두지않고 해볼게요 1일차 2일차 : 중간에 힘들어서 꾸준하게 하는게 답인것 같다. 화이팅 3일차 : 복근쪽 알이 배겨서 오늘은 패스하고 내일 더 열심히 하자 4일차: 아직 중간에 힘든 구간이 많은것 같다 화이팅이다 5일차 : 처음 시작할때 동작이 조금 편해진것같다 완벽하게 따라할때까지 화이팅(이상하게 하체가 아프다) 6일차 : 다른 복근 영상을 많이보고 따라해봤는데 이 영상처럼 복근에 알이 배긴건 처음인것 같다. 처음에 비해서 조금씩 수행능력이 나아지는게 보인다 7일차 : 확실히 후반부로 갈수록 하체에 힘이 부족한게 느껴진다 계속해서 화이팅! 8일차 : 중간에 힘든 구간이 많지만 끝까지 하려고 노력하는중이다 화이팅! 9일차 : 회식끝나니 시간이 너무 늦어서.. 쉬어버렸다 시간낭비하지말자 10일차 : 하체 근력이 많이 부족해서 중간에 다리에 힘이 풀린다 아직까지 연습이 많이 필요할것 같다. 11일차 : X 복근에 알이 배겼을때 무시하고 계속 진행했는데 너무 심해서 오늘은 휴식 12일차 : 후반부로 갈수록 하체근력이 부족한게 티가 많이 난다 스쿼트 열심히 해야지! 화이팅 13일차 : 처음보다는 조금 나아진것 같아서 기분좋다 앞으로 꾸준하게 해야지 14일차 : 하체힘이 많이 부족하고 상체를 올리는게 아직은 버겁다 꾸준하게 해야겠다. 15-18일차 : 다른 유튜버 분들의 복근운동중에 혹시 나한테 더 맞는 운동이 있을까 해서 3일동안은 다른 영상에서 복근운동을 했다. 19일차 : 12시간 가까이 일을 하고 운동을 하니 운동을 하기전부터 기력이 없다 그래도 처음에 운동을 했을때보다 조금 더 자세가 편해진거 보면 보람을 느낀다 포기하지 말자!! 20일차 : 와일드 크런치에서 복근힘이 부족한지 아직까지 올리기가 힘들다 대체로 다른 운동으로 하고 끼워서 하는중인데 하나라도 올라올때까지 꾸준하게 해야겠다. 21일차 : 저녁에 기록하는걸 까먹어서 아침에 기록합니다. 운동 수행능력은 초반보다 확실하게 좋아진게 보이지만 여전히 와일드 크런치에서 복부힘이 많이부족한게 보인다. 더 열심히 해야겠다 22일차 : 와일드 크런치를 제외한 운동은 동작이나 수행능력 70프로 정도까지는 가능해진것 같아서 기쁘다 화이팅! 23일차 : 오늘은 기본 운동은 쉬고 복근만 했는데 역시 복근만 하니까 체력적으로 더 여유가 있긴하다 기존 운동이 다 끝나고 나서도 이렇게 쉽게 가능해질때까지 노력해야겠다 24일차 : 처음에는 운동 한세트씩 따라가기도 벅찼는데 이제 속도는 맞출수 있을만큼은 된것 같아서 기쁘다 25일차 : 다음날을 위해서 휴식.. 26일차 : 14시간 일 하고나서 운동을 하려고 하니 원래 하던것 만큼 수행능력이 나오지는 않네요.. 그래도 복근운동 만큼은 평소처럼 똑같이 끝까지 다 했습니다! 27일차 : 꾸준하게 해야지 정신차려라! 28일차 : 마지막 복근운동이 끝났을때 체력이 남아있는게 목표입니다. 화이팅입니다! 29일차 : 한달이 다돼가는데 초반보다 운동수행능력이 좋아진것 말고 힘든건 똑같다 그래도 포기하지말고 계속해서 정진하자 30일차 : 역시 일끝나고 하니 힘든건 어쩔수 없나봐요 그래도 포기하지않고 계속해서 할게요 31일차 : 휴대폰 배터리 때문에 이날 운동기록을 작성 못했다 그래도 출근도장 찍어야지! 32일차 : 직장에서 11시간 이상 근무하고나서 운동을 하니 힘든건 어쩔수 없는것 같다.. 그래도 꾸준하게하자 33일차 : 휴무날 운동해서 그래도 조금은 편안하게 마무리 한것같다. 그래도 운동이 익숙해지고 있어서 그런지 처음보다 복근쪽 자극이 줄어들고 있는게 느껴진다 34일차 : 마지막은 힘들지만 오늘 하루도 운동을 했다는거 그리고 운동 수행능력이 늘었다는게 즐거워서 계속 할수있는것 같습니다. 영상 항상 잘보고 있습니다. 35일차 : 13시간 근무하고나서 운동하려니 죽을맛이지만 포기하지 않고 계속해서 나아갈게요 36일차 : 이대로만 계속하자 포기하지말자 오늘보다 조금은 더 나은삶을 살자 37-38일차 : 출장이슈.. 포기만 하지말자 39일차 : 2일동안 휴식을 취해주니까 수행능력이 초반에는 확실히 수월하다 포기만 하지말자! 40일차 : 오늘은 이전보다 여유가 있어서 보람을 느꼇다 오늘보다 조금이라도 더 나은 하루를 살아가자 41일차 : 운동수행능력이 좋아지는게 눈에 보이니까 더 보람찬것 같다 오늘 하루도 고생했어 42일차 : 오늘도 운동완료! 평소에 하던대로 포기하지 말고 끝까지 꾸준하게만 하자! 43일차 : 오늘도 운동의 마지막은 복근으로 마무리 고생했어 오늘 하루도! 44일차 : 주변에서 운동했냐는 소리가 들리는거 보면 어느정도 몸이 커진것 같긴하다 단점이 있다면 몸무게가 68에서 66으로 줄어들었다는게 복근도 조금씩 보이려고 하고 있어서 다행이다 45일차 : 오늘도 고생했어 내일은 오늘보다 조금이라도 더 나은 하루를 살자! 46일차 : 오늘도 출석체크 완료 힘들었지만 그만큼 보람차다 47일차 : 오늘도 출석완료! 항상 영상 잘보고 따라하고 있습니다 감시합니다:) 48일차 : 출석체크 합니다! 오늘은 근무가 힘들어서 그런지 평소보다 힘들긴해도 기분은 좋네요! 49일차 : 몸 컨디션이 안좋아서 이 날은 휴식했습니다. 50일차 : 수행능력이 그날 컨디션따라 틀려지는게 느껴지니까 컨디션 상관없이 완벽하게 따라하는 그날까지 정진할게요! 51일차 : 너무 자세만 신경쓰니까 오늘은 다리도 경직된것 같고 동작이 부자연 스럽다 느껴져서 복근을 제외한 다른 부위에 힘을 많이빼고 진행을 해보니까 동작이 조금 더 부드러워졌다. 52일차 : 오늘도 출석체크 완료! 만들어주신 영상 부드럽게 수행할때까지 며칠이 걸리든지 출석할게요🙇♂️ 53일차 : 기분이 우울할때 운동으로 해소하고 있습니다. 그래도 운동이 끝나고나면 조금은 마음이 후련해지는것 같아요 감사합니다. 54일차 : 휴식 55일차 : 출석체크 완료 복근운동은 하루만 휴식을 가져가도 다음날 수행능력이 확 떨어지는것 같아서 앞으로는 복근운동만 따로 하더라도 매일 해야할것같다. 56일차 : 오늘도 출석체크 완료! 컨디션 조절을 잘하자! 57일차 : 오늘 하루종일 초조하고 너무 우울했는데 운동을 하고나니까 조금 기분이 나아진것같다. 항상 운동의 끝은 이 영상으로 끝내서 그런지 복근운동이 기다려진다 포기만 하지말자 스스로한테 한 약속 이것만이라도 지키자 꼭! 58일차 : 오늘은 유독 힘들지만 운동을 했다는것에 의미를 가지려고 한다😂 59일차 : 운동을 무식하게 해서 그런지 왼쪽 손목에 염증이 생겼다,, 보호대를 착용을 하는데 조심해야할것같다,, 60일차 : 오늘은 유독 운동이 더 힘들다,,, 12시간을 근무해서 그런지 피로가 많이 쌓여있나보다😂 61일차 : 오늘은 볼일이 있어 새벽3시가 넘어서 운동이 끝이 났네요 항상 영상 잘보고 있습니다 :) 62일차 : 오늘은 집에서 쉬는날이라 그런지 확실히 운동 마지막에 하는게 복근운동인데 평소랑 다르게 조금은 편하게 진행한것 같습니다. 이대로만 하자👍 63일차 : 오늘은 가끔 우울함이 심한날이다 이런날에는 빨리 이런 감정을 잊으려고 운동으로 해소하는데 시작하기가 엄청 싫을때가 있다. 그때마다 너무 귀찮고 무의미하게 느껴질때 일단 운동을 시작한다.. 그렇게 시작하고 시간이 조금 지나면 감정도 많이 좋아지고 시작했으니 끝을보자는 느낌으로 운동을 끝까지 하는것같다. 싫든 좋든 일단 해보자 귀찮고 힘든 그 마음도 잠시 머물렀다 가는거니까 언제나 화이팅이다. 64일차 : 오늘 하루도 수고했어! 65일차 : 여름이라서 그런지 떰 엄청나네요 항상 잘보고 있습니다! 66일차 : 마지막 플랭크때가 항상 고비네 조금만더 화이팅하자! 67일차 : 운동을 무식하게 해서 그런가,, 어깨에 염증이 생긴것 같다 조심해서 운동해야할것같다…. 오늘도 출석체크😂 68일차 : 오늘은 근무를 안해서 무난하게 운동끝 영상 항상 잘보고 있습니다! 69일차+70일차 : 어제 적는걸 깜빡했다,, 이제 복근 모양이 보이기 시작한다 먹는양을 줄이면 금방 생기겠지만 몸무게 유지하면서 만드는게 생각보다 어렵다,, 그래도 끝까지 화이팅👍 3일동안 몸살로 앓아 누워서 운동을 못했다… 하다 못하니까 더 우울해지길래 휴식을 길게 가져간다고 생각하기로 했다. 71일차 : 몸이 다 나은게 아니라 수행능력이 먾이 떨어진다,,, 그래도 열심히 할게요 72일차 : 3일을 쉬어서 그런지 원래 자극이 별로 없었던 복근이 자극이 다시 생겨서 운동한 느낌이 나는건 좋은걸까 ㅋㅋㅋ
73일차 : 댓글을 추가 하려고 하니 렉이 너무 심하게 걸려서 여기에 작성해야겠다. 3일을 쉬어서 그런건지 몸이 피곤해서 그런건지 운동 수행능력이 많이 떨어졌다,, 슬프다 다시 복구할때까지 화이팅 해야겠다,, 74일차 : 오늘도 운동 완료 습관처럼 밥먹듯이 하자! 75일차 : 복근도 조금씩 선명해지고 수행능력도 날마다 다르지만 처음보다 훨신 좋아진것 같다 완벽하게 수행이 가능해지는날까지 출석하겠습니다. 76일차 : 며칠 쉬었다고 자극이 잘 느껴지는걸 좋아해야 할까요 ㅋㅋㅋ 오늘도 운동완료 입니다! 77일차 : 복근 운동할때가 자극이 제일 잘와서 좋다. 운동이 되고있는 느낌이라 해야하나,,, 앞으로도 화이팅 하자! 78일차 : 근무시간이 길어서 체력소모가 배로 심한느낌😂 화이팅,,, 79일차 : 오늘은 근무는 힘들었지만 운동은 나름 괜찮았다 앞으로 더 힘내자! 80일차 : 몸이 초반에는 크는게 눈에 보이지만 역시 맨몸으로 하다보니 일정 수준 이상부터는 시간이 오래 걸릴것 같다. 포기만 하지말자 81일차 : 복근운동은 자극이 매일마다 와서 운동한 느낌이 나서 좋다 화이팅👍 출장때문에 4일 강제 휴무입니다🥲 82일차 : 4일을 쉬었더니 복근 통증이 엄청온다 다시 달려야지🔥
저도 두서없이 운동하던 시간이 있었던걸 리마인드시켜 주시네요 지금 하시는것 다 할 순 없어도 몇가지는 따라서 저도 해봐야겠습니다..나이가 많아 가능할 지 모르지만 어떤 운동인지도 모르고 혼자 알아서 하던때가 정말 부끄럽기 그지없네요 와..지금 이영상을 보시는 분들 다 따라하고 싶어지실것 같습니다 왠지 하고 싶어지게 만드는 영상입니다.. 저도 조금 따라했다고..아들한테 자랑해야겠습니다 감사합니다... 잘 보고 갑니다
*타임라인
0:31 크런치 20회+홀딩 10초
1:18 니업 크런치 20회+홀딩 10초
2:05 엘보우 니 터치 크로스 한 쪽당 15회+홀딩 10초
3:36 니 터치 크런치+홀딩 10초
4:22 크로스 니 터치 왕복 15회
5:15 힐 터치 왕복 15회
5:46 와일드 크런치 10회
6:32 레그레이즈 20회+홀딩 10초
7:43 원 레그레이즈 한 쪽당 15회
9:01 니 업 20회+홀딩 10초
9:44 러시안 트위스트 12회
10:19 플랭크 업/다운 15회
11:20 플랭크 스윙 왕복 20회
정리해주셔서 감사합니다
감사합니다
5회씩만 해도 퍼질 자신 있습니다!!
상단 고정감
이거 좋아요 많이눌러서 업좀...
00:31 크런치 20회 + 홀딩 10초
01:18 니업 크런치 20회 + 홀딩 10초
02:04 엘보우 니 터치 크로스 한쪽당 15회+홀딩10초
03:35 니 터치 크런치 15회 + 홀딩 10초
04:21 크로스 니 터치 왕복 15회
05:14 힐 터치 왕복 15회
05:49 와일드 크런치 10회
06:32 레그레이즈 20회 + 홀딩 10초
07:43 원 레그레이즈 한쪽당 15회
09:01 니 업 20회 + 홀딩 10초
09:44 러시안 트위스트 12회
10:20 플랭크 업&다운 15회
11:21 플랭크 스윙 왕복 20회
메모
ㅇㄷ
ㅇㄷ
와 토나오네
복근운동 올리시는거 기다렸습니다! 감사합니다 루틴 이걸로 따라해봐야겠네요ㅎㅎ
루틴 따라하다가 복근이 찢기다 못해 죽어가네여..
크런치 20회 홀딩 10초 0:31
니업 크런치 20회 홀딩 10초 1:19
엘보우 니 터치 크로스 크런치 한쪽당 15회 홀딩 10초 2:06
리스펙합니다!! 👍👍
오늘도 침대에서 보기 좋은 영상 감사합니다❤️
힘드시겠지만 꼭 해보도록 하겠습니다. 이 운동 영상에서 감사합니다🔥
진짜 군더더기 없는 진짜 터미네이터^^ 몇 살 많지만 많은 자극 받고 동기부여 받습니다. 타이거스톤 파이팅
오늘도 운동자극 감사합니다!
선 댓글 후 감상 〰️
믿고 보는 갓범석 🤍
파이팅🔥
어후....언제봐도 놀라운 범석님의 복근ㅋㅋㅋㅋ👨🚒💪
감사합니다🔥
범석님 응원하며 더 솔져스 열심히 봤고 그래서 군인분들이 얼마나 고생하고 멋지고 존경스러운지 다시 한번 느꼈어요^^
대한민국 군인분들 전역한분들
덕분에 항상 편안히 살고 있음을 감사하며 기억할게요^^
또 안전을 위해 고생하시는 소방관님들 화이팅!!!
파이팅🔥🔥
👍 도움되는 유익한 영상.
따라해야겠다~~
진짜 볼때마다 갑옷 입으신 것만큼 선명하고 정말 멋있는 홍범석 대원님의 복근.. 그것도 15년 유지라니 정말 대단하고 대단하고 또 대단하십니다..
오늘도 영상 정말 잘 봤습니다 ㅎㅎ 보고 열심히 운동 하겠습니다:) 하체도 존버 갑니다...🔥
저도 하체! 존버합니다🔥
어제 술이랑 음식 많이 먹어서 홈트영상 찾아보다가 따라했는데 배가 찢어질듯이 아프네요😂😂 이 영상을 이제봐서 아쉬울따름 ㅜㅜ 영상 감사합니다!!
와.......너무 멋지십니다!! ㅎㅎ 저도 따라해봐야겠네요!
형님.....원래도 정말 존경했지만...
영상으로볼땐 쉬워보이는데??하고 자신감에 차서 해봤는데요...
할때도 겨우겨우 했지만 오늘 일어나보니깐 몸이 말을 안들어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ
정신적으로나 육체적으로나 제 롤모델이십니다❤🔥
굿굿🔥 고생하셨습니다~👍
팝송이 참 좋네요. 지루하지 않고. 복근운동할때 음악 들으며 해야겠어요~~♡♡♡
홍범석소방관님 역시! 다르시네요 왜? 터미네이터, 왜? 초인이라고 하시는지 이해가됩니다.🤭 저도 소방관님의 운동루틴 모두 따라하고 실천하도록 !!노력하겠습니다! 😠제가소방관이 되는그날까지!!!🔥. 좋은영상감사합니다.😊
해보닌까 러시안트위스트 전까지는 생각보다 해볼만하네요 자극도많이오고 저번 홈트루틴부터 도움많이받고있습니다ㅎㅎ
복근 이거보고 했습니다 너무 좋습니다!!
와 복근이 정말 살벌합니다👍👍 응원합니다 !!
무릎부상으로 러닝을 못하는데 범석님의 러닝영상을 보며 대리만족 하고 이겨내고 싶습니다!! 기대해도 되겠죠..?
세계에서 최고 멋진 최강 사나이중의 사나이 홍범석상사님 짱!
감사합니다👍
동감입니다. 강철부대 시즌 1, 2, 더솔져스 통틀어 제 최애 예비군님이십니다~~~♡♡♡♡♡
유연성이 정말 좋으시네요. 영상으로 보면 쉬워보인다 생각하시는 분들 있을 것 같은데, 저렇게 쥐어짜는거 복근 통증이랑 왠만한 유연성 없인 안됩니다.. 그리고 무릎을 쓸으면서 하는 크런치는 생소해보이는데, 저런건 본인 몸의 자극점을 정확히 파악하고 하시는거라 ..이것도 수년의 경험을 통해 본인이 터득한거라봐요.. 글고 중간에 인터벌 시간이 거의없다는 점.. 이 어려운것들을 다 해내시네요.. 대단합니다. 배우고 갑니다.
감사합니다^^
오늘도 귀한 영상 너무 감사드립니다 ㅠㅠ
지난번 영상에 댓글 달았었는데 표현이 다소 무례하고 주제넘지 않았나 싶어 죄송한 마음입니다. 저도 홍범석님처럼 누군가를 도와줄 수 있는 강한 사람이 되고 싶어 현역병 만기 전역했지만 군인의 꿈을 안고 특수부대원이 되고자 하루하루 노력하고 있습니다. 올려주신 영상 운동하는데 참고하겠습니다. 오늘도 동기부여 받고 갑니다. 감사합니다! 홍범석 화이팅🔥
2개월째 하고있는데 루틴이 깔끔하고 노래가 신나서 좋아요~
운동효과어떤가요
러닝 훈련하시는것도 기회가 된다면 한번 보고싶습니다!
네🔥🔥🔥
그말이 실제로..
러닝 훈련하는 거 보기만 하지 마시고 보면서 실제로 해보시기 바래요
@@개구리-z6u 훈수 좀 쳐 두지 마라 알아서 하겠지.
@@무랴 일상생활 가능하냐? 그리고 훈수는 어떤것을 할때 방법을 제시하는단어란다. 제발 댓글을 달기전에 생각을 좀 해라
진짜 저 저질체력인데 홍범석님 보면서 운동시작했어요. 앞으로도 자료 많이 많이 올려주세요. 넘나 팬입니다
몸매 진짜 예술품 같아요...국보급이네요👍
복근을 최대한으로 짜내는 크런치 류가 역시 복근운동엔 최고인것 같습니다
오늘부터 하루 한번 꼭 해야겠습니다 굿
진짜 운동영상 볼때마다 존경스럽다는 생각밖에 안드네요
오늘도 원동력 얻어 갑니다! 🔥
범석씨 잘보고 있어요 항상 응원합니다~~
감사합니다^^
되신 다면 아들들이랑 축구훈련영상도 찍어주세요 그리고 볼때마다 느끼는거지만 웃는 모습이 정말 멋있으세요
최고중의 최고시네요👍
와..이루틴으로 하면 복근 찢어지겠다 대단하네요!! 조금씩 연습해보겠습니다!
복근운동 중에 원탑인듯 합니다.
다양한 동작,잘 배우겠습니다.
고맙습니다.
영상따라 3일째 하고 있는데 엄청 땡기네요 멋진 복근 운동 좋습니다
더솔져스 잘봤습니다.
국가대표 선발되셨는데 세계대회는 언제쯤 나오나요?
거기서도 활약하시는 모습 보고싶습니다.
아직 결정된 부분은 없고, 몸관리만 조금씩 하고 있습니다🔥
영상보면서 운동하니까 같이 운동하는거같아서 너무좋네요!!
이영상 보며 따라서 복근운동하니 정말 효과있네요~ 지인들한테도 소개 많이 하는 중입니다~감사드려요 홍범석님 👍 👍 👍
고져스님! 도움 되셨다니 뿌듯합니다🔥
존멋이십니다♡
이 루틴 시작한지 어느덧 3개월째인데 와일드 크런치를 이번에 드디어 완벽한 자세로 10개를 다 채웠어요 🎉 이제 개수를 늘려야 겠네용
+ 5개월째, 턱플란체까지 편안하게 성공
@@kanetv0멋있네요
꾸준한 모습 멋져요
축하한다맨,,
@@kanetv0어떤식을 강도 늘렸나요? 저도 플란체 하고싶은데 팁 좀 주세요 ㅠㅠ
멋있습니다👍🏻🔥🔥
바로 실행 !!
군,경,관은 항상 존경하는데 홍범석 님은 진짜 특히나 더 멋있습니다 저도 사명감있고 체력적으로 압도적인 소방관이되고싶네요
체력 쎈 건 인정하는데 소방관 된거는 무슨 대단한 사명감때문에 한 게 아니라 특전사들 특채 조건이 되기 때문에 먹고 살려고 하는거임
@@켄토-f1q ㅋㅋㅋㅋㅋ목숨 걸고 일하는데 뭔… 먹고 살거면 노가다하지
@@Instruction225 뭔 목숨을 걸어요. 소방일하다 죽을 확률이 교통사고 나서 죽을 확률보다 낮아요. 그리고 노가다랑 공무원이랑 비교가 되나요. 비하하려는 게 아니라 그냥 그렇다구요. 구조뿐만 아니라 공채들도 사명감 때문이 아니라 안정적이고 교대라 돈때문에 소방하는 사람들 많은데 너무 영웅시함
@@켄토-f1q 그래서 본인은 먹고살려고 힘들고 고된일 자처할수있음? 본인일아니라고 참쉽게말하시네
실전근육 짱 입니다!!!~
복근 영상 오! 제가 원했던 것 !
좋은영상 감사합니다
우울증 때문에 시작한 운동입니다.
8개월 가량 운동하다가 다시 시작하게
되었는데 좋은영상 감사합니다.
운동을 재밌게 즐기는 그날까지 이번에는 그만두지않고 해볼게요
1일차
2일차 : 중간에 힘들어서 꾸준하게 하는게 답인것 같다. 화이팅
3일차 : 복근쪽 알이 배겨서 오늘은 패스하고 내일 더 열심히 하자
4일차: 아직 중간에 힘든 구간이 많은것 같다 화이팅이다
5일차 : 처음 시작할때 동작이 조금 편해진것같다 완벽하게 따라할때까지 화이팅(이상하게 하체가 아프다)
6일차 : 다른 복근 영상을 많이보고 따라해봤는데 이 영상처럼 복근에 알이 배긴건 처음인것 같다. 처음에 비해서 조금씩 수행능력이 나아지는게 보인다
7일차 : 확실히 후반부로 갈수록 하체에 힘이 부족한게 느껴진다 계속해서 화이팅!
8일차 : 중간에 힘든 구간이 많지만 끝까지 하려고 노력하는중이다 화이팅!
9일차 : 회식끝나니 시간이 너무 늦어서.. 쉬어버렸다 시간낭비하지말자
10일차 : 하체 근력이 많이 부족해서 중간에 다리에 힘이 풀린다 아직까지 연습이 많이 필요할것 같다.
11일차 : X 복근에 알이 배겼을때 무시하고 계속 진행했는데 너무 심해서 오늘은 휴식
12일차 : 후반부로 갈수록 하체근력이 부족한게 티가 많이 난다 스쿼트 열심히 해야지! 화이팅
13일차 : 처음보다는 조금 나아진것 같아서 기분좋다 앞으로 꾸준하게 해야지
14일차 : 하체힘이 많이 부족하고 상체를 올리는게 아직은 버겁다 꾸준하게 해야겠다.
15-18일차 : 다른 유튜버 분들의 복근운동중에 혹시 나한테 더 맞는 운동이 있을까 해서 3일동안은 다른 영상에서 복근운동을 했다.
19일차 : 12시간 가까이 일을 하고 운동을 하니 운동을 하기전부터 기력이 없다 그래도 처음에 운동을 했을때보다 조금 더 자세가 편해진거 보면 보람을 느낀다 포기하지 말자!!
20일차 : 와일드 크런치에서 복근힘이
부족한지 아직까지 올리기가 힘들다 대체로 다른 운동으로 하고 끼워서 하는중인데 하나라도 올라올때까지 꾸준하게 해야겠다.
21일차 : 저녁에 기록하는걸 까먹어서 아침에 기록합니다. 운동 수행능력은 초반보다 확실하게 좋아진게 보이지만 여전히 와일드 크런치에서 복부힘이 많이부족한게 보인다. 더 열심히 해야겠다
22일차 : 와일드 크런치를 제외한 운동은 동작이나 수행능력 70프로 정도까지는 가능해진것 같아서 기쁘다 화이팅!
23일차 : 오늘은 기본 운동은 쉬고 복근만 했는데 역시 복근만 하니까 체력적으로 더 여유가 있긴하다 기존 운동이 다 끝나고 나서도 이렇게 쉽게 가능해질때까지 노력해야겠다
24일차 : 처음에는 운동 한세트씩 따라가기도 벅찼는데 이제 속도는 맞출수 있을만큼은 된것 같아서 기쁘다
25일차 : 다음날을 위해서 휴식..
26일차 : 14시간 일 하고나서 운동을 하려고 하니 원래 하던것 만큼 수행능력이 나오지는 않네요.. 그래도 복근운동 만큼은 평소처럼 똑같이 끝까지 다 했습니다!
27일차 : 꾸준하게 해야지 정신차려라!
28일차 : 마지막 복근운동이 끝났을때 체력이
남아있는게 목표입니다. 화이팅입니다!
29일차 : 한달이 다돼가는데 초반보다 운동수행능력이 좋아진것 말고 힘든건 똑같다 그래도 포기하지말고 계속해서 정진하자
30일차 : 역시 일끝나고 하니 힘든건 어쩔수 없나봐요 그래도 포기하지않고 계속해서 할게요
31일차 : 휴대폰 배터리 때문에 이날 운동기록을 작성 못했다 그래도 출근도장 찍어야지!
32일차 : 직장에서 11시간 이상 근무하고나서 운동을 하니 힘든건 어쩔수 없는것 같다.. 그래도 꾸준하게하자
33일차 : 휴무날 운동해서 그래도 조금은 편안하게 마무리 한것같다. 그래도 운동이 익숙해지고 있어서 그런지 처음보다 복근쪽 자극이 줄어들고 있는게 느껴진다
34일차 : 마지막은 힘들지만 오늘 하루도 운동을 했다는거 그리고 운동 수행능력이 늘었다는게 즐거워서 계속 할수있는것 같습니다.
영상 항상 잘보고 있습니다.
35일차 : 13시간 근무하고나서 운동하려니 죽을맛이지만 포기하지 않고 계속해서 나아갈게요
36일차 : 이대로만 계속하자 포기하지말자 오늘보다 조금은 더 나은삶을 살자
37-38일차 : 출장이슈.. 포기만 하지말자
39일차 : 2일동안 휴식을 취해주니까 수행능력이 초반에는 확실히 수월하다 포기만 하지말자!
40일차 : 오늘은 이전보다 여유가 있어서 보람을 느꼇다 오늘보다 조금이라도 더 나은 하루를 살아가자
41일차 : 운동수행능력이 좋아지는게 눈에
보이니까 더 보람찬것 같다 오늘 하루도 고생했어
42일차 : 오늘도 운동완료! 평소에 하던대로 포기하지 말고 끝까지 꾸준하게만 하자!
43일차 : 오늘도 운동의 마지막은 복근으로 마무리 고생했어 오늘 하루도!
44일차 : 주변에서 운동했냐는 소리가 들리는거 보면 어느정도 몸이 커진것 같긴하다 단점이 있다면 몸무게가 68에서 66으로 줄어들었다는게 복근도 조금씩 보이려고 하고 있어서 다행이다
45일차 : 오늘도 고생했어 내일은 오늘보다 조금이라도 더 나은 하루를 살자!
46일차 : 오늘도 출석체크 완료 힘들었지만 그만큼 보람차다
47일차 : 오늘도 출석완료! 항상 영상 잘보고 따라하고 있습니다 감시합니다:)
48일차 : 출석체크 합니다! 오늘은 근무가 힘들어서 그런지 평소보다 힘들긴해도 기분은
좋네요!
49일차 : 몸 컨디션이 안좋아서 이 날은 휴식했습니다.
50일차 : 수행능력이 그날 컨디션따라 틀려지는게 느껴지니까 컨디션 상관없이 완벽하게 따라하는 그날까지 정진할게요!
51일차 : 너무 자세만 신경쓰니까 오늘은 다리도 경직된것 같고 동작이 부자연 스럽다 느껴져서 복근을 제외한 다른 부위에 힘을 많이빼고 진행을 해보니까 동작이 조금 더 부드러워졌다.
52일차 : 오늘도 출석체크 완료! 만들어주신 영상 부드럽게 수행할때까지 며칠이 걸리든지 출석할게요🙇♂️
53일차 : 기분이 우울할때 운동으로 해소하고 있습니다. 그래도 운동이 끝나고나면 조금은 마음이 후련해지는것 같아요 감사합니다.
54일차 : 휴식
55일차 : 출석체크 완료 복근운동은 하루만 휴식을 가져가도 다음날 수행능력이 확 떨어지는것 같아서 앞으로는 복근운동만 따로 하더라도 매일 해야할것같다.
56일차 : 오늘도 출석체크 완료! 컨디션 조절을 잘하자!
57일차 : 오늘 하루종일 초조하고 너무 우울했는데 운동을 하고나니까 조금 기분이 나아진것같다. 항상 운동의 끝은 이 영상으로 끝내서 그런지 복근운동이 기다려진다 포기만 하지말자 스스로한테 한 약속 이것만이라도 지키자 꼭!
58일차 : 오늘은 유독 힘들지만 운동을 했다는것에 의미를 가지려고 한다😂
59일차 : 운동을 무식하게 해서 그런지 왼쪽 손목에 염증이 생겼다,, 보호대를 착용을 하는데 조심해야할것같다,,
60일차 : 오늘은 유독 운동이 더 힘들다,,, 12시간을 근무해서 그런지 피로가 많이 쌓여있나보다😂
61일차 : 오늘은 볼일이 있어 새벽3시가 넘어서 운동이 끝이 났네요 항상 영상 잘보고 있습니다 :)
62일차 : 오늘은 집에서 쉬는날이라 그런지 확실히 운동 마지막에 하는게 복근운동인데 평소랑 다르게 조금은 편하게 진행한것 같습니다.
이대로만 하자👍
63일차 : 오늘은 가끔 우울함이 심한날이다 이런날에는 빨리 이런 감정을 잊으려고 운동으로 해소하는데 시작하기가 엄청 싫을때가 있다.
그때마다 너무 귀찮고 무의미하게 느껴질때 일단 운동을 시작한다.. 그렇게 시작하고 시간이 조금 지나면 감정도 많이 좋아지고 시작했으니 끝을보자는 느낌으로 운동을 끝까지 하는것같다. 싫든 좋든 일단 해보자 귀찮고 힘든 그 마음도 잠시 머물렀다 가는거니까 언제나 화이팅이다.
64일차 : 오늘 하루도 수고했어!
65일차 : 여름이라서 그런지 떰 엄청나네요 항상 잘보고 있습니다!
66일차 : 마지막 플랭크때가 항상 고비네 조금만더 화이팅하자!
67일차 : 운동을 무식하게 해서 그런가,, 어깨에 염증이 생긴것 같다 조심해서 운동해야할것같다…. 오늘도 출석체크😂
68일차 : 오늘은 근무를 안해서 무난하게 운동끝 영상 항상 잘보고 있습니다!
69일차+70일차 : 어제 적는걸 깜빡했다,, 이제 복근 모양이 보이기 시작한다 먹는양을 줄이면 금방 생기겠지만 몸무게 유지하면서 만드는게 생각보다 어렵다,, 그래도 끝까지 화이팅👍
3일동안 몸살로 앓아 누워서 운동을 못했다…
하다 못하니까 더 우울해지길래 휴식을 길게 가져간다고 생각하기로 했다.
71일차 : 몸이 다 나은게 아니라 수행능력이 먾이 떨어진다,,, 그래도 열심히 할게요
72일차 : 3일을 쉬어서 그런지 원래 자극이 별로 없었던 복근이 자극이 다시 생겨서 운동한 느낌이 나는건 좋은걸까 ㅋㅋㅋ
작심삼일만 보다가 실시간으로 제대로 기록하는 사람 처음 봅니다 ㄷㄷ 원하는 것 꼭 얻으셨으면 좋겠습니다!
@@1box978감사합니다 응원! 포기 안하고 매일마다 출석 남기겠습니다. 응원 진심으로 감사합니다🙇♂️
73일차 : 댓글을 추가 하려고 하니 렉이 너무 심하게 걸려서 여기에 작성해야겠다.
3일을 쉬어서 그런건지 몸이 피곤해서 그런건지 운동 수행능력이 많이 떨어졌다,, 슬프다 다시 복구할때까지 화이팅 해야겠다,,
74일차 : 오늘도 운동 완료 습관처럼 밥먹듯이 하자!
75일차 : 복근도 조금씩 선명해지고 수행능력도 날마다 다르지만 처음보다 훨신 좋아진것 같다 완벽하게 수행이 가능해지는날까지 출석하겠습니다.
76일차 : 며칠 쉬었다고 자극이 잘 느껴지는걸 좋아해야 할까요 ㅋㅋㅋ 오늘도 운동완료 입니다!
77일차 : 복근 운동할때가 자극이 제일 잘와서 좋다. 운동이 되고있는 느낌이라 해야하나,,, 앞으로도 화이팅 하자!
78일차 : 근무시간이 길어서 체력소모가 배로 심한느낌😂 화이팅,,,
79일차 : 오늘은 근무는 힘들었지만 운동은 나름 괜찮았다 앞으로 더 힘내자!
80일차 : 몸이 초반에는 크는게 눈에 보이지만 역시 맨몸으로 하다보니 일정 수준 이상부터는 시간이 오래 걸릴것 같다. 포기만 하지말자
81일차 : 복근운동은 자극이 매일마다 와서 운동한 느낌이 나서 좋다 화이팅👍
출장때문에 4일 강제 휴무입니다🥲
82일차 : 4일을 쉬었더니 복근 통증이 엄청온다 다시 달려야지🔥
볼때마다 느끼는건데 다 너무 건강한 운동법들이다..
707전역하시고 편한곳을 선택하실수도 있었을텐데
지금도 국민의 안전과 재산을 지켜주고 계시는 그대는
정말 레전드!!
내일모레가 특전사 신체검사일인데 이 운동하고 복근 좀 만들고 가야겠어요 흐흐
멋진 특전사 되길 응원할게요🔥
와... 이거 따라하는데 배가 찢어질것 같네요 8분에서 멈춤 누르고 30초 쉬고했는데 와... 그래도 죽을것 같아요 이런 영상 많이 올려주세요! 열심히 따라할게요!😁😁
범석이형님 피지컬fc에서 잘 보고 있습니다. 축구 진짜 잘하시더라구요 앞으로도 화이팅
진짜 형님 너무 멋있어요 너무 나태해서 돼지 되어 가는중인데 이 루트 대로 따라가보겠습니다ㅜ좋은영상 많이 올려주십셔 최강소방 홍범석 형니무ㅜ
와;;;진짜 영상보고 따라하는데 자극이 장난아닙니다.....운동 알려주셔서 너무 감사합니다😊
멋지십니다~! 꾸준히 따라 해볼게요!!
진짜 가르쳐주신대로 해볼게요!!! 루틴 너무 깔끔하고 좋아요🤩
와..강인한 체력, 사람을 살리는 일에 대한 사명감과 책임감, 매일 운동을 하시며 최상의 컨디션을 유지하시는 성실함. 정말 내적으로도 외적으로도 단단하시고 멋있으세요 많이 배웁니다! 저도 용인에서 오래 살았었던 사람이라 더 반갑고 응원합니다!
경찰 소방 실기훈련 도전 콘텐츠도 한번 보여주세욥ㅎㅎ 존경합니다
매일밤마다 따라 하고 있습니다 좋은 영상 감사합니다 ^^
180cm70kg이였는데 일그만두고 105까지 급격하게 쪄버렸네요 초보자들을 위한 영상도 찍어주실수있나요
식단두요ㅜㅜㅜ항상잘보고있습니다
너무 재밌게 보고 있어요. 달리기 하는 영상도 보고 싶어요.
와 자칭 홈트족인데 제가봤던 홈트 중에 제일 난이도 높은듯요.. 대단 하십니다..
❤감사합니다 🙏 파이팅 🙌
영상을 보고만 있어도 배에 힘이 들어가고
운동하는 기분이에요~^^
오늘도 감사합니다
형님 잘봤습니다 복근루틴 감사합니다!!!!
하체운동 영상도 올려주시면 감사하겠습니다
더솔져스시즌2 제발 하길바래요 방송국놈들아~소처럼일하라!!!
저두 기다리고 있어요ㅜ.ㅜ 더 솔져스2 plz
이상사님 채널보고 구독하러 왔습니다! 항시 응원 하고 있어요..! 다치지마시구 조심히 운동하셔요~! 화이팅!!
진짜 세계 1등 소방관!!! 넘 자랑 스럽습니다~👍👍🤩🤩👍👍
수행능력 미쳤다.....
힘든데 짧고 굵어서 좋네요😂😂😂
저도 두서없이 운동하던 시간이 있었던걸 리마인드시켜 주시네요
지금 하시는것 다 할 순 없어도 몇가지는 따라서
저도 해봐야겠습니다..나이가 많아 가능할 지 모르지만
어떤 운동인지도 모르고 혼자 알아서 하던때가 정말 부끄럽기 그지없네요
와..지금 이영상을 보시는 분들 다 따라하고 싶어지실것 같습니다
왠지 하고 싶어지게 만드는 영상입니다..
저도 조금 따라했다고..아들한테 자랑해야겠습니다
감사합니다...
잘 보고 갑니다
멋있다 구독때려박고 가야지
와 진짜 몸이ㅋㅋ 감탄사가 나옵니다
홍범석님은 그냥 보여주기식 근육이 아니라 완전 강인한 근육같음 옹골지다고 해야하나 ㅋㅋㅋㅋㅋ
초반 인트로에 나오는 복근은 ㄹㅇ칼로 찔려도 안뚫릴것 같음
태닝해서 그렇습니다
알참
대박입니다. 3분했는데 자극이 후덜덜하네요.
유튜브의 순기능… 세계 챔피언의 운동 보기🤩
일주일정도 이 루틴대로 매일하고 있는중입니다. 확실히 전보다 복근이 좋아지고 있네요. 항상 응원합니다~!
다른거 많이 해봤지만,이게 힘들더라도 최고임.
천상의 복근 루틴이네요 ㅎㄷㄷ
와…영상 보면서 따라하는데 빨리 끝나길바란건 처음이네여…😵 근데 홍범석님 복근보면서 이ㅡ악물고 따라함 저작근은 발달될듯..
thank you for uploading this video. have been doing the abs for 15 years. what a great commitment 🤙
Indeed!
감사합니다. 매일 따라 하고 있습니다.ㅎ❤
5:50 아니 이걸 10개를 어떻게 해...
지렸습니다 형님 아직 보기만 하는데도 배가 땡깁니다
와 진짜 대단한거같아요.. 따라해봤는데 배 찢어질거같아요.. 전 좀 간격두고 해야겠어요
찢어지는 고통을 즐기셔야 복근을 가질수 있습니다🔥
이거 진짜 좋네요 만만하게 봤다가 지옥을 경험..😂😂 여자라 잘 안생길줄 알았는데.. 아직 2일차지만 복근이 자리잡힌게 느껴져요 엄마도 만져보더니 신기하다고ㅋㅋㅋㅋ눈에 확 보일때까지 열심히 해보겠습니다!
형 죄송해요 중간에 광고 나왔는데 건너뛰기 안 하고 쉬었어요 어쩔 수 없었어요
다른 동작들은 얼추 따라하겠는데 와일드 크런치는 미션 임파서블...대단하십니다 respect!!
일단... 천천히, 조금씩 따라해보는거로 하겠습니다...ㅋㅋㅋㅋ
체력에 맞게 갯수 및 휴식시간 조절해서 하시면 좋을것 같아요!
이걸로 매일 조지겠습니다 👍
파이팅🔥
Nice workout video🔥
이런몸이 정말 예쁜몸!!!!!!
일년내내 항상 유지한다는게 존경 스럽다
따라하다가 10개하고 배잡고 유튜브 보는중ㅎㅎ
따라하다가 복근 찢어질뻔했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 효과가 매우 좋은 거 같네요
계속 따라 해봐야겠어요
좋은 영상 감사합니다!
다른운동 루틴들도 충분히 힘들지만 범석님 루틴들은 따라해보면 다른운동 루틴들에 비해 월등히 힘들어서 운동부위와 함께 제 멘탈도 단련이 되는것 같습니다 ㅋㅋ.. 나태하고 나약해빠진 제 멘탈을 단련하는데 도움을 주셔서 정말 감사합니다.
그 어떤 다른 복근운동 영상들도 이것만한게 없음 좋은 영상 감사합니다