Emeğinize sağlık. Benim dizlerimde problem var, o pilates bandı nasıl kullanılıyor diye baktım. Bacak arka ve yan kaslarını guclendirmede işe yarıyor sanırım. Bu arada kadınlarda popo kaldırma için bir kaç övgü de yeterli olabiliyor bazen 😂
Hocam selamlar çok sağolun öncelikle. Bizlere burdan yardımcı olduğunuz için . Ben size bi şey danışmak istiyorum bu tarz hareketler haftanın kaç günü yapılmalı ? Her gün yapılırsa da bu sefer kalça erimeye başlar diyorlar . Doğru mudur .
Allahim bir tek ben demi bu hareketler yandan popomu dümdüz yapıyor. Haftanın kaç günü yapıyorsunuz? Kilonuz boyunuz kaç. Ben bu hareketleri yapınca popom gidiyor . Pump etkisi olmuyor kalcamda hisseymiyorum
@@eylulbendler ben açıkçası hareketi daha cok bacaklarimda hissediyorum. Fire hydrantta kalcamda acı oluyor sadece . Fitness yaparken genelde ağırlıklı veya agirliksiz bantli ya da banntsiz hep bacaklarimda hissettim hissediyorum. Bu sefer şöyle yapicam yanıma hareketleri bilen birinin kontrolünde yapicam. Bu derece bir insanın kalcalarini düşünemiyor olması imkansız çünkü . Büyük ihtimal hareketleri yapamiyorum.birinin desteğine ihtiyaç duyuyorum . Birde hafta da kaç kez yapılmalı kalça antremani kaç gün ara verilmeli ? Tahmini bu video 22 yasinda 153 boyunda 45 46 kilo birinde ne kadar kalori yakar ?
@@eylulbendler aslında spordan once ve sonra kalça ve hamstring esnetme yogas i yapıyorum. Günlük olarak bile hep kalça esnetirim arada kalça mobilizasyonu yaparım . Ama dedigin gibi genelde arka bacak ve ön üst bacakta hissediyorum. Hani popo altında biriken yaglarim yani basenim de var bu hareketler aslında cok yarar li ama yandan dümdüz olacak korkusu yaşıyorum her seferinde . Ilk başladığımda 4 5 gun kalça da çalışıyordum . Sonra 4 5 gun kalça çalışmayacağını öğrendim
@@iremgurcay9974 squat ta popo kasları zaten çok hissedilmez ben 150 kilo ile yaparken bile hissetmiyorum, popo kasının ve tüm diğer kasların kilo alırken oluştuğunu unutmayın zayıflarken elbetteki o da küçülmeye başlar diyete dikkat edilmesi lazım tabi kadınlar da belki başkadır onu bilemem.
Bu hareketleri bacaklar kalınlaşmadan popo büyütür mü ve hafta 2 gün yapmak ideal mi haftanın 2 günü bunu yapsam 1 günü de hipdips yapsam olur mu 1 gün kalça dinlenme sonra hipdips sonra 1 gün yine dinlenme yine popo çalışma olur mu lütfen cevap verin
Ağırlıkla yapmadıgınız hicbir egzersiz popoyu direkt büyütmez. Direnc bandı sıkılaştırma ve güçlendirme icin idealdir. Kalca büyürse bacakta kalınlaşır bu bir gerçek:) bacaklarınız kalınlaşmasın istiyorsanız düşük kilo ve/veya direnc bandı calışmalarını öneririm
@@eylulbendler peki haftanın 2 günü kalça çalışacağım ve ardına hemen hipdips yapsam olur mu bunu çok merak ediyorum iki gün çalışacağım ya kalça her 2 günde de mi hipdips yapayım yoksa birgün yeterli mi ama kalça antremanindan hemen sonra bu arada boyum 1.59 kilom 47
Yaptim ama ahiretten yaziyorum😖
Gösterdiğiniz hareketler çok faydalı teşekkürler 🙏🏻
İnternet çekiyor mu oraya
Mükemmel fizik gerçekten bu görüntü için bende spora başlicam
Mükemmel yaptığınız hareketler çok faydalı teşekkür ederim 💜💜💜
süper bir video olmuş yine: )
Tekrar yürüyebilecek miyim🥲
Emeğinize sağlık. Benim dizlerimde problem var, o pilates bandı nasıl kullanılıyor diye baktım. Bacak arka ve yan kaslarını guclendirmede işe yarıyor sanırım.
Bu arada kadınlarda popo kaldırma için bir kaç övgü de yeterli olabiliyor bazen 😂
Güzel bir video olmuş abla emeğine sağlık :)
Bandı nereden bulabiliriz yardımcı olursanız sevinirim
Merhaba eylül hanım bu hareketler gelişmek için yeterlimi
Çok başarılı postür çoook
Lunge squat hareketinde ayağınızı arkaya çapraz mı atıyorsunuz yoksa düz mü
Her gun yaparsam kac gunde etkisini gormeye baslarim ☺️
2 yıl
@@Meso_829 nee 🥺
Bi ömür sonrag
Her gün yapmayın haftada üç gün yapın kaslar dinlenmezse sonuç alamazsınız
6 ay ile 2 yıl arasinda
Zordu 10 dk dayanabildim 👍
geçmiş olsun.. :)
Zaten 10 dk?
@@senauludogan1035djcjkckggk
Hocam selamlar çok sağolun öncelikle. Bizlere burdan yardımcı olduğunuz için . Ben size bi şey danışmak istiyorum bu tarz hareketler haftanın kaç günü yapılmalı ? Her gün yapılırsa da bu sefer kalça erimeye başlar diyorlar . Doğru mudur .
Merhaba Eylül hanım bu ekzersizleri her gün mü yapmamız gerekiyor
Sadece bir tekrar mı yapılacak bu hareketler ? Selülit giderme ve Basen bacak eritmek için kullanılır mı?
Fıstik ezmesi ekmegemi surdunuz ve üzerine döktügunuz ne
Sadece evde bu hareketleri yaparak mı kalçanızı geliştirdiniz?
8. dk daki muzik nedir? Shazamdan çıkmadı
Her gun yaparsak bu egzersizi ne zaman sonuc alabiliriz yaklasik ne kadar sure sonra?
Hergün yapmak mı asla. Sakın böyle bir hata yapmayın çok zararlı. 1+ 2 gün ara
03:13 2 set yapıyorum
Hocam poponuz çok hoş 😂bende bundan istiyorummmmm😂❤️❤️
teşekkürler:)))
Bacaklarım çok ince ve yanarım boşluk bacak kalinlastirmak kalça büyütmek için ne yapmalıyım
bol proteinli beslenerek ağirlik çalışman gerek super olucak
bir tek ben direnc bandıyla yapamıyorum sanırım benimkilerin ucları birleşik değil ondan mı acaba baglayıp yapmaya calıstım olmadı cunku
O pilates bandıdır direnç bandı değil
@@fatmademirayy trendyolda direnc bandı yazıyor diye aldım iyi kazıklandım
@@Kizilsaclitomrishatun marka vermek gibi olmasın trendyolda aerobik micro band yazdığınızda çıkması lazım
@@Kizilsaclitomrishatun decathlonda var. Kalca bacak yaziyor hatta
Hocam bu bantlardan bende aldım sadece bu hareketlerle kalça büyür mü yoksa illa agırlık çalışmak gerekir mi
Abla bu bantları zaten ağırlık olsun diye alıyorlar
bantlar zaten ekstra güç harcamanı sağlıyor ve ağırlık yerine geçiyor
Başarılı
Sevgilisi çok şanslı, bal dök yala
Abicim memlekette kız mı kalmadı
Hareketlerden ortalama kaç ayda verim alabiliriz hocam
Yeni başlayacak olan bayan arkadaşlar için direnç bandı öneriniz var mı malum satılan direnç bandlarının dirençleri farklı
Direnc bandinin sertligi ne kadar?
daha çok spor beslenme videosuu
Haftada 4 gün antrenman kâfi bro
BANDIN LİNKİ NERDE
Allahim bir tek ben demi bu hareketler yandan popomu dümdüz yapıyor. Haftanın kaç günü yapıyorsunuz? Kilonuz boyunuz kaç. Ben bu hareketleri yapınca popom gidiyor . Pump etkisi olmuyor kalcamda hisseymiyorum
Hımm hareketi hangi bölgenizde hissediyorsunuz yaparken? Veya hissetmiyor musunuz? Belkide antrenman öncesi kalcanızı yeterince aktive etmiyorsunuzdur.. olabildigince kalca kaslarınıza odaklanmaya calışın🙏🏼
@@eylulbendler ben açıkçası hareketi daha cok bacaklarimda hissediyorum. Fire hydrantta kalcamda acı oluyor sadece . Fitness yaparken genelde ağırlıklı veya agirliksiz bantli ya da banntsiz hep bacaklarimda hissettim hissediyorum. Bu sefer şöyle yapicam yanıma hareketleri bilen birinin kontrolünde yapicam. Bu derece bir insanın kalcalarini düşünemiyor olması imkansız çünkü . Büyük ihtimal hareketleri yapamiyorum.birinin desteğine ihtiyaç duyuyorum . Birde hafta da kaç kez yapılmalı kalça antremani kaç gün ara verilmeli ? Tahmini bu video 22 yasinda 153 boyunda 45 46 kilo birinde ne kadar kalori yakar ?
@@eylulbendler aslında spordan once ve sonra kalça ve hamstring esnetme yogas i yapıyorum. Günlük olarak bile hep kalça esnetirim arada kalça mobilizasyonu yaparım . Ama dedigin gibi genelde arka bacak ve ön üst bacakta hissediyorum. Hani popo altında biriken yaglarim yani basenim de var bu hareketler aslında cok yarar li ama yandan dümdüz olacak korkusu yaşıyorum her seferinde . Ilk başladığımda 4 5 gun kalça da çalışıyordum . Sonra 4 5 gun kalça çalışmayacağını öğrendim
@@iremgurcay9974 squat ta popo kasları zaten çok hissedilmez ben 150 kilo ile yaparken bile hissetmiyorum, popo kasının ve tüm diğer kasların kilo alırken oluştuğunu unutmayın zayıflarken elbetteki o da küçülmeye başlar diyete dikkat edilmesi lazım tabi kadınlar da belki başkadır onu bilemem.
Deadlift yapin squat bacak deadlift kalcadir bilinenin aksine
Direnç lastiğinden memnun musunuz ? Bu orta sertlikte sanırım yeterli geliyor mu?
bildiğim kadarıyla direnci en yüksek olandan. ben memnunum fazla zorlayıcı..:)
🤩
Bu hareketleri bacaklar kalınlaşmadan popo büyütür mü ve hafta 2 gün yapmak ideal mi haftanın 2 günü bunu yapsam 1 günü de hipdips yapsam olur mu 1 gün kalça dinlenme sonra hipdips sonra 1 gün yine dinlenme yine popo çalışma olur mu lütfen cevap verin
Ağırlıkla yapmadıgınız hicbir egzersiz popoyu direkt büyütmez. Direnc bandı sıkılaştırma ve güçlendirme icin idealdir. Kalca büyürse bacakta kalınlaşır bu bir gerçek:) bacaklarınız kalınlaşmasın istiyorsanız düşük kilo ve/veya direnc bandı calışmalarını öneririm
@@eylulbendler peki haftanın 2 günü kalça çalışacağım ve ardına hemen hipdips yapsam olur mu bunu çok merak ediyorum iki gün çalışacağım ya kalça her 2 günde de mi hipdips yapayım yoksa birgün yeterli mi ama kalça antremanindan hemen sonra bu arada boyum 1.59 kilom 47
Haftada 3 kez kalça çalış ve her kalça antremaninin sonunda hipdips antrenmanı ekle hipdips için bildiğim etkili bı antreman var atabilirim istersen
@@busettgr tâbi isterim
boyunuz kaç
Ve bandın direnci ne..orta mi zor mu
hayır en yüksek dirençte olanı bu, bir düşük dirençli olanı var birde
@@eylulbendler selamlar sizinki orta dirençte olan sanırım. En zor direnç olan siyah renkte
Her gün mü yapmalıyız. Ve kaç günde etkisini görürüm hocam.
Haftada 3 kere uygulanabilir 🙏🏼😊
direnc bandini nerden aldiniz
Decathlon😊
Gerçekten enfez bir vücut. Sevgilime sizin hareketlerinizi yaptırıyorum
🧿
😭😭😭😭
Direnç bandını nereden aldınız
Ekledim açıklamaya🙏🏼
@@eylulbendler teşekkür ederim ☺️
Tayt nerden hocam
jerf :)