Конечно важно и то что мы едим но хоть я и не каждый день с вами, не всегда получается, но за полторы недели я скинула животик, осталось его ещё на процентов 40 подтянуть. А так благодарчик Яночка 🙋♀️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Янелия, тренировка супер. Я делала и другие ваши планки, и они крутые и сложные, но эта прям вообще огонь. Косые мышцы на 2 день, руки, плечи, чувствую, что всё проработала, спасибо 🔥🔥🔥
Спасибо Вам за ваш труд, оптимизм и любовь к спорту! Случайно нашла вас месяца 4 назад. Поскольку занимаюсь давно, по-разным программам и направлениям, могу сказать, что ваши тренировки высококлассные, разнообразные и профессиональные. Очень нравится все высокоинтенсивные тренинги (не люблю медленно-силовых). Если есть возможность, то просьба, отснять еще парочку отдельных заключительных кардио тренировок.
Делала старый комплекс,но со своими интервалами (3 минут планки,20-30сек отдых),про похудение не могу ничего сказать,но отлично подтягивает нижний пресс и убирает жирок именно с нижней части)))
Здравствуйте Яночка:-) Подсела на ваши тренировки, очень эффективные, самое главное все доступно и понятно. Пользуюсь вашими советами по питанию. Много и не знала. У меня к вам просьба снять несколько тренировок на нижнюю часть пресса, у Вас на канале их всего две и они похожи, а хочется разнообразия. И вопрос: есть ли упражнения на нижний пресс не задействуя переднюю поверхность бедра?
просто супер тренировки!!! нашла вас по таба-тренировкам и подсела) очень нравится! для продвинутого уровня самое оно! разнообразить привычные тренировки и супер вариант занятий дома! спасибо вам огромное!!!!
Янина, спасибо Вам большое за данный комплекс! Благодаря ему я нашла свои слабые мышцы! Первое упражнение оказалось для меня сложноватым. Буду тренироваться! Особеннно понравились последние три упражнения 👍. Сделала два круга 😊.
Первая планка, по сравнению с этой детский сад))). На первой уже почти не умираю. Мечта всех мечт сделать в вашем темпе всю тренировку!!! Спасибо вам огромное за ваши Мегадейственные планки!!!)))
чуть не окачурилась на этих планках..до неё ещё сделала комплекс с гантелями..но доделала..😂Спасибо Ян за треню..как всегда супер!!! Яночка..скажите пожалуйста..как вас найти в инсте?
FitnessoManiya подтянуть живот, бока, ноги...планка даёт же нагрузку почти на все части тела? Я бы не сказала, что у меня много лишнего, но чтобы держать в тонусе))) у меня пятеро детей, и это конечно не прошло бесследно)
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста насколько эффективным будет такой график тренировок: понедельник, среда, пятница - силовые упражнения на верхнюю и на нижнюю часть тела по одному кругу на каждую группу мышц; вторник, четверг, суббота - утренний бег и вечером кардио 20-30 минут. Обязательно ли делать кардио именно после силовой тренировки или можно в отдельные дни между силовыми? Мне так просто больше нравится) И сколько должна длиться одна силовая тренировка? Я слышала, что 30 минут упражнений эффективнее, чем целый час. Меня это удивило. Буду очень рада, если ответите)
Здравствуйте, Анна! Схема тренировок будет эффективна=) Силовые тренировки должны длиться не менее часа, если же это тренировки интенсивные по принципу ВИИТ или табаты, то достаточно 20-30 минут будет. Кардио можно делать и в отдельные дни, такой режим тренировок тоже может быть)Главное, чтоб он вам подходил и приносил удовольствие=)
Спасибо большое за ответ) Теперь всё поняла) Для меня самое сложное было сформировать эффективный график, а на вашем канале всё очень удобно, просто и понятно, а главное, что комплексы сложные и очень эффективные. На следующий день мышцы сильно чувствуются.
В динамической планке работает не только пресс, но и все тело, именно по этой причине боль рассеивается по всему телу (ноги, ягодицы, руки), из-за чего может казаться, что пресс не работает, но поверьте он работает на все 100%))) Просто вы чувствуете боль по всему телу, и это вводит вас в некое заблуждение,что пресс не болит))
Здравствуйте,я с Вами всего месяц ,но все делаю по одному кругу,а вот этупланкуне смогу мне 62 года,просто мешает живот,я зарядкуделаю лет 30 но видимоне так и живот мешает спасибо что Выесть
ни на одном канале не видела таких крутых тренировок..... нереальные просто! спасибо вам за ваш труд, и что помогаете нам стать конфетками =))
На здоровье, Мариночка))) Рада, что вам все нравится)))
Спасибо большое за эту тренировку, очень классно, меня хватило на 1круг, но тело за месяц подтянулось
Вы очень красивая, добрая, у вас отличная фигура, на вас приятно смотреть и слушать 😊❤💋
Спасибо большое😚
Яночка из всех видео что пересмотрела на ютубе,ваши самые лучшие легко доступные и понятные
Зульфира Нурболатова благодарю 😊🙏
Конечно важно и то что мы едим но хоть я и не каждый день с вами, не всегда получается, но за полторы недели я скинула животик, осталось его ещё на процентов 40 подтянуть. А так благодарчик Яночка 🙋♀️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Ура, мои любимые планки!!! Яночка, Вы СУПЕР тренер! Огромное спасибо за Ваш труд, и тренировочку! Сегодня обязательно сделаю.
Янелия, тренировка супер. Я делала и другие ваши планки, и они крутые и сложные, но эта прям вообще огонь. Косые мышцы на 2 день, руки, плечи, чувствую, что всё проработала, спасибо 🔥🔥🔥
Яночка! Вы супер выносливая! Спасибо за тренировку! Упражнения отличные!
Пожалуйста, Светланочка))) Рада, что тренировка вам понравилась😉
Спасибо Вам за ваш труд, оптимизм и любовь к спорту! Случайно нашла вас месяца 4 назад. Поскольку занимаюсь давно, по-разным программам и направлениям, могу сказать, что ваши тренировки высококлассные, разнообразные и профессиональные. Очень нравится все высокоинтенсивные тренинги (не люблю медленно-силовых). Если есть возможность, то просьба, отснять еще парочку отдельных заключительных кардио тренировок.
На здоровье, Еленочка)) очень рада, что вам все нравится)) Это лучшая похвала для меня))
Кардио тренировки еще сниму, активнее буду снимать осенью,))
Офигеть! Вот это тренировочка!
Делала старый комплекс,но со своими интервалами (3 минут планки,20-30сек отдых),про похудение не могу ничего сказать,но отлично подтягивает нижний пресс и убирает жирок именно с нижней части)))
Красавица,умница, замечательный пример для нас!!!!
Спасибо за разнообразие, Янелия
Здравствуйте, начала делать с вами занятия, это чудо, планка,это действительно лучшее упражнение для живота. Спасибо вам огромное за ваши тренировки 😀
Спасибо, Януся, очень ефективные упражнения !!!😘😚😘
Благодарю! Можно пожалуйста еще одну планочную тренировку для разнообразия
Планка помогает не только справиться с животиком, так как напрягаются мышцы ног и рук. Так что, планка-очень полезное упражнение 😊
Здравствуйте Яночка:-)
Подсела на ваши тренировки, очень эффективные, самое главное все доступно и понятно. Пользуюсь вашими советами по питанию. Много и не знала. У меня к вам просьба снять несколько тренировок на нижнюю часть пресса, у Вас на канале их всего две и они похожи, а хочется разнообразия. И вопрос: есть ли упражнения на нижний пресс не задействуя переднюю поверхность бедра?
Благодарю,Яночка ❤
Спасибо, отличная тренировка 👍, планку очень люблю, прокачивает всё тело 👍
просто супер тренировки!!! нашла вас по таба-тренировкам и подсела) очень нравится! для продвинутого уровня самое оно! разнообразить привычные тренировки и супер вариант занятий дома! спасибо вам огромное!!!!
Пожалуйста))) рада, что вам нравятся тренировки😉
спасибо большое!! отличные упражнения, делаю каждый день, и очень довольна результатами)))
Янелія ви прекрасний тренер.😌🌹 Дуже приємні і корисні ваші тренування.
Дякую, Олю😊
Два круга и я в экстазе!!! Как всегда гениально и сильно!
Как всегда на высоте!!!! Спасибо Вам Яночка за Ваш труд!!!
На здоровье😘
Супер-девушка!Супер-тренировка!Спасибо огромное!Вы для меня сильный мотиватор!!!!
Спасибо большое за добрые слова, Евгения!) За тренировочку - пожалуйста=)
Класс!!как же я давно ждала такую тренировку,завтра обязательно сделаю.Чувствую что это нереально крутая тренировка))
Виктория Маказеба 😉👌
Янина, спасибо Вам большое за данный комплекс! Благодаря ему я нашла свои слабые мышцы! Первое упражнение оказалось для меня сложноватым. Буду тренироваться! Особеннно понравились последние три упражнения 👍. Сделала два круга 😊.
Вы молодец! Рада, что вам комплекс понравился)))
Спасибо за новую тренировку на пресс.
Спасибо 😊Круто 😀 Благодаря вашим суперским тренировкам я наконец-то довольна собой☺
😘
На здоровье, Наталия)) очень рада, что вы нашли свои тренировки и получаете от них удовольствие😉
Ты просто прелесть. А, тренировки твои просто космос.😍
Яночка я тебя обожаю. Класс 🥰🥰🥰
Первая планка, по сравнению с этой детский сад))). На первой уже почти не умираю. Мечта всех мечт сделать в вашем темпе всю тренировку!!! Спасибо вам огромное за ваши Мегадейственные планки!!!)))
Пожалуйста 😉
спасибо вам за ваши видео мне очень нравится с вами заниматься
Классное занятие, обязательно попробую, спасибо!
Мне не хватило Пилатес и сделала планку) Самое трудное это отжимание в позе дельфина...
Вы солнышко,каких нет!!
Спасибо! Это супер!
Жесткая тренировка, особенно на руки)))
Ура, планка, спасибо вам
Вау👍спасибо)))сегодня обязательно сделаю😍
😚Хорошей треньки))
О ,Янелия！ваши комплекся-чудовау！ и ,результатпросто
Тигра Новая 😉
Отличный тренер, пробовал повторить, но мне пока далеко до вас!
Спасибо вам за классные тренировки. Будут ли тренировки со степ-платформой? Дома есть степ, а мышцы уже привыкли к стандартным упражнениям.
чуть не окачурилась на этих планках..до неё ещё сделала комплекс с гантелями..но доделала..😂Спасибо Ян за треню..как всегда супер!!! Яночка..скажите пожалуйста..как вас найти в инсте?
На здоровье, Настя))) В инстаграме я подписана yaneliya_skripnik
FitnessoManiya спасибо..подпишусь😘
Спасибо. Но после силовых с гантелями трикомплекса спо системе табата проблематично. Ну я их выполняю ,но не все . На все тело и на пресс.
Тяжело но эффективно)
Подходит ли она в качестве кардио, после силовой?
Янелия, на вытянутых руках когда боковую планку делаю, руки трясутся, это надо усиливать руки? Или просто пока маленькая натренированность?
Яна, скажите пожалуйста, какие упражнения можно делать при грыжах в позвоночнике и стертом межпозвоночном диске?
Можно ли тренировать косые мышцы живота для типа фигуры прямоугольник?
Спасибо большое за новые упражнения! Подскажите пожалуйста Сколько раз в неделю можно делать планку?
Анастасия Юдина, у меня планка входит в ежедневную зарядку. Меняю вариации только.
Анастасия Юдина Планку можно делать каждый день)
Шикарная девушка!🔥🔥🔥
До завтра
Класс😚
Круто
вау! это какое то сумасшествие. в первый раз я был смешон. с первым вариантом планки я практически идеален, а тут надо напрячься. сенкью дякую
Olexiy Fetisov пришло время повышать свой уровень✊😉
Здравствуйте, скажите пож-та, если ежедневно делать только комплексы с планкой, и всё, больше ничего не подключать, будет эффект? )))
Эффект будет ,но смотря какой вы ждете?
FitnessoManiya подтянуть живот, бока, ноги...планка даёт же нагрузку почти на все части тела? Я бы не сказала, что у меня много лишнего, но чтобы держать в тонусе))) у меня пятеро детей, и это конечно не прошло бесследно)
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста насколько эффективным будет такой график тренировок: понедельник, среда, пятница - силовые упражнения на верхнюю и на нижнюю часть тела по одному кругу на каждую группу мышц; вторник, четверг, суббота - утренний бег и вечером кардио 20-30 минут. Обязательно ли делать кардио именно после силовой тренировки или можно в отдельные дни между силовыми? Мне так просто больше нравится) И сколько должна длиться одна силовая тренировка? Я слышала, что 30 минут упражнений эффективнее, чем целый час. Меня это удивило. Буду очень рада, если ответите)
Здравствуйте, Анна! Схема тренировок будет эффективна=)
Силовые тренировки должны длиться не менее часа, если же это тренировки интенсивные по принципу ВИИТ или табаты, то достаточно 20-30 минут будет.
Кардио можно делать и в отдельные дни, такой режим тренировок тоже может быть)Главное, чтоб он вам подходил и приносил удовольствие=)
Спасибо большое за ответ) Теперь всё поняла) Для меня самое сложное было сформировать эффективный график, а на вашем канале всё очень удобно, просто и понятно, а главное, что комплексы сложные и очень эффективные. На следующий день мышцы сильно чувствуются.
Подскажите пожалуйста, можно ли делать этот комплекс при диастазе ?
Алина Ахмадуллина Этот нет. Можно делать обычную классическую планку, в динамике нельзя.
Спасибо
Яна,а при варикозе можно делать планку в статике и в динамике?
Natali A можно))
Спасибо за ответ,а то я сомневалась)Но такие виды планки,как "Скалолаз"все таки не рискну,наверное,делать)
Здравствуйте ) натощак можно этот комплекс делать ?
Здравствуйте! Можно)
Скажите пожалуйста.у меня весь 97кг и с трудностью делаю упражнение.это нормально или другой упражнение мне надо делать?
То, что вам тяжело, это нормально, но можете пока что выбрать легче тренировки, либо же интервал работы вам делать меньше, например по 30 секунд.
У меня вопрос: живот во время упражнений втягиваю, но пресс не особо чувствую. Почему? Что-то не правильно делаю? Спасибо.
В динамической планке работает не только пресс, но и все тело, именно по этой причине боль рассеивается по всему телу (ноги, ягодицы, руки), из-за чего может казаться, что пресс не работает, но поверьте он работает на все 100%))) Просто вы чувствуете боль по всему телу, и это вводит вас в некое заблуждение,что пресс не болит))
спасибо за ответ)
Что то очень тяжело дается.
Здравствуйте,я с Вами всего месяц ,но все делаю по одному кругу,а вот этупланкуне смогу мне 62 года,просто мешает живот,я зарядкуделаю лет 30 но видимоне так и живот мешает спасибо что Выесть
А можно делать в обед табату, на низ тела, а вечером планку, и так каждый день? Я не новичок))
клааассс
Руки горят ,пресс не совсем чувствуется , может уже привыкла к планке