Zrób proszę film o deload'dzie. tak dobrze tłumaczysz, że jest to aktualnie mój ulubiony kanał poświęcony Kalistenice w PL. Btw. dzięki tobie mój progres w front lever poszedł tak w górę, że jeszcze 3-4 tygodnie i myślę, że zrobię pierwszego holda w full (aktualnie jest hold z gumą 15kg) . Dzięki wielkie!!! oby ten kanał wybił się jak najszybciej. Pozdro!
Fajnie wytłumaczone ale moim zdaniem plany treningowe nie są konieczne, ponieważ gdy mam spisany plan: ćwiczenia, serie, tempo, powtórzenia itd to w poniedziałek zrobiłem ten trening, we wtorek np praca fizyczna, w środę tam gdzie był zaplanowany trening, jesteśmy bardziej zmęczeni niż w poniedziałek i nie damy rady go zrobić. Nie zawsze jest taka sama siła, w jeden dzień zrobimy go na luziku,a na następnym treningu ledwo, ledwo.Dla mnie jest to takie trochę zniechęcenie do ćwiczeń bo nie ma takiej swobody, tylko jest to takie książkowe jak matma musi być zawsze tak samo pod wzór. Ja osobiście miałem taki problem jak napisałem wyżej. Teraz zaczynam od najcięższych ćwiczeń i gdy poczuję że już mam mniej siły to schodzę na niższy lvl np: Podciąganie Archery->Podciąganie eksplozywne wysokie->Podciąganie szerokie nachwytem->Podciąganie nachwytem->Podciąganie podchwytem Tak mniej więcej stopniuje inne ćwiczenia, zawsze powtórzenia trzymam poniżej 10 (zawsze jest ciężko) bo gdy się zmęczę to później nawet 10 klasycznych pompek jest ciężko zrobić😅 Ćwiczę co drugi dzień (niezależnie od dnia tygodnia) na przykład wczoraj ćwiczyłem siłowo pompki, podciąganie itd, dzisiaj wolne, jutro trening tylko pod elementy. Staram się progresować w pompkach, podciąganiu i utrudniać ćwiczenia. Ćwiczę pod fronta, planche, czasami back lever i handstand. 💪😁😎 PS: To tylko moja ocena treningów a co do filmu jak zawsze na wysokim poziomie, trzymaj tak dalej i czekam do następnej niedzieli 😊
Jeżeli chodzi o pracę fizyczną, to takie rzeczy również należy brać pod uwagę rozpisując swój plan. Wiadome jest też to, że nie zawsze siła będzie taka sama, dlatego jeżeli w jakiś dzień czujesz się słabszy, to możesz zmniejszyć nieco intensywność. Posiadanie planu jest również o tyle pomocne, że dzięki niemu lepiej można zmierzyć progres i zoptymalizować swoje treningi. To prawda, że nie ma wtedy aż takiej swobody, ale myślę, że to niewielka cena biorąc pod uwagę wszystkie zalety. I tak swoją drogą, to nie wiem czy uda mi się wyrobić z filmem do niedzieli XD, bo przeważnie trzymałem jakieś filmy w zapasie, ale przez matury mialem mniej czasu na nagrywanie i ten zapas się wyczerpał. Może być ciężko, ale postaram się .😅
Ja używam głownie nazwy kalistenika, ale street workout też się zdarzy. Wiele osób postrzega te nazwy jako dwie różne rzeczy, ale w obydwu wszystko sprowadza się ogólnie do treningu z własną masą ciała, więc według mnie nie ma co się nad tym jakoś głębiej zastanawiać.
A myślisz że ten plan będzie dobry na hipertrofię dla osoby co trenuje 8mies.(15 lat) max podc(19) dipy(23) Podc nachwytem x13 Dipy x15 Wznosy Prostych nóg do drążka x8 Podc podchwytem x13 Press l- sit x20s Pompki pike z podwyższeniem x5 Pompki diamentowex19 Scyzoryki z pressem co powtórzenie x7 i 5s press Wszystko w obwodzie 4 serie i 4razy w tygodniu. I ok 1:30 przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami Byłbym wdzięczny za odpowiedź jest to dla mnie ważne
Ciężko powiedzieć, bo żeby stwierdzić, czy jakiś plan będzie dobry to musiałbym faktycznie widzieć jak ćwiczysz i sprawdzić z czym masz ewentualne problemy oraz poznać twoje mocne i słabe strony. Wszystko tak naprawdę będzie rozchodzić się o ilość serii i powtórzeń, bo jeżeli o same ćwiczenia chodzi, to są git. Natomiast gdybym miał udzielić Ci paru rad, to po pierwsze nie ograniczałbym się do sztywnej ilości powtórzeń w podciąganiu, dipach i pompkach, tylko uwzględnił bym RiR np. 2, żeby trenować blisko upadku mięśniowego. Po drugie zwiększył bym ilość serii w dipach, bo twój max powtórzeń, jest nieproporcjonalnie mały w porównaniu do maxa podciągnięć, więc można trochę bardziej popracować nad dipami. Nie chodzi o to, że 23 dipy to mało, ale trenując pod hipertrofię zakładam, że chcesz równomiernie rozwijać swoją sylwetkę, więc jeżeli jakieś partie mięśniowe są genetycznie słabsze lub silniejsze, to naszym zadaniem jest zmniejszenie tych różnic siłowych i dlatego szczególnie musimy się skupiać na naszych słabszych stronach, zeby je wzmacniać. Jak już o równomiernym rozwijaniu sylwetki mowa, to warto wspomnieć o nogach. Nie wiem jakie są Twoje końcowe cele, ale jeżeli ćwiczysz pod sylwetkę i nie zależy ci na elementach kalistenicznych, to dobrze by było dorzucić coś na dolne partie ciała. Ale tak jak mówię: Wszystko zależy do Twoich celów. Poza tym zmieniłbym trochę kolejność ćwiczeń. Generalnie przy podciąganiu, dipach i pompkach pracuje nasz brzuch, wiec nie ma sensu przed nimi osłabiać go ćwiczeniami bezpośrednio na mięśnie brzucha, bo będziemy tylko bardziej zmęczeni i wykonamy na przykład mniejszą ilość powtórzeń, przez co uzyskamy mniejszy bodziec. Ćwiczenia na brzuch zostaw sobie raczej na koniec treningu. Mam nadzieję, że odpowiedź była pomocna i coś z tych moich wypocin Ci się przyda XD Pozdrawiam 💪😉
Wielkie dzięki jesteś mistrzu. Jesłi chodzi o nogi to robię je 3 razy w tygodniu i już nie pisałem bo chodziło nie glównie o góre, i jeszcze co to są wielostawowe(te co na końcu napisałeś) a i moje celem jest sylwetka i elementy mnie nie interesują. I przerwy są ok? Bo mówia że pod hipertrofię trzeba dłuższe.jescze raz wielkie dzięki nigdzie bym nie znalazł tak wyczerpującej odpowiedzi Pozdrawiam💪💪💪
@@zordiyt6958 Wielostawowe cwiczenia są przeciwieństwem tych izolowanych. Będą to np. podciągania, dipy itp. Co do przerw, to im dłużej odpoczniesz, tym więcej potem zrobisz powtórzeń i uzyskasz większy bodziec, natomiast nie powinno się odpoczywać zbyt długo, żeby nie tracić ciepła z mięśni i stawów, bo podczas treningu cały czas powinniśmy być rozgrzani, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
W kalistenice lepiej sprawdzą sie serie niż obwody. Bo jeżeli na przykład uczysz się front levera i masz w planie jego próby, to po pierwszym obwodzie nie miałbyś siły na kolejną próbę. Więc w nauce elementów efektywniejsze będą serie. Dlatego trening zaczynasz od najcięższych ćwiczeń i stopniowo obniżasz ich trudność. Pozdrawiam 😁👍
Misiu, co mam zrobić jak nie moge dokonczyć treningu przez dlonie? Czy ten bol to ,,proces" i przejdzie, czy to moze byc kwestia drazka, czy moze jednak jestem za delikatny? ❤ Znalazlem skorki gimnastyczne, mysle aby zakupic. Warto? I jak nastepnym razem bede miec jakies pytanie to pisac lepiej na ig czy tutaj?
@@kawesiur Cześć, ból może nie przejdzie całkowicie, ale z czasem stanie się znośny i przyzwyczaisz się. Jeżeli chodzi o skórki, to do samych muscle upów bym nie kupował, ale jak planujesz zaczynać dynamikę, to przydadzą się jak najbardziej. A jeżeli będziesz mieć pytania, to na ig zazwyczaj szybciej odpisuję 😉
Cześć jak myślisz jakie ćwiczenia są niezbędne do budowania masy mięśniowej? Bo sie zastanawiam czy tylko dipy i podciągnięcia czy jescze cos jest bez którego nie zbudujemy rownomiernej sylwetki??
Niby nie jest to wykluczone, ale według mnie to raczej nie kwestia brzucha. Jeżeli potrafisz zrobić pełna dragon flagę to powinieneś mieć siłę w brzuchu do wykonania fronta. Natomiast to, że ciężej jest Ci zrobić go z gumą na stopach najprawdopodobniej wynika z tego, że guma wtedy jest naciągnięta mniej niż gdy robisz z gumą na biodrach i przez to mniej Ci pomaga. Możesz spróbować jakoś bardziej ją przewiązać. Tak, żeby ćwiczenie sprawiało Ci trudność, ale żebyś mógł wykonać je z poprawną techniką.
Zrób proszę film o deload'dzie. tak dobrze tłumaczysz, że jest to aktualnie mój ulubiony kanał poświęcony Kalistenice w PL. Btw. dzięki tobie mój progres w front lever poszedł tak w górę, że jeszcze 3-4 tygodnie i myślę, że zrobię pierwszego holda w full (aktualnie jest hold z gumą 15kg) . Dzięki wielkie!!! oby ten kanał wybił się jak najszybciej. Pozdro!
Bardzo mądrze omówione bez zbędnego lansowania się które jest tak popularne wśród pseudo trenero-sportowcow
Masz zajebisty content - bez zbędnego zapychania, od razu przechodzisz do meritum
woah B2rtłomiej najlepszy canal na polskym youtube z kalisteniki
Komentarz dla zasięgów 🎉
Film o Planche 🙏🙏 (l-sit też mile widziany)
Bardzo merytoryczny filmik, można wiele z niego wynieść i na pewno wdrożę to co powiedziałeś do swojego planu 💪
Już się bałam, że dziś nie będzie filmu 😀
Ja też, ale na szczęście udało mi się wyrobić 😅
Dzięki mistrzu zawsze miałem z tym problem💪🏾
Dobra robota!
Fajnie wytłumaczone ale moim zdaniem plany treningowe nie są konieczne, ponieważ gdy mam spisany plan: ćwiczenia, serie, tempo, powtórzenia itd to w poniedziałek zrobiłem ten trening, we wtorek np praca fizyczna, w środę tam gdzie był zaplanowany trening, jesteśmy bardziej zmęczeni niż w poniedziałek i nie damy rady go zrobić. Nie zawsze jest taka sama siła, w jeden dzień zrobimy go na luziku,a na następnym treningu ledwo, ledwo.Dla mnie jest to takie trochę zniechęcenie do ćwiczeń bo nie ma takiej swobody, tylko jest to takie książkowe jak matma musi być zawsze tak samo pod wzór.
Ja osobiście miałem taki problem jak napisałem wyżej. Teraz zaczynam od najcięższych ćwiczeń i gdy poczuję że już mam mniej siły to schodzę na niższy lvl np:
Podciąganie Archery->Podciąganie eksplozywne wysokie->Podciąganie szerokie nachwytem->Podciąganie nachwytem->Podciąganie podchwytem
Tak mniej więcej stopniuje inne ćwiczenia, zawsze powtórzenia trzymam poniżej 10 (zawsze jest ciężko) bo gdy się zmęczę to później nawet 10 klasycznych pompek jest ciężko zrobić😅
Ćwiczę co drugi dzień (niezależnie od dnia tygodnia) na przykład wczoraj ćwiczyłem siłowo pompki, podciąganie itd, dzisiaj wolne, jutro trening tylko pod elementy.
Staram się progresować w pompkach, podciąganiu i utrudniać ćwiczenia. Ćwiczę pod fronta, planche, czasami back lever i handstand. 💪😁😎
PS: To tylko moja ocena treningów a co do filmu jak zawsze na wysokim poziomie, trzymaj tak dalej i czekam do następnej niedzieli 😊
Jeżeli chodzi o pracę fizyczną, to takie rzeczy również należy brać pod uwagę rozpisując swój plan. Wiadome jest też to, że nie zawsze siła będzie taka sama, dlatego jeżeli w jakiś dzień czujesz się słabszy, to możesz zmniejszyć nieco intensywność.
Posiadanie planu jest również o tyle pomocne, że dzięki niemu lepiej można zmierzyć progres i zoptymalizować swoje treningi. To prawda, że nie ma wtedy aż takiej swobody, ale myślę, że to niewielka cena biorąc pod uwagę wszystkie zalety.
I tak swoją drogą, to nie wiem czy uda mi się wyrobić z filmem do niedzieli XD, bo przeważnie trzymałem jakieś filmy w zapasie, ale przez matury mialem mniej czasu na nagrywanie i ten zapas się wyczerpał. Może być ciężko, ale postaram się .😅
Używasz też nazwy street workout? Czym dla ciebie się różni od kalisteniki?
Ja używam głownie nazwy kalistenika, ale street workout też się zdarzy. Wiele osób postrzega te nazwy jako dwie różne rzeczy, ale w obydwu wszystko sprowadza się ogólnie do treningu z własną masą ciała, więc według mnie nie ma co się nad tym jakoś głębiej zastanawiać.
A myślisz że ten plan będzie dobry na hipertrofię dla osoby co trenuje 8mies.(15 lat) max podc(19) dipy(23)
Podc nachwytem x13
Dipy x15
Wznosy Prostych nóg do drążka x8
Podc podchwytem x13
Press l- sit x20s
Pompki pike z podwyższeniem x5
Pompki diamentowex19
Scyzoryki z pressem co powtórzenie x7 i 5s press
Wszystko w obwodzie 4 serie i 4razy w tygodniu. I ok 1:30 przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami
Byłbym wdzięczny za odpowiedź jest to dla mnie ważne
Ciężko powiedzieć, bo żeby stwierdzić, czy jakiś plan będzie dobry to musiałbym faktycznie widzieć jak ćwiczysz i sprawdzić z czym masz ewentualne problemy oraz poznać twoje mocne i słabe strony. Wszystko tak naprawdę będzie rozchodzić się o ilość serii i powtórzeń, bo jeżeli o same ćwiczenia chodzi, to są git. Natomiast gdybym miał udzielić Ci paru rad, to po pierwsze nie ograniczałbym się do sztywnej ilości powtórzeń w podciąganiu, dipach i pompkach, tylko uwzględnił bym RiR np. 2, żeby trenować blisko upadku mięśniowego. Po drugie zwiększył bym ilość serii w dipach, bo twój max powtórzeń, jest nieproporcjonalnie mały w porównaniu do maxa podciągnięć, więc można trochę bardziej popracować nad dipami. Nie chodzi o to, że 23 dipy to mało, ale trenując pod hipertrofię zakładam, że chcesz równomiernie rozwijać swoją sylwetkę, więc jeżeli jakieś partie mięśniowe są genetycznie słabsze lub silniejsze, to naszym zadaniem jest zmniejszenie tych różnic siłowych i dlatego szczególnie musimy się skupiać na naszych słabszych stronach, zeby je wzmacniać. Jak już o równomiernym rozwijaniu sylwetki mowa, to warto wspomnieć o nogach. Nie wiem jakie są Twoje końcowe cele, ale jeżeli ćwiczysz pod sylwetkę i nie zależy ci na elementach kalistenicznych, to dobrze by było dorzucić coś na dolne partie ciała. Ale tak jak mówię: Wszystko zależy do Twoich celów. Poza tym zmieniłbym trochę kolejność ćwiczeń. Generalnie przy podciąganiu, dipach i pompkach pracuje nasz brzuch, wiec nie ma sensu przed nimi osłabiać go ćwiczeniami bezpośrednio na mięśnie brzucha, bo będziemy tylko bardziej zmęczeni i wykonamy na przykład mniejszą ilość powtórzeń, przez co uzyskamy mniejszy bodziec. Ćwiczenia na brzuch zostaw sobie raczej na koniec treningu. Mam nadzieję, że odpowiedź była pomocna i coś z tych moich wypocin Ci się przyda XD
Pozdrawiam 💪😉
A i jeszcze przy ćwiczeniach wielostawowych daj sobie dłuższe przerwy (nie dłużej niż 5 minut)
Wielkie dzięki jesteś mistrzu. Jesłi chodzi o nogi to robię je 3 razy w tygodniu i już nie pisałem bo chodziło nie glównie o góre, i jeszcze co to są wielostawowe(te co na końcu napisałeś) a i moje celem jest sylwetka i elementy mnie nie interesują. I przerwy są ok? Bo mówia że pod hipertrofię trzeba dłuższe.jescze raz wielkie dzięki nigdzie bym nie znalazł tak wyczerpującej odpowiedzi
Pozdrawiam💪💪💪
@@zordiyt6958 Wielostawowe cwiczenia są przeciwieństwem tych izolowanych. Będą to np. podciągania, dipy itp. Co do przerw, to im dłużej odpoczniesz, tym więcej potem zrobisz powtórzeń i uzyskasz większy bodziec, natomiast nie powinno się odpoczywać zbyt długo, żeby nie tracić ciepła z mięśni i stawów, bo podczas treningu cały czas powinniśmy być rozgrzani, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Siema mam pytanie jak lepiej robić ćwiczenia, w obwodzie czy pojedynczo(jedno ćeiczenie kilka razy pod rząd) z góry dzięki
W kalistenice lepiej sprawdzą sie serie niż obwody. Bo jeżeli na przykład uczysz się front levera i masz w planie jego próby, to po pierwszym obwodzie nie miałbyś siły na kolejną próbę. Więc w nauce elementów efektywniejsze będą serie. Dlatego trening zaczynasz od najcięższych ćwiczeń i stopniowo obniżasz ich trudność.
Pozdrawiam 😁👍
Dzięki
A ile ćwiczeń powinno być jak będę robił "seriami", dla osoby która robi 20 podciągnięć i ile seri??
@@matibrawl8921Wszystko jest we fragmencie od 8:47 do 11:08
Misiu, co mam zrobić jak nie moge dokonczyć treningu przez dlonie? Czy ten bol to ,,proces" i przejdzie, czy to moze byc kwestia drazka, czy moze jednak jestem za delikatny? ❤ Znalazlem skorki gimnastyczne, mysle aby zakupic. Warto? I jak nastepnym razem bede miec jakies pytanie to pisac lepiej na ig czy tutaj?
@@kawesiur Cześć, ból może nie przejdzie całkowicie, ale z czasem stanie się znośny i przyzwyczaisz się. Jeżeli chodzi o skórki, to do samych muscle upów bym nie kupował, ale jak planujesz zaczynać dynamikę, to przydadzą się jak najbardziej. A jeżeli będziesz mieć pytania, to na ig zazwyczaj szybciej odpisuję 😉
@@b2rtlomiej Pewnie, dziękuję za odpowiedź tatusiu 🥵.
Cześć jak myślisz jakie ćwiczenia są niezbędne do budowania masy mięśniowej? Bo sie zastanawiam czy tylko dipy i podciągnięcia czy jescze cos jest bez którego nie zbudujemy rownomiernej sylwetki??
A jeśli jest mi ciężej robić fronta z gumą na stopach to znaczy że mam słaby brzuch?
Niby nie jest to wykluczone, ale według mnie to raczej nie kwestia brzucha. Jeżeli potrafisz zrobić pełna dragon flagę to powinieneś mieć siłę w brzuchu do wykonania fronta. Natomiast to, że ciężej jest Ci zrobić go z gumą na stopach najprawdopodobniej wynika z tego, że guma wtedy jest naciągnięta mniej niż gdy robisz z gumą na biodrach i przez to mniej Ci pomaga. Możesz spróbować jakoś bardziej ją przewiązać. Tak, żeby ćwiczenie sprawiało Ci trudność, ale żebyś mógł wykonać je z poprawną techniką.
@@b2rtlomiejdzięki
czemu progresja mi się cofa?
Nie wiem. Musiałbyś bardziej rozwinąć o co chodzi.