Yağ yakımını hızlandırma | AMPK yolu ve metabolik flexibilite
HTML-код
- Опубликовано: 1 май 2023
- Merhaba herkese, bu videomuzda metabolik flexibilite ve AMPK Yolu konuları üzerine konuşacağız. Metabolizmanın yavaşlaması ve hızlandırılmasını ortadan kaldırmıştık, bizim için esneklik ne anlama geliyor? Tüm cevapları videomuzda!
🛎️ Dr. Ayşegül Çoruhlu RUclips kanalına abone olmak için:
bit.ly/AysegulCoruhlu
Dr. Ayşegül Çoruhlu sosyal medya hesapları:
📌 Instagram: / dr.aysegulcoruhlu
📌 Websitem: www.aysegulcoruhlu.com
📌 Twitter: / aysegulcoruhlu
#ayşegülçoruhlu #ampkyolu #metabolikflexibilite
'Yağ yakımını hızlandırma | AMPK yolu ve metabolik flexibilite!' videomu beğendiyseniz, kanalımdaki diğer videolara da göz atabilirsiniz:
🔸 Karaciğer yağlanması nasıl düzelir?
• Karaciğer yağlanması n...
🔸 Kaslarımızı nasıl koruruz? | Kas kaybını nasıl önleriz?
• Kaslarımızı nasıl koru...
🔸 Selülit nedir ve neden oluşur? | Selüliti azaltmanın yolları nelerdir?
• Selülit nedir ve neden...
🔸 Bayram kilolarını verebilmek için öneriler!
• Bayram kilolarını vere...
🔸 Sorunlarınızı Çözmenin Pratik Yolu! | Dr. Ayşegül Çoruhlu
• Sorunlarınızı Çözmenin...
🔸 Daha keskin gözler için öneriler | Gözümüze gözümüz gibi bakmalıyız!
• Daha keskin gözler içi...
Merhaba ben Dr. Ayşegül Çoruhlu. Kanalımda; 140 yaşınızı görmeyi hedefleyerek, hücrelerinizi genç ve sağlıklı tutmayı öğreneceksiniz. Hastalıkların temel ortak noktası yaşlılıktır. Yaşlanmak tek bir hücreden başlar. İşte burada o tek hücrenin sağlığını korumayı öğreneceğiz. Yurt dışında “antiaging” ve “longevity” olarak tanımlanan bu sağlık yaklaşımı hakkında 30 yıllık tecrübemi burada sizinle paylaşacağım.
**
Ayşegül Çoruhlu resmi RUclips sayfasıdır.
The official RUclips channel of Ayşegül Çoruhlu.
Ayşegül Hocam, 42 yaşında ve neredeyse hiç spor geçmişi olmayan birisi olarak bugüne kadar sizin söylediğiniz tüm yanlışları yapmış olduğumu öğrendim sayenizde. Masa başı çalışan, gün içinde abur cubur yiyen ve aldığım kalorileri harcayacak hiçbir aktivitesi olmayan tipik bir insandım sizi tanıyana kadar. Dukan diyeti dahil saçma sapan diyet girişimleri ve sonrasında fazlasıyla geri alınan kilolar ile vücudun bütün fabrika ayarlarını bozduğumu farkettim oturduğum yerde 110 kalp atışı ve 14/10 tansiyon ile. Kardiyoloji uzmanı hekimin benden istediği kan tahlili sonucuna bakarak söyledikleri bende bir milat oluşturdu. 6 yaşında kanser illeti nedeniyle annesiz kalan ben, bu kötü gidişe dur demez isem 7 yaşındaki kızımı babasız bırakacak olmam her şeyi değiştirdi zihnimde. Sonra sizi keşfettim. İyi ki varsınız ve iyi ki de sahip olduğunuz bu değerli bilgileri bizlere ulaştırmak için buradasınız. Size tüm kalbimle teşekkür ediyorum. Tanıdığım herkese sizden bahsediyor ve sizi takip etmesini rica ediyorum.
Ekonomide Özgür Demirtaş neyse siz de Tıp alanında o derecede değerlisiniz.
Her ikiniz de alanında gerçek birer uzmansınız. Fakat esas uzmanlığınız alanınızdaki bilgi birikimi değil, bildiklerinizi biz halka anlayabileceğimiz sadelikte anlatabilir olmaktan geçmekte.
Başarılarınızın devamını diler, sağlıklı ve mutlu bir uzun ömür diliyorum..
Şu ana kadar izlediğim en bilgilendirici videolar kendi adıma çok teşekkür ederim bu gerçek bilgiler için Doktorum İyiki varsınız
Benim öğretmenim olsaydınız profesör olmuştum bu kadar anlaşılır olmanız inanılmaz 🎉🎉🎉
Hocammm
Siz mesela 1 haftada yediğiniz yemekleri yazsanız bize lütfen
Sizin ne yediğinizi liste olarak görmek çok faydalı olacaktır
Tıp okumadım, ama bu kadar açıklayıcı anlatım her videonuzu anlaşılır kılıyor. Sizi çok beğeniyorum, aralıklı diyet yapııyorum faydasını görüyorum herşeyden önce kendimi rahat hissediyorum, rahat uyuyabiliyorum şişkinlik yok hazımsızlık yok ve tabi açlıkta hissetmiyorum 4 te fermuarı kapatıyorum😊ertesi gün 11 gibi kahvaltı yapıcam ama hiç mide gurultudu açlık hissim olmadan gayet normal bir kahvaltı yapıyorum. Anlamadığım eşim 8 de akşam yemeği yiyor çay çerez meyve yiyor yatanakadarr . Ama sabah midesinin gurultusu ben duyuyorum 😊 çok şaşkınım
Ayşegül hanım, Sayenizde yeniden yaşamaya başladım ve artık 15 kilo azaldım. Pilleri doldurmuyorum gerekmedikce😊❤❤❤
Ne kadar zamanda verdiniz 15 kg'yu acaba ve neler yaptınız nasıl beslendiniz yazar mısınız acil kilo vermem gerekiyor:(
@@Bugunogrendim iki ayda verdim. Aralıklı beslendim. 22- 1 gibi kahvaltı, beşde de akşam yemeyi. Bol su2,5 altına rnmədi su günlük. Bəyaz ekmek, makarna, pilav yok. Ama her şeyden de yedim. Bir de akşamları Ayşegül hanım söylediyi gibi beşten sonra ağzıma fermuar çektim
@@zulalesarigul7213 Başlangıçta kaç kiloydunuz acaba çok sagolun bilgi için..
@@Bugunogrendim 99 kilo
@@zulalesarigul7213 aksam 5 den sonra su bile icmiyomuyuz?
Çok teşekkürler Ayşegül Hocam ❤
SÜPERSİNİZ HOCAM TEŞEKKÜRLER.
Emeğinize sağlık hocam
Harika anlatım. ❤
Cok güzel bir vıdeoydu tesekkurler
Harika anlatım tşklr ayse hnm.
Basarılarınız ve bilginiz artarak devam etsin❤
Tesekkurler hocam verdiginiz bigiler bizim icin cok degerli emegimize saglik
Çok iyi anlatım. Teşekkürler değerli bilgiler için.
Hocam emeginize saglik. Verdiniz bilgiler cok degerli. Cok tesekür ediyorum.
Muhteşem anlatdınız 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Çok teşekkürler hocam,yüreğinize, nefesinize sağlık.. Siz bir Harikasınız ❤❤
Saygıdeğer Ayşegül hanımefendi cok teşekkür ederim size
Harikasınız hocam😍
emeginize saglik
Ne güzel anlatıyorsunuz, çok teşekkürler 🙏🏻
çok teşekkürler hocam
Aysegul hocam iyi ki varsiniz,sizi cok seviyorum❤ Emekleriniz icin ne kadar tesekkur etsek az💐💐💐💐
Bu nasıl bir anlatım böyle hem bilgilere hem size hayran kaldım. İnsanların yaşam kalitesini arttırıyorsunuz. Teşekkürler 👏👏👏 keşke okulda da öğretmenlerimiz böyle akıcı akılcı güzel anlatımları olsa inanın o zaman etrafta bir sürü geleceğin Ayşegül leri olur. Sevgiler 😊
Beklediğim video gekdi sonunda 👍👍
Cok begendim cok aciklayici bir anlatim olmus. Kafamda oturdu bircok konu. Tesekkurler❤❤❤
Çok teşekkürler 👏👏👏 Gerççekten mükemmel bir anlatım.
Cok tesekkurler ❤
Ben bunlari sayenizde uyguluyorum hocam..sagolun emeginiz büyük😍
Değerli Ayşegül hanım efendi size müteşekkiriz. Sizi tanımaktan çok memnunuz. Lütfen bu bilgilerin halk kitlerine daha fazla ulaşması için yeni çarelerin bulunması lazım. Sağlıklı bir toplum olmak için sizin anlattıklarınızı ciddi öğrenmek ve uygulamak lazım. Orucun insan sağlında ne kadar kıymetli olduğunu sizin anlattıklarınızla daha iyi idrak ediyoruz. En iyi örnek annemi biliyorum. Haftada en az iki gün oruç tutardı ramazan orucu dışında. Az yemek yerdi hiç göbekli olmadı hiçbir ciddi sağlık problemi olmadı 92 yaşında hasta yatmadan vefat etti. Hiç kimseye yük olmadı. Müthiş çalışkandı günde 4 saatten fazla uyumazdı. Anlattıklarınızı onun yaşantı tarzıyla mükemmelen örtüşüyor.
Lütfen bu anlattıklarınızı televizyonda anlatarak geniş kitlelere ulaşmasını sağlamanız lazım. Sağlıklı toplum daha üretken olur ve kamuya maliyeti çok daha düşük olur.
Anlatımınız çok güzel beğenip paylaşıyorum.çok teşekkür ederiz
Soyadınız Çoruhlu olduğu için aklıma Artvinlimisiniz diye geliyor.
Şiddetle oruç tavsiyenizi bekleriz.
SAYGILARIMIZLA
İyiki varsınız işini aşkla yapmak buna denir teşekkür ederiz bize bu bilgileri aktardığınız için ❤
Sayın hocam çok güzel anlatmişsınız, iyiki varsınız
Kanalınızı yeni keşfettim. Bir kaç video izledim, tek kelimeyle muhteşem. Harika bilgileri çok anlaşılır şekilde veriyorsunuz. Emeğinize sağlık.
Tavsiyelerinizi uyguluyorum çok da güzel sonuç alıyorum. Çok teşekkürler Hocam.
Bu merakla beklediğim bir video oldu emeğinize yüreğinize sağlık teşekkür ediyorum hayatıma dokundunuz dediklerinizi uygulamaya çalışıyorum
litareturle, saglam hiotezlerle mantığımıza geldiğiniz için teşekkürler hocam🧿
Teşekkür ederim
Açlığın ve egzersizin olmazsa olmaz olduğunu biliyoruz artık. Ama nedenlerinin bu kadar anlaşılır seviyede anlatılması bir hazine. Anlamak sürdürülebilir alışkanlıklara çevirmede pek kıymetli bir anahtar. Çok teşekkürler Ayşegül hanım. İyiki tanıdık sizi. Yolunuz açık olsun ❤
Teşekkürler.
Sizi nasıl seviyoruz belli değil 💕💕💕
Tebrikler Ayşegül hanım gercekten anlaşılır şekilde ve mekanizmaları görsel olarak çok güzel anlatmışsınız inanın çoook faydalanıyorum ve de tanıdıklarıma isminizi hep söylüyorum mutlaka takip edin yaşamınız degişsin diyorum.Teşekkürler....
Çok teşekkür ederim size silinmesin tavsiyelerinizle hayatim degisti dengeli beslenmeyi ogrendim ve kilo veriyorum ❤❤
Harikasınız
Teşekkürler hocam
Ayşegül hocam cansınız öyle güzel anlattınız ki. Hemen bugün başlıyorum inşallah dediklerinizi yapmaya. Allah razı olsun. Rabbim ömrünüze ömür katsın, sağlıklı afiyetli olun inşallah. Sizi kesfettigimden beri artık daha bilinçli bakıyorum hayata 🌺🌼🌹🌻
teşekkürler ayşegül hanım iyiki varsınız sayenizde vucudumuzu ve vucudumuzda neler oluyor daha iyi anlıyoruz azınıza emeğinize sağlık cokkk teşekkür ederiz👍👏❤
Teşekkürler ❤
saglik,ancak ilmi olarak, bu kadar mükemmel, sade ve anlaşılabilir anlatilabilinir ; yüreğinize ve çabanıza saglik..
Merhabalar, konuyu anlayalım diye sergilediğiniz çabaya hayranım, bu konuyu defalarca anlattınız, kitaplarınızda da detayları yazıyor
Unutmadan sürekli hatırlatmak aksiyon almak gerektiğini idrak ettim
Anlattıklarınizin sayesinde fazla kilolarımdan gun geçtikçe kurtuluyorum beni son derece bilgilendirip motive ediyorsunuz size çok teşekkür ediyorum sağlıkla kalın
Kolay gelsin 🎉
Hocam ağzınıza sağlık çok güzel anlatmışsınız
Bir tıp öğrencisi olarak sizi keşfettiğim için çok mutluyum. Anlatımınız çok güzel. Anlattıklarınızı uygulamaya başladım ve faydasını görüyorum. Lütfen bizler için video paylaşmaya devam edin❤
Ben de bu doktorun dediklerini yapan bir tıpçıyım
@@isimsizkiz.. Bende bu doktorun deediklerini yapan bir diplomasız tıpcıyım ve polisim :DD
Cok guzel bir annatim oldu bu video da , cok tesekur ederiz !
MTFR gen mutasiyonu ayne metabolik flexibilite bozuklugu gibi ve duzeltebilir miyiz ? Bu genle ilgli bir video yaparmisiniz ? Daha once kan tahlileri annatimina , homosistein bozuklugu ve onemini annatiniz ama daha cok orensem , rahatlarim daha cok detayli annatim istiyorum , rica ediyorum , zefkle dinlyorum sizi ve cok seviyorum yaptiklarinizi bizim icin .
Sagliklar , sevgiler ! ❤😊
Sayın Ayşegül hanım bizleri bu konuda bilgilendirdiginiz için çok teşekkür ederiz. Birde Berberine ve tarçın için yayın yaparsanız seviniriz. Yani insulin duyarlıgını ve kanşekeri düşürücü baharatlar hakkında. Sizi seviyoruz, Hollanda'dan sevgiler saygılar....
Harika anlatım haydi piileri boşaltmaya❤😊
Ayşegül hanım metformin kullanmanın sakıncası var mı İnsülin direnci için
Her şey için çok teşekkürler….
Mükemmel video, mükemmel açıklama.. vücudun algoritması, sistematiği daha ne kadar anlaşılabilir anlatılır bilemiyorum.. sayenizde arkadaşlarım beni diyetisyenleriyle kıyaslamaya başladılar :)
Hocam optifibre hakkında ne dusunuyorsunuz ? Guar gum zararlımı acaba ?
Beynimi ikna ettiniz mantiken anladim tesekkurler.
Sağlıklı kilo vermek için gerekli olan sistemi bu kadar açıkça ve sonuça dayalı anlattığınız için çok teşekkür ederiz bu sayede kilo verip sağlıklı kalabiliriz
Gelip gelip sizin videoları izliyorum birde rica etsem sağlıklı besinleri ne neyin yerine kullanılabilir videosu cekermisiniz çünkü protein al demek evet doğrudur ama protein bugün alınabilir bişey değil maliyeti bakımından düşününce onun yerine ne kona bilir
Çok seviyorum bu kadını ya😍
Ayşegül hocam🥰 tıpın aşk halii😍 size rastladığım günden beri, dediklerinizi harfiyen uyguladım ve 5,5 kilo verdim halada veriyorum, migren ağrılarım kalmadı. konuları anlatma şekliniz ne kadar mükemmel, tatlı ve anlaşılır. iyi ki size denk geldim heryerde herkese anlatıyorum bize verdiğiniz değerli bilgileri🙏🏻
Nasıl beslendiniz kısaca yazsanız benim de 5 kilo vermem lazım
Sağolun varolun
4 yildir takip ediyorum sizi tum kitaplarinizi okudum,videolarinizi surekli izliyorum,sizin kitaplar bitince bir suru yabanci ve Turk hekimin kitaplarini da okudum hala da devam ediyorum,doktor gibi oldum sayenizde 😂tesekkurler emeklerinize
Ne harika bir anlatım, neredeyse bu konuda diploma alacağız. Ağzınıza, emeğinize ve bilginize sağlık. Bir çok insanı bilgilendiriyorsunuz ve farkındalık yaratıyorsunuz💙👋👋👋
Bu kadar detaylı bilgi edinmek için herhalde Üniversite ye gitmek gerekir.Bunu bizlere sunarak emek harcayan Ayşegül Hoca'mıza çok teşekkür ederiz.Size minnettarız Ayşegül Hoca'm.
❤❤❤Ayşegül hanım sizi yeni gördüm ve sevindim.65 yaşındayım,76 kilo olmuşum. Tiroit hastasıyım az calışıyor metabolizmam?
Çok teşekkür ederim bilgilendirme için ,emeklerinize sağlık iyiki varsınız
Harikasınız❤. Orqanizmada hansı sistemin nasıl çalışdığını öyrəndim sayənizdə. İyi ki Sizi kəşf etmişəm. Tşk edirəm.
Bizde piller hep dolu 😅 harika süper anlatım boşaltıyoruz pilleri 👌
b1 vitamini ile kabızlığın ilişkisi varmi ?kabızlık için videolarınızı izledim fakat daha farklı videolar da çekerseniz sevinirim şimdiden çok teşekkür ediyorum sevgili Ayşegül hocam
Ya çok tatlısınız ❤
Bizim hocamiz bir tane Rabbim sagligini ve varlığını eksik etmesin❤❤❤ hocam vucut yag yakmayi durdurdugun da belli kilo verdikten sonra yani hangi taktigi deneyelim .?
Allahımmm Tıp öğrenirken aşık oluyorum galiba 💞 , Hocam sizin postör dehşet-ül devran yanlız , bi sabah streching yada akşam eforlu antreman videosu alırız sizden sevgiler , saygılar , hürmetler loves ,cheers 🍒🍬🍓💋🎖
Merhabalar puf sigarada şeker var aralıklı orucu bozar mı ?
hocam sizin söylediklerinizi uygulamaya başladım aşırı yeme sendromu şimdilik askıya alındı ilerde ne olur bilmiyorum daha enerjiğim ve göbek bölgemden zayıflamaya başladım hatta 10 günde 2 kilo verdim çok tşk ederim sizin gibi aydın bilgili hocalarımıza çok ihtiyacımız var
Merhaba Ayşegül hanım. Maalesef sizin konuşmalarınızı 53 yaşında gördüm. Bütün kitaplarınızı sipariş ettim. Sırasıyla okumayı düşünüyorum. Sizi dinledikten sonra Sirkadiyen beslenmeye başladım. Ben işimden dolayı sabah 8 öğlen 3 te yiyorum, sonra hiç birşey yemiyorum. Ama galiba benim de metabolik esneklik gitmiş. Dediklerinizi uyguluyorum, umarım zamanla düzelir.
Bilgileriniz için çok teşekkür ederim.
Çok iyi anladım süper inşallah işe yarar yapabilirim anlatılan aynı ben
Merhaba. Anlattığınız, sistemi sağlık için uygulayanlar, külo vermemek için nelere dikkat etmeli. Zayıfım hafif alt karnım var. Böyle beslenince yüzümde zayıflıyor, özellikle göz çevrem.
Ayşegül hocam kan tahlillerindeki ürik asit seviyesinin ideal değeri kaç olmalı? Hücrelerimiz hangi değerde daha gençtir? 🙂 Hocam bir de bir şey daha soracağım: Canan Karatay hocamız "Açlık kan şekerinin düşük olması büyük bir tuzaktır. Açlık kan şekerinin düşük olması hiçbir şey ifade etmiyor,hasta olmadığımızı veya şeker metabolizmasının bozuk olmadığını göstermiyor. Önemli olan açlık insülin seviyesi ve tokluk kan şekeridir." diyor. Sizin bu konudaki düşünceniz nedir?
Şeytani surat çok iyi oldu😂emeğinize sağlık
Hocam çok güzelsiniz
İyi günler hocam sayenizde güzel şeyler öğreniyoruz ben bişey sormak istiyorum vücut sadece gece uykudami yağ yakıyor gündüz spor yapsak yağ yakarmiyiz yoksa boşa gidiyor gibi geliyo bana
Hocam emeğinie sağlık. Bir de bu konuda kullanılacak vitaminleri vs yazsanız 🙏
@velavit çıkarttılar abc seti var
Ayşegül Hanım ağzınıza sağlık ben birşey sorucam şimdi ben ara öğün yapmalımıyım öğlenle saat 5 arası
Aysegul hanım harikasınız 40 gun de 10 kılo verdım. Aksam açlığı yapıyorum dediklerinize uyuyorum dahada devam edeceğim tesekkurler
Programınız nasıl beslenme programınız?
Neler yapıyorsunuz lütfen söyleyin ne yiyorsunuz
Müthiş...
Vala hiç anlamayana bile öğretirsin hocam öğretmen gibisin. 11 senelik öğretmenim. Müthişsin !
ingilizce anlayıp türkçe anlatmak da zor iş. takdir edilesi gerçekten
Super anlatim .
Yuz kere okumusum dur hu konuyu Ingilizce ve birsey anlamamisim dir.
Ama ben de OMAD yaoyorum plant base genelde ama durdu sytem im
Piller dolmus.Iki yakita cikmiyor . 2 kilo tum istegim olmuyor. pit diye gitmiyor .
Gece Badem sutlu kahve , Cay iciyorum 50 gr a kadar alinan kalori orucu bozmazmis ama ve hergun spor da yim ama kas calismamak lazim mis, yurudugum den beri yaglarim gidiyor dar pantalona girdim ama kilom hep ayni.
Aslin da S size dayim ama XS olamiyorum hala
OMAD da yuksek carb yeniyorsa bosuna imis aclik ,
bir yil denedim.
Bir kac kez dinleyecegm bu kiymetli video larinizi.
Anca anlayacagim.
Cok tskler bu yabancilar ,
Hop hemen anliyorlar ve biliyorlar bu yag energy kas metabolic durumlari vucutta.
Ben yuz kere okumam lazim ki aklima girsin,sizi dinledugm den brri 3 de veya 14.30 da birakiyorum yemegi.
Yine de bir size kuculmedim. Stir fry ve az plant veya bazi gunler beyaz et yiyorum.Oat ile ustune biraz cuku koydugum ya da meyvali yogurt lar.
Yanlis meyva cok tuketiyorum 2/3 porsiyon gibi.
Avacado yarim hergun. Bunlar benim yasim da cok herhalde onda. Kilo gitmiyor.
Bir akil verirmisinis genele yine napalim diye sevinirim. Yaz oncesi. Bir de simdi 11 de az lahvalti once yapiyorum 13 de ana yemek tatli oat sekersiz glutensiz icin de nut lar var az badem sutu ile ama cuku az birsey ustune yiyorum az birsey.15 de bitmis oluyor tum yemek isim.
Bugun simit yarim adet yemek istiyorum ,bir de peynir de cook azalttim damar sagligi icin kardiyolog soylemisti Iatanbul da . Yersem kucuk chain mineral olan keci veya koyun peyniri. Bir de 15 gun de bir ete basladim yoksa zayif dusuyorum ve korktum ayagim vs kirilir diye.O gylcerin iciyorlar et yemeyrnler oyle mi karistirdim mi😊.
Bu zincirleri anlatirmisiniz protein ler de ki ne demek napiyor diye vucutta lutfen.
Cok degerli bu anlatimlariniz cook.
Tskler sizi takibe devam.👏💕🌷🌅💫✨
Gece sütlü kahve içmeyi kesss
Peki neler yiyelim ve yemiyelim ben haşsan çok sıkıldım kilomdan lütfen cevap verin 🙏
Ampk, kac ayda gelebiliriz
Ayşegül hanım peki menopozda neler yapacağız
Açlığı sevicez açlıkla özel bir bağımız olucak önce 18 sonra 24 daha sonra 36 saat hatta 3 günlük açlıklar yapıcaz böyle vücut resetlenicek üstüne güncellenecek birde güzelleşip yenilenecek hey gidi hey 🎉🎉
Merhaba Ayşegül hanım sizi zevkle takip ediyorum aralık oruç yaparken çay kahve serbestmi sütsüz ve şekersiz içiyorum bir arkadaşım icilmemesini söyledi ne kadar doğru bilmiyorum yardım ederseniz sevinirim ❤️🌹
Ben iciyorum
🙏🧿🧿🧿 teşekkürler 🌹
Allah yolunuzu açık etsin hocam bilgiler için saolun.Ben teköğünle 2 ayda 40 kılo verdim
Wyuffffff tebrikler nasıl?
Çok çok tebrik ederiz. Tek öğünü hangi saatte yaptınız, kendinizi halsiz hissettiniz mi? Teşekkür ederim.
Yani tek öğün beslen 17:00 de bitir mi oluyor kısaca