정말 좋은 설명입니다. 저도 계속 하다보니 이제는 감이 오기 시작했는데....사람마다 틀리겠지만 저도 수년 ? 걸린듯요 이 느낌을 찾기까찌......다들 꼭 감 찾으시길 바랍니다. 저 개인적인 팁은 처음부터 넓게 작기 보다는 조금 좁게 잡고 시작하면 더 느낌이 빠르게 올 수 있을겁니다.
팩트정리해드림 1.등운동 잘하면 넓어보일순 있으나 애초에 골격이 작은사람은 옷을벗지않는이상 프레임이 넓어보이긴 힘들다 2.프레임은 등운동을 한다고 넓어지는게아니다 쇄골길이와 벌어진 각도에 따라 달라진다 3.견갑골이 벌어지는 관절은 맞으나 비교샷에 나오는거처럼 그냥 밖으로 뺀거지 근육으로 인해 밀려나가는건 말도안되는거다 4. 어깨가 좁으나 넓어보일수 있는방법은 머리가 작고 허리가 얇으면 대두에 허리가 굵은 사람이 등이좋은거보다 넓어보인다
@@츄비토리 1. 중고급자에 비해 초심자는 등 운동으로 받는 견갑벌어짐의 효과를 볼 수 있음 2. 사진은 각도나 구도마다 다르기 때문에 정확한 판별은 힘들지만 초심자는 근성장이 가장 쉬운 구간이며 기울기가 아무리 높아도 초기값은 누구나 0임. 물론 브록레스너같은 경우도 있지만 유전자가 좋지 못한사람도 좋은사람도 웨이트 경험이 없다면 대부분 0임. 기울기의 차이가 상당할 뿐. 3. 근육이 많아도 체형, 얼굴크기, 허리두께로 좁은 경우 있음, ex)뽀종, 윤성빈, 개그맨 이승윤 등 반대로 좋은 사람ex) 조준, 설기관 등 뼈대와 얼굴크기, 허리둘레가 좋으면 더 넓어보임. 제이커틀러의 경우 프레임이 넓은 편이지만 엄청난 통짜로 로니에게 체형적으로 패배한 부분이 있음.
운동 초보자분들의 경우 풀업을 땡길때 발달하지 못한 광배근으로 인해 광배근의 자극을 느끼기 어렵습니다 근육이 어느정도 발달해야 수축과 이완의 움직임이 느껴지기 시작하거든요 그러니 이 영상에서 나온 동작에 따른 근육의 움직임을 머릿속에 이미지트레이닝을 하며 당기시면 광배근의 활성도를 높이는데에 도움이 되실겁니다 바디빌딩 또한 이미지트레이닝이 정말 중요한 종목입니다!
공원기구로 폴업하는데... 턱걸이 1개를 못해서 발을 기구 기둥에 살짝 올려놓고합니다. 자연스레 몸이 뒤로 살짝 눕는자세가 되는데요, 그래서 하늘로 수직으로 땡겨지지 않고 뒤에서 앞으로 비스듬히 당겨집니다. 요것도 효과가 있을까요?? 아님 주의할 점이라도 알려주시면 감사하겠습니다.😅
처음하시는분들은 부상방지나 운동성 향상을 위해 팔 털리기전에 스트랩이나 고무밴드 먼저 이용하는게 좋더라고요. 일단 털리면 광배에 집중이 안됩니다. 영상 말미에 말씀하신 어떻게든 1개더는 자세가 무너지는 순간 의미가 없다고 봅니다. 저는 풀업할때 가슴이 천장 보는 느낌, 뒤에서 당겨줘서 올라가는 생각으로 합니다. 어느 정도는 알고 있었지만 다시한번 생각하게 해주는 내용이네요. 영상 감사합니다.
영상 자주 보는 헬스장 등록 1달차 완전 멸치에서 탈출하고자 발악하는 사람입니다. 팔굽혀펴기를 하더라도 내려갈 때 올라올 때 속도를 거의 비슷하게 천천히 횟수 상관 없이 해야 효과적이라고 영상 올려주신 것을 보았는데요. 현재 풀업이 매달려서 데드행 안 하고, 광배 견갑? 그런걸 쓰면서 올라가려고 하면 아예 하나도 못 올라가고, 그냥 제가 하고 싶은대로 팔에 힘을 다 싣거나 뭐 승모근?에 힘주고 그러면 억지로 1개 올릴 수 있는 수준입니다. 그래서 그렇게 할바엔 의미가 없는 것 같아 헬스장 턱걸이 기계 머신으로 하나를 하더라도 자세 똑바로 하려고 하고 있는데 팔굽혀펴기 자극을 느끼면서 FM으로 천천히 하려니까 빨리빨리 하면서 갯수 채우려고 할 때보다 진짜 엄청나게 힘이 드는데 그럼에도 불구하고 이렇게 하는게 효과적인거죠? 턱걸이도 마찬가지이고, 랫풀다운도 마찬가지이겠고용. 뭐 어디가 근육이 늘어난건지는 전혀 모르겠으나 헬스장 처음 등록할 때 몸무게 55kg / 골격근량이 인바디 측정 시 27이었는데 지금은 몸무게 57kg / 골격근량이 인바디 측정 시 27.4입니다. 근력운동하고나서 아무 것도 안 먹으면 그냥 삽질한거나 마찬가지라길래 탄수화물, 단백질 막 먹으려고 노력 중이에요 ㅠㅠ 평소에도 밥량 늘리고 있고...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아!! 혹시 질문이 너무 많아서 죄송한데.. 그 저는 굉장히 외소한 체형이고, 타고난 어깨 프레임도 작습니다. 어디서 봤는데 슈러그? 슈러그를 많이 해야 상부가 커진다는데 그것도 사실일까여? 슈러그 오늘 따라해봤다가 자세가 제대로 된건지는 모르겠지만 지금 등 상부 전체가 싹 다 알 배겼습니다..ㅋㅋ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
제가 사용하는 재스핏 스트랩 성철봉 전용링크 타시면 무려 50프로 할인된 가격으로 구매가능하니 추천드립니다 :) bit.ly/48G9Dds
*잘못된 표현 수정
1.내회전 -> 외회전
2.같은 극이여야 밀어냅니다!
최근 논문에서 하체다음 가장 큰 근육이 어깨라고 합니다! 물론 어깨보단 등을 넓히는게 프레임이 더 빨리 커지는건 변함없지만요
@@hwane8837 크다는게 뭘 말하는거임? 말도 안되는 소리 같은데
@@호잇-v3o 전측후면 어깨근육크기요! 말 그대로입니다
@@hwane8837 혹시 어떤 논문인지 알 수 있을까요 보고싶네요!
@@hwane8837 어깨가 하체다음 큰 근육? ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ
ㅋㅋ인천분이시다ㅋㅋ🙏🏽🙏🏽🙏🏽👍👍👍
가슴이 뽀뽀하듯! 오호 이따가서 해봐야지
운동내용 쉽고 이해하기 쉽게 전달해주셔서 감사합니다!
아.. 근데 3:14 같은 극끼리 있어야 밀어내고 이게 척력..ㅠ NS끼리면 어좁테크...
아아....
3:13 자석은 양극끼리는 붙고 같은극끼리 밀어냅니다...
헤헤 마이 미스테잌👍
영상이 지루하지 않고 이해도 잘되고😂 최곱니다
영상 너무 길어서 못보겠음 간략설명좀 하지
@@일탈084분 안되는데 집중해서 보지 ㅋㅋ
다른영상들은 보다가 지루해서 꺼버리는데 형껀 다봄 😁
와~ 이형님 등판 미쳤네.. 같은 수컷으로써 진심 부럽다..
갓벽한 설명 쉬운해설 완벽한 수행능력
운동인인 줄 알고왔는데 개그맨이시군요 ㅋ 영상이 너무 재밌어요 ㅋ
엔딩 포트리스 배경음 너무 멋진네요 어좁이 탈출해보자~~
운동초보자도 이해하기 쉽게 설명해주는게 좋아요!
굉장히 공이 많이 들어간 영상이라고 느껴지네요!퀄리티있는영상 굿이에용👍
풀업이나 풀다운 하실때 초보자분들은 앞으로 브이자 만들면서 하시면 도움됩니다~
광배 작살나요!
앵간해서 팔각도 범위 잘모르시면 앞으로 브이자 꼭 기억하고 하세요!
영상 재밌네요.ㅋㅋㅋ운동배우러 들어왔따가 코미디프로본것 같은 느낌...
3:15 죄송하지만 N극 S 극은 서로 붙습니다. 하지만 이해했습니다 풀업 조지러 가야겠다
형 n 하고 s 면 가까워지는거 아니야?
맞아요😂
@@SungchulbongE하고 I는 상극인가요?
@@keuheub 맞아요
맞아요
맞아요
오..수많은 운동영상중 양호한편
짧고+재미+정확도+문제점+정보 모두우수!
와 진짜 처음 구독했을때보다 커지셨네요👍🏻👍🏻👍🏻
이 사람 크게 될 유튜버다
헬린이수준도 못되는
나조차 영상 한번에 어느정도 감을 잡게 만들다니!
그림 너무 잘그리세요!
진짜 이분은 널리 알려야 한다 운동 롤모델임
양극 처럼 잘 멀어지다뇨...ㅋㅋㅋ
양극은 잘붙는걸요ㅋㅋㅋ
그러게 말입니다
아 영상 너무 재밌게 잘 만드시는거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂😂😂😂 개그감이 장난 아니신듯 ㅋㅋㅋㅋ
설명 잘하시네요 👍
너무 멋져요! 얼굴도 미남이시네요 ㅎㅎ 영상 내용도 도움받고 갑니다^^👍
아이고 감사합니다
저도 그렇게 생각합니다 목소리도 좋으세요 ㅎㅎ
최근본 운동 영상 중에 제일 이해 쏙쏙 되고 일반인 기준으로 맞는말씀만 하는거같아요~
너무 유익한 영상 감사합니다!
과학적인 근거로 예시를 들어서 설명해주셔서 머릿속에 더 쏙쏙 들어오네요
운동할때 참고할게요!!
진짜 자세하게 알려주시네요😮😮
감사합니다 오솔님 :) !
형님 따봉드십쇼
그림 왜이렇게 잘 그리시는거죠,,?? ㄷㄷㄷㄷ
인체학 공부하신듯
내가 본 영상중에 제일 친절하고 잘 알려주는 영상이었음.
🥰
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ편집 너무 웃기고 재밌고 정보도 유익해서 구독하고 갑니다!
구독 감사합니다 :) !!
근수저다 타고나게 유전이 좋으시다
꿀팁알고갑니다 헬스갈때 적용할게요
정보: 삼각근은 상체에서 가장 큰 근육이다
대흉근이나 광배근 보다 큰가여?
@@user-vu1zq1cq2g네
이야 이형 몸 좋아졌내여
형 익상견갑에 대해서 다뤄주세요…
익상견갑 때문에 풀업, 벤치, 랫풀등등
자세가 안나오고 다른부위에 통증도 와요…
기획해보겠습니다!!
익상견갑으로 1년 고생한 사람인데요. 전거근 운동만 하시면 안돼고 하부 승모근 운동을 하세요. 전 전거근 운동만 1년을 하다 하무 승모근 운동 한 순간부터 몇일 이내로 고쳐졌습니다
@@내가누군지보여줄게 혹시 하부 승모 운동 어떤 걸로 진행하셨는지 여쭤봐도 될까요??
익상견갑은 소흉근성 전거근성 승모근성 종류가 많음
생각보다 철봉하다보면 고쳐집니다 대신에 어깨에 힘이 들어가지 않게 그립을 좁게 잡아서요
친업인가? 단어를 까먹었는데 보통의 풀업과 손을 반대로 해서 하는 풀업 있어요
손바닥이 내 얼굴을 향하게 팔을 외회전시켜서 잡는 거요
이거 은근 등근육 강화 잘되요
와 이렇게 잘 설명해주는 유튜버 처음본다 . .
잘 배우고 갑니다!!😊
썸네일보면 걍 광배뺐냐 안뺐냐 차이같은데...
팔꿈치 앞으로 보내는건 외회전입니다
그림 잘그리셔서 놀랐어요ㅋㅋ 정보 감사합니다
간만에 재밌는 영상 감사요 재밋게 봤심더
구독맛집 되시길 ㅋㅋㅋ
감사합니다 :)
앞으로 당긴다는게 정확히 무슨 의민지 이해가 잘 안가네요 ㅠㅠ 혹시 조금 더 어떤 느낌인지 알려주실수있나요?
몸도 좋으신데 그림을 너무 잘그리시네요
내회전은 어깨에 부담이 가지 않나요? 팔을 앞으로 당기는건 외회전 아닐까요?
외회전이 맞음
외회전이 맞아요 정확히 알고 계시네요
내회전은 견갑풀업용임
@@Happyday26987 근데 풀업도 외회전 하지 않나요…? 조준 풀업 (개구리 풀업
@@Jjang-f3p 직접 해보시면 내회전이 맞구나 느끼실 거예요
내회전 걸어서 견갑 잘 써주고 그래서 가동범위 짧게 하는 거예요
굵고 짧은 아주 유익한 영상이네여
정말 좋은 설명입니다. 저도 계속 하다보니 이제는 감이 오기 시작했는데....사람마다 틀리겠지만 저도 수년 ? 걸린듯요 이 느낌을 찾기까찌......다들 꼭 감 찾으시길 바랍니다. 저 개인적인 팁은 처음부터 넓게 작기 보다는 조금 좁게 잡고 시작하면 더 느낌이 빠르게 올 수 있을겁니다.
좋은 정보 잘 보고 갑니다!!
3:16 서로 다른극은 만나요.... 지나가던 이과생이
읔ㅋㅋㅋ 정보도 너무 유익한데 영상의 유머까지 아주 풀패키지네요 ㅋㅋㅋ 구독 눌러놓고 또 뵙겠습니다😎
구독 감사합니다 :)
오.. 쉽게 핵심 설명해주셔서 이해가 쉬워요! 견갑이 벌어져야 넓어지는건 처음알앗는데 운동 방향성이 잡히네요 감사합니다 😊
용어는 잘 모르겠지만 편집을 정말 잘 하셨네요 :) 조금 천천히 볼 수 있으면 더 좋겠습니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 보지도 않았는데 웃고 간닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팩트정리해드림
1.등운동 잘하면 넓어보일순 있으나 애초에 골격이 작은사람은 옷을벗지않는이상 프레임이 넓어보이긴 힘들다
2.프레임은 등운동을 한다고 넓어지는게아니다 쇄골길이와 벌어진 각도에 따라 달라진다
3.견갑골이 벌어지는 관절은 맞으나 비교샷에 나오는거처럼 그냥 밖으로 뺀거지 근육으로 인해 밀려나가는건 말도안되는거다
4. 어깨가 좁으나 넓어보일수 있는방법은 머리가 작고 허리가 얇으면 대두에 허리가 굵은 사람이 등이좋은거보다 넓어보인다
?? : 너 같이 눈치빠른 꼬맹이는 돈벌이에 도움 안 된다고
그래서 그럼, 멸치였다가 어깨 넓어진 사람들은 어떻게 넓힌거임? 그걸 알고싶은거라고
@@츄비토리 1. 중고급자에 비해 초심자는 등 운동으로 받는 견갑벌어짐의 효과를 볼 수 있음
2. 사진은 각도나 구도마다 다르기 때문에 정확한 판별은 힘들지만 초심자는 근성장이 가장 쉬운 구간이며 기울기가 아무리 높아도 초기값은 누구나 0임. 물론 브록레스너같은 경우도 있지만 유전자가 좋지 못한사람도 좋은사람도 웨이트 경험이 없다면 대부분 0임. 기울기의 차이가 상당할 뿐.
3. 근육이 많아도 체형, 얼굴크기, 허리두께로 좁은 경우 있음, ex)뽀종, 윤성빈, 개그맨 이승윤 등
반대로 좋은 사람ex) 조준, 설기관 등 뼈대와 얼굴크기, 허리둘레가 좋으면 더 넓어보임.
제이커틀러의 경우 프레임이 넓은 편이지만 엄청난 통짜로 로니에게 체형적으로 패배한 부분이 있음.
@@닌텐도티비 그러니까 저처럼 헬스를 딱히 빡세게 해보지 않은 사람은 어느정도 효과를 볼 수 있다는거죠??
@@츄비토리 극복한 사람로써 말해줄게 172 45 멸치어좁 그자체 였다
현재 173 88
일단 체지방을 늘려라 멸치들은 운동하면서 체지방을 늘리면 진짜 프레임이 누구세요 ?? 이게 된다 원래 xs 사이즈옷도 팔이 안찼는데 현재 xl팔뚝 꽉찬다 팔이 두꺼워지면 어깨도 넓어보인다 물론 등운동 필수임 5분할로 매일하면 된다
사실 멸치 어좁들은 하루4끼 필수임
나는 살찌울때 4끼 안채우면 채우기전까지 잠도 안잤음 진짜
초반에는 토 ㅈㄴ할거같고 억지로 쑤셔너엇는데 현재는 잘만 들어간다 이것도 적응되더라 역류성식도염에 걸리긴했는데
남들이 건강이최고라고 지랄해도 너도 알거다 멸치아좁좆밥들은 사실 건강이 문제가아니라 남들이 다무시하는 장애인같은 존재라는걸 나는 이 피해의식 하나로 극복 했다 궁금 한거있으면 자세히 다 알려줄게
두번째 작은것에 나도 모르게 공감되어 구독 눌렀읍니다.감사합니다
구독감사합니다!
운동 초보자분들의 경우 풀업을 땡길때 발달하지 못한 광배근으로 인해 광배근의 자극을 느끼기 어렵습니다
근육이 어느정도 발달해야 수축과 이완의 움직임이 느껴지기 시작하거든요
그러니 이 영상에서 나온 동작에 따른 근육의 움직임을 머릿속에 이미지트레이닝을 하며 당기시면 광배근의 활성도를 높이는데에 도움이 되실겁니다
바디빌딩 또한 이미지트레이닝이 정말 중요한 종목입니다!
제가 지금 그런데 안느껴져도 계속 하다보면 어느 순간 느껴지는 날이 오나요?
@@봄이-x7j 발달하지못한 광배근 때문에
ㄴ철봉에 고무밴드달아서 부하를 줄이고 하는건 어떤가요?
@@핸들꽉잡어 좋음. 내려 올때 천천히 버티면서 내려오셈
초보자라서 안되는게 아니고 동북아시아인 특성상 광배가 매우 짧음
마지막 포트리스 브금 친근하고 좋네요 ㅎㅎ
설명재미있네요 잘보았습니다 ~😊
공원기구로 폴업하는데... 턱걸이 1개를 못해서 발을 기구 기둥에 살짝 올려놓고합니다. 자연스레 몸이 뒤로 살짝 눕는자세가 되는데요, 그래서 하늘로 수직으로 땡겨지지 않고 뒤에서 앞으로 비스듬히 당겨집니다. 요것도 효과가 있을까요?? 아님 주의할 점이라도 알려주시면 감사하겠습니다.😅
턱걸이 한개도 못하면 재미없어서 풀업밴드 사용해서 하면 몇개는 그냥합니다 그러다 10개이상 늘면 맨손풀업
ㅋㅋㅋ읔쾌하시네.. 이분 유명해질듯..
왜자꾸 비교할때 광배접고펴고 사진을 해놓지
과거사진이 없어서
ㄹㅇㅋㅋ 운동 전후임
프레임 넓어진 거 처럼 보여서 썸네일로 어그로 끌어야하는데 비포에프터 별차이가 없으니 광배피고 머리 다운펌해서 착시효과라도 이용하고 싶은 마음.
근데 그정도 차이로 보이진 않음
프레임 ㅈㄴ 넓어진게 보이긴 함
그렇게해야 돈 버니까요 애초에 프레임 넓히는건 어깨근육이랑 골격이지 잔잔바리가 하는 내용은 맹신하지말고 참고만하세요
와 이형 뭐야.. 처음보는 채널인데
다른 헬스채널보다 훨씬 재밌고 포인트 쉽게알려주네.. 바로 구독박음
구독 사랑합니다🥲😄❤️
근데 왼쪽이 왜 더 자연스럽게 좋아보이지
형 문과에요?
3:15 와 이게 ㄹㅇ 성인지능인가? 운동하는놈들 무식한인간쓰레기라는거 인증하는것도아니고 같은 운동인으로서 그딴소리듣기싫다 책도 좀보고 지식좀 쌓자 부모보기부끄럽지않나?
ㅋㅋㅋ 10초 스킵하면서봐서 뭔소린가했는데 숨어있었넹ㅋㅋㅋ
아니 뭔... 그냥 적당히 넘어가시지 지능에 쓰레기에 부모까지 찾으시네 ㅋㅋㅋ
얼굴 이름 다깐 유튜버인데 이정도면 고소 가능할것같은데?;..
인성과 도덕도 지능입니다...다른 사람들은 모르고 욕안하나요? 전 당신의 저열한 수준에 불쾌합니다
그림 잘그리시당
맞아요! 오늘 헬스장에서 T바 로우 그립 바꿔가면서 할 때 느꼈습니다.
전 그동안 승모근 운동을 하고 있었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
어쩐지 두꺼워지기만 하고 넓어지지 않더라니...
티 바 로우가 너비 운동보다는 두깨 운동이라 그런 것일 수도 있겠네요
T바 원래 두께운동인데
티바는 승모근 운동임
맞아요.. 두께 운동인데..
그렇다고 광배에 자극이 또 전혀 없는 건 또 아니라 겸사겸사 되겠지.. 라고 생각했는데..
아니네요..ㅠㅠㅠㅠㅠ
승모근이 커져도 등 넓어지지않나요...?
타고난 근육 모양이 전반적으로 둥글둥글하게 자라시는게 저하고 너무 비슷.. 이거는 선천적이라 바꾸기도 어렵다고 하던데 그래도 열심히 해야죠 ㅠㅠ
랫풀다운이나 풀업은 걍 다른 거 없음
" 윗가슴에 봉을 닿게 해라 "
이 한마디면 어깨 유연성 딸리거나 평생 운동 안해본 애들도 빨리 광배 자극 찾게 해 줄 수 있다.
ㅋㅋㅋ중간중간 피식포인트도 있고 좋네요 영상 감사합니당
양극은 붙습니다
그림 잘 그리시네요... 그림 전공자신지요???
형 양극은 붙는거야…
철봉이형 오자세 보여주는거 찍을때 조심하셔요ㅎ
재미도잇고 좋은 예시지만 저는 친구들 가르칠때 잘못된 자세보여주다
어깨다쳐서 6갤을 날렷엇어요ㅠ
전 건강상의 목적으로 푸쉬업 풀업만 1년쨰 하고 있는데 상체가 두꺼워지다보니 자연스럽게 어깨가 같이 올라오더군요
@이름없음 그따구로변해요
님이 운동을 그따구로해서 안변하는거임
작은것2 미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ중앙일두근 ㅋㅋ
작지않습니다!
운동 과정을 재미있게 올려주셔서 유익했습니다. 구독 하고 갑니다~
항상 풀업 한번에 15개는 했는데 이 영상 자세로 하니까 겨우 10개넘기고 훨씬 힘드네요.. 이때까지 다른 자세로 해서 그런듯..
굳
와 조회수 대박 ㅋㅋㅋㅋ형 성공했구나!!
이 분 기생충에서 지하실에 사는 아저씨 닮음
👍 제 뱃살이 복근으로 변화하는데 도움이.될 거 같습니다ㅎ
처음하시는분들은 부상방지나 운동성 향상을 위해 팔 털리기전에 스트랩이나 고무밴드 먼저 이용하는게 좋더라고요. 일단 털리면 광배에 집중이 안됩니다. 영상 말미에 말씀하신 어떻게든 1개더는 자세가 무너지는 순간 의미가 없다고 봅니다. 저는 풀업할때 가슴이 천장 보는 느낌, 뒤에서 당겨줘서 올라가는 생각으로 합니다. 어느 정도는 알고 있었지만 다시한번 생각하게 해주는 내용이네요. 영상 감사합니다.
광배근 밑줄쫙~~~~~ 핵심포인트만 딱 집어주니까 너무 좋아요
형님 얼굴이 좀 크십니다
흑자헬스
이친구... 개그가 점점 늘고있어...맑은 눈이라 더 미친놈 같아 ㅋㅋㅋ 덕분에 귀에도 빡빡 때려박힌다 ㅎㅎㅎ
영상 자주 보는 헬스장 등록 1달차 완전 멸치에서 탈출하고자 발악하는 사람입니다.
팔굽혀펴기를 하더라도 내려갈 때 올라올 때 속도를 거의 비슷하게 천천히 횟수 상관 없이 해야 효과적이라고 영상 올려주신 것을 보았는데요.
현재 풀업이 매달려서 데드행 안 하고, 광배 견갑? 그런걸 쓰면서 올라가려고 하면 아예 하나도 못 올라가고,
그냥 제가 하고 싶은대로 팔에 힘을 다 싣거나 뭐 승모근?에 힘주고 그러면 억지로 1개 올릴 수 있는 수준입니다.
그래서 그렇게 할바엔 의미가 없는 것 같아
헬스장 턱걸이 기계 머신으로 하나를 하더라도 자세 똑바로 하려고 하고 있는데
팔굽혀펴기 자극을 느끼면서 FM으로 천천히 하려니까 빨리빨리 하면서 갯수 채우려고 할 때보다
진짜 엄청나게 힘이 드는데 그럼에도 불구하고 이렇게 하는게 효과적인거죠?
턱걸이도 마찬가지이고, 랫풀다운도 마찬가지이겠고용.
뭐 어디가 근육이 늘어난건지는 전혀 모르겠으나
헬스장 처음 등록할 때 몸무게 55kg / 골격근량이 인바디 측정 시 27이었는데
지금은 몸무게 57kg / 골격근량이 인바디 측정 시 27.4입니다.
근력운동하고나서 아무 것도 안 먹으면 그냥 삽질한거나 마찬가지라길래
탄수화물, 단백질 막 먹으려고 노력 중이에요 ㅠㅠ
평소에도 밥량 늘리고 있고...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아!! 혹시 질문이 너무 많아서 죄송한데.. 그 저는 굉장히 외소한 체형이고, 타고난 어깨 프레임도 작습니다.
어디서 봤는데 슈러그? 슈러그를 많이 해야 상부가 커진다는데 그것도 사실일까여?
슈러그 오늘 따라해봤다가 자세가 제대로 된건지는 모르겠지만 지금 등 상부 전체가 싹 다 알 배겼습니다..ㅋㅋ
제가 58멸치에서 64ㅁ멸치됐는데 런닝머신 3키로 17분으로 매일 뛰면 살 찌더라고요. 평소에 몸쓰는 활동을 하셔야 살쪄요
유산소 하는데 살 안찌면 멈추시고 다른거찾아보세여 저는 효과가 있어서..
그냥 안먹어서 안찌는거라 하루 5끼식 먹으면 쩌요 ㅋㅋㅋ 근데 그게 쉽지않다는거 잘알죠
동내 놀이터에서 돈안들이고 맨몸으로 하는 팔굽혀펴기, 평행봉, 윗몸일으키기, 스쿼드 만 열심이해도 충분히 매력적인 몸 만들 수 있어요. 대신 먹기는 잘 먹어줘야겠지요.
@@ZEROTOONE-2024 ㄹㅇ 멸치는 유산소 먼저 해야함 그래야지 식욕 돋아서 먹고 살찜.
팔굽혀펴기는 잘못하면 팔꿈치 나가니까 기구 이용하셔요!
오!!!! 내회전 하니까 확실히 자극이 달라
그냥 턱걸이 50개 이상하면된다 원래 운동 못하는새끼들이 가성비따지는데 닥치고 걍 많이하면 근육은 따라온다 30개 이상 넘기어려운데 배낭매고 30개하다보면 40개돌파가능 그후부터 50개까지는되던데 그이상은 나도해본적이없어서 걍 닥치고한다.
고로영상쳐볼시간에 하면 프레임넓어진다
몸 진짜 내 워너비 몸이다… 두툼하고 왕가슴 근육
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구독 감사합니다!!!
웰케잘그리심
2:38 방심하다가 빵터졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우와 그림 잘 그리시는데요
사진중에 인천 광역시에 있는 팔팔 체육관도 보이네요!!😊😊😊
이거 내용이 온전히 경험에 의해서 나온 지식인걸 알겠네요
저랑 광배 사용하는 운동 방식이 완전 똑같으심
타 유튜버 말 듣고 운동하다가 대원근만 자극되서 내 방식으로 운동해서 광배 먹였는데 정확히 이 방법하고 일치함
좋다 진짜 왜 안뜨냐 이게 ㅜㅜ
여기서 더 커질 수 있다고?! 하면서 왔다가
이미 하는 풀업이라는 말에 실망하면서 나가기
그림 왜케 잘그리심🎉😮
감사합니다!!
그래서 성철봉님의 작은것2는 많이 작나보군요! 화이팅입니다!
잘 가르쳐준다😊